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瘦腰,如何瘦腰,快速瘦腰运动,瘦腰的最快方法,怎么样瘦腰

更新时间:2018-07-04 12:00:41 编辑:wendj

你羡慕细腰美女吧?是否也想拥有跟她们一样的细腰,不用担心,现在就教你如何细腰,只需要简单的腰部按摩,就能帮你腰部减肥,让你快速成为细腰美女。如果您想寻找瘦腰的最快方法,那么我哇我哇减肥药排行榜推荐您配合本站推荐的减肥产品进行瘦身。

瘦腰,如何瘦腰

如何减掉腰腹部赘肉?减腰腹部赘肉食谱

编辑:敏儿

爱美是女人的天性,不过随着换季的到来,很多人由于缺乏锻炼,身体也是开始发胖了。不少女士发现自己的腰腹部也开始出现赘肉,身材看起来也走样了。都知道身材是女士们特别在乎的,即使有好的外貌,如果身材不好也是会非常可惜的。想有好的身材曲线是每个女士希望的。要是腰腹部赘肉多,就会破坏身材曲线了。那么如何减掉腰腹部赘肉呢?我哇减肥网小编就给朋友们介绍一些用饮食方法减小肚子的赘肉。 减腰腹部赘肉食谱 1、咖啡减肥 很多瘦身成功的女士都试过饮用咖啡来减肥,改善臃肿的身材,咖啡减肥的原理是咖啡能够改善消化系统,促进人体排泄,有效调节身体的消...

减肥腰带有用么?

编辑:小樊

减肥有运动法,饮食法,中医针灸推拿法,还有减肥药等等,可谓是多种多样,而且最近一种减肥腰带特别火爆,明星代言或者是什么有名的人物介绍等等让我们深信不疑,那么减肥腰带到底有没有用,对哪种人有用,减肥腰带有没有危害?如何正确的运用它呢?我哇减肥网先给你们简单的介绍一下减肥腰带。 什么是减肥腰带 减肥腰带分为震动的那种腰带还有一种是束腰的腰带,今天主要说束腰的这种腰带,主要是瘦腰部的脂肪,缠绕到腰上,抠紧就完成了束腰这个简单动作。束腰这个讲究从欧洲而来,对于现在我们减肥也是一个有用的减肥方法。 减肥腰带有没有用 减肥腰带对减肥...

水桶腰怎么减?瘦腰最好的方法

编辑:敏儿

水桶腰相信不少人都听说过,水桶腰并非水分太多造成的,人们把腰部过于肥胖的情况称为水桶腰,造成水桶腰的原因可不少,不健康的生活习惯以及激素失调都有可能造成,不仅男士有水桶腰的情况,女士也不少见,而且女士相比男士,腰部更易堆积脂肪,因此女士要更加小心。那么水桶腰怎么减?瘦腰部有什么好办法呢? 瘦腰最好的方法 首先要注意饮食,避免食用卡路里含量过多的食品。含糖少的蔬果能够有效的改善消化系统功能,可以多食用。另外就是要注意饮水,少喝碳酸饮品。当然锻炼身体对瘦腰的作用也非常明显,很多简单的锻炼方式都可以起到不错的减肥效果。上班族应避...

一分钟日本大热瘦腰法加上八小时减肥法半个月

编辑:wendj

拥有一副苗条纤细的身材可以说是每位爱美女性的梦想,正如小S的那句精典言论:要么瘦要么死。虽然听起来有些夸张,但是无不显示出女人对拥有好身材的渴望,有些女生天生就是让人羡慕的吃不胖,而有些人是喝口凉水也张肉,在减肥的道路上,可以说每一位减肥者都尝试过很多的减肥方法,吃减肥药、节食减肥以及在健身房尽情地挥洒汗水,可谓是将减肥这项事业用尽了各种办法持续下去,不管怎么说想要拥有魔鬼的身材,最主要的还是要坚持那种恒久不变的道理“管住嘴,迈开腿”才能有效。 每一个减肥的妹子都会有自己收集到的一些减肥方法,今天小编也给大家介绍两种可以起...

十大瘦腰方法排行榜,轻松瘦腰

编辑:wendj

一直以来,变美都是很多女性朋友想要的,说到变美,当然少不了瘦腰。腰部瘦下来我们才能够驾驭更多类型的衣服,才能让身材变得更好。我哇减肥网小编在国庆前给大家分享一下十大瘦腰方法排行榜,希望对爱美人士有所帮助。 十大瘦腰方法排行榜 1、常常按摩腰部 七分运动,三分揉捏。很多人都尝试过给腹部按摩,失败的原因可能都是没有坚持下去。早晚坚持两次,分别用顺时针逆时针方向进行按摩,尽可能多的消耗脂肪。 2、喝姜茶水 取适量的红茶和生姜,加入九十多度的热水,直到水温下降为室温,加入适量的蜂蜜。姜茶水的用处可多了去,既能够让我们暖暖身子,...

瘦腰的十个运动方法,你学到了吗?

编辑:wendj

瘦腰应该是广大女性朋友的共同追求了,小蛮腰确实十分的吸引人。不要再因为别人拥有完美身材而去羡慕她了,学会我哇减肥网小编给大家推荐的这十个瘦腰运动,你也可以练成人人都羡慕的小蛮腰。 十个瘦腰运动方法 1、健腹轮运动 这是最近流行的一种减肥仪器,操作起来也是十分简单,用户反馈效果还是比较的好。主要是锻炼腰部腹部上的赘肉,让我们早日告别水桶腰。同时也方便携带,在家里也可以使用。 2、手臂和脚尖着地的平板运动 这种方法类似于俯卧撑,需要我们能够长期坚持才有效果。身体朝着地面,手指和脚尖都点地,难度还是有的。可以充分锻炼我们的臀...

十招快速瘦腰方法,懒人的福音

编辑:wendj

爱美是女孩子的天性,谁不想拥有一个人人都羡慕的身材呢?对于懒人来说,减肥实在是一件太过痛苦的事情了,实在是坚持不下去每天的刻苦锻炼。今天我哇减肥网给大家介绍的十招快速瘦腰方法,就是适合我们广大的懒人朋友使用的,让你在做最少的运动的同时,可以瘦尽可能多的腰。 十个瘦腰方法 一、椅子后仰法 利用椅子也能瘦腰你信不信,让自己的身体坐在椅子前面一点点,然后让自己的头部尽量的往后仰,慢慢的靠近椅子的位置,同时可以做深呼吸,重复多次。结束后,需要我们缓慢站立起来。 二、缩腹走路法 大家应该都知道腹部呼吸吧,这是一种很健康的呼吸...

十大快速瘦肚子的减肥方法,速成小蛮腰

编辑:wendj

不知道你是不是还在为肚子问题穿不上心仪的衣服呢?尤其在夏天这种问题特别明显,看着别的小姑凉穿各种好看的衣服,自己只能眼睁睁的看着,谁还不想有个完美的身材呢?下面我哇减肥网教你十招瘦肚子的方法,让你以后再夏天也能够放飞自我。 瘦肚子方法 一、转呼啦圈瘦肚子 转呼啦圈作为一种有氧运动,需要坚持才能看到效果。每天坚持转30分钟左右,长时间可以看到很好的效果。同时转动呼啦圈可以减少腹部肌肉,对瘦肚子有很好的效果。 二、仰卧起坐瘦肚子 这是一种很常见的办法,同样也是非常有效。平躺在床上,身体和地面呈现45度,来回做20个左右,长时间...

瘦背小动作 和虎背熊腰说拜拜

编辑:wendj

虎背熊腰对于男性来说是一个褒义词,显示男性魁梧健壮,男士如果这个词用在女性身上肯定会让这位女性伤心不已,伤心归伤心,行动起来改变自己的形象才是最重要的。今天减肥茶排行榜小编就给您介绍瘦背小动作,让您和和虎背熊腰说拜拜。 瘦背小动作步骤1 全身向上下拉伸地站立,背单肩包时,注意手握提手根部的位置,手肘自然下垂,抬头挺胸。 温馨提示:如果手握的位置偏上,肩部会被单肩包的重量而影响,上身向前倾,容易造成弓背。 瘦背小动作步骤2 穿高跟鞋走路时,脚趾稍稍指向左右两侧,但注意幅度不能太大,迈步后,双脚脚跟连成一线,上身挺直,视线向...

瘦背运动小技巧,解决“虎背熊腰”的困扰

编辑:wendj

虎背熊腰是女性最不愿意听到的一个词,很多女性喜欢穿露背装,或者一字领的衣服,露出自己的肩膀、锁骨和手臂,这样的穿着非常有女人味,也非常性感。但是很多女性的肩膀很宽厚,手臂也很粗壮,即使体重没有超标,但也给人很胖的感觉,并且会显得很强壮,缺乏女性的柔美感。 而每个女性都有爱美之心,都希望自己背部线条足够性感,穿上露背装具有足够的吸引力,但是背部的赘肉真的很难减,所以想拥有性感背部线条真的很难,主要是因为很多的运动减肥方式都很难运动到背部。那么是不是虎背熊腰就没有办法解决了么?其实一些小的运动方法和技巧就能够解决这一问题。下面我哇...

瘦腰注意事项

编辑:wendj

腰部和腹部是女人最容易发生肥胖的地方,也是最不容易瘦下去的地方。女人的腰是体现身材的重点,要保持这两个部位的纤细和平坦,让赘肉不再“找上门来”是件很不容易的事情,那么瘦腰需要注意哪些东西呢,这边减肥药排行榜给大家列出八个瘦腰的注意事项。 1、多喝水,少喝碳酸饮料。 碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、运动时抬起肩膀呼气。 降低体内气压,让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动。 3、让你的下巴休息一下。 一直嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。 4、如果感觉排便不顺,多喝蜂蜜。...

抬腿减肥法告别水桶腰和萝卜腿

编辑:wendj

减肥除了饮食方法还有常见的运动减肥方法呢,明星多数都有纤体公司赞助的,有专业的仪器配合专业的导师服务,可以起到一定的塑身效果。第一名模林志玲要教大家她自创的模特儿抬腿减肥法,每天只要15分钟,保证能拥有窈窕的下半身,告别水桶腰和萝卜腿。 林志玲宝贝肌肤的方法,跟一般女性没什麽两样,但是她说,想要皮肤好,第一步要先了解自己的肤质,这样才能查找正确的保养方法。现在不管你是属於什麽肤质,林志玲要提供一个绝招,保证适合每个人。 原来这个绝招,就是靠泡澡把毛细孔张开,促进新陈代谢,让自己拥有水嫩肌肤,接着想必大家也很好奇,林志玲怎麽维...

狂野又爆发力的非洲舞帮你瘦腰又翘臀

编辑:wendj

运动减肥里做优雅的减肥方式非舞蹈摸索了,比如拉丁舞等等一系列的,但是这么多舞种,哪一种减肥才有效呢?减肥药排行榜小编推荐您试一下非洲舞吧!狂野又具有爆发力的非洲舞,每个舞蹈动作都很大,既可以运动到身体多个大块肌肉群,还可以让平时忙碌的你宣泄情绪和释放压力。下面就请我哇减肥网的舞蹈老师来为我们示范四组简单的非洲舞基本动作,这几个动作能有效地帮你瘦腰又翘臀,雕塑身体曲线! 狂野又爆发力的瘦腰、翘臀非洲舞 舞蹈老师Mandy表示,一般而言,除了靠近埃及部分的地区会穿鞋子,其余整个非洲大陆区域的人,在跳非洲舞时皆是赤脚跳。观察各地象征性...

三种瘦腰方法快速减掉“水桶腰”

编辑:wendj

熊腰虎背讲的就是肥胖的一群人,女孩子不怕皮肤不好,但是却怕有一个水桶腰,有了水桶腰,天天感觉自己怀孕了一样,挺着一个大肚子,里面不是宝宝,却是一堆的脂肪,很困扰。这种腰不要也罢!下面减肥药排行榜前十名小编就为大家推荐三种瘦腰方法快速减掉“水桶腰”! 三种快速瘦腰方法 瘦腰方法一:吸腹 《卡路里》中有句歌词说的好:为了穿上比基尼,每天提着一口气。其实这样做是有效果的,长期吸腹,肚子上的脂肪便不会突出,也就不会堆积在肚子上啦! 瘦腰方法二:坐直 坐着是上班族的常态,很容易造成脂肪堆积,不过只要坐姿正确,也就不会有这...

腰肌劳损患者必知的运动减肥方法

编辑:wendj

腰肌劳损是现在很多上班族常见的病症,对于这部分群体来说由于缺乏运动,往往也有肥胖的烦恼,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍腰肌劳损患者必知的运动减肥方法,一起来看看吧。 腰肌劳损怎么运动减肥? 很多朋友对“腰肌劳损”可能不陌生,因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院也查不出什么毛病,可下腰部常有酸胀、疼痛、无力,遇到站、坐或走路久了,或早晨起床、寒冷潮湿的天气时,疼痛就加重,有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%,但医学上并没有腰肌劳损这一名称,它其实是“腰背部纤维炎...

震动腰带不减腰 迈开腿更有效

编辑:wendj

现在很多都市人在减肥的道路上总想走捷径,因此市面上出现了许多不靠谱的减肥产品,比如震动腰带,很多人以为慵懒地躺在沙发上,让震动瘦腰器帮你“震走”肚子上脂肪,长此以往就能轻松瘦腰?其实不然想瘦腰还是需要迈开腿。 震一震 甩一甩 就能轻松瘦腰? “尽可能不动,让机械帮你减肥”,这是都市人乐此不疲的话题。市面上被动运动减肥的器械很多,夸张的宣传跟电视广告中看似科学的实验对比,让消费者一次次掉入“轻松减肥”的甜蜜陷阱。 但专家指出,想靠被动运动达到减肥目的几乎是不可能的,所谓“局部瘦身”也是很难实现的。有效的主动运动、坚...

腰粗不担心 找出原因攻克腰部赘肉

编辑:wendj

腰部赘肉多是现代都市人最常遇到的肥胖问题,我们如何才能消灭腰部的赘肉呢?今天我哇减肥网的小编就给您找出原因,帮助您攻克这些腰部赘肉。 为什么腰这么粗? 1、压力大让身体拼命制造脂肪 压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。 2、年龄过30,食量没变大也会胖 年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。 3、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆 中年男性的啤酒肚多是属于...

日常瘦腰动作 让您摆脱水桶腰

编辑:wendj

为什么腰腹赘肉总是减不掉?不少人会有如此的困扰,一直在做瘦腰腹运动,可是一直看不到效果?其实想要瘦腰首先要找到腰部肥胖的原因,并且找到最有效的瘦腰方法,一起来看看吧。 腰部容易肥胖的原因 1、压力大让身体拼命制造脂肪 压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。 2、年龄过30,食量没变大也会胖 年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。 3、应酬时的烟、酒...

分享五类瘦腰食物效果超越“左旋肉碱”

编辑:wendj

说起减肥很多人就会想起曾经的左旋肉碱,左旋肉碱至今还是很热销,它的减肥效果真的很好么?这个估计到现在都很难证实了,但是唯一的有一点小编可以肯定的说减肥效果好的西药都必须少服用,是药三分毒这个道理相信大家都懂,但是为什么网络上和美容院的各类减肥产品还是依然热销呢?根据我哇减肥网小编的调查得到的结果都是爱美心切,对于求美心切的亲们小编建议大家还是采用最健康的运动搭配饮食进行瘦身,下面小编给求美着分享五类瘦腰食物,号称效果超越“左旋肉碱”。 一、绿茶 没错,减肥第一大利器就是绿茶,研究发现,绿茶中大量的儿茶素能显著减低内脏脂肪的含...

瘦腰五锦囊成就您的小“妖”精梦

编辑:wendj

在夏天的街头都能看到很多的小蛮腰,让每个女人都想拥有的冲动。很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑步,游泳等。当然,也有一些简单的瘦腰生活小窍门,这里我哇减肥网小编就分享瘦腰五锦囊,让您做个小“妖”精吧 一、持之以恒的局部运动 腹部突出主要是因为你的运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足造成的。建议要规律的运动,例如,爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;如果是经常坐办公桌的人,建议在饭后一小时后进行效果非常好的‘腹式...

7个瘦腰绝招搭配饮食打造小蛮腰

编辑:wendj

腰部向来是女性最重要的部位之一,但是这个最能体现女人曲线美的地方也是脂肪赘肉最容易囤积的部位,如何让身材变的更好,腰部是一个很重要的考察指标,在减肥期间我们应该怎么做才能瘦掉腰上的赘肉呢?现在就来看看我哇减肥网小编给你推荐的瘦腰绝招吧。 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2、每天九杯水,少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的...

宅男女神苍井空北京开唱惊现水桶腰 网友推荐瘦

编辑:wendj

苍井空一直以来都被宅男们封为女神,我们知道能被封为女神一定要拥有魔鬼般的身材,但是近日,苍井空中文新歌发布会在京举行。其中苍井空一袭白色性感旗袍大跳扇子舞,靓丽无比,但随后换上的灰色无袖紧身衣,却惊现粗手臂水桶腰,女神这是肿么了?网友因此为奇推荐瘦腰秘诀。 一直以来,苍老师的衣着都相当得体,把她性感火辣的身材展示的淋漓尽致。其后大走清纯路线的苍井空被誉为“宅男女神”,美艳了众多宅男的心。给她们的同行后辈们树立了很好的榜样。苍井空在入行女优之前是泳装写真女星出身,2002年进入AliceJanpan公司开始AV生涯,因其“童颜巨乳”的特色,获得...

上班族随时随地瘦腰动作推荐

编辑:wendj

久坐上班族运动的时间很难安排。早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍上班族随时随地瘦腰动作,一起来看看吧。 按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。 腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边...

简单收腹瘦腰操 解决各种类型腹部肥胖

编辑:wendj

怎样瘦腹?这个问题一直困扰着许多减肥的人士。今天我哇减肥网的小编教你全方位瘦腹攻略,帮你分析腹部肥胖类型,推荐超有效的瘦腹减肥操,让你彻底甩掉游泳圈。 三类腹部肥胖 1、上腹聚脂型 肥胖原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。 2、下腹赘肉型 肥胖理由:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦。 3、水桶粗腰 肥胖理由:一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。 解...

简单易学瘦腰腹瑜伽动作 拥有好身材就靠它了

编辑:wendj

对于大多数职场女性来说都逃脱不了腹部肥胖的魔咒,那么有什么方法才能恢复平坦小腹拥有迷人的腰身呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐简单易学瘦腰腹瑜伽动作,拥有好身材就靠它了,一起来看看吧。 掌握基本的胸部十字姿势 胸部十字姿势是下面动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字,伸开两手让身体成为一个十字形,注意保持平衡不要前后左右倾斜。 十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势,可以调整身体的歪斜,缔造纤瘦的身体。另外,这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十...

别让腰围毁了健康 推荐瘦腰小妙招

编辑:wendj

腰围赘肉都是现在都市白领最常见的问题,很多人只是想通过服装来掩饰自己的赘肉,很少想过去消灭这些赘肉,其实这是很危险的,因为腰围的赘肉最影响健康。 腰围赘肉的危害: 腰围上的数字与你的健康息息相关。内脏肥胖可能引发代谢主修群、脂肪肝、心血管等疾病,严重时甚至危及性命。国内外临床研究证实,可有效减去体脂肪且改善体内健康相当指数,如血糖、血脂、血压等,才是安全有效的全新减重方式。想拥有健康美丽,就跟我们一起从注意腰围数字开始! 因为肥胖,全世界每年有超过1千7百万人死于心脏疾病,在中国、肥胖问题也有日益恶化的趋势,营养调查资料显示,若以BM...

“减肥神奇”真的“神”吗? 调查发现不靠谱

编辑:wendj

现在很多的人都知道口服的减肥产品对身体有害,因此都把目光转向了各种“减肥神奇”。“还在用各种土办法减肥吗?弱爆啦,甩脂腰带都出第六代了!”最近,这样的广告没少出现在微博上,紧接是一连串巴拉巴拉的功效宣传,例如一周内瘦5斤之类…… 一块甩脂腰带能折腾出多少花样来。“就跟数码产品一样,每次推新款都是噱头十足。甩脂腰带也如此,添加红外线功能、遥控功能等。为了省钱,还是不追新了。”在银行工作的静子自从工作后腰上就多了一个“游泳圈”,她说,甩脂腰带减肥就是图个心理安慰,“每次胡吃海喝后甩上十几二十分钟,就不觉得...

三个方法助你在12小时内腰围迅速减少3厘米

编辑:wendj

明天你就要参加一个重要的聚会,但是穿上礼服发现小肚腩又出来了,这时候又什么方法能够快速补救呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐三个方法助你在12小时内腰围迅速减少3厘米。 吃:要多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条,盐分会保持水分,尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺,多喝咖啡,一杯或两杯咖啡有助于通便。 穿:使用束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适...

俄罗斯超高人气舞娘蒂塔曝瘦腰秘籍

编辑:wendj

蒂塔·万提斯 (Dita Von Teese) 女,活跃在电影、电视、舞台、杂志等多个时尚事业中的传奇人物。多栖发展的蒂塔·万提斯受到各界关注,她性感的身材,特别是她的细腰让人惊叹,令无数男人神往,令女人嫉妒。她是如何瘦腰的呢? 蒂塔名言 1.“买来的衣服都要修改到最合身。我衣橱里所有的衣服都被收紧过。” 2.“别因为内衣每天都要穿,就用丑陋的内衣来怠慢自己。” 3.“检查你的胸罩抽屉,任何失去弹力、钢圈外露的胸罩统统都要扔掉。这是起码的自我尊重。” 4.“别把有一年没穿过的衣服轻易扔掉,我在多年未穿的衣服里重新挖掘出了不少好东西。” 关于...

“世界第一纤腰”仅有43cm 专家提醒勿因爱美失健

编辑:wendj

前段时间网络上曝出了世界第一大臀部还有世界第一大胸,近日又曝出了世界第一大纤腰,德国24岁女孩米雪儿(音)整整忍受了3年痛苦,从未脱去塑身衣,现已打破纪录,成为了世界“第一纤腰”的拥有者。 “世界第一纤腰”诞生 仅有43cm 米雪儿说,她对自己的身材总是不满意。每当旁边有纤腰女孩走过时,总是令她不安。因此,她决定长期身穿塑身衣,以求纤体瘦腰。 据报道,米雪儿将自己包裹在紧紧地塑身衣中,甚至是睡觉时也不脱去它。3年内,她的腰围从64厘米瘦到了40厘米。但对此,医生发出警告称,以这种方法改变身材将会导致严重问题,包括引发心脏病。 其实,女性追求...

低腰牛仔裤不仅伤身同时增加您的腹部赘肉

编辑:wendj

很多爱美的美貌都觉得穿低腰裤性感而且还能凸显腰部线条,但是其实低腰牛仔裤不仅会体现你的线条美,长期穿,还能让你瘦腰。但是最近的研究发现,低腰牛仔裤不瘦腰,不仅如此,还容易让小肚腩越来越突出。 低腰牛仔裤会增加腹部赘肉 低腰牛仔裤的低腰设计,容易让女性的美一展无遗,但是在美化你腰部线条的同时,也会导致脂肪往上位移,造成游泳圈上身。这是因为,低腰裤往往会卡在小腹上面,靠近骨头附近,这就使得裤子无法卡住腰腹部的脂肪,久而久之就会让小腹部的赘肉不断增长,但却让人无法发现。 低腰牛仔裤易伤身 阴毛的上缘称为“比基尼线”,裤腰越接近比基尼...

瘦腰瑜伽动作 消灭腰部脂肪

编辑:wendj

有很多的美眉并不胖,但是由于久坐等原因要不有很多的赘肉,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍瘦腰瑜伽动作,帮助您消灭腰部脂肪,一起来看看吧。 瑜伽风吹树式 怎么减肚子,首先从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上,这样锻炼的目的才会比较明显。 瑜伽山式 双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊...

黑豆减肥食谱 快速消灭腰腹上的赘肉

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自古以来,黑豆就被视为养生食材的圣品。今天,我哇减肥网的小编教你黑豆减肥食谱,专门针对瘦腰腹,很有效哦。一起来看看吧。 3款黑豆减肥食谱 蒸黑豆 1.准备好约1饭碗100g洗净晾干的黑豆。 2.将黑豆洗干净,倒入冷开水,高度能腌满黑豆即可,浸泡2小时后,连同浸泡的水一起放入电锅,外锅放2杯水,蒸熟约需30-40分钟。此时的熟黑豆重约为250g。 3.放凉后,装进保鲜盒冷藏,可长时间保存。 黑豆酒 1.准备黑豆900 克,米酒6瓶,大酒罐1个,洗净、晾干。 2.米酒6瓶,倒入大酒罐中。 黑豆茶 1.青仁黑豆300克。 2.水洗干净,晾干。 3.平底锅不放油,小火先将黑豆炒到皮裂豆香,放凉后,存于...

萧淑慎减肥成功 晒细腰美背

编辑:wendj

2011年萧淑慎因吸毒入狱,入狱前问过她最害怕什么?当时萧淑慎回:“最怕的就是变胖。”果然在看守所待了442天,作息正常、吃得规律,168公分的她激增至大约75公斤,上镜头将显得过于臃肿。为求完美复出演艺圈,36岁的她勤健身、节食,如今已减到减至49公斤。 日前她把脸书粉丝团的封面照换成一张“局部清凉照”,虽只露美背和腰线,网友仍大呼性感,还赞她皮肤光滑有如20岁美眉,羡慕她得天独厚,快速瘦身竟然没留肥胖纹。 原本《天下女人心》积极想抢萧淑慎的复出处女秀,刺激收视率,却因该剧开播至今换血频频,已出动超过40个演员,制作人俞惟中坦承,还在寻找适合她...

腰腹部减肥方法小妙招 减肥不发愁

编辑:wendj

瘦腰腹困扰着很多的MM,其实有很多的瘦腰妙招,只要您坚持下来就能够拥有窈窕的身材,今天我哇减肥网的小编就给您介绍五个瘦腰妙招,一起来看看吧。 1、多吃水果和蔬菜 果蔬除了含有大量纤维,能让饱的美妙感觉持续得更久以外,还富含抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素,能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素,而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子,是最有营养的水果之一。值得注意的是,不要贪方便用果汁代替水果哦! 2、多吸收硒元素 根据一项对超过8000美国人进行的调查表明,搞癌元素硒能降低腹部肥胖的...

细腰圆臀最吸引人 如何打造?

编辑:wendj

女人有好身材就是瘦吗?当然不是,女人拥有细腰圆臀才最吸引人,今天我哇减肥网的小编就给您介绍打造细腰圆臀最吸引人的方法,一起来看看吧。 细腰圆臀最吸引人? 研究表明,腰围和臀围的比例是7:10,也就是说腰围是臀围的67%-80%的葫芦沙漏型身材,最吸引男人。美国得克萨斯大学研究进化心理学的教授潜心研究了50年来、美国历届选美大赛的冠军以及《花花公子(花花公子新闻,花花公子说吧)》杂志上的裸照女郎,发现完美的性感女性平均体重50年来减少了13磅,但腰围与臀围7∶10的数字没有变化,他还发现大部分最吸引男人的女人,两围比例在67%-80%之间。 近年来研究发现,以细腰为中心的...

男性必学瘦腹方法 莫让腰围过粗令健康全线崩盘

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以前人们喜欢称胖为“富态”,大家不知道肥胖其实是“病态”,因为对于男人来说,腰粗了、肚子大了,意味着种种疾病都可能早早来袭。因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍男性必学瘦腹方法,莫让腰围过粗令健康全线崩盘。 男性肥胖的危害: 首先,肥胖通常都伴随有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)。这并不难理解,因为人的体重增加了,全身需要的血流量就要增加,心脏就要更努力地工作,而心脏“加大功率”易引起心肌肥厚,肥厚到一定程度,就会加大压力引起血压增高。肥胖者体内多余的脂肪进入血管,就易导致血脂高,任其发展下去,最严重的后果就...

小蛮腰养成攻略:减肥操+良好饮食习惯

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你想做个小“腰”精吗?我想大多数女性还是很渴望自己是个小“腰”精美女,那就赶快学习我哇减肥网的小编给您推荐的小蛮腰养成攻略:减肥操+良好饮食习惯,让你轻松拥有小蛮腰。 打造小蛮腰的减肥操 步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动,特别是上班女性,腰腹部总是堆满了小肉肉,甚是苦恼。下面小编就为大家介绍减肚子瘦腰操,4步就能轻松打造小蛮腰。,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。 步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。...

懒女人想瘦腰快看过来 一月瘦出小蛮腰

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懒女人每天最想做的事情就是吃着零食上网看电视,这样腰上的赘肉就会不知不觉积攒很多,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给懒美眉们推荐几个瘦腰妙招,帮助您快速瘦出小蛮腰。 1、做家务瘦腰 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,:“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 2、粗盐瘦腰 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多...

八个减肥小动作 帮您瘦出小蛮腰

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一直以来女性们最关注的就是自己的胸围腰围和臀围,今天我哇减肥网的小编就教您八个减肥小动作,帮助您塑造极致小蛮腰。 一、拱背运动 1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。 2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。 二、体侧屈运动 1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。 2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。 三、划船运动 1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。...

