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晚餐吃什么好?营养晚餐食谱大全

更新时间:2018-07-04 14:44:51 编辑:wendj

不管是减肥也好还是不减肥也罢,晚餐还是很重要的,从养生的角度来分享下晚餐食谱大全,教您晚餐吃什么好,特别是减肥的朋友教您晚餐吃什么减肥,提供营养晚餐食谱,让大家能

晚餐食谱大全

减肥一定要在晚餐时遵守晚餐五不过的原则

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现在快节奏的生活使很多小伙伴养成这样的习惯,早上和中午随随便便吃点,在晚餐时吃的特别丰盛来弥补一天。事实上,晚餐太过丰盛吃的太饱对我们的身体没有任何好处,而且还特别容易变胖。想要拥有健康的身体和苗条的身形,一定要在晚餐时遵守晚餐五不过的原则。究竟是哪五不过呢? 1、不过饱 晚餐吃得过饱,必然会给胃肠增加很多负担,在晚上,体内各个系统处于紧张而又繁忙的工作状态,繁杂的信息不断传向大脑,会引起失眠、多梦,长久以往,容易引起神经衰弱、肠胃消化能力下降、各种癌症等疾病。 中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负...

晚餐吃西红柿减肥 美味享瘦两不误

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很多MM为了减肥,晚餐吃得很少或者不吃,其实晚餐选择吃西红柿,比不吃晚餐效果更好。下面给大家推荐了美味西红柿减肥食谱,每天轮换着吃,美味享瘦两不误。 晚餐吃西红柿减肥更有效 晚上活动量较少,米饭、面食等碳水化合物在体内变成糖分供身体消耗用,没有被消耗的部分便转化为脂肪。晚上吃番茄,可加快身体的基础代谢,促进身体积极消耗摄入的能量,改善体质,使身体不容易胖起来。此外,番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠,促进体内生长激素的分泌,生长激素又能够加快新陈代谢,促进脂肪的分解和燃烧。 下面推荐西红柿减肥食谱,让大家顺利实行“晚间西红柿减肥法”,...

晚餐选择纤维质 饱腹又瘦身

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晚餐一直以来都是减肥者最茫然的一餐,吃的多担心发胖,不吃又怕影响健康怎么办呢?我哇减肥网的小编推荐您在晚餐选择纤维质,饱腹又瘦身,您不妨试试哦。 晚餐优选营养素:纤维质 纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收,是晚餐瘦身的好搭档。 脂溶性纤维:可直达大肠,刺激肠子的蠕动。 食用品来源:糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。 水溶性纤维:可在肠胃中膨胀食用品增加体积。 食用品来源:燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。 高纤维质晚餐...

晚餐摄入要因人而异 就寝晚的人晚餐不宜少吃

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一直以来人们都说晚餐要吃的啥,不过专家表示晚餐摄入要因人而异,就寝晚的人晚餐不宜少吃。据营养学家研究,提高晚餐质量,可以有效地改善人体的营养状况,这与晚餐摄入的营养物质更利于人体吸收有关。当然,知识分子的晚餐也要因人而异,对于已明显超重或肥胖的知识分子,晚餐适当吃少些,占全天总热量的30%左右即可。脂肪类食物少吃些,多吃些蔬菜和豆制品,保证他们吃饱,不然,晚上时间较长,人体如果产生饥饿感会影响睡眠。 从事某些职业的人,如文、教、卫生、新闻及各类型脑力劳动者,即所谓知识群,晚饭后大多有开夜车的习惯,有的甚至工作和学习到夜间十一、二点,这...

正确吃晚餐 塑造窈窕好身材

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对于很多都市人来说一天下来最轻松的用餐时间就是晚餐了,因此晚餐就难免多吃,这样就很容易导致肥胖,怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网的小编就教您正确吃晚餐,帮助您塑造窈窕好身材。 正确吃晚餐注意以下三点: 首先要说说,晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况,是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。 第二个要讨论的是,晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就...

晚餐挑对食材 健康不发胖

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晚餐是很多减肥者很纠结的一餐,因为不吃晚餐又怕对身体不健康,但是吃晚餐又担心会发胖,要怎么办呢?其实吃晚餐只要挑对食材,可以让您健康不发胖。 晚餐的食材,大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排,红烧肉,其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢,只可偶尔大快朵颐,或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜过量,肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。 相比之下,倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材,更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜,中午因为在外就餐,或者...

