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抑制“伪食欲” 远离肥胖烦恼

时间:2018-07-04 04:33  作者:wendj

减肥瘦身,决心固然重要,但总经不住身边的各种诱惑,比如电视上的零食广告,超市中各种诱人的食品包装,走到街上又有很多美食餐厅……这些诱惑就是让你决心动摇的祸根呢!那么,当我们萌发伪食欲的冲动时,又该如何抑制食欲呢?一起来看看吧。

控制伪食欲首先学会分辨饥饿的“级别”

你是不是真的知道饿的时候是什么感觉?在你控制它之前,你需要学会辨认出身体真正饥饿时所发出的暗示。在吃饭前,利用我们下面饥饿分级的方法去分辨你对食物的真正需要:

挨饿

身体缺乏食物时会导致血糖偏低,从而令我们有种不舒服又空虚的感觉,可能还伴随着轻度的头晕和紧张不安。这种情况很容易让我们失控而大吃大喝。

比较饿

你已经在向往下一顿饭了。如果你不在规定的时间吃饭去,那么你就会有进入“挨饿”状态的范围。

有点饿

你的胃开始咕咕叫,你打算吃点什么阻止它继续叫唤,这个时候就是吃饭的最佳时间。

下面再给您推荐几个控制伪食欲的小妙招

1、香口胶

首先是香口胶。反复咀嚼香口胶,可以产生饱腹感,填充寂寞的嘴巴,促进抑制食欲荷尔蒙产生,改善吃零食习惯。可选择低卡路里及无糖的香口胶,避免食用含有糖衣的香口胶,这类的香口胶含有大量的糖分,热量高,尤其是含巧克力成分的,更应该禁止。

2、汤品类/味噌汤

汤品中含有大量的水分,可以产生饱腹感,防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生,可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成,是减肥推荐食品。推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油,如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物,如黄油玉米汁等。

3、含有食物纤维的食物 

推荐低卡路里高纤维食物,可以抑制食欲,防止脂肪储蓄体内。蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉,要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。沙拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维,但是使用热量过高的沙拉酱也不利于减肥。同时也要避免吃太多油炒的蘑菇菌类,热量也很大。

4、选择耐咀嚼食物 

选择耐咀嚼食物,增强饱腹感。耐咀嚼食物含有丰富食物纤维,推荐蔬菜海藻,水煮羊栖菜及菜根。虽然推荐耐咀嚼食物,但是对于坚果这类含有高能量的食物,就要避免食用。尽量选择蔬菜类。