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瘦腹,如何瘦腹,瘦腹运动,瘦腹部瑜伽

4个瘦腹动作,帮助消除腹部脂肪

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腹部肥胖一直让很多人烦恼,那么这个缘由,更多是与人们的不正确的饮食习惯有关,比如常吃一些高卡路里的食物,就很容易有这样的脂肪堆积的情况,那么为什么会有这样的情况呢? 1,不正确的饮食习惯或压力。 这样的习惯之所以会导致腹部肥胖,主要是由于这些刺激了我们的肾上腺的分泌,这增加了我们的食欲,导致我们不知不觉地吃得过多,并且因为时间长了之后,腹部会变得肥胖。 2、久坐 久坐不动不仅会危害我们的健康,而且还会导致腹部肥胖。特别是对于那些长期工作和不喜欢运动的人,很容易有腹部的问题。毕竟,这里是一个非常容易储存脂肪的地方,如果大家久坐不...

如何瘦腹?消除腹部脂肪的方法

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当你每次想寻找一些减肥方法的时候打开网页,你会发觉到处都是减肥药的广告,其中不乏信誓旦旦“包有效果的”,甚至承诺通过服用减肥药或营养片剂能在几天内消除腹部脂肪。对此,我们都心知肚明,大可一笑而过。 腹部脂肪堆积的原因 导致腹部堆积顽固性脂肪的原因有很多,包括压力、酒精、缺乏运动以及饮食中精制碳水化合物过多等。 每次吃下甜点或者诸如饼干、白面包等精制碳水化合物后,血糖含量便会快速上升,导致胰脏分泌胰岛素,将脂肪储存起来。如果你成天在甜食中流连忘返,尤其是再喝上几杯,身体就会将更多你所摄入的热量储存起来,然后就会有你那可...

居家有氧减肥操:边休闲边家务边减腹

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经常不出门,而且运动少的大闺女容易脂肪堆积,特别是家里有老妈为她撑着一切的女人,这样发展下去绝对不行,今天减肥药排行榜小编特别为您推荐两招居家有氧减肥操:边休闲边家务边减腹。 两个居家有氧减肥操 有氧减肥操一:边休闲边减腹 健身器材:沙发、椅子 锻炼部位:腹部肌肉 锻炼时间:看电视、上网 练习方法: 动作1 步骤: 端坐于椅上 1、端坐于椅上。 将腿抬离地面 2、将腿抬离地面,慢慢呼气,将膝盖收于胸前。 3、还原并重复以上动作。 动作2 步骤: 端坐于沙发或椅子的边缘 1、端坐于沙发或椅子的边缘,手放在身体两侧...

正确吃面条 饱腹又瘦身

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面条是很多北方人的主食,但是却又很多的报道说面食容易让人肥胖,这怎么办呢?其实您不用担心,只要学会正确的吃法,吃面条也可以轻松瘦身哦。 吃面条会胖吗? 吃面条会胖吗?这是很多减肥MM关心的话题。每100克面条中,含有:蛋白质6克、脂肪1克、碳水化合物35克,总热量大约为160千卡左右。相对于其他高热量、高脂肪的食品来说,面条真的不算会让人长胖的食品了。但还是应该遵循适量的原则,对自己天天食入的热量都要“琐屑较量”哦。 面条什么时候吃最好 1.中午吃 面条是含有丰富碳水化合物的主食类食品之一,它不仅可以提供给人体足够的热量,这样可以保...

瘦腹减肥操+瘦肚子黑茶 帮助您赶走腹部赘肉

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过完春节想必美眉们的肚子上都积了很多的赘肉,那么如何才能消灭这些赘肉呢?今天减肥茶排行榜的小编教您利用瘦腹减肥操和瘦肚子黑茶,帮助您赶走腹部赘肉。 超有效瘦腹减肥操步骤 步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。 步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚 提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。 步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成...

专家称早晨空腹运动有助减肥但不利健康

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很多运动的人士在起床后都是运动完然后再吃早餐,因为又研究显示空腹运动有助减肥,但是专家却不提倡这个做法,因为空腹运动对于健康不利。 诺森布里亚大学的埃玛·史蒂文森和杰维尔·冈萨雷斯招募12名身强力壮的男性参与一项实验,让他们上午10时在跑步机上运动。部分志愿者从前一天晚上到次日上午跑步前一直空腹,另一些志愿者吃过早餐。每名志愿者运动后喝一杯巧克力奶昔,以补充能量。研究人员为志愿者准备意大利面午餐,要求他们吃到产生饱腹感但不会觉得撑。研究人员计算志愿者午饭摄入的热量和脂肪,与他们上午消耗的热量和脂肪对比,发现志愿者没有额外摄...

三款减肥宵夜 饱腹瘦身两不误

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一直以来人们都把宵夜作为减肥的头号大敌,宵夜真的有大家想象的那么恐怖吗?当然没有,今天我哇减肥网的小编就给您介绍三款减肥宵夜,让您饱腹瘦身两不误。 减肥宵夜一:镇静香蕉 皇帝蕉一只50kcal 一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多,建议食一只皇帝蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。 减肥宵夜二:高纤麦皮加脱脂奶 三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal 市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养...

燕麦减肥法 让您饱腹又瘦身

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燕麦大家并不陌生,是一种低糖、高营养、高能食品,因此特别适合减肥的人食用 ,今天我哇减肥网的小编就给您介绍燕麦减肥法,让您饱腹又瘦身。 燕麦减肥原理: 1、足够的膳食纤维 易产生饱腹感·消化时消耗更多能量·降低胆固醇·促进肠胃蠕动→减轻体重 2、降低脂肪&胆固醇  大量的不饱和脂肪酸、不含胆固醇=健康的饮食结构。燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低,主要是含有低脂低饱和脂肪酸,并且不含胆固醇。一杯燕麦粥只提供3克脂肪,其中饱和脂肪低于20%。   燕麦减肥食谱推荐: 第一道、冬海皇粥-传统风味,食出新滋味 材料(1人份):燕麦片25克 、新鲜...

风靡亚洲的十款瘦腹粥 轻轻松松帮你抚平小腹

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 减肥除了运动还需要有合理的饮食搭配,如果单一的运动想瘦身成功也不容易,如果当以的控制饮食也不健康,但是日渐突出的小腹让很多女性下定决心要减肥,减肥茶、减肥药、节食减肥以及运动减肥等都用了,不是对身体健康造成伤害,就是MM坚持不下去!很多时候MM在想可不可以通过吃来瘦腹?下面我们就来给你介绍风靡亚洲的十款瘦腹粥,轻轻松松帮你抚平小腹。 蜂蜜 1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥 大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼...

中西推崇的玉米减肥法 饱腹又减脂

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相信很多朋友都爱吃玉米大吧,玉米属于粗粮,营养价值很高,除了能补充各种维生素外,还有个大家不是很了解的功效:减肥。今天我哇减肥网的小编就给您详细介绍中西推崇的玉米减肥法,饱腹又减脂,一起来看看吧。 玉米功效中西推崇 每100克的罐装玉米的热量是93大卡,新鲜玉米的热量更低,100克只有66大卡,是糙米热量的1/4~1/6。 玉米除了热量低,医学上的价值也不可小觑。原产于墨西哥与秘鲁等南美洲地区的玉米,直到16世纪才传入中国。 中医认为,玉米有开胃益智、宁心活血、调理中气的功效,就连玉米笋、玉米须也都各有作用:玉米笋可健脑、通便、利水。玉米须则能利尿、消肿、...