穗式瘦腰瑜伽 美化腰部曲线

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瑜伽动作很多,但是哪种瑜伽最能瘦腰呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍一套瘦腰瑜伽——穗式瑜伽,帮助您快速美化您的腰部曲线。 穗式瘦腰瑜伽动作分解 step1:以常坐姿坐于垫子中央,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。 step2:弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整姿势。 step3:左手臂弯曲,手肘抵住膝关节内侧,掌心放于地面。让手肘去抵触膝关节的时候,有一种对抗的力量将胸部推出来,肚脐、胸部正对前方。调整好身体的状态。 step4:右手臂向上,贴向右耳,吸气时,让手臂拉伸侧腰,吸气时,身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时将脚趾...

冬季瘦腰运动 帮助您练成小蛮腰

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冬季天气寒冷,大家出门的机会越来越少因此腰上不知不觉就堆积了一圈的赘肉,这时候要怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网的小编就给您介绍冬季瘦腰运动,帮助您练成小蛮腰。 1、腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。 2、直双腿的收腹运动 躺着地上且双腿指向天花板,手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。 3、“自行车”运动 躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,...

必看简单瘦腰法 快速瘦腰腹

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纤纤细腰,盈盈一握。纵然是容颜再俏丽的女子,如果上下一般粗细,估计那个美字都要大打折扣。下面,我哇减肥网的小编就来为你推荐三个简单瘦腰方法,助你轻松收腹瘦腰。 一、按摩法 如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质,是松松的“桔皮”,还是厚厚的顽固性脂肪?它们需要不同的对策——— 剥桔皮:可用纤体露,带走肌肤组织中过剩的水分,从而减少臃肿和橘皮状;或用碧欧泉局部纤体露,可迅速除去腰腹部堆积的脂肪美体考究按摩油,可加速循环并可排除水分,明显改善身材;可用于...

绝密瘦腰方法 打造性感水蛇腰

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腰部是女人一个健康敏感区。30岁后女人的身材会开始走下坡路,因此在这个年龄前一定要对腰部进行保养,在20-30岁这个年龄段最有效的瘦腰方法是什么?今天我哇减肥网的小编介绍几个最有效的瘦腰方法,MM从这些方面入手有效瘦腰,30岁后也可打造性感水蛇腰。 1、吃得少不如吃得巧 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见! 常常见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中...

三款瘦腰食谱 让水桶腰速变小蛮腰

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腰部是人体最容易积累脂肪的部位,尤其是懒得运动的人,更是容易长出“游泳圈”。那么,有什么办法可以减掉腰部赘肉呢?我哇减肥网的小编就来向你介绍三款瘦腰食谱,让你轻松吃出小蛮腰。 一:双瓜魔芋汤 材料:丝瓜、冬瓜、魔芋、姜片和盐少许 制作:将丝瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小块,把新鲜的魔芋洗净后切成条,一起放入锅中煮。丝瓜和冬瓜都是含水量丰富的瓜类,冬瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪,搭配富含纤维质和饱腹感极强的魔芋,非常适合少食多餐中的替餐。 功效:这款蔬菜汤重在高纤维低脂肪,但由于没有主料不适合作为午餐。喜欢功效的女生可以在汤中...

私房纤腰动作 “腰”精最爱

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现在很多女性都有“游泳”圈,即使她们吃的再少,只要没有运动,就难逃这个问题。那么瘦腰运动有哪些呢?什么运动瘦腰最快最有效呢?今天我哇减肥网的小编就为你介绍四个超有效的私房纤腰动作,帮你打造魅惑小“腰”精。 一:半扎马步动上身。 超始姿势:双脚分开站立,腰腿微屈,双臂向双侧水平伸展,与肩持平,上身挺直、收腹。 动作过程:上身连续向左右送出,同时保持胯部以下不动。 初级:将双手放在耳朵处,做1~2组即可。 中级:按照标准动作做2组,每组尽可能多做。 高级:手腕处负1公斤重物,做2~3组,每组尽可能多做。 呼吸方法:上身向两侧送出时呼气...

快速瘦腰小方法 打造24寸小蛮腰

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减肥还需从日常生活中的小事做起,瘦腰也不例外。日常最有效的瘦腰方法是什么呢?其实日常生活中有很多瘦腰方法,只要大家细心发现,善于运用就能达到很好的瘦腰效果。下面我哇减肥网的小编就为大家盘点日常几个最有效的瘦腰法,助你炼成24寸小蛮腰。 1、一天一定要有一餐正常吃饭。 刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。 最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,...

瘦腰瑜伽 帮助您美化腰部线条

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瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,今天我哇减肥网的小编就给您介绍一套瘦腰瑜伽,帮助您美化腰部线条。 瘦腰瑜伽动作: 1、坐姿,两手杯型放于身体两侧,胸部和腋窝向上提,锁骨向后展开。指尖向下,展开,放于身体的两侧。 2、吸气,右手臂向上,帖向右耳。 3、呼气,右手臂带动身体向左侧弯曲,眼睛越过手臂看向天花板的方向。每次呼气时,将身体再次侧弯。 注意:手臂不要弯曲,要以最长的限度拉伸,感受到侧腰的皮肤有被拉伸的感觉。 4、吸气,回正。呼气,放松手臂。双手交叉放前。 5、进行反...

明星水桶腰大S排第一 如何瘦腰最有效

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大S一只以来都以美容大王著称,自与“富二代”汪小菲结婚后,一直减少演艺活动,2012年9月,大S再度现身捞金,顶着高温为保养品代言。现场她以一袭白纱女神装扮登场,性感小露香肩,但身材与脸颊就明显的丰腴了不少。她也直言自己近来勤补养身子增胖,希望肚皮能赶快有好消息,但是也因此被评为明星水桶腰第一的称呼。那么水桶腰美眉要如何恢复完美腰身呢?我们一起来看看吧。 首先来看看瘦腰运动方法: 1.把赘肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮...

坚持瘦腰六件事 一生告别水桶腰

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小蛮腰是每个爱美美眉展现性感的必胜武器,从而导致瘦腰的最快方法深受众多爱美女性的追求。那么,如何瘦腰最快最有效呢?今天,我哇减肥网的小编就来为你推荐瘦腰六件事,帮助你瘦腹减肚子,一生告别水桶腰。 第一件事:控油“1小匙” 千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。 控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时...

六个瘦腰小动作 快速练就小蛮腰

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想想看如果女人上下一般粗细,估计那个美字都要大打折扣。美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般,从来都是点睛之笔。所以,为了杜绝毫无节制地“横向发展”,为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉,快跟着我哇减肥网的小编一起来做做以下六个瘦腰小动作吧。 动作一 两脚开立,半蹲,重心向下。右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。 动作二 仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。 动作三 仰躺在地上,两手屈肘...

瘦腰8个Tips 打造健康小“腰”女

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说到塑身,即便并非每个人都喜欢小细腿,但绝对没有人会喜欢水桶腰。瘦腰腹的方法有很多,虽说它们都能瘦腰腹,但是效果并不明显。今天我哇减肥网的小编就要告诉大家几个瘦腰的小方法。 1、捏腰 五指张开,双手叉腰,揉捏腰上的赘肉。要不停变换揉捏地方,这样有助燃烧腰部的多余脂肪。 2、按压腰部 长时间坐着会让腰腹部的脂肪堆积的更多,外加不正确的坐姿又会加剧这种情况。因此我们经常按压腰部,方法如下: 从上往下地按顺序按压腰部,这样可以消除腰部脂肪堆积和酸痛。 3、斜向下揉搓 从腰部开始,然后向腹部下方的方向揉搓,不要用力过大。来回反复揉搓10次即可。 4、...

“搓衣法”瘦腰 搓走你的腹部赘肉

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一穿上浅色或者薄一点的衣服,身上的小肚子和挂在腰际上的游泳圈就会凸出来。怎样才能拥有让女人嫉妒,让男人迷恋,让自己自信的小蛮腰呢?下面我哇减肥网就介绍一种最有效的瘦腰“搓衣法”,让你不用运动不用吃药,只要你坚持每天运动手就能轻轻松松的搓走你的腹部赘肉。 “搓衣法”瘦腰的具体做法 1、上油先将精油 倒三四滴于手掌中央,轻轻搓开,两手掌由肚脐上方分别向外涂抹,经过腰部,回到肚脐下方,相当于画了一个圆。要保证精油覆盖到了整个腹部及腰部两侧。 2、轻叩两手空心握拳在腹部轻轻击打,能够击碎腹内滞物,保持排泄畅通,防止便秘。 3、打圈五指...

四招瘦腰瑜伽 不做恼人小腹婆

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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是四招收腹瑜伽,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的瘦腰瑜伽,坚持训练的话就可以感受到神奇的效果,让你不做恼人小腹婆! 一、船式 相信大家都知道船是什么样子的了。瑜伽船式体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。动作很简单。但是练习过程中要保持脊梁的挺直,不能弓背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。 1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。 2.吸气,同时抬起...

必知!公认最快的五个瘦腰方法

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纤腰是美女的评判标准之一,想要成为美女就要把腰上的赘肉解决掉,可是怎样瘦腰最快最有效呢?今天我哇减肥网的小编就和大家分享五个最快的瘦腰运动,每天坚持使用这些瘦腰方法就能甩掉腰上赘肉,打造紧致迷人的杨柳细腰。 1、随时随地抬首挺胸 纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的...

六个瘦腰最快法 让你实现纤腰梦想

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纤细的腰身让整个人的身材更加富有曲线美,水桶腰如何瘦腰最快最有效呢?瘦腰的方法有很多,为了能够帮大家找到适合自己的瘦腰方法,我哇减肥网的小编收集了6个瘦腰办法,让MM能够用最短的时间瘦出纤纤小蛮腰。 1、一天一定要有一餐正常吃饭 刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。 最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。 2、多做做...

五种减肥茶 喝出完美腰精气质

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身边的朋友经常抱怨说,腰部的赘肉怎么减也不掉,郁闷死了!其实,瘦腰并不难,关键看瘦腰方法和人的坚持。今天我哇减肥网的小编就向大家介绍五种减肥茶,这些茶能快速有效的瘦腰,专门针对腰腹部的赘肉,通过喝茶把多余脂去除来达到快速瘦腰的效果,让你拥有完美腰精气质。 一、黑茶 可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后...

减腰部赘肉 5招轻松拥有“水蛇腰”

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纤细的杨柳腰谁不想拥有呢,而今天我哇减肥网的小编就为大家介绍几个瘦腰的最快方法动作,只要在家坚持练习,就能快速塑造吸睛小蛮腰。还等什么?想甩掉粗壮水桶腰的美眉们快把这些瘦腰的最快方法收藏起来吧。 第一式:丹田小腹神阙穴 方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式:手掌划圈轻摩腹 方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左...

六个瘦腰Tips 精准瘦腰10cm

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腰部一直都是女性重要的部位,这个地让同时也是脂肪容易聚集的部位,如何让身材变的更好,腰部是个重要的考察指标。还在为水桶腰而烦恼的美眉们赶快看过来吧。今天我哇减肥网的小编就教大家如何精准瘦腰10cm,为大家介绍六个瘦腰Tips,让你轻松甩掉腰上多余的赘肉,全方位打造迷人水蛇腰。 1、吃得少不如吃得巧 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见! 小编建议大家平时多吃:番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号 常常见到有的女孩,从背后看腰肢...

最佳瘦腹七招 和水桶腰说拜拜

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随着年龄日增,腰腹部的赘肉也缠上了你,你需要更小心翼翼,更注意生活习惯以保持美妙的腰腹曲线。今天我哇减肥网的小编就来告诉你比普通方法快许多的瘦腹招,和水桶腰说拜拜。 1、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 2、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净...

排毒运动+饮食 打造迷人小蛮腰

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想要去除体内的毒素,除了利用饮食方法来促进排毒外,还应该好好利用运动减肥法来进一步促进排毒,减轻肚子的负担。下面,我哇减肥网的小编介绍排毒减肚子运动和饮食,赶快学习吧。 排毒运动 1、首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。 2、坐在椅子上面,双...

OL瘦腰妙招 还您完美身姿

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对于很多白领来说由于每天久坐腰上的赘肉就越来越多,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给白领们介绍三个瘦腰妙招,想瘦的白领美眉一定不要错过哦。 白领瘦腰妙招一:家务瘦腰法 对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候 不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于...

快点来瘦腰 别让腰围揭露你的健康

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有医学数据说,健康与否看腰围,腰围过粗是内脏脂肪堆积过多、疾病来袭的前兆咧。这关系着我们的健康,而不是女人的爱美之心、水桶腰的笑谈哦。今天我哇减肥网的小编为了大家的健康奉上几个瘦腰妙计,一起来试吧 腰围揭露你的健康案底 1、腰围怎么了? 国家体育总局等部门公布的《2010年国民体质监测报告》显示:2010年,成年人及老年人的超重率分别为32.1%及39.8%,肥胖率分别为9.9%及13.0%,相较于2005年,我国20岁至69岁的各年龄段人群的腰围均有不同程度的增长。 2、腰围变粗了会怎样? 腰围过粗是内脏脂肪堆积过多的一种外在表现。体内堆积过多的内脏脂肪会极大地危害心脑血管和代谢...

八种瘦腰食物 让腰部赘肉消失无踪

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美女们最害怕的莫过于堆积在腰间的那层层小腹,严重的影响了身体的整体美感。怎样减肚子最快最有效?我哇减肥网的小编给大家倾情推荐八种瘦腰食物,多吃可以让腰部赘肉消失无踪,帮你打造性感迷人平坦小腹。 1、燕麦 燕麦,就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等,都相当畅销。但是大家对燕麦的印象,仅止于降低胆固醇,其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排...

饮食+运动 即刻秀出窈窕小蛮腰

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人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先不能有大肥腰呢?我们要怎样瘦腰呢?一提起瘦腰很多人就会想到运动减肥方法,殊不知注意饮食也很关键,所以我哇减肥网提议饮食+运动的方式来瘦腰,让你即刻就能秀出窈窕小蛮腰。 一、饮食篇 1、睡前5小时不能吃东西 睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦! 2、合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、...

日常饮食瘦腰九妙招 重获完美腰身

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女性都希望自己能拥有迷人的腰部曲线,但是腰部脂肪过多,而且非常难减,对于女性来说简直就是噩梦。今天我哇减肥网的小编就告诉你如何防止腰部脂肪囤积,快速消除积聚脂肪,让你早日远离水桶腰,重获完美腰身。    1、一天一定要有一餐正常吃饭刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。 2、要喝足一定量水喝水不但以美容,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。每天都抱着1.5L桶水喝,每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶...

分享吴佩慈新书《美丽达人2》美腰秘方

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有“九头身怪怪美女”名号的佩慈,除了拥有丰富的模特儿经验,更吸收了许多全方位的专业塑身、美容知识,并发展出自己的一套独特见解,在她的新书《美丽达人2》中也分析了对腰部塑形的经验。下面,让我们来一起分享吴佩慈的美腰秘方吧! 一、检视自己的饮食与生活习惯 1、停止消夜 平时吃东西请尽量控制热量,摄取过多的淀粉、糖分与热量,都是会造成 脂肪堆积的原因。再来就是,如果是习惯吃消夜的人,最好要提醒自己晚上八点过后不要吃东西,无论是多么低热量的食品都要避免,以防夜晚代谢缓慢而让腹部堆积脂肪。 2、姿势正确 很多腰部赘肉多的女生,常常是因为姿势不...

三步收腹操 塑造18寸完美纤腰

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拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。我哇减肥网推荐三步收腹操,告别腹部赘肉,塑造18寸完美纤腰就要这么做! 第一步:俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。 2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。 4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地...

儿童肥胖危害大 易患腰椎间盘突出

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如今儿童肥胖的危害越来越受到人们的重视,儿童肥胖到底有哪些危害呢?其实肥胖也会导致儿童腰椎间盘突出。近几年来屡见报道儿童椎间盘突出,这些小患者的共同特点就是体胖、块头大。 走进诊室,王新胖嘟嘟的脸上挂满了汗珠,120斤的体重让他行动起来显得非常吃力。医生一看,就猜测到他一定是因为体重过大导致了腰突。”经过相关检查,最后确诊王新的确患的是腰椎间盘突出,并且症状十分严重,突出的间盘已占腰椎管的50%,严重压迫了坐骨神经。经过手术治疗,他才重新回到了校园…… 孩子长得白白胖胖,就等于健康?不是的。现在随着肥胖儿童日益增多,心脏病、高血...

OL减肥 七天急训速效瘦腰围

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OL们如何减肥?利用短短七天的时间就可以轻松完成哦,不相信?那就跟着我哇减肥网的脚步看看以下的七天安排,照着做就可以让你实现收腰的减肥梦,你想一起来试试吗? 第一天:想要瘦腰收腹,有效减掉肚子上的赘肉,第一天就先测量腹围腰围,知己知彼才能百战不殆。用手指捏起腹部的肉,能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘肉。 本日要点:去专业的品牌专卖店,选4条适合自己的高腰塑身裤,最好连大腿。建议选比自己尺码小1号的。从今天起,不要怕麻烦,24小时穿着,换洗。这个方法可以帮你有效的减肚子。 第二天:平时排毒总是不好,今天早起...

三个瘦腰运动 攻克腰部顽固赘肉

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想要成为美女吗?那就要做瘦腰运动咯,因为美女的第一标准就是腰上必须不能有赘肉。以前是不是为怎样瘦腰最快最有效而烦恼呢?今天我哇减肥网的小编就和大家一起来分享三个瘦腰运动,让你轻松快速瘦出小蛮腰! 一、锻炼腰部、加强背肌肉的力量 第1步:坐姿,脚尖碰地 坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。 第2步:双脚稳定抬起 慢慢地将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小脚提高,双手再缓慢松开置于小脚两侧,停留3~5个...

饮食+运动 教您快速瘦腰

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拥有纤细的小蛮腰是每个MM都想要的,想要快速减掉“水桶腰”变成小蛮腰吗?我哇小编为您解说如何饮食运动一起配合减掉“水桶腰”。 快速瘦腰饮食篇: 1、学会控制你的食欲 很多会建议你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果,你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。 每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,而这些零食的热量可是高的惊人。如...

每天吃几粒杏仁 瘦出性感小蛮腰

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女孩们都喜欢吃零食,无奈于各种薯片饼干巧克力都含有大量的脂肪,为了身材只能忍痛割爱。爱吃零食的女孩们,让美味又健康的坚果变成你的小零嘴吧,适量吃杏仁不仅不会变胖,而且助于减肥,特别是对腰部赘肉有很好的消除作用。 杏仁减肥功效: 美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E,所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。 吃杏仁可以帮助减肥,原因是吃杏仁容易产生持久的饱足感,不容易饿,减少了不自主吃零食的习惯,所以在不知不觉间就能瘦下来。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食。由此,杏仁可以帮助你摆脱暴饮暴食轻松...

丰胸+瘦腰进行时 精塑火辣身材

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想要更加快速地塑造完美的身材曲线,当然最重要的就是丰胸+瘦腰。很多人在减肥时腰是小了,但是胸部也缩水了,有的人却是胸部丰满,而腰腹部的肉肉也多了。今天我哇减肥网就与大家分享两个方法,让你在丰胸的时候,瘦腰也可进行,助你快速精塑火辣身材。 一、扩胸运动丰胸 丰满的胸部可以让身材更加玲珑有致,而且能够吸引到更多关注的眼光,因此丰胸就应该在整个瘦身计划中有着举足轻重的作用。一旦丰胸成功,MM们的自信也会随着相应地增加,从而能够更加从容地在夏季中展露风采。丰胸的方法和运动有多种,但是扩胸运动对于却是直接有效且无副作用的丰胸方法,MM们可以尝试一...

便秘导致腰腹粗 六个方法帮你踢走困扰

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便秘是困扰不少女性的一个重大问题,体内的毒素不能排出身体影响到女性的健康和美丽,而且会造成小腹部越来越大情况出现。那么,有什么解决便秘的方法呢?现在我哇减肥网小编就告诉大家治便秘的六个方法!  一、早上空腹喝水法 首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。...

风靡中外的纤腰瑜伽小球操

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瑜伽馆里的各种项目越来越丰富起来,健身球、普拉提床……当下,一种巴掌大的瑜伽小球又开始风靡起来。它仿佛一个4岁孩童的玩具,握在手里,操练各种肢体运动,的确简单而实用。那么就跟着我哇减肥网的小编脚步走,带你们体验纤腰瑜伽小球操! 瑜伽小球好处多 易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人感觉是充满趣味的瑜伽球减肥运动。易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。 瑜伽...

减肥瘦腰瑜伽五式 让你塑造玲珑曲线

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瘦腰最好的方法就是运动,而瑜伽是一种动作、冥想、呼吸结合的运动,瘦腰瑜伽更是如此。下面三个是我哇减肥网小编精心为大家挑选的瘦腰瑜伽。只要每天坚持练习,你就能轻松甩掉腰上多余的脂肪赘肉,塑造玲珑曲线。 (一)新月变式 功效 可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩。 动作要点 1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。 2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的...

万人迷腰精计划 击退腹部脂肪

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腰腹部的赘肉对于女人来说是一个很大的烦恼,如何减掉腰部讨厌的赘肉呢。其实不用怕,我哇减肥网小编有妙招,教你们轻松击退腹部脂肪,做万人迷腰精! 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。 2、瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进...

四款产后纤腰食谱 让你大秀好身材

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产后如何快速减肥是很多新妈妈都会关住的一个话题,那么产后减肥的最快方法是什么呢?我哇减肥网的小编今天就教各位妈咪四款款产后纤腰食谱,进补的同时又能减肥,可谓滋补又瘦身,让你很快就能大秀好身材了呢! 1、鲜鲤鱼汤 材料:鲤鱼。 做法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其他调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。 功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。 2、双菇煮鸡肉 材料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、...

职场白领练腰运动 让你拥有“小蛮腰”

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办公室白领如何减去小肚腩?对于办公室女性来说,由于平时工作压力大,运动量少,导致腹部脂肪积累,而出现游泳圈。其实想要减去小肚腩,不一定要到健身房,在家也能练出小蛮腰。我哇减肥网告诉你三个实用的练腰运动,让你拥有梦寐以求的细腰找回你的自信。 运动一: 这组运动要按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。 1、面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态...

细腰速成运动 实现你瘦身梦想

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想要拥有纤细的小蛮腰就要知道怎样瘦腰最快最有效,不知道或没有找到好方法的美眉们就来看看我哇减肥网的小编为大家推荐的三个细腰速成运动吧,它能帮你快速燃烧腰部脂肪,塑造紧致的腰部曲线,实现你瘦身梦想。 细腰速成运动详解 动作一:后转体 双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,同时尽量向右侧转动上身,眼睛向后看。再次吸气手臂上举,呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。 动作二:俯卧转身 俯卧,双手放在胸前两侧,缓缓撑起上半身,脚尖点地,头慢慢从右侧向后看,注视自己的左脚跟,保持数秒,转向另一侧做...

我哇减肥网教你吃竹笋 轻松减出小蛮腰

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民间有种说法:“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。竹笋所含的脂肪和淀粉都很低,属天然的低脂、低热量食物,今天我哇减肥网就告诉大家如何利用竹笋来瘦腰,让你轻松减出小蛮腰。 竹笋的减肥原理 1、开胃健脾: 竹笋含有一种白色的含氮物质,构成了竹笋独有的清香,具有开胃、促进消化、增强食欲的作用,可用于治疗消化不良,脘痞纳呆之病症; 2、宽胸利膈、通肠排便: 竹笋甘寒通利,其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量,促进胃肠蠕动,降低肠内压力,减少粪便粘度,使粪便变软利排出,用于治疗便秘,预防肠癌;竹笋具有低脂肪、低...

OL减肥操 让你轻松收腰瘦腿

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OL久坐办公室,加上缺少运动,身上的脂肪也会慢慢的滋长了。OL们如何减肥?利用办公室、公车以及在家休息的时候做些简单的减肥操吧,就可以让你实现收腰瘦腿的减肥梦,你想一起来试试吗? OL减肥操之办公室篇: 1、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方。 2、身体挺直站着,右脚微微往前站立,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续15秒。 3、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,身体不动头部扭向右边,动作持续15秒,然后头部扭向左边重复动作。 4、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手尽量往后甩,双手手指张开...

六个瘦腰运动 OL速减掉腹部赘肉

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OL久坐办公室,加上缺少运动,身上的脂肪也会慢慢的滋长了。特别是腰腹部的位置,将近一半的OL都是因为工作腹部脂肪变多了。因此,减掉腹部赘肉对于OL一族来说是时刻都需进行的。下面的六个瘦腰运动就是我哇减肥网专门为OL族制定的哦! 一:收腹 坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。 小编点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,成功瘦出小蛮腰。 二:侧向弯曲 两手持一对轻量级的哑铃 ,肘...

6大日常小妙招 拒做粗腰宅女

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你是一个宅女么?不喜欢出门也不喜欢运动,只想赖在家里。但是又很苦恼身体的脂肪越囤越多。现在我哇减肥网的小编教各位宅女们6大日常小妙招,拒做粗腰宅女,很简单主要着重于生活中的减肥妙招,只要略加留意,宅女的游泳圈也能变细腰。 1、睡前5小时不能吃东西 睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦! 2、合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂酸奶、...

四个简单瘦腰法 为你轻松瘦腰腹

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要想打造水蛇腰,光靠节食恐怕不行,下面我哇减肥网推荐的四个简单瘦腰法,能帮你轻松瘦腰腹,拥有迷人的腰段!想要水蛇腰,只要你去做,没有什么不可以的。 1、纤腰舞 纤腰舞其实就是中国肚皮舞,是一种在传统肚皮舞的基础上,融入美国部落风格肚皮舞和中国时尚炫舞原创元素的中式塑形纤腰舞,简称“纤腰舞”。 跳纤腰舞从腰、肩、胸、胯、颈部到手臂、手腕、脚等部位都可以运动到,所以纤腰舞不仅可以减去腰腹赘肉,收紧臀肌外,还可以减去各部位赘肉,舒展筋骨,增强身体柔韧度。 2、呼啦圈 呼啦圈瘦腰法功效是不言而喻的。呼啦圈运动极具趣味性,因为呼啦圈的运动形...

床上瘦腰妙招 小腹婆变“腰精”

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小腹婆们注意了,你们要赶紧行动了!想拥有纤细的小腰,拥有被人艳羡的目光吗?可以来试试我哇减肥网小编今天为您介绍的这六个床上运动妙招,别看简单但是很管用哦。想成为“腰精”美眉看过来! 床上锻炼腰腹妙招 1、仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。 2、仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。 3、仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左转动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。 4、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和...

牛奶豆腐汤 速效吃出小蛮腰

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松弛型腹部往下坠,在下腹部形成松松垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰间囤积肥肉,连屁股也跟著下垂,让你看起来胖一圈,还比实际年龄老了好几岁!如何瘦腰腹最快最有效呢?下面我哇减肥网的小编就为大家介绍一款能速效吃出小蛮腰的牛奶豆腐汤,一起来看看吧! 牛奶减肥原理 美国研究人员曾对夏威夷323名少年进行了一项调研,发现每天喝牛奶可以帮助她们明显减轻体重。这主要是因为牛奶中所含的丰富钙质能够促进人体对于脂肪的燃烧。 豆腐减肥法原理 与牛奶一样,豆腐也是含有丰富钙质的食物。而且与牛奶相比,豆腐更能够维持胃部饱腹感,从而避免进食其它食物的可能性。另外,...

八个瘦腰的小窍门 瘦出玲珑腰线

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平常怎样瘦腰最快最有效?其实瘦腰的方法有很多,今天我哇减肥网的小编为大家介绍8个瘦腰的小窍门,让大家轻松甩掉腰部的赘肉和脂肪,瘦出玲珑的腰部曲线。 1、早上空腹喝水,想要快速赶走腰腹的赘肉,就要及时排出体内毒素。而最有效的办法就是早上醒来空腹喝一杯水,因为它能能促进肠道蠕动,快速排出体内没及时排除的毒素与废物。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。 4、饭后喝红豆酸奶,酸奶能促进肠胃蠕动,它与红...

丝瓜可吃可按摩 里应外合减腰收腹

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丝瓜对于减肥人士来说,可全身都是宝。丝瓜食谱可以减肥,丝瓜络还可以外用进行按摩减肥。今天我哇减肥网的小编就教你如何利用丝瓜里应外合减腰收腹。 一、丝瓜的食用功效 丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品,故丝瓜汁“美人水”之称,女士多吃丝瓜养生又美容。 由于丝瓜中维生素B等含量高,有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康;丝瓜藤茎的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能,能美容去皱。而且丝瓜的纤维很高,对便秘减肥都有效果。 1、丝瓜土豆片 材料:丝瓜、土豆、辣椒、蒜...

紧实瘦腰操 拯救你的深层腹肌

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现在有很多的人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。这时候你要赶快拯救你的深层腹肌了,我哇减肥网提供四组瘦腰操让你试一试! 什么是深层腹肌 提到腹肌时,你第一个想到的大概是健美先生肚子上,6块高低有致、轮廓分明的肌肉。但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”,究竟与腹肌有哪里不同呢? 腹部中央,上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧,呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部,锻炼它可以收缩腹...

睡前10分钟减肥操 速还纤细腰身

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对于繁忙的都市白领而言,白天运动的时间总是没有,其实不要以为减肥瘦腰是需要多复杂的工序,其实只要在每天睡觉前10分钟做一些减肥小运动,就能对减肥起到很好的作用。 1、俯躺曲臂 俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。这个动作对竖脊肌的刺激很有效。 2、仰面屈膝 仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线...

“三个坚持”对抗腰腹部脂肪

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腰部的赘肉让你烦恼无比?怎样才能瘦腰?我哇减肥网告诉你坚持下面三个简单瘦腰运动,每天抽出15-30分钟锻炼,长期坚持,对抗腰腹部脂肪非常有效。 1、坚持经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈瘦腰也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。 要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢...

