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瑜伽减肥,减肥瑜伽动作效果,瑜珈减肥方法,视频

更新时间:2018-07-04 23:51:21 编辑:wendj

瑜伽是一种从印度传来的优雅休闲运动,而采用瑜伽减肥主要内容是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥美食在家做,排毒瘦身很简单。今天本版推荐减肥瑜珈动作、效果、方法和视频。

瑜伽减肥,减肥瑜伽动作效果,瑜珈减肥方法,视频

瑜伽减肥效果怎么样?

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现在瑜伽越来越受到广大女性的喜爱与欢迎,那么我先给你们介绍瑜伽是什么,瑜伽是对我们身体和心理进行锻炼的一种方法。练习瑜伽可以让你增加自信,预防慢性疾病,增加柔韧度等,而且很多人都说练习瑜伽减肥效果怎么样,那么它到底减不减肥,减肥药排行榜小编跟大家分析下。 有氧运动是一种有节奏的减肥运动,符合人们身体的需要,瑜伽是其中一种,而且是所有减肥运动中最能让人坚持下去的运动,因为练瑜伽有时并不是你一个人在锻炼,也可能是你参加了一个瑜伽馆,一群人和你一起锻炼,它很大程度克服你一个人练的时候偷懒的可能,所以,我们最好可以有一个与你一起练瑜...

五组组瑜伽减肥动作,不用节食也能瘦

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有这样一句话“一白遮百丑,一胖毁所有”,相信每一个女人都不会嫌弃自己瘦的,无论是什么样的身材,大部分的女性朋友对自己的身材还是有一点点的不满意。有些女性朋友的饭量其实没有那么小,但是她们往往在饮食方面吃的都非常的少,就是因为减肥的原因。虽然说在减肥过程当中离不开控制饮食,但是如果说用节食这种方法来减肥十分的不科学,这不紧自己相当的痛苦而且对于身体也非常的不好,下面减肥药排行榜小编教大家几组瑜伽减肥动作。  瑜伽减肥动作 动作一: 将两只脚并拢站直,然后把双臂慢慢地放到身体的两侧,保持身体挺直,然后收紧腹部,最后将左...

产后瑜伽减肥动作 只减赘肉不减健康

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产后妈妈的体质都比较虚弱,如果盲目的减肥很容易危害身体健康,因此今天我哇减肥网的小编就给您推荐产后瑜伽减肥动作,只减赘肉不减健康哦。 产后瑜伽减肥方法一:梨式 平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。 呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。 保持10-15秒,缓慢规律呼吸。 恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。 产后瑜伽减肥方法二:角式 双腿分开,比肩宽,腿伸直。 转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地...

简单易学瘦腰腹瑜伽动作 拥有好身材就靠它了

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对于大多数职场女性来说都逃脱不了腹部肥胖的魔咒,那么有什么方法才能恢复平坦小腹拥有迷人的腰身呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐简单易学瘦腰腹瑜伽动作,拥有好身材就靠它了,一起来看看吧。 掌握基本的胸部十字姿势 胸部十字姿势是下面动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字,伸开两手让身体成为一个十字形,注意保持平衡不要前后左右倾斜。 十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势,可以调整身体的歪斜,缔造纤瘦的身体。另外,这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十...

四式瘦腿瑜伽动作 抓住腿部黄金点有效瘦小腿

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夏季美眉都喜欢穿上短裙短裤,但是粗壮的小腿会严重影响你的整体腿部曲线,让身材失去修长的美感,那么,怎样瘦小腿呢?下面我哇减肥网小编分享四式瘦腿瑜伽动作,抓住腿部黄金点有效瘦小腿,赶快看看吧。   完美腿部黄金点 1、膝盖 当你穿着超短裙和短裤的时候,最引人注目的地方是膝盖部位。一个完美的膝盖会给你的腿型加分不少。如果膝盖这里有多余的脂肪,会让你的小腿看起来显得又短又粗,脂肪在此处的大量堆积也会让你的腿型整体看上去显得粗壮,失去美感。 2、脚踝 纤细的脚踝会让你的小腿在视觉上有收紧和紧致的效果如果你能够让自己的脚踝始终紧绷保持纤细,你的小...

怎样减肚子上的赘肉?瑜伽来帮忙

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夏季到了,身上的赘肉都凸显出来,特别是腹部的赘肉,怎样减肚子上的赘肉?今天我哇减肥网的小编给您介绍几个瑜伽动作,配合饮食,帮助您消灭小肚腩。 1、抱膝式1 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。 2、抱膝式2 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。 3、眼镜蛇式 俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部...

端午节小假期居家练习健身球瑜伽有效减肥

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怎样用健身球减肥,健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。今天我哇减肥网的小编就教您端午节小假期居家练习健身球瑜伽,有效减肥。 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。 坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽...

随时随地休闲做瑜伽 塑造好身材

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瑜伽是一种古老的运动,同时瑜伽还是很好的减肥运动,但是很多人都觉得瑜伽要做很多的准备,需要花很多的时间,其实事实并非如此,随时随地休闲做瑜伽也能塑造好身材。 练瑜伽有什么好处? 修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张,对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的...

想要击退双下巴 快来学习瘦脸按摩瑜伽

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双下巴它是由于下巴脂肪组织堆积过多,加之上了年纪皮肤老化而松弛,并因重力的作用而下垂,从外观上看下似有双下巴,看颈部雍肿短粗,失去人固有的线条美、曲线美。想要击退双下巴,快来学习瘦脸按摩瑜伽。 步骤一 双手大拇指、食指夹住下颌多余脂肪,沿向后方向每隔1cm捏提一次。 步骤二 当捏提到耳根部时,重复捏提5次,有提拉整体轮廓的作用。 步骤三 接下来,略用力咬牙,用大拇指缓慢揉按耳根穴位5秒。 步骤四 食指与其他手指分开,依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹,另一侧相同。 步骤五 四指并拢,双手交替从脖颈向下颌提拉肌肤,也是很好的瘦下颌法。 特别提示:...

妈妈最新减肥运动 和宝宝一起做瑜伽

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很多的女性都抱怨因为生了宝宝,让自己的身上多了很多的赘肉,其实妈妈们不用愁,其实宝宝也可以帮助您减肥哦,今天我哇减肥网的小编给妈妈们推荐一个减肥新招:和宝宝一起做亲子瑜伽减肥动作。 一、束角式 姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。 二、快乐婴儿式 姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。 三、锁腿式 姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。 四、弓式 姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放...

瑜伽呼吸减肥法 有效瘦腹

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也许您并不是很胖,但是由于长期久坐腹部却又很多的赘肉,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐瑜伽呼吸减肥法,帮助您有效瘦腹。 瑜伽呼吸减肥法 瑜伽老师表示,正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏,锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸,胸式呼吸是借空气进入胸腔,使肋骨张开上移、横隔膜下移,达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部,透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏,且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸,搭配简单动作即可雕塑曲线。 1.胸式呼吸 Step1 鼻子深吸气,肩膀后移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开...

瑜伽减肥动作 搞笑燃烧脂肪

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瑜伽的种类又很多,那么什么样的瑜伽动作减肥效果最好呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍四个瑜伽减肥动作,帮助您高效燃烧脂肪。 一、踮脚蹲马步 练习的部位肩膀、大腿、臀部 1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。 2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。 3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。 4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身...

情侣瑜伽动作 让您快乐享瘦

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肥胖不是一个人的事情,所以为了自己能够恢复好身材,或者为了您的那个他(她)能够摆脱肥胖的困扰,一起来学学情侣瑜伽吧,让您们都能快乐享瘦。 1、侧曲式 两人对坐,将一只脚的脚掌相贴,另一条腿弯曲。如果是左脚相贴,则伸出左手握住对方的手,反之亦然。用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直,呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身,反方向亦然。 2、拉伸式 一个人趴在地上双臂向前伸直,另一个人站着抓住同伴的手腕。站着的人抓着同伴的手腕向上拉,趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以...

瘦腰瑜伽动作 消灭腰部脂肪

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有很多的美眉并不胖,但是由于久坐等原因要不有很多的赘肉,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍瘦腰瑜伽动作,帮助您消灭腰部脂肪,一起来看看吧。 瑜伽风吹树式 怎么减肚子,首先从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上,这样锻炼的目的才会比较明显。 瑜伽山式 双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊...

五一宅在家中练瑜伽 帮您减掉小肚腩

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五一节您是宅在家中任凭赘肉疯长还是做些简单的小运动来减肥呢?如果您选择的是后者,那就来看看下面我哇减肥网小编给您推荐的瑜伽减肥法,帮您减掉小肚腩。 1、抱膝式1 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。 2、抱膝式2 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。 3、眼镜蛇式 俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部...

瑜伽师推荐素食减肥食谱 瘦身更养生

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春天,各种时令蔬菜相继上市,又到了食客们大啖时蔬的季节。经过了一个冬天“大鱼大肉”伺候赘肉不知不觉堆积起来了。瑜伽师亦儿为你烹饪她的拿手素食减肥食谱,养生更瘦身。 紫薯蜜枣丸 食材:紫薯、糯米粉、蜜枣 做法: 1.选表皮光滑均匀的紫薯干蒸半个小时,使其变软。 2.把糯米粉和含有天然糖分的紫薯泥揉合。 3.充分揉合后,取适量捏成小圆饼状,当中放入一颗去核蜜枣,搓成饱满圆球。 4.热锅冷油,油温大致为 50 摄氏度时把紫薯球放入平底锅煎约两分钟,表皮成深紫色即可。 越南春卷  食材:越南皮、芦笋、胡萝卜、芹菜、苹果、粉丝、欧芹碎、胡椒粉、混合香料...

春季练习瑜伽减肥动作 让您快速瘦身

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瑜伽是现在都市中很流行的一种运动减肥方式,其实在春季也是很适合利用瑜伽来减肥的,今天我哇减肥网的小编就给您推荐春季瑜伽减肥动作,让您快速瘦身。 1、仰卧姿势 step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。 step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。 2、坐姿后屈 step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。 step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。 3、坐姿前屈...

超简单产后瑜伽动作 给力瘦身

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产后肥胖是很多新妈妈最大的烦恼,但是由于产后身体比较虚弱不能盲目减肥,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍超简单产后减肥瑜伽动作,帮助您健康减肥。 1、仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下。 2、吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手。 3、双肩要平放在地面上,扭转腰部而不是胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手。吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势,做8次呼吸。 注意:收...

超简单瘦腿瑜伽 打造迷人美腿

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OL们长时间坐着,腿部很容易粗大,如何瘦腿?下面介绍瘦腿方法——瘦腿瑜伽简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟瘦腿操,你就会有新感觉。 每天坐在办公室里,因为很少走动的关系以至于我们的身体都有局部的肥胖。这样的肥胖让我们一直都很困扰,同样也影响了我们的美观,让人觉得不知所措,穿衣服也不能很好的展现身姿。同样一件衣服,身材苗条的人跟身材肥胖的人穿起来就完全是两种效果。从现在开始每天坐在办公室里的粗腿mm们,一定要赶快行动起来来。不要再被别人藐视的眼光所扼杀,我们这个夏天要做一个瘦腿MM,决不能是那个曾经一直...

另类减肥方法:泡澡+瑜伽运动

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也许对于您来说最惬意的事情就是泡澡了,那么泡澡除了能够放松心情还有哪些功效呢?其实泡澡还可以帮助我们减肥哦。 我们在热水浴时,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢达到瘦身的效果。如果结合瑜伽动作,减肥效果事半功倍。 第一式  “鹿式” 背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。 第二式  “单腿式” Step1:肋部伸直,促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。 Step2:在保持姿势不变的基础上抬起单腿,绷直脚面和脚趾,用腹式呼吸保持30秒。 Step3:双手向后伸出,上肢...

练习瑜伽减肥运动 瘦身同时还能缓解节后综合症

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节日过后跟随我们而来的不仅仅是肥胖问题,还有节后综合症,我们如何才能解决这些烦恼呢?我哇减肥网的小编给您推荐瑜伽减肥运动了,帮助您瘦身同时缓解节后综合症。 什么是节后综合症? 节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假...

冬季减肥选择瑜伽和散步 和赘肉拜拜

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冬季春节很多的人都会因为节日多吃得多而受到肥胖的困扰,那么如何才能摆脱肥胖呢?我哇减肥网的小编建议您选择瑜伽和散步,让您和赘肉拜拜。 冬季散步减肥运动 好不容易到了代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步。散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话,30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择使用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性也会更强,也更易坚持下去。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考: 1、普通散步法 用慢速和中速行走,每次30&...

穗式瘦腰瑜伽 美化腰部曲线

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瑜伽动作很多,但是哪种瑜伽最能瘦腰呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍一套瘦腰瑜伽——穗式瑜伽,帮助您快速美化您的腰部曲线。 穗式瘦腰瑜伽动作分解 step1:以常坐姿坐于垫子中央,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。 step2:弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整姿势。 step3:左手臂弯曲,手肘抵住膝关节内侧,掌心放于地面。让手肘去抵触膝关节的时候,有一种对抗的力量将胸部推出来,肚脐、胸部正对前方。调整好身体的状态。 step4:右手臂向上,贴向右耳,吸气时,让手臂拉伸侧腰,吸气时,身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时将脚趾...

瘦腰瑜伽 帮助您美化腰部线条

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瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,今天我哇减肥网的小编就给您介绍一套瘦腰瑜伽,帮助您美化腰部线条。 瘦腰瑜伽动作: 1、坐姿,两手杯型放于身体两侧,胸部和腋窝向上提,锁骨向后展开。指尖向下,展开,放于身体的两侧。 2、吸气,右手臂向上,帖向右耳。 3、呼气,右手臂带动身体向左侧弯曲,眼睛越过手臂看向天花板的方向。每次呼气时,将身体再次侧弯。 注意:手臂不要弯曲,要以最长的限度拉伸,感受到侧腰的皮肤有被拉伸的感觉。 4、吸气,回正。呼气,放松手臂。双手交叉放前。 5、进行反...

冬季减肥瑜伽有新招 保暖最重要

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女人都害怕冬季赘肉滋生。到了冬季减肥其实并不是一件难事,反而变得非常简单。因为冬季运动所消耗的热量远远比其它季节要多得多,因此冬季快速减肥保暖最重要。下面我哇减肥网的小编教大家几个冬季减肥方法,让你轻松达到减肥的目的。 1、喝开水: 热热的开水有暖身效果,在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是,开水喝多了可以使身体产生一定热量,有利于发汗。而且,多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。 2、洗热水浴: 天气转凉,工作了一天,泡一个热...

动物式瑜伽 让您练出好身材

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瑜伽一直以来都是人们热衷的运动减肥项目,但是很多人都觉得瑜伽动作很难练,其实不然,今天我哇减肥网的小编就给您介绍几套简单的动物瑜伽动作,让您练出好身材。 兔子式减肥瑜伽 1、双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。 2、吐气后,腹部往内缩,头顶住地板。 3、屁股向上抬高。 4、屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地。重覆以上动作约2回。 功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。 鸽王式减肥瑜伽 1、左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧. 2、将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 功效:脸部...

推荐门闩式瑜伽动作 打造婀娜多姿曲线

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瘦腰最好的方法就是运动,我哇减肥网的小编推荐大家练习瘦腰瑜伽来达到瘦腰收腹的目的。瘦腰的瑜伽动作很多,下面的门闩式瑜伽只要每天坚持练习,你就能轻松甩掉腰上多余的脂肪赘肉,塑造玲珑曲线。 门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。 1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目...

产后强效瑜伽 最适合新妈咪

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产后身材走样是不少新妈咪最担心的事情。恢复曼妙的身材需要正确的方法,合理的饮食加上产后瘦身瑜伽锻炼,能够更好地帮助新妈咪恢复产前身材。我哇减肥网提醒各位新妈咪恢复身材固然重要,但是也别忘记产后瘦身瑜伽要等到身体完全恢复元气才可以开始练习哦。 产后瑜伽减肥动作: 1、婴儿卷曲式 卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状(练腰腹,使身体有形) 2、竖式 卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习) 3、V字形 坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状 4、坐势脊椎拧转 坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,...

经络减肥瑜伽 排毒速效瘦身

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爱美的MM们要注意了,中医特效的经络减肥来袭了。每天睡前简单的15分钟,就可以让你轻轻松松瘦下来。不仅让你每天瘦一点,更可以舒缓一天紧张的情绪,解决失眠的问题。现在就让我哇减肥网的小编带你走进经络减肥吧。 一、经络减肥方法的原理 以中医理论为指导,根据肥胖者的不同特点,不同部位的肥胖进行辨证施治,并与耳疗、脐疗、食疗相结合,借助针灸作用,使经络疏通,气血调和,脏腑阴阳平衡,从而达到减肥目的。 1、刺激作用:通过针刺穴位和耳穴压迫的方法,对局部产生一定的刺激,通过经络、俞穴将刺激信息传入脂肪组织,令其分解、液化,加速脂肪分解、抑制脂肪合成而...

八式瘦腿瑜伽 冬季速效纤体

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冬天季节寒冷,粗壮的大象腿加上厚重的衣服,让你整个人看起来臃肿不堪。想要快速瘦腿就来练习下面我哇减肥网小编推荐的瘦腿瑜伽吧。坚持练习下面的八式瑜伽瘦腿动作,就能有效地拉伸腿部肌肉,让你的双腿看起来纤细修长。 瑜伽瘦腿动作 1、体侧伸腿 坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压。 2、弓式 平趴于地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部尽量远离地板,头部向上抬起。 3、站立拉弓式 站姿,左腿伸...

四招瘦腰瑜伽 不做恼人小腹婆

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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是四招收腹瑜伽,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的瘦腰瑜伽,坚持训练的话就可以感受到神奇的效果,让你不做恼人小腹婆! 一、船式 相信大家都知道船是什么样子的了。瑜伽船式体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。动作很简单。但是练习过程中要保持脊梁的挺直,不能弓背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。 1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。 2.吸气,同时抬起...

八式速效减肥瑜伽 甩掉脂肪无烦恼

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身材是判断一个女人是不是合格美女的第二标准,很多人都在追求快速瘦身方法,但往往都不尽人意。想追求纤细完美的身材,我哇减肥网的小编我推荐这八式塑身瑜伽操!想拥有纤细身段的MM们注意了! 一、 固肩式 金刚坐姿,调整轻松坐姿呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸。 二、鹤蝉式 站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼...

宅家6个瑜伽动作 瘦身减脂很easy

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你是一个宅家女子么?不喜欢出门也不喜欢运动,只想赖在家里。但是又很苦恼身体的脂肪越囤越多。现在我哇减肥网的小编教各位宅女们6个瑜伽动作减肥法,不出门运动也可以减肥瘦身,而且简单易行,拯救宅女身材大行动开始。 瑜伽动作1 呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次。 瑜伽动作2 平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。 瑜伽动作3 双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。 瑜伽动作4 成动物爬...

排毒瑜伽+生活调理 美容又瘦身

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对于要减肥的美女来说,如何快速清肠排毒是减肥的第一步。而在众多速效减肥法中,排毒瑜伽是排毒减肥的最好方法,再配合生活调理的排毒方法,帮你解油腻,清肠排毒让你的身体变得更轻盈。下面就和我哇减肥网的小编一起来的看看如何排毒瘦身的吧! 生活调理排毒方法 1、每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和快速解决便秘。 2、少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。 3、慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。 瑜伽排毒方法 1、脊柱转动式 坐姿,...

新妈妈练产后瑜伽 恢复苗条优雅身姿

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对于刚刚生完宝宝的妈妈们,可能第一件想做的事就是纤体瘦身,但凡是不能急,要注意细节。所以我哇减肥网的小编告诉你们产后瑜伽最适合新妈妈们了,它能让你快速恢复优雅身姿苗条曲线,赶快来试试吧! 一、梨式 平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。 呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。 保持10-15秒,缓慢规律呼吸。 恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。 二、角式 双腿分开,比肩宽,腿伸直。 转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直...

五式瘦臀瑜伽 不出门打造S曲线

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说实话人的臀部和腿部是最难瘦下来的部位,尤其是长期宅在家里没有时间运动的MM,今天我哇减肥网的小编就推荐五式瘦臀瑜伽,只要你每天晚上空出一点点时间来做,不久你就能消灭赘肉打造S曲线。 一、坐式V字形膝举 选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。 然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。 注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。 训练次数:做3组,每组10到30次。 二、仰卧慢蹬车 平躺在地上,...

沙发瑜伽 让你减肥最快最有效

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沙发在客厅占了一个不小的地位,软软暖暖的沙发,是宅女们最爱呆的地方。但有些人却宅出了水桶腰,昔日苗条身材已不复存在,怎么办呢?沙发瑜伽,让你在家也能减肥减肥,保持苗条身材。下面就和我哇减肥网的小编一起来看看几组最简单的沙发瑜伽,教你如何减肥最快最有效。 一、沙发瑜伽--直角式 步骤: 1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。 2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。 3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。 4.恢复直立姿势。动作重复5次。 功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。 二、沙发瑜伽--站立拉弓...