简单收腹瘦腰操 解决各种类型腹部肥胖

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怎样瘦腹?这个问题一直困扰着许多减肥的人士。今天我哇减肥网的小编教你全方位瘦腹攻略,帮你分析腹部肥胖类型,推荐超有效的瘦腹减肥操,让你彻底甩掉游泳圈。 三类腹部肥胖 1、上腹聚脂型 肥胖原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。 2、下腹赘肉型 肥胖理由:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦。 3、水桶粗腰 肥胖理由:一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。 解...

简单易学瘦腰腹瑜伽动作 拥有好身材就靠它了

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对于大多数职场女性来说都逃脱不了腹部肥胖的魔咒,那么有什么方法才能恢复平坦小腹拥有迷人的腰身呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐简单易学瘦腰腹瑜伽动作,拥有好身材就靠它了,一起来看看吧。 掌握基本的胸部十字姿势 胸部十字姿势是下面动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字,伸开两手让身体成为一个十字形,注意保持平衡不要前后左右倾斜。 十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势,可以调整身体的歪斜,缔造纤瘦的身体。另外,这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十...

晚餐选择纤维质 饱腹又瘦身

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晚餐一直以来都是减肥者最茫然的一餐,吃的多担心发胖,不吃又怕影响健康怎么办呢?我哇减肥网的小编推荐您在晚餐选择纤维质,饱腹又瘦身,您不妨试试哦。 晚餐优选营养素:纤维质 纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收,是晚餐瘦身的好搭档。 脂溶性纤维:可直达大肠,刺激肠子的蠕动。 食用品来源:糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。 水溶性纤维:可在肠胃中膨胀食用品增加体积。 食用品来源:燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。 高纤维质晚餐...

玉米代替主食 饱腹又瘦身

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对于很多人来说对于减肥的第一映像就是“饿”那是因为大家不吃主食导致的,因为大家担心米饭面条吃多了容易胖,那么怎么样才能不挨饿又能减肥呢?我哇减肥网的小编教您玉米代替主食,饱腹又瘦身。 主食的生理功能 主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物,它的主要生理功能有: 构成机体的重要物质; 提供热量; 维持大脑功能必须的能源; 调节脂肪代谢; 提供膳食纤维; 调节食品风味。 由此可以看出,主食在饮食中的作用是不容忽视的,缺少主食的减肥方法是得不偿失的。 以玉米为主食健康减肥 材料:1~2根新鲜玉米。 方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和...

低腰牛仔裤不仅伤身同时增加您的腹部赘肉

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很多爱美的美貌都觉得穿低腰裤性感而且还能凸显腰部线条,但是其实低腰牛仔裤不仅会体现你的线条美,长期穿,还能让你瘦腰。但是最近的研究发现,低腰牛仔裤不瘦腰,不仅如此,还容易让小肚腩越来越突出。 低腰牛仔裤会增加腹部赘肉 低腰牛仔裤的低腰设计,容易让女性的美一展无遗,但是在美化你腰部线条的同时,也会导致脂肪往上位移,造成游泳圈上身。这是因为,低腰裤往往会卡在小腹上面,靠近骨头附近,这就使得裤子无法卡住腰腹部的脂肪,久而久之就会让小腹部的赘肉不断增长,但却让人无法发现。 低腰牛仔裤易伤身 阴毛的上缘称为“比基尼线”,裤腰越接近比基尼...

爱美女士为减肥空腹下水游泳险晕厥

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夏季游泳减肥是很多美眉热衷的一种减肥方法,但是游泳减肥却存在一定的危险需要大家提高警惕,近日一位爱美女子空腹游泳减肥,在水下险晕厥。 为减肥她屡次空腹下水 尽管年轻的杨小姐身材适中,但她仍不满意,想方设法让自己更瘦一点。工作虽然繁忙,但见到身边的同事都抽空到健身房等场所锻炼,杨小姐也开始心动。打羽毛球太消耗体力,练瑜伽又没有耐心,挑来挑去杨小姐看中了游泳,觉得这个项目简单又不麻烦,最重要的是听说还能够减肥。 为了在最快时间里达到减肥目的,本来饭量就很小的杨小姐每次去游泳前几乎都是空腹,接连几次下来身体开始吃不消,但她仍旧坚持,以至...

瑜伽呼吸减肥法 有效瘦腹

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也许您并不是很胖,但是由于长期久坐腹部却又很多的赘肉,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐瑜伽呼吸减肥法,帮助您有效瘦腹。 瑜伽呼吸减肥法 瑜伽老师表示,正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏,锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸,胸式呼吸是借空气进入胸腔,使肋骨张开上移、横隔膜下移,达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部,透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏,且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸,搭配简单动作即可雕塑曲线。 1.胸式呼吸 Step1 鼻子深吸气,肩膀后移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开...

黑豆减肥食谱 快速消灭腰腹上的赘肉

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自古以来,黑豆就被视为养生食材的圣品。今天,我哇减肥网的小编教你黑豆减肥食谱,专门针对瘦腰腹,很有效哦。一起来看看吧。 3款黑豆减肥食谱 蒸黑豆 1.准备好约1饭碗100g洗净晾干的黑豆。 2.将黑豆洗干净,倒入冷开水,高度能腌满黑豆即可,浸泡2小时后,连同浸泡的水一起放入电锅,外锅放2杯水,蒸熟约需30-40分钟。此时的熟黑豆重约为250g。 3.放凉后,装进保鲜盒冷藏,可长时间保存。 黑豆酒 1.准备黑豆900 克,米酒6瓶,大酒罐1个,洗净、晾干。 2.米酒6瓶,倒入大酒罐中。 黑豆茶 1.青仁黑豆300克。 2.水洗干净,晾干。 3.平底锅不放油,小火先将黑豆炒到皮裂豆香,放凉后,存于...

美女主持练腹肌秀性感 女性如何锻炼腹肌

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很多的人都觉得腹肌是男性的专利,其实事实并非如此, 女性拥有腹肌也会很性感。美女主持埃里森·施威尼就拥有性感的腹肌,并且登上健美杂志封面。 据英国《每日邮报》4月23日报道, 英国热门真人秀节目《超级减肥王》主持人埃里森·施威尼日前登上女性健美杂志《Shape Magazine》五月刊封面。封面照中,这位现年36岁的辣妈以一身红色比基尼惊艳亮相,完美的腹肌,骄人的身姿一览无遗。   另两张照片中,威尼登身穿一件黑色的运动型内衣,配以黑色紧身裤,一双低帮训练鞋,彰显健康活力。随后,她又换上一件天蓝色背心,手持杠铃,大晒紧致美背。威尼登透露,坚持运动是她保...