以色列专家调查证实晚餐吃饱更容易减肥

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大部分的人都觉得不吃晚餐或者少吃晚餐才能瘦,不过近日以色列的专家却推翻了这个观点,他们认为认为晚餐吃饱更有助于保持身材。 以色列专家们证实,丰盛的富含碳水化合物的晚餐(如通心粉,土豆,白面包等)非常有助于第2天抵抗饥饿感。他们称,这样的进食方法从总量上减少了食量,非常有利于减肥。 据报道,专家们对78位志愿者进行了6个月实验。他们将志愿者们分为两组,一组晚餐进食碳水化合物,而另一组晚饭只吃一些含有少量蛋白质的食物。实验证明,第一组的参与者比第二组按照营养学家建议进食的成员减掉了更多体重。不仅如此,第一组组员的血糖明显低于第二组成员。 活动参与者表示,按照...

晚餐吃主食助减肥 推荐主食减肥食谱

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晚餐吃什么减肥?这是减肥人士最烦恼的事情,其实很简单,晚餐吃主食就能够帮助您减肥。据美国《男性健康》杂志报道,以色列的研究人员发现,晚上摄入每天必需的碳水化合物更有减肥效果。 晚餐吃主食帮助您减肥 希伯来大学的科学家招收78名志愿者作为研究对象,并将其分为两组。所有人在为期6个月的研究中均摄入低卡路里的饮食,即每天摄入1300-1500卡的蛋白质、脂肪和碳水化合物。唯一不同的地方在于,第一组在夜间摄入大部分碳水化合物,另二组则在白天。研究前后,研究人员对比了他们的血液炎性激素水平以及饥饿水平。 研究结果显示,第一组减掉的体重比第二组多27%,而且相对...

错误晚餐让您发胖 如何选择瘦身晚餐

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晚餐对于减肥者来所是很重要的一餐,不吃对健康不利,吃多了或者吃错了东西会导致发胖,那么减肥者应该怎么吃晚餐呢?今天我哇减肥网的小编就给您详细介绍减肥吃晚餐要注意什么,并且给您推荐几款健康的晚餐,一起来看看吧。 减肥期间吃晚餐要注意什么? 吃得太少 饮食的误区不仅表现在你吃得太多,也表现在你吃得太少。在晚餐的时候如果吃得太少的话,稍晚一点的时候,你就会感觉异常的饥饿。这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补,那么你白天所做的一切努力就白费了。一定要吃得均衡,吃得满足,通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需,而不是靠厨房里储存的...

三款晚餐减肥食谱 吃出窈窕身材

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晚餐一直是肥胖的人很纠结的事情,如何才能让自己不挨饿,又不会发胖呢?来看看我哇减肥网的小编给您介绍三款晚餐减肥食谱,让您饱腹又能吃出窈窕的身材。 晚餐A: 主食:糙米80克,红薯(洗净去皮切成花生米大)60克,加水适量,煮成饭。菜谱:水豆腐70克,茄子带皮35克,瘦猪肉45克(剁碎),生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块,清水泡半小时,和猪肉入锅,用花生油(菜油、茶油均可)炒熟,再加入水豆腐,捣碎快炒,将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等,即成香滑茄子豆腐。 糙米、红薯的丰富营养人所共知,而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P,它能降低毛细血管脆...

健康瘦身 晚餐就吃黑五类食物

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MM们如果正在减肥期,晚餐吃什么好呢?想要吃得好、吃得健康,晚餐就要吃一些能提供能量的食物最好。哪些食物既能保证热量又能减肥瘦身呢?下面我哇减肥网的小编就告诉大家晚餐吃什么减肥又健康,今天就为为大家介绍5种黑色食物。 1、黑木耳 吃黑木耳既能保证每天所需的热量,又能消耗肠胃内的残留的吸附物,起到一定的刮油排毒的成效。黑木耳中的卵磷脂还可以让体内的脂肪变成液体,以尿液的形式将脂肪排出。除此之外,冬天晚上食用黑木耳,更能帮助补气益血,为身体的胃和脾提供源源不断的热气。因此,胃寒怕冷的美眉可以在冬天的晚上多些食用黑木耳。 2、黑枣 黑枣瘦身的功...