翘臀瑜伽 练就性感美臀

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怎么练就性感美臀,塑造完美体形?若是臀部下垂或扁平的话,不管穿什么样的衣服都不能展现完美的S型身材,这时就要进行全方位美臀运动,打造人人羡慕的S曲线。六式翘臀瑜伽帮你实现这个梦想。 第一式: 收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。 第二式: 美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然...

偷师动物做瑜伽 美体更瘦身

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瑜伽相信很多的女性朋友都练习过,那么什么样的瑜伽动作能够帮助我们减肥呢?今天我哇减肥网的小编教大家来偷师动物做瑜伽,帮助您美体更瘦身。 鸽王式减肥瑜伽 1、左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 2、脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。 狗伸展式减肥瑜伽 1、将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。 2、这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力...

六式瘦腿瑜伽 让你重获完美双腿

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很多人都希望自己能拥有一双修长的腿。但是总是有这样或者那样的问题缠绕着我们的大小腿。怎样才能有效的瘦腿呢?我哇减肥网的小编教你四式瘦腿减肥瑜伽,坚持练习这六个瑜伽动作,能有效纤细美腿,记得要坚持。 1、倒踩脚踏车 利用腰部的气力将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。 2、踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢! 3、半蹲摆腿式 像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅...

乱练瑜伽很危险 认清误区很关键

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瑜伽是很多减肥人士的首选运动,可是有时想健身却伤身,看似优雅的瑜伽运动未必安全。所以我哇减肥网的小编带你认清瑜伽的误区,让你更加的了角瑜伽,更好的健身减肥。 误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二:瑜伽就是一种减肥运动 瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能...

知道瑜伽秘诀 瘦身成功更容易

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当你走进瑜伽的世界,慢慢地会发现,你的身姿会更加挺拔、身体会更加柔软、言语会更加温和、笑容会更加灿烂、整个人都会更加自信和美丽。跟着我哇减肥肥网,小编告诉你瑜伽秘诀。帮助大家在平时工作间隙都能方便练习,只要每天坚持练习就能取得极好的效果,瘦身会更容易哦!  瑜伽减肥的秘诀 1、练好胸、腹式呼吸法 对瑜伽稍有了解的朋友都知道,胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼最主要的三大呼吸方法。这三个呼吸法中的任意一个都对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。练习瑜伽一段时间后,你会发现自己对油腻的、肉类等被瑜伽归...

最给力的下半身瑜伽减肥秘笈

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臀部肥肉的过分积蓄以及腿部线条的粗大都是啤梨型身材的特征,啤梨型的身材不但会减少整体形态的分数而且会有碍美感。那如何才能减少腿部和臀部的脂肪呢?我哇减肥网的小编今天要说的瑜伽减肥秘笈是下半身减肥最给力的。 一、树式平衡 Step 1 若右脚柔软度不够,脚掌无法贴紧大腿内侧,也可平贴小腿内侧。深吸气,背部打直,双脚并拢,臀部夹紧,右脚膝盖弯曲并往右打开,使膝盖面向右边,让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。 Step 2 然后吐气,双手高举过肩伸直,十指交扣如拱手状,想像头顶有一条线拉著,使背脊打直。 Step 3 深深吸气,身体慢慢右弯约45°,此时左侧腰部会有紧绷的拉...

初学瑜伽减肥动作和注意事项

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现在很多MM都青睐于瑜珈减肥,因为瑜珈即能瘦身又能塑形,对于初学者瑜伽减肥不应练习难度太大的动作,否则会容易造成身体伤害。下面就由我哇减肥网小编来为您解说初学者如何练习瑜伽。 初学瑜伽减肥动作: 一、肩立 稳定别晃动 1、平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。 2、手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。 3、确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。 注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。 二、桥式 用腰力抬高 1、平躺、双脚屈膝...

经典瑜伽瘦腿动作 解决粗腿问题

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腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是勤做运动。我哇减肥网的小编今天为你推荐六步瘦腿瑜伽,让你马上解决粗腿问题! 瘦腿瑜伽动作 1 1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。 2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲 3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次 瘦腿瑜伽动作 2 1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁 2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做...

瑜伽减肥秘笈 练出窈窕身姿

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S曲线绝对是女人性感的标志,可腰、臀、腿过分粗大会破坏你的身体线条,不仅让你女人味尽失,还被人称作大胖妹,相信你心理很不舒服吧。今天我哇减肥网的小编就来为你推荐六个经典的瑜伽动作,让你瘦腰瘦腿又瘦臀,练出窈窕身姿。 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一...

站立式瘦腿瑜伽 练就黄金美腿

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因为工作的因素,有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站,长期下来小腿会浮肿、静脉曲张,久而久之还会形成壮壮的小腿肌,这种情况,我哇减肥网的小编强烈建议大家每天练下站立伸展式瘦腿瑜伽,坚持一段时间,就可以帮助你练就黄金美腿。 黄金美腿的标准 身高 / 5 = 完美小腿围 身高 / 4 = 完美小腿长度 大腿:小腿 = 2:3 黄金比例的腿长 站立伸展式瘦腿瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。 4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳...

瑜伽局部减肥攻略 燃脂速效瘦身

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经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,上胖身虚肿,那是由于欠缺活动的关系,而且很容易有肠胃问题,增加宿便形成,我哇减肥网介绍的以下六个瑜伽运动能调整身体吸收,改善体形很有帮助,一起来看看吧! 一、健美手臂 step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体; step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做; step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。 二、美化背肌 step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天; step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身; step3 再将双脚同样用力抬高离地...

孕期瑜伽塑形计 帮助准妈妈控制体重

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在怀孕期间,尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿,但也不能过于谨慎而停止运动。温和的孕妇瑜伽不仅有助于增强准妈妈的身体素质,还可以控制体重、改善浮肿,还可以塑形、练出气质准妈妈! 孕期瑜伽动作 一、颈部放松(思想平静) 脚踝交叉舒服地坐着或者跪着。放松肩膀,感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放。把头向前低下来,轻柔地呼吸,感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一边的肩膀,然后向后转圈。 如果觉得脖子很紧或比较脆弱,暂停一下,呼吸然后呼气释放压力。下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈,可以改变方向。 二、安静地坐着(向内转) 脚踝交叉舒服地坐着。就坐一个硬...

冬季瑜伽四式 快速瘦身保热量

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冬季天气寒冷,不适合长时间的户外运动,所以瑜伽就成了冬季最佳的瘦身运动,那么在冬季锻炼瑜伽的时候哪些姿势是可以有效起到减肥效果的呢?下面我哇减肥网的小编就要跟大家一起分享几个冬季减肥的瑜伽动作,帮助大家可以有效的促进血液循环,平衡身体热量。 三角式 1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。 2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。 3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。 4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。 5、吸气,还原到起始动作。 大回转式 1、挺身直立,两脚打开比...

风靡中外的纤腰瑜伽小球操

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瑜伽馆里的各种项目越来越丰富起来,健身球、普拉提床……当下,一种巴掌大的瑜伽小球又开始风靡起来。它仿佛一个4岁孩童的玩具,握在手里,操练各种肢体运动,的确简单而实用。那么就跟着我哇减肥网的小编脚步走,带你们体验纤腰瑜伽小球操! 瑜伽小球好处多 易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人感觉是充满趣味的瑜伽球减肥运动。易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。 瑜伽...

减肥瘦腰瑜伽五式 让你塑造玲珑曲线

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瘦腰最好的方法就是运动,而瑜伽是一种动作、冥想、呼吸结合的运动,瘦腰瑜伽更是如此。下面三个是我哇减肥网小编精心为大家挑选的瘦腰瑜伽。只要每天坚持练习,你就能轻松甩掉腰上多余的脂肪赘肉,塑造玲珑曲线。 (一)新月变式 功效 可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩。 动作要点 1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。 2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的...

秋季瑜伽塑身形体操 塑造动人好身材

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秋季天气开始转凉,天地阳气开始衰弱,阴寒之气逐渐加强。此时,呼吸系统易受影响,变得脆弱;情绪容易抑郁,此时应该保持神智安宁,减缓秋季对人体的影响。这时候对于减肥的人来说应该选择瑜伽来作为减肥运动,今天我哇减肥网的小编就给您介绍秋季瑜伽减肥动作,一起来看看吧。 初秋瑜伽减肥第一招 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹...

许晴大片秀玲珑美背 爆瑜伽动作最有效

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日前,一组许晴在泰国拍戏期间拍摄的泳池大片曝光。大片中的许晴向大家展示了与以往不同的一面,时而全身隐藏在水里,只留一双魅惑的眼睛;时而露出美背,回转头无辜地看着前方。性感但不低俗,玲珑但不造作,宛如出水芙蓉,不可方物。许晴背部能如此出众,据爆料与她长期练美背瑜伽有着很大关联。 许晴美背瑜伽一:自然站立式 自然站立,上身前倾与地面平行,收紧小腹,挺直背部。慢慢抬高双臂,使手臂与肩膀同高。抬高手臂的同时收紧肩胛骨。保持这个姿势10秒,然后恢复到站立的姿势。重复练习这个动作10到15次。 效果:塑造背部和手臂。 许晴美背瑜伽二:仰卧式 仰卧,双手...

五步瘦腿瑜伽 消灭腿部赘肉So Easy

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瑜伽不仅是减肥瘦身的方法,也是女生瘦腿的最快方法之一,今天我哇减肥网的小编为大家带来了五步瘦腿瑜伽。只要每天花上半个小时练习下面的瘦腿瑜伽动作,不用很长时间,就能很容易的消灭腿部赘肉了。 瘦腿瑜伽步骤一 双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。 瘦腿瑜伽步骤二 收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。 瘦腿瑜伽步骤三 半躺,双腿上举,可前后交叉运动。 瘦腿瑜伽步骤四 坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。 瘦腿瑜伽步骤五 收起上半身,调...

四式丰胸瑜伽 为你的胸部“浇点水”

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胸部是女性最直观的魅力所在。丰满的胸部往往能够提高你的回头率和人气。丰胸方法有很多,丰胸瑜伽是最健康最有效的其中一种。下面我哇减肥网的小编就介绍四式丰胸瑜伽。坚持练习这几式丰胸瑜伽可以为你的胸部“浇点水”,帮你调整上身的曲线,拥有挺拔的身姿,让你散发不一样的气质。 丰胸瑜伽一:画圆式 这组丰胸瑜伽动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲; 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈; 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次; 丰胸瑜伽二:鱼式 打开胸腔,刺...

全新猫式瑜伽 消除疲劳更给力减肥

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我哇减肥网今天介绍的全新猫式瑜伽能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。经常做可以塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。 猫式瑜伽 Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。 Step2 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。 Step3 维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。 Step4 有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手...

OL简易瘦手臂瑜伽 击退恼人蝴蝶臂

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OL族缺乏运动,而手臂是最容易沉积脂肪的地方,让OL族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面,我哇减肥网的小编给你推荐简易瘦手臂瑜伽动作,让你无论是在家里、办公室都能轻松瘦手臂哦! 瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式 1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。 2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。 功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。 温馨提示:练习时注意手肘不可移...

产后瑜伽瘦身 辣妈不再难当

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适当的产后瑜伽运动能改善血液循环以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。新妈妈可要把握好时间,配合做以下我哇减肥网推荐的经典瑜伽动作会让你有意想不到的惊喜。 一、站姿前屈 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。 二、椅式 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂...

单腿站立瑜伽 轻松打造纤细双腿

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拥有一双纤纤细腿是爱美女士的追求,但是要怎样瘦腿才能达到这个目标呢?今天我哇减肥网的小编就来为你推荐单腿站立瑜伽,加强腿部肌肉,同时减掉多余脂肪,雕塑纤细美腿。 单腿站立伸展式是很好的健康减肥瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对减肥瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。 1、以山式站立。 2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。 4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸...

瑜伽配合哑铃 双倍燃烧脂肪

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运动减肥是很多人都会选择的,在做一些经典的减肥瑜伽动作基础上搭配哑铃增加负重,能帮你额外增加消耗200卡路里。这次我哇减肥网的小编就要介绍瑜伽配合哑铃的减肥方法,不仅能双倍燃烧脂肪,还能帮你纾解压力。 简易鹰式 目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部 双手各握住一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧(如果可以的话,将左脚放到右小腿后侧),下蹲为鹰式动作准备。吸气,两臂向侧举高至肩膀,然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压,腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开...

6个瘦腹瑜伽 快速减肚腩

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瑜伽是一种动作、冥想、呼吸结合的运动。瑜伽注重线条的拉伸,瘦腰瑜伽更是如此。我哇减肥网的小编推荐大家练习瘦腰瑜伽来达到瘦腰收腹的目的。瘦腰的瑜伽动作很多,下面六个是小编精心为大家挑选的。只要每天坚持练习,你就能轻松甩掉腰上多余的脂肪赘肉,快速减掉肚腩。 一、简易坐扭转 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 二、玛里奇三 臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚...

瑜伽冥想 助您摆脱压力又瘦身

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快节奏的生活、无处不在的压力以及一直增长的体重让很多人烦躁不已,就算到了夜晚安静的时候,也不能重内心平静下来。瑜伽冥想的练习能获得内心的和平与安宁,瑜伽冥想到底有什么好处?就让我哇减肥网的小编带你认识冥想吧!当我们静坐进入冥想状态时,身心会呈现安定、愉快的感觉,快来试试吧! 什么是瑜伽冥想 所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用,而使自律神经呈现活络状态。 简单的说就是停止意识对外的一切活动,而达到忘我之境的一种心灵自律行为。这不是要消失意识,而是在意识在十分清醒的状态下,让潜在意识的活动更加敏锐与活跃,进而与另一次元的宇宙意...

6式塑形瑜伽 让你不节食体态更轻盈

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要减肥的MM们是不是想不用节食,就能拥有曼妙身姿?有木有这样的方法呢?这个可以有哦!我哇减肥网小编告知你们不用节食的速效纤体秘诀,就是6式塑形瑜伽,让你们每天瘦一点,体态变得更轻盈! 6式塑形瑜伽: 山式 两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。 战士三式 站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,选择塑形瑜伽的你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。 半板式 做完战士三...

三个瑜伽动作帮你快速提臀

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臀部线条不够完美会让双腿看起来不够修长。因此大多女性每天都在搜索快速翘臀的方法。如何利用运动来打造完美翘臀呢?我哇减肥网小编给大家介绍三个瑜伽动作,帮你快速提臀,解决臀部不完美的问题,塑造诱人的身体曲线。 一、弓箭步变化式 1、 站姿预备,右脚往后踩一大步。 2、 呈现前弓后箭步,上半身端正维持在中线,重心往下沉,维持约三个呼吸后还原初始动作,重覆练习几个回合。 二、站姿抬腿 1、可靠墙或扶住桌面练习。 2、双手扶在桌面,重心放在左脚,右脚往后抬起,右脚不用抬到很高(骨盆不外翻,朝向正面)只要感觉到有伸展到臀部肌肉,即可获得一个紧实的臀部。以...

起床就减肥 清晨练练瑜伽就能瘦

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其实清晨起床后是一个很好的减肥时机,只要你懂得好好把握多动动,不但可以很快将你身上的肥肉全铲除掉,而且还能令你每一天都充满活力。下面我哇减肥网就教你如何做清晨减肥瑜伽。 第一步:唤醒肌肉 最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。 第二步:身体仰伸 站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面,单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿...

3分钟情侣瑜珈 塑造身型又促进感情

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情侣们都希望可以找到一种只有两个人共同参与的健身方式,给健身带来相对私密又有情趣的空间。于是情侣瑜伽开始成了很多人的选择。情侣瑜伽不仅有普通瑜珈修身养性的优点,更重要的是锻炼过程中亲密的接触也能促进情侣之间的感情加温,是一种既可达到锻炼身形又可增进感情的美体方式。 情侣瘦背瑜珈 1、两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。 2、保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持...

颈部瑜珈操 缓解疲劳打造完美颈部

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作为天天办公室上班的OL,肩颈的肌肉一般都比较紧张,常觉得颈部肌肉酸疼僵硬,严重的还可能会有肩颈部疾病。同时颈部的线条也会不再挺拔。想要缓解改善这种情况,瑜伽是一种非常好的选择,通过瑜珈锻炼,让颈部得到放松,缓解颈部僵硬、疲劳,还能帮你打造完美颈部线条。 第一:帮助放松颈肩肌肉 1、跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。 2、吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。 3、吸气,胸口在回中间。 第二:使颈部挺拔 1、双手叉腰,双脚往旁打开,双脚脚掌保持平行。 2、吐气,双手与后方交叉相握。 3、在吐气,身体往下延展,...

5个瘦腹瑜伽 歼灭腰间赘肉

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MM们腰部如果多了一个“游泳圈”,腰间赘肉松垮垮的,完全没有曲线美。爱美的MM们下定着急了,怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?今天我哇减肥网的小编就来为你推荐一套针对性强的瘦腰减肥瑜伽动作,通过以下瑜伽教程学习,来减掉腰部的赘肉,重塑腰围! 1、眼镜蛇式 作用:这个瘦腰收腹瑜伽体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。每次做...

OL族瘦身瑜伽 塑造完美身型

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OL们每天辛苦上班,不仅压力大,因为长时间久座还使身上的肉肉越来越多,相要快速塑造完美身型,那就试我哇减肥网推荐的七式减肥瑜伽,让大家逃离这种辛苦的生活,穿上自己喜欢的衣裳,做个自信好女人! 1、船式 仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。 2、至善坐+祈祷手印 至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。 3、扭转式 坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀...

早晚练习瑜伽 给您健康好身材

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瑜伽是现在都市白领女性喜爱的一种运动,瑜伽不但能够提升人们的气质,同时还能帮助您减肥哦。今天我哇减肥网的小编就给您介绍早晚练习的瑜伽,让您健健康康的瘦。 晨醒瑜伽减肥操 早上睡醒后,在床铺上进行简单的瑜伽减肥操运动,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。晨醒瑜伽除了具有减肥塑形的功效,还能修复由于早晨肠胃动力未恢复而处于崩坏状态的满腹中枢与空腹中枢之间的平衡。 瘦腹瑜伽一 1、双手向左右两侧张开,分别与上身成90度直角,手掌贴向地面。双膝弯曲,小腿和大腿收缩,向腹部靠拢。 2、双膝往右扭腿,脸往右摆。双膝保持并拢,一开始膝盖可以落在床上,等...

瑜伽枕减肥操 柔韧身体助瘦身

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减肥运动时,我们常搭配一些工具,这样可以使运动的效果加倍。今天我哇减肥网的小编推荐的就是瑜伽枕,它可以放松肌肉,让你轻松瘦身,还可改善你的身体柔韧度。 什么是瑜伽枕 瑜伽枕是瑜伽减肥运动的一种辅具。除了用作瑜伽放松运动的枕头用之外,它不同于一般抱枕之处,较具支撑性,通常用于支撑背部、腰、部肌肉,或多用于放松阶段瑜珈姿势,增加舒适度并减少运动伤害,属于较新流行推广的瑜珈辅具。除了做瑜珈时有期专业效能外,平常亦可当作是小腿的支撑垫,放松腿部肌肉也很有帮助。 瑜伽枕有不同形状、大小、颜色和材料,包括有圆形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕,...

“天后”王菲保持身材最爱瑜伽减肥

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舞台上的王菲不但惜字如金也惜肉如金,从不卖弄性感。但是最近王菲却被拍得身穿性感低腰裤和李亚鹏外出度假。腰腹中间不经意流露出的肌肉线条说明王菲私下也经常塑身锻炼。所以王菲能一如既往保持完美身材,与她最爱的减肥瑜伽功不可没。 王菲最爱的减肥瑜伽动作 半月式: 分开双脚站立着,弯曲左腿膝盖,使得双手贴着地面,然后伸直左腿,将身体重量慢慢地转移至左脚,如果不想过多地举起右腿,不妨将瑜伽砖放在左手下面,以更好地支撑整个身体,接着向外转大腿,向右伸直平行与地面上,向前伸直右脚尖,使得右手向上伸直,手指并拢向上,如此保持2-3个呼吸即可。 船式: 做...

双人减肥瑜伽 享瘦浪漫情人节

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情书、玫瑰、烛光,浪漫晚餐......你的情人节怎样过呢?不如来一个我哇减肥网推荐的独特的情人节节目吧——双人瑜伽,抛开尘世纷扰,品味一次愉悦的身心之旅,用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫,享瘦浪漫情人节 双人瘦身瑜伽是由两个人共同进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作,有促进彼此关系和协调的作用。 在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、父...

睡前做瑜伽瘦脸 瘦出瓜子脸

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现在的女性工作节奏快,每天抽出一小时减肥瘦身似乎有点困难。那么试试睡前做瘦脸瑜伽吧。每天在睡觉前只需要花10分钟的时间,揉一揉,动一动快速轻松瘦出瓜子脸,减掉大饼脸。 1、狮子吼 point:提拉整个脸部,脖子和胸口。 跪坐姿,双腿打开,让臀部坐于脚踝上,手臂打直掌心向内,手腕朝外,动作看起来像一只狮子。 吸气后,吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开,舌头外伸,尽量往下顶到下巴,保持5个呼吸,早晚各一次。 2、骆驼式 point:貌似倒立的动作,让血液大量充血在脸部,促进脸部循环,拉紧脸部肌肉。双腿打开与骨盆同宽,双手合十放在胸前。 吸气时慢慢将骨盆力量向...