七处穴道按摩 按出迷人黄蜂腰

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穴道按摩是传统的中医疗法之一,当我们按压特定穴道时,就会促进所属经络的疏通,进而刺激神经传导,让淋巴液、气血循环通畅,从而改善相关部位的生理功能,达到排除毒素、塑身减肥的效果啦!下面我哇减肥网的小编就告诉你七能够健康地使腰部减肥的穴位,如果还是“小肥腰”的你,不妨尝试下这种中医瘦腰法!  1、揉水分穴: 水分穴在肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于水分上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守水分穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。 2、揉肾俞穴: 肾俞穴在腰...

打造5星级S身材 两个动作就搞定

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身上挂着“水桶腰”,腹部还前凸,怎能走得出去。怎样打造5星级S身材?别急,试试下面我哇减肥网说的两个瘦腰动作,就能轻松搞,跟“水桶腰”说拜拜! 一、站立扭腰 站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制,尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说,扭腰甩掉腰间的赘肉,更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候,可以站起来轻轻地扭一下腰,这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体,还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外,在喝水的时候、听电话的时候、...

5个瘦腹瑜伽 歼灭腰间赘肉

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MM们腰部如果多了一个“游泳圈”,腰间赘肉松垮垮的,完全没有曲线美。爱美的MM们下定着急了,怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?今天我哇减肥网的小编就来为你推荐一套针对性强的瘦腰减肥瑜伽动作,通过以下瑜伽教程学习,来减掉腰部的赘肉,重塑腰围! 1、眼镜蛇式 作用:这个瘦腰收腹瑜伽体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。每次做...

十个瘦腰运动 L告别腰部粘人赘肉

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对于坐多动少的OL来说,最头疼的减肥部位应该是腰部了,腰腹部多余的脂肪更让爱美的OL们头疼,做什么运动可以瘦腰,告别腰部粘人赘肉?我哇减肥网的小编教你简单成就小蛮腰的减肥小动作,随时随地都可以做。一起来学习瘦腰运动吧。 瘦腰运动一:实心球上抛 坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。 瘦腰运动二:收腹 坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地...

四款自制瘦身茶 瘦出小蛮腰

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拥有小蛮腰就是拥有不错的身体曲线,这才是最诱惑人的。通过喝花草茶润肠通便,排出囤积在肚子里的多余废物和油脂,并促进腰部脂肪分解,大家不妨试试这四种最有效的瘦身茶,在享受茶味清香时快速达到纤腰瘦身的效果,快速瘦出小蛮腰! 一、普洱茶 材料:普洱茶适量,菊花5朵。 做法:把材料用热水冲泡,代茶饮。 减肥功效: 1、普洱茶中得茶碱和咖啡因利尿排水 普洱茶中的茶碱和咖啡因属黄嘌呤类。达到减少水份滞留体内的效果,利尿效果非常明显。因此普洱茶很适合因久坐、久站造成身体水肿的情况。 2、促进食物热效应 就是人在进食后,所谓食物热效应。身体温度会升高,同...

饮食加运动 快速打造纤细小蛮腰

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夏季MM们都纷纷露出了小蛮腰,如果腰部是赘肉横生的话,那么你的整体身材就会大打折扣。可是腰腹赘肉最难减,如何瘦腰最快最有效呢?我哇减肥网的小编告诉你增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,好的饮食习惯配合一定量的运动才会有出色的效果。 饮食篇 1、去脂乌龙茶 茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱,乌龙茶的消脂效果在所有的茶叶中是最好的。建议mm们在运动或洗澡之后喝一杯的乌龙茶,排毒去脂燃烧热量,帮助平腹小腹。 2、去湿排毒的冬瓜汁 冬瓜有祛湿排毒的功效,可帮助排除体内毒素与多余水分,预防腰部的脂肪堆积让你轻松减腰围。用冬瓜1个,洗净去瓤,切成小...

懒人瘦身必看的伸懒腰减肥法

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如果你是懒人,可是你又想减肥,那么就来看看我哇减肥网建议你做的伸懒腰减肥法,这是一种简易又轻松的减肥方法,轻松瘦身懒人也可以做到。 伸懒腰的减肥原理 1、促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。 2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。 3、使用到全身的肌肉 伸个懒腰提高代谢,还能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。 伸懒腰的减...

促进排便减肥操 打造你的细腰翘臀

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相要打造纤瘦腰身以及紧实翘臀,最重要的就是解除便秘的困扰。今天我哇减肥网小编教你做的瘦腰腹运动,可以增加肠子的蠕动,促进肠道排空的作用,提升结肠直肠的功能,打造你的细腰翘臀。 1、摸颈拍腰高踏步 做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。 功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。 2、扩胸马步扭腰腹 做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头...

8个纤腰小秘诀 拥有水蛇迷人腰

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腰围一直是美女们最为关心的话题。那么,要怎样快速瘦腰收腹,让自己的腰围看起来更纤细呢?要想拥有水蛇般妖娆迷人的细腰?记得注意我哇减肥网小编提供的以下8个纤腰小秘诀! 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 蔬果对于身材的重要性无须赘述,纤纤细腰秘诀中蔬果功能不可小觑,要随时随地注重替身体进行良好排毒,才不会产生小肚腩。 2、每天九杯水,少喝碳酸饮料 水是女人的生命源泉,女人一定要多喝水,远离碳酸饮料。 3、远离酒类 众所周知啤酒是导致现在中年人的罪魁祸首,对于女性来说,酒精同样是“扼杀小蛮腰于无形的毒药”,一定要远离,小蛮腰才会常伴左右。 ...

五大瘦腰攻略 速甩腰腹脂肪

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很多美眉下半身其实并不胖,但是腰腹部的赘肉会影响整个身体曲线。那么腰腹影响没有身体曲线怎么办?别怕,我哇减肥网分享五大瘦腰攻略,保证让你速甩腰腹部脂肪。 瘦腰攻略1:瘦腹按摩秘籍 瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时,记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿,并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩,以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用,还有助于消化。 瘦腰攻略2:紧致腹部肌肉的窍门 如果你之前采用了节食法瘦身,那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热,...

水果瘦腰法 为你重塑性感腰线

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很多水果都有减肥效用,其中的一些还是很好的料理健康食材,而且能排毒瘦身哦,快来看看我哇减肥网今天推荐的7种瘦腰水果吧,保证能给你一个纤细腰身! 1、菠萝 菠萝腹部减肥有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 2、苹果 苹果腹部减肥法早在好几年前就被很多人追捧,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以...

排出肚胀气 性感腰线立马有

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“苹果”这个词如果被用来形容你的身材,那可真是一件郁闷的事儿!很多人认为小肚子就是脂肪堆积形成的,其实不然,小肚子也可能是由于胀气形成的。想消灭小肚子性感腰线立马有,先检测一下你是不是胀气吧!看看我哇减肥网解决胀气消灭小肚子的瘦腰妙招吧! 肚子胀气的原因 肚子里的气无非是两个来源,一个是我们吃进去的,一个是大肠制造的。 肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的,当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候,空气都会悄悄溜进去。空气的主要成分是氮和氧,氧气在经过小肠的时...

八个全方位瘦腰法 拯救你的水桶腰

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平坦的小腹,性感的小蛮腰、你肯定是想拥有的。那么你知道怎么快速瘦腰腹吗?你还在为腰上的赘肉而烦恼吗?今天我哇减肥网的小编教大家八个全方位瘦腰法,帮助你拯救你的水桶腰,让曲线即刻拥有。爱美的美眉行动起来吧! 呼吸法 呼吸法需要早中晚各练习一族,加快全身血液的运行,降低腹部囤积脂肪的几率。挺直脊梁端正坐着,一边吸气一边收缩肚子,持续吸气20秒,然后慢慢放松并呼气。每次练习16次为一组。 保暖法 试验表明,当体温在37度时人体的新陈代谢最活跃。当温度过低时,新陈代谢会减弱,这样脂肪就难以燃烧从而积聚在腰腹之间。因此即使在炎热的夏季也要让腰腹保暖。...

超强纤体减肥术 帮您高倍水桶腰

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对于很多的女生来说,最讨厌的就是自己有小腹或者是水桶腰了,不仅在外观上面看起来不好看,严重的时候甚至会产生腰酸背疼的情况呢。那么面对这种情况,有水桶腰的妹妹们有没有什么好方法减掉水桶腰呢?下面就跟着我哇减肥网的小编一起来看看水桶腰妹妹的超强纤体术吧。 运动篇: 1、拿一根棍子或者是羽毛球拍之类的,放在双肩上,然后两脚打开,要比肩膀宽一些,抬头挺胸的站直了。 2、身体要维持正面不动,先往右侧扭动腰部,然后回到先前的动作,再往左侧转过去,左右各一次为一组,做50组为一个单位。这个运动过程非常的简单,平时看电视的时候,就可以站起来做一会,很方...

简易居家减肥操 瘦腰美臀一步搞定

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您尝试过足不出户也能减肥的方法吗?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍简易居家减肥操,看似简单的动作却能帮助您瘦腰美臀一步搞定。 居家瘦腰减肥操动作推荐: 1、站立,同时收紧腹部,把你的双臂举至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候还是要注意收紧腹部,同时腿部不能弯曲,双腿也要挺直。 2、原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。 3、原地站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置...

七个小妙招 让你成为迷人“小腰精”

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是不是在穿低腰裤的时候,看见自己那层厚厚的赘肉之后,赶紧配一件长款的上衣,把原本想穿的小吊带收了起来呢?看着街上那些“小腰精”们,是不是羡慕嫉妒恨啊?现在不用烦恼了,因为我哇减肥网小编告诉你一个秘密,只要七招,让你也能成为迷人的“小腰精”。 1、远离酒类。不管是哪一种酒类,只要是含有酒精的酒水,都有可能成为你水桶腰的主谋,如果想要尽早告别水桶腰,就必须远离酒类。 2、每天多吃水果和蔬菜。因为任何局部减肥都是伴随着全身减肥进行的,多吃蔬菜和水果可以增加饱腹感,而且它们都是含有丰富纤维素的食物,可以有效治疗便秘,而便秘是造成小...

掌握正确的网球动作要领 让美眉告别膀阔腰圆

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网球是一项很好的瘦身强体的运动,如果运动方法正确,可以起到事半功倍的效果。今天我哇减肥网的小编就教您如何掌握正确的网球动作要领,让美眉告别膀阔腰圆。 网球运动要领 1、强度应该多大? 如果你们能不断地相互对打,那么便得到了一个锻炼。目标便是保持移动。对于初学者而言,合理的锻炼时间是与教练或老师对打一个小时,接下来进行比赛练习。 过了适应期后,要增加打球的频率。一段时间内交替进行网球及行走或游泳是一个理想的健身方案。如果双打,强度可能达不有迅速减肥的作用,原因是由于活动范围减小,分担了运动负荷。不过,对于初学者,双打仍是一个好方法。 2、...

升级版呼啦圈瘦腰法 塑造完美腰身

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呼啦圈在多年前,曾是风靡一时的减肥瘦身用具。随着时代的进步和发展,在新时代下,呼啦圈也赋予了它新的玩法,我哇减肥网小编在下文就为你介绍,新时代下呼啦圈瘦腰运动的升级版。 呼啦圈运动看起来轻松,其实比非如此,它所需要耗损到的能量却是非常大的。这个运动不仅仅是需要腰腹施力,实际上时使用到全身的力度来让其转动的。所以专家计算得出,转动呼啦圈每十分钟就能消耗一百大卡的热量,这其实是其他动作难以达到的效果。因此它可是一种给力瘦腰运动,实现你的小蛮腰。 在进行有氧呼啦圈的时候需要注意一些细节,其实呼啦圈瘦腰并不是施力令其转动起来就能够达到效果...

八个收腹秘方 全方位塑纤细腰围

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如何瘦腰最快最有效呢?其实快速瘦腰有很多小方法和小妙招,只是美眉们没有发现,下面我哇减肥网减肥产品排行榜的小编给你八个有效收腹的减肥方法,不用拼命做运动,不用节食,你也能轻松全方位塑纤细腰围。 晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。 中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是...

对抗五大类型腰间赘肉 练就你的小蛮腰

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腰部赘肉横生,美好的身材就会远离我们而去,那到底如何才能打造一个纤纤细腰,塑造完美性感的身材曲线?我哇减肥网的小编告诉你先要了解腰间赘肉的发胖原因,再学会一些瘦腰的秘诀就可以帮助快速地减掉恼人的赘肉,让自己重新练就小蛮腰。 1、脂肪积聚型 检验方式:平躺在地上,双腿屈膝并拢,肩部离地,头部微微仰起,用手掐一下肚脐下方的肌肉,然后一下子用力掐一下,正常的情况下,用手一掐肌肉会从手中滑掉,如果能掐住肌肉,证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。 导致原因:运动不足、饮食过度 现代人最显著的生活习惯就是,久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没...

六个瘦腰饮食技巧 变身小“腰”精

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水桶腰是肥胖MM的致命伤,纤细的腰身是每位MM之所求,但对于很多女性来说瘦腰总是一个大难题,那么吃什么能瘦腰呢?饮食上又有何技巧呢?下面我哇减肥网小编分享最有效饮食瘦腰技巧,让你变身小“腰”精不再是遥远的梦! 瘦腰饮食一:不要吃得太饱 一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉...

给力瘦腰运动 还原性感柳腰

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腰腹部多余的脂肪让很多爱美的美眉们头疼。运动是减肥的最快方法,那么如何运动瘦腰呢?今天我哇减肥网的小编就为大家介绍几个给力瘦腰运动,让你能够轻松还原性感柳腰。 瘦腰运动一:停止腹式呼吸 别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往...

盘点8大瘦腰食物 吃着告别水桶腰

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想要瘦腰除了运动外,饮食其实也是一种非常有效的瘦腰方法,因为很多食物都具有瘦腰的功效。今天我哇减肥网小编就和大家一起分享8种瘦腰食物,让你知道多吃这些食物就能轻松吃出小蛮腰,让自己不再大腹便便,让自己美丽。 1、燕麦 燕麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等,都相当畅销。但是大家对燕麦的印象,仅止于降低胆固醇,其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空...

一根绳子让您实现瘦腰美体梦

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对于现代人来说,由于不良的饮食习惯和久坐等因素的影响,使得越来越多的人出现水桶腰、大肚腩等肥胖的症状。那么爱美的人士们该如何甩掉自己肚子上多余的脂肪赘肉呢?我哇小编就为你分享一个简单实效的运动减肥,让一根纤细的绳子助你减去大肚腩。专家指出早晨傍晚做运动,效果更佳。 瘦腰减肥的运动主要分为以下三步骤进行: 第一步: 首先练习者需要把双腿伸直平放的姿势坐于地面上,接着把将弹力绳从脚底缠绕过去,握住绳子的两边,与此同时慢慢的弯下膝盖,并且脚跟要保持紧贴地面的状态。而且保持腹部用力背部平直,身体缓慢后倾四十五度角,两臂伸直并保持与两眼齐高...

盘点三地女星瘦腰秘诀 塑纤纤细腰

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女星们除了喜欢露背展示身材,露出小蛮腰也是女明星展示感性风采的一种快活表达。美眉们一定也都很想拥有女星一样的小蛮腰,那就一起来看看三地女星的瘦腰秘诀吧。 小S产后勤搽除纹霜,穿调整内衣 小S作为三个孩子的母亲,我们不得不谈小S产后的瘦身秘诀。小S的老公许雅钧谈到爱妻“减重爱美”的耐力,更是大大地竖起拇指。据他透露,在坐月子期间,小S是个非常配合的产妇,每天都坚持吃瘦身月子餐。此外,小S更是天天抹除纹霜,让自己的妊娠纹可以消失,在坚持不懈的努力下,许雅钧表示:“她身上一条纹都没有!” 而且为了让自己的“狂言”可以有实现的一天,...

七大方法快速瘦腰腹 让腹部赘肉拜拜

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减肥的人都知道腰腹部是最容易造成脂肪堆积的部位。那是因为现代女性经常都是多做少动,而且还不注意饮食,这样想不发胖都难了。下面我哇减肥网的小编告诉你七个瘦腰的最快方法,让你很快就能和腹部赘肉说拜拜。 1、吃得少不如吃得巧 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证,多吃它们,保你腰腹变化看得见! 2、走路如风 只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻...

全方位瘦腰 让你变身小腰精

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S型身材总能吸引众人的目光,想要拥有惹火好身材必须重视腰部的曲线。想要全方位瘦腰吗?今天我哇减肥网小编就为大家介绍几个有效的瘦腰运动,帮你解决腰部的赘肉,让你变身小腰精。 瘦腰运动一 身体半靠在健身球上,双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上,腰腹用力微微向上弯曲你的上半身,双手五指张开放在头部两侧,吸气扭转你的上半身向右,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。 瘦腰运动二 上半身躺在地面上,双脚微微分开与髋同宽,弯曲膝盖踩在健身球上,双手掌心向上微微向两侧打开在身侧,吸气,双脚和腰腹用力,将你的髋部和腰部向前推,...

韩国排毒收腹法 让你轻松瘦腰

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习惯久坐的OL和宅女们,想必在腹部囤积了大量的赘肉,而小肚子让女人看上去身材臃肿,缺少线条。怎样减肚子最快最有效?我哇减肥网小编小编就给大家推荐时下最流行的韩国减肚子最有效的办法,简单就能减肚子,还你性感迷人平坦小腹! 韩国排毒瘦腹法原理 韩国的“排毒减肥法”一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧,“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道,想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间,事实上,因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。 以排毒来达到瘦身的目的,不仅可以把体内堆积的毒素排出,也会使得身体都变成“瘦体质&rdquo...

三招简单瘦腰动作 让你尽情展现迷人腰身

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腰部具有承上启下的作用,是成就女生们完美的S曲线的关键部位之一。一个女生能够拥有迷人的黄蜂腰,那么不管穿怎样的贴身服饰,或者修身长裙,都会显得优雅迷人。但是纤纤的细腰却也是,可遇而不可求的目标。因此今天我哇减肥网小编三招简单瘦腰运动,让你轻轻松松成就你的迷人细腰。 三招简单瘦腰运动: 在做瘦腰动作前首先我们要准备好一条毛巾,它的长度可以控制在将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。 接着我们就可以开始一起来学习这个简单的瘦腰三招动作: 动作一:盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两边慢慢的推拉开。 动作二:这时候注意呼吸的均衡,然后一...

熟女瘦腰攻略 曼妙身材养成术

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马上要步入25岁的MM们,不要让岁月的流逝带走你曼妙的身姿,想知道如何保持纤细腰肢吗?要知道腰部的赘肉一向是最难减的,那就跟我哇减肥网减肥产品排行榜的小编一起来看看吧! 1、保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多MM还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。 2、粗盐瘦腰法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯...

巧用瘦背瑜伽 摆脱虎背熊腰

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宽大的背部让你的身材线条大打折扣,你还在为自己的“虎背熊腰”而烦恼吗?我哇减肥网的小编现在就向你介绍瑜伽的四个美背动作,让你松松松松就能瘦背,摆脱虎背熊腰不是梦,赶快试试吧! 瑜伽瘦背一 1、俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。 2、吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。 瑜伽瘦背二 1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。 2、吸气,弯...

三个瘦腹运动 打造迷人小蛮腰

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拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。我哇减肥网的小编为你推荐三个瘦腹运动,一起来打造迷人小蛮腰吧! 运动一: 这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动,从而消耗腹部脂肪。 1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起,这时侧腹与腹部都有伸直的感觉。 2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下,双手叉腰,收腹挺胸提臀,伸直背部。 运动二: 这组运动能调整骨盆前后的偏离,还能收紧下腹,帮助打造平坦小腹。 1、双手叉腰自然站立于地面,双膝微弯。 2、慢慢地将腰部向前凸出,拉直背部的肌肉。 3、利用腰部的力量,将胯部慢慢地向后...

瘦腰宝典 轻松拥有小蛮腰

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腰部的线条对于女性来说都是非常重要的,它会影响你整个身材的美观,那么如何拥有纤纤细腰呢?其实轻松拥有小蛮腰有很多小方法和小妙招,只是美眉们没有发现,下面我哇减肥网的小编就和大家分享几个瘦腰宝典,美眉们千万不要以为这些方法很简单没有效果,只要美眉们坚持,就能收到令你惊喜的瘦腰效果。 瘦腰宝典1:仰卧起坐 不要小看这四个字,仰卧起坐是最有效的瘦腰小妙招。只要坚持下去,泡澡的时候,你一定会发现腰上的赘肉正在一点一点的消失。小腹上的肌肤也会变得紧致。 瘦腰宝典2:仰卧起坐 不要小看这四个字,仰卧起坐是最有效的腰部塑性运动。只要坚持下去,泡澡的...

仰卧起坐最减腰 正确姿势才有效

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仰卧起坐无疑是减腰最有效的运动之一,它有居家、不需耗费太长时间、针对性强等许多优势,于是受到许多人的青睐,但是很多人仰卧起坐姿势是不正确的,这样不仅不能达到减腰的目的还有可能伤害身体。那么,怎么做才是正确的仰卧起坐呢。跟我哇减肥网小编一起来看看吧。 错误的动作: 1、身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。 2、抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。 3、躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,...

OL六个瘦腰备忘录 纤纤细腰养出来

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现代人生活节奏快、工作压力大,尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动,普遍处于亚健康状态。下面我哇减肥网小编建议的六个备忘要点,很适合腰部堆积脂肪的OL们。想做一个好身材的美丽俏佳人,OL们赶快记住吧! 瘦腰备忘录一: 腰是脂肪集散地 很多上下一般粗的女性,很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”:因为腰部本来就很纤细,所以相对于身体其他部位,它更容易吸收脂肪。 瘦腰备忘录二: 腰部脂肪害四邻 当腰部的脂肪堆积到一定的程度,它就会向其他部位转移,比如上腹、臀部等。也就是说,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。 瘦腰备忘录三...

4个瑜伽动作 秀出水蛇腰

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上班久坐,下班又不大爱运动,还爱吃点零食,即使不胖的女人,腰部也难免有一些赘肉。可是只有纤细的腰身才能让整个人的身材更加富有曲线美,怎样才能拥有水蛇腰呢?我哇减肥网推荐4个瘦腹瑜伽动作专门针对腰部顽固脂肪,现在开始行动吧,把它彻底消灭! 瘦腰瑜伽一:腰部伸展式 坐姿,双腿交叉,挺直上身,拉长脊椎,头部往上伸。坐骨要坐在地上是这个动作的关键。左手放在右膝盖上,吸气,伸展脊椎。呼气,上身向右转,吸气,回到开始动作。然后向左转重复动作。右手放在地上,左臂伸高举过头顶。吸气,左手手指伸向天花板,呼气,左手向右边伸展。保持坐骨压着地面。吸气,...

八招快速瘦腰腹 助你告别水桶腰

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平坦的小腹,性感的小蛮腰、都是女人想要拥有的。那么你知道怎么快速瘦腰腹吗?今天我哇减肥网的小编教大家如何快速瘦腰腹的8个方法,助你瞬间告别水桶腰,S曲线即刻拥有。 1、熏脐法 熏脐是中国的养生疗法,早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处,而且在构造上没有脂肪组织,所以吸收力最佳。利用红外仪及传统中草药,以热力熏脐,可以促进新陈代谢,有助肠胃蠕动,不仅能排除宿便、调理肠胃,更能改善腰酸症状及排除胀气。 2、保暖法 人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃,所以夏天睡觉时冷气不宜过冷,冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时,代谢...

十个饮食瘦腰方法 吃出纤细美腰

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腰腹上的赘肉最影响身材的曲线美了,而且还是许多女性最烦恼的地方,总是想减也减不掉,这里,我哇减肥网小编针对腰腹减肥,推荐十种最佳饮食瘦腰方法,快速拥有纤纤细腰。 1、控制食欲,减少对高热量、高脂肪的摄入 减肥控制食欲的关键不是要求一天吃多少顿,而是合理分配人体所需的营养,减少对脂肪、糖类、高热量的摄入,这样才能减去多余的脂肪,而不会生成新的脂肪。 2、适当摄入单一不饱和脂肪,帮助减重 科学证明,摄入单一不饱和脂肪,不但不会在体内堆积,还会让你达到瘦身的目的,更加的苗条健康。于是,在瘦腰时,只是不摄入饱和脂肪,如油脂、油炸食品等就可以,...

宅女瘦腰减小腹的简单四法

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身体上最容易堆积脂肪的部位就是腹部了,而且还是最难减掉的,一不注意就反弹了,于是,要有平坦的腹部和完美的腰部,就需要长期的坚持和一个好的减肥方法,解决这方面的难题,我哇减肥网小编也就此问题,推荐四种瘦腰收腹的方法,呆在家里就能保持完美身材。 1、饭后站立和指压按摩法,减少脂肪堆积 一般肚子和腰上的脂肪堆积,是在吃饭后形成的,也跟坐姿有关系。在这里,针对两个部位的脂肪形成,得出两个解决方法,早中晚各做三次。 一是饭后不要立即坐着,扶着椅背,收腹挺胸的静站十分钟,之后坐下时,也要保持正确的坐姿,不要整个人都圈成一团,必须把背挺直,这样腰...

瘦腰运动操 让腹部平坦又性感

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多数MM的身材乍一看感觉不错,但一旦坐着或是不收腹挺胸,腹部上的赘肉就会成为影响身材美观的缺点,此时,不但腰部没有了美感,还会影响整个身材曲线。其实,只要大家在平时的生活和工作中,保持好的坐姿和走路姿势,注意饮食习惯,再配上一定的瘦腰运动,平坦又性感的腹部就不再是奢望。我哇减肥网减肥产品排行榜小编给你推荐一套简单易做的睡前瘦腰运动操,不消一个月就能让你重回自信身材。 瘦腰运动一:睡前抬腿操 这个动作可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失! 1、平躺在床上或是地板上,双腿伸直,进行举腿运动,尽量在这过程中,适当的抬头,并且把腿...

两套腰部瘦身操 有小肚子的美眉跳起来

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下水游泳的时候,一个”救生圈”挂在腰上实在尴尬,美丽的比基尼都穿不出气质,更别提吸引异性的目光,做个聚光灯了。抓着腰上的肉那个悔啊。今天我哇减肥网减肥产品排行榜小编就来拯救水桶腰的mm,两套腰部简单瘦身操,还你迷人小蛮腰。 腰部瘦身操一: 热身动作: 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。操前热...

三招瘦腰排毒法 你值得拥有

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说起腰部的肥胖,这可是许多中年女人共同的烦恼,尤其是生完小孩,看着突然间肿的跟水桶一样的腰部,你能受得了吗?没关系,我哇减肥网小编又来支招了,三招瘦腰排毒法,生完小孩或者没生小孩的人都可以用。 韩国排毒收腹法 韩国的“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧,“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道,想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间,事实上,因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。 以排毒来达到瘦身的目的,不仅可以把体内堆积的毒素排出,也会使得身体都变成“瘦体质”,以此方法减掉的小腹,再不用...

六招最有效的腹部减肥方法 24寸小蛮腰在向你招

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不管是寒冷的冬天,还是炎热的夏天,紧身衣都是许多女人的最爱,如果你身材姣好穿紧身衣就真的没什么忌讳,但如果你不幸有着“水桶腰”,那紧身衣就是你的天敌啦!想要穿紧身衣,还是先把你的腹部肥肉减掉吧,否则真的很雷人呢。下面,我哇减肥网小编就来告诉你,六招最有效腹部减肥法,小蛮腰在向你招手呢!   一、饭后靠墙站 晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅...

干露露腰部赘肉横生 先来瘦腰再露胸吧

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网络红人干露露一向以好身材出名,透视装、全裸写真、半B裤装……,她认为好身材就应该大胆的秀出来,因此就没有她不敢穿的衣服,但是,很多网友也发现了,干露露虽然胸是特别大,腰部赘肉却也不少,十分影响美观。我哇减肥网小编为干露露量身定做了一套全方位瘦腰方案,亲们也来学习下吧。   一.仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。 如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。...

研究称把腰围保持在身高的一半以下 就会延年益

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您知道长寿的秘诀是什么吗?其实很简单,今年5月在法国里昂召开的第19届欧洲肥胖年会上,一位英国营养基金会前主任提出:“世界上每一个人把腰围保持在身高的一半以下,就会延年益寿。” “腰高比”这个名词不大熟悉,主要是因为世界卫生组织等单位对健康的指标是因体质指数(BMI)及腰围(WC)。这两个指标增高,表示有肥胖,亦即提示患心脑血管病及代谢病的风险增大,要注意减重。这一类的指标还有好几个,如腰臀比(WHR)指腰围和臀围的比例,如果这两个“围”一样大,WHR=1,身材上下一般粗,则非但不美观,而且表明腹部脂肪增多,和上述两指标异常一样,对健...

六月瘦身季 四大妙计让你重塑“小蛮腰”

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夏天本是秀身材的好时节,但对于不少美眉来说却十分尴尬,漫长的冬天肆无忌惮的刷火锅导致脂肪堆积,等到褪去臃肿的冬衣才追悔莫及,昔日的小蛮腰去哪啦!别着急,我哇减肥网小编已经为你量身定制了四大简易瘦腰方法,小蛮腰很快就会回来哦。废话少说,一起来看看吧。 妙计一:燃脂小动作不要忘 囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得...