健康减肥要吃晚餐 选择不易胖的六种食物

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晚餐是减肥的一个关键,晚餐吃不对很容易堆积脂肪,让你胖上一大圈。想要健康减肥主要吃对晚餐,我哇减肥网推荐六个不易发胖的食物,让你在减肥之余还可以享受鲜味哦,赶紧试试吧! 一、菠菜 每100克的菠菜所含的热量只是24大卡,不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦,因为菠菜不可以烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。 二、豆类 不管是什么颜色的豆,红豆绿豆黑豆也罢,它们的减肥价值都相当的高,因为豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡,蛋白质6克。如果晚上吃豆类,...

6种减肥晚餐必选食物 健康又养生

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很多人为了保持身材,把晚餐给省了,只喝一些水和水果,其实,这种习惯不但会影响到你的身材,还非常不健康!我哇减肥网建议你可以选择以下6种减肥食物中的几项做为你的晚餐食物,必能让你健康瘦身又养生。 1、西兰花 推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实,西兰花是最好的抗衰老健康减肥晚餐食物。 2、洋葱 推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。 3、鱼肉 推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼...

我哇减肥网推荐5款晚餐食谱减肥还排毒

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很多上班族中午在办公室随便吃的一点快餐,不仅吃不饱而且没有营养,都是地沟油,所以晚上必须要犒劳一下自己的。所以我哇减肥网减肥产品排行榜小编推荐给大家五款减肥排毒的晚餐食谱,这样既不会出现营养不良体力不支,还能够为自己排毒和瘦身做好准备。 晚餐减肥良策 1、晚餐要早吃 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 2、晚餐要素吃 晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。 3、晚餐要少吃 与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求...

正确的吃晚餐 让您健康又瘦身

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一直以来我哇减肥网减肥产品排行榜的小编都强调晚餐使我们一天中很重要的一餐,想减肥的人千万不能不吃晚餐,不过要注意的是您要懂得吃晚餐,这样不但有益健康还不会导致您发胖。那么晚餐要怎么吃才能帮助减肥呢?您主要要记住以下三点: 一、晚餐要早吃 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱...

为你晚餐添色的美味瘦身蔬菜汤

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对于肥胖患者来说,一天里最为简单和单薄的一顿就要数晚餐来。很多营养师和专家们都建议减肥中的人士,晚餐可以选择既能填饱肚子,又不会产生肠胃负担的水果和蔬菜。但是众所周知蔬菜含有的维生素和营养物质不够全面,长期食用会造成营养不均衡,更易引发代谢迟缓和水肿那么怎样设计晚餐才是合理的呢?我哇减肥网减肥药排行榜的小编为你推荐几款美味又低脂的蔬菜汤,为你的晚餐添色。 第一道:海带豆芽汤。 所需要的材料分别为:新鲜海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、姜片和盐少许。可谓是最为常见的一道家常菜肴,虽然选择的材料也同样非常普通但是它们所含有的营养成分却是很全...

营养不囤油 瘦身晚餐吃出轻盈身材

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对于很多人来说,晚餐是非常丰盛的一餐,但是女性减肥必须减少晚餐的摄入量。那女性晚餐吃什么可以减肥呢?必定是营养均衡,但是热量低、脂肪低的食物,我哇减肥网减肥药排行榜小编马上告诉你,让你享瘦晚餐的同时吃出轻盈身材。 晚餐要早吃 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路...

晚餐吃太饱易得七种病 如何吃晚餐最健康

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现在很多都市的上班族由于白天工作的关系,午餐总是草草的解决,晚餐为了犒劳自己总是准备得很丰盛,素不知这样并不健康。晚餐吃太饱,容易引起肥胖、胰腺炎、多梦、肠癌、冠心病、糖尿病、高血压等。 晚餐吃太饱易得七种病 肥胖。晚餐过饱时,多余的热量合成脂肪在体内储存,使人发胖。因此,晚餐摄入的热量不应超过全天摄入总热量的30%。 胰腺炎。晚餐吃得过好过饱,加上饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。 多梦。晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的噩梦。 肠癌。如果一天的副食大部分由晚餐摄入...

晚餐减肥食谱 营养好吃不发胖

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  对于减肥的女性,晚餐最让人费尽脑筋。晚餐这个时间吃太多或是吃得太油腻、热量太高,身体很容易就立刻囤积脂肪。那么到底晚餐我们要吃什么?下面我哇减肥网的小编为你打造4款营养晚餐减肥食谱,好吃又不发胖,让你吃着享瘦。   晚餐减肥小贴士 1、油腻过甜是大忌 经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此要选择饱腹又瘦身晚餐减肥食谱,千...