面包减肥法 饱腹又享瘦

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减肥期间吃面包?这是很多减肥者不敢想象的事情,因为大家都觉得,面包很容易导致肥胖,其实面包并没有您想象的那么可怕,今天我哇减肥网的小编就给您推荐面包减肥法,饱腹又享瘦。 教你怎样吃面包来减肥 全麦面包以及杂粮面包对减肥比较有利。因其含有的丰富膳食纤维、维生素B族和矿物质,给减肥人士带来促进肠胃消化、提高新陈代谢的功效,而且多吃谷物有益身体健康。 全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的,富含纤维素,它能够帮助扫除人体肠道里的垃圾,因此有利于减肥; 用各种杂粮配料制作而成的杂粮面包,比如有燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等等,同样...

腰腹部减肥方法小妙招 减肥不发愁

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瘦腰腹困扰着很多的MM,其实有很多的瘦腰妙招,只要您坚持下来就能够拥有窈窕的身材,今天我哇减肥网的小编就给您介绍五个瘦腰妙招,一起来看看吧。 1、多吃水果和蔬菜 果蔬除了含有大量纤维,能让饱的美妙感觉持续得更久以外,还富含抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素,能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素,而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子,是最有营养的水果之一。值得注意的是,不要贪方便用果汁代替水果哦! 2、多吸收硒元素 根据一项对超过8000美国人进行的调查表明,搞癌元素硒能降低腹部肥胖的...

澳大利亚研发蛋白质减肥食谱 饱腹又瘦身

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对于很多减肥的人来说第一步要做的就是节食,其实您的这个做法已经OUT了,今天我哇减肥网的小编就给您推荐澳大利亚研发蛋白质减肥食谱,让您饱腹又瘦身。 这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。 具体来说,这一减肥食谱要遵循以下几个原则: 1.每天应食用三份、每份100克...

喝汤减肥法 让您饱腹又瘦身

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减肥最有效的方法就是让自己少摄入高热量的食物,怎样样才能做到这点呢?今天我哇减肥网的小编就给您推荐喝汤减肥法,让您饱腹又瘦身。 喝汤减肥的原理和优势 每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。但要记住,汤要清淡,不要过于油腻。另外用这种减肥法喝汤时,不要端起碗迅速地喝光,而要用汤匙慢慢地喝,这一点是喝汤减肥的关键所在。 下面给您推荐几道美味的瘦身汤 泡菜菌菇汤 材料:丛生口蘑30克、...

长期腹泻需警惕 可能是癌症信号

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在大多数人看来,腹泻实在算不了什么事,但事实上,“腹泻不是病”并非“放之四海皆准”,有的时候,长期腹泻可能是癌症的前期信号! 大肠癌:常便秘与腹泻交替发生,同时大便上有黏液血便或常排脓血便。有此症状后,一定要及时就医,以免贻误最佳治疗时机。 胃癌:由于胃癌发生在腹部较高的部位,所以通常是以腹泻症状呈现,同时还会出现轻微的恶心、胃灼热感、食欲不振。由胃癌引起的腹泻与平常腹泻不同,常伴有上腹部胀痛,且不会出现便秘,此时一定要及时接受胃镜检查。 肝癌:50%的原发性肝癌在确诊前3个月就有腹泻,每天2—20次不等。这是因为,肝癌常伴肝...

男性必学瘦腹方法 莫让腰围过粗令健康全线崩盘

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以前人们喜欢称胖为“富态”,大家不知道肥胖其实是“病态”,因为对于男人来说,腰粗了、肚子大了,意味着种种疾病都可能早早来袭。因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍男性必学瘦腹方法,莫让腰围过粗令健康全线崩盘。 男性肥胖的危害: 首先,肥胖通常都伴随有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)。这并不难理解,因为人的体重增加了,全身需要的血流量就要增加,心脏就要更努力地工作,而心脏“加大功率”易引起心肌肥厚,肥厚到一定程度,就会加大压力引起血压增高。肥胖者体内多余的脂肪进入血管,就易导致血脂高,任其发展下去,最严重的后果就...

不败收腹妙招 帮助您快速瘦小腹

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对于很多久坐的上班族来说都逃不过腹部赘肉推荐,那么如何才能瘦小腹呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍几个不败收腹妙招,帮助您快速瘦小腹。 横膈膜式呼吸 胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。 方法:腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而腹部反而收缩,练习时,最初可双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈...

减肥茶勿空腹喝 或导致碱中毒

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减肥茶是很多白领人士喜爱的减肥产品,开水一冲可以当茶饮还有减肥的功效,但是喝减肥茶其实有很多的禁忌,比如空腹的时候喝减肥茶就应该谨慎,减肥茶空腹喝可能会导致碱中毒。 一女士前天开车出门 路上晕过去两次医生诊断是呼吸性碱中毒 昨日11:56,姚女士来电:昨天下午三点多,我在教工路碰到比较危急的事情,有很多人帮助我,后来120送我到医院,我现在已经没事了,我很想感谢这些人。另外也想提醒大家,不要空腹喝大量茶,我可能是因为喝普洱茶减肥,喝得太多,导致呼吸性碱中毒而晕倒的。 记者核实报道:姚女士30多岁,生意人。前天下午,她开车出门去教工路上的求是大厦...

周杰伦为新专辑苦练腹肌 详解腹肌训练方法

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女人们拥有挺拔的胸部可以成为性感,那么男人的性感表现在哪里呢?就是腹肌了,日前,周杰伦放出新专辑宣传照,露出清晰的8块腹肌。让歌迷们兴奋不已。 健身秘闻:身体脂肪只有8% 周杰伦说,他的身体脂肪只有8%。如此勤苦练习,只因他的目标是做“全亚洲最壮的导演”。以往周杰伦走的不是偶像路线,因为他的长相实在算不上漂亮。 《青蜂侠》的时候,周杰伦扮演一个会点拳脚的人物,但是当时还是一张肉脸加肥壮身板。 在前几个月,他的腹肌只有6块,效果已经让教练满意,周杰伦自己也沾沾自喜。在上海打篮球慈善赛时对阵科比也是掀高球衣,狂秀6块腹肌,中秋节时,周董还撩...

六式瘦腹操 解决节后肚腩烦恼

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春节假期每天吃喝,生活很惬意,但是节后才发现肚子是不是长了一圈肉?怎样减肚子?赶紧学习六式瘦腹操,帮助您解决节后肚腩烦恼。 六式瘦腹操具体动作: 第一式 慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。 提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。 第二式 慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。 提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的 第三式 慢慢吐气,将左...

腹部肥胖原因多 六式减肥操帮助您消灭腹部赘肉

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现在很多人有大肚腩的困扰,那么导致大肚腩的原因是什么呢?怎样减掉大肚腩呢?今天我哇减肥网的小编帮您找出腹部肥胖的原因,并且给您介绍六式减肥操帮助您消灭腹部赘肉。 腹部肥胖的原因 1、有氧运动强度不够 想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速。 2、只做仰卧起坐而不配合有氧运动 各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没...

自制果蔬汁减肥 饱腹又瘦身

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吃水果蔬菜能帮助我们减肥,那么如何让水果蔬菜更好吃呢?把水果和蔬菜制作成果蔬汁是一个不错的选择,因为果蔬汁既饱腹又瘦身今天我哇减肥网的小编就给您介绍几道果蔬汁,一起来看看它的做法吧。 一、强效排毒:芹菜+胡萝卜+青提 如果你经常被便秘困扰,不管怎么吃药喝水都没有用,很可能是身体中缺乏了纤维质。想要身体排毒正常,补充纤维质是很有必要的。而芹菜是纤维质最丰富的蔬菜之一,搭配维生素之王胡萝卜和果酸丰富的青提,能有效改变便秘状况,加快肠胃运动,让凸出的小腹和游泳圈消失无踪。 制作: 准备1颗芹菜,去掉绿叶部分只留杆茎洗净切小块;准备1根胡萝卜洗...