三步瑜伽瘦腿运动让你消去疲劳和赘肉

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一双纤瘦的迷人玉腿,是无数MM们的梦想。高跟鞋能够给予我们实现外增高的梦想,却不能够去除掉腿部多余的赘肉,那么什么可以让我们甩去那多余的赘肉呢?我哇减肥网减肥产品排行榜的小编经过多方收罗,为大家隆重介绍三步既能为你消除疲劳,又能甩去多余赘肉脂肪的瘦腿瑜伽动作。那么大家赶快跟着我哇减肥网的小编学习这三组简单瘦腿小运动。 第一步:首先直直的站立,并且保持双脚与肩同宽,并且双手在身体两侧自然垂放的姿势。 然后我们开始进行吸气,左脚原地站立,右脚轻轻的慢慢向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。跟着我...

一招瑜伽动作 就能甩掉拜拜肉

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瑜伽是很多人喜爱的减肥项目,但是在很多人的眼中成套的瑜伽动作都很复杂,其实不然,今天我哇减肥网的小编就给您推荐一招瑜伽动作,帮助您轻轻松松甩掉拜拜肉。 瑜伽里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。 动作要领:大家在使劲的时候,其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。 练习时间:你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会...

四个瑜伽经典动作 瘦出精雕细琢S身材

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瑜伽动作有很多,不同的瑜伽动作有不同的功效,想要靠瑜伽减肥瘦身就要学会下面四个瑜伽经典动作,这些减肥的瑜伽动作在帮助你练就精雕细琢S身材的同时,还能修身养性、提升气质,助你变身气质美女。 一、眼镜蛇扭转式: 增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。 呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以...

3式减肥瑜伽 瘦身更出众

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看着自己全身都是赘肉是不是很烦恼呢?其实你可以利用一种很多人都喜爱的瘦身运动瑜伽,通过瑜伽的练习能达到良好的减肥效果,下面我哇减肥网的小编就要介绍给大家3式减肥瑜伽,帮助大家快速的瘦身减肥,让你瘦身更出众。 减掉腹部的赘肉  左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。 1、 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。 2、 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。 3、 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。 减去腰部和腿部的...

产后为减肥 练习高温瑜珈晕倒

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很多女性在产后身材都大变样,身上的赘肉不堪入目,这时候女性们就开始急着减肥了,但也因此危害到了健康。两个月前生下一女,急着恢复身材,见天气闷热,家住东进小区的李女士决定趁着天然的桑拿天,运动减肥,不料晕倒在地。 李女士说,14日下午1点左右,她见天气闷热,准备在家进行“高温瑜伽”,减肥恢复身材,于是,她拉出整套装备,开始在客厅进行难度颇高的瑜伽动作,当做到一个需头部、腰部、腿部配合的动作时,忽然感到不适。“按动作要求,尽量把头往地上贴近,我觉得越来越吃力,随后眼前一黑,什么都不知道了。”李女士说,等她醒来时,发现自己已经在...

8招减肥瑜伽 让你远离肥胖

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你想拥有一个华丽和优美的身材,让肥胖远离你,没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面我哇减肥网教你8招减肥瑜伽不仅从整体上塑造体形,还对局部的赘肉进行锻炼,帮你打造窈窕身材。 1、蝗虫式 卧式,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。 2、侧伸式 站式,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。 3、腰转动式 站式,打开双脚大概...

陈妍希爆减肥秘诀:瑜伽成就完美身材

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最近专心投入电影拍摄的妍希,被指搭上已婚男星文章,报道刊登后,经纪人着急为妍希澄清,同时陈妍希也表示目前感情生活空白的,希望展开新恋情,更自曝不乏男生追求。那么这位娱乐圈的黄金剩女陈妍希的减肥经验是什么呢?一起来看看吧。 在记者的一次采访中陈妍希自曝自己减肥完全靠水上瑜伽,曾因《那些年,我们一起追的女孩》而走红的陈妍希,在拍《听说》时就迷上了水上运动。这种水中瑜伽特别适合在夏日进行,它能利用水的降温作用,有效带走身体经过运动所产生的热量,从而减少热感,运动的同时带来凉爽,感觉轻松很多。 水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通...

巧用瘦背瑜伽 摆脱虎背熊腰

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宽大的背部让你的身材线条大打折扣,你还在为自己的“虎背熊腰”而烦恼吗?我哇减肥网的小编现在就向你介绍瑜伽的四个美背动作,让你松松松松就能瘦背,摆脱虎背熊腰不是梦,赶快试试吧! 瑜伽瘦背一 1、俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。 2、吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。 瑜伽瘦背二 1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。 2、吸气,弯...

瑜伽减肥常识 助您有效健康瘦身

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瑜伽是一种古老的健身方法,能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,而现在瑜伽在世界各地非常流行,人们通过练习瑜伽来进行减肥瘦身。但是我哇减肥网小编这里要提醒您不是随便做瑜伽都有减肥的功效哦,下面小编给您介绍瑜伽减肥常识,以保证瑜伽有效健康的瘦身。 1、练习冥想 冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。古老的瑜伽冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。 2、了解体能 练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自...

瑜珈减肥方法 配合饮食效果更佳

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瑜伽养性又修身是许多爱美女性的首选减肥方法,既能达到瘦身的效果,又能让自己的身体曲线变得柔软优美,可谓是女性塑身美体的最佳方法。不过,不是每个人都能使用瑜珈减肥法的,必须要有足够的耐心与坚持,还要准确地做好动作,以及健康的饮食,这样才能真正地减肥成功,具体怎么做,我哇减肥网的小编来为你介绍。 什么人不适合用瑜珈减肥法 虽说练瑜珈不像跑步、跳舞等运动,会大量的流汗与消耗体力,并且动作柔和、所需空间与时间都不多,但真正能达到减肥效果,必须掌握正确的呼吸法与体位,把每个动作做到位。而且练瑜珈减肥是讲求循序渐进的,不会一两天就有成效,必须...

瘦脸瑜伽四式 助你打造小V脸

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还在为你那大大的脸庞而烦恼?想要让脸变得再小再紧致一点,让人留下深刻的印象?试试让你瘦脸的瑜伽,我哇减肥网推荐的以下四式瑜伽号称是天然拉皮手术,能刺激脸部肌肉,有助瘦小脸,帮你解决胖脸困扰。 简单有效瘦脸瑜伽四式动作介绍 一:书包嘴 利用空气挤压,刺激脸颊肌肉使其伸展,有助拉提脸颊肌肉,避免松弛。 第1步:采盘腿坐姿,上身往上延伸,肩膀放松,双手触地预备。 (为以下两种脸瑜珈准备动作) 第2步:先将嘴里充满空气后,先将嘴里空气推往右脸,使右脸颊鼓起后,换将空气往左脸推挤,使左脸颊鼓起。 第3步:最后将空气充满口腔,使两侧脸颊鼓起。重复动作2至动...

六个瑜伽动作 速效燃脂排毒

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瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,它的动作有很多,不同的瑜伽动作有不同的功效,想要靠瑜伽速效燃脂排毒就要学会下面我哇减肥网小编推荐的六招瑜伽减肥动作,这些减肥的瑜伽动作在帮助你练就魔鬼身材的同时,还能修身养性、提升气质,助你变身气质美女。  一、站姿前屈 1、站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。 2、继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。 二、椅式 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然...

产后减肥瑜伽 让你恢复曼妙身材

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怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。产后的妈妈往往会出现体重增加、腹部脂肪堆积、胸部松弛下垂等现象,其实可以进行一些减肥瑜伽练习,不仅能够为人体塑造完美体形,还有助于身体的健康与恢复。现在我哇减肥网就来说说这产后减肥瑜伽,让新妈妈恢复之前的曼妙身材。 产后多久可以练瑜伽 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等...

最有效的5式办公室瑜伽 轻松燃脂塑身材

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长时间的办公室生涯,缺乏足够的运动,身体素质会下降,而且还会导致肥胖。面对肥胖不知所措的你,不妨练习一下办公室瑜伽吧!今天我哇减肥网向大家介绍5个最有效的办公室瑜伽动作,让大家轻松燃,塑造美好的身材。 办公室瑜伽简介 办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单,科学而又非常合理的瑜伽动作,来帮助缓解工作压力,治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽减重减压提神醒脑,而且动作简单,效果明显,在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎,肩,背疲劳,促进消化及减肥美体与放松...

邓家佳为角色坚持吃素配以高温瑜珈 暴瘦十五斤

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大家还记得《爱情公寓》中的唐悠悠吗?她搞怪可爱的形象受到了很多人的喜爱,近日唐悠悠的扮演者邓家佳重磅加盟《全民目击》,该片由导演非行执导,曾获得奥斯卡提名的赵小丁任摄影师,美术指导则是因《功夫》为人熟识的陈思勤,阵容之强大令人瞠目。邓家佳虽然低调亮相,却被眼尖的人发现她相比之前更加消瘦不少,而据记者了解,邓家佳在短短两个月的时间内暴瘦十五斤,一向“无肉不欢”的她坚持吃素配以高温瑜珈,以更好地塑造人物角色。 《全民目击》盛大开机 邓家佳为角色月瘦八斤 在今天上午举行的《全民目击》开机发布会上,除了孙红雷、郭富城、余男这些老戏骨将...

4个瑜伽动作 秀出水蛇腰

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上班久坐,下班又不大爱运动,还爱吃点零食,即使不胖的女人,腰部也难免有一些赘肉。可是只有纤细的腰身才能让整个人的身材更加富有曲线美,怎样才能拥有水蛇腰呢?我哇减肥网推荐4个瘦腹瑜伽动作专门针对腰部顽固脂肪,现在开始行动吧,把它彻底消灭! 瘦腰瑜伽一:腰部伸展式 坐姿,双腿交叉,挺直上身,拉长脊椎,头部往上伸。坐骨要坐在地上是这个动作的关键。左手放在右膝盖上,吸气,伸展脊椎。呼气,上身向右转,吸气,回到开始动作。然后向左转重复动作。右手放在地上,左臂伸高举过头顶。吸气,左手手指伸向天花板,呼气,左手向右边伸展。保持坐骨压着地面。吸气,...

男士瑜伽操 专属于男士的减肥操

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男性的肥胖现在也为比较严重的问题,其主要原因还是男士通常疏忽于减肥,而且很少男士能长期坚持下来。所以男性减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊,男性减肥的关键是要把自己的身体调节到一个平衡度,我哇减肥网减肥产品排行榜小编瑜伽大师最近专为男性设计出一套瑜伽操,大家一起来看看吧~ 1、前屈式(手触脚式) (1)身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。 (2)使前额触到双腿,双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。 益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊...

坚持做轻瑜伽 减肥塑身效果好

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每天生活在紧凑步调中的你静下心来,听着空灵平缓的瑜伽音乐,空气中飘着淡淡的安神香氛味,轻轻地吸一口气……回归到最原始自然的状态去重新认识自己的身体和心灵。瘦身并不是一件简单的事情,想要拥有一个窈窕的身材坚持做轻瑜伽吧!减肥瑜伽针对于美女瘦身塑形效果很棒!同时还能美容养颜! 轻瑜伽功效: 在家中因为空间较为开阔,而且没有外界嘈杂的干扰,因此可以进行瑜伽中的冥想,或是动作较大的伸张,可达到平心静气、稳定心情的效果。冥想时可以放一点轻柔的音乐,再加上香氛的使用瑜伽运动帮助您缓解压力,能够让心沉淀下来,舒缓一天的压力以及紧张。而在睡眠前...

瘦脸瑜伽 让你拥有紧实小V脸

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想要拥有紧实小V脸可以不用动刀、也不需要拉皮,只需要在脸部做做瑜伽动作,就能让你紧实皮肤,紧致脸庞,达到瘦脸的效果哦。但今天我哇减肥网提醒各位在进行塑脸瑜伽之前,请一定要先看看瘦脸瑜伽动作前必读法则,才能让你事半功倍哦! 瘦脸瑜伽动作前必读法则 1、要身心放松的进行练习。 如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态,那么效果会减半。所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。 2、所有的练习都请慢慢来做。 塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩,恢复...

适合自学的简单瑜珈 排毒瘦身又养颜

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想要拥有优美体形离不开瑜珈运动。正确的瑜伽动作姿势,不但可9快速燃脂甩掉赘肉,还能排毒美容。今天我哇减肥网减肥产品排行榜小编就来为你推荐一套简单又有效的减肥瑜伽教程,不用上瑜珈班,自己在家就能很快学会。跟着这些瑜伽动作练习,用不了多久就会发现自己不仅身材变好了,皮肤也细嫩了,赶紧试试吧! 第一式:椅子式 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 第二式:跨步式 双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成...

居家热瑜伽 不用出门轻松瘦身

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瑜珈家族来了一位新成员——热瑜伽,叫高温瑜伽或热力瑜伽。它比普通瑜珈在减肥瘦身方面有着更高的造诣,这种来自美国的热瑜伽,近年来开始风靡中国。 热瑜伽,也就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。 “长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,...

瑜伽养性又修身 减肥美眉必学

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如今肥胖已经与艾滋病、毒药麻痹和饮酒成瘾并列为世界四大医学社会问题,也是全球引起死亡的第五大风险,现在全球每年至少有280万人死于超重或者是肥胖。那么我们有什么方法可以摆脱肥胖的困扰呢?我哇减肥网减肥产品排行榜的小编给您推荐瑜伽减肥法,瑜伽养性又修身,减肥美眉必学。   瑜伽养性瘦身 瑜伽作为一门源远流长的古老运动,它不仅能修养身心,而且还能加强局部瘦身。“练瑜伽,表面看来是一门柔和的运动,但其实运动量很大,且对个人塑造体形会有帮助。”此运动受益者戚小姐说,她发现瑜伽不仅能瘦身,同时它针对不同的部位有不同的方法,若想局部瘦身,可...

白领办公室瑜伽 减重减压提神醒脑

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写字楼里的白领们外表看上去很光鲜,可是白领也有自己的苦衷,每天总是忙碌于案头的工作,电脑、电话、传真,一天中身体基本处于坐姿状态,这就比较容易出现腰腹部脂肪堆积、便秘、等病症。办公室瑜伽根据人体重要的穴位,不仅仅减重还减压提神醒脑。快和我哇减肥网的小编一同来看看最有效的快速减肥法办公室瑜伽! 一、上班准备,提神醒脑的练习 1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。 2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后...

高温瑜伽六式 助您在夏季狂减15斤 

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瑜伽是很多人都很追崇的一种运动方式,到了夏天,高温瑜伽因为在高温环境下练习可以帮助燃烧掉更多的脂肪,更是可以帮助大家快速、安全、有效的减肥。那就赶快和我哇减肥网减肥产品排行榜小编一起来做一套最最轻松的“热瑜伽”吧!   高温瑜伽·魅力 高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习,是因为瑜伽大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。 高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,高...

居家减肥瑜伽 随时随地瘦身

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瑜伽减肥一直是大家推荐的运动,利用闲暇在家动动手脚、弯弯腰就能轻松拥有梦寐以求的性感小身材,这样的瑜伽是减肥者的最佳选择。一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,每天练习瑜伽可以加速新陈代谢,排除体内毒素,起到减肥瘦身保持身材的作用。但是做瑜伽也是有讲究的,需要注意很多地方。下面我哇减肥网的小编就来告诉大家瑜伽减肥需要注意的地方,一起来看看吧! 居家减肥瑜伽的注意事项: 1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。 2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光...

瑜伽减肥运动 健康减肥不反弹

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瑜伽减肥越来越受MM的欢迎了,因为瑜珈既能塑身又能瘦身,还不易反弹。因此,瑜珈是减肥最好的选择,下面我哇减肥网的小编就给您介绍瑜珈减肥动作,一起来看看吧。 一、瑜珈瘦手臂: 弓步叩首 1、右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。 2、保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。   门闩式侧伸展 1、跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。 2、接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。...

产后必看减肥瑜伽 让你做回辣妹

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生完宝宝后,原本性感火辣的身材一去不复返,更糟糕的是,连小蛮腰都“叛逃”了!大大的游泳圈看了都心烦,肿么办才好?!别着急,我哇减肥网小编教你几招产后减肥瑜伽,重新做回辣妹完全有可能哦! 产后瑜伽减肥方法一:梨式 平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。   产后瑜伽减肥方法二:平板式 平趴在地板上,胃部朝下,脚趾撑地身体...

高温瑜珈 夏季最好的减肥方法

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闷热的夏季,高温瑜伽可以算是最好的减肥方法了,在高温的环境下,通过调整呼吸和配合瑜伽动作,让烦躁的身心得到宁静和统一。在夏天参加高温瑜伽,还可以通过汗液排出身体积聚的毒素,调理脸色和身体,同时还能燃烧掉更多的脂肪呢。 高温瑜伽是指在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。高温瑜珈也属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。 练习高温瑜伽,基本上10分钟就会大汗淋漓。高温瑜伽特别适合初练瑜伽的女性。当人处在38-40度时,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结...

七个简单瑜伽动作 帮你扫平身体多余脂肪

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谁说想甩掉脂肪就一定得去健身馆,跳得满头大汗,气喘吁吁才行?其实回归到传统而又带有几分神秘身材的瑜伽世界,安安静静的坐着修身养性,你同样可以扫平身体多余肉肉!几个简单瑜伽减肥动作,我哇减肥网小编对各位想甩掉脂肪的男生女生都十分有信心哦!   一、腹部甩肉指南 平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。 瑜伽功效:通过练习这个动...

早晚十分钟瑜珈 快速瘦身不反弹

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瑜伽是很多MM喜欢的减肥方式,因为瑜珈既能瘦身又能提升气质,不过,不同时间段也有不同的瑜伽瘦身方法哦!比如早晨刚醒来,就要做稍微温和点的动作,晚上则可以做一些有些难度的动作。今天我哇减肥网减肥药排行榜小编就为您推荐两种分别适合早晚练习的瑜伽运动,让您快速瘦身不反弹!   早起练瑜珈,清爽一整天: 第一步:唤醒肌肉 做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。   第二步:增加警觉 平躺在床上,把双...

六招减肥瑜伽体式 简单炼成窈窕淑女

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夏季怎么减肥最快最健康呢?那就是瑜伽了,练瑜伽不仅可以让人身心放松,还是一种非常好的瘦身减肥方法,因此很受现在白领女士们的喜爱。每天练习瑜伽可以加速新陈代谢,排除体内毒素,起到减肥瘦身保持身材的作用。今天我哇减肥网的小编就给各位减肥的朋友们推荐六招减肥瑜伽体式,让你轻轻松松减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女!但是做瑜伽前需要注意一些地方,一起来看看吧!   瑜伽前的注意事项 1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。 2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光...

夏季水中瑜伽 燃脂减肥更给力

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夏季减肥瑜伽是一种非常好的减肥瘦身运动。而水中瑜伽减肥的训练强度非常大,更具有强效的燃脂效果,令无数女性们喜爱。那么水中瑜伽你又试过没有?在水中如何练习瑜伽,快跟我哇减肥网的小编一同来看看吧! 水中瑜伽的好处 夏季运动减肥首选水中瑜伽,水中瑜伽有很多的好处,当你处在水中练习时,水的压力会贴近身体各个器官,造成按摩的效果。在陆地上当你练习完瑜伽之后,你会感到很疲惫,但是在水肿,你不但不会感到疲惫还会更加精神呢。 在水中活动的阻力比在陆地大12倍,因此在水中练习瑜伽会消耗更多的热量,可以快速塑造好身材。想通过瑜伽减肥的女性更加适合在水中练...

空腹瑜伽动作 减肥更有效

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瑜珈减肥是新近很流行的减肥方式,它适合各类人群。甚至还有专为孕妇设计的瑜伽操。但是,你知道吗,吃饱饭做瑜珈是很伤身的。所以,想要达到瑜珈修身养性的瘦身功效最好空腹练瑜伽。 空腹瑜伽动作,减肥更有效 流行的瑜伽动作,都要求空腹练习,一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食,有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食,练习瑜伽一个小时,在这样的要求下,练习者只能在饭前第三个小时,和饭后第三个小时进行瑜伽练习。如果胃里有食物,练习时会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。 在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康...

单腿站立瑜珈 健康瘦腿有奇效

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腿部线条是女性最在意的身体线条之一,我们每天都在尝试着不同的瘦腿方法以寻求最适合自己的最健康最快速的瘦腿方法,今天我哇减肥网小编教你单脚站立伸展式瑜伽,每天坚持做几次,每次2-3分钟,对健康瘦腿有神奇功效。 吴君如以前很胖,后来经过努力变成了骨感美女,她的话自然很有“含金量”。在最新一期娱乐节目中,香港影星吴君如称,每次在电梯里,或者在合适的场合,她都会单腿站立,双手举过头顶。做完单腿站立后再轻揉小腿部位,这样能减少腿的赘肉。 单腿站立为什么能让腿部变细呢?山西太原青鸟健身国贸店教练部经理李剑峰说,局部有氧运动的确能减掉局部脂肪...

