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秋季饮食小窍门 减肥不再难

时间:2018-07-04 22:21  编辑:wendj

秋季是养生的好时节,对于减肥的美眉来说如何饮食才健康有减肥呢?今天小编给您介绍秋季饮食小窍门,让减肥不再难。

一、进食肉类的小窍门:

想减肥,却又戒不了美食,尤其是肉类。那么这时候就有些小窍门需要你去注意了。吃肉的时候,要注意搭配蔬菜。比如冬日吃火锅时,一定不能只点肉类和丸子类,要多点些新鲜蔬菜,做为搭配。且要少食红肉,多食白肉,如鸡肉、鱼肉等。

推荐肉类减肥食谱

1.红烧兔肉

红烧的兔肉,味美色鲜,加上青葱的点缀,让人一看就忍不住要吞口水了。

理由:兔肉的脂肪含量甚至比鸡肉还低,每100克只含0.4克脂肪,胆固醇也很少,但却有丰富的蛋白质,营养价值高,是胖人非常理想的肉制品哦。

2.雪耳莲子苹果瘦肉汤

夏季出汗较多,喝一碗清爽的银耳减肥食谱美容养颜又瘦身。雪耳生津润肺,莲子,加上鲜莲和苹果煮出来的汤清甜可口、不油不腻,正适合夏季食用。

理由:每100克瘦猪肉含6克脂肪,但经过炖煮后,其脂肪含量会大大降低。怕胖的人比较适合这种吃法。

3.清新鸡肉卷

晶莹透明的米纸裹上香嫩的鸡肉,碧绿中透着酱红,色泽诱人,味道也相当爽口。

理由:鸡肉是典型的高蛋白、低脂肪的肉类,其脂肪含量只有1.2%,是所有家禽肉中最低的。所以,适当吃些鸡肉,不仅能够补充体力,还不会发胖。

二、蔬果怎么吃才科学

减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入对减肥相当有帮助。但是,很多时候错误的食用方法,都会令它们的效果大打折扣。那蔬菜水果要怎么吃才科学,对减肥的效果才最好呢?可以直接入口的,就不要榨成果汁;可以洗干净就吃的,就不要去皮;并且尽量吃时令的新鲜蔬果。

推荐秋季莲藕的进补式减肥方法

1、莲藕豆沙:将藕擦碎成泥状,加入糯米粉拌匀,包入豆沙馅,放入油锅炸熟即可。吃起来香甜酥脆,黏润可口。

2、糖醋莲藕:嫩藕去节,削皮洗净切成片,放入沸水锅中焯一下捞出,沥干水后加入白糖、精盐、辣椒油拌匀,撒上红辣椒丝和姜丝,浇上白醋、麻油拌匀即可,是佐酒佳肴。

3、莲藕饮料:取洁净嫩藕,擦成藕泥,用纱布包上滤汁,加入砂糖,用冷开水调匀后饮用,可以清心润肺。如用开水冲泡,即成一杯可口的藕粉。

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