专家为您详细解答腹腔镜胃旁路手术

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现在都市中有很多超级肥胖的人,他们往往只有通过手术减肥才能达到最佳的减肥功效,手术减肥最常用的就是腹腔镜胃旁路手术了,今天我哇减肥网的专家为您详细解答腹腔镜胃旁路手术,一起来看看吧。 腹腔镜Roux-en-Y胃旁路手术的减肥原理 腹腔镜胃旁路手术,全名为“腹腔镜Roux-en-Y胃旁路手术”,是一种改变肠道结构、关闭大部分胃功能的手术。手术不切除胃肠。将患者的胃分成上下两部分,装食物的那部分胃只有原来胃部的1/6-1/10,容量10-20ml,减少食物的摄入;旷置一段小肠,重新排列小肠的位置,降低小肠对热量的吸收。手术改变了食物经过消化道的途径,减缓胃排空速度,双管齐...

想要瘦腹?强烈推荐五大瘦腹运动

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如果您还在纠结如何才能瘦掉小腹拥有好身材,那么不妨来看看今天我哇减肥网小编给您强烈推荐的五个瘦腹运动吧,帮您健康有效的塑造好身材。 1、仰卧起坐 仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。 2、肚皮舞 跳肚皮舞减肥具体步骤是双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰...

五个瘦腹妙招 攻破您的小肚腩

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您是否常常因为小腹肥胖只能穿宽松的衣服,那么快来看看我哇减肥网今天给您推荐的五个瘦腹妙招吧,能够轻松的帮您攻破小肚腩哦。 瘦腹妙招一:大口喝水吧 水可以通过调节消化功能,控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。此外,它还会给你额外奖励!大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩,并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。 根据你的运动量,每天饮用1.5升至3升水,当然,你可以在其中添加柠檬,酸橙或者黄瓜片来增加口感。 瘦腹妙招二:把垃圾食品都清理干净 我们所谈论的都是你讨厌的与热爱的。 油炸食品、油腻食品、奶油食品、和富含纳、过多糖分,毫无营养的深加工食品和...

必看简单瘦腰法 快速瘦腰腹

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纤纤细腰,盈盈一握。纵然是容颜再俏丽的女子,如果上下一般粗细,估计那个美字都要大打折扣。下面,我哇减肥网的小编就来为你推荐三个简单瘦腰方法,助你轻松收腹瘦腰。 一、按摩法 如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质,是松松的“桔皮”,还是厚厚的顽固性脂肪?它们需要不同的对策——— 剥桔皮:可用纤体露,带走肌肤组织中过剩的水分,从而减少臃肿和橘皮状;或用碧欧泉局部纤体露,可迅速除去腰腹部堆积的脂肪美体考究按摩油,可加速循环并可排除水分,明显改善身材;可用于...

男士专享 七个快速瘦腹运动

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别以为只有女生才热衷于减肥,男士同样需要减肥。但是男士减肥相对简单一点,因为不用害怕锻炼出肌肉。别以为男士没有减肥的必要,男士们每天喝酒应酬,不注意饮食,容易造成消化不良,最容易出现啤酒肚。今天我哇减肥网的小编就分享七个男士专享的快速瘦腹运动给大家。 男士快速瘦腹运动一、拱背运动 1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。 2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。 男士快速瘦腹运动二、体侧屈运动 1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。 2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随...

三款美味瘦身粥 助您饱腹又享瘦

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寒冷的冬季正在减肥的您孩子啃着小黄瓜当晚餐吗?其实这时候你不如喝一碗热气腾腾的减肥粥,今天我哇减肥网的小编就给您介绍三款减肥粥,不但美味,还能让您健康的享瘦。 山药萝卜瘦身粥 材料:白米150克、山药300克、白萝卜半个。 配料:盐、胡椒粉、香菜各适量,芹菜末少许。 做法: 1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块; 2、锅中加适量的水煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,等其再次滚沸时,改用中小火熬煮30分钟左右; 3、加盐调味拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。 功效:山药是滋阴圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于利尿...

“搓衣法”瘦腰 搓走你的腹部赘肉

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一穿上浅色或者薄一点的衣服,身上的小肚子和挂在腰际上的游泳圈就会凸出来。怎样才能拥有让女人嫉妒,让男人迷恋,让自己自信的小蛮腰呢?下面我哇减肥网就介绍一种最有效的瘦腰“搓衣法”,让你不用运动不用吃药,只要你坚持每天运动手就能轻轻松松的搓走你的腹部赘肉。 “搓衣法”瘦腰的具体做法 1、上油先将精油 倒三四滴于手掌中央,轻轻搓开,两手掌由肚脐上方分别向外涂抹,经过腰部,回到肚脐下方,相当于画了一个圆。要保证精油覆盖到了整个腹部及腰部两侧。 2、轻叩两手空心握拳在腹部轻轻击打,能够击碎腹内滞物,保持排泄畅通,防止便秘。 3、打圈五指...

三款南瓜减肥食谱 低卡饱腹又美味

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很多的人都觉得南瓜带有甜味,想减肥的人不能多吃,但事实却不是如此,南瓜不但美味还能帮助您减肥哦,今天我哇减肥网的小编给您介绍南瓜的减肥功效,并且给您推荐美味的南瓜减肥食谱,一起来看看吧。 南瓜减肥原理 1、南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。 2、南瓜的热量比米饭还要低。 3、南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。 4、南瓜果实中有7%~17%的果胶,其吸附力很强,能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化。 5、生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱...

研究发现腹部肥胖男性骨折风险高

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很多男性都以自己拥有啤酒肚而自豪,认为有啤酒肚就是成功男人的标志,殊不知这样的判断十分的愚昧,啤酒肚对健康的危害很大,研究发现腹部肥胖的男性很容易发生骨折。 美国科学家发现“大肚男”骨折风险高 根据美国国家卫生统计中心的数据,美国20岁以上肥胖男性超过3700万人。肥胖与许多健康问题有关,包括心血管疾病、糖尿病、高胆固醇血症、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征以及关节疾病。而且,除这些健康问题之外,男性患者体重增加会降低骨量丢失的风险,这一观点被普遍接受。 目前大多数有关骨质疏松的研究关注在女性,男性被认为相对不会发生骨量丢失,特别是肥胖的男性...

四招瘦腰瑜伽 不做恼人小腹婆

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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是四招收腹瑜伽,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的瘦腰瑜伽,坚持训练的话就可以感受到神奇的效果,让你不做恼人小腹婆! 一、船式 相信大家都知道船是什么样子的了。瑜伽船式体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。动作很简单。但是练习过程中要保持脊梁的挺直,不能弓背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。 1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。 2.吸气,同时抬起...