我哇减肥网特别推荐:晚餐怎样吃才健康又减肥

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减肥期间饮食是不变的关键,而晚餐则是关键中的关键。晚餐究竟要怎么吃才能又健康又营养又不长胖呢?带着这些问题,一起和我哇减肥网减肥药排行榜小编一起来看看吧~! 晚餐怎样吃才健康又减肥?首先要记住晚餐减肥三要点: 1、晚餐要早吃 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,...

吃对晚餐 让你减肥倍轻松

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MM们在减肥期间对晚餐的减肥食物要求特别高,吃少了自己受不了,吃了又担心晚餐吃的不对会长胖,真是件痛苦的事。是啊,不合理的晚餐会增加发胖的几率,那么减肥晚餐吃什么呢?我哇减肥网减肥药排行榜小编教你试试以下减肥食物吧!折腾了一天,终于可以享受一下美食了,而且还可多吃一些啊。   一、减肥晚餐首先要选对食物   1、谷物食物代表小米粥 晚餐不宜吃的太丰盛,不好消化啊。但是又想安慰肚子。所以谷物是很好的选择了。因为很多的谷物中,含有色氨酸。色氨酸能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感,具有很好的镇静作用哦。 除了小米粥之外,南瓜子仁、腐竹、豆...

女士拔火罐减肥 被要求禁食晚餐

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拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能,扶正祛邪来达到减肥这一目的的。那么它对于减肥的效果到底如何呢?近日一位女士进行拔火罐减肥,被要求禁食晚餐,结果饿得走路打偏偏。 商家宣传的拔罐减肥的功效: 拔罐减肥是一种安全,有效、不反弹的减肥方法。不仅能够辩证施治、调节整体,疏通经络,促进人体新陈代谢,取得整体减肥的效果。而且能够根据肥胖的位置选择的是穴,局部取穴循经疏导,促进局部代谢,消除局部脂肪达到局部减肥的目的,也就是人们通常所说的”想减哪里就减哪里”的效果。 拔罐可刺激肥胖者迟钝的自律神经,使功能活跃,增加能量消耗...

晚餐减肥食谱:苹果玉米汤

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对于很多美眉来说,晚餐是他们最纠结的一顿,吃的多了又害怕发胖,不吃又饿得睡不着,怎么办呢?不如试试我哇减肥网小编给您推荐的减肥晚餐吧,今天给您推荐的减肥晚餐是:苹果玉米汤,一起来看看它的做法和减肥功效吧。 苹果玉米汤 原料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。 做法: 1、鸡腿去掉皮下脂肪,飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出)。 2、苹果跟玉米切成块。 3、把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入瓦煲。 4、大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以咯,喝的时候再调味。 5、我喜欢喝原味的,就没加盐,苹果的清香跟玉米的甘甜都溶解...

晚餐前居家减肥运动 瘦身最有效

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春季到来了,身上的赘肉已经无法再用厚厚的衣服遮挡,美眉们纷纷开始减肥了,那么我们要如何减肥才最有效呢?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍晚餐前居家减肥运动,帮助您高效减肥。   为何要在晚餐前运动呢? 一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢! 在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做...

三款瘦身晚餐 吃得健康又不发胖

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我们常常听说一句话,就是晚餐要吃的少,因此很多减肥的美眉都认为晚餐不重要,不吃晚餐还可以帮助减肥,其实您的这种想法是错误的,吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长,如果身体长期不吃晚餐,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。因此在减肥期间您还是要适当的吃晚餐,那么晚餐吃什么好呢?我哇减肥网的小编给您介绍三款瘦身晚餐让您吃得健康又不发胖。 一、栗子米饭 原料:米或糯米35克,栗子,料酒,盐各少许。 做法: 1、栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。 2、将米、料酒、...

人气晚餐减肥食谱 饱腹又瘦身

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晚餐对于很多美眉来说总是很纠结,不吃,又会伤肠胃,吃的话却又害怕发胖,怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编就给您介绍几款人气晚餐减肥食谱,饱腹又瘦身。 一、香菇瘦肉 材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶 、料酒各少许。 做法: 1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。 2、猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。 3、将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。 4、用电饭锅蒸熟,即可食用。 二、豆腐皮中芹 材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。 做法: 1、起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮...

