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夏季饮食减肥七大原则 吃出窈窕身材

时间:2018-07-04 13:26  编辑:wendj

夏季减肥最好的方法就是控制饮食与适当运动相结合,虽说夏季蔬菜水果都很丰富,对降脂瘦身也有很大的作用,但也要有一定的饮食原则,这样才能既满足身体的营养需求,又能达到减肥的效果。下面,就和我哇减肥网的小编一起来了解夏季饮食减肥七大原则,帮助您吃出窈窕身材。

1、减肥食谱以低热量、高纤维的食物为主,均衡饮食营养

食谱要达到减肥的目的,就一定要营养均衡,多以新鲜的食物为主,并且食物一定要是低热量、高纤维、低油、低糖、低盐的,比如蔬菜类、全麦食品,少吃甜食和油炸食物。

2、烹调方式以清蒸水煮为主

烹调方式不对也会增加食物的热量,所以要少用油炸和方式,以清蒸水煮为主,最好少油少糖少盐。

  3、进食技巧,一日三餐要定时定量

饮食减肥铁则:合理安排一日三餐,不要不吃早餐,或是三餐不准时,一餐吃得多一餐吃得少,而且晚上八点这后就不要再进食,以免脂肪堆积。

  4、延迟进餐时间,防止吃进多余的食物

延迟进餐时间,可以增加一点饱腹感,防止吃进多余的食物,不过不要延长太久,以二十分钟到半小时之间为宜。

5、细嚼慢咽,减少热量的摄入

快速进食不利于消化、营养的吸收,还会增加食物的摄入量,所以一定要细嚼慢咽,每次只吃一种食物,还可以用说话的方式转移注意力,最终减少对热量的摄入。

6、进食顺序,促进食物营养的消化

正确的进食顺序,可以促进食物营养的消化,减少脂肪在体内的堆积,顺序为先喝无油清汤,再吃烫青菜或水果,再吃主食及肉类。

7、用运动聊天的方式转移饥饿感

有饥饿感时,不要胡乱吃东西,应该适当缓解饥饿感再吃低热量的食物,这样才不至于长胖,缓解的方法可以是做运动、做家事、找朋友聊天转移注意力。

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