五种瘦腹运动 腹部赘肉终结者

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女人总是感叹身体该大的地方不大,该小的地方不小。一个雷人的游泳圈,就把所有的女人秒杀掉。如果想要脱颖而出,那就跟着小编一起来做快速瘦腹运动吧。经常做这五种腹部赘肉终结者的瘦腹运动,就能将小肚子消灭掉,拥有一条迷人的纤腰。 一、仰卧起坐: 减肚子指数:★★★★★ 为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在...

最佳瘦腹七招 和水桶腰说拜拜

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随着年龄日增,腰腹部的赘肉也缠上了你,你需要更小心翼翼,更注意生活习惯以保持美妙的腰腹曲线。今天我哇减肥网的小编就来告诉你比普通方法快许多的瘦腹招,和水桶腰说拜拜。 1、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 2、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净...

重庆女子打减肥针 腹部感染现窟窿

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打减肥针是一种比较迅速有效的减肥方法,很多局部肥胖的女性会选择打减肥针达到理想的身材。但是对于打减肥针你知道多少呢?你是否适合打减肥针呢?打减肥针的副作用又有哪些呢?今天就和我哇减肥网的小编一起看看重庆女子为了美丽身材打减肥针出现的可怕后果吧! 全身打近百减肥针 重庆商报讯 为减肥瘦身,25岁的赵茜(化名)对自己下了“狠”手——让美容师在自己身上注射了近百针减肥针。赵茜说,她是从嫂子处听说注射减肥方法的,其嫂子就是在沙坪坝区一家美容机构注射减肥后,真的人就瘦了。大约一个月前,赵茜干脆将那家机构的美容师约到自己家里来为其打减肥针...

冬季吃山药减肥食谱 饱腹又瘦身

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在寒冷的冬季里,很多的人都觉得吃得饱饱的能够御寒,但是又担心吃多了会导致肥胖,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍山药减肥食谱 ,饱腹又瘦身,一起来看看吧。 山药减肥原理: 山药含有大量的粘液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病;有降低血糖的作用,可用于治疗糖尿病,是糖尿病人的食疗佳品;山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。 山药减肥食谱推荐: 一、蓝莓山药 1.准备材料:山药1根约300克,蓝莓酱少许、白醋适量。 2.切山药条:把...

给力牛奶减肥法打造迷人小腹

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瘦小腹一直是女人关注的话题之一,就算不必如男人那样练出六块腹肌,但至少绝不能让腹部肌肉聚为一团。如何摆脱赘肉,打造迷人小腹?赶紧看看最给力的牛奶减肥法瘦腹小秘诀吧。 牛奶减脂小窍门 1、可以选用减脂牛奶 选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。 2、早餐喝牛奶前先加“底料” 每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一...

苦瓜减肥汤 饱腹低卡助瘦身

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苦瓜可以减肥相信大家并不陌生,但是很多的人并不知道如何制作饱腹又美味的苦瓜减肥食谱,因此今天我哇减肥网的小编就给您推荐几道苦瓜减肥汤,一起来看看吧。 苦瓜豆豉汤 材料:苦瓜480克,姜3片,豆豉1汤匙。 做法: 1、 苦瓜洗净,切开边去瓤,每个切开二边再切片。 2、 苦瓜及姜与豆豉洗净放入煲内,加适量水,先用明火煲开,再改慢火煲至苦瓜熟透,加入调味即可。 苦瓜竹笋汤 材料:苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗等。 做法: 1、竹笋去皮切片,焯水,这样就会去涩去草酸。 2、将苦瓜洗净去瓤,切成小段。 3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开,再放入竹笋片煮20分钟。...

分享五类大"腹"婆的平腹建议

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为什么大多数姐妹看起来很瘦,体重并未超标,腹部却有很多赘肉?除了所说的新陈代谢外,还因为腹部周围由于没有骨头的支撑,需要用大量的脂肪来保护内脏,体态与姿势的不正确,身体长久保持不正确的姿态,使内脏由于重力作用下垂,使下腹部变得突起。对于这些原因我们要如何下手呢?我哇减肥网就将些五类大"腹"婆的平腹方案与大家分享下! 1、紧张压力 成因:归咎大肥肚的凶手,来自于上班族因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。 主打方案:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率...

六个腹部减肥最佳方法 获得健美腹部

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我哇减肥网的小编总是听一些长时间坐着的女性朋友抱怨自己的身材走样,不是嫌自己的小腹越来越松弛,就是嫌更多的赘肉堆积形成了难看的凸腹。其实只要掌握一些独门秘招,就可以轻松赶走这些烦恼,一起来看看吧! 一、紧致腹部肌肉的窍门 如果你之前采用了节食法瘦身,那么你需要加强腹部肌肉减掉腹部脂肪。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热,然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。 二、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 三、变形的仰卧起坐动...

三步收腹操 塑造18寸完美纤腰

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拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。我哇减肥网推荐三步收腹操,告别腹部赘肉,塑造18寸完美纤腰就要这么做! 第一步:俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。 2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。 4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地...

粗粮红薯汤 饱腹又瘦身

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吃粗粮减肥对于我们来说已经不陌生了,但是如何才能把粗粮做的美味健康又能减肥呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍粗粮红薯汤,饱腹又瘦身,一起来看看吧。 粗粮红薯汤 材料:粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和胡椒粉少量、水1升(7个人的份量)。 做法: 1、先把粗粮放到锅里,加水将他煮熟,并且要注意时不时用勺子搅拌,否则就容易粘在锅底烧焦哦。等到粗粮充分吸水后膨胀变软后,将火熄灭,并把 熟了的粗粮倒在汤碗中隔掉水分。接着用冷水淋到粗粮上,等冷却后,再用器皿分成7份装好,最后放到冰箱去保存。 2、把红薯洗得干干净净,因为...

南瓜减肥食谱 增强饱腹感又瘦身

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南瓜本身带有一点甜味,因此很多人都认为南瓜吃多了会导致肥胖,其实您的想法是完全错误的,南瓜是一种很好的减肥食品,它能够增加饱腹感,同时还能够帮助您减肥,今天我哇减肥网的小编就给您介绍南瓜减肥食谱,一起来看看吧。 南瓜减肥功效: 南瓜不仅为绝佳健康饮食之选,还是减肥食谱功臣呢。南瓜热量低,富含维生素和矿物质,还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。无论新鲜吃或罐装吃---你获得的营养都一样,当早饭吃也可以!如果你喜欢,蒸着吃也相当美味。 南瓜减肥食谱推荐: 1、薏米南瓜粥 原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗 调料:蜂蜜随意...

剖腹产后如何健康有效的恢复好身材

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越来越多的女性开始抱怨,在生完孩子后身材就如同气儿吹的一样,很难再回到怀孕前的苗条身材。新妈妈减肥该注意的事项有很多,一般的节食运动都已经不再适合了,特别使用剖腹产这一手术者日趋增多,产后减肥该注意的事项也随之变得更严格更多。 剖腹产后减肥方法另外,产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外,饮食控制也是重要关键。因为很多女性生产完即一“发”不可以收拾,经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。所以,对于大补的菜肴,因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量,因此还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上从而变成肥肉。 剖腹产后饮食减肥...