注意9个细节 “水桶腰”一定远离你

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不少女生在生小孩前身材都是倍儿棒,一生完小孩立刻就悲催了,“水桶腰”就是最明显的改变!如果你正在饱受水桶腰的纠缠,那么赶紧跟着我哇减肥网小编往下看,一起通缉你的腰吧!   1、一天一定要有一餐正常吃饭 刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。 最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。   2、睡前小运动 仰卧在床上...

360°全方位瘦腰 不放过一丝赘肉

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你知道吗,腰腹部可细分为腰、上腹、小腹,除了某些共同原因外,它们还各有各肥胖呢。所以,我们应该从不同角度,针对不同问题来个360°全方位瘦腰,这样才能让腰瘦的更迷人。 想要瘦腰,首先要从饮食下手,无论哪种肥胖,饮食都是一大原因。 大胃王:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃点苹果、猕猴桃,不但可以满足对于甜食的欲望,还可以起到清肠的作用。 小肚腩:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘问题,这...

有氧呼啦圈瘦腰法 小腰转出来

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夏天马上就要来了,相信少在冬天养了膘的mm经过一个春天的忙碌已经大见成效了吧。但是腰上了那一圈肉肉是不是还在困扰着想穿美美的连衣裙的你呢,那就让我们转起呼啦圈,减去腰部难缠的赘肉吧。 呼啦圈有氧运动减肥方法瘦腰法效果如何? 呼啦圈是一项很好的快节奏的腰部锻炼方式,可以减少腰腹脂肪,还能使腹背肌肉力量得到加强。呼啦圈的运动量比我们想象中的要大得多,因为要转动呼啦圈,不仅仅是需要腰腹施力,实际上时使用到全身的力度来让其转动的!转动呼啦圈每10分钟就能消耗100大卡的热量,跟跳绳是一样的哦!但相比起来,跳绳是不是要吃力得多呢? 有氧呼啦圈瘦腰的注...

十个简易瘦腰方法 5周立显小蛮腰

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腰腹上的脂肪对于女性来说是最头疼的一个部位,那么如何才能消除腰腹上的多余赘肉呢?下面我哇减肥网介绍给大家几种瘦身减肥方式,可以让你时时刻刻都能锻炼到腹部肌肉,迅速燃烧掉多余的脂肪,那么就来看看平时应该怎么做吧。   1、腾出时间做有氧运动  如果你想最大程度地燃烧肚子脂肪,那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗肚子深层内脏脂肪的最见效方法,进行有氧训练能够比轻松的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。 2、曲身运动赶走啤酒肚 双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小肚子,收紧下巴,举臂向...

办公室白领必看减肥法 教你告别“虎背熊腰”

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夏天到了,又是各种露背装横行街头的季节,看着其他MM迷人纤美的背影,你是否各种羡慕嫉妒恨?别急,让我哇减肥网减肥药排行榜小编来为你支招,几个简易动作教你告别“虎背熊腰”,就算是最难减的背部也奈何不了你,尤其适合久坐办公室的白领MM哦。 第一招:背部离地法 仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的。 第二招:坐姿划船 主要是采用健身器材“坐姿划船”来帮助减肥,双...

盘点日常生活中瘦身的5个妙招 让你轻松变身“小

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拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想,毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉,谁想被扣上这样的糟糕帽子呢。想要柳条般的细腰也并非难事,除了现在很流行的针灸减肥方法外,平常生活中的5个小妙招就能帮你轻松变身“小腰精”哦! 一.每天九杯水,少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 二.仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很...

三大瘦腰小技巧 让你拥有S身材

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夏季想要展示身材,没有小蛮腰怎么行?一个纤纤细腰是穿衣扮靓的法宝。可是腰部的脂肪该怎么减掉?瘦腰的最好方法是什么?其实瘦腰并不难,只要多注意生活中的一些瘦腰小技巧和小方法,小蛮腰也可以轻松养成。我哇减肥网小编给MM们推荐生活瘦腰小妙招,教你如何在生活中养成良好的瘦腰习惯,轻松减掉腰部脂肪,让你拥有S身材! 一、饮食小技巧 吃出小蛮腰 1、睡前5小时不能吃东西 睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,...

腹部减肥操 轻松减腰围

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OL们整天坐在办公室里工作,腹部赘肉自然很快就堆积起来了,这让OL们头痛不已,不过,不用着急,今天我哇减肥网减肥产品排行榜小编就为您带来有效又容易的腹部减肥操,让您轻松减腰围。 简单腹部减肥操 一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 三、 体前屈立起:两腿分开...

最佳进食和运动减肥方法 助您速成细腰美女

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其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失时,女人味也就荡然无存,而研究发现,没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。现在不用担心,我哇减肥网减肥药排行榜小编就教你如何瘦腰,只需要简单进行些运动以及改变下进食习惯,就能帮你腰部减肥,让你快速成为细腰美女。 一、塑腰的最佳进食方法 1、饮料 最佳饮料:水,不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。 错误的饮料:酒类,啤酒和烈性酒都有可...

瘦下“游泳圈”凸显小蛮腰

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腹部一圈赘肉堆积成了“游泳圈”,是久坐mm最为头痛的问题,尤其是白领女性,工作需要久坐办公室,腹部的赘肉就慢慢明显起来,我哇减肥网减肥药排行榜小编就来帮助您瘦下“游泳圈”凸显“小蛮腰”。 瘦腹法一:家务瘦腹法 适合类型:爱吃少动型 具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的MM,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也...

夏季自制瘦腹绿茶 打造性感小蛮腰

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夏天到了,雪糕、冰欺凌不想离手,又想拥有小蛮腰,怎么办呢?给自己冲杯绿茶吧,不用特意节食,就可以打造出性感小蛮腰。下面我哇减肥网减肥产品排行榜小编教大家如何自制了绿茶瘦腰食谱。 绿茶瘦腰原理: 绿茶是天然的瘦身饮品,绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。研究发现,绿茶茶叶中的儿茶素成分能够有效促进脂肪分解,多喝绿茶有助平...

懒人减肥方法 瘦出婀娜多姿好身材

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许多MM遇到同一个问题,就是既想减肥又不想早早起床,而平时的时候还没有时间,面对这样问题怎么办呢?我哇减肥网减肥药排行榜小编建议您:如果不想起,没关系,懒人在被窝里也能减肥。   懒人醒神被窝速效瘦身减肥操 醒神被窝减肥操1 躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。   醒神被窝减肥操2 然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。   醒神被窝减肥操3 躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。 晚上安睡...

红酒减肥食谱 每天喝适量的红酒瘦腰不反弹

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时下,“红酒”成为瘦身的新宠,喝红酒瘦身的方法在美国可谓风靡。据说,使用这种方法一个月可瘦3公斤,比苹果减肥效果更明显,而且更健康。喝红酒减的都是脂肪,尤其对腰腹脂肪最为有效。下面我哇减肥网减肥药排行榜小编给大家分享下相关的研究。 近日美国波士顿布里格姆女子医院研究人员发现,对于中年人来说,每天适量饮用红酒,除了对心脏有好处外,还能收到控制腰围和体重的效果,且可能防止反弹,即同时具有对抗腹部脂肪堆积的功效。 研究人员挑选了两万名39岁以上的中年女性,对她们跟踪了13年。在开始调查前,这两万名女性中,有38%的人根本就没有喝红酒的习惯,其...

腰部肥胖的原因和解决水桶腰的作战步骤

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水桶腰看起来会觉得身材比例严重失调,即使身体的其他部位再瘦,也没有了S型可言的。要怎样摆脱水桶腰呢?在我们做瘦腰运动之前,先和我哇减肥网(www.wowawowa.cn)小编一起来了解一下让腰部肥胖的元凶吧! 腰部肥胖的原因之一:吃油过量 人们通常吃的植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。 腰部肥胖的原因之二:饮酒 酗酒会给人们的身体带来很多伤害,据分析一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多...

懒人瘦腰法 轻松瘦成水蛇腰

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你有没有被人说成怀孕的尴尬经历呢?你有没有被闺蜜嘲笑带了个游泳圈呢?你是不是每天都梦想腰上的赘肉不翼而飞呢?你是不是无法坚持每天运动呢?你是不是看到美食就无法抵抗呢?这些都不再是问题了,今天我哇减肥网的小编要教你懒人瘦腰法,让您轻松瘦成水蛇腰! 美眉们要注意的就是坚持天天都要做哟,让这几个减肥动作成为你生活习惯中的一部分,赘肉只能和你说拜拜了。 沙发减肥法动作 首先坐在沙发上或是椅子上,手放在身体的两旁,腰背挺直,将膝盖并拢,然后慢慢的吸气,同时将膝盖慢慢的提起,一直提到你的胸口。这个动作最关键的地方就在于要将膝盖慢慢的提起,若是自...

十大瘦腰计划 让你的腰围永久性“缩水”

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露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有纤细的腰身而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。因此今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编给您介绍十大瘦腰计划,让你的腰围永久性“缩水”。   瘦腰饮食计划 1、学会控制你的食欲 很多会建议你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果,你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。 每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等...

女性腰腹肥胖可能是卵巢疾病在作怪

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中年的女性或者生育过的女性大多有小腹,因此即使小腹变大很多人也没有在意,都觉得是年龄大了发福了,因此首先考虑以节食、运动甚至抽脂等为主的减肥方式,却常常忽略了肥胖可能本身就是掩盖着一种疾病。 近期,在某医院妇科成功完成了一例盆腔巨大包块手术,患者一开始还以为自己是肥胖而已。 刘小姐,38岁,因腹部一直"长肉",一开始还以为是肥胖,但是节食、运动都没有帮助,而且还继续长肉。近期,因出现食欲不振、乏力及上楼时呼吸急促等不适症状才想到去医院就诊。不料,B超检查的时候,医生发现刘小姐的盆腹腔里有一个巨大包块。 随后医生为刘小姐进行手术治疗...

宅女必备瘦腰瑜伽动作 轻松塑造小蛮腰

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宅女们都喜欢呆在家中上网看电视,吃零食,这样身上的赘肉不知不觉就会堆积,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍宅女必备瘦腰瑜伽动作,帮助您轻松塑造小蛮腰。 瘦腰瑜伽动作 1、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。 2、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。 3、儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹...

运动有技巧 成功瘦出小蛮腰

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拥有纤细的小蛮腰、修长的美腿、曼妙的身姿,真可谓是上帝的宠儿!许多MM也想拥有这些,那么,快快行动吧!今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍运动减肥方法,能让您轻松瘦出婀娜腰。不再为腰腹赘肉而发愁。 瘦腰小运动推荐: 1、身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。 2、双脚站立在地面上,双手扶住脑袋两边,腰背挺直,眼睛直视前方,双脚膝盖微微弯曲,右脚单独支撑身体,上半身向前倾,左脚...

韩国爆红的伸懒腰减肥法

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每天早上起来的时候,伸伸懒腰也可以减肥你相信吗?这可是韩国新近最流行的减肥方法哦。姐妹们一起伸伸懒腰,不仅让一天充满活力,也在不知不觉中减掉肥肉哦。 为什么伸懒腰就可以减肥? 其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢: 1、促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。 2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。 3、使用到全身的肌肉 伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别...

饭前伸个懒腰 提高代谢健康瘦身

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采用什么样的减肥方法最好呢?今天我哇减肥网的小编教您在饭前伸个懒腰,能够帮助您提高代谢健康瘦身,一起来看看吧。 为什么饭前伸个懒腰能帮助减肥? 1、促进脂肪燃烧 当我们伸懒腰,背部往上舒展,就能刺激背部的脊柱起立肌群,这组肌肉群可以令脂肪燃烧起来,并带动全身,让你体内的燃脂机能运作得更轻易。 2、腹式与胸式,两种呼吸并用 我们平时说要多运用腹式呼吸,能促进脂肪的燃烧,而伸懒腰正正能让我们在无意识下将两种呼吸法并用起来,达到活化内脏机能的功效,只要呼吸机能得以提升,新陈代谢也能加速了。 3、活动全身肌肉 别以为一个小小懒腰没有多大用处,其实...

Apple瑶瑶姐妹花教您如何拥有细腰美胸

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曾是黑涩会美眉出道的Apple(黄暐婷)、瑶瑶(黄以安),姐妹俩拍摄三点不露的写真集。日前在民宿房间取景时,瑶瑶忘记自己只穿三点式内衣裤,大咧咧的在房里走来走去,竟引来民众偷拍,看来两位大美女的身材到哪都会引起人们的骚动。您也想拥有这样的好身材吗?今天Apple瑶瑶姐妹花就来教您如何拥有细腰美胸。   瑶瑶教紧实胸部 步骤1 双腿打开约与肩同宽、屈膝跪地呈90度,两手伸直撑地、掌心朝前。 步骤2 手臂弯曲、身体往下压至胸肌有用力感,停3秒后回到步骤1,来回做20次。   Apple教消除副乳 步骤1 双腿盘坐于地,上身挺直,双臂伸直、掌心相对举至约与胸部同高的位置。...

减肥饮食搭配运动 告别水桶腰

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许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合,今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编教您饮食搭配运动,有效告别水桶腰。 饮食方法: 1、要改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2、意志坚定:改变自己喜欢吃得食物或饮食习惯,一开始总是很难适应,但是为了小腹平坦,一定要坚持,找几个好朋友一起来做,互相监视,成效更大。...

3个瘦腰方法 让你木桶腰变水蛇腰

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民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段,水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人,因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。但是现在的都市女性由于长期久坐有缺乏运动,腰部曲线荡然无存,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍3个瘦腰方法,让你木桶腰变水蛇腰。   运动瘦腰 捡书捡来小蛮腰:坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。 时刻保持“积极腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是,工作、购物、公车上…&h...

绿茶减肥法 消灭腰腹脂肪

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绿茶是未经发酵的,中国产量最多,饮用最为广泛的一种茶.它的特点是汤清叶绿,营养丰富,可以防止疾病,同时绿茶还有很好的减肥功效哦,相关研究中,让选取对象连续90天饮用高儿茶素含量的绿茶,在不改变饮食和身体活动的前提下,轻度超重的中国健康男性与女性的体重、腰围和腹内脂肪面积都达到了显著性地减少。 绿茶瘦腰腹原理: 研究发现,绿茶茶叶中的儿茶素成分能够有效促进脂肪分解,多喝绿茶有助平坦小腹。如每天都摄入儿茶素,人的体重、腰围和腹内脂肪会明显减少,总体的脂肪量也随之减少。所以多喝绿茶瘦腰超有效。 单喝绿茶有时会比较单调,不如来个绿茶冷面吧,下...

十大腰部减肥技巧 快速造就小蛮腰

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  夏季即将到来了,美眉们的衣服也越发单薄,腰部的赘肉也已经无法隐藏,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍十大腰部减肥技巧,帮助您快速造就小蛮腰。   饮食篇   腰部减肥技巧一: 不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物,它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体,本身不会让人发胖,但是摄入淀粉相当于摄入热量,摄入热量多到消耗不完,剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。  腰部减肥技巧二: 吃肉类食品时,要选择瘦肉、鱼和家禽,它们的脂肪含量低且富含高蛋白质,有助于体内肌肉的增长,促进腹部脂肪燃烧。    腰部减肥法巧三:...

减腰瘦腹操 解决男士腹部肥胖危机

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办公室白领男性尤其面临腹部肥胖的危机,也就是所谓的啤酒肚。长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动,或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。 而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响。有人认为心宽体胖,胖起来是一种无忧无虑的表现。 从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。 尽管男性不崇尚骨感美,但日渐发福也并不是一件好事,至...

韩雪呼啦圈瘦腰运动 塑造迷人小蛮腰

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为了完美身材,美眉们都无所不用其极,如今腰细不细已经是被认定美女身材好坏的关键因素了,今天我哇减肥网的小编就给您介绍美女明星韩雪的瘦腰方法,看看你究竟能不能做到! 由韩雪主演的捍卫家庭情感大戏《亲爱的回家》正在湖南卫视独播剧场热播。该剧以韩雪扮演的好妻子程桦奋力与命运逆境作抗争为主线,讲述了一部呼唤抵制诱惑、真爱回家的亲情爱情励志大戏。剧情近日即将反转上演现代版灰姑娘,受尽欺凌的灰姑娘韩雪也会华丽转身,在白马王子胡兵的魔法下向命运还击。灵秀婀娜的韩雪在做客《快乐大本营》时还爆料,曾遭同一剧组男演员“咸猪手”,看来好身材也会惹...

中医按摩法 让您拥有性感小蛮腰

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很多女性朋友都很烦恼,腰部赘肉越来越多,如何快速瘦腰达到腰部减肥的效果?今天我哇减肥网的小编给您推荐中医按摩法,让您拥有性感小蛮腰。   1、刺激腰背穴位 腰部穴位有:带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。 用拇指、食指,或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。 2、捏揉按摩腰部带脉 带脉位于带脉穴一带,系腰最细处。经常按摩此一经脉,减腰肥效果甚好。可从前后两个方向,用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。 3、按...

三种瘦腰必吃的营养减肥食谱

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想要拥有迷人的小蛮腰吗?那就从饮食入手,瘦腰要吃营养低卡的食品,我哇减肥网的小编推荐以下三种瘦腰必吃的营养减肥食谱,一起来看看吧。   焦糖杏仁苹果 材料:小麦富强粉110克,小麦面粉125克。 做法: 1、高筋面粉、低筋面粉、奶油、盐、冰水(88克)制成酥皮面团; 2、已完成的酥皮面团,用擀面棍擀成长48厘米、宽36厘米的酥皮面皮后,静置松弛30分钟; 3、酥皮面皮再分切成12片长宽各12×12厘米的正方形酥皮面皮后静置松弛30分钟; 4、将酥皮面皮放入圆形模型中捏边后,取约35克的杏仁奶油馅料; 5、再将焦糖苹果馅依馅制作方法放入锅中拌炒完成; 6、将焦糖苹果馅料放入...

口碑最好的减肥产品 打造性感小蛮腰

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市场上减肥产品的种类多如牛毛,我们要如何选择呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍几款口碑最好的减肥产品,帮助您打造性感小蛮腰。   碧欧泉曲线雕塑腹部紧致凝露 参考价:420元/150ml 简介:这款产品主要是针对腹部的脂肪,促进脂肪的分解,立刻平整紧致腹部赘肉,让腹部随时像带着隐形束腹一样。它主要有三重机制,第一重“纤俏紧实机制”层层紧实强化美型曲线。第二重“可可纤体精华”活化脂肪的分解、提升体内的循环系统。第三重“PTP矿泉舒活因子”持续代谢更新、维持完美的肌肤弹性。 产品成份:弹力酵素控制因子、BIO弹力肽复合物、PTP矿泉舒活因子、紧...

美编教您6个动作 让你边跳舞边瘦腰

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小蛮腰是所有女性梦寐以求的,仰卧起坐是很多人都知道并且尝试过的方法,虽然效果明显,但是它做起来费力又无趣,而且一旦停止便会很快重新反弹。在瘦身减肥期间如何来达到快乐轻松瘦腰呢?舞蹈是一种非常不错的选择,舞蹈中的许多动作都非常有利于瘦腰。下面我哇网减肥产品排行榜小编就要跟大家介绍几种简单易学的舞蹈瘦腰动作,帮助大家在娱乐中不知不觉甩掉腰部的多余脂肪。 1、水平8字扭转 双腿并拢,上身尽量保持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。...

最佳饮食瘦腰方法 快速拥有纤纤细腰

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怎样瘦腰呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐最有效的饮食瘦腰法,教您如何通过日常饮食快速塑造纤纤细腰。 最有效瘦腰饮食方法1:多喝水,少喝碳酸饮料 碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水,最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。 最有效瘦腰饮食方法2:减少盐分吸收 盐分会保持水分,尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 最有效瘦腰饮食方法3:甜食控制 有意识地减少甜食的进食,实在不行的话,可以用天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味...

腰部减肥操 让您快速拥有“杨柳细腰”

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女人的美不仅仅在于脸蛋,还要有一个好的身材。自古以来,“杨柳细腰”似乎一直就是判断女性美的标准。那么如何才能拥有“杨柳细腰”呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍一套腰部减肥操 让您快速拥有“杨柳细腰”。   腰部减肥操第一步:俯撑提升 1、双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。 2、接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次。   腰部减肥操第二步:斜撑扭摆 1、先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大...

经典减肥瑜伽动作 塑造性感小蛮腰

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虽说很多人对于练习瑜伽健身有很大的争议,但是瑜伽为何还是受到那么多人的喜爱呢?原因很简单,瑜伽有很好的塑身效果。今天我哇减肥网的小编就给您推荐一套经典减肥瑜伽动作,帮助您塑造性感小蛮腰。 经典减肥瑜伽动作——坐姿侧展式练习步骤: 1、按基本坐姿; 2、向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中; 3、向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中; 4、每侧重复3次。   经典减肥瑜伽动作——坐姿侧...

为鼓励团队成员多减肥 经理自掏腰包做奖励

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大渡口区一家公司的招商运营部副经理周先生雄心勃勃列了一个制度,自己拿出2000元购物卡激励手下减肥,为此他还发了一条微博为证“今天部门正式决议,从即日起至今年10月1日前,含我在内的5名同事如完成减肥5公斤以上目标,由我拿出2000大洋提货卡,给上述同事购买礼品。其他2名同事如积极制定并完成半年内的健身锻炼计划,亦有获奖机会。祝大家健康瘦身成功,阳光积极而活力充沛,享受每一天的幸福和快乐。” 周经理为啥要制定这么个催人奋进的目标呢? 周经理的部门包括他有7个人,他是唯一的70后,其他都是85后的年轻人。“做地产这一行的,工作压力太大了,经常都是熬夜...

瘦腰舞 随心所欲塑造完美小蛮腰

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腰腹部是女人最容易长脂肪的地方,也是影响女人曲线美的重要部位,当你的腰线渐渐消失时,女人味也就荡然无存,你羡慕细腰美女吧?今天我哇网的小编就给您介绍一套瘦腰舞,帮助您随心所欲塑造完美小蛮腰。 瘦腰舞动作一:90度角胯 纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。 上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。 这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。 瘦腰舞动作二:侧圆胯 右脚向前迈出半...

五步健身球动作 帮您瘦腰腹

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长期坐着不运动,不但影响了健康,身上的赘肉也开始堆积,怎么办呢?今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您推荐五步健身球动作,帮您快速瘦腰腹。 骨盆倾斜 对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。 准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。 锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。 卷腹练习 对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好...

瘦腰按摩法 让你迅速告别水桶身材

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当今社会越来越多的人认识到肥胖症的危害,并运用各种方法减肥,其中按摩减肥运用最为广泛。按摩是一种被动运动, 通过合理按摩,可使肌肉活动增强,血液循环加快,增加脂肪的消耗。今天我哇减肥网的小编就给您推荐瘦腰按摩法 ,帮助您快速摆脱水桶身材。 瘦腰按摩具体步骤: 1、使用滚轮从两侧腰部按摩至胸部下方 2、再将滚轮从肚脐下方往腰部推 3、然后将滚轮从胸部下方中间的位置,往下推到腰间按摩 4、双手以顺时针方向划圆圈按摩腹部,帮助促进肠胃蠕动 5、双手从肚脐上方开始由内向外按摩,一直按到肚脐下方 6、在肚脐上、下、左、右,加强画小圆圈按摩 7、用双手虎口包...

瘦腰运动搭配饮食 快速成就小蛮腰

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腰部的赘肉不是一天两天堆积起来的,因此您想瘦腰的话千万不要指望涂抹一些瘦身霜就有效果哦。那么要如何瘦腰呢?我哇网小编建议您利用瘦腰运动搭配饮食,快速成就小蛮腰。 瘦腰运动推荐: 瘦腰运动一:实心球上抛 坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。 小编点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开...

三个瘦腰对策 帮助您摆脱水桶腰

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对于水桶腰的美眉来说整体看上去没有凹凸感,腰部和身体像水捅一样,上下一样粗,没有曲线美。这样的身材您肯定很想改变吧。今天我哇减肥产品评测网的小编就给您介绍三个瘦腰对策,帮助您摆脱水桶腰。 瘦腰对策一:慢嚼食物,多吃菜以减食量。 每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮! 瘦腰对策二:腹部运动练习 1、身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸...

腰部减肥方法 打造迷人小蛮腰

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对于长期坐办公室的女性,腰部赘肉越积越多,要怎么办呢?今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍几个腰部减肥方法,帮助您打造迷人小蛮腰。   腰部减肥法一:运动减肥 1、仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床。换方向再做一次。 2、仰卧床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。 3、仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1.5米,再向右滚。重复3至4次。 4、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使...

居家收腹操 两周速减2寸腰围

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为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多mm大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。今天我哇减肥网的小编给大家推荐一套简单的居家收腹操,只要您坚持练习,就能在两周迅速减去2寸腰围。   am 7:00 应对松垮的腹部脂肪: 1、仰躺在床上,双腿并拢,伸直,并抬起约15厘米,两手放在身侧。 2、收紧腹部,双腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次。   am 8:00 加强腹部力量消除脂肪: 1、坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧不腹部,双腿抬离床面。 2、手掌向...

1天5分M字运动 瘦腰又翘臀

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M字腿,中慢节奏性感热舞中的腰步与臀部系列动作之一。M字腿即让双腿曲线呈“M”字形的舞步,舞者快速下蹲,并随音乐节奏扭动臀部与腰部,展现性感曲线与体态,可谓近年最性感的舞蹈动作之一。 近段时间有人整理了M字腿几个动作,据说1天只要练习5分M字运动就可以达到瘦腰又翘臀的功效。 标准的M字腿除了大腿与膝盖呈水平线,膝盖更要尽量打开,与脚尖方向一致。整形医师陈大正表示,M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似,藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开,加上腰部必须挺直,所以可运动到的肌肉更多,一般做不到1分钟就开始出汗,可促进代谢与消耗...

新一代宅男杀手王媛可教您塑造小蛮腰

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近日,王媛可一组大尺度写真曝光,妩媚妖娆被奉为新一代宅男杀手,不过不同于以往女星频频抛胸、狂挤事业线的一贯手法,王媛可则是以腰称霸天下。美腿、蛮腰、翘臀,论谁都抵挡不住这样的诱惑。今天我们就来看看王媛可是如何塑造小蛮腰的。 王媛可瘦腰饮食方法: 首先你一定要学会“挑食”。“少吃甜食和油腻的食品,多食蔬果”除了这一众所周知的原则外,还要多吃富含膳食纤维的食品,芹菜、魔芋它们很轻易让你有饱腹感,还不会增加体重。冬瓜、海带、黄瓜等属于能量低还能抵抗脂肪的摄进。这样的食品多多益善啊! 最重要的要杜尽高热量的食品,如薯条,汉堡,这...

两大瘦腰处方 让你木桶腰变水蛇腰

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细心的人会发现每次发胖都从腰腹开始,而且胖了很难变瘦,瘦了却容易反弹。怎么办呢?别担心今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您推荐两大瘦腰处方,让你木桶腰变水蛇腰。 瘦腰处方一:饮食篇 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2、每天九杯水,少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外...

八个瘦腰诀窍 减去你的水桶腰

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腰腹部是脂肪最容易堆积的部位,也是最难减肥的部位。如果你已经不幸沦为“水桶腰”一族,也不要灰心,今天我哇减肥网的小编就给您介绍八个瘦腰诀窍,帮助您减去水桶腰。   瘦腰诀窍一:减少热量的摄入 如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 瘦腰诀窍二:改变食物结构 不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。   瘦腰诀窍三:吃流质食品 用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。 瘦腰诀窍四:步行减肥 坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公...

研究发现腰细臀大女性最吸引男人目光

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什么样的女人最吸引男人?一个流传很广的笑话说:无论女人有多少优点,男人最终还是会选胸大的那个。不过,新西兰威灵顿大学的研究人员发现,腰细臀大的女人才最能吸引男人眼球。 研究人员随机选取了36名年龄跨度从22—42岁的男性受试者。在事先不知道测试内容的前提下,研究人员给每一名受试者观看同一张女性正面照片。并用仪器记录他们目光在照片上停留的时间和具体位置。然后研究人员用软件修改了照片中女性的三围,再次给这些男性看。结果发现,胸部变大对男性目光的吸引力不会增加,而腰臀比例的改变却增加了对男人的吸引力。 研究人员分析,腰臀比才是对男性吸引力的决...

腰腹部锻炼 捍卫纤纤细腰

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拥有纤腰是每个女人的梦想,但是腰腹部又最容易堆积赘肉。我们要如何有效的瘦腰呢?想纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。 1、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 2、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 3、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手...

恰恰健美操 塑造完美腰腹

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爱美的美女都知道腰部是平常极难活动到的部位,容易积存脂肪。想瘦腰腹,不如尝试下恰恰健身操吧,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健美。下面介绍一组恰恰拉丁健身操套路小组合。 第一节: 1拍,右脚向后一步左脚点地,重心落在右脚,两臂弯曲放在腰间自然摆动。 2拍,重心前移落在左脚。 3-4拍,向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。 5拍,左脚向前一步右脚点地,重心落在左脚,两臂弯曲放在腰间自然摆动 6拍,重心后移落在右脚。 7-8拍,向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。      第二节: 同第一节动作。但3-4。7-8分别向左向右并合步。...

走路瘦腰操 快速打造性感小腰

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春节大家总是大吃大喝,腰部的赘肉不知不觉又堆积起来,如何才能消灭这些赘肉呢?今天我哇减肥网小编就给您推荐走路瘦腰操,帮助您快速打造性感小腰。 走路瘦腰操动作介绍: 开始热身,以轻松的步伐做散步运动时,双臂在肩膀两侧,做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行,可以每边做15秒。重复5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作,每一步换一下。自行调整速度,应该逐渐加速,再减速,最后匀速,循环进行。 站立,双脚分开与肩同宽,双臂向上拉伸。将身体重心转移到右脚,保持好身体平衡,如图,左膝向左侧尽量抬高。与此同时,...