掌握5大晚餐减肥法则 饱腹不发胖

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我们都知道想要减肥就要少吃晚餐,但是对于现代都市人来说都与晚睡的习惯,如果您的少到睡前肚子总是呱呱叫影响睡眠,怎么办呢?今天我哇网减肥产品排行榜的小编教你饮食减肥技巧,掌握5大晚餐减肥法则,饱腹不发胖。 晚餐饮食减肥法则1:晚餐摄取热量不超过200卡 瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。 晚餐饮食减肥法则2:最晚7点结束晚餐 建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不容易堆积在体内变脂肪。 晚餐饮...

美编教您如何吃好晚餐不发胖

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对于很多上班族来说摆脱工作都很繁忙,午餐常常都是草草解决,因此很多人都希望给自己弄个丰盛的晚餐,但是对于减肥的美眉们来说因为害怕晚餐吃多了容易发胖怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网的小编就来教您美编教您如何吃好晚餐不发胖。 想要吃好晚餐不发胖首先要选对食谱 小编为你收集的这几款晚餐减肥食谱帮到你。 一、石榴配上希腊酸奶 经过特殊配制,希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质,但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同时含有丰富的营养,对于正在减肥的MM们来说,非常有效。另外,石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM不妨来动手试试。 做法:先把...

晚餐减肥食谱 美味又减肥

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很多的人为了减肥就选择不吃晚饭,而现在人睡得又比较晚,因此到了睡觉时候常常饿得睡不着。其实吃晚餐也照样能饮食减肥哦!下面,我哇减肥网小编为大家推荐几款晚餐减肥食谱,美味又减肥。 晚餐减肥食谱一:果蔬沙拉 果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动,真的是一举数得哦,你们赶快来试试吧。<<<八大清肠排毒果蔬 助您轻松减肥 材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法: 1、首先把所有食材洗干净备用,莴苣...

美编教您晚餐怎么吃最减肥

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在减肥人群中人们最熟悉的方法就是不吃晚饭减肥,有尝试过该方法的美眉们都知道,晚餐不吃来减肥容易让您患胃部疾病,同时还很容易反弹。因此想减肥不应该不吃晚餐,而要聪明的吃晚餐。今天我哇网减肥药排行榜小编就给您介绍晚餐怎么吃最减肥。 控制热量和脂肪 0.5公斤=3500卡热量,有了这个参照值,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。同时要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这...

晚餐前空腹运动 让你减肥事半功倍

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说起减肥,最健康的,人们最常用的方法就是运动了。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。 进行中等强度的运动 比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。 100米赛跑不能消耗半点脂肪 然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能...

夜猫子吃两顿晚餐 减肥效果好

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对于减肥的有过午不食的说法,但是现在都市人来说每天睡得越来越晚,如果晚上不吃,玩玩会让人饥饿难耐,因此吃晚餐是很有必要的,那么晚餐药怎么吃才能达到减肥的效果呢?我哇网减肥药排行榜的小编给您推荐夜猫子吃两顿晚餐,减肥效果好。 晚餐分两次,并控制卡路里摄入量的分配 小编教你一个诀窍,越晚吃东西,进食的食物越要清淡一些,例如饭团、酸奶、蔬菜等食物,即使进食后也能控制营养吸收率大幅上升的情况。同时,清淡的食物能调理食欲,防止饮食过度与暴饮暴食,还能避免由于脑部缺乏能量而令工作效率下降。 虽说是增加晚餐的次数,但也不是说可以随意吃哦!这种小...

冬季晚餐减肥食谱 美味好享瘦

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减肥期间晚餐要怎么吃呢?不吃有饿得睡不着,吃了又总是停不住嘴。其实想减肥一样可以吃饱又吃好。下面我哇减肥网的小编就给大家介绍几款冬季晚餐减肥食谱, 美味好享瘦。 冬季减肥食谱一:芒果鸡肉生菜包 芒果,薄荷和豆薯混合在一起,给无需开火的这道鸡肉包带来了拉丁美洲风味。闷热的秋夜,冰箱中取出的这道清新美味让人顿感清凉静心,无限畅快。 材料:1个大的成熟芒果,去皮切碎;1杯切碎的豆薯;1/2杯包装新鲜薄荷叶,切碎;1/4杯新鲜酸橙汁;2汤匙特级初榨橄榄油;1/2茶匙亚洲辣椒酱,可以带来更好的味道;盐;3杯粗碎鸡肉(1/2只烤鸡);12片生菜叶。 做法: 1、在一个大碗...