运动饮食快速减掉腹部赘肉

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OL们的工作大都需要整天坐在电脑前,因此,腹部赘肉也就不请自来了,这让OL们非常苦恼,下面我哇减肥网小编为您制定一套瘦腹计划,饮食、运动双管齐下,让您快速甩掉厚脂肪恢复小蛮腰。 运动瘦腹方法: 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。 2、瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖...

瘦腹的五个捷径 你还不快学

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大肚腩是困扰美眉们的一大难题,那么如何瘦腹最有效呢?运动,饮食,手术?在这么多的方法中,我哇减肥网的小编今天要告诉你瘦腹的五个捷径,赶快来学习吧! 捷径一 要想拥有纤细小蛮腰,平时的饮食要特别注意,不要吃一些含有大量淀粉质的食物,如,面包、薯条、汉堡等。它们可都是你腹部游泳圈的最大敌人,淀粉质的食物是高热量的载体,因此,你摄入淀粉就等于摄入热量,而每天摄入的热量过多消耗不了,就只有堆积在你的腰腹部了。日积月累,游泳圈自然就现身了。  捷径二 喜欢吃肉又想拥有好身材的人不是没有办法可循哦,只要你在选择肉类食品的时候选择肉类、鱼、家禽等...

便秘导致腰腹粗 六个方法帮你踢走困扰

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便秘是困扰不少女性的一个重大问题,体内的毒素不能排出身体影响到女性的健康和美丽,而且会造成小腹部越来越大情况出现。那么,有什么解决便秘的方法呢?现在我哇减肥网小编就告诉大家治便秘的六个方法!  一、早上空腹喝水法 首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。...

冬天吃红薯可健脾补肾 空腹不宜吃

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冬天吃烤红薯是件很过瘾的事,手捧着一个热乎乎、香喷喷的烤红薯,着实让人少了几分寒意。专家指出,脾胃虚弱的人冬天吃红薯可健脾补肾,但空腹或胃不好的人不宜吃,吃红薯一天不要超过三两,而进食黑色斑点或烤焦的红薯则可能中毒。 红薯的营养价值 红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素,是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。营养学家也称赞红薯为“营养最均衡食品”。红薯除了具有减肥、抗癌等功效外,还可以有效地防止骨钙流失。 除了钙质外,红薯还含有大量的钾和镁,这两种...

万人迷腰精计划 击退腹部脂肪

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腰腹部的赘肉对于女人来说是一个很大的烦恼,如何减掉腰部讨厌的赘肉呢。其实不用怕,我哇减肥网小编有妙招,教你们轻松击退腹部脂肪,做万人迷腰精! 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。 2、瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进...

空腹运动 健康又减肥

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人们总习惯饭后减肥,觉得饭后更有精力做运动,但美国达拉斯健美运动中心博士研究认为,空腹运动比饭后减肥效果更佳,不过,空腹瘦身方法也是有讲究的,下面我哇减肥网小编就为您带来几种适合空腹减肥的方法。 空腹运动,健康又减肥之减脂瘦全身 在广告中,人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,给人的感觉就是:我想瘦哪就瘦哪。 局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久,而且人是一个有机的整体,不是机器人,由各个部件拼起来的,哪不行就修哪。脂肪供能也一样,它是由神经和内分泌系统调节控制,这种调...

六个瘦腰运动 OL速减掉腹部赘肉

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OL久坐办公室,加上缺少运动,身上的脂肪也会慢慢的滋长了。特别是腰腹部的位置,将近一半的OL都是因为工作腹部脂肪变多了。因此,减掉腹部赘肉对于OL一族来说是时刻都需进行的。下面的六个瘦腰运动就是我哇减肥网专门为OL族制定的哦! 一:收腹 坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。 小编点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,成功瘦出小蛮腰。 二:侧向弯曲 两手持一对轻量级的哑铃 ,肘...

6个瘦腹瑜伽 快速减肚腩

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瑜伽是一种动作、冥想、呼吸结合的运动。瑜伽注重线条的拉伸,瘦腰瑜伽更是如此。我哇减肥网的小编推荐大家练习瘦腰瑜伽来达到瘦腰收腹的目的。瘦腰的瑜伽动作很多,下面六个是小编精心为大家挑选的。只要每天坚持练习,你就能轻松甩掉腰上多余的脂肪赘肉,快速减掉肚腩。 一、简易坐扭转 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 二、玛里奇三 臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚...

四个简单瘦腰法 为你轻松瘦腰腹

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要想打造水蛇腰,光靠节食恐怕不行,下面我哇减肥网推荐的四个简单瘦腰法,能帮你轻松瘦腰腹,拥有迷人的腰段!想要水蛇腰,只要你去做,没有什么不可以的。 1、纤腰舞 纤腰舞其实就是中国肚皮舞,是一种在传统肚皮舞的基础上,融入美国部落风格肚皮舞和中国时尚炫舞原创元素的中式塑形纤腰舞,简称“纤腰舞”。 跳纤腰舞从腰、肩、胸、胯、颈部到手臂、手腕、脚等部位都可以运动到,所以纤腰舞不仅可以减去腰腹赘肉,收紧臀肌外,还可以减去各部位赘肉,舒展筋骨,增强身体柔韧度。 2、呼啦圈 呼啦圈瘦腰法功效是不言而喻的。呼啦圈运动极具趣味性,因为呼啦圈的运动形...

两套减肥操 突破腹部脂肪重围

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纤细的水蛇腰,平实的腹部,是性感身材所必需的元素。而今天我哇减肥网的小编要和大家分享两套减肥操,帮助大家燃烧腹部脂肪,甩掉腹部多余的赘肉,轻松拥有苗条曲线。 减肥操一 1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床。 2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。 3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。 温馨提示: 练习这套动作能够锻炼腹部肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,...

绿豆芽减肥收腹 塑造健康好身材

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不少人会经常食用绿豆芽,因为它经济实惠。而且豆芽是很好的健康减肥食物,因为绿豆芽具有较高的药用价值,使用得当还能利于健康减肥。那怎样才能正确使用绿豆芽来达到瘦身效果?快和我哇减肥网的小编来学学绿豆芽减肥法吧,看看这小小的绿豆芽是怎样发挥功效的吧! 一、绿豆芽的食疗价值 研究发现:豆芽含有多种矿物质,具有多种用途。豆芽含有的蛋白质可以分解人体吸收的游离氨基酸,因此不让身体合成脂肪,这样能够保持身体的苗条,使身体不发胖,把这些多余的氨基酸排解掉。如果绿豆芽与韭菜同炒,可以有效防治老年和幼儿便秘。经常食用能够对抗舌疮口炎。 美国人认为绿...

床上瘦腰妙招 小腹婆变“腰精”

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小腹婆们注意了,你们要赶紧行动了!想拥有纤细的小腰,拥有被人艳羡的目光吗?可以来试试我哇减肥网小编今天为您介绍的这六个床上运动妙招,别看简单但是很管用哦。想成为“腰精”美眉看过来! 床上锻炼腰腹妙招 1、仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。 2、仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。 3、仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左转动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。 4、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和...