游泳圈上身 可能是低腰裤惹的祸

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如果您突然发现自己腰腹上已近堆积了许多的赘肉,您除了要考虑自己近段时间饮食是否得当,还看看自己是否常常穿低腰裤。因为低腰裤是卡在小腹上面,靠近骨头附近,裤子没有卡住腹部,所以常常使得腰围已经增加了却还不自知。 低腰牛仔裤是许多人的喜好穿着,流行又性感,不过现在开始可要注意了,最近发现到许多人,由于长期穿着低腰牛仔裤,导致腹部赘肉上身。 低腰牛仔裤露出小蛮腰好性感,不过医师提醒,穿低腰裤问题可不少!阴毛的上缘称为”比基尼线”,裤腰如果愈接近比基尼线,愈容易导致双腰及脂肪位移,低腰牛仔裤挤压式的穿法,很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹...

简单瘦腰动作 腰身快速变细不是问题

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春节长假已经过半,许多的人在这几天除了吃就是睡,腰腹的赘肉自然又开始堆积了,为了让自己年后上班不被评为“大腹婆”,我哇网减肥产品排行榜小编建议美眉们现在就要开始做运动,来对抗腰腹的赘肉。   瘦腰运动一:让空腹也看能看到的小肚子消失 两只手扶住后脑,然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力,后背完全贴在地上,只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头,而是用腹部的力气。一次做3组,一组12~15次。 瘦腰运动二:像ET的姿势让小腹变平坦 上体平躺在地上,从大腿开始到脚腕...

白领平腹瘦腰的十个妙招

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对于长期坐办公室的女性,小腹变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题,你只须掌握一些独门小秘招,今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍白领平腹瘦腰的十个妙招,一起来看看吧。 1、不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 2、少在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 3、不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不...

塑腰运动+紧腰按摩塑造完美曲线

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您希望自己能够拥有平坦的小腹吗?那就积极行动起来,我哇减肥网的小编教您塑腰运动+紧腰按摩,帮助您塑造完美曲线。 塑腰运动 塑腰型,收紧腰两侧赘肉。不爱运动的MM每天2分钟,活泼的MM只要有时间在家就练练吧。 第一步 双脚分开站好,两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽)。 第二步 上身向一旁拉伸,用腰的力量,下身不要动,手臂为辅助动作,加大运动幅度,侧摆幅度可以慢慢加大。 第三步 转向另一面,上身从身前划过,手臂辅助,这一步幅度加大,尽量压伸你的腰。 提醒:运动幅度适量,不要一开始就很大(尤其是中年人),整个运动都是由腰发力,下身不动,动作正确后...

呼吸扭腰操 轻松消灭轮胎腰

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对于很多都市白领们来说,长期久坐导致赘肉堆积,平时不管坐着好事站着都能看到身材一圈难看的“轮胎腰”。那么要如何消除这些赘肉呢?今天我哇网的小编就给您介绍一套呼吸扭腰操,帮助您轻松消灭轻松消灭轮胎腰。 第一步:有氧呼吸 双腿并拢站直,上身挺直,令全身连成直线,腰腹与臀部肌肉收紧,挺胸抬头,面向前方。从鼻子缓缓呼气,令腹部凹进去,然后停住,保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势,只有腹部是活动的。 第二步:摆动四肢 1、全身俯卧在地上,双腿并拢拉伸,双臂往头顶的方向伸直,令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿...

三个步骤打造1尺8细腰

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性感小蛮腰,谁不想拥有,姑娘们更是想要拥有曼妙的身姿,就要积极行动起来,今天我哇减肥网的小编给您介绍三个步骤,帮助您打造1尺8细腰。 步骤一:塑腰 塑腰型,收紧腰两侧赘肉。不爱运动的MM每天2分钟,活泼的MM只要有时间在家就练练吧。 1、双脚分开站好,两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽) 2、上身向一旁拉伸,用腰的力量,下身不要动,手臂为辅助动作,加大运动幅度,侧摆幅度可以慢慢加大。 3、转向另一面,上身从身前划过,手臂辅助,这一步幅度加大,尽量压伸你的腰。 提醒:运动幅度适量,不要一开始就很大(尤其是中年人),整个运动都是由腰发力,下身不动,动...

骑脚踏车减肥 化身小腰精

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是否还在为自己的水桶腰烦恼?别怕,今天我哇网小编为大家带来非常轻松的骑脚踏车减肥运动,让大家休闲之余就能化身小腰精。 骑脚踏车瘦腰: 1、座椅高度尽量高,让脚直线向下踩。 椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度,是站着将屁股靠坐椅垫时,感觉有点小垫脚,这样骑车时腿不用用力抬上抬下,小腿只要直直往下踩,可以避免萝卜腿。 2、蜻蜓点水,小腿放松,随踏板轻盈转。 骑车不是耕田啦,不用每下都用力踩,怕爆小腿肌,只要第一下启动车身时出力踩,接着脚底轻靠踏垫,随着上下摆动就好,感觉踏垫快停时,再出力踏一下,小腿完全不辛苦。 3、篮子净空,车头越...

捆脚趾操 速成苗条腰身

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腰腹部赘肉堆积对女性来说,是非常痛苦的事情,那么该怎么有效的减去腹部脂肪呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐简单有效的捆脚趾操,帮助您迅速拥有苗条腰身。 准备道具:橡皮筋一根 靠垫或者座垫 “捆脚趾”操动作详解: 1、用橡皮筋捆住双脚的大拇指 不能捆得过紧橡皮筋是起到固定脚趾不让其乱动的作用,不要捆得过紧以致血液流动受阻。此时,并拢脚后跟尤为重要。要时刻注意脚后跟不要分开。 2、腰下垫上靠垫 腰不能完全陷入靠垫选择靠垫的时候不能选腰部会陷进去的那种,应该有一点硬度,这样才会将肚脐眼高高托起。 3、仰卧将双手举起 有意识的将全身舒展拉伸。同...

吹风机减肥法 快速瘦腰腹

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艾灸减肥的方法想必大家都听谁说,用艾灸的方法可达到瘦腹瘦腰等减肥瘦身功效。不过今天中医专家给大家推荐的是吹风机减肥法,用吹风机吹5大减肥穴位同温灸一样,同样可起到瘦腹瘦腰的功效。 吹风机减肥方法步骤 在肚脐上方找到五个减肥穴位之后,每个穴道用吹风机进行温灸,吹的时候不要太接近皮肤避免灼伤,一个穴道吹约10秒就换穴,五穴轮流吹,每日约25分钟,持续一个月就有效果,就能达到和艾草点穴一样的功效,平均可以减重2公斤,腰围可以缩小1寸。 五大减肥穴位怎么找 这些穴道分布在胃和肚脐的中间,呈现十字型,将自己的食指、中指、无名指靠拢后的宽度(约2寸),先找...

居家腰部减肥操+瘦腰食谱 轻松击退腰腹肥胖

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腰部赘肉多,羡慕别的美女有“水蛇腰”?做个小“腰精”,其实很容易。今天我哇网的小编就给您介绍居家腰部减肥操+瘦腰食谱,帮助您轻松击退腰腹肥胖。 居家腰部减肥操: 第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。 第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。 第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。 第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼...

白领平腹瘦腰完全攻略

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长时间坐在办公室的白领们,大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?今天我哇网的小编就给您介绍白领平腹瘦腰完全攻略,帮助您快速消灭腰腹脂肪。下面一起来看看吧。 一、不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 二、少在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 三、不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。 四、不吃自助餐 自助餐往往导致吃...

常练丰胸瘦腰动作 让您保持好身材

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对于很多美眉们来说最难的并不是如何减肥,而是如何保持好身材。因此今天我哇网的小编就给您介绍一套常练丰胸瘦腰动作,让您不节食也能保持好身材。 一、并腿抬腿法: 1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。 2、上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。 二、挺背下蹲法: 1、双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。 2、挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。 3、膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。 4、一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将...

每天十分钟居家减肥操 变身小“腰精”

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对于现代都市人来说,由于长期久坐,腰部最容易囤积赘肉。腰部赘肉多整个人就会显得很臃肿,我们要如何摆平水桶腰呢?现在开始,每天腾出10分钟时间练习居家减肥操,让您晚快速瘦腰,变身“小腰精”。   居家腰部减肥操: 第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。 第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。 第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。 第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交...

简单美背操 摆脱虎背熊腰

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背部的线条是很多MM在减肥过程中很容易忽略的问题,因为后背是人很少关注到的部位,正是因为这样,所以很多女生都有虎背熊腰。如果大家想要拥有好身材,美背是必不可少的,那么现在小编就给大家介绍两套简单易学的美背操,一起来学学看! 美背操一:爬行美背操 动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。 动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。 动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。 动作四:有节奏地交替向前爬行...

瘦腰攻略 助您快速去除腰腹赘肉

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不知从什么时候开始,腰腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,那么如何才能消除这些恼人的“肉肉”呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍瘦腰攻略,助您快速去除腰腹赘肉。   瘦腰运动攻略:纤腰收腹体操 第一节:仰卧起转体 预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 第二节:仰卧收腹举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离...

腰腹部吸脂魔力 塑造杨柳小蛮腰

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减肥先细腰,所以想要快速拥有苗条身材的办法就是先要快速打造性感小蛮腰。那么如何才能快速瘦腰,快速瘦腹呢?也许您可以试试抽脂减肥,腰腹部吸脂魔力能快速帮您塑造杨柳小蛮腰。 要论腰腹部的美学可以用一个字来概括,那就是“细”,历史上有“楚王好细腰,宫女多饿死”的故事,中国古代诗人杜甫用他的两个小妾名字咏诗“樱桃樊素口,杨柳小蛮腰”来赞美她们的纤纤细腰。所以女人只有拥细腰,后才拥有S形身材,婀娜丰姿谁不想拥有。 爱美是女人的天性,肥胖更是女人的天敌。肥胖使你的腰腹部给人的感觉体态雍肿,行动迟缓。减肥不当可能会适得其反越减腰越...

两组简单的瘦腰收腹瑜伽动作

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您想知道如何才能拥有平坦的小腹和纤细的腰身吗?今天我哇减肥网的小编就给您介绍两组简单的瘦腰收腹瑜伽,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。 第一组瘦腰收腹瑜伽: 开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。 动作分解 动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。 动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。 动作三:呼气时向后缩╋使背部呈圆...

腹式肠道操 助你收腰去脂

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由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积,再加上因学习工作而常常久坐,缺乏运动。腹部赘肉堆积成为了现代都市女性最普遍的问题,这样不但影响您身材的美感,对于健康也有很大的影响。 腹部大量堆积脂肪会增加女性早死的危险性 美国科学家对44636名女性进行了长达16年的追踪调查,研究结果发表在由美国心脏协会主办的《循环》杂志网站上。该研究认为,腰围最大的女性——88.9厘米及以上者,比起腰围在71.12厘米以内的女性,早死的危险性提高了79%。这种危险性评估已经综合了多种健康因素的影响。 该研究报告认为,与腰围小的女性比起来,即便体重正常,腰围最大的女性死于心血管疾病...

养颜减肥食谱:木耳炝腰花

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美眉们肯定都不希望自己减肥瘦面色蜡黄,皮肤粗糙,那就放弃那些不健康的减肥方法吧。今天我哇减肥网给大家推荐一个减肥食谱:木耳炝腰花,不但能够帮助您拥有好身材,同时还有很好的美容功效。 木耳炝腰花 材料: 猪肾400克,水发木耳30克,黄瓜片50克,料酒、盐、味精、白糖、酱油、姜末、葱花、花椒、香油各适量。 加工: 将猪肾撕去外皮,用刀一刻两片。去掉膘筋,用水反复清洗,在无皮一面剖上刀纹,然后切长块;水发木耳去根,去杂,洗净。 作法: 1、将猪肾花、黄瓜片分别下沸水漏中焯透捞出,将腰花故人冷水中过凉,挤干水,与黄瓜、木耳同故盘中。用酱油、料酒、姜末...

瘦腰效果最好的减肥食品

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肚子上一层层的肉肉看着就让人烦心,无论怎么缩肚子,一坐下来,肉肉就再也遮挡不住。那么要采用什么方法可以瘦腰呢?很多人都会选择节食,她们都认为“呼啦圈”是吃出来了,其实只要正确的选择食物,一样能够拥有小蛮腰,今天我哇减肥网的小编就给您介绍瘦腰效果最好的减肥食品。 1、鸡蛋 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的...

产后四步瘦腰收腹减肥操

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对于产后的新妈妈们来说,最大的烦恼就是腹部赘肉囤积很多,今天我哇减肥网的小编就给您介绍产后四步瘦腰收腹减肥操,帮助您恢复昔日好身材。 瘦腰收腹运动一 1、平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。 2、腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。 瘦腰收腹运动二 1、绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧。 2、呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次。 瘦腰收腹运动三 两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧...

七大秘法 瘦出纤细美腰

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当腰腹的赘肉越来越多,当宽松的衣服再也遮掩不住腰上的“游泳圈”时,它摧毁的不仅仅是女人的自信,还包括健康。你还能坐以待毙吗?今天我哇减肥网给您推荐七大秘法,帮助您瘦出健康的纤细美腰。 饮食瘦腰秘法: 1、蕃茄腹部减肥法 严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康减肥食品呢。经常食用番茄是排毒收腹的好方法哦!<<<西红柿减肥 保持好身材 2、吃苹果也能收腹 早在之前,就有人为苹...

三个饮食妙招 还您迷人小蛮腰

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腰部是身上较为难减肥的一个部位,很多女性都选择各种各样的减肥产品来瘦腰,但是却容易反弹,其实我们生活中常见的食物是最能够瘦腰的,今天我哇减肥网就给您介绍三个饮食妙招,想要纤纤细腰的美眉们不要错过哦! 瘦腰妙招一:每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 瘦腰妙招二:每天九杯水,少喝碳酸饮料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现...

生活中的小事情也可“摧残”你的腰线

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为何随着岁月的累积,“腰线”就会消失呢?除了不但的饮食,生活中的小事情也可“摧残”你的腰线,让您不再有迷人的身材。 高跟鞋 高跟鞋:当穿上高跟鞋的那刻开始,60%重量需要前脚掌支撑,腹部和臀部随之收紧挺高平衡人体,负重力线改变,骨盆前倾,腰部后仰,使得腰部肌肉紧绷起来,腰椎和关节开始处于负荷的紧张状态。 Take It:3~5cm的高度是人体能接受的舒适高度,3cm是需要长期站立的女性朋友的极限高度8cm以上的高跟鞋?还是等坐着的时候穿吧。 时尚大包 时尚大包:外型时尚容量又大的包包是许多女人的至爱,但它们同时也像是女人身边一件危险物。为了维持脊柱...

美女明星瘦腰收腹有绝招

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看着明星们窈窕有型的体态,你是不是的窈窕身材的秘诀呢。今天我哇减肥网就给您介绍美女明星瘦腰收腹的绝招,让您和小腹婆BYE-BYE。 推荐明星:徐若瑄、林志玲、吴佩慈、MAKIYO、陶晶莹。 说到瘦小腹,几乎是所有艺人都一致推荐---仰卧起坐,演艺圈放眼望去,拥有令人称羡的平坦小腹的就非Vivian和莫文蔚莫属,她们俩也都是这项运动的爱好者唷!想要瘦小腹,做仰卧起坐就对了。 莫文蔚 从初中开始,Karen就养成了每天睡前仰卧起坐的习惯,这是她多年来能一直维持腹部平坦结实的秘诀。 仰卧起坐瘦腹的正确做法: 1、双手的位置 将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般...

减肥误区是导致成年人腰围超标的重要原因

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当今物质条件的丰富导致了很多的人体重超标,特别是广州地区进半的成年人腰围超标,这和现在的减肥误区不无关系,比如水果减肥误区乱吃水果不减肥反而易毁容等,类似这样的内容到处可见。 减肥方法误区不少 不过在各种各样的减肥方法当中,也有不少误区。公认的方式应该是“均衡膳食+运动+功能性食品”。一些减肥药加入违禁物利用“脱水”使体重暂时减轻,或通过腹泻来瘦身无异于掩耳盗铃,停止服用体重就会迅速反弹。 广州人的腰杆子是越来越粗 日前在广州举行的岭南医学与健康论坛上,广州市岭南医学研究中心现场随机测量市民腰围。结果显示,152名被测成年人中,...

实用瘦腰对策 让你火速拥有小蛮腰

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       不经意间肚子上又堆积了层层的赘肉,穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈,坐下来总要拿东西来遮住,真是麻烦啊!下面我哇减肥网就给大家介绍超实用的瘦腰对策,让你火速拥有小蛮腰。        瘦腰对策一:合理饮食        1、矿物质使脂肪无处滋生       减肥不忘补充维生素和矿物质,因为矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。      &nbs...

神奇的减肥操 快速瘦腰收腹

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很多MM都有这样的困扰,腹部的赘肉很多,即使衣服能遮挡住,但是整个人看起来还是显得很臃肿。今天我哇网(www.wowawowa.cn)的小编就给您分享一套神奇的减肥操,让你快速收腹,告别水桶腰,轻松变身性感小腰精哦! 瘦腰收腹减肥操的具体动作: 永久收小腰腹 转身练内外斜肌: 1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2、左右交替进行20次。 简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。 运动密度:每日3-4回,每回15下。 仰卧起坐练正腹肌: 1、膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。 2、右手搭左膝,同...

饮食配合运动 塑造性感小蛮腰

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腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代女性经常都是多坐少动,而且还不注意饮食,这样想不发胖都难了。因此瘦腰最佳的选择就是运动配合饮食。今天我哇网的小编就给您介绍瘦腰效果好的小运动和帮助您瘦腰的食物。 瘦腰最快的运动方法: 1、经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。 要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量...

饭后弯腰运动 甩掉水桶腰

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很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了。想瘦腰除了控制饮食外,还要适当的运动,今天我哇网小编教您饭后弯腰运动,帮助您甩掉水桶腰。 饭后弯腰运动步骤: 1、保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。 2、做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。 3、呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚...

日本立法强制减肥 腰围超标将遭罚

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在美国“第一夫人”提倡全民瘦身,但是在日本,国家却强制减肥,规定腰围超标将遭罚。这是因为控制增长的腰围将降低因快速发展的老龄化社会而导致的高额健康保健费用,这正是日本目前面临的最严重的问题之一。 邻国日本追求高度自律下的整体和谐,因此总是会有一些看起来“小题大做”的法律条款。最近,又有一部令人匪夷所思的新法问世:强制政府机关和企业给40—74岁的员工定期测量腰围,男人腰围不能超过85厘米,女人腰围不能超过90厘米,无法达标的机构会被处以高额罚款。肥胖不再是个人的私事,而是国家大事! 强制减肥法看起来有点不近情理,却很有现实意义。...

8个小动作助您重获苗条腰肢

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小肚子上成堆的赘肉往往是破坏好身材的最大克星,很多女生明明身材匀称可是小肚子却总是难看的凸起在那里。我们该如何才能将这些不好看的赘肉减下去呢?今天我哇网减肥产品排行榜小编教大家8个小动作助您重获苗条腰肢。 1、跳舞 所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式,每小时大约可以消耗400卡路里的热量,同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式,特别是萨尔萨舞,肚皮舞等。 2、把你的椅子换成健身球 你可能会觉得这么做很傻,但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上,你必须使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉。 3、反向卷曲 如果...

穿衣打扮挑战纤细小蛮腰

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光棍节马上就要“脱光”了,但是看着镜子前得大粗腰好象穿什么都会感觉很臃肿。别担心,今天我哇小编教您穿衣打扮挑战纤细小蛮腰。让可恨的“游泳圈”立刻隐身。 第一招:合身的上衣 首先不要选择过于紧身或者肥大的上衣。紧身的衣服会更多出卖你的腰身,而过于肥大的衣服,无疑是将身形再加大一码。不管身材如何,一件合身的上衣是可以帮你扬长避短的明智选择。腰部应选择简洁款式。过多的装饰只会让人更多地注意腰部。腰部的粗细和肩膀也有着密切的关系,同样的腰围,穿着显肩窄的款式就会显得腰比较粗,而显得肩宽的款式则形成了Y字上身腰自然就显得瘦了。 第二...

“腹婆”变“腰精”的饮食法则

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腰部总是有赘肉,想减又很难减到,这该怎么办?现在让我哇减肥网的小编来告诉大家这些瘦腹瘦腰的饮食法则,让您迅速从“腹婆”变“腰精”。 1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。 2、我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。 3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿...

椅子减肥操 快速瘦腰腹

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对于现在的上班族来说,每天喝自己相处时间最长的就是椅子了,何不利用这个您最亲近的工具来帮助自己减肥呢?今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给大家介绍帮助您快速瘦腰腹的椅子减肥操,一起来看看吧。 在学习减肥操前,我们先来了解腰腹脂肪对于人体的危害来坚定大家减肥的信心。 欧洲癌症与营养远景调查的研究员跟踪调查了36万名欧洲人,记录下了世界上规模最大,历时最久(10年)的健康研究之一。他们发现腹部脂肪最多的人与腹部脂肪最少的人相比,过早死亡的几率会加倍。并且,无论这些参与者是否超重,死亡的风险也会随着腰围的增长而加剧。 不过,不要在没有弄清状况之...

职场女性少坐多动瘦腰臀

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腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。腰臀赘肉囤积不但会让您的身材失去美感,而且腰腹肥胖容易导致高血压,还会导致心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。 女性腰腹肥胖的主要原因在于,工作强度下降,多依赖电脑办公,长期的坐姿再加上不运动,必然导致脂肪囤积。 合理运动的意义并不是单纯的减肥,而是规划一个健康的身体,减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能,才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质,坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。 减肥产品排行榜小编推荐运动:游泳、爬楼梯、骑...

白领睡前运动 预防腰部疾病又瘦身

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对长期坐着办公的人群而言,不但容易造成脂肪的堆积,还常常会引发各种腰部疾病。因此白领运动刻不容缓。但是很多的白领们总是抱怨没有时间运动,其实只要在睡前花上几十分钟做一套减肥操,就能预防腰部疾病又有瘦身的效果。 1、趴在地上双手紧贴身侧,头转向一侧做深呼吸,这个自行维持4~5分钟。 2、在1的基础上双手手肘撑地将上身支起,骨盆与大腿紧贴地面维持5分钟。 3、趴在地上下颚支撑地面,手心向上,手背紧贴地面。 4、手掌撑在胸口两侧,深呼吸。 5、用手支撑身体,上身慢慢提起,注意胯骨与大腿都要紧贴地面。 6、双手伸直,上身最大限度得上抬,舒展背部肌肉。3~6的动...

三套瘦腰秘诀 做一辈子小腰精

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纤细的腰和浑圆的臀是众多女人的追求,但秋冬骤然降温,这个时候更容易贪吃、不爱动,腰部和臀部开始赘肉横生。最有效的减肥药排行榜小编给大家介绍三套瘦腰秘诀,让您做一辈子小腰精。 瘦腰秘诀一:工具甩油 1、扭腰盘:不论坐还是站,都可有效运动到久坐不动的死角。 2、太空零压座垫:利用具有弹力的柔软的海绵,承托脊骨以及支撑腰间肌肉,舒缓神经痛楚以及提升臀部与大腿肌肉,更可以作腰垫使用。 3、提臀裤:天天穿着提臀裤,不用做运动也可以防止臀部下垂、变形等问题。 瘦腰秘诀二:腰臀部按摩甩油 1、臀部 (1)把毛巾扭成空的圆圈,代替座垫垫在椅子上; (2)把...

扭腰收腹操 甩掉腰间的赘肉

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减肥不仅仅要瘦,更要有S型的曲线。但是腰部的最肉总是会是不是的冒出来困扰美眉们。为何腹部容易推荐赘肉呢?今天我哇减肥网就给大家介绍腹部赘肉形成的原因,并且给大家推荐一套扭腰收腹操,帮助您轻松甩掉腰间的赘肉。 腹部最肉形成的原因: 1、压力过大,心情郁闷 许多白领女性都有这样的经历:赶上工作压力大的时候,生活会非常不顺心,心里还会袭来一种莫名的焦虑和抑郁,觉得自己一事无成,心情一片灰暗。而研究表明,压力也会让人发胖,原因是人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。肾上腺皮质醇指数居高不下,会使得食欲不断提高,促使人们闷吃闷喝,摄食过量。而腹...

六种瘦腰食物帮您燃烧腰腹脂肪 吃出小蛮腰

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减肥先瘦腹细腰这是前提,但是瘦腰是个大工程,腰上的脂肪一旦形成就很顽固,很难减掉。但是只要用对方法,吃对了东西,那么拥有小蛮腰是指日可待,下面我哇网减肥产品排行榜瘦身专家将告诉大家在瘦身减肥的时候什么样的食物可以起到非常好的瘦腰效果,帮助您轻松排出身体毒素,燃烧腰腹脂肪,吃出小蛮腰。 大豆 瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。 番石榴 番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食谱。番石...

脐下3CM按摩术 立变水蛇腰

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羡慕水蛇腰长腿妹吗?很多美眉都以为想瘦腰就需要忍受节食的痛苦,其实瘦腰不一定非吃苦,今天小编推荐脐下3CM按摩术,立刻化水桶腰为水蛇腰!快来学吧! 刺激腰背穴位 背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。 带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。 捏揉按摩腰部带脉 捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带,是腰最细处。经常按摩此经脉,减腰效果甚好。可从前后两个方向,用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。按摩刺激腹...

瑜伽动作教程 助您快速瘦腰腿

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腰腿是最容易堆积脂肪的地方,我们要如何才能够快速减掉肚子上的赘肉和大象腿呢?我哇减肥网的小编推荐你做减肥瘦腰腿瑜伽动作教程,助您快速瘦腰腿。 瘦腰又瘦腿的局部纤体减肥瑜伽的具体动作: 1、长腿躺在垫子上,双手自然放在身体两侧,然后腰腹用力向上撑起你的双腿,脚后跟蹬出去,脚尖勾起来,保持自然呼吸。 2、然后将你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。 3、吸气挺起你的膝盖,腿部肌肉收紧,将你的双腿蹬起来,双手将双半身往前推。 4、双手把身体支撑上去后,注意重心不要放在手臂,手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。...

最有效的瘦腰方法 重塑美丽的“腰线”

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拥有纤腰长腿,大概是每个女人的梦想。遗憾的是,并不是所有人都能像模特一般的幸运,拥有难能企及的高度。不过想拥有迷人的腰线并不是不可能,我们可以先从消灭“游泳圈”开始。 下面我们来看看消灭“游泳圈”的瘦腰方法: 捡豆子 在吃完晚餐后,休息半小时后,倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起来,放到碗里,重复动作200次,坚持几个月,不仅腰变瘦,臀部和腿部也有意想不到的效果喔! 靠墙站 同样是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚...

拉丁舞动作 打造小蛮腰

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热情奔放,性感耀眼的拉丁舞,是现在都市女性首选的健身运动。同时拉丁舞注重人体的中段动作,跨部的摆动以及腰部的扭转,所以说拉丁舞也是一项很好的瘦腰运动。 1、展臂 站姿,左腿发力带动右脚向右打开,右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。同样道理可反方向做,重复6次。 2、 扭跨动作 站姿,双手自然打开,手肘微屈,双脚脚尖向外打开大约30度,左脚向前点地,膝盖稍微弯曲,以中间脊椎为轴,跨部用力向右后方转,重复6次,然后反方向做。 3、前...

懒人伸懒腰 塑造好身材

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有句带有贬意的民谚叫“懒人伸懒腰”,其实这是一种传统的偏见。其实伸懒腰不当有养生保健的功效还能让您保持健美的体型。 所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。 唐朝孙思邈说得好:“血不运则百病生。”意思是说:如果人体的血液循环状态不好,甚至不能为各部位正常提供所需营养物质,就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。现代医学认为:人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的,尤其是离心脏较远的静脉血管,就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。 伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉...

采用饮食减肥方法来轻松瘦腰

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为了能穿上自己喜爱的一个,每天都要裹一层束身带,对于自己身体来说简直是一种折磨,但是为了美丽再苦斗值得,其实想要号身材并不一定都要这么辛苦,今天小编就教您利用饮食减肥来轻松瘦腰。 饮食瘦腰方法一:餐前喝苹果醋 有很多明星坚信,餐前喝一大口苹果醋对减肥很有用。其实喝苹果醋减肥的方法早在70年代就风靡一时。现在在超模海蒂克鲁姆的宣传下再度复苏,甚至说,哪怕问一问苹果醋的味道都能减肥。 小编点评:虽然喝醋减肥并没有什么科学的依据,但是餐前喝一杯醋确实能减少你的食欲,而且对心血管健康非常有益哦。 饮食瘦腰方法二:上午吃大量香蕉 “早间香蕉食...

上腹肥胖型美眉的瘦腰策略

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很多的美眉在肚脐以上部位明显突出,看起来很不美观,这是因为您身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部。今天减肥产品排行榜小编就给您介绍上腹肥胖型美眉的瘦腰策略。 一、饮食瘦腰对策 1、不吃糖 无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。 坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。 其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效...