脸部瑜珈动作 告别肥嘟嘟的脸蛋

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不少女生脸会肥嘟嘟的,虽然baby  fat很可爱,但在这个时代,小v脸才是女生真正想要的。很多mm都会问怎样瘦脸会最快最有效呢?下面我哇减肥网减肥药排行榜的小编给您介绍几种脸部瑜珈让我们告别肥嘟嘟的脸蛋。   瘦脸瑜伽动作: 1、纵拉赘肉 在你的脸上均匀地涂抹上按摩霜,然后再颊骨的部分纵拉赘肉,并且有意识地向外拉开;然后纵拉的位置慢慢向下移动,一直到鼻翼为止。每一次纵拉动作都要持续约5秒钟,不然效果不明显,整个按摩过程持续进行1分钟为宜。 2、横向拉开 双手洗净后擦干,然后贴在脸颊上,轻轻抚平鼻唇沟的皱纹和鼻翼部分的细纹,然后将皮肤轻轻横向拉开,这个...

家居瑜珈瘦腿方法 效果快且不反弹

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家居生活中,MM们在家有时间时常会做做瑜伽,一方面起到健身的作用,另一方面,也是最重要的一方面,就是瘦身减肥的作用,家居瑜珈瘦腿,效果快且不反弹,今天,我哇减肥网小编就来告诉您瑜伽瘦腿的方法。   1、以躺姿开始 仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。 2、膝盖弯曲 弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。   3、双手抓住脚后跟 两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。 抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。 4、抬起臀部 手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、...

产后瑜伽瘦身帮助新妈妈摆脱赘肉 轻松当辣妈

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对于爱美的产后很多新妈妈来说可谓是悲喜交欢特别的忧郁,以往曼妙的身材变得可以用虎背熊腰来形容,大量的赘肉推积在腹部和背部,相对于腰部来说背部的赘肉更难减。别担心,下面就介绍三式有效燃烧脂肪的产后减肥瑜伽动作来帮助各位新妈妈吧! 产后瑜伽减肥三式 一、强化姿势 作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。 动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。 二...

减肥瑜伽+饮食规则 打造完美曲线做自信的女人

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最近,很多人迷上了瑜伽,MM为了减掉身上的赘肉,天天做瑜伽。我哇减肥网减肥产品排行榜小编提醒MM们传统瑜伽与减肥瑜伽是有区别的。为了在大夏天的穿上漂亮的热裤和裙子,现在马上行动吧!做个清爽自信的女人! 在做瑜伽之前,我们首先要准备好五件小物件: 1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。 2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。 3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。 4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。 5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分...

三个瑜伽减肥动作 解救紧绷粗壮小腿

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高跟鞋是女性的最爱,她是高贵的象征,女性们只要穿上高跟鞋就会愈发显得婀娜多姿,但是高跟鞋也有一个“副作用”,就是长期穿高跟鞋会让腿部变粗,怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网的小编就给您介绍三个瑜伽减肥动作,帮助您解救紧绷粗壮小腿。   1、英雄坐姿 看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。 这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。 效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中,身体过分僵硬的人可能...

三式孕期瑜伽减肥动作 抚平情绪又健身

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很多准妈妈在孕期都是拼命的吃,生怕宝宝营养不够,这样就很容易导致孕期过于肥胖,怎么办呢?别担心今天我哇减肥网的小编就给您介绍孕妇瑜伽动作,可以帮助准妈妈们抚平情绪,又有健身功效。一起来练习下面的孕期瑜伽动作吧。 孕妇练习瑜伽的好处 1、在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 2、在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度...

阴瑜伽减肥动作 清除顽固脂肪

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对于很多的人来说也许并不了解阴瑜伽,阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。因此如果利用阴瑜伽来减肥能够彻底击退顽固脂肪。   阴瑜伽的特点 第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。 第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结...

晨起五分钟瘦脸瑜伽动作 快速拥有小V脸

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您知道吗,瑜伽不但能够帮助您提升气质塑造好身材,同时它还有瘦脸的功效哦。今天我哇减肥网的小编就给您介绍晨起五分钟瘦脸瑜伽动作,让您快速拥有小V脸。 练习瘦脸瑜伽钱来看看胖脸的三大因素 脸胖的因素1:脂肪 身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多,而又极少运动,很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。 脸胖的因素2:面部骨骼: 如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼",那么论你有多么瘦,也不可能变成一个小脸美人了。 脸胖的因素3:肌肉 面部咬肌发达,也是导致你胖脸的一大因素。 知道了胖脸的因素之后,我们就该想怎么瘦脸了,...

三式减肥瑜伽 轻松消灭大肚腩

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瑜伽一直以来都是塑身美体的好帮手,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍三式减肥瑜伽,帮助您轻松消灭大肚腩。   肚子大如何减肥一:船式 仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。 吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。 肚子大如何减肥二:板凳式 取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。 肚子大如何减肥三:...

宅女必备瘦腰瑜伽动作 轻松塑造小蛮腰

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宅女们都喜欢呆在家中上网看电视,吃零食,这样身上的赘肉不知不觉就会堆积,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍宅女必备瘦腰瑜伽动作,帮助您轻松塑造小蛮腰。 瘦腰瑜伽动作 1、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。 2、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。 3、儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹...

简单瘦手臂瑜伽 甩掉拜拜肉

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拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。用力拧,脂肪拧不走;发狠掐,赘肉又陷不到骨头里去。 怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编给您推荐简单瘦手臂瑜伽,帮助您甩掉拜拜肉。 瘦臂瑜伽动作 动作一:跪在地板上,手掌垂直撑地,手肘与肩膀位置在同一垂直线,臀部与膝盖间的距离如图所示,把重心放在腹部,缩腹,(吸气)准备开始。 动作二:(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板,保持姿势,慢慢吐气,再吸气。 注意:呼气的时候,使胸部与腹部向上浮起,待吐完气后慢慢地...

瑜伽球减肥操 快速塑造好身材

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如何才能塑造好身材呢?今天我哇减肥网的小编给您介绍一个简单有趣的运动,瑜伽球减肥操,帮助您快速塑造好身材。 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里,你会发现,自己的臀部神奇般地变紧致了,而且大腿上的赘肉也会越来越少哦! 瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿  坐在瑜伽球...

简单瑜伽动作快速回复平坦小腹

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很多的女性因为久坐或者生产后没有及时的减肥,肚子上都会堆积很多的赘肉,怎么办呢?别担心今天我哇减肥网的小编就给您介绍简单瑜伽动作,帮助您快速回复平坦小腹。 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。 2、瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,...

产后瑜伽减肥动作 快速消灭赘肉

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女性在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后6个月内),彻底执行塑身和减肥计划,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。那么要用什么方法减肥才最健康有效呢?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍产后瑜伽减肥动作,帮助您快速消灭赘肉。   产后瑜伽动作一:梨式 1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。 3、呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。 4、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。 5、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。 产后...

动物瑜伽动作 让你拥有迷人挺拔胸部

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想要轻松拥有美丽挺拔的胸型?那就来学学我哇减肥网小编给您推荐的动物瑜伽动作吧,让你拥有挺拔胸部,每天自信满满。   眼镜蛇式丰胸瑜伽 1、趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。 2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。 3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。 4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。 鱼式丰胸瑜伽 1、两脚并拢,脚后跟贴着地面,手掌压地。 2、然后把脚背绷直,...

瘦腿瑜伽动作 修复您的腿型

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夏天马上就要到了,今天夏天您还要穿长裙或者长裤把自己的腿遮盖起来吗?其实您不如看看下面我哇减肥网(www.wowawowa.cn)的小编给您推荐的瘦腿瑜伽动作,修复您的腿型,让您也能拥有迷人美腿。 瘦腿瑜伽动作一: 1、将双脚弯曲,脚掌心相对的坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,挺直腰背,眼睛直视前方,呼吸保持自然。 2、然后身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。 3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。 4、再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变的姿势。 5、慢慢自然呼...

局部减肥瑜伽运动 塑造身体优美线条

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瑜伽是现在都市社会中最流行的运动减肥方法之一。今天我哇减肥网的小编就给您介绍局部减肥瑜伽运动,帮助您排水排毒塑造身体优美线条。 局部减肥瑜伽动作:健美手臂 1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体; 2、右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做; 3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。   局部减肥瑜伽动作:美化背肌 1、先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天; 2、双手向后合掌,再向后用力抬起上半身; 3、再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。 ...

瘦手臂瑜伽动作 快速拥有纤纤细臂

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很多美女打招呼的时候都有所顾忌,因为怕自己的拜拜肉“现型”。怎么办呢?不用担心,今天我哇减肥网的小编给您介绍简单瘦手臂瑜伽动作,帮助您快速拥有纤纤细臂。   瘦手臂瑜伽动作针对人群: 长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。 瘦手臂瑜伽动作适宜场合: 工作间隙,坐在椅子上休息时。   瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式 1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。 2、吸气,两肘弯曲,...

产后练习束脚式压腿瑜伽动作快速瘦腿

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产后新妈妈们不但缺乏运动,还要吃大量高热量的食物来恢复身体,这样肥胖自然就找上门了,特别是下半身,赘肉疯狂的堆积。因此今天我哇减肥网减肥产品排行榜(www.wowawowa.cn)的小编推荐您在产后练习束脚式压腿瑜伽动作,可以帮助您快速瘦腿。 束脚式压腿瑜伽准备动作:将脚掌收回至大腿内侧,脚掌相对,膝盖尽量放松。 1、双手抓住双脚,吸气,脊柱尽量挺直往上;呼气,将你的身体慢慢的向前,向下。 2、利用手肘压住两边的膝盖,额头尽量去找地板的方向。 3、两个髋部尽量放松收紧,把意念尽量放在大腿内侧,还有下半身的紧张感觉上。保持这个动作,做5个深长的呼吸,尽量将背...

《饮食男女》霍思燕变瑜伽达人大秀惹火好身材

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由霍思燕领衔主演的电影《饮食男女2012》即将于3月25日在内地台湾同时上映。近日,片方曝光一组剧照,霍思燕变身瑜伽达人,大秀惹火好身材。 霍思燕在影片《饮食男女2012》中饰演的是一个经营瑜伽会所的女强人,片中的她也多以职业装示人。而作为瑜伽会所的经营者,她饰演的瓦儿也对瑜伽颇有研究,还会跟会所的顾客一起练习。在这组曝光的造型照中,就有盘发的霍思燕身穿纯白色瑜伽服练习的场面。因为拍摄地点是西溪湿地的水上露台,满目翠色的环境更为练习瑜伽的场面增添了自然的美感。在另一组黑色职业装的造型中,霍思燕或低头冥想,或惊恐犹疑,或故作淡定,从她丰富多变的表...

丰胸瑜伽动作 塑造完美的胸形

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很多美眉总是在一味的追求大的胸部,其实胸部的大小并不是最重要的,胸部自然挺起来才是最美的。今天我哇减肥网的小编就给您介绍丰胸瑜伽动作,帮助您塑造完美的胸形。 丰胸瑜伽动作一、站姿动作 1、山式站姿预备。 2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。 3、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。 丰胸瑜伽动作二、坐姿动作1 1、坐姿,采散盘坐即可。 2、双手在胸前合掌...

睡前5分钟瑜伽动作 让您拥有修长细腿

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修长美腿并不是每个人天生就有,很多人都是靠后天塑造的,正所谓世上没有丑女人只有懒女人,因此塑造美腿并不难。今天我哇减肥网的小编就给您介绍睡前5分钟瑜伽动作,让您拥有修长细腿。 瑜伽动作第一步: 跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行,臀部坐在小腿位置,上身立直,自然呼吸,保持姿势10秒。   瑜伽动作第二步: 右脚向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍向前倾,两手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。   瑜伽动作第三步: 慢慢吸气,右脚与双手手掌着地不动,左腿向后伸直,稍弯曲,身体前驱,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。...

天鹅式瑜伽减肥动作 让您做个气质瘦美人

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想做个由内至外的气质瘦美人吗?那就来看看今天我哇网减肥产品排行榜小编给您推荐的天鹅式瑜伽减肥动作吧,简单的几个动作就能提升您的气质,同时达到瘦身的功效哦。 天鹅式瑜伽减肥动作一:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。   天鹅式瑜伽减肥动作二:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。 天鹅式瑜伽减肥动作特别提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于...

经典减肥瑜伽动作 塑造性感小蛮腰

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虽说很多人对于练习瑜伽健身有很大的争议,但是瑜伽为何还是受到那么多人的喜爱呢?原因很简单,瑜伽有很好的塑身效果。今天我哇减肥网的小编就给您推荐一套经典减肥瑜伽动作,帮助您塑造性感小蛮腰。 经典减肥瑜伽动作——坐姿侧展式练习步骤: 1、按基本坐姿; 2、向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中; 3、向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中; 4、每侧重复3次。   经典减肥瑜伽动作——坐姿侧...

排水排毒瑜伽 帮助您塑造优美曲线

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对于很多美眉来说肥胖是因为水肿和体内毒素堆积照成的,因此想要减肥就先要排水排毒,今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍一套排水排毒瑜伽,帮助您塑造优美线条。   健美手臂 1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体; 2、右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做; 3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。   美化背肌 1、先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天; 2、双手向后合掌,再向后用力抬起上半身; 3、再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。 ...

详解《夫妻那些事》陈数瑜伽动作 帮助您塑造好

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舞蹈出生的陈数平时特别喜欢练习瑜伽,瑜伽不但能够同舞蹈一样提升自己的气质,最重要的是还能让您保持良好的身体曲线。陈数在《夫妻那些事》中也展现了一段瑜伽动作,今天我哇减肥网的小编就给您详解这套动作,来帮助您塑造好身材。 《夫妻那些事》瑜伽减肥动作第一式:站立拉弓式 做法: 1、吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。 2、呼气,身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。 3、吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。 作用:促进血液...

多练瑜伽死得快?依体质选减肥瑜伽更健康

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最近,美国纽约时报科学版作家Willaim Broad更是提出观点:多练瑜伽,死得更快!这让很多期望采用瑜伽减肥方法的人失去了信心,其实您不必过于担心,只要您遵循瑜伽的注意事项,并且依体质选减肥瑜伽就会更健康。 瑜伽课上多了可能致死 纽约时报科学版作家Willaim Broad 就其新书《科学地研究瑜伽那点事儿:优缺点杂谈》在2月7日Radio 4的 Today 节目中称,当以不正确的方式教授瑜伽时,可能会带来致死的后果。Broad 先生称自己也曾练习瑜伽多年,直到07年的时候因故受伤才停止。在书中他举了很多有依可循的例子,全都是因练习瑜伽而引发的,关于后背以及四肢的一系列如扭伤,骨折和坐骨神经压...

经典的减肥瑜伽动作搭配哑铃 双倍燃烧脂肪

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瑜伽能减肥吗?当然可以!身上的肥肉增加到无法控制的地步了吗?趁还可以挽救的时候赶紧来做一下减肥瑜伽吧!如果您在做一些经典的减肥瑜伽动作基础再上搭配哑铃增加负重,可以帮助您双倍燃烧脂肪。 为了达到更好的锻炼效果,你需要准备一对2.5-8磅的哑铃,整套动作重复3次,全部动作连着来做,共做30分钟全身运动。每周至少做3次这套瑜伽,那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。 半蹲式 目标部位:臀部、大腿和腹部 双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上...

简易9步瑜伽减肥动作 打造纤细身材

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瑜伽是一种和中国的气功一样古老的健身运动,很早人们就发现练习瑜伽还可以达到减肥的功效,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍简易9步瑜伽减肥动作,帮助您打造纤细身材。   一、俯卧撑式:收紧全身线条 在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。   二、上犬式:让臀部紧致上翘 回到平板式,在此基...

瑜伽中的动物模仿秀 塑造完美曲线

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瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,不光效果很好,而且学起来并不难哦,今天我哇网的小编就给您介绍模仿动物的瑜伽减肥动作,帮助您塑造完美曲线。 鸟王式:模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。做法:单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。 猫伸展式:模仿猫伸展的姿势,通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。做法:四肢着地,左手抓住右脚,手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。 鸽子式:模仿鸽子的姿势,加强身体平衡感和腿部、肩膀柔韧性。做法:跪立,向后弯曲右腿,将右...

六式瑜伽减肥动作 减压消赘肉

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对于平时工作压力较大的白领来说,瑜伽是一种非常好的运动,它能够帮助大家达到调整情绪,放松压力,燃脂减肥的三重功效。今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍六式瑜伽减肥动作,减压同时,消灭多余赘肉。 瑜伽减压的功效: 过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远,离压力越来越近。在各式各样的解压方式中,瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康运动。在我们的生活中,我们也可以借由轻瑜伽——瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展来适当解压,让我们将轻瑜伽带入,使之成为生活的一部分,令...

天王嫂乐基儿瑜伽减肥 澄清怀孕传言

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前段时间有报道传出乐基儿已怀孕接近3个月。为免胎儿小气,黎明对于升级做老爸一事三缄其口,疑似怀孕的乐基儿前日包裹严实现身中环名店血拼,还不时摸着微隆肚子。并且还配有乐基儿小腹微隆的图片。到底这个事情是否真实呢? 近日久未露面的乐基儿,踩着超高跟鞋的现身,大秀苗条身材,以行动证明自己没有怀孕。谈及未来工作,她宣布将淡出演艺圈,她说:“我已经不能再表演了,将减少跟记者的会面,但3月还会有些活动,还是有机会见到大家,5月就会办场慈善晚宴。” 乐基儿十分享受现在的生活,她说:“周四学画画,其余时间做自己的事,会和朋友聚餐、研究烹饪,有...

3个瑜伽动作 消除便秘轻松瘦腹

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现代都市人群中有很多人都埋怨腹部特别容易堆积赘肉,其实这大多是便秘引起的。预防便秘最有效的方法就是运动。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。今天我哇减肥网的小编就给您介绍几个瑜伽动作,帮助您消除便秘轻松瘦腹。   瑜伽动作一:排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。 1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。 2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。 3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体...

简单有效瑜伽瘦脸法 快速塑造小V脸

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瑜伽是我们熟悉的一种健康运动,我们知道练习瑜伽能够有效的塑造身形,但是您是否知道,瑜伽也有瘦脸的功效呢?今天我哇减肥网(www.wowawowa.cn)的小编就给您介绍瑜伽瘦脸法,帮助您快速塑造小V脸。 瑜伽瘦脸动作介绍: 一、紧实颈部线条 1、低头,深呼吸,呼吸时下巴带动头部从右到左顺时针转动。 2、然后换方向,吸气,呼气时慢慢从左到右逆时针转动头部。 3、脸部朝前,两手相互摩擦搓热,然后包住脸颊,让掌心的热度传到脸上。 二、减掉双下巴 1、双手交叉握住,拇指舒淇,支撑着下巴处。 2、慢慢呼气,肩膀下沉,肘部慢慢拉起。 3、慢慢呼气,再次降低手臂,回到原位,重复...

两组瑜伽动作 减肥不再难

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很多的肥胖人士一致告诫哪些瘦的人,千万不能让自己胖起来,胖起来后减肥计划是不可能的。减肥真的有这么难吗?今天我哇减肥网的小编给您推荐两组瑜伽动作, 减肥不再难。   第一组:排毒瑜伽动作 脊柱扭转式 做法:1、坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。2、右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。3、吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。4、还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。 功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。...

情人节双人瑜伽 甜蜜瘦身

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情人节选择什么方法来减肥呢?当然是双人瑜伽了,练习瑜伽的最终目的是修身养性,通过练习可以让我们的身心更加愉悦,舒适。瑜伽并不会在短时间内让人瘦几斤,但通过瑜伽练习可以起到塑身的作用,使肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。 双人瑜伽动作介绍: 一、贴背前屈式 这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。 贴背前屈式step1 两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴...

春季练习瑜伽减肥动作 减肥更养生

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春季怎么减肥健康有效呢?我哇网减肥产品排行榜的小编教你一套减肥瑜伽教程,在家做简单的瑜伽动作,有效削减体脂肪,雕塑体形的同时还有很好的养生保健功效哦。   鹤式——刺激有助于减肥的褐色脂肪 1、右腿在前,左腿在后,站直,脚趾并拢向前。抬头挺胸,两手臂向后,两手在背后握拳。 2、保持脚掌不离地,两腿伸直,上身慢慢向前倾,保持背部挺直,同时两臂向后抬起,手部向后伸展。 3、直到背部与地面呈平行,头部保持向前延伸,手臂抬起与地面约成60度角,如果可以的话,手臂尽量与地面垂直。保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换左腿在前后腿在后重复相同...