晚餐吃水果能减肥吗?

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我们都知道水果有减肥的功效,而且吃进去后也有饱腹感,所以很多美眉将其作为自己的减肥晚餐来食用,晚餐吃水果真的能减肥吗?今天减肥产品排行榜小编就给您详细的介绍水果晚餐减肥的功效。 水果减肥晚餐的优势: 1、按照我国居民的习惯,一般晚餐的分量最大,占到一日能量摄入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降。 2、由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发...

饮食减肥 晚餐决定您减肥的成败

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很多减肥的美眉在减肥期间会选择不吃晚餐,其实小编建议您合理的饮食比不吃晚餐有更好的减肥效果。 不吃晚饭能减肥吗? 我们来看看身体在一天里的饮食安排:早上6-9点之间可能吃早餐,中午11-14点之间可能吃午餐,正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,...

和家人共进晚餐也能瘦身

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许多人为了减肥,都不吃晚餐,但是忙碌了一天,和家人共进晚餐是最幸福的事情,几天小编就教您如何和家人共进晚餐也能瘦身。 晚餐原则: 1. 虽然要减少热量的摄取,但仍要兼顾满足食欲与口感,所以绝对要吃! 2. 晚餐时间越早越好,最好是在七点之前结束。 3. 学着自己动手做晚餐,不但热量可以得到控制,还能变化多种菜色。 4. 晚餐健康为重,必须尽量减少辣、咸、甜程度与佐料的使用。 5. 淀粉类食物晚上不易消化,只吃一点点就好。 6. 多多利用市面上低脂食材入菜,不但给你饱足感、体重也不会增加。 小编给您介绍让您暴瘦的晚餐减肥食谱: 1、蔬菜腐皮卷 材料:豆腐皮3张、小白...

正确的吃晚餐是减肥的关键

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很多的人都认为自己肥胖都是因为晚餐吃的太多了,还有的人认为晚餐的量不好控制,所以最后干脆不吃,这样的做法对减肥有力吗?今天小编就教您这样吃晚餐最减肥。 晚餐少吃一顿的危害 首先我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中,明明刚吃饱,可是看到主人送来的美味点心,忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。 普通人每天需要2000卡的热量,如果减到1500卡~1600卡热量,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们每天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。...

让您暴瘦的晚餐减肥食谱

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 晚餐如果不能合理的进食,可能会导致您一夜暴肥,今天淘宝减肥产品排行榜小编给您介绍的是正确的饮食减肥方法,让您快速瘦身。  吃晚餐减肥,从中医角度上来说,是一种食疗,也叫餐疗。众所周知,古时候,食疗是非常重要的治病方式,后来才从食疗中延伸出药疗,才有了今天所谓的减肥药。因此,可以说,食疗是药疗的老祖宗,十分伟大。  为什么说伟大呢?因为我见过很多例子,只要食疗方法得当,减肥速度实在是太快了,合理的吃一顿晚餐,甚至比饿上几顿还瘦得多。而且,可以肯定的是,食疗是唯一能调节细胞平衡代谢的方式。这意味着什么呢?  意味着你可以吃成瘦...

晚餐三菜一汤瘦身食谱

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导语:上班一天,回到家里,想着要犒劳下自己,好好的大吃一顿,但是一想到自己正处在瘦身减肥阶段,就烦恼了。吃得太多怕热了超标,吃得太少又觉得亏待了自己。别在懊恼了,今天小编教你做几道瘦身食谱,包你吃得开心瘦得过瘾。 香炒贻贝 材料(2人份):贻贝(淡菜)360克、蒜头5瓣、葱1根、辣椒1根、九层塔50克、色拉油1小匙、酱油2大匙、黑醋1/2大匙、代糖1/2包、淀粉1/2小匙。 做法:贻贝洗净,尤其须注意肉及壳中是否含有细沙; 蒜头去皮剁碎,葱及辣椒切丁,九层塔摘去老梗; 油加入炒锅中烧热,加蒜、葱、辣椒爆香; 将贻贝及酱油等配料加入锅中快炒1分钟,撒入九层塔拌炒均匀即可。 ...