丝瓜可吃可按摩 里应外合减腰收腹

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丝瓜对于减肥人士来说,可全身都是宝。丝瓜食谱可以减肥,丝瓜络还可以外用进行按摩减肥。今天我哇减肥网的小编就教你如何利用丝瓜里应外合减腰收腹。 一、丝瓜的食用功效 丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品,故丝瓜汁“美人水”之称,女士多吃丝瓜养生又美容。 由于丝瓜中维生素B等含量高,有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康;丝瓜藤茎的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能,能美容去皱。而且丝瓜的纤维很高,对便秘减肥都有效果。 1、丝瓜土豆片 材料:丝瓜、土豆、辣椒、蒜...

紧实瘦腰操 拯救你的深层腹肌

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现在有很多的人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。这时候你要赶快拯救你的深层腹肌了,我哇减肥网提供四组瘦腰操让你试一试! 什么是深层腹肌 提到腹肌时,你第一个想到的大概是健美先生肚子上,6块高低有致、轮廓分明的肌肉。但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”,究竟与腹肌有哪里不同呢? 腹部中央,上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧,呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部,锻炼它可以收缩腹...

健康有效瘦腹的最快方法 腹部按摩加饮食

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腹部是最易堆积脂肪的地方,那么如何瘦腰腹呢?健康有效瘦腹的最快方法必须将饮食和按摩巧妙搭配起来,今天小编就为大家推荐一套腹部按摩减肥操,只要饭前做一些简单的腹部按摩,适当摄取能够瘦身的食物,就能帮你甩掉腰腹部的赘肉。一块来看看吧。 瘦腹的最快方法:调整饮食 1、吃点辣椒 红辣椒中的辣椒素可以在短时间内加快人体新陈代谢。因此日常饮食可以适当加点辣椒,让身体微微出汗。同时吃辣时不要喝奶制品,否则会妨碍加快代谢。    2、吃水果 水果和蔬菜中的果品比如,苹果、梨、土豆等,这些食物的皮含有丰富的膳食纤维,可以促进体内消化,排出体内垃圾。同时...

全方位瘦腹方法 小腹婆美丽转身

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哪里的脂肪最难减?当然是小腹了。因为小腹部不容易被运动到,我哇减肥网小编推荐你练习全方位的瘦腹方法,帮你转移到小腹婆的行列中,做个美丽的女人。 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿弯屈90离地,大腿垂直于地面,保持腰部不动,背部不离地面。收紧上腹部肌肉,双臂伸直在腿两侧,上下挥动有节奏地做拍打的动作。30次为一组。 要注意:脖子放松,背部腰部不离开地面。 做动作时双腿伸直可以提高难度。 2、瑜伽炮弹式 仰卧抬起上身,双手抱左膝,将腿部拉近身体,用鼻子找膝盖,右腿上抬离地,保持姿势10秒钟,上身不动,伸直左腿,双手抱右膝,重复动作,再保持10秒;反复...

“三个坚持”对抗腰腹部脂肪

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腰部的赘肉让你烦恼无比?怎样才能瘦腰?我哇减肥网告诉你坚持下面三个简单瘦腰运动,每天抽出15-30分钟锻炼,长期坚持,对抗腰腹部脂肪非常有效。 1、坚持经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈瘦腰也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。 要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢...

5个瘦腹瑜伽 歼灭腰间赘肉

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MM们腰部如果多了一个“游泳圈”,腰间赘肉松垮垮的,完全没有曲线美。爱美的MM们下定着急了,怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?今天我哇减肥网的小编就来为你推荐一套针对性强的瘦腰减肥瑜伽动作,通过以下瑜伽教程学习,来减掉腰部的赘肉,重塑腰围! 1、眼镜蛇式 作用:这个瘦腰收腹瑜伽体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。每次做...

陈皮姜枣汤能够帮助您解决秋季腹胀烦恼

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很多人都有过腹胀,有的是因为吃多了腹胀,也有的是在生气后腹胀,还有些人在秋冬不注意保暖,从而导致寒性腹胀。出现腹胀该咋办呢?今天我哇健康网的小编给您介绍陈皮姜枣汤能够帮助您解决秋季腹胀烦恼。 秋季腹胀的原因: 秋季腹胀的原因 腹胀是一种常见的消化系统症状,引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等。正常人胃肠道内可有少量气体 ,约 150 毫升(ml)左右,当咽入胃内空气过多或因消化吸收功能不良时,胃肠道内产气过多,而肠道内的气体又不能从肛门排出体外,则可导致腹胀。 喝点陈皮姜枣汤治疗腹胀: 准备材料:陈皮10克,生姜50克剁...

秋季饮食升级计划 排出毒素轻松瘦小腹

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到了秋季很多的人都会容易上火从而导致便秘,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍秋季饮食升级计划,帮助您排出毒素,而且还可以轻松瘦小腹哦。 便秘的危害极大! 据国内外研究机构观察,便秘易引发和加重高血压、动脉硬化、心脏病,便秘严重者可引发大肠癌。 专家指出,导致便秘的原因很多,有饮食因素、不良生活习惯、排便动力不足等等。然而有一种因素是很多人始料不及的,那就是腹部脂肪会诱发便秘!因为脂肪是没有方向感的,当你摸到肚子上已经有厚厚一层“游泳圈”时,当心你的肠胃正因为脂肪层增生,使肠胃的供血供氧情形变差,肠胃受到脂肪压迫、影响正常蠕动而...

五大瘦腰攻略 速甩腰腹脂肪

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很多美眉下半身其实并不胖,但是腰腹部的赘肉会影响整个身体曲线。那么腰腹影响没有身体曲线怎么办?别怕,我哇减肥网分享五大瘦腰攻略,保证让你速甩腰腹部脂肪。 瘦腰攻略1:瘦腹按摩秘籍 瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时,记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿,并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩,以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用,还有助于消化。 瘦腰攻略2:紧致腹部肌肉的窍门 如果你之前采用了节食法瘦身,那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热,...

女性需警惕腹部受凉易引发泌尿系统疾病和妇科

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很多爱美的女性都喜欢穿露脐装,低腰裤,但是到了秋季您的这个穿衣方法就要改变了,因为入秋以后,天气已经没有那么炎热了,但是早晚温差大,不注意保暖就容易受凉,尤其是腹部和背部。对于女性来说,腹部受凉容易受寒邪侵袭,长期如此,易诱发泌尿系统疾病和妇科疾病。再加上秋风秋雨来袭,此时细菌迅速蔓延和滋生,女性妇科炎症多在此时发生。 腹部受凉引发泌尿系统疾病和妇科病 由于秋季白天气温仍比较高,许多女性仍然穿着夏天常穿的露脐装,致使肚脐裸露在外。天气一转凉或者在空调房里呆太久,就容易使腹部受寒。肚脐归属任经,内联十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、五宫...

胖瘦不能只看体重 腹部肥胖更危险

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很多大腹便便的人都说自己的体重符合国标,因此不算肥胖,其实这个说法是错误的,近年来,多项研究显示,腰腹部肥胖对健康尤为有害。这些腰腹部脂肪会引发慢性炎症,对人体心脏与代谢产生不良影响。 腹部肥胖危害大 美国知名医疗机构马约诊所的一个研究小组8月27日在德国慕尼黑举行的欧洲心脏病学会(ESC)年会上发表报告说,他们以12785名18岁以上的美国人为研究对象,进行了多年跟踪调查。 研究人员将研究对象按身体质量指数(BMI)先分为正常、超重和偏轻三组,然后每组又按照腰臀比例的大小细分为腰围较大和正常两个小组。他们总共被分为6个组。 在14年零4个月的调查中,有256...