翘臀瑜伽 赶走肥肉紧翘臀部

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很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。别着急,今天我哇减肥网的小编就给您介绍翘臀瑜伽,帮助您赶走肥肉紧翘臀部。 臀部肥大的原因 臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。 理想的臀部 理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。...

春季瑜伽减肥运动 排毒塑身效果好

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新的一年春天又到了,蜗居了一个冬季,体内毒素一定累积了不少,小肉肉也长起来了,因此今天我哇网的小编就给您介绍春季瑜伽减肥运动,有很好的排毒塑身效果。一起来看看吧。 春天练习瑜伽的最大好处是什么 春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有以下几方面:一是气血活动更强,减新陈代谢开始旺盛;二是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。 在西医来讲,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去,在人体五脏之中,只有肝脏可以在割...

五个减肥瑜伽动作 解决春节吃多的问题

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春节吃多了怎么吗?难道要任由这些高热量的食物转化为脂肪吗?当然不是,今天我哇网的小编就给您介绍五个减肥瑜伽动作,帮助您解决春节吃多的问题。 突然放松的假期有时会让你觉得无所事事,不停的进食虽然不能让时间过得更快,但是绝对会让你感到一丝慰藉,于是肚子还没饿,桌子上的点心零食就早早被“打扫”殆尽。MM们在痛恨自己没能守住减肥战果的同时多少都会觉得无奈。 同时还有那些为打发无聊时间而吃零食的MM最多就是担心身材走样儿,不会对身体脏器造成过多负担;但是那些抵抗力不强,容易暴饮暴食的MM来说,当胃部感到饱涨难过的时候,已经为时已晚,只有欲哭无...

塑身瑜伽动作 让您轻松地度过长假

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看似悠闲的春节长假带给我们的不仅是难得的相聚与快乐,还有一些意想不到的压力。不仅要大吃大喝,还无法保证睡眠等,都有可能让您的体重大增。因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍几个塑身瑜伽动作,让您轻松地度过长假。 瘦身瑜伽动作一:直立,右腿后退一步,距离大约为3-4个肩位;左膝盖弯曲90度,身体下压绷直右腿;摆动并向上伸直双臂,使左右两臂的肱二头肌贴合在各侧耳部;尽可能舒展身体,手掌合十,始终保持肩膀和胸部最大限度张开;将身体重心集中在右腿上,保持凝视状态。左右腿替换前倾15次即刻。 瘦身瑜伽动作二:右手掌及双脚撑地支撑身体重量,使身体保持与地面...

塑绳瑜伽动作 打造完美曲线

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练习瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高,不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽(Iyengar Yoga)。这种借助绳子完成的瑜伽减肥动作,可锻炼身体的柔韧性,从而达至美体瘦身的效果,初学者亦容易掌握。 塑绳瑜伽由有“瑜伽活博士”之称的B.K.S.lyengar始创,他一九一八年生于印度,一生致力推广瑜伽,并将之发展成新式的塑绳瑜伽,取其英文名字为Iyengar Yoga。这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要借助绳子完成各项动作,松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性,达至完美瘦身效果。 塑绳瑜伽动作...

白领男士瑜伽减肥 减压又瘦身

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练习瑜伽可不是女性的专利哦,瑜伽对于男性也有很多好处,男性练习瑜伽能减压、减肥、增添男人风采,有这么多令男人兴趣倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢? 由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现:由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。 其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后...

瑜伽减肥动作 让您轻松享瘦

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如果您不想减肥的时候为选择减肥场地而烦恼,也希望每天总是大汗淋漓,那就选择瑜伽运动来减肥吧。瑜伽减肥运动能够让您在柔美的音乐中,通过身体的挤压、拧转,燃烧多余的脂防,并带来精神上的淡定,从而帮助练习者从精神上克服肥胖带来的困扰。 瑜伽减肥的功效和注意事项: 据国际瑜伽研究院中国首席培训师科雯老师介绍,在练瑜伽过程中,练习者通过一定的动作对身体挤压、拧转,可以有效地按摩腹腔器官,同时,这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激的作用,从而实现对内脏活动的调节,有助于改善内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消耗,减掉身上多余的赘肉。例如瑜伽动作...

狂练瑜伽帮助美女明星塑造好身材

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您想知道美女明星们为何总是能保持好身材吗?除了平时注重饮食以外,还和她们经常运动有很大的关系,而狂练瑜伽是很多美女明星塑造好身材的秘诀。瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,学习瑜伽的人很多,有很广泛的群众基础。通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。下面我哇减肥网的小编就给大家列出几位美女明星练习瑜伽的经历。 一、陈慧琳 陈慧琳前不久刚刚诞下了一个6斤重的男...

充满趣味的瑜伽球减肥运动

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对于很多美眉来说运动减肥失败的原因往往是觉得运动太乏味,不能坚持。因此今天我哇减肥网的小编给您介绍充满趣味的瑜伽球减肥运动,让您边玩边瘦身。 基本式:愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里,你会发现,自己的臀部神奇般地变紧致了,而且大腿上的赘肉也会越来越少哦! 杰克跳:轻松瘦大腿 坐在瑜伽球...

清肠瑜伽+美腹瑜伽 塑造平坦小腹

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由于体内毒素无法排出,导致腹部赘肉囤积,就很容易造成小肚腩。想要消除小肚腩,就需要先排毒。今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍清肠瑜伽+美腹瑜伽,帮助您塑造平坦小腹。 清肠排毒瑜伽动作推荐: 摩天式 直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。 风吹树式 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。 腰部旋转式 直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头...

塑身又减压的香薰瑜伽

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现代女性,很多时候都会选择在家练瑜伽。瑜伽最讲究的就是一个心境,因此您不妨在练习瑜伽的过程中结合香薰,塑身、健身的效果会翻倍哦。怎么做,一起看看我哇减肥网的小编为你推荐的塑身健身香薰瑜伽吧。 精油薰香美体兼减压 在家搭配简易精油,先涂精油或运动时同时薰香,安定心神,提高效果。 用法:精油配方调和基础油最少10ml后,局部涂抹,浓度勿太高以免过敏。 瘦身精油配方推荐 薰衣草2滴+迷迭香3滴+茴香2滴+杜松2滴 广罗香3滴+杜松2滴+茴香4滴 薰衣草3滴+广罗香2滴+檀香4滴 柠檬草3滴+柠檬2滴+桉树2滴+迷迭香2滴 丝柏6滴+迷迭香5滴 杜松2滴+迷迭香4滴+丝柏2滴 橙花油5滴+薰衣...

两组简单的瘦腰收腹瑜伽动作

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您想知道如何才能拥有平坦的小腹和纤细的腰身吗?今天我哇减肥网的小编就给您介绍两组简单的瘦腰收腹瑜伽,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。 第一组瘦腰收腹瑜伽: 开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。 动作分解 动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。 动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。 动作三:呼气时向后缩╋使背部呈圆...

产后减肥瑜伽 安全瘦身不反弹

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产后新妈妈的身材总会变得有些臃肿,因此很多新妈妈都在寻找有效的瘦身方法。产后选择什么方法最有效且安全呢?不妨尝试下产后减肥瑜伽吧。 产后练习瑜伽减肥动作的好处: 产后瑜伽变身辣妈的减肥必杀技,产后妈妈练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,所以产后妈妈做瑜伽就更容易完成某些姿势。研究也表明产妇定期的适度的瑜伽训练可以帮助产妇消除当母亲后所产生的心理问题,比如体型恢复、产妇失眠、产后荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的问题等。产后瑜伽中的各种特定的体式、平静的冥想、有效的呼吸。都可以让产妇体型恢复、母乳充...

另类动物瑜伽 轻松减赘肉

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瑜伽有很多种,大部分瑜伽都有减肥瘦身的功效,今天我哇减肥网的小编给您介绍的是另类动物瑜伽减肥动作,只要每天坚持练习,就会使整个身体变得更加纤条哦! 一、小猴子瑜伽减肥 瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的线条。 瑜伽动作: 1、平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。 2、手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。   二、小乌龟瑜伽减肥 瘦身功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。 瑜伽动作: 1、脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高度。 2、左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有...

三式瑜伽 轻松消灭萝卜腿

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对于有习惯慢跑的人,或者长期站立的人,往往小腿都比较的粗壮,形成萝卜腿,那么有什么方法可以挽救您的小腿呢?今天我哇网就给您介绍三式瑜伽,帮助您轻松消灭萝卜腿。 首先我们先来看看萝卜腿型: 肌肉型结球萝卜腿:小腿肚很明显的有“结球”现象,一走路时,萝卜腿的情况非常明显,而且踮脚后用手捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。 脂肪型软软萝卜腿:萝卜腿没有很明显的结球现象,不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来,有这样萝卜腿的人,通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的,很像赘肉。 骨骼粗壮型萝卜腿:从小腿肚到脚踝,整条腿都一样粗直,偶尔走...

瑜伽神功 塑造绝世好身材

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爱看武侠的美眉是不是都希望自己也能够练一套绝世神功,飞檐走壁天下无敌呢?您的愿望马上就可以实现了,今天我哇网减肥产品排行榜小编就给您介绍一套瑜伽神功,随不能让您飞檐走壁,但是能让您拥有绝世好身材哦。 蛤蟆神功 1、注意保持胯部和膝关节两个九十度角。 2、待胯部能够完全打开后,可以调整胯部角度深入练习:保持趴在地面的动作,并拢双脚,伸长双腿,使胯部角度超过九十度,练习逐渐加大角度。注意保持双脚底并拢。 紫霞东来神功 1、注意保持自然畅通的呼吸,吐气时身体尽量下压,吸气同时抬起。 2、开始可以稍快地反复做动作,预热身体,随后逐渐放缓,逐渐延长...

海清坦言 利用瑜伽塑造S线条

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因电视剧《蜗居》、《媳妇的美好时代》全国播出引起轰动,海清几乎被全球的观众所熟知。所谓人红是非多,海清隐瞒已婚生子的事实被娱记们挖掘出来。在《赵氏孤儿》发布会现场,海清被供出已有个几岁的儿子时,顿时也轰动了整个娱乐圈。 有个几岁儿子的海清身材这般火辣,人们不禁猜测:明星到底还有多少秘密。已为人母的海清依旧魅力迷人,身材越渐辣,最近还携子登上某时尚杂志封面。她到底有什么瘦身保养秘诀呢? 《鲁豫有约》节目访谈中,海清爆料自己上大学时有一百四十多斤,因为本身就是比较胖的体质,生完儿子后,身材很难恢复,谈及瘦身,海清说她也没有刻意进行严格的...

调饮食练瑜伽 塑造魔鬼身材

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相信不少人都有这样的经历,由于体型不够纤细,在试衣间试衣时感到尴尬、自卑,对着心仪的衣服望而兴叹。与其这样,不如下定决心来减肥吧,今天我哇减肥网的小编叫您利用饮食调理,配合瑜伽的方法塑造魔鬼身材。 饮食调理,把脂肪吃出去 大家都知道,合理饮食是保持身材的第一步。一日三餐,或是下午茶、零食,都应记得碳水化合物的热量极高。所以,别认为不吃大鱼大肉就行了,米饭、粥、馒头、通心粉都可能导致发胖。尤其是晚饭,需要注意主食的摄入量。另外,饮食要尽量清淡少油。很多人都会忽略早饭的选择,无论是传统的油条、粢饭糕,还是汉堡等洋快餐,都是高油量的,不...

减肥首选有氧瑜伽动作

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瑜伽的各种姿态不同,它的功效亦不同,如果您想让瑜伽达到瘦身的功效,那么就选择有氧瑜伽。今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍两套的有氧瑜伽减肥动作,一起来学习吧。 有氧瑜伽减肥动作一:三角转动式 做法: 1、自然站立,两脚宽阔分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2、下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。 3、伸展双肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。 有氧瑜伽减...

瑜伽6步骤 巧塑性感美腿

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你想成为人人侧目的美腿女神吗?那快来开始练习美腿瑜伽吧,我哇网给大家推荐六步瑜伽动作。让你快速运动瘦腿,肥肉不入冬。 第一步: 双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。 第二步: 坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。 第三步: 仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。双腿伸直慢慢...

神秘又具有奇效的藏式减肥瑜伽操

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瑜伽和中国的气功一样,都悠久的历史,因此总被蒙上一层神秘的色彩,瑜伽不仅神秘,还可以帮助你减肥,同时还能通经活络,促进血液循环。今天小编就给大家介绍一套神秘又具有奇效的藏式减肥瑜伽操,一起来学习吧。 藏式瑜伽五部曲 动作一: 双脚并拢站于瑜伽垫上,身体挺直,双手侧平举。双脚在原地沿顺时针方向转动3圈,速度可以稍微快点,但千万要记住保持均匀的呼吸。转圈结束后原地站立,双手放于胸前,深呼气来调匀自己的呼吸,同时放松身体。第二周开始转动5圈,第三周转动7圈,依次增加。这个动作能够让身体放松,更好地适应凉凉的秋天。 动作二: 平躺于垫子上,手掌...

瑜伽减肥应牢记健康饮食原则

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瑜伽虽然也有很好的美体瘦身效果,但是瑜伽减肥并非一劳永逸,只有牢记健康饮食原则,才能让你的心灵得到净化,提高瑜伽的功效。 瑜伽饮食原则一:避免大鱼大肉,以素食为主 瑜伽运动倡导素食,认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量,更加容易消化。 瑜伽饮食原则二:选择性摄入优质蛋白质 既然是追求尽量的“素食”,那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢?多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求,避免由于缺乏蛋白质造...

居家练习椅子瑜伽 瘦身没烦恼

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对于很多的电脑族来说,每天有十几个小时对着电脑,那么对于他们来说练习椅子瑜伽是最好的减肥方法,练习椅子瑜伽不但能够舒缓背部的压力和肌肉僵硬的情况,还有很好的瘦身效果,下面我们一起来看看这套瑜伽的具体动作吧。 1、双脚并拢坐在椅子的一半位置处,双手自然放在体前,腰背挺直,眼睛注视着前方,保持自然呼吸。 2、将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上,右手搭在左脚膝盖,左手小臂向后枕在椅背上,右脚保持不变,腰背挺直。 3、弯曲你的上半身,将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧,身体向后扭转,眼睛随着身体的转动看向后面。 4、这个动作的时候,保持臀部依旧做着椅...

瑜伽动作教程 助您快速瘦腰腿

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腰腿是最容易堆积脂肪的地方,我们要如何才能够快速减掉肚子上的赘肉和大象腿呢?我哇减肥网的小编推荐你做减肥瘦腰腿瑜伽动作教程,助您快速瘦腰腿。 瘦腰又瘦腿的局部纤体减肥瑜伽的具体动作: 1、长腿躺在垫子上,双手自然放在身体两侧,然后腰腹用力向上撑起你的双腿,脚后跟蹬出去,脚尖勾起来,保持自然呼吸。 2、然后将你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。 3、吸气挺起你的膝盖,腿部肌肉收紧,将你的双腿蹬起来,双手将双半身往前推。 4、双手把身体支撑上去后,注意重心不要放在手臂,手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。...

台湾瑜珈天后产后减肥经验谈

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我们都知道靠减肥药或者节食减肥并不是长久之计,那么我们要选择什么样的方法才是健康有效的呢?下面就来与你一起分享台湾瑜珈天后LULU老师的减肥经验以及瘦身秘诀。 Lulu老师小档案 LULU,女,台湾瑜珈天后,黄仲昆之妻。 著有《百分魔体双人瑜珈》《胖公主变身系列一之露露胖公主变身记》《胖公主变身系列二之好孕瑜珈》《胖公主变身系列三之瑜珈瘦身美学》等。 身边的朋友常常惊讶我的大食量,总是问我:“为什么你没有特别控制饮食,却还能保持这样的身材?!”“生了小孩之后,你怎么能够瘦得这么快?!”我的答案很简单:“因为我的基础代谢很好啊!”可是...

太阳礼拜瑜伽 赶走肥胖烦恼

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如果说运动减肥是最好的减肥方法,那么瑜伽减肥又是运动减肥中的姣姣者,瑜伽减肥动作不但能够减肥,还能够塑造您的气质。今天我哇减肥网的小编给您介绍的是太阳礼拜瑜伽,帮您赶走肥胖烦恼。 前屈式太阳礼拜 功效:拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,舒缓脊椎僵硬。促进血液循环,按摩腹部及盆腔器官,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。此外,对安抚心境有特殊功效,缓解脑体疲劳,头晕及低血压。 1、金刚座跪在垫子上双手伸直俯趴,腰腹收紧,膝盖用力抬起你的臀部,然后左脚往前跨一步,直到双脚贴近头部和胸部,双手指尖触地撑在地上。 2、然后在慢慢地抬起上半身,双手...

瑜伽动作解救粗壮的小腿

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跑步,长时间站立,经常穿细高跟鞋,这些都是导致腿部粗壮的原因,不过您也不用过于烦恼,今天减肥产品排行榜小编给您推荐瑜伽动作解救粗壮的小腿。 第一步:高强度拉伸 给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。 这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢...

秋冬燃脂新选择:高温瑜珈

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秋冬选择什么减肥运动最合适呢?不如在暖烘烘的瑜伽房里做一套高温瑜珈锻炼吧,暖烘烘的感觉不但能让您免去寒风的侵袭,还能帮助您燃烧脂肪。 高温瑜珈减肥法让瘦身速战速决,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到38℃。因为,在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加快血液循环,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也可以很轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽非常适合初学者或长期...

瑜伽+按摩提高新陈代谢 排毒又瘦身

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肥胖问题困扰了很多的人,解决肥胖问题最有效的手段就是提高代谢,今天小编就教您利用瑜伽和按摩减肥法来消解,打通经络,刺激血液循环,不但能变得更骨感,还会加速新陈代谢和排毒,对其他部位的的减肥也是有帮助的哦。 今天我哇网小编推荐的瑜伽动作是经典的摩天式瑜伽 摩天式瑜伽作用:摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”,是印度传统瑜伽中的经典体式之一。它起到了一个中和调节的作用,放松我们的身心,缓解我们脊椎和腰椎的压力。三焦”的主要功能是完成人体津液气化过程,保证水道通畅。它是运化水谷、排泄糟粕的通路,为全身精气运行的始终。“三焦”通行元气,...

瑜伽减肥:难度适中瑜伽动作塑造魔鬼身材

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瑜伽减肥已经被广大减肥人士推荐,瑜珈不仅仅能瘦身,而且还能修身养性,让您减肥成功的同时气质更佳。瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。那么什么样的瑜伽最减肥呢?我哇网减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编几式些难度适中的瑜伽动作,轻松助您塑造魔鬼身材。 鸽子式: 1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。 2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。 3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头...

让您时时刻刻都在瘦的瑜伽减肥动作

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瑜伽并不一定都要带着健身房中才能做,上班时机,等车时间,甚至是吃饭时间都可以做瑜伽。今天小编给大家介绍几套让您时时刻刻都在瘦的瑜伽减肥动作。 一、吃饭时的瑜伽 虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”,能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过,在祭五脏庙之余,如果可以做些简易的瑜伽,也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身体的状况。 (1)坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对便秘的改善颇有效。 (2)如果是在榻榻米上吃饭,不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在双...

在家也能练习的瑜伽减肥动作

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瑜伽由于它良好的减肥功效,越来越受到人们的关注,但是由于很多的人觉得到健身房练习瑜伽有很多不便,所以今天减肥产品排行榜小编就给您介绍在家也能练习的瑜伽减肥动作。 瑜伽减肥原理       因为瑜伽可以激活身体每一个细胞,提高肌体代谢能力,这样就可以增加消耗的卡路里,起到燃烧热量、减除赘肉的作用,降低脂肪含量。 此外,瑜伽运动是能够作用至身体深处的运动,可以使附着在内脏和骨骼上的脂肪燃烧,所以练习瑜伽一段时间后,即使感觉体重变化不大,但是体形看上去确可能苗条很多。这一点就是瑜伽优于其他运动形式的特点,也是它神奇减肥功效和能够...

陶晶莹瑜伽酸奶塑窈窕身形

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陶晶莹在台上表现冷静成熟,很有大将风范,被誉为台湾主持界一姐,陶子有思想,知书达理,温文尔雅,评价问题客观有理,也深受观众们得喜爱。对于女人们最重视的减肥事业,陶晶莹也有自己的秘诀。一起来看看吧。 陶晶莹瘦身秘诀:瑜伽酸奶塑窈窕身形 练瑜珈,保持乐观心态,每天都吃适量地食物……原来陶子的“健康秘籍”就像她的歌一样“易于吸收”:我认为健康是一个人一生最宝贵的财富,现在有些女孩子盲目减肥,把自己健康放在一边。我特别反对这样做,我也有突击减肥的时候,例如主持某些大型颁奖盛典或开演唱会之前,我会集中一段时间来瘦身,保持最...

适合在健身房中练习的阿斯汤嘎减肥瑜伽

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随着近几年瑜伽的蓬勃兴起,想练瑜伽来减肥的人越来越多,我们在网络上就可以学到各种瑜伽减肥动作,今天减肥产品排行榜小编就给您介绍适合在健身房中练习的阿斯汤嘎减肥瑜伽。 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。...