水桶腰型美眉的瘦腰策略

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水桶腰型的美眉腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。那么应该如何挽救呢?今天减肥产品排行榜小编就给您介绍水桶腰型美眉的瘦腰策略,一起来看看吧。 瘦腰对策一:饮食策略 1、慢嚼食物,多吃菜以减食量 每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。 尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮! 2、不爱茶也要喝茶 养成喝茶的好习惯,很多茶的成分...

高纤维食品 消除便秘细腰收腹

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如果说您有想解决腰部和腹部的赘肉,那么您先看下自己是否有便秘问题,如果有旧尝试下今天我哇网小编就给您介绍高纤维食品,帮助您消除便秘细腰收腹。 一、红薯 许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。 红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更...

健康燃脂减肥操 瘦腰好运动

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顾名思义减肥就是等于燃烧脂肪,只要把多余的脂肪减了,那么就达到瘦身的目的了,运动是不可争议的最好的燃脂方法,下面我哇网减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)瘦身美编分享几个针对腰部的健康燃脂减肥操,妞妞腰,伸伸腰助您打造纤细小蛮腰。 瘦腰减肥操一:交叉瘦身法 瘦腰的重点就在于扭转身体时,尽量让腰部达到最紧绷的状态,不过在做完类似拉筋的动作之前,记得要做一些暖身的运动,做完后也要适时地按摩身体休息一下咯! 动作一:伸展左腰 坐在地板上,双脚尽量张开,打直膝盖,接着将右手往左边弯曲,伸展右边腰部外侧,如果可以的话,尽量两只手都以碰到左脚尖为...

中医穴位按摩减肥,治疗便秘瘦腰腹

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国庆节后,很多人由于饮食或者作息不规律,又懒得去做运动,你的小腹是最容易发胖的重灾区,那些原本就有便秘问题的女性最为严重。今天就让中医师教你中医的穴位按摩减肥法,治疗便秘瘦腰腹。 中医一般把便秘分为四种类型: 第一种表现为大便燥结者,这类患者大多大便特别干硬,而且身体往往较壮实。 第二种表现为大便黏滞者,这类便秘患者往往感觉大便不干净,而且便后难擦拭干净。 第三种表现为大便无力者,这类患者未必大便干燥,但大便困难,一般是老年人比较多。 第四种体质为阴血不足、血虚不足者,这类便秘患者往往比较瘦弱,或是年纪比较大。 中医穴位按摩减肥法:...

如何减掉腹部赘肉 喝茶减掉腰腹部赘肉摆脱小“

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如果您是个小“腹”婆,那么您应该很清楚,减肥就应该先减肚子,当一个人开始发胖的时候腰腹部赘肉都是先堆积。对于女性朋友来说,腰腹部赘肉将严重影响整体的身材,它决定着您什么衣服能穿,什么衣服不能穿,为了能穿上漂亮的衣服首要任务就是得减掉腰腹部赘肉,那么该如何减掉腹部赘肉呢?下面我哇网减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)局部瘦身美编将教您如何减掉腰腹部赘肉,摆脱小“腹”婆的困扰。 喝茶就能减掉腰腹部赘肉,没错就是喝茶,当今社会喝茶已经成了一种习惯,很多的OL们都有喝茶的习惯,但是也并非所有的茶都能减掉腹部赘肉,也都选对茶才行,下面我...

纤腰小诀窍 让您立即显瘦

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马上要去参加一个重要的聚会,但是看看自己的身材简直是惨不忍睹,特别是腰部和腹部的赘肉,贴身的礼服肯定是不能穿了,这时候药怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网小编就教您纤腰小诀窍,让您立即显瘦。 1、束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。 2、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移...

简单瘦背美腰瑜伽动作塑造完美身段

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爱美女性都想拥有一个完美身段,但是前提必须要有足够细的腰和足够有线条的背,让虎背熊腰能够彻底远离你。该如何塑造细腰和美背呢?下面我哇网减肥药排行榜小编分享几个简单的瘦背美腰瑜伽动作,只要勤加练习这套减肥瑜伽动作,马上拥有纤细身材,让您女人美丽百分百。 先来十二步告别虎背熊腰的瑜伽动作 动作一、俯卧撑,收紧臀部,充分伸展背肌,从脚后跟到头后部保持一直线。 动作二、呼气同时,屈肘,保持俯卧位。 动作三、 吸气同时,稍微伸展肘部,抬起上体,在腰部无痛范围内,目视上方。 动作四、 呼气同时,向上突出臀部,摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋,从臀...

两步纤腰妙招 还您紧致小蛮腰

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许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,就会导致小腹明显凸出。而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌,也会变成一团肚子上的肥肉。 如果您不想让您的腰越来越粗,那就趁着假期学习一套瘦腰动作吧,只要您以后能坚持练习,迷人的小蛮腰肯定也会属于您哦。 具体锻炼程序如下: 1、仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。 2、仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再...

收腹瘦腰要选择正确的饮食减肥法

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腰腹很容易发胖,所以腹部减肥尤为重要。腹部减肥有何高招?收腹瘦腰要选择正确的饮食减肥法是关键。今天小编就讲讲如何正确的选择瘦腰饮食对腹部减肥有效。 瘦腰饮食禁忌: 千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。 从饮食的角度来说,一方面要坚持营养均衡的概念,包括“4:3:3”饮食,食物中绝对不能缺少脂肪,适当摄入优质的碳水化合物,回避一些高血糖指数或者是深加工的食物,还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。 另一方面要避免情绪性的进食。此外,注意细嚼慢咽,吃饭时完全放松,并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品,那就去吃...

大黄膏按摩法还您小蛮腰

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如花美貌、杨柳细腰,走在街上顾盼生姿,来往行人注目而视,可能这是许多女性心里的梦想,试试小编给您推荐的大黄膏按摩法吧,也许能让您很快梦想成真。 大黄膏按摩法 适合人群:腰腹部局部肥胖者 实行方案: 蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。 大黄按摩膏可以在专业的...

早晚简单瘦腰动作 远离赘肉

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腰腹的赘肉总是来来去去,让很多的人烦恼不已,今天小编就给您介绍早晚简单瘦腰动作,让您远离赘肉的烦恼。 清晨瘦腰法 运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。 每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。 然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。 最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。 睡前瘦腰 睡前的床上运动也比较简单...

减肥妙招 消灭水桶腰

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水桶腰是都市女性中最常见的问题,今天小编小编就教大家几个减肥妙招,消灭水桶腰,让您快速恢复往日迷人的身姿。 减肥妙招一:敲敲带脉,重现蛮腰 带脉穴和我们人体上的一条经脉同名,那就是奇经八脉之一的带脉。带脉在人体的腰部围一圈,是一条横向的经脉。人体上其他的经脉都是纵向的,这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起,所以称为带脉。 我们的带脉穴在侧腹部,章门下1.8寸,正好是带脉经过的地方,是胆经与带脉交汇的穴,所以图简便,也就称为带脉了。 说简单点,带脉就像是我们的腰带。现在大家都知道,晚上睡觉的时候,一定要放松腰带,换上宽松的睡衣,这里...

不费时就可拥有小蛮腰的秘籍

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很多美眉们都会发现,随着年龄的增长腰部的赘肉就开始囤积,不过您不必担心,今天小编就给您介绍不费时就可拥有小蛮腰的秘籍,一起来看看吧。 一、大步走路瘦腰法: 1、办公室里练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。 2、上下班途中甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下...

立正减肥瘦腰收腹效果好

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美眉们也许都记得军训的时候最常做的动作就是立正稍息,其实您也许不知道立正减肥瘦腰收腹效果也很好哦,今天我们就来看看立正的功效吧。 用立正这一动作健身可谓简单、方便。多做立正姿势能使全身筋骨、肌肉形成一条线,呼吸气血畅通,犹如一座直立的烟囱,越直越高,越能排除废气;通过深呼吸使人体吸入大量氧气,氧能助燃,能燃烧体内的脂肪,是对减肥最直接、最有效的方法。 此外,保持良好的心态,能促进内分泌产生有益健康的激素,尤其是酶类和乙酰胆碱等。这种珍藏在人体内部的奇妙物质,会把全身的血流量、脑流量和神经细胞的兴奋性等调节到最佳的状态,从而增强机体...

两套减肥小动作 打造水蛇腰

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很多的美眉总体并不胖,但是由于长期久坐,渐渐的就形成了水桶腰,今天小编就教您两步减肥动作让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 第一套瘦腰动作: 动作一:后转体 双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,同时尽量向右侧转动上身,眼睛向后看。再次吸气手臂上举,呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。 动作二:俯卧转身 俯卧,双手放在胸前两侧,缓缓撑起上半身,脚尖点地,头慢慢从右侧向后看,注视自己的左脚跟,保持数秒,转向另一侧做这个动作。左右各做6次。 动作三:深蹲后转 做深蹲,双手放在膝盖上,右...

正常吃饭就能拥有纤细腰肢

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很多人都认为自己腹部赘肉堆积是因为吃的过多,但是您是否注意到自己的饮食习惯,往往并不规律,其实这才是导致您成为小腹婆的原因,其实只要正常吃饭就能拥有纤细腰肢。 我们要如何吃饭呢? 1、一天一定要有一餐正常吃饭。 刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。 最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。 2、不要吃面食、蛋黄、土...

怎么样才能瘦腰 分享快速瘦腰腹方法

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减肥先瘦腰腹,这个道理大家都懂,那么怎么样才能瘦腰,这成为了不少朋友的烦恼事,一个水桶腰不解决,在美丽的女人也终究是个不合格的女人,为了让各位达到理想中的身材,下面我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)瘦身专家分享下快速瘦腰腹方法,助您快速恢复身材,让每位爱美的女性都能够拥有美丽的腰部曲线,可以更加的美丽。 快速瘦腰方法一:腰腹吸脂减肥法 腰部吸脂减肥不仅能改善体形,在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的作用。腰部是较为常见的脂肪堆积部位,一般一次腰部吸脂减肥手术变化就很明显,但是对以上的技术水平要求很高。 快速瘦腰方...

瘦腰秘诀 打招完美小蛮腰

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有研究显示,虽然美女的评判标准会流行趋势和文化背景差异而有所不同,但由古至今人们对于细腰的追求却没有改变,今天小编就给您介绍几个瘦腰的绝招,让您也可以成为细腰美女。 那么人们关注细腰的原因何在? 拥有“沙漏”般身材的索菲亚·罗兰、玛丽莲·梦露以及凯莉·米洛等女明星在全球大受欢迎,究竟原因何在? 此次被研究的文学作品中说,纤细腰身是体魄强健、生育能力强的标志。男人会本能地观察女性腰身,以此来衡量女性成功繁衍后代、为男性家族“延续香火”的能力。 医学研究也表明,女性腹部肥胖与体内雌性激素的减少有关,同时,腹部肥胖还是...

怎样瘦腰 减肥操搞定赘肉

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拥有纤细的腰一直是美眉们追求的目标,那么我们要怎样瘦腰呢?今天小编就给您来介绍一套减肥操其实去除腰部赘肉,让你的腰线越发迷人纤细。 怎样瘦腰,首先来了解腰部赘肉囤积的原因:缺乏运动 深层腹肌衰弱 许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。 而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌,也会变成一团肚子上的肥肉。 怎样瘦腰,选择塑造小蛮腰的全方位瘦腰操 没有...

揭秘台湾辣妈的丰胸瘦腰术

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一位台湾辣妈体重曾飙到90公斤的可怕程度,夸张的说已经分不清哪里是胸部,哪里是腰,为了摆脱肥妈的称号,开始下定决心减肥,而现在在7个半月内变成目前的身轻如燕,形象上也由“肥妈”变“辣妈”,从产后的90公斤清减到42公斤,减肥成果算是“惊人”。一起看看这位台湾辣妈的丰胸瘦腰术。 台湾辣妈为了在减肥的同时精准去脂肪,减肥不减胸,每天坚持练习丰胸瘦腰操。 一、侧腰扭转式 1、背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。 2、用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。 3、吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,...

减肥按摩手法瘦腰瘦肚子

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女性腰腹赘肉囤积,多事因为久坐毒素沉积照成的,所以采用按摩减肥方法,打通体内阻塞,促进心尘代谢,让排毒更顺畅,就可以达到瘦腰瘦肚子的目的,下面一起来学习这套按摩手法吧。 1、首先上身挺直并放松身心,双手叠放在腹部上,注意在下侧的手掌,弯曲中指按压掌心的穴位,一边深呼吸一边稳定情绪。 2、全身躺平在地上,双掌打开并放松,左右手交替地从下腹往上轻擦,幅度稍大,力度较为轻柔,同时保持呼吸。按摩一段时候后,双手如step 1的方式按在腹部上深呼吸。 3、右臂弯曲,用右手的拇指与手指第二关节轻轻捏着右侧腰部肌肉,左手手指并拢,用指腹按在右侧腹部,然后绕...

久坐美眉如何减腰部赘肉

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像小编这样的上班族,每天都对着电脑,又缺乏运动,腰部的赘肉不知不觉的就堆积起来,不过不要担心,消除腰部的赘肉,小编可是又绝招的哦,今天小编就教你如何减腰部赘肉。 如何减腰部赘肉,小编推荐:苹果+牛奶 减脂加速度减肥的苹果牛奶减肥法,每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。 第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天...

减肥瑜伽教程 瘦腰瘦腿轻轻松松

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瑜伽减肥越来越受到都市白领的欢迎,它不仅可以美化形体、锻炼柔韧性,同时还能消耗热量,达到瘦身的效果。,今天小编就给您介绍两套瑜伽教程,瘦腰瘦腿轻轻松松。 瘦腰瑜伽教程: 第一步:坐姿扭转 1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。 2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。 3、 上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。...

最有效的瘦腰方法 一个月瘦出“水蛇腰”

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性感“水蛇腰”拥有是女人最自豪的地方,所以瘦腰成了女人减肥的焦点,经常看到很多水桶腰的MM都天天在郁闷中寻找最有效的瘦腰方法,而到头来不仅仅是没瘦腰成功,倒是越瘦越粗,下面我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)瘦身小编为大家推荐几个最有效的瘦腰方法,让崔头丧气中的MM找回自信一个月瘦出“水蛇腰”。 最有效的瘦腰方法一:仰卧起坐 其实减肥都是在无意间进行的,做仰卧起坐就是以个很好的瘦腰方法,下面有个成功的案例与大家分享下。 根据何小姐介绍,最开始做仰卧起坐也只是做着玩,但是做了一个月发现对瘦腰很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属...

普拉提减肥运动塑身丰胸美腰腹

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普拉提是最好的运动减肥方法之一,不但动作简单,而且男女老少都适合,最关键的是普拉提有很好的有很好的塑身效果,我们一起来学习吧。 普拉提丰胸: 动作一:夹胸练习 双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。 动作二:提膝练习 单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。 动作三:侧腹及侧腰练习 身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上...

都市白领最有效的瘦腰方法

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缺乏运动和久坐是都市白领的普遍现象,所以赘肉很容易减肥会爬上大家的腰围,腰部是女性曲线美的核心。因此女性一定要拥有纤细美腰才能算是美女,今天淘宝减肥药排行榜小编给大家推荐最有效的瘦腰方法。 一、七步瘦腰瑜伽 1、盘膝而坐,身体直立,眼睛看前方,两脚心相贴,双手伸直,抓住脚踝处 2、上半身慢慢往下压,背部保持伸直,同时手肘弯曲,停留5个呼吸的时间 3、左腿慢慢往前方伸直,右腿放在左大腿的内侧,双手自然放在身体两侧,吸气。 4、上半身慢慢往下压,下压同时双手抓住左脚,直至额头贴住左腿为止,停留5个呼吸的时间后换右腿进行同样动作 5、跪姿,双手掌贴地...

塑造小蛮腰的全方位瘦腰操 没有减肥药一样瘦

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裤子穿不上了,腰围又变粗了,根本就看不到腰在哪里了,赘肉那是一圈一圈的该如何办呢?下面让我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)美编给您分享下塑造小蛮腰的全方位瘦腰操,让腰部的脂肪能够充分燃烧,让脂肪无处可逃,让你快速成为细腰美女。 一、甩掉肚腩肉 身体中段的肚腩肉,绝对是你饮食超标的实证。多数人都想通过手术让它迅速消失,但是你有没有想过,也许有更好的方法让你免受皮肉之苦呢?如果没有一件衣服能弱化你肚腩上的赘肉,那么就赶快行动吧。>>>快速出击拯救您的小肚腩 1、腰部旋转 双脚站立与肩同宽,膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十,扭躯向左,还原...

腹部吸脂减肥法 快速瘦腰腹

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体重相对正常,但腰腹部脂肪过的人来说,腹部吸脂手术是很好的选择,今天小编就给你来介绍腹部吸脂手术的实施方案,优点和禁忌。 实行方案: 腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。 吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~...

OL挑战腰围 减肥操+科学饮食

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大部分久坐的OL都受到水桶腰的困扰,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。今天小编推荐OL们减肥操+科学饮食挑战腰围。 瘦腰减肥操: 1、仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。 2、仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。 3、仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。 4、仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10-20次。 ...

三个瘦腰运动 打造纤细美腰

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腰部是女性曲线美的核心。因此女性一定要拥有纤细美腰才能算是美女,下面教你三个瘦腰运动,打造纤细美腰易如反掌。 瘦腰运动一:瘦腰按摩 1、手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。 2、以手掌为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个三角形的运动线路。 3、双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。 4、盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。 瘦腰运动二:柔腰普拉提 1、90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。 2、吸气,保持...

怎样用饮食缓解“游泳圈”症状

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很多的人都以为自己的游泳圈都是因为吃出来的,所以认为节食才是收腹最好的方法,其实千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低,所以当饮食恢复到正常以后,你的体重不但反弹,可能还会比以前更重。其实游泳圈还需饮食来帮忙。 从饮食的角度来说,一方面要坚持营养均衡的概念,包括“4:3:3”饮食,食物中绝对不能缺少脂肪,适当摄入优质的碳水化合物,回避一些高血糖指数或者是深加工的食物,还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。 帮助您快速瘦腰的小技巧就是要避免情绪性的进食。此外,注意细嚼慢咽,吃饭时完全放松,并通过在盘...

调整您的坐姿细腰又瘦臀

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不当的坐姿容易导致椎间盘疾病,还会导致肥臀,粗腰,这也是职业病的表现,今天减肥产品排行榜小编就给您来介绍如何矫正坐姿轻松减肥。 据专家们观察,无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上,时间长了成为习惯,这只腿就会变粗。 这些看来并不太多的脂肪,因为“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。据研究,与其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪细胞生性活跃,又“近水楼台先得月”,凭借自己距离心脏、肝脏近的优势,常轻而易举地进入血液循环,沉积在动脉血管壁,引起动...

如何挽救毫无美感可言的水桶腰

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不规律的饮食,生活,让您的腰部渐渐的失去了动人的曲线,我们要如何挽救自己的水桶腰呢?您不需要寻找什么减肥药最有效果,只需要按照小编教您的方法,就能拥有完美的细腰哦。 一、饮食方面 日常生活中尽量不要吃太多油腻、脂肪含量过高的食品。遵循少食多餐的原则,在进餐时尽量细嚼慢咽,不要一下子吃很多东西,这样做容易将胃部体积撑得过大,出现啤酒肚。 同时应选择尽量简单的方法对食物进行烹调,如:煮、凉拌。还有,喜爱美食的你也要改掉贪吃的毛病。   清肠瘦腹餐单 早餐:水果2个(可选西柚、苹果、奇异果或雪梨) 午餐:新鲜红萝卜汁、青菜沙律(少量酱汁)、西红柿...

几款瘦腰食谱 轻松打造纤纤细腰

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减肥不仅仅要靠运动,其中饮食决定着你减肥成败的关键,特别是腰部和腹部,饮食不当或者报饮爆食就经常能出现腰围变大,啤酒肚基本就是这么形成,今天我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编为各位胖友介绍的“妖精食谱”就能轻松帮您打造纤纤细腰,解决饮食带来的肥胖困扰的同时还能帮助您瘦腰。 一、美味消脂汤 【材料】党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉) 【做法】 1、将全部材料以3 大碗水,煮2~3 小时,水滚后转小火继续炖。 2、炖好之后当中饭吃,肉可吃,这样才会饱 注意:早晚还是可以维持正常饮食,但不要吃太油...

十二个局部瘦腰小技巧快速瘦出小蛮腰

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女女性朋友来说,夏季最怕的就是小肚子和呼啦圈,单薄的衣物让肚子和腰上的赘肉暴露无遗,所以瘦腰是非常有必要的,特别是久坐不动的白领姐妹更是需要些瘦腰小技巧,今天让我哇减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编推荐些瘦腰小技巧,让熊腰快速瘦出小蛮腰接受夏季的考验吧! 一、走路姿势 紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。腰部有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,效果良好,只要维持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,对预防臀部下垂也很有效果。 轻松的方式走路不一定能达到运动的效果,若用快步走及保持些许的紧...

动一动赶走救生圈 还您小蛮腰

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 瘦腰的方式有很多,但是如果您不运动,只是把希望寄托在减肥药上是不可能成功的,今天小编就给您介绍练就小蛮腰的运动法则和一套瘦腰小动作,一起来看看吧。 瘦腰运动法则: 1、锻炼够 能减少腰伤 除了少吃、多做腹部运动,令人头痛的,是腰部两侧囤积的脂肪,不仅碍眼,又难摆脱,不妨多做些瘦腰操,也可以锻炼身体胁侧肌肉力量,减少腰部受伤机率。 丰华教练场、三重社大瑜伽老师吴慧中说,随着年龄增长、新陈代谢缓慢,腹部、腰部皆容易开端堆积脂肪,而我们日常活动或运动也少锻炼到这些「囤积脂肪区」,想要找回小蛮腰,除了要控制热量摄取,多多做运动,也...

魔鬼式训练成就水蛇腰

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想拥有比基尼身材,水蛇腰是必备的条件呢?今天小编教大家一套魔鬼式瘦腰法,成就您的水蛇腰。 每日必备瘦腰瑜伽十天甩掉赘肉: 眼镜蛇式:双手屈曲成90度角,手掌落地,手臂用力撑,双脚提高平衡,保持动作15-20秒。 雀仔式:双手撑实地下,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到重心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。 拱桥:双手放于耳后位置,然后向后撑直,双手须保持直线,脚与盆骨位阔度相同,腰要向前不要左右扭动,保持动作15-20秒。 小编提示:半小时集中减腩 瑜伽动作最好由导师从旁指导,但如果返工时间限制只能在家中运动,但又想收紧腹肌,以下几个动作只要...

呼吸减肥法 速成水蛇腰

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也许很多减肥的美眉们最关注的因该是什么减肥药最有效果,但是什么减肥方法最健康呢?今天小编就给您介绍最健康的减肥方式,腹式呼吸减肥法,一起来看看吧。 腹式深呼吸是健肺的好方法,采用腹式呼吸有以下好处;  第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。  第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。  第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。  第四,对安神益智有好处。 腹...

减肥瘦腰运动 让您局部更有曲线

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对于女人来说体现身材的主要有三点,一、胸围;二、臀部;三、腰围,这三个部位是女人最重要的部位,身材性该不性该就看这三要点,而特别是腰围,当腰足够细的时候就能体现前凸后翘的效果,所以瘦腰成了女人减肥当中的瘦腰任务,下面让我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编给爱美女性推荐几个减肥瘦腰运动,助您早日实现性感水蛇腰。 金刚扩胸 1.女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐; 2.女方将双手向后伸给男方抓握;吸气,男方将双腿向上脚踩于女方背中央; 3.呼气同时抬头向后,男方可直腿或曲腿; 4.吸气,女方收回头,呼气,双方都将身体向前,放松腰背。 3分钟按摩 1. 两手合...

强化腰部锻炼 打招性感小蛮腰

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拥有小蛮腰是女性好身材的标准之一,今天小编就给您介绍几个腰部的强化训练,让堆积的脂肪得到充分的燃烧。同时推荐3个适合懒MM的瘦腰瑜伽动作,帮你轻松解决腰部赘肉问题。 1、如果仅仅是充满气泡: 如果是这样,那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水,慢慢咀嚼,服用pre and pro 生物产品,这样就可以有效改善您的大肠菌群,从而减少腹内胀气。 2、弯身仰举: 如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同...

帮助您快速瘦腰的小技巧

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因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。 首先从饮食上杜绝脂肪堆积: 1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。   3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。 &nb...

全面出击瘦腰 做窈窕女人

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想要瘦腰,拥有窈窕的身姿,很简单,快来学习小编推荐给您的瘦腰招数,迅速就可以拥有好身材。 吃合适的脂肪 西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。 多吃鱼和蛋 丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 吃橙色水果和蔬菜 蔬菜和水果是减肥者拥抱的对象,它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素...

水中有氧运动塑造优美的腰线

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我们都知道游泳乐意利用谁呀等来减肥,但是很多的美眉并不会游泳,这时候可以选择什么样的减肥方法呢?今天小编推荐几个减肥操,旱鸭子在水中也可以减肥。 热身运动 水中散步5分钟,或者高抬腿,原地踏步3分钟,让全身暖和起来。一个动作重复三次,每次休息15秒。 如果你想加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里,但是那就要在每两次练习后,坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作,你将很快地甩掉赘肉。 水中有氧操 动作1 侧身转体 方法:手臂姿势固定,腰腹收紧,尽力将上身向侧面转动,一脚支撑,另一脚抬高随身体的转动而转动。 次数:左右各20-25次,四组为宜。 动作...

最经典两套瑜伽瘦腰又瘦腿

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瑜伽一直是美眉们最喜欢的减肥运动,今天小编就给大家介绍两套最经典的减肥瑜伽,消除赘肉的同时,还可以让您的腿形更加的完美,下面一起来看看吧。 经典瘦腿瑜伽: 1、仰卧摆臂式 ①仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势。 ②收回双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌朝上。 ③左脚收回,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上。 ④绷直脚面,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指...

夏季如何瘦腰 我哇减肥网推荐瘦腰小技巧塑造小

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如何瘦腰在这个夏季成了热门话题,性感小蛮腰爱美女性都喜欢,绝对没有一个人会喜欢水桶粗腰,包括男人在内。腰部可是人体中最难得减去脂肪的一个区域,一旦腰部脂肪囤积,要把它减下去可要费一番周折。无论是什么原因导致腰部变胖,比如怀孕、经常和啤酒或者整天呆在家里,但都有办法让腰部看上去更瘦一些。那么夏季如何瘦腰呢?下面我哇减肥药排行榜小编推荐几个瘦腰小技巧,帮助您塑造小蛮腰。   瘦腰小技巧一:随时随地抬首挺胸 纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部...

简单瘦腰瑜伽 去掉“救生圈”

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瑜伽一直是美眉们很喜欢的一种减肥运动,今天淘宝减肥药排行榜小编就教给大家一套简单的瘦腰瑜伽,让您轻松的去掉“救生圈”。 1.面向前方,双脚合拢站直。左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒。 2.双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面,深呼吸的同时1分30秒。左右重复。 3.在地板上坐下来,左脚勾你的右脚,右手握着你的右脚踝,将头扭上后方。解除腰肌的紧张,朝相反方向重复30秒到1分钟。 4.仰躺在地板上,双手打开,掌心...

情人节前夕紧急对抗水桶腰

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情人节就快到了,看着自己的水桶腰您是否想到了解决的对策了,如果没有也别心急,今天小编就给您来介绍最快的瘦腰方法,一起来学习吧。 在饮食上要注意: 睡前5小时不能吃东西 睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦! 合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦...

瘦腰瑜伽 夏季打造性感小蛮腰必练的瑜珈

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对于减肥的朋友来说瑜伽已经是太熟悉了,网络上关于瑜伽减肥的教程和视频太多了,瑜伽不仅仅能让您修身养性,如果您是个减肥达人那么您可以利用它来瘦腿,瘦臂,瘦臀,瘦腹,瘦腰等等,下面我哇我哇减肥网小编给您推荐七式瘦腰瑜伽,如果您想在这个夏季拥有性感小蛮腰那么就不能错过这几个经典的瘦腰瑜伽动作。 瘦腰瑜伽第一式: 1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑 2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样 瘦腰瑜伽第二式: 坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲...

找出原因懒美眉轻松瘦腰

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瘦腰的方法有很多,但是为了避免您辛苦的连出小蛮腰后,只要隔段时间肉肉就又回来了,您就需要找到导致您肥胖的原因,然后找准方法快速拥有迷人的小蛮腰。 导致腰部肥胖的原因之一:吃油过量 人们通常吃的植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。有氧操助您快速燃烧脂肪。 导致腰部肥胖的原因之二:饮酒 酗酒会给人们的身体带来很多伤害,据分析一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很...

局部减肥之10个瘦腰小技巧 让您拥有性感小蛮腰

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熟话说的好“窈窕淑女君子好逑”,要想做个窈窕淑女首先就必须拥有小蛮腰,所以纤纤细腰永远是女人的骄傲,下面瘦腰的美女可以参考下我哇我哇减肥网(http://www.wowawowa.cn/)给您推荐的10个瘦腰小技巧,让您快速拥有性感小蛮腰,做一个成功自信的女人,让您的形象指数飙升。 瘦腰小技巧一:腹部按摩 除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,同样可以让你更快告别水桶腰。 经络1,双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近),顺逆时针也各转50圈。 小编推荐相关阅读:腹部特殊穴位按摩减肥法...