女子美容所里开穴减肥被要求喝减肥茶 致腹泻虚

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很多人都觉得开穴减肥是一种健康的减肥方式,但是一位不想通过药物减肥的顾客到美容院进行开穴减肥,对方却给开减肥茶称是配合开穴减肥,结果导致顾客出现腹泻属。 美容会所开穴减肥被要求喝减肥茶导致腹泻 最近两天来,一心想要减肥变美的李小姐,停止服用美容会所的产品后,身体情况有所好转。此前,她来到小区旁一美容会所做开穴减肥,每天服用排毒素和清怡茶,连续五天出现了腹泻虚脱,店方却称这是“正常情况”,让李小姐无法接受。 昨日,李小姐来到位于福州五四北的蓝山四季心梦园皇室美容会所内讨说法。李小姐说,自己的体重近70公斤,有打算减肥但不想靠药物。...

我哇减肥网分享不同年龄段的瘦腹攻略

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不同年龄的肥胖成因不同,不同年龄段的瘦身方法各不相同。我哇减肥网的小编根据不同年龄阶段的女性制定不同的瘦腹方案,让我们一起来看看吧!原大家都可以根据这些方法减掉腹部恼人的赘肉。 18-24周岁:荷尔蒙分泌旺盛,瘦腰好时机 越年轻越容易瘦其实是有科学依据的,因为这个阶段正值青春发育期,体内循环代谢都非常旺盛,吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作 也能收获大效果,如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多,可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟,坚持一周腰围能减少5公分左右,对于还处在 学生期的女生们是最适合的,赶紧试试吧。 倘若是肚...

两种减肥方法 帮助您解决上腹肥胖问题

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有些美眉实际上并没有很胖,只是由于局部的肥胖,造成了视觉上的错误,让人觉得很胖,也就是因为这样,局部减肥也就变的至关重要了,今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就个大家总结了一个针对上腹部肥胖的超强纤体术。 方法一: 1、身体放轻松,躺平,然后双膝弯曲,双脚打开到与肩同宽,两只手放在头后面。 2、收腹同时带动上半身抬起,有点是仰卧起坐的是、意思,但是双手的手肘千万不要用力,一边吐气一边网上弯曲身体,能够弯曲多少就是多少,别勉强自己。如果能够做到要不紧贴地板,臀部肌肉紧缩的话,效果就会更明显的。 方法二: 1、找一张椅子坐先来,背部要紧紧的...

秋季瘦腹指南为你塑造平坦小腹

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秋天,美丽的黄金季节,也是长秋膘的好季节。而这些脂肪最爱长在肚子上,懂得如何减肚子上的赘肉对于久坐的女生来说非常重要。下面我哇减肥网减肥产品排行榜小编推荐的的秋季瘦腹指南,可以帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造平坦有型的小腹。 1、正确喝水 掌握正确的喝水时间对于减肚子赘肉可以有很大的帮助哦。大多女性的小肚子其实并不完全是脂肪堆积的结果。很有可能是体内堆积了大量的废弃杂物。因此将这些东西拍出来,小肚子也跟着凹下去。早上起来空腹喝一杯水或淡盐水或蜂蜜水,减肚子不用愁。 2、合理按摩腹部 合理的腹部减肥按摩可使肌肉活动增强,血液循环加快,...

吃花生好处多 饱腹健康又减肥

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想要健康瘦身有什么简单的减肥方法?吃花生也能减肥,因为吃花生很容易有饱腹感,能控制食欲,很适合瘦身时使用。你面对美食时无法控制食欲?赶快来看看利用花生减肥的好处有哪些吧! 1、花生能平衡膳食 花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前,全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质,全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡;其二是维生素A缺乏;其三是铁元素缺乏,全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象;其四就是碘缺乏,全球约有22亿人碘摄入不足。而这四大营养缺陷,通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪,还含有包括叶酸、维生素E、维生素...

减肚子小方法 有效铲除腹部赘肉

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久坐是现在大部分都市人的通病,因此肚子有赘肉在所难免,但是您真的愿意让肚子的赘肉影响您身材曲线吗?如果不愿意,就来学习我哇减肥网的小编给您推荐的三个减肚子的方法吧,帮助您有效铲除腹部赘肉。 想减肚子首先要运动起来,平时可以多做些小运动。 比如躺在床上的时候,把臀部以下留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。然后双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。最后腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松...

八个收腹秘方 全方位塑纤细腰围

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如何瘦腰最快最有效呢?其实快速瘦腰有很多小方法和小妙招,只是美眉们没有发现,下面我哇减肥网减肥产品排行榜的小编给你八个有效收腹的减肥方法,不用拼命做运动,不用节食,你也能轻松全方位塑纤细腰围。 晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。 中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是...

空心粉减肥食谱 让您饱腹又瘦身

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提到空心粉,大家一定不会觉得陌生。它是面食爱好者最爱的食谱之一,空心粉里的主要成分是淀粉,而淀粉所含的热量确实相当高的。但除此之外它富含的氨基酸、维生素和钾钠锌等成分,这种特殊的碳水化合物产生的饱腹感也非同一般。专家指出,只要用心的进行搭配,它就能够成为一道低热量能够增加我们饱腹满足感的美味佳肴。下面我哇减肥网的小编就给您推荐几道空心粉减肥食谱,一起来看看吧。 第一道:适当当下的凉拌空心粉。 为了减少空心粉的热量,把煮熟的空心粉切成小块是最佳方法。这道菜品需要比较有嚼劲的空心粉,因此把空心粉煮了大概五到十分钟后即可出锅。用凉白开冲...

4组瘦腹运动 练出迷人小腹

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对于女性减肥者来说,小腹微凸是觉得烦恼的地方,没有比从裤腰旁溢出来的赘肉更难看的了。现在我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就来教你4组瘦腹运动,迅速锻炼腹肌,让你的小腹乖乖平复,练成迷人腹部线条! 瘦腹运动一:伸展运动 通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果。 1、俯卧 2、双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身 3、保持这个姿势10秒钟 瘦腹运动二:仰卧起坐运动 锻炼腹肌最基本的动作,快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。 1、将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉。 2、用5秒钟时间...

七大方法快速瘦腰腹 让腹部赘肉拜拜

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减肥的人都知道腰腹部是最容易造成脂肪堆积的部位。那是因为现代女性经常都是多做少动,而且还不注意饮食,这样想不发胖都难了。下面我哇减肥网的小编告诉你七个瘦腰的最快方法,让你很快就能和腹部赘肉说拜拜。 1、吃得少不如吃得巧 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证,多吃它们,保你腰腹变化看得见! 2、走路如风 只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻...

DIY红薯减肥餐 饱腹轻松瘦

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红薯是一种健康有效的减肥瘦身食物,红薯热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。下面我哇减肥网的小编介绍四款红薯佳肴,让你每天饱腹轻松痩不停。赶快来看看吧。 红薯的营养成份分析: 天然的减肥食物红薯每100克含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。 如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养...

腹部减肥秘笈该为你的肚子减减压

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对于现代的都市人来说,没完没了的应酬,不规律的饮食习惯,加上长期的久坐办公室等