冬季练热度瑜伽加速减肥效果

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冬季很多的地方都是大雪纷飞,这样的天气很多人都不愿意到户外运动,那么室内运动就成了减肥运动的主角。今天减肥产品排行榜小编给大家介绍的是冬季热度瑜伽,还能加快减肥效果哦。 冬季练热度瑜伽加速减肥效果 “冬季是个发胖的季节,缺乏运动又胃口大增,使大部分人一个冬季过后得胖10斤左右。”瑜珈老师周彩珠说。这样使得很多女性一到春季时就开始“狂减”,其实这样对人体并不好。因此,为了使很人们能保持良好的体型,同时也为了更好地排毒,热度课就应运而生。 “这时很多人会误解说热度瑜珈是不是高温瑜珈?其实这二者还是有实质上的区别。”周彩珠说...

简单瘦背美腰瑜伽动作塑造完美身段

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爱美女性都想拥有一个完美身段,但是前提必须要有足够细的腰和足够有线条的背,让虎背熊腰能够彻底远离你。该如何塑造细腰和美背呢?下面我哇网减肥药排行榜小编分享几个简单的瘦背美腰瑜伽动作,只要勤加练习这套减肥瑜伽动作,马上拥有纤细身材,让您女人美丽百分百。 先来十二步告别虎背熊腰的瑜伽动作 动作一、俯卧撑,收紧臀部,充分伸展背肌,从脚后跟到头后部保持一直线。 动作二、呼气同时,屈肘,保持俯卧位。 动作三、 吸气同时,稍微伸展肘部,抬起上体,在腰部无痛范围内,目视上方。 动作四、 呼气同时,向上突出臀部,摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋,从臀...

林心如美腿瑜伽 塑造倾世皇妃

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《倾世皇妃》是林心如工作室推出的首部古装大戏,为了演好马馥雅这一倾国倾城的且多才的玩过公主的角色,林心如可谓下足了功夫,对于自己的身材的要求,可谓是追求极致,有媒体爆料林心如首选的瘦身方法是瑜伽。今天我们就来看看林心如如何利用美腿瑜伽,塑造倾世皇妃。 林心如美腿瑜伽的具体动作: 动作一:躺姿抬腿 1、 可别小看抬腿的动作,它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉,首先身体正躺,双手往二侧自然展开预备。 2、 右腿往右侧伸展约90度,二脚的脚背都请往身体方向勾起,停留片刻。 3、右腿往天花板的方向抬起,身体与右腿呈90度。 4、双肩尽可能维持紧贴地...

翘臀瑜伽塑造完美的臀部曲线

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完美的臀部线条是好身材的标志,但是很多的美眉们由于久坐,臀部往往都变形,那么我们应该如何挽救我们的臀部呢?今天减肥产品排行榜小编就给大家来介绍翘臀瑜伽塑造完美的臀部曲线。 翘臀瑜伽具体动作: 1、马步式 双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,继续下一个动作。 2、单手撑地式 以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。 3、单脚平衡式 站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身...

掌握减肥瑜伽动作要领 健康享瘦

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瑜伽减肥是健身房中最热的一个运动减肥项目,但是如果您没有太多的时间去健身房,那也不必担心,只要掌握了瑜伽减肥的基本动作和要领,一样可以轻松减肥。 经典的瑜伽减肥动作: 1、直线姿势 瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 练习方法:1、坐下,两条腿向前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面;3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势5秒,并深深地呼吸。 瑜伽功效:这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟...

瑜伽美胸动作 塑造完美胸型

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瑜伽一直是瘦身美体的大功臣,利用瑜伽不但能达到减肥的效果,还能紧实胸部线条,让您的胸部更加的紧实圆润,今天小编就给您介绍一套瑜伽美胸动作,美眉们千万不要错过了哦。 瑜伽丰胸动作一:提胸坚挺式 1、跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两侧。 2、吸气,吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣。手肘尽量左右打开,扩胸,同时做深呼吸。 3、吸气,同时把双手移动向左侧,同时右手上,左手下。 4、然后吐气,吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒,做深呼吸。换对侧做几次。 瑜伽丰胸动作二:双臂交叠 1、这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作...

冬天怎么减肥 选择减肥瑜伽动作

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冬天怎么减肥呢?小编认为在家中采用瑜伽减肥的方式再合适不过了,减肥瑜伽动作不但能够塑造窈窕的身材,还能缓解冬季手脚冰冷的症状,一起来看看这套冬季减肥瑜伽的具体动作吧。 1、三角式前弯 这个三角式前弯,身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展,同样的大腿内侧也会延展到,而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展,但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫! 2、牛面式 这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰,其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度,至于腿...

瑜伽减肥操 清肠排毒瘦身

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很多的肥胖患者由于肠胃不畅,在体内沉积了许多的毒素,那么有什么简单有效的方法能解决这一烦恼呢?今天小编就给您推荐清肠排毒瘦身的瑜伽减肥操。您不妨尝试下。 1、摩天式 直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行…… 调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。 Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。 2、风吹树式 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部...

玉珠铉减肥瑜伽中文版

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在各项的减肥运动里减肥瑜伽是被应用最广的,在减肥领域也出现了不少的瑜伽减肥专家,比如韩国演员及歌手的玉珠铉就是这方面的专家,下面让我哇减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)运动瘦身小编给大家分享下玉珠铉减肥瑜伽方法。 目前网络上玉珠铉减肥瑜伽有分韩版的和玉珠铉减肥瑜伽中文版两套,据左旋肉碱官方网站报道,玉珠炫的瑜伽光盘发行前,在国内预订数已经接近8万张。比起以往的美女明星们发行的光盘有所不同的是,玉珠炫用行动证明了美女是经过努力打造出来的,所以才会有如此热的反映。在国内也非常多的明星减肥钟爱瑜伽,比如在大家心里影响很深的万人迷陈好最爱瑜...

瑜伽练习宝典 助您告别赘肉

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瑜伽之所以受到人们的关注,是因为瑜伽瑜伽同中国传统的气功一样源远流长,似乎充满神秘色彩。而且瑜伽是培养气质,塑造身形的好帮手,今天小编就教大家一个瑜伽练习宝典,助您告别赘肉。 瑜伽练习宝典 时间: 1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。 2、清晨或者傍晚是不错的选择。 3、傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位。 4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。 地点:练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。 地面...

万人迷陈好最爱瑜伽减肥法

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近日,陈好产后首曝光,登上杂志封面,我们发现她不但面孔依旧美丽动人,身材还是如少女般窈窕,她像记者透露了自己的瘦身秘诀,原来她每天都在坚持做瑜伽减肥运动。 陈好向我们透露,女性练减肥瑜伽有很多的好处,下面我们为大家详细介绍。 1、塑造女性完美体形:通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。 2、预防慢性病: 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双...

肥胖克星:瑜伽减肥运动

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什么事物都有它的克星,那么肥胖的克星是什么呢?瑜伽减肥运动就是肥胖的克星,今天小编就给您介绍瑜伽减肥的优点,并且推荐给大家一套简单易学的瑜伽动作。 肥胖克星瑜伽减肥运动:适合各年龄 瑜珈分为很多类,41岁的大卫-杜契尼很喜欢瑜珈的空达里尼静心方法(此运动分为4个阶段,每个阶段约15分钟,前两个阶段张开眼睛,后两个阶段要将能量向内导引,眼睛要闭上,透过这个练习,大家能感受到身体的韵动);同样41岁的茱莉-路易斯-卓佛则更喜欢力量型的瑜珈。年仅25岁的迷人女星梅利莎-琼-哈特也沉迷于瑜珈。64岁的简-方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动。 肥胖克星瑜伽减肥...

瑜伽动作 好莱坞女星减肥秘诀

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好莱坞的女星可谓个个身材火辣,而且很多的女星并不是一味的追求瘦,健美的身材对于她们来说更有吸引力,瑜伽动作就是好莱坞女星减肥秘诀,在去除多余赘肉的同时,还能让您看起来更加的健美。 下面给大家介绍好莱坞女星最爱的瑜伽动作: 第一套:瘦臀美臀瑜伽 1、坐住减 坐下,双脚撑大至臀部阔度,双手放大腿外侧并向内推,双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧,尽量往外推,维持不动约10秒。 2、起后脚 趴下,双手撑起身体,左脚提高,记住不能弯曲,维持10秒。左右脚轮流各做30次。 3、摆左摆右 坐于健身球上,上身不动,只以腰肢令下盘左右摇摆,重复动作至觉得累...

养生瑜伽 降心火又瘦身

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秋季到来了,很多的美眉都出现了所谓的上火症状,口干,冒痘痘,其实这并不是上火,而是秋燥,专家指出,秋燥并不完全等同于“上火”,“降火喝凉茶”的观念应更新换代,“药补不如食补”更可取。另外还可以采用养生瑜伽,降心火又瘦身。 想“降火”不是非得喝凉茶。专家说,传统观念早该更新,无需刻意煲凉茶,药补远不如食补。其实大部分青菜都有清热降火的作用,蔬菜中富含维生素C,能为身体提供养分。 都有哪些“降火”的蔬菜呢?据记者查知,白菜,性微寒,有清热除烦,利二便的作用;芹菜,性寒凉,能去肝火解肺胃郁热,容易“上火&rdquo...

都市女性减肥首选瑜伽减肥方法

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我们可以看到现在市面上到处都是瑜伽培训班,由此此我们可以看出大家对于瑜伽的喜爱程度,瑜伽的好处很多,不但能都塑造形体提升您的气质,还有很好的减肥效果,所以都市女性减肥首选瑜伽减肥方法。 下面我们一起来看看瑜伽减肥的功效: 1、一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快,所以脂肪会转换为肌肉与能量。 2、瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧 化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞所以说健康减肥瑜伽能练就修长苗条身材。 3、能消除疲...

瑜伽瘦脸的方法效果好吗

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瑜伽减肥的功效大家也都不陌生了,那么瑜伽瘦脸的效果好吗?其实瑜伽瘦脸的方法不但能够消除脸部的最肉,还有美容的功效,爱美的美眉一定要尝试哦。 首先我们先来看看瑜伽瘦脸的方法 1、坐在凳子上,双脚打开约两个肩宽,脚趾微微向外。双手放在大腿上,眼睛看向前方,保持腰背挺直。 2、头部倒向左侧,同时身体和肩膀右侧伸展。保持5个呼吸。注意脚掌不要离地。 3、然后将头部摆向右侧。拉伸脖子左侧肌肉。 4、接着身体向相反的方向(即左侧)摆。头部依然在右侧。 5、将头部摆向左侧。这一系列动作,就是让身体摆动的向波浪一样,能够通常淋巴,让脸部水肿得到改善,让肌肤...

瑜伽能减肥吗?推荐瑜伽减肥动作

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现在在都市白领中很流行瑜伽减肥动作,瑜伽能减肥吗?今天小编就给您介绍瑜伽减肥的原理,并且推荐给大家一套超级有效的瑜伽减肥动作,一起来看看吧。 瑜伽能减肥吗?详细介绍瑜伽减肥原理: 瑜伽也是瘦身以及维持健康最好的运动。而且不管任何年纪都非常适合修习,因为它除了是最佳的有氧运动之外,透过温和缓慢的动作及调息──呼吸,可以达到按摩内脏、促进新陈代谢、加速血液循环及按摩淋巴的效果,体内的毒素比较容易排出,身体也不会水肿,所以特别适合虚胖的朋友修习。 影响胖瘦的因素,最重要的就是新陈代谢。身体代谢快的人比较不易变胖,也比较健康。瑜伽动作能藉...

健康减肥瑜伽练就修长苗条身材

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瑜伽的好处有很多,可以舒展你的全身,使你看起来更加修长、强健和苗条。同时,你也会增强灵活性和平衡性。今天小编就给大家推荐一套健康减肥瑜伽,练就修长苗条身材。  健康减肥瑜伽动作解析:  按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸),在进行下一个动作之前,每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周,重复五次;然后每周增加一次,第四周的时候做到八次。 第一串动作要慢慢地做,一次作为热身,每个姿势都默数6至8个数。 在你开始每个动作之前,吸气-充满肺部,肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急...

减肥瑜伽教程 瘦腰瘦腿轻轻松松

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瑜伽减肥越来越受到都市白领的欢迎,它不仅可以美化形体、锻炼柔韧性,同时还能消耗热量,达到瘦身的效果。,今天小编就给您介绍两套瑜伽教程,瘦腰瘦腿轻轻松松。 瘦腰瑜伽教程: 第一步:坐姿扭转 1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。 2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。 3、 上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。...

健康瘦小腿 选择瘦腿瑜伽

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瘦腿并不是一件难事,关键在于您要选择健康的方式才能拥有完美匀称的腿部线条,今天小编给大家推荐两套简单瘦腿瑜伽轻松塑造纤细“小鸟腿”。 第一套: 1、 双腿并拢站立,双手放在身体两侧。 左腿伸直,稳稳钉住地面。伸出左手,抱住右脚脚背,将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿。左腿绷直,收紧小腹。 2、 将右手放在身体前方,保证右腿不掉下来的情况下,左手离开右脚,双手在身体前方合十。 3、 吸气,将双手慢慢伸直向上伸展,身体绷直,直至手臂抬至耳后,下巴抬起平视前方。保持姿势6秒,放开手掌,慢慢还原,换另一边做同样的动作。 4、上身保持一...

最适合女人减肥的瑜伽瘦身方

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女人减肥的时候最大的困扰就是很容易把胸给减下去,今天减肥产品排行榜小编给大家介绍瑜伽瘦身方,不但有很好的减肥效果促进血液循环,能帮助丰胸、提升胸线,健美胸型。另外,采用瑜伽瘦身还有美容的功效,可以说瑜伽是最适合女人减肥的方法。 最适合女人减肥丰胸的瑜伽动作: 一、站姿动作 1、山式站姿预备。 2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。 3、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖...

瑜伽教练教您如何减大象腿

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大象腿的美眉多是因为久坐和饮食不当造成的,减大象腿最有效的方法就是运动,今天就由瑜伽教练来教您如何减大象腿。让您快速拥有美腿。 瑜伽教练推荐每天五分钟的瘦腿瑜伽: 第一步: 1、直立,双腿张开与肩同宽,双手臂伸直,手掌合拢往头顶上方举 2、上身慢慢往下压,上身与手臂保持同一直线,双腿保持绷直 3、双手抓住双脚脚趾,此时上半身弯曲,双腿保持绷直状态,此动作保持15秒。 4、双手手指插入双脚底下,以大拇指与其余四指抓住双脚。感觉腿部肌肉有被拉伸的感觉为止 第二步: 1、双手叉腰,收腹挺胸,眼睛平视前方,双腿并拢站直 2、双脚稍微打开,两脚脚尖成大约...

三套减肥瑜伽 瘦出完美下半身

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瑜伽减肥一直是小编推崇的最好的运动减肥方式,今天淘宝减肥药排行榜小编就给您来介绍三套减肥瑜伽,让您也可以又有完美下身曲线。 瘦腰瑜伽: 一、桥式 1、坐姿,膝盖弯曲,双脚打开与肩宽,双手打开虎口向外,放在身后的地面上并保持与肩同宽,保持自然呼吸。 2、吸气,臀部抬起与肩平,使膝盖、腰、肩在同一条直线上,将意识力放在臀部,注意身体平直,眼睛注视膝盖,保持自然呼吸5——8秒。 二、一字伸展式 1、坐在垫子上,双脚并拢,双手打开虎口向外,放在身后的两侧,背部立直,目视前方。 2、吸气,臀部向上抬起,脚尖伸直。胸腰向上推,呼气头慢慢向后,感觉从...

张曼玉瘦身心得 瑜伽减肥练就优雅气质

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中年的张曼玉是一个气定神闲,雍容华贵,平淡自然,从生命深处散发出独特魅力的女人,对于瘦身美体,她最注重的是健康。所以她最喜欢采用瑜伽达到更好的塑身、美体效果。 张曼玉给大家推荐了一套美体瑜伽,一起来看看吧。 动作一 站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧,双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次 动作二 站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举,手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次 动作三 站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举,转动上半身至右方,同时...

有效瘦腹瑜伽动作 轻松告别“小腹婆”

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很多久坐或者一定年纪的女性朋友脂肪很容易堆积在腹部,发胖也是先从肚子开始,所以想拥有一个完美身材的女性就必须要先摆脱腹部脂肪,下面我哇减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)美编分享几个瘦腹瑜伽动作,让您轻松告别“小腹婆”,从此拥有水蛇腰。 瘦腹瑜伽一:腰腹抬起式 1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。 2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。 瘦腹瑜伽二:扭转式 1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。 2、头部...

瑜伽减肥动作 局部减肥好帮手

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想瘦脸,瘦腰,还想瘦腿,不用烦恼,瑜伽动作都可以帮您解决,今天小编给大家介绍的是局部瘦身瑜伽,您想瘦哪就瘦哪。 丰胸的瑜珈动作 1、双手合掌互推放在胸前,首先,不管是坐着或站着,先将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。记得!不驼背、不耸肩,肩膀往下压,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。 2、手掌向上拉高 手肘向内靠拢,接着,手掌维持互推动作,向上拉高延伸,手肘向内靠拢,让胸口有集中夹紧的感觉,记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。 瑜伽瘦脸动作 这个瑜伽动...

早中晚三套减肥瑜伽塑造好身材

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 运动减肥贵在坚持,下面小编精选三套适合早中晚不同时段的减肥瑜伽教程,让您放松肌肉之余提高代谢,加快脂肪燃烧速率,帮你塑造完美体态! 晨起瑜伽不但能减肥,还能让您一整天都精神抖擞哦: 1、神猴式 此式给内脏器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻烦,并使育婴的器官分娩顺利 ,并且使小腿,股,髋部的血液循环加强,美化腿型,使腿部线条修长。 2、圣婴式 松弛背部及消除脊柱压力,缓和背部下方的紧张不适应,使其得到温和自然的收缩,此式适合有慢性胃病,肠胃消化不良的人练习,并且可以消除腹部区域的多余脂肪。 3、乌鸦式 这是一个增加人体平衡与协调技巧的练...

瘦腿瑜伽轻松塑造纤细“小鸟腿”

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您对自己的腿还满意吗?您的腿够纤细了吗?不要着急,下面我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)美编推荐几招瘦腿瑜伽,如果您正在为自己的腿不够美而发愁的MM那么您不烦来试试,瑜伽在当今社会已经非常普及和流行了,它不仅仅能瘦腿,而且还能帮助您瘦全身,并且提高气质,绝对是以个上好的运动减肥方式。 美编提醒:在做瑜伽前首先要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。 热身动作一:转动脚踝 坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。 热身动作二:单腿屈膝摆动...

瑜伽减肥 歼灭您的下半身赘肉

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瑜伽可以说塑造你优雅的气质和完美体形的最有效的减肥运动,今天减肥产品排行榜小编就给您介绍两套减肥瑜伽,快速歼灭您的下半身赘肉。 一、瘦腿瑜伽 1、站姿前屈 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双臂与肩膀同宽,肩膀微微后仰,挺胸收腹。慢慢弯曲身体,直至双手手掌着地,臀部尽量抬高,背部微微拱起,头部放低。 2、勇士式 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直,小腿紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,背部打直,头部微微抬起。换到另一边重复做。 3、平板式 在勇士式的基础上,左脚放到后面,双脚并拢,腿部撑直,同时压低身体,使身体在一...

瘦腿瑜伽速成明星般长腿

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明星的的匀称长腿,总能让她们魅力四射。个性张扬的时代拥有美腿也是每个美眉的梦想,现在最有效的减肥药排行榜小编就向你介绍几个减肥瘦腿的瑜伽动作,大家快来做做看吧! 笨拙式瘦腿瑜伽 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。 步骤 1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。 2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。 3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼...

瑜伽减肥炫出诱人的电臀

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您知道美臀的标准是什么吗?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。臀部要有一点儿上翘,前凸后翘,是评定美臀的重要条件。整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就好,太小当然也不合格。臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。皮肤白皙、细腻、有弹性,不能没有脂肪,但却恰到好处。如果您想拥有这样完美的臀部线条,那就来练习一套美臀瑜伽吧。 1、坐在椅上,单脚放在另一腿上坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与 膝盖处。 2、吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜接著,吸气, 背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀...

高温瑜珈减肥法让瘦身速战速决

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高温瑜珈可谓是排毒瘦身的好帮手,能让您迅速拥有窈窕的身材,今天小编就给您介绍高温瑜珈的具体功效和具体步骤,我们一起来看看吧。 何为高温瑜伽: “高温瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立,高温瑜珈也是很多明星减肥的好帮手,在美国得以迅猛发展,美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常,2005正式落地北京。 “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为...

睡前减肥瑜伽练就气质熟女

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睡前瑜伽越来越受到女士们的青睐,原因很简单,睡前瑜伽的动作都很简单,不但有减肥的作用,还可以缓解一天的压力,提高睡眠质量。今天最有效的减肥药排行榜小编就给您来介绍一套睡前瑜伽动作。 简单的睡前瑜伽动作: 一、猫伸展式 1、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 2、吸气,背部下沉,抬头看天花板。 3、 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。   二、蜥蜴式 1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹...

运动减肥的美眉您伤不起

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想要窈窕的身材,每天要跑几公里的路,还要做几百个的仰卧起做,早运动,晚运动,比民工还苦......运动减肥的美眉您伤不起啊,想要减肥其实不必这么辛苦,今天小编就教您运动减肥的小绝招,让您轻轻松松瘦下去。 居家减肥操,每天十分钟练就窈窕身材: 肩臂、腿、腰腹部练习:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 肩、腰腹练习:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练...

瘦背瑜伽帮您美化背部线条

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熊腰虎背的身材非常不适合女性朋友,所以瘦背也成了减肥的焦点,如何瘦背呢?也许瑜伽就能帮忙您解决这个问题,下面最有效的减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编特别推荐五式瘦背瑜伽,专业帮您美化背部线条,让您彻底摆脱由背部带来的烦恼。“没有丑女人,只有懒女人”这句话可以应用在美体修炼上,现在开始行动吧! 瘦背瑜伽动作一:推举式 作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。 动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼...

击退腹部赘肉 瑜伽来帮忙

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发现自己腹部赘肉进入了有增无减的状态,我们要如何减肥呢?今天小编给大家介绍几招瑜伽减肥让您赘肉掉光光。 第一式:美人鱼 1、 坐姿,双腿弯曲 ( 朝向右后方 ) 靠近臀部。 2、 左手放在瑜伽垫上撑地,吸气时右手往上举,吐气越过头顶让右手带动上半身,由腰际开始往左侧弯曲 ( 伸展右侧腰 )。 3、 回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上,吸气时左手往上举,吐气时越过头顶让左手带动,由腰际开始往右侧弯曲( 伸展左侧腰 ) 。 第二式:坐姿扭转 1、 坐姿,右脚跨过左脚膝盖,右脚立起来踩在左膝外侧地板上。 2、 吸气将背挺直,吐气尽可能地向右后方扭转,将左手肘扣在右...

美腿瑜伽 收紧腿肚子

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导致腿部肥胖的原因有很多,但是只要学习一套有效的瑜伽动作,就可以轻松搞定腿部赘肉。 1、双勾腿式 取坐姿,上身直立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。 功效:收紧扩散的小腿肌肉,防止小腿肌肉外移。 2、单勾式——强力修复腿部曲线 在上一个体式的基础上,将右膝弯曲向回收,右脚跟点地,贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾,脚跟离地,向前伸展,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。再换边,交替练习1~4次。 功效:燃烧腿部脂肪?美化小腿大腿线条...

左旋肉碱官方网站推荐最有效的瘦腿瑜伽

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这个夏季晒不晒你说了算,你的腿够不够性感我们来帮您决定,瘦腿是减肥的重中之重,想拥有模特般的修长美腿,那必须要有个最有效的瘦腿方法才行,下面左旋肉碱官方网站小编将为您推荐几个最有效的瘦腿瑜伽,让您也能赶上这个夏季的末班车。 瘦腿瑜伽一: 1、坐在椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧,单脚进行10-20次,反复练习。锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。 2、握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果,预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。 3、仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。 4、仰卧,双脚弯曲贴近...

养身瑜伽让您健康又享瘦

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瑜伽最初是作为一种养身的运动流传,后来人们渐渐的发现瑜伽也有很好的减肥塑身效果,吸引了不少女性跃跃欲试,瑜伽的动作很多,我们要如何选择呢?如果您想在家就可以做瑜伽,小编就给您介绍一套居家养身瑜伽轻松成就您减肥的梦想。 首先介绍练习减肥瑜伽应注意以下事项: 肠胃:练习前3-4小时,练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱,清空肠胃。 呼吸:练习中,应通过鼻孔进行呼吸,而不是用嘴呼吸。 时间:练习减肥瑜伽的最佳时间是黎明或傍晚。 场地:在干净、平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体受伤。如在室内练习,注意通风条件一定要好。 服装:...

明星瑜伽减肥 练就性感身材

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如果您还在犹豫着悬着选择什么样的方法来减肥,那就来练习瑜伽吧,瑜伽则不失为一种非常实用、非常有效的减肥方法,很多的女星也都选用瑜伽来锻炼自己的身体和磨练自己的心灵哦! 孙俪 为了改善体质,纤瘦却不羸弱的孙俪选择了练习高温瑜伽。“瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一,可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪,也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。” 孙俪这样评价瑜伽,“我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张,总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现,但这的确给我造成了一些困扰。我想,瑜伽能让我更平和一些。”...

最经典两套瑜伽瘦腰又瘦腿

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瑜伽一直是美眉们最喜欢的减肥运动,今天小编就给大家介绍两套最经典的减肥瑜伽,消除赘肉的同时,还可以让您的腿形更加的完美,下面一起来看看吧。 经典瘦腿瑜伽: 1、仰卧摆臂式 ①仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势。 ②收回双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌朝上。 ③左脚收回,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上。 ④绷直脚面,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指...

认清瑜伽减肥误区 随时随地享瘦

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瑜伽是白领们最喜爱的运动减肥方法自已,但是但是和其他的健身方法一样,在练习瑜伽的时候也会出现常见的误区,不注意的话就只能痛心疾首了啊。 误区一: 瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。 误区二: 瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大...

瑜伽动作让您轻松瘦腿瘦手臂

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想要瘦腿瘦手臂,瑜伽就可以帮您的忙,今天小编就给您介绍简单又有效的瘦腿,瘦手臂瑜伽,一起来看看吧。 瘦腿瑜伽: 1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。 2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。 3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。 4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。 5、桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化...

简单瘦腰瑜伽 去掉“救生圈”

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瑜伽一直是美眉们很喜欢的一种减肥运动,今天淘宝减肥药排行榜小编就教给大家一套简单的瘦腰瑜伽,让您轻松的去掉“救生圈”。 1.面向前方,双脚合拢站直。左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒。 2.双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面,深呼吸的同时1分30秒。左右重复。 3.在地板上坐下来,左脚勾你的右脚,右手握着你的右脚踝,将头扭上后方。解除腰肌的紧张,朝相反方向重复30秒到1分钟。 4.仰躺在地板上,双手打开,掌心...

减肥瑜伽臀部、瘦臂、瘦腿 想瘦哪就瘦哪

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对于减肥的朋友来说臀部、手臂、腿部这几个部位太重要了,可以说是减肥的首攻部位,哪个美女不想拥有一个小翘臀,哪个OL不想拥有一双纤细的双臂,哪个MM不想拥有一双笔直的双腿。下面我哇减肥网小编为您推荐几个针对性的瑜珈减肥懂,让您想瘦哪就瘦哪。 瘦臀瑜珈杨柳式 两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作重复3-5次,左右轮流做。 初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平衡。 提高版:维持平衡时闭上眼睛,然...

瘦腰瑜伽 夏季打造性感小蛮腰必练的瑜珈

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对于减肥的朋友来说瑜伽已经是太熟悉了,网络上关于瑜伽减肥的教程和视频太多了,瑜伽不仅仅能让您修身养性,如果您是个减肥达人那么您可以利用它来瘦腿,瘦臂,瘦臀,瘦腹,瘦腰等等,下面我哇我哇减肥网小编给您推荐七式瘦腰瑜伽,如果您想在这个夏季拥有性感小蛮腰那么就不能错过这几个经典的瘦腰瑜伽动作。 瘦腰瑜伽第一式: 1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑 2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样 瘦腰瑜伽第二式: 坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲...

女性减肥首选瑜伽 塑造完美身材

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魅力的女性不但要有完美的身形,还需要有良好的气质,那么具备这两个条件的减肥方法非瑜伽减肥莫属了,那么很多人都觉得瑜伽动作要花很多的时间学习,今天小编给您介绍的是不一样的瑜伽动作,保证您马上就能学会。 1、洗脸时的瑜伽 一日之计在于晨,每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧,就算上班再仓促,洗脸、刷牙还是免不了的,所以就趁此做些简单的活动吧! (1)一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有效,也可使脚部线条变得漂亮。 (2)洗脸后,可将手...

良好的瑜伽心境瘦出傲人身姿

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 瑜珈是时下最流行的健康减肥方法,练习瑜伽最重要的是要有一种心境,今天小编就教您如何培养瑜伽心境,达到最好的减肥效果。 瑜伽,最吸引人的是它的音乐。如同天籁之音,时而鸟声啾啾,时而松涛阵阵,时而小溪潺潺。伸展身体,充分唤醒体内每一个细胞。 置身户外,远离尘嚣,尽情用瑜伽舒展身体,让生活中的烦恼和压力,在清风中一扫而净。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽体位法,锻炼着身体,回归初生的柔韧…… 细雨过后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山脚边,夜幕徐降的星空下,都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫,伴着轻柔的乐曲,拉伸、拧转、呼吸吐纳中,将自...

明星日常运动减肥方法曝光 最爱瑜伽减肥

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您想知道明星在闲暇时间最爱的运动减肥方法是什么吗?原来是瑜伽减肥方法,瑜伽减肥为什么有这么大的魅力呢?我们一起来看看吧。 瑜伽引导我们发现身体, 瑜伽帮助我们养护身体。 OL每天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看,美背瑜伽动作赶走虎背还你迷人背,几个简单有效的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌...

夏季最好的运动减肥方法:八式伸展瑜伽动作

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夏季减肥虽然说不是很适合做大量的运动来进行减肥,因为天气太热,所以很多人也不愿意,但是呢我们是否可以换个方式来进行,比如居家的一些小运动,还有就是瑜伽,瑜伽目前广泛应用在了减肥里,这个周末我哇我哇减肥药排行榜小编特别给爱美丽的MM推荐八式伸展瑜伽动作,在这个炎热的夏季是最好的运动减肥方法。 《瑜伽减肥》主要内容是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥美食在家做,排毒瘦身很简单。一边瘦身,一边放松,瑜伽的轻松享“瘦”。 伸展瑜伽第一式:瘦肩膀的四足动物式 动作:四肢着地跪着,膝盖在臀部正下方,脚尖点地。眼...

瑜伽减肥让您赘肉掉光光

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瑜伽减肥方法,小编在以前的文章中给大家介绍过很多,但是很多的人不理解为什么瑜伽可以减肥呢?今天小编就给您揭开瑜伽减肥的奥秘。告诉您瑜伽减肥因该注意些什么。 瑜伽减肥的饮食原则: 1.避免大鱼大肉,以素食为主 瑜伽运动倡导素食,认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量,更加容易消化。 2.选择性摄入优质蛋白质 既然是追求尽量的“素食”,那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢?多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质...

瘦腰瑜伽还您窈窕身材

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随着年龄的渐长,我们的新陈代谢的速度也在变慢,腹部的赘肉也就越积越多,我们应该如何控制自己的腹部赘肉呢?今天小编一套减肥的瘦腰瘦腰瑜伽还您窈窕身材。 1.俯躺地面,双脚打开,双手弯曲,手掌贴地,上半身微微抬起 2.身体继续往上抬起,手掌慢慢离开地面,感觉腹部的肌肉有绷紧的感觉 3.上身继续往上抬,直至自己所能抬起的最高限度,双手慢慢伸直往头部前方伸直,保持10秒 4.身体放松慢慢往下压,双手臂慢慢收回,恢复动作1状态 5.慢慢抬起上身,重复动作2的姿势 6.上半身抬起到最大高度,双手臂伸直往两侧打开,像飞翔状,保持10秒 7.慢慢恢复到动作1姿势,调整呼吸 另外小...

四式居家瑜伽练出窈窕好身材

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窈窕的身材不能光靠饮食与减肥产品,还需要适当的运动,瑜伽就是一种最有效的塑身美体的方法,今天瘦身专家教你最有效的减肥瑜伽。 第一式:全蝗虫式 俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离床面,坚持4次呼吸。呼气还原。 健身专家提示:小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。 第二式:船式 仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,坚持4次呼吸。呼气时还原。 健身专家提示:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,抚慰神经,起到安神作用,改善睡眠质量。 第三式:手臂...

揭开明星瑜伽减肥的真相

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     明星减肥最爱的运动就是瑜伽了,瑜伽不但能塑造完美的体型,最主要能提升一个人的气质,今天我们就来介绍明星瑜伽减肥心得。 孙俪 为了改善体质,纤瘦却不羸弱的孙俪选择了练习高温瑜伽。“瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一,可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪,也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽,“我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张,总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现,但这的确给我造成了一些困扰。我想,瑜伽能让我更平和一些。” 蔡依林 蔡依林在舞台上的矫捷身手以...

网友分享瘦腿瑜伽的秘诀

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       匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。下面,小编全方位瘦腿美腿方案,用几组简单有效的瘦腿瑜伽,帮你全力打造正面、侧面、背面,正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿。 速成明星般长腿——笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。 步骤 1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。 2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。 3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直...

瑜伽动作瘦腰瘦腿一举两得

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瑜伽最初是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。而且人们发现瑜伽还有很好的减肥效果,今天我们就来看看瘦腰又瘦腿的瑜伽动作和女刊推荐的减肥产品。 站姿前屈 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双臂与肩膀同宽,肩膀微微后仰,挺胸收腹。慢慢弯曲身体,直至双手手掌着地,臀部尽量抬高,背部微微拱起,头部放低。 勇士式 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直,小腿紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,背部打直,头部微微抬起。换到另一边重复做。 半舰式 双...

夏季减肥首选瑜伽瘦身不流汗

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瑜伽最大的减肥魅力是自然轻轻松松就能瘦身。所以说不喜欢夏季油腻腻的感觉的美眉就可以选择瑜伽来减肥,小编给您介绍几个简单的瑜伽运动让您轻松应对减肥。 单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。如果您想要打造迷人身材 只需每天睡前10分钟维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,按照左腿动作轻压右腿。以上动作重复三至五次;每次注意...

男士专属快速减肥瑜伽

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        减肥已经不在是女性的专利,男性不但为了美观,也为了身体的健康更需要减肥,办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下: 1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动; 2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰; 3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响 4.有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一; 5.一般男性的体内有大约30...

瑜伽轻松成就您减肥的梦想

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        在夏天大多的人不愿意采用剧烈的运动减肥方法,那就学习瑜伽动作,轻松成就您减肥的梦想. 早晨瑜伽动作练习 屈膝举手舒展减肥操 功效:弯曲膝盖伸展,缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈,有效消除水肿。 双手叉腰站立在瑜伽垫上,双脚微微打开与臀同宽,肩膀和臀部放松,腿部要腰部则挺直。 左脚向后退一大步,吸气,双手移至胸前合十,保持腰部和大腿挺直。 呼气,右腿弯曲,往后呈坐下来的姿势,双手举过头顶,并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作,换脚做相同动作。 晚间瑜伽动作练习 第一步:唤醒肌肉 最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸...

椅子沙发减肥瑜伽快速燃脂

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     瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。所以说通过瑜伽来减肥所达到的效果是最完美的,很多人都以为瑜伽很难学,其实也有很简单您在家就可以做的瑜伽减肥动作哦.和我哇的小编一起来学习吧! 椅子减肥瑜伽 椅上转身式 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。 功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、...

瑜伽是塑造完美体形的最佳的选择

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     总是听很多的MM在抱怨天天坐着,臀部的肉肉越来越多了,怎么办呢?如果光靠节食似乎并每很好的效果,吃减肥药的话感觉又没有必要,因为自己的身材各个部位都已经很完美了.那么您其实可以选择瑜伽,瑜伽是塑造完美体形的最佳的选择. 风吹树式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣找对类型,用对方法才是瘦腿的关键。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。 腰转动式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向...

夏日减肥可以选择瑜伽运动

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     夏日,由于天气闷热,很多人都愿意运动了,但是你们不要忘记了,还有瑜伽运动和最佳减肥药可以达到很好的减肥效果哦! 半舰式 双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。 练习收益: 整个腹部肌群得到了强化,从肠到肝脏都有所受益,这个半舰式的练习更具有针对性,它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。 双角式 站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼...

瘦腰瑜伽和三个瘦腰食谱

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如果一提到局部减肥那么最让人想起的地方就是腰部,下面减肥药排行榜推荐个瘦腰瑜伽和三个瘦腰食谱: 第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。 第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。 第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。 功效: 有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢! 瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形...

5式脸部瑜珈 轻松瘦脸

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小脸美女人人都喜欢,脸上动刀,抽脂,想想都可怕,有没有什么方法可以让脸不用动刀也可以轻松瘦脸呢,脸部瑜珈不仅可以使脸部变小,还能使脸部皮肤紧致,达到瘦脸的效果,下面就和小编一起来做5式脸部瑜珈瘦脸动作吧。 两脚打开与骨盆同宽,双手叉腰,吸气时背部打直,吐气时身体往下倾,双手抓住脚踝,停留3个呼吸,再放开双手,慢慢站起身来。 初学者这样做:肌肉较为僵硬者可以弯曲膝盖,吐气时身体往下倾,双手撑地,停留5个呼吸,再慢慢起来。 1、狮子吼 point:提拉整个脸部,脖子和胸口。 跪坐姿,双腿打开,让臀部坐于脚踝上,手臂打直掌心向内,手腕朝外,动作看起来...

瘦身又美容二合一的瑜伽操

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导语:谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的美女呢?休闲之余OL族最喜欢的运动就是瑜伽了,正像很多人所了解的瑜伽可以瘦身,这里就介绍给大家一套将健美身材和美容二合一的瑜伽操,促进血液循环,帮助新陈代谢,放松身心,发泄情绪,改善睡眠,让你在最短的时间里达到最高效的锻炼。 预防面部肌肉松弛下垂 1、身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起,低头含胸,缩腹,拱背。 2、抬头下腰,用力张嘴,将舌头尽量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。 保持肌肤弹性让肌肉上扬 将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇形成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复。 最大化...

早晚只需5分钟 完美身材不是梦

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导语:天气凉爽起来,靠运动减肥的姐妹们也越来越多,小编就为大家推荐一款早晚只需要5分钟的瑜伽,使身体可长久的保持完美的身材。 早餐前的5分钟瑜伽,使自己的身体醒过来,朝着完美体态而努力。 1、双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。手指尖放松。 2、一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐,眼看天花板。 3、一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。 4、双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,...

颈部瑜珈 做天鹅颈美女

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导语:颈部是女人流露性感的部位,性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉,看上去颈部又肥又短,着实令人不愉快。今天小编为你推荐美颈瑜伽,助你修炼性感气质美人。 (1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功 第一步: 选择坐姿或者站姿,将你双手的掌心在胸前快速的搓热。 第二步: 让搓热的手掌心按照由下而上,由里到外的顺序按摩颈部。 塑身提示:注意双手要轻柔而缓慢地去练习,这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。 功效:滋养颈部皮肤,预防及减少细纹的产生,时刻展现顺滑的颈部。 (2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸 ...

7步瘦腿瑜伽 变身美腿女王

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导语:美腿是每个女生想拥有的,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是勤做运动。小编今天为你推荐7步瘦腿瑜伽,让你马上变身美腿女王! step 1 1。仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位 2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~span>10次 3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。 step 2 1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角 2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上 3.放松身体,呈一字式俯躺地面...

瑜伽丰胸操 范玮琪独家秘方

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黑人陈建州与范范范玮琪的恋爱是圈内的一段佳话,两人十年的远距离恋爱一路走来十分艰辛不易。今年2月黑人在纽泽西NBA篮网队主场球赛中场,突然拿出Tiffany钻戒,当众下跪向范范求婚。11月6日黑人与范范终于要订婚了,并打算在明年3月结婚。周六将在台北西华饭店席开4桌宴请至亲好友,不过,大S因在内地拍戏,确定不会到场。11月7日是范妈妈生日,小两口提前1天6日订婚,替范妈妈暖寿。两人长期相隔两地,聚少离多,但距离并没有冲淡两人之间的感情。靠着微博和Facebook传情,工作再忙两人也不忘彼此交流。收到他们要订婚的消息,好友纷纷送上祝福。准新娘范范出道以来,高挑纤瘦的身材一...

两式快速瘦腿瑜伽

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美丽的双腿每个女人都想拥有,下面小编特别推荐两式快速瘦腿瑜伽,让您能够保持纤细的小腿。 瑜伽减肥第一式:扭转变化式 Step1 坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,双手叠加置于大腿中间,肩膀打开,身体坐直。 Step2 右臂置于右后方,手掌着地,右脚抬离地板,并置于左大腿根部,左手稳住左脚,伸直背部,肩膀向后打开。 Step3 左腿弯曲,脚掌着地,同时抬起右膝盖离地,身体微微后倾。 Step4 扭转身体至右后方,可以拉伸左大腿,双手置于背部后方,手指互勾。 Step5 松开左手,并向左前方延伸,右手手背紧贴背部后方,身体微微前倾,并下压腿部。 瑜伽减肥第二式:树式...