瘦腰瑜伽还您窈窕身材

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随着年龄的渐长,我们的新陈代谢的速度也在变慢,腹部的赘肉也就越积越多,我们应该如何控制自己的腹部赘肉呢?今天小编一套减肥的瘦腰瘦腰瑜伽还您窈窕身材。 1.俯躺地面,双脚打开,双手弯曲,手掌贴地,上半身微微抬起 2.身体继续往上抬起,手掌慢慢离开地面,感觉腹部的肌肉有绷紧的感觉 3.上身继续往上抬,直至自己所能抬起的最高限度,双手慢慢伸直往头部前方伸直,保持10秒 4.身体放松慢慢往下压,双手臂慢慢收回,恢复动作1状态 5.慢慢抬起上身,重复动作2的姿势 6.上半身抬起到最大高度,双手臂伸直往两侧打开,像飞翔状,保持10秒 7.慢慢恢复到动作1姿势,调整呼吸 另外小...

拯救您的小蛮腰 我哇减肥网有绝招

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想穿比基尼,但是看着自己腹部层层的赘肉,又无奈,又失望,拯救您的小蛮腰,我哇减肥网有绝招,按照以下步骤,您会有意想不到的效果哦。 最简易瘦腰法:纽扣燃脂也疯狂 你认为一颗纽扣的贡献是什么?点缀、遮挡,仅此而已?非也!它是瘦腰效果非凡的主力队员!纽扣能在瘦腰界迅速上位,还要多谢韩国性感歌手蔡妍的腹部瘦身秘招! 在每日清晨,采取站立姿势,全身放松,保持深呼吸状态,用肚脐夹住一颗纽扣,此时腹部要持续用力,以保证纽扣不会掉下来。这种简单瘦身动作排毒瘦腹部,加速燃烧。另外,还有增强胃肠道功能,防止便秘之功效,小腹自然迅速凹下去。但需要注意的是,纽扣...

揭开细腰美女的瘦腰秘诀

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繁忙的都市女性如何在有效的时间里快速的瘦腰呢?很多人会什么减肥药最有效果?其实细腰不一定需要服用减肥产品才能快速减肥,只要您掌握好方法,一样可以拥有迷人的纤纤细腰。 走路细腰 许多人都知道走路减肥法对于瘦腿,翘臀,调节心律有很大帮助。但鲜为人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一项研究报告显示,通过每周三次练习瘦腰操,轻快走路约一个小时,不用改变饮食习惯,6个星期肚皮缩水了20%。 区别于传统的散步运动,这套步行锻炼的瘦腰操,在走路时,增加了手脚的运动,通过对腹部脂肪的挤、压、拉,彻底消除腰部赘肉,使腹部肥肉变得结实、有弹性。 开始热身...

健康饮食拯救您的水桶腰

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看着自己越积越瘦的腹部赘肉,难道就束手无策吗?这样您就错了哦,只要您选对方法,很快就可以让自己瘦回来,今天小编就给您介绍瘦腰的饮食妙招。 瘦腰食物:黄瓜 黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 食谱推荐:蓑衣黄瓜 材料:黄瓜250克、香菇25克、胡萝卜25克、冬笋25克、大葱1根、生姜1小块 做法:  1、将黄瓜洗净,切成蓑衣花刀,用盐腌10分钟,再用清水冲洗后沥干水分装盘;  2、将香菇、胡萝卜、冬笋、葱、姜洗净切丝;  3、锅内放油,油烧至六成熟时放入葱丝...

塑造小蛮腰的运动减肥方法

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运动减肥是最好的减肥方法,今天小编就给您介绍几个运动减肥方法,让您迅速拥有小蛮腰。 我们的消化系统其实和你的计划清单一样哦,如果每天都留下一点点,你自然会被积累到越来越多的“欠债”搞到崩溃。但是,如果我们每次都能完成当日的工作,就会轻松多了。如果这段时间,你觉得你的肠胃有些“超负荷”,不能及时的排出“废物”的话,不如跟着Pclady小编一起,在饭后半小时做做这5个简单的小动作吧!只要向下弯弯腰,困扰你的积食烦恼就会烟消云散,教您怎样在三十天之内拥有小蛮腰。 运动步骤: 1.保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉...

我哇减肥药排行榜挑战极致腰身推荐局部减肥方

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炎炎夏季,想要把时髦的高腰裤、露肚装穿出性感的效果吗?肚子上的赘肉总是让你很烦恼吧!怎样才能将肚子上的赘肉减下来呢?我哇我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)局部减肥栏目晒出网友最赞的瘦腰方法,挑战您的极致腰身。 我哇我哇减肥网一网友强力推荐按摩瘦腰。给自己培养一个瘦腰的意识,每天都用手指和自己的腰接触n次。每天都抚摸自己的腰,哪里肉深哪里浅,哪天觉得瘦了一点,哪天觉得肚子胀了一点都用摸的。 按摩瘦腰的具体步骤:洗过澡,可以涂抹一些减肥产品,比如瘦身精油,瘦身霜等,然后开始按摩。双手紧贴肚皮,五指相对,由下腹部向上推到乳房下。双手大拇...

我哇减肥网瘦腰小课堂

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     我哇减肥网的瘦腰小课堂开课了,今天减肥产品排行榜的小编就给您介绍几招瘦腰的方法,让您也拥有大家羡慕的小蛮腰。 瘦腰运动: “自行车”运动 躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 “船长的座椅”运动 站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。 健身球上的屈曲运动 躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱...

黄金小蛮腰您也可以拥有

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        总是坐着会让女性的腰部容易发胖,所以,在炎炎夏日,就更加要紧急瘦腰咯!下面,减肥产品排行榜小编给你推荐几个瘦腰的妙招,助你快速变身夏季小“腰”精。 经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。 要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗...

盘点四大当红女星的瘦腰法则

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      最容易变成小腹婆的莫过于是我们这些上班族了。长久坐在办公桌前,又缺乏运动,是赘肉最容易积累的一族。如何才能甩掉已形成的小肚子呢?今天我们来学习当红女星的瘦腰法则,看看他们是怎么瘦腰的。 徐若瑄的饮食之道 忙碌的她实在无法每天跑健身房,于是想到用跑步来代替,每天30分钟,换来好气色,整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰,则以仰卧起坐来帮助消除,不过并不喜欢做重复动作的她,认为最好的减肥方法就是跳舞,跳舞,是最快乐的,减肥法。 舒淇的保鲜膜瘦身奇法 将保鲜膜包裹在想瘦的部位,然后打开音响尽情跳舞,流汗之后自然便有成效...

教您怎样扭出水蛇腰

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         小蛮腰是每个美眉的梦想,网友告诉小编几个简单的瘦腰运动,轻轻松松就可以学会哦。 简单收腹运动 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3~4回,每回15下。 转身练内外斜肌左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 左右交替进行20次。仰卧起坐练正腹肌 膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。 呼吸练侧腹肌 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。 缩起小腹,气上升...

瘦腰收腹一步到位

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      腰腹是最容易囤积脂肪的地方,小编告诉你几个瘦腰的最快方法。为了享瘦一夏,赶快加入到我们的瘦腰腹行动中来吧!学文科的女生应该看看如何减小肚。 熏脐法 熏脐是中国的养生疗法,早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处,而且在构造上没有脂肪组织,所以吸收力最佳。利用红外仪及传统中草药,以热力熏脐,可以促进新陈代谢,有助肠胃蠕动,不仅能排除宿便、调理肠胃,更能改善腰酸症状及排除胀气。 保暖法 人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃,所以夏天睡觉时冷气不宜过冷,冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时,代谢活动会...

办公室美眉最爱的瘦腰妙招

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久坐是现在都市白领的普遍现象,所以肥胖也随之而来,那么白领们最应该学习的就是办公室减肥方法,今天小编给您介绍的是办公室美眉最爱的瘦腰妙招。        侧腰扭转式 背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。注意:扭转幅度不要太大太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏。 叩首式 坐在椅子上,将双脚...

小腰精是怎么练成的

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      减肥最关键的就在瘦腰,腰部和腹部是最容易积累脂肪的地方,也是最难减的地方。大量喝水会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚。那么我们要如何快速的瘦腰呢?什么减肥药最有效果,2011最有效的瘦腰减肥药是什么呢? 每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 每天九杯水,少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水...

瑜伽动作瘦腰瘦腿一举两得

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瑜伽最初是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。而且人们发现瑜伽还有很好的减肥效果,今天我们就来看看瘦腰又瘦腿的瑜伽动作和女刊推荐的减肥产品。 站姿前屈 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双臂与肩膀同宽,肩膀微微后仰,挺胸收腹。慢慢弯曲身体,直至双手手掌着地,臀部尽量抬高,背部微微拱起,头部放低。 勇士式 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直,小腿紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,背部打直,头部微微抬起。换到另一边重复做。 半舰式 双...

魔力普拉提瘦腰又收腹

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腰腹的赘肉是美眉们最常见的问题,小编再大家眼里算是骨干的人,但是其实也摆脱不了腹部赘肉的困扰,只能用衣服来遮掩,不过后来美体专家教小编一个局部减肥的方法,用普拉提瘦腰收腹,效果真的很明显,具体的动作很简单大家一起来学吧。 瘦腰动作: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。 俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。 运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。 双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。 呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。 收腹动作: 面朝下趴着。头顶心...

美食运动双管齐下快速瘦腰

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       在以前小编已经介绍过很多的瘦局部减肥的方法,比如十个快速瘦腿技巧 一个月拥有性感双腿  七个瘦脸方法助你快速成为瘦脸美女,很多人在使用了这些方法都告诉下编真的很有效哦,今天小编给你介绍的是如何快速的瘦腰. 做家务瘦腹法 做个勤劳的“灰姑娘”吧, 记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 变形的仰卧起坐动作 这个动...

瘦腰计划让你夏季秀出自己

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      夏季是很多MM烦恼的季节,因为一到夏天身上的肉肉就暴露无疑,其实您不如现在就抓紧时间做个瘦身计划,今天小编就告诉您一个瘦腰计划让你夏季秀出自己. 饮食方面:吃什么水果能让瘦腰收腹一步到位 鸡蛋有助瘦腰 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重,因为它们含有各种主要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 喝乌龙茶 可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命...

瘦腰的小绝招您学习过吗

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      从古至今没有人不羡慕所谓的水蛇腰,但是腰部又是最容易囤积脂肪的地方,那么我们要如何才可以达到最好的瘦腰效果呢? 饮食篇 1、杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。 最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。 ...

我哇减网教您如何瘦腰瘦臀双管齐下

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       很多的MM在减肥的是时候都希望能双管齐下,今天我哇减网教您如何瘦腰瘦臀双管齐下.        站立扭腰:可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!        保鲜膜原地踏步法:尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,...

瘦腰方按让你的腰一细再细

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    细腰MM并不是一日就可以练就的,需要我们在生活或者习惯上都要注意的哦,今天就给大家说说瘦腰在生活上要注意什么,另外再和大家介绍瘦腰具体操作方法.      控制工作餐饮:要一天三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯白开水。不在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。不要一个人进食:要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而...

简易睡前运动瘦腰又瘦腿

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      睡前运动减肥是很多人都知道的一个方法,可是很多人都没有去操作,也许是没有时间,也有的是因为并不知道在睡前要做什么运动最适合,今天小编就给您介绍一个只要五分钟就可以完成的睡前减肥运动. 仰卧举臀 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。 小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但不服用左旋肉碱也可以快速减肥 ,还...

睡前运动轻松拥有小蛮腰

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     每天在睡前你会做些什么事情呢?看着电视,吃着零食吗?这可是肥胖的天敌,还要赶紧服用减肥药,减肥药哪个好不如做些简单的运动,适当的运动不但可以让我们拥有优质的睡眠,还可以起到减肥的效果哦. 仰卧举臀 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。 小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰10招甩掉小肚腩 争做夏季小妖精,...

小蛮腰的制造法则

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     春天就要来临了,许多MM都在拯救自己一个冬天沉淀下来的脂肪,要如何更快速有效的减去脂肪成为了人们最热门的话题,今天小遍就给大家介绍制造小蛮腰的法则,让你在夏天到来之前就拥有一个好身材. 瘦腰运动法则:仰卧起坐+有运动        关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪和什么牌子的减肥药好,一直争论不休。 正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。 反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。 正确减肚子做法是:仰卧起坐十有氧运动.仰卧起坐的主要作用是增强腹...

怎样在三十天之内拥有小蛮腰

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     你想在夏季到来之前拥有一个小蛮腰吗?那就赶紧行动起来吧,和小编一起来学习拥有好身材的妙招,在家中和户外都可以进行,首先介绍的是在家中可以完成的瘦腰动作.      盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺减肥药哪种好。呼气时向后缩╋使背部呈圆状。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟 遛狗 你是否养了小狗呢?毫无疑问,它们...

吃什么水果能让瘦腰收腹一步到位

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    有没有什么水果能让瘦腰收腹一步到位呢?这是局部减肥领域最受人们关注的一个减肥话题,那么我们要做到瘦要收腹要在饮食上有什么选择吗?另外吃什么水过可以达到这种效果呢? 瘦腰收腹饮食原则       吃橙色水果和蔬菜: 它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。       获得更多的硒: 硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微...

瘦腰瑜伽和三个瘦腰食谱

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如果一提到局部减肥那么最让人想起的地方就是腰部,下面减肥药排行榜推荐个瘦腰瑜伽和三个瘦腰食谱: 第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。 第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。 第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。 功效: 有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢! 瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形...

想要瘦腰的MM们不得不看的方法

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        减肥要做什么样的运动才是最有效的呢?跑十圈的操场,或者做一百个的伏卧撑?正确的减肥方法绝对不是这样的哦         首先 健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。比如这段时间你需要练腰还是练腿,的小编今天就为您推荐瘦腰的法则与技巧 在运动上使用锻炼球 要让腹部瘦得更快,你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中,让收腹更有效。然后,你再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动,因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。...

7个瘦腰水果和瘦腰食谱的7要点

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瘦腰是女性朋友经常聊的话题,它和瘦臀一样重要,熟话说窈窕淑女讲述的就是腰要细更柳一样,所以这是衡量女性身材的重要依据,而腰肥的人不仅仅不好看,而且腰腹肥胖的人,因为腹壁松弛,腹肌无力,易患习惯性便秘。其次,腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌无力,腹部向前膨出,身体重心前移,而为了适应这个变化,腰椎前突增加,下背部的肌肉受到过分牵拉,长久则易引起腰肌劳损,所以下面减肥药排行榜为亲们推荐7个瘦腰水果和瘦腰食谱的7要点, 1、苹果腹部减肥。 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风...

局部减肥之曲膝运动 瘦小腹 瘦腰 瘦手臂

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夏季已经到来,你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班,已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥,其实也不是很难。 曾颂惠医师表示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏足够运动量,最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。 其实只要利用简单的塑身操就可一一击破,穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。爱美网教你简单的减肥操,让你在办公室动一动,就能轻松瘦腰收腹、瘦腿提臀,更有专家医师,教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康! 曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯...

每天睡前60秒 细腰美腿很简单

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导语:美女们,你们只需要在睡前花一分钟,就可以保持完美的身材,拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果! 关键在这5秒 A、大肚腩消失 姿态:仰卧, 双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。 功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀 姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。 功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚...

3招消灭腹部胀气 轻松有用小蛮腰

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导语:腹部脂肪过多有时候因为是脂肪堆积形成的,但是也有可能是因为胀气形成的,下面小编告诉您几招平时排除胀气的方法,帮助您减掉因为胀气形成的多余腰围,让您的身材变的更完美。 一、预防胀气的一日之功 1、早晨 清肠:夜间身体排放的废物都汇集到了肠道,所以每天最好在清晨排空,轻松开始每一天。 晨练:慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环,唤起胃肠道功能。 早餐:吃点食物再喝牛奶,以免牛奶最先进到肠道,消化不良而产气。 2、上午 收小腹、拉脊柱,避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。 3、中午 洗把脸,动动肩,减轻疲劳再吃饭。 午饭:吃慢一点,不...

范冰冰肚腩突显如何瘦腰最快

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做家务收腹法与粗盐瘦身法1、做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 2、粗盐瘦身法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成...

胸部十字操 为你你打造3D细腰

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导语:腹部的脂肪是属于一般女性的重灾区,那么如何针对腹部脂肪减肥呢?小编这里告诉大家一个新方法--胸部十字操,可以有效的消除腹部的脂肪,还可以让您的胸部更挺拔哦。 胸部十字的重点位置 胸部十字姿势是以后所有动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字,伸开两手让身体成为一个十字形,注意保持平衡不要前后左右倾斜。 十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势,可以调整身体的歪斜,缔造纤瘦的身体。另外,这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十字的存在,这个才是最重要的...

7招减腰腹 让脂肪无处可藏

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导语:腰腹脂肪一直都是女人的心病,该如何减掉腰腹脂肪,还原腰部原有的曲线呢?其实一次又一次的失败减肥经历已经证明,单一的减肥方法似乎对于减腰腹的效果并不是很明显,下面小编告诉您7个简要福的方法同时进行效果立马体现哦。 1、多喝绿茶 绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。 为了效果来的更快,可以完全按照以上训练计划锻炼,如...

4招轻松瘦腰部 消除脂肪不反弹

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导语:腰部是女性脂肪容易堆积的一个部位,腰部的脂肪又是属于比较难减的,平时因为不正确的饮食习惯,以及上班长时间的久坐都会在腰部形成脂肪,那么该如何减掉脂肪呢?下面小编来告诉您几个好方法。 一、按压穴位助瘦腰 除了以腹式呼吸吹汽球外,每天按压以下介绍的每个穴位2分钟,也能改善小腹凸出的情况唷!但吃饭后30分钟内不要按压。 天枢穴:膝盖后侧正中央凹陷处。有助于血液循环,去浮肿、紧缩肌肉。 委中穴:肚脐左右2侧约2个指头的地方。可以除去身体老旧废物。 二、腹式呼吸有效瘦腰 透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓...

10招强效瘦腰腹 迅速还您水蛇腰

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导语:女性腰腹的脂肪是罪容易堆积的,在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼,下面小编向您介绍10种强效瘦腰的方法,只要您能坚持,效果绝对是罪明显的。 1、做仰卧起坐:是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 2、继续做仰卧起坐并且扭动身体:一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方...

女明星教你打造芊芊细腰

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导语:纤腰可不只是减磅那么简单哦,胡乱节食,随时未减腰先减胸,让你性感指数剧减;狂做运动,又怕练出丑陋的大肌肉,彻底沦为“筋肉人”。纤体与塑形双管齐下,才能修出玲珑有致的性感好身段,还是先看看明星榜样们打造小蛮腰的独家秘诀吧。 运动派:运动是瘦腰的良方 蔡依林:呼啦圈72变 因为受不了自己的婴儿肥, 蔡依林曾经堕入节食的减肥地狱,餐餐游走在饥饿边缘,生活只剩下青苹果和白开水,结果因为极度营养不良晕倒在摄影棚。所以说,节食千万不可以乱来。现在蔡依林不仅遵照膳食营养师指导,三餐一定保证吃到有营养的东西,还发挥舞蹈天赋,让纤腰运动也带上...

强效瘦腰法 内脏脂肪不放过

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导语:腰部对于女性来说是显示身材的一个重要参考标准,如何才能达到完美的身体曲线呢?怎样才能瘦腰呢?瘦腰仅仅是减掉腰部脂肪吗?下面小编就这些问题给大家一个解答,帮助大家健康瘦身,从根本笑消除身体的多余脂肪。 哪些原因让你的内脏脂肪超标 脂肪吸收过剩 对于女性来说,造成内脏脂肪超标有两个很重要的原因:一是雌激素失衡;二是脂肪吸收过剩。一旦生活作息不正常,比如说经常熬夜、饮食时间混乱的话,雌激素就会失调,很容易形成内脏脂肪超标。同时,脂肪吸收过剩也会导致内脏脂肪超标。 内脏脂肪细胞在我们吃饭后会吸收食物中的脂肪而变大,等到空腹后则会因释放能源...

4个小方法 帮你恢复小蛮腰

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导语:夏季,露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”、简单的收腹妙法吧。找到你最乐意的那几种,坚持下去,定能以曼妙身姿迎接夏日。 做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿...

大胸细腰 芭比身材女星

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法国小野猫碧姬芭铎(新浪女性频道配图,来源:千龙网) 有研究显示大胸细腰的女人更聪明,但是更多人显然不关心这一点,也许大胸细腰更重要的作用是让你看起来更性感。看看芭比身材女明星,一起养养眼。 影星墨菲(新浪女性频道配图,来源:新华网) 有研究显示大胸细腰的女人更聪明,但是更多人显然不关心这一点,也许大胸细腰更重要的作用是让你看起来更性感。看看芭比身材女明星,一起养养眼。 吴佩慈(新浪女性频道配图,来源:国际在线) 有研究显示大胸细腰的女人更聪明,但是更多人显然不关心这一点,也许大胸细腰更重要的作用是让你看起来更性感。看看芭...

2招轻松减腰围 腹部脂肪无堆积

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导语:运动对于瘦腰来说是最有效的,那么什么运动会比较好呢?下面小编告诉大家几种费城适合的运动减肥,帮助您快速瘦腰,让您拥有一个迷人的腰线,下面就来看看有哪些运动方式吧,让您快速就能达到瘦腰的目的。 纤纤细腰吃出来: 1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。 2、少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素,即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。 纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。 一方面是众多的美食,一方面是不断扩...

5个小运动 还你杨柳腰

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导语:各位姐妹们,想做个迷人小腰精真有这么难吗?NO。只要你学会做以下几个简单的瘦腰动作,腰身速变细不是问题哦! 让空腹也看得到的肚子消失 两只手扶住后脑,然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力,后背完全贴在地上,只有让肩膀抬起离开地面。 然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头,而是用腹部的力气。一次做3组,一组12~15次。 像ET的姿势让小腹变平整 上体平躺在地上,从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起,吐气的时候让腹部用力,腿慢慢落下。 注意一定不能让腿出现弯曲,一直都是伸直的状...

肚皮舞4式 让您迅速拥有完美腰线

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导语:肚皮舞是非常锻炼腰腹肌肉的运动,在瘦身减肥的时候肚皮舞是非常有效的减脂运动,肚皮舞通过简单的动作就可以带动腰腹左右肌肉的运动,针对办公室久坐,长期运动量较小的女性来说是非常适合的,下面小编就告诉您几个肚皮舞延伸过来的几个瘦腰运动,平时抓紧联系,效果立竿见影哦。 第1式 快速瘦臀 锻炼重点:修减臀部外侧。 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。 肚皮舞除具有扫除身体...

正确利用呼啦圈减肥 瘦腰又排毒

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导语:呼啦圈是一项非常低碳的运动,但是很多人堆这个运动存在很多困扰,呼啦圈只要掌握了正确的方式方法是可以有效的帮助减肥的,他可以有效的帮助胃肠蠕动,具有非常好的排毒的功效,同时还可以帮助腰腹肌肉的塑形,下面小编针对呼啦圈的几个容易产生疑惑的地方来为大家解答吧。 1、呼啦圈越重效果越好? 其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背...

最强瘦腰法 一周腰围立减8CM

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腹部脂肪是女性朋友最头疼的部位,如何消除腹部的脂肪,那么针对腹部的脂肪应该如何减肥才是最有效的呢?如何才能将松弛的脂肪重新紧致,下面小编就告诉大家几种方法,看看您在生活中是否会有明显的变化,让您的腰围再瘦上一圈。 成功收腹第一步:药浴助收腹 泡药浴,瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法,它的原理就是根据不同的中药材,煮熟加热之后,无论用蒸气或直接泡,都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。 根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢,只要药方调理得当,也可以达到局部瘦身的效果。 药浴材料 要以药浴泡澡瘦身,首先可到中药房买...

瘦手臂瘦腰腹 通过按摩就能达到运动效果

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导语:手臂腰腹是女性脂肪很容易堆积的两个地方,因为这个地方女一般很少运动到,在这里小编告诉您几招通过福摩和按摩就能达到运动效果的瘦腰瘦手臂的方法,一起来看看吧。 1、消除腹部肌肉松弛之后是提胸 首先,用加入右边重力的姿势,从大腿根部向胸部,把腹部的肉都向上抚,用双手手掌包住整个胸部,向上提升。 2、制造3个腹部瘦身部位 上腹:从下胸开始到肋骨之下 双手大拇指和食指在胃部上方做出一个心形,就像熨烫脂肪那样,双手横向朝两边拉伸。 3、中腹:从肋骨以下到骨盆 围绕肚脐做一个心形,就像熨烫脂肪那样,双手横向朝两边拉伸。 4、下腹:骨盆以下部位...

强化腰腹臀练习 让您21天拥有魔鬼身材

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导语:腰臀部的曲线可以说对以个女性的身材起着决定性的作用,在瘦身减肥的时候,女性是要特别针对这个部位来减肥的,下面小编向大家介绍一套专门针对这块的瘦身操。 美腰俏臀操 1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。 2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。 3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。 4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。 5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。 加强版 1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。 2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。 3、将臀部往右摆动,右...

3种不同情况的腰部减肥秘籍

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导语:腰腹脂肪也分几种,只有找到自己是属于那一种情况,才能找到适合自己的方法,所以首先要分清楚自己腰腹脂肪是属于什么类型才能达到最好的效果哦,下面就来看看怎么减。 特征:肚腩松泡泡型。 运动1:躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。 运动2:平躺在地面,双脚伸直,双手伸直平放在身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度才呼气,保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。 运动3:平躺地上,双手放平;下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小腹。 做法:1星期两至三次,1个月...

4个小运动 30天速成纤腰美女

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导语:芊芊细腰是每位爱美女性的梦想,用什么方法在一个月内变成纤腰美女呢? 健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。而且不易反弹。 一、转身练内外斜肌: 1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2、左右交替进行20次。 二、简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。 运动密度:每日3-4回,每回15下。 三、仰卧起坐练正腹肌: 1、膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。 2、右手...

从饮食下手 打造迷人小蛮腰

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要减肥先瘦腰,在局部减肥领域,瘦腰和瘦腹是人们最关注的部位之一。拥有芊芊细腰,是瘦MM们的标志,然而要最到理想的曲线,除了做运动,下面小编推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。大家一起来试试吧~! 吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。 胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒 硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天。 因此,应养成服用补充剂或吃各种不同...

春节在家也能瘦 居家两招快速瘦腰

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冬季天气寒冷,而且饮食上也喜欢高热量的食物,所以无形中就给需要减肥的你造成了压力,在瘦身减肥的时候如何达到好的效果,如何让脂肪不要在腰部囤积,下面小编告诉大家2个非常好的瘦腰的方法,帮助你在家都可以轻松瘦身,达到好的瘦身效果需要。 一、运动细腰 1、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。 最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。 2、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐...

睡前15分钟纤腰操 快速瘦掉小肚腩

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导语:平时工作忙,没时间运动,使得腰部的肥肉堆积如山,小肚腩疯长,怎么才能既不占用有限时间有充分的让腰部运动起来呢?睡觉之前15分钟是个不错的时间段,下边的这睡前15分钟纤腰操,可以帮你快速瘦掉腰部赘肉,同时对保持腰部纤细也有不错的效果。小编还搜集了一些保持腰部苗条的瘦腰食谱,希望对大家有所帮助。 瘦腰动作一 1.双手支撑地面,身体挺直平爬在地 瘦腰动作二 2.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度 瘦腰动作三 3.头部尽量后仰,保持此动作10秒 重复三个步骤,每天晚上做五十组以上。 美腰小贴士: 豆类和浆果类。白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品...

10招强力打造完美腰部

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导语:腰部对于女性来说是非常关键的一个部分,只有加强了腰部的锻炼才能让腰部的线条变得更加紧致,所以在加强腰部的锻炼的时候要注重肌肉的锻炼,这样才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧,下面就来看看有哪些方法吧。 1、弯身仰举:如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。 2、做瑜伽:不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心...

茶+运动 拥有完美的性感蛮腰

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导语:夏天追求美丽的MM们时时刻刻都在想着怎么减肥瘦身,最关注的是腰部的纤细与否。运动加上消灭脂肪的茶,相信能够让爱美的女生拥有完美的性感蛮腰。 每天晚上躺在地板上做腹部减肥运动。 先做交替举腿运动。具体做法是:平躺在地板上,抬起头部,伸直双腿。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一条腿。两腿分别做5组动作。 接下来做十字蹬腿运动。平躺,头和肩部抬起,双手交叠抱头,右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的同时上身向右扭转,用左手肘触碰...

简单小动作 7天快速瘦腰2厘米

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导语:胖MM们。秋天虽然到了,吃的也多了,但是却不能松懈坚持减肥哦,不要以为夏天悄悄过去就可以偷懒,长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷,但一不小心就让状况更加严重,特别是易发胖的腰部。要知道,纤腰是一个任重道远的过程,想时时保持优美身段,就要从身边做起。早晚小动作加上合适的饮食,一周腰围瘦下1、2厘米不成问题哦! 清晨瘦腰法 运动是最有效快捷的瘦腰方法。 美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。 每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。 然后坐在床上...

呼啦圈瘦身的注意事项

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导语:很多白领女性因为工作繁忙没有时间去健身室,但是为了瘦身减肥在闲暇之余会在家转呼啦圈。呼拉圈能瘦腰吗?主要是不是减腰腹部的坠肉?下面就和小编一起来看看到底怎样使用呼啦圈减肥才是正确的。 使用呼啦圈有哪些注意的事项正确使用呼啦圈才能达到最好的效果,腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的,时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈,用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢? 呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间...