七个瘦腿食谱 四个瘦腿瑜伽动作

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冬季最好的减肥方法就是躲在家里吃而且又能减肥,当然这个方法很难实现,但也不是不可能的事情,下面减肥药排行榜特别推荐七个瘦腿食谱,让你在家享受美味的同时还能减肥,当然最好还需要搭配些居家减肥操,所以小编还分享了四个瘦腿瑜伽动作,让亲们运动和美味两不误。 瘦腿食谱一:花生米粥 【主料】花生米、粳米、冰糖各100克。 制法: 1、将花生米用清水浸泡五六小时,换水洗净;粳米淘洗干净。 2、锅置火上,放入适量清水、粳米,先用旺火烧沸,加入花生米,转用文火煮至粥成,以冰糖调味即可。 花生米含蛋白质高达26%,而且容易被人体吸收利用,消化系数为90%。此外,它还...

拱桥式瑜伽减肥动作

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今天是周六,是双休日,很闲呵呵!刚在网络上看到了一个新的瑜伽减肥动作,虽然说减肥药排行榜之前推荐了很多瑜伽动作,但每个瑜伽动作都有它独道地方,比如小编今天要推荐的“拱桥式瑜伽减肥动作”,它的主要功效就是美颈瘦肩,提臀瘦腿,美化背部线条,这三个功效一直都是女性朋友追求的,今天就让小编为您推荐下。 能美颈瘦肩,提臀瘦腿,美化背部线条的瑜伽动作不仅仅只有拱桥式,比如9月15日小编推荐的“脊柱扭转式减肥瑜伽动作”也是能美化背部线条,在9月18日推荐的“反转三角式减肥瑜伽动作”能美颈瘦肩,同时美化背部线条,还有的也能提臀瘦腿,小编就...

下狗式减肥瑜伽动作

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如果您是个爱做瑜伽减肥的朋友,那么您有福了,在减肥药排行榜上已经推荐了有七八个的瑜伽动作了,都是有针对性的减肥动作,比如之前9月28日推荐的“侧平板式瑜伽减肥动作”,这个瑜伽动作主要的功效就是美肩瘦臂,美化背部线条的作用,而今天小编要推荐的这个“下狗式减肥瑜伽动作”它同样具有美肩瘦腹,美化背部线条和腿部线条的功效。 光听这个“下狗式”总让人不好理解这是一个什么姿势,看看上图的姿势就是我们要练习的“下狗式减肥瑜伽动作”,这个动作练习起来很简单,只需要两个步骤就能搞定,下面和减肥产品排行榜小编一起看看如何来做。 步骤...

鱼式瑜伽减肥动作

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上次篇文章推荐的那个瑜伽减肥动作是至善式,今个儿是国庆结束第一天,所以减肥药排行榜小编速度给亲们送上一个很有意思的美人鱼瑜伽,所以我们经常称之为“鱼式瑜伽减肥动作”。这个瑜伽动作功效可多了,它可按摩头部穴位,也提神醒脑,更是能让美女大喜的美容养颜,以及美颈瘦肩,美化背部线条等功效,这么多功效集中一起何不一起练习呢? 这时候有人就有疑问了,这个鱼式瑜伽减肥动作真的是要跟鱼一样游来游去吗?这明显不大现实,到是游泳减肥可以这样呵呵,这样就是不是鱼式瑜伽减肥了。 很多亲们可以能着急,想见见这个美人鱼减肥方式了,下面减肥产品排行榜小编...

至善式瑜伽减肥动作

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 国庆马上就又结束了,不知道亲们有没坚持之前的减肥方法,比如坚持运动,坚持之前我们减肥药排行榜内容里推荐的瑜伽减肥动作等等,如果没有那可不大好啊!怕国庆后身材不如意啊!从今天开始吧!我们今天来练习下“至善式瑜伽减肥动作”,这是一个新的瑜伽减肥动作。  那么练习这个至善式瑜伽减肥动作有什么好处呢?主要的好处是平心静气,美容养颜,活动关节,我们说了,减肥不应该只看到体重下降,体重只是减肥的一项指标,美容养颜也很重要,从大范围上来说,减肥她应该是一项能让女人更美丽的事业,所以我今天要练习这套至善式瑜伽减肥动作。 在这之前我们也...

侧平板式瑜伽减肥动作

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瑜伽减肥这个方式已经被全世界接纳,在中国已经非常流行了,前些日子减肥药排行榜内容频道也推荐了非常多的瑜伽减肥动作,比如9月21号的支撑式瑜伽减肥动作,9月18号的反转三角式减肥瑜伽动作,9月15号的脊柱扭转式减肥瑜伽动作等等,而今天要推荐的是侧平板式瑜伽减肥动作。 侧平板式瑜伽减肥动作的主要功效是美肩瘦臂,美化背部线条,和之前的那几个有点类似,都有同样的功效。比如支撑式瑜伽减肥动作,它就能美化背部线条和腿部线条。现在重点了解下该如何做侧平板式瑜伽。 步骤一:以支撑式为基础,将身体重量慢慢移向左手、左腿,整个身体慢慢侧向右面; 步骤二:右手向上...

支撑式瑜伽减肥动作

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瑜伽减肥很流行,所以减肥药排行榜在过去几篇文章都提供了各式各样的瑜伽减肥动作,比如我们最近提供的一期,那就是“反转三角式减肥瑜伽动作”,是9月18号那日提供的,这组瑜伽动作主要是消减腰腹赘肉,美颈瘦肩,美化背部线条等功效。 而今天要和大家提供个的是“支撑式瑜伽减肥动作”,这组动作的主要功效就是提臀瘦臂,而且他还能很好的美化背部线条和腿部线条,和之前的反转三角式有同样的效果。 下面让减肥产品排行榜小编重点介绍下支撑式瑜伽减肥动作该如何做,其实一听到这个支撑就会想起俯卧撑,如上图,就是一个标准的俯卧撑动作,下面看看动作要点: 首...

反转三角式减肥瑜伽动作

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运动减肥已经非常流行,而瑜伽算是那种非常柔和的运动方式吧,在15号那天我们已经给亲们推荐了一个脊柱扭转式减肥瑜伽动作,这组瑜伽动作主要是消减腰部赘肉和美化背部线条,和我们的减肥药排行榜产品结合瘦身效果肯定很好,而今天给亲们在推荐一组反转三角式减肥瑜伽动作。 这组动作的主要作用也是消减腰腹赘肉,根据社会的科学资料调查显示,胖的人腰腹赘肉都比较多,如果女性朋友一但腰腹赘肉太多就会严重影响身材,所以女性朋友在减肥的时候首先减掉的就是腰腹赘肉,练习这两组瑜伽动作都能很好的消除这种情况。 下面减肥产品排行榜小编给您简单介绍下反转三角式减肥瑜伽...

脊柱扭转式减肥瑜伽动作

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现在社会上瑜伽非常流行,它不仅仅锻炼你的柔韧性,对于女性朋友来说,最重要的一点是锻炼你的身材,那就是减肥,今天减肥药排行榜小编特别为您推荐一组瑜伽减肥动作“脊柱扭转式”。 脊柱扭转式减肥瑜伽动作对于女性朋友来说它有什么好处呢? 主要就是消减腰部赘肉,腰部是体现女生身材的重要一点,如果粗粗的水桶腰,那么不管穿什么衣服都不好看,这点非常重要,身材好不好最基本的就是腰够不够细。 我哇减肥网小编告诉您另一个好处就是美化背部线条,可以帮助您打造一个线条美的背部,删除多余的赘肉。 下面重点看看脊柱扭转式减肥瑜伽动作该如何做: 步骤一:平...

产后妈咪消除多余脂肪的减肥瑜伽

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产后妈妈一般身材都会变形,在怀孕期间的脂肪在产后妈妈看来就是对身材的一个严重威胁,那么产后吗咪该如何减掉这些脂肪呢?今天减肥药排行榜小编给您推荐一套产后减肥瑜伽消除多余脂肪。 1.扭转-强化消化排泄机能,消除腰部多余脂肪。 脚与肩宽,吸气,手指交叉提至胸前反掌向上托天,吐气,向左扭转腰部,并转头看自己的右脚跟,停留3~5个呼吸,回正再换边做 。 2.三角式-消除腹部多余脂肪,促进肠胃蠕动,强化腹肌、腹侧肌。 打开双脚约二个肩膀宽,吸气双手向左右展开与肩同高,吐气向右侧弯,尽量指尖碰到脚尖。 吸气回正,吐气换向左侧弯。 3.英雄式-消除大腿赘肉,修饰臀部...

有效燃烧脂肪的产后减肥瑜伽动作

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产后妈妈都有一个捆扰就是很肥胖问题怎么解决,女人在在怀孕期间都是大补,所以大吃大喝,可想而知产后的身材是如何的,为了解决这个烦恼,减肥药排行榜小编特别为您推荐产后减肥瑜伽动作,这套瑜伽动作能促进新陈代谢,排出多余水分和毒素,有效燃烧脂肪,是产后新妈妈恢复身材的有效运动。 1.三角式-消除腹部多余脂肪,促进肠胃蠕动,强化腹肌、腹侧肌。 打开双脚约二个肩膀宽,吸气双手向左右展开与肩同高,吐气向右侧弯,尽量指尖碰到脚尖。 吸气回正,吐气换向左侧弯。 2.英雄式-消除大腿赘肉,修饰臀部曲线。 两脚并拢,双手扶腰,吸气左脚向后跨一大步,吐气右脚弯曲臀部...

瘦腰腹瑜伽健身操

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瘦腰腹的方法很多,但效果好的大家可能还不知道,今天减肥药排行榜为您推出效果非常好的瘦腰腹瑜伽健身操,融合健身球一起来做,效果非常不错。 仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用...

瑜伽瘦腿美腿课 帮你塑出理想中的美腿

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修长的腿,细细的,非常漂亮,这是所有美女都想拥有的,但很多时候都是事与原违,今天减肥药排行榜小编就特别为您推荐瑜伽瘦腿美腿课,帮你塑出理想中的美腿,还等什么,马上为这夏天奋斗去。 侧身抬腿式 功效:放松心情,美化腿部线条,紧实腹部。 次数:左右各8次 1、侧躺,双脚并拢伸直,脚尖下压,左手伸直置于头部下方,右手肘弯曲自然放于胸前,腹部内收,肩膀至骨盆成一直线,自然呼吸。 2、右脚向前伸直,两脚呈40度,停留10秒,吸气。 3、右脚向后伸直,吐气,停留10秒,回到动作1,换边。 仰头勾腿式 功效:放松颈部肌肉,美化腿部线条,紧实下巴曲线。 次数:6次 1、...

三式减肥瑜珈塑造窈窕体态

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窈窕淑女君子好逑,就冲着这句话很多美女都开始练习了减肥瑜珈,为的目的就是塑造窈窕体态,今天减肥药排行榜小编就为您送上瑜珈三式:战士二式、弓步上举式和三角式。 战士二式 功效:加强腿部力量与柔韧性,美化手臂与腰背部线条,加强心肺功能,缓解痉挛现象,矫正体态不良,驼背等。 A:两腿张开约4脚步的距离,右腿弯曲成90度,左腿伸直,收紧髋部和肩膀,双手各持哑铃,往上平举,与肩膀同一直线,眼睛看向右方。 B:右手放下,放在右膝盖上方,掌心朝上。 C:吸气,弯曲左手肘,缓慢呼吸。呼气,左手肘伸直回到动作B,换边进行。 弓步上举式 功效:伸展股四头肌,腿部韧带...

迅速恢复窈窕身材的产后减肥瑜伽

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很多产后新妈妈的肌肉都处于松弛状态,但很新妈妈又不能随便减肥,一定要选择健康的减肥方法才行,下面减肥药排行榜小编就专门为产后新妈妈迅速恢复窈窕身材而准备的产后减肥瑜伽。 产后减肥瑜珈一 建议:产后4周以后再开始做! 1. 采坐姿 脚板并拢合起 双手轻放于脚踝上 采坐姿,将脚板并拢合起来,让脚板更靠近耻骨方向,将双手轻放于脚踝上。 Tip:背部往上延伸挺起。 产后减肥瑜珈二 1. 平躺 背部完整贴于地面 第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群,提醒,此动作最好在产后两周再开始进行喔! 首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建议选择较硬的床,躺下后,整个背...

塑出水蛇腰的四式减肥瑜伽动作

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很多人一直在为水桶腰在苦恼着,奋斗着,郁闷着……,今天减肥药排行榜小编就为您解决水桶腰,塑出水蛇腰,那么请练习淘宝最好的减肥药小编为您推荐的四式减肥瑜伽动作。 第一式:肩腰开展式 功效:伸展髋关节,美化肩膀和腰部线条。 淘宝减肥药排行榜小编建议次数:左右各8次。 1、站姿,双脚打开比肩宽,两膝后弯,双臂向下伸直自然垂放于大腿上方,上半身挺直成一直线,吸气。 2、双臂向下伸直置于膝盖上方,右肩前倾下压,上半身前倾微微转左,后背保持一直线,吐气,停留10秒,回到动作1,换边进行。 高阶动作: 马步蹲,手肘弯曲置于大腿上方,后背挺直,上半身前...

八个去除局部赘肉的减肥瑜伽动作

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局部赘肉很让人讨厌,这是美女的最大的忌讳,为了解决这个问题,减肥药排行榜2010小编推出八个去除局部赘肉的减肥瑜伽动作。让您的赘肉不翼而飞。 好什么减肥药效果最好的小编先推荐第一式:鸽子式 功效:灵活腰椎与胸椎关节,防止和治疗肩周炎,减少大腿及髋关节赘肉。 1、躺姿,双腿弯曲并拢,使小腿与地面平行。 2、右腿往左方弯曲,使右脚踝贴紧左膝盖处,双手抱住左小腿,保持30-60秒。 束角式 功效:缓解静脉曲张,紧实髋部和腿部线条。 1、坐姿,双腿弯曲,脚掌并拢,膝盖往外。 2.双手抓住脚趾,挺直背部,保持30-60秒。 卧墙式 功效:修饰双腿线条。 躺姿,双腿放在墙壁...

瘦脸瑜伽美化脸部轮廓打造瓜子脸美女

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瑜伽减肥现在已经是人人皆知那,其实瑜伽减肥最好的就是局部减肥,今天减肥药排行榜推荐的是瘦脸瑜伽,可以美化脸部轮廓,打造人造瓜子脸美女,请跟什么减肥药效果最好小编一起看看下面的几招瘦脸瑜伽吧。 1、就像“夸张的吼叫”一样 轻轻闭上眼睛,按照同时伸展鼻子的下面部位以及下颌的要领,尽量往下伸展脸的下半部分。 2、盘腿坐好,双手在背后挽紧 盘腿坐好,双手在背后挽紧,在伸展背脊的同时,慢慢把头向前倾倒。 3、将头后仰 在保持姿势不变的同时,慢慢的抬起头,然后向后仰。 4、把头向左倾倒 慢慢抬起头,然后向左倾倒。 5、把头向右倾倒 慢慢抬起头,然后向...

瘦腰瑜伽动作 1分钟性感瑜珈

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瘦腰瑜伽动作好象不是第一次推荐了,减肥药排行榜已经发布过很多个瘦腰瑜伽,今天为了让各位美女在这个夏天能拥有小蛮腰绝对在来个经典的瘦腰瑜伽动作。 1分钟性感瑜珈 狠甩低腰肥油 Step 1. 采四足跪姿 身体呈ㄇ字型 Step 2. 脚往后延伸 脚尖点地 吸气,脚抬高与身体呈一直线 Step 3. 吸气,脚抬高;吐气,脚尖点地 Step 4. 脚抬高(与地平行) 停留5~10秒 Step 5. 吐气放松,换边动作 只要1分钟,站著也能瘦小腹 Step 1. 双脚并拢站好 Step 2. 吸气 踮起脚跟 身体往上延伸 慢慢吸气,踮起脚跟,再利用小腹的力量,将上半身往上延伸,保持肋骨往内收缩。 Step 3. 吐气 放下脚跟 Tip 1. 保持臀...

3分钟做2式收腹瑜伽 打造小肚肚

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胖的人基本都是先从肚子小腹开始,特别是男人,今天减肥药排行榜就专门为各位献上收腹瑜伽,而且只需要3分钟做的2式收腹瑜伽,还等什么马上行动。 第一式:什么减肥药效果最好推荐拉磨功 功效:锻炼腹部肌肉和腹外斜肌,消除腹部和腹部多余脂肪。 练习次数:正反方向各10次 1、双腿并拢坐在垫上,手臂伸直,双手握拳,脚掌伸直。 2、手臂带动上身画圈,由左向前,接着向右,然后向后。 3、前倾时手掌尽量跨过脚尖,后仰时手掌要超过膝盖到大腿上方,加强效果。 第二式:淘宝减肥药排行榜推荐蝴蝶式 功效:加强肾部力量,消除工作和生活中积压的背部疼痛和肌肉僵硬,瘦腰收腹。...

居家减肥操:融合芭蕾、普拉提和瑜伽动作

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今天什么减肥药效果最好专门给各位OL推荐一套居家减肥操,这套减肥操融合芭蕾、普拉提和瑜伽动作,加强和紧实你身体所有肌肉群,让你腰围变小,姿态变优雅,还能增加身体灵活性。减肥药排行榜2010推荐只需要每周做3次这套减肥操即可达到减肥效果。 动作1 起始动作:俯卧在地面,保持你的面部稍微高于地面,同时收紧你的腹部。弯曲你的手臂在身前,让手掌跟你的耳朵在一直线上,同时手指要分开。 1、吸气,手掌用力向下按,前臂压向地面的同时抬起你的胸部并将你的肩膀向后滚动。保持你的臀部收紧和脚面贴地。 2、继续太你的胸部直到你的手臂伸直,你的头略微倾斜,这样你能望着田...

几个有效瘦脸的瑜伽动作

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脸部的美丽最重要,记的什么减肥药效果最好之前有推荐过五招瘦脸按摩,对于瘦脸的女性朋友来说这是非常好的办法,今天减肥药排行榜2010小编再次送上瘦脸方法,是几个有效瘦脸的瑜伽动作。 ● 小脸正妹完美改造计划 肥胖脸 Step 1. 采跪姿 双手贴地交握 双脚往后挪动 采跪姿,手肘贴地双手交扣握拳,双脚往后挪动,让大腿、手肘与地呈90度,脚尖踮起,吸气预备。 Step 2. 吐气 双脚推地 臀部往天花板方向延展 吐气,将双脚推地,将臀部往天花板方向延展,膝盖慢慢伸直,视线看向地板,尽量维持手肘与地呈90度,保持3~5次的呼吸。 依个人柔软度,让脚跟更多贴近地板。 Step 3. 吐气 慢慢回复...

瘦腰运动:呼啦圈、仰卧起坐、瑜伽

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今天什么减肥药效果最好的小编让大家高兴下,推荐个 瘦腰的方法给各位腰粗的美女,减肥药排行榜2010主要提供三个方案:呼啦圈、仰卧起坐、瑜伽。 一、呼啦圈 瘦腰原理:转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果 优点:不费劲,简单,瘦腰效果好 注意事项: 1、要持之以恒 只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效...

性感美腿的秘籍:瘦腿瑜伽

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现在的模特都必须是骨感美,减肥药排行榜2010认为骨瘦如柴才符合现代的美感。尤其是双腿,若你没有纤细诱人的腿部线条,又怎能称得上性感?今天什么减肥药效果最好小编教你打造性感美腿的秘籍:瘦腿瑜伽,让你重拾线条美感。 后举腿 双手叉地,右腿往后伸直,脚跟稍微离地,左腿往上高举,伸直 一字马 双腿一前一后伸直,贴紧地面,成一字马状,上身挺直 剪刀脚 仰躺,双腿伸直往两侧尽量张开,呈剪刀状。对于初学者来说可借助墙壁或者柜子来进行辅助 后伸腿 双手臂伸直,手指撑地,右腿弯曲呈直角,左腿往后伸直,脚跟离地,身体往前倾,与左腿成一直线 弓步蹲 双手收回,交...

瑜伽减肥是个好的运动减肥

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瑜伽减肥好熟悉的名字,是不是某种运动减肥啊,恭喜答对拉哈哈,他就是一种非常好的减肥方法,很健康的减肥,这就是非常绿色的减肥方法,不过说起绿色减肥,我到要推荐款绿色减肥药青汁天然蔬果减肥药,一看那名字就知道是绿色的呵呵~~ 还记得二十年前以教授有氧舞蹈而闻名全世界的美国老牌影星珍芳达吗?你知道已年过六十岁的她在做什么吗?她不再跳有氧舞蹈了,转而练习瑜伽减肥。为什么呢?          光阴的脚步从此停住         也许你会觉得不可思议,不过曾经有位资深的瑜伽减肥老师这样说过:当你开始学习瑜伽减肥之后,年...

瑜珈让您拥有美丽纤细的腰身

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年轻的少女需要一个柔软的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。 这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。 1、树姿势:  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时...