明星小S的超猛瘦腰腹减肥操

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OL女性朋友的小肚子一般都有赘肉,怎样减肚子上的赘肉?下面,让我们借鉴小S徐熙娣的超猛瘦腰腹减肥操,轻轻松松几个小动作,练出小蛮腰。功效:此项动作可强化腹肌、收小腹,最适合久坐办公室的上班族,或对自己的腰围不满意的人。 Step by Step Step 1身体放松 平躺在软垫上,面朝上,双手手心朝下紧贴在软垫上,双膝微弯,然后将将双脚抬高到90度。 Step 2 双腿抬高到90度,协助的人站头顶的方向,在后方伸手轻轻握住脚尖。 Step 3 然后,协助人握住脚尖后,往前轻推双脚。注意推到的力道要适中,用力过猛容易造成伤害。 Step 4 双腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度变成45度到15度,且不能...

三大绝招帮您击退腰腹所有多余脂肪

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导语:每个女人都希望自己能拥有一个细腰,腰细会显得整个身体曲线更加完美,下面小编针对现在很多办公室女性腰腹脂肪过多的情况,三步帮您消除脂肪。 体侧运动 1、左腿跪立,右腿往右方伸直,脚掌平放地面,双手自然放在身体两侧,呼吸准备。 2、吸气,双手往两侧慢慢举高,至与肩膀同一水平线为止,注意收腹。 3、呼气,上身往右方压低,同时右手往右脚踝触摸,左手往上举直至左耳边然后跟着往右方压。保持3个呼吸的时间,然后换边进行。 卧姿挺胸 1、坐姿,双手掌撑地,上身略微往后仰,右腿伸直,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧。 2、收紧腹部,慢慢抬起腹部和...

张惠妹减肥瘦腰最爱呼拉圈

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跆拳道让张惠妹更苗条(图片来源:南方网) 张惠妹平常就好动,一天不流汗就会感到浑身不对劲,她擅长的运动项目更是花样迭出,有些甚至是无论如何也无法和她娇小的身材联系在一起的。 1.快乐慢跑:她喜欢慢跑,因为慢跑是维持体能的最好方式,同时也能有效地松弛紧绷的神经。慢跑还能强健肌肉,提高肺活量,大量排汗又能清除积蓄在体内的垃圾,对皮肤也很有帮助。 2.黑带高手:当初是因为兴趣才开始练跆拳道的,现在已经是黑带二段了,练习跆拳道让她体力充沛,身材苗条! 3.耐力呼拉圈:呼拉圈的塑身效果很不错。摇呼拉圈需要腰、臀扭动有力量,平衡方面有技巧。张惠妹...

7种水果 让你腰围一月减少10CM

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水果其实有非常好的减肥功效,只要选对了水果瘦身其实非常简单,下面小编告诉大家几种在瘦身减肥的时候可以轻松达到减肥目的瘦身水果,让你快速就能恢复轻盈体态,下面就来看看平时日常生活中哪些水果可以减肥吧。 1、柠檬 柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的,是很好的美白食物,同时又能促进胃肠蠕动。 2、西柚 西柚所含能量很低,多吃也不会发胖,而且西柚含有丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 3、葡萄 葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以后,血糖就会很快的上升,饥饿的感觉也会很自然的被抑...

小蛮腰女星们的私家瘦腰秘笈

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一、萧美人的呼拉圈法 一、萧美人的呼拉圈法1、 摇呼啦圈但是如果你有脊椎上的问题的话,我还是不建议你这么做。2、每天爬楼梯大约10几趟的话,不用1个月包准你的腰部变瘦,肚子上的小肉肉也消掉了,体重也会轻盈些喔!试试吧!3、吃饱饭后,慢慢的散步10-20分钟。4、做做仰卧起坐,一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。5、多做利用腰力的运动;如羽球、游泳、慢跑,对减小腹的脂肪应该会有效果呦!图片来源:网络二、赵氏性感路线的走法 二、赵氏性感路线的走法全球性感女星榜,赵薇新上榜,便位列第二,仅次于俄罗斯女网球手库娃。对于自己成为性感女星,她说既意外又开心...

OL 8招有效解决腰部脂肪

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腰部是女性瘦身减肥的一个重中之重,如何才能消除腰部的多余脂肪,对于很多白领女性来说显得尤为困难,长时间的久坐以及没有规律的饮食,让腰部的脂肪越堆越多,下面小编告诉大家几种有效解决腰部脂肪的好方法。 “腰精”速成8招 1、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 2、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 3、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量 高的食品。 4、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。...

7个方法 让您腰围一月缩减10CM

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导语:腰部一直都是女性重要的部位,这个地让同时也是脂肪容易聚集的部位,如何让身材变的更好腰部是以个重要的考察指标,那么在减肥期间我们应该怎么减呢?针对腰部的特殊情况我们该怎么应对。 1、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 2、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让...

秋季2招轻松瘦腰腹

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导语:腰腹脂肪一般是减肥过程中脂肪存在比较多的部位,在瘦身的时候针对腰腹减肥的方法也特别多,但是腰腹是属于深层脂肪,减起来并不会很容易,并且要长期坚持,下面小编告诉您2个瘦腰腹的好方法。 大黄膏按摩法 适合人群:腰腹部局部肥胖者 实行方案: 蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。 据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细...

最有效果的减腰运动

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导语:没有不希望拥有小蛮腰的女生,但是要知道腰部是最难减下来的部位,光靠饮食效果不会明显,如果加上运动,那就事半功倍了,有哪些运动是最有效减掉腰部肥肉的呢?下面小编搜罗了10种减腰运动,一起来看看吧!找准感觉,才能高效甩掉腰腹部赘肉。 第1名:健身球上的屈曲运动 躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 第2名:“自行车”运动 躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩...

萧亚轩的瘦腰法 1周减3斤

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导语:瘦身减肥最难减的就是腰部,拥有迷人的腰段是每个女人的梦想,你是不是还是寻找瘦腰方法?那就快来看看萧亚轩私家魔鬼瘦腰法吧! 以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标! 1. 吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举。盘腿而坐。 2. 呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候,保持身体直立。转向正中央,恢复到动作1的姿势。换边,重复上述动作,来回做3-5次。 3.吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。 4. 呼气,将右腿伸向后方,注...

2招消灭男性腰腹脂肪

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导语:腰腹脂肪越来越多也成了男性的苦恼,身材开始严重走形,平时也没有时间运动,人越来越胖,肚子越来越大,下面小编告诉大家男性该如何减肥,让您瘦身效果更明显。 一、运动方法 腹部健美操 平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。 自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 全身性有氧运动 为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周...

宅女4招消灭腰部赘肉

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导语:腰部是女性最关键的一个部位,它可以直接影响女性身材的好坏,但是腰部的脂肪很容易形成,日常生活很难锻炼到腰部,,下面小编告告诉您几个专门针对腰腹的小运动。 手臂仰卧起坐: 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。 举球运动: 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 ...

4招强效瘦腰 让你拥有“蜜蜂”腰

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下半身的脂肪是很多女性头疼的问题,如何消除下半身的脂肪是很多女性一直在寻找答案,下面小编告诉大家应该如何瘦身减肥,帮助您快速瘦身,消除下半身的脂肪堆积,那么就跟随小编来看看应该怎么做吧。 细腰诱惑方案:塑形+美肤 养成用腰腹按摩霜按摩的习惯 腰腹按摩霜是最早出现的美体产品,养成坚持使用的好习惯,不但对瘦腰腹很有效,还可以促进肠胃蠕动,帮助排毒。 用揉捏的动作加上按摩霜对于消减腹部脂肪非常有效。 以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧,各按摩30~50下,可大量消耗能量,促进肠蠕动。 窈窕细腰 如果说眼睛表现的是女人的灵性,那...

瘦腿瘦臀瘦腰的减肥操

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局部变大需要减肥这是很多亲们都遇到的问题,比如臀部,腿部,腰部,这都是体现身材的重点,所以今天减肥药排行榜把这几个部位的减肥方式集合起来,分别针对不同的部位来做运动,下面让小编一一介绍下瘦腿、瘦臀、瘦腰的减肥操。 针对臀部和大腿的运动 仰卧,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲,脚掌贴地,用力抬起臀部,使膝盖至肩膀保持同一直线。 针对腹部的运动 仰卧,双手抱头,膝盖弯曲,腿部抬起,使小腿与地面保持平行,利用腰腹力量抬起上身。重复做3组,每组10次。 针对臀部、大腿和小腿的运动 站姿,双腿并拢,上身保持挺直,双手叉腰,左腿往后方抬起,然后换腿进行...

六种舞蹈让您瘦臂、瘦腰、瘦腿、塑臀、挺胸

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舞蹈能减肥并非今天的事情了,已经很流行了,当然不同的舞蹈减的地方也不同,下面减肥药排行榜给亲们推荐几款增对不同部位的减肥舞蹈,比如伦巴舞Rumba双效合一塑手臂和腰、斗牛舞Paso Doble挺拔胸线腰部、恰恰恰舞ChaChaCha秀出漂亮腿、捷舞Jive萝卜腿不见了、森巴舞Samba转腰塑臀一把罩,最后还有一个最适合性感女人减肥的辣舞:印度舞等,让您了解到时下最流行的舞蹈减肥法。 伦巴舞Rumba 缠绵深刻的爱情之舞,强调臀部扭动、性感曲线是最大特色。 现代伦巴的舞蹈动作中,充满了感情与浪漫,她的音乐速度较慢,很适合初学者入门。伦巴的特点在于重心转换、细腻的延展动作,还有男女舞者...

睡前瘦腰动作 打造纤纤细腰

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形容一个女人的身材好不好最重要的一点是腰够不够细,所以女性朋友都喜欢拥有纤纤细腰,说简单也简单,说难也难,但为了让自己成为焦点,所以减肥药排行榜特别推荐一组睡前瘦腰动作,然后搭配瘦腰小技巧与瘦腰减肥食谱,不出一个月就能拥有那纤纤细腰。 瘦腰动作 步骤一:双手支撑地面,身体挺直平爬在地 步骤二:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度 步骤三:头部尽量后仰,保持此动作10秒 重复三个步骤,每天晚上做五十组以上。 睡前也可以多做下床上浴巾瘦腰小技巧 五个瘦腰小技巧: 1、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 2、不要常吃薯条。盐分会...

5大瘦腰方法助您打造性感小蛮腰

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性感小蛮腰一直被都市的女性朋友追求着,腿大腰粗的女人实在看不出性感,有的只是粗鲁,今天为了能帮助亲们打造性感小腰精,摆脱那种粗人的俗气,减肥药排行榜特别为亲们推荐5大瘦腰方法。 瘦腰方法一:带脉、神奇的瘦腰穴位 带脉位于腰部最细的部位,也就是两侧、与肚脐同一水平线位置,这个穴位是人体最有效的减肥大穴,每天按摩能够帮助减少腰部赘肉,同时还能有效改善腹胀、便秘的问题,令小腹变平坦。每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。 瘦腰方法二:横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩 胸部与腹部...

椅后下腰式减肥操 美化臀部曲线及大腿线条

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椅子边上也能做减肥操在前期椅后后仰缩臀提肛式里亲们已经体验到了,今天减肥药排行榜小编就在为您推荐一个椅后下腰式减肥操,这个冬天很冷,没事情就不出去跑步了,有空拿把靠背椅子做做也就能保持住身材了。 下面一起来看下椅后下腰式减肥操的锻炼步骤: 步骤一:站立于椅背后方,双腿打开比肩宽点,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸,动作如上图。 步骤二:吸气,双膝朝外弯曲,背保持挺直,缓慢吐气,停留做深呼吸,动作如上图。 小编建议每天重复做3至5次,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。 椅后下腰式减肥操的主要功效是可强化...

鳄梨防止腰腹脂肪堆积

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亲们都知道水果能减肥,但不知道具体什么样的水果针对的减肥功效却不知道,比如鳄梨防止腰腹脂肪堆积等,在这之前减肥药排行榜曾经也推荐过很多的关于水果类的减肥食谱,比如在一月二十三号的时候分享的“7种减肥水果”里就提到了不同水果不同的功效,比如苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬等这7种水果都能瘦腹。今天小编重点推荐下鳄梨减肥食谱。 鳄梨是什么?很多亲们还不知道属于什么类的水果,鳄梨也叫油梨,属樟科鳄梨属常绿乔木,是一种著名的热带水果,也是木本油料树种之一。果仁含油量8%~29%,它的提炼油是一种不干性油,没有刺激性,酸度小,乳化...

洗脸腰胯燃脂减肥法

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生活中有很多的方法可以减肥,今天要和小编分享的是“洗脸腰胯燃脂减肥法”,通常很多亲们洗脸时都是傻傻地直立弯腰洗脸,这个时间是最容易被忽视的,我们应该好好利用这个洗脸时间,来给腰胯做个简单的燃脂运动减肥,这个运动虽然简单但可以有很多种做法,下面分别介绍下。 做法一:利用刷牙的时间向左、向右转动胯部,这就是所谓的旋转式,每次每侧各转动3次,对腰部脂肪燃烧很有帮助; 做法二:单脚独立,另一只脚抬起左右摆动膝盖,带动着大腿来活动胯部,抬起脚的幅度不用太高,以轻松保持平衡为宜,避免率到; 做法三:洁面时双腿应该自然分开站立,这样可以减轻...

减肥技巧之跨步下腰体操

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高科技发展真的很快,不少家庭都使用上了吸尘器,这能让亲们方便很多。如果你是一个正在减肥的减肥者,那么您在使用吸尘器的时候可以边做卫生边做跨步下腰体操,这也做家务里的一种减肥小技巧,之前在我们的减肥药排行榜文章里也推荐了不少类似这样的技巧,比如8月23号有推荐的“晾衣服瘦背小技巧”。 很多上班族一直抱怨自己没有时间做运动减肥,这都是借口了,如果您是个勤劳的人在打扫房间的过程,不妨也融合身体锻炼,这样一来不仅仅能减肥,而且还能为家务增添乐趣,这样就不会对家务产生厌卷,也不会对减重的期望太大,因为减肥就是个慢慢潜移默化的过程,所以必须...

床上浴巾瘦腰小技巧

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很多亲们看到这个特别的标题就想起了一系列的什么毛巾减肥方法等,今天减肥药排行榜小编特别推荐的是床上浴巾瘦腰小技巧,和毛巾减肥法等有差别,我们主要的目的就是瘦腰。下面来简单文字介绍下。 步骤一:晚上的时候你可以在床上铺一条大的浴巾,然后仰卧于上。 步骤二:双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。 步骤三:屈膝,两脚置于地面。 步骤四:吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。 步骤五:保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。 步骤六:呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。 需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以...

办公室运动减肥:打造小蛮腰

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坐在办公室的OL经常不运动,这样就容易导致局部肥大,相当难看,今天减肥药排行榜小编就为您推荐办公室运动减肥:打造小蛮腰,很多亲们问题就来了,这办公室怎么运动减肥啊!其实运动减肥不一定是有氧运动,只要能燃烧脂肪的小运动都可以,下面小编就来教您如果在办公室打造小蛮腰。 步骤一:上身挺直坐好,双手平放在桌上,这样很容易做到吧! 步骤二:双腿并拢,腿固定不动,膝盖往右侧 步骤三:将膝盖往左边倒,反复20次。 需要注意的是要用点力气将上身往上提。这个动作就跟钟一样,膝盖左右摇摆,然后上半身用腰部力量用里向上提,这样就起到了运动腰部的效果。动作很简...

深蹲瘦腰又瘦腿

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不记的那是什么时候,就知道是在很小的时候上学上体育课老师都经常叫我们做深蹲,只说会锻炼腿部肌肉,但你知道吗,深蹲瘦腰又瘦腿,双重好处,今天减肥药排行榜小编特意来告诉您该怎么做深蹲才能更好的瘦腰瘦腿。 首先深蹲是一个很简单的动作,简单的来说就是起来蹲下,就这么简单,这么简单的动作就能让您拥有美腿和小蛮腰。其实下蹲运动是塑造下身线条最有效的运动,集中收紧脚踝至小腿部位,有效收紧比目鱼肌。这就是深蹲瘦腰又瘦腿的原理。下面有两个动作就是做深蹲的要点: 1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手往上举起,伸直,与肩膀同一水平线上。 2、脚跟离地,同时膝盖...

三招腰腹臀部的燃脂减肥操

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夏天腰腹臀部是你展现身材的最重要部位,如果你的腰腹臀部堆积了脂肪那么该如何才好呢?今天减肥药排行榜小编特别为您推荐三招针对腰腹臀部的燃脂减肥操。 一、屁股走路操  1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。  2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。 3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。 4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。 5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。 二、美腰俏臀操 1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。  2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,...

明星榜样们打造小蛮腰的独家秘诀

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很多女性朋友不仅胸挺,而且腰也细,有的人为了减腰却先把胸给减了,这是不可取的,下面减肥药排行榜小编给您推荐明星榜样们打造小蛮腰的独家秘诀。  特技派:瘦腰偏方你试过吗? 徐若瑄:针灸减肥显神通 出道多年的徐若瑄,即便年过三十依然如小魔女般性感,无论男生女生都忍不住爱上她。如果问她有没有特别喜欢的运动?小美女的回答却是令人意外的“都很讨厌!”和很多的女生一样,她可是一点都不喜欢运动唷!保持常年不败的好身段,这位模范美女的独门秘方在于听起来有点吓人的“针灸减肥法”。  据徐若瑄透露,为了减小腹,她扎过的针长度甚至达到20厘米,虽然...

4个产后瘦腰瘦腹的减肥瘦身操

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产后新妈妈的腰腹部脂粉堆积比较多,一般新妈妈的减肥都是针对腰腹,今天减肥药排行榜小编给您介绍4个产后瘦腰瘦腹的减肥瘦身操,让您恢复身材,恢复自信。  静力团身 仰卧,屈右膝,右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气,双臂抬离地面。然后呼气,收紧腹肌,头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。 简易方式:只收腹,头不抬离地面。  加大难度:在动作时把伸直的腿也抬离地面。 侧身支撑 左小臂、左脚外侧与右脚内侧触地支撑,收腹,身体抬离地面,从肩至脚尖成一直线。停顿10秒,还原重复,两侧轮流做。 简易方式:屈腿,以膝关节...

瘦腰腹瑜伽健身操

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瘦腰腹的方法很多,但效果好的大家可能还不知道,今天减肥药排行榜为您推出效果非常好的瘦腰腹瑜伽健身操,融合健身球一起来做,效果非常不错。 仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用...

塑出水蛇腰的四式减肥瑜伽动作

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很多人一直在为水桶腰在苦恼着,奋斗着,郁闷着……,今天减肥药排行榜小编就为您解决水桶腰,塑出水蛇腰,那么请练习淘宝最好的减肥药小编为您推荐的四式减肥瑜伽动作。 第一式:肩腰开展式 功效:伸展髋关节,美化肩膀和腰部线条。 淘宝减肥药排行榜小编建议次数:左右各8次。 1、站姿,双脚打开比肩宽,两膝后弯,双臂向下伸直自然垂放于大腿上方,上半身挺直成一直线,吸气。 2、双臂向下伸直置于膝盖上方,右肩前倾下压,上半身前倾微微转左,后背保持一直线,吐气,停留10秒,回到动作1,换边进行。 高阶动作: 马步蹲,手肘弯曲置于大腿上方,后背挺直,上半身前...

瘦腰减肥瑜:眼镜蛇式、轮式

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瘦腰减肥瑜伽效果有多好我就不说了,今天减肥药排行榜2010主要的目的还是推荐两个瘦腰减肥瑜伽动作眼镜蛇式与轮式,这两式的作用部位和效果不同,一起来看看吧! 眼镜蛇式 动作重点:好像是捉住绳子的一端,轻轻将绳子拉起时的感觉,重点是肚脐以下,下半身或脚部不要用力,两只脚的脚跟要一直保持接触 减肥药排行榜推荐的效果:借由伸展头部到喉咙部分,刺激到甲状腺,对于整个身体都有益处,紧实背部、挺胸,收腹。 1、趴在地上,手放在肩膀下方,手肘朝上,尽可能贴近身体侧面,两只手不要太外张开 2、深吸气,慢慢一点点将身体往后仰,运用背部力量抬起上半身 3、身体举到不...

瘦腰瑜伽动作 1分钟性感瑜珈

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瘦腰瑜伽动作好象不是第一次推荐了,减肥药排行榜已经发布过很多个瘦腰瑜伽,今天为了让各位美女在这个夏天能拥有小蛮腰绝对在来个经典的瘦腰瑜伽动作。 1分钟性感瑜珈 狠甩低腰肥油 Step 1. 采四足跪姿 身体呈ㄇ字型 Step 2. 脚往后延伸 脚尖点地 吸气,脚抬高与身体呈一直线 Step 3. 吸气,脚抬高;吐气,脚尖点地 Step 4. 脚抬高(与地平行) 停留5~10秒 Step 5. 吐气放松,换边动作 只要1分钟,站著也能瘦小腹 Step 1. 双脚并拢站好 Step 2. 吸气 踮起脚跟 身体往上延伸 慢慢吸气,踮起脚跟,再利用小腹的力量,将上半身往上延伸,保持肋骨往内收缩。 Step 3. 吐气 放下脚跟 Tip 1. 保持臀...

瘦腰减肚操 特别的减肥方法

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今天什么减肥药效果最好给各位支持本站的朋友推荐个特别的减肥方法,这个方法又两套减肥操组成,而且很有效果,主要是瘦腰减肚的功效。很多OL们因为久坐办公室所以非常适合这套瘦腰减肚操。不用在等了,看看减肥药排行榜的小编是如何做的。 活力毛巾操: ●双脚与肩同宽,双手各拿着毛巾的一端,将毛巾拉平向上举,深呼吸数次,再慢慢的将上半身向右侧弯,维持5至10秒后,回复到正中位置,同样动作再向左侧弯。 ●毛巾置于背后,先右手在上,左手在下,右手慢慢将毛巾往上拉,停留10秒,再慢慢放下,重复10次后,再换手做。 ●双脚与肩同宽,双手将毛巾置于颈后拉平,将左脚抬起...

如何瘦腰、瘦腿、瘦手臂、翘臀

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各位美女好!嘻嘻!今天什么减肥药效果最好的小编教你如何瘦腰、瘦腿、瘦手臂、翘臀,减肥没有大家想象的那么难,比如矿泉水瓶、笔、笔记本等等都可以做为瘦身的工具,下面就跟减肥药排行榜2010一起来看看。 笔记本 PART3 还记得《窈窕淑女》中卖花女运用书本训练仪态的一幕吗?不过在这里,笔记本还可以用来锻炼全身的平衡性和柔韧性!  1、动作:消除下半身的臃肿。 将几个笔记本叠放在地上,两手叉腰。一腿向前呈弓步,另一腿弯曲下压,尽量令膝盖触及笔记本。 注意:身体下压时,动作要慢,令大腿肌肉有紧张感。 2、动作:增强肩膀关节的柔韧性,美化胳膊的曲线。 站立、挺...

泰拳瘦腰部、腿部和臀部

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腰部、腿部、臀部粗大的朋友可以练习泰拳,运动减肥里包括了拳击减肥运动,比如泰拳是以拳击为主的健身舞运动,减肥药排行榜2010认为它有非常显著的瘦身效果,尤其针对腰部、腿部、臀部以及手臂线条的塑造,因此深得不少女性们的青睐。下面看看泰拳减肥是如何进行。 出拳 主要功效:修手臂bye-bye肉、及肩膀附近的肌肉 1.前后脚分开站,跟着音乐节拍,保持轻轻原地跳,双手握拳贴近下巴位置,手肘向上屈曲,做好出拳的准备。 2.先出左勾拳,同时用腰力、肩膀力,提起左手肘,向内勾拳。 3.用力出直拳,手肘要直,注意肩膀及手臂要摆平成平衡。 4.拳先向后拉下,再用力勾向上出拳。可...

瘦腰运动:呼啦圈、仰卧起坐、瑜伽

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今天什么减肥药效果最好的小编让大家高兴下,推荐个 瘦腰的方法给各位腰粗的美女,减肥药排行榜2010主要提供三个方案:呼啦圈、仰卧起坐、瑜伽。 一、呼啦圈 瘦腰原理:转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果 优点:不费劲,简单,瘦腰效果好 注意事项: 1、要持之以恒 只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效...

运动让水桶腰变成小腰女

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减肥流行吧!减肥的目的是为了能够漂亮有个苗条身材,什么减肥药效果最好告诉您最近也在流行健美,健美成为流行的时尚。 然而事情总是不美好,如果用手术,可一想到要做手术就令人不寒而栗!忍痛还挺得住,为了以后的健美啊。如果一旦有什么意外,例如留下疤痕,等等,就事与愿违,后悔肯定是来不及的,就是终生的遗憾了,倒不仅仅是花钱的事情。 说节食吧,眼睁睁看着一桌子的美食,而不敢动念头,只有咽口水的份儿,那是多难受啊。还有,饿肚子的滋味,大家也都有过体验吧。 于是,吃点苦、受点累的健美方式,就悄然吃香走红起来。这能有看得见、摸得到的效果,实实在在的,...

局部减肥之吹气球瘦腰腹

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导语:很多MM关心瘦腰,其实瘦腰的方法非常多,而且瘦腰的运动方法大家都了解了很多,运动的方法以及饮食的方法等,下面什么减肥药效果最好为您介绍两个比较独特的瘦腰方法,帮助您瘦身的过程中增加趣味性,同时还帮起到瘦腰腹的好效果呢! 吹气球瘦腰腹  这个方法要运用到“腹式呼吸法”    这个吹汽球瘦腰原理,也就是说他是通过腹式呼吸来起到瘦身的作用的,腹式呼吸的瘦身方法其实就是做仰卧起坐的原理,可以有效的锻炼腰腹部的肌肉,同时研究表明,腹式呼吸还有抑制食欲的作用。可以对瘦身起辅助效果。 腹式呼吸的好处: 1.可以缓解压力,消除紧张情绪。&n...

如何去除水桶腰

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如何去除水桶腰这是个话题,据卫生部医学研究所的一项研究表明,腹部肥胖是加速人体衰老的主要因素之一。那么,导致腰腹肥胖的原因有哪些?又该如何应对呢?可以使用减肥药排行榜的一些好的减肥产品。 下看看导致水桶腰的4个关键词 关键词1:遗传 分析:腰围的大小与遗传基因有着密切关系,腰围越大,患高血压的危险性也就越大,而且这种趋势非常明显。20-30岁之间出现腰围增宽的人,高血压的发生率要比同年龄的正常者高出1倍;40-50岁间出现腰围增宽的,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。腰围越宽,血压也就越高。 建议:除了每天按医嘱服降压药之外,还可食用两个香蕉。...

腰部和腹部是最藏肉的地方需要减掉

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最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。春天的到来,意味着夏季的时光也不远,而露脐装、露背装正是那个时节所流行的。你有没有本钱穿出这些漂亮衣服的内涵,就要看你在这个春季有没有彻底减掉你的臃肿身材! 6天里,还能做什么? 想做夏季的性感美少女吗? 1、少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 多喝水,正确的喝水,也可为你带来瘦的身体!…… 2、少吃盐。盐会滞留水分,造成水肿(个性消水肿 冬季溶脂3妙计),尤其是在生理期前。 材料:花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量 花生卤猪蹄 1、将花生洗净,备用。 2、猪蹄切半并入...

女人的梦想拥有美丽纤细的腰身

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    柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,能让你有意外的收获。    瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在的形象的同时,还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外 、由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。     瑜珈经典6式     这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,...

瑜珈让您拥有美丽纤细的腰身

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年轻的少女需要一个柔软的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。 这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。 1、树姿势:  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时...

塑造性感腰腹只需要简单的5招

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减肥瘦腰发不了多少时间,不要为自己找借口,“没时间”是很多人用来搪塞运动的借口。其实,如果你想让自己美丽起来,随时随地都可以。现在,我们就为你提供“在家健身方法”,5招教你轻松纤腰紧腹。 1招主攻臀 身体挺直,右腿弯曲放在左腿(伸直)的一边,同时左手抱住右腿,拉展右侧臀部,右手同时伸起,由上至下弯腰起身,反复练习,需换腿练习。 2招主攻腰 双膝跪在垫子上,身体保持直立,臀部坐到双腿上,利用腰部力量前后移动,尽可能地弯曲腰部,达到对腰部肌肉的控制。 如果柔韧性好的话也可下腰,弯动手臂。 3招主攻侧腰、腿 这个动作称为“埃及艳后&...

弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展

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 忍不住的懒腰,因为阳光的灼热;慢下来的步伐,因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳。  弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。  胸背伸展 1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。 2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。 小腿及大腿伸展 1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。 ...

7种减肥方法一个月让您拥有小蔓腰

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坐班族由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,容易出现胃腩和肚腩。其实只要作出合理的计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。 1.控制工作餐饮:要一天三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 2.少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。 3.在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯白开水。 4.不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 5.不在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多...

动一动瘦腰腹

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一个很简单的局部减肥方法,只需要早上起来动一动 第一动:早晨睡醒之后,仰卧于床上,手脚尽量伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左右各10次。     第二动:仰卧,弯曲肘部,手置于头后方,两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩、臀部收紧,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。     第三动:坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后上身立起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做...

转头、转腰、转腿的旋转减肥方法

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人的身体犹如一台机器,头、腰、腿和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需要转动,零件才能不生锈,人体的“零件”也需要经常转动,才能不发生疾病。否则,人体的“零件”就会逐渐衰老退化,发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等,影响健康长寿。 医学研究证明:经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法,对调剂精神、增强体质、预防器官衰老,很有帮助。此法简便易行,省时省力,长期坚持下去,既能健身,又能防病。 转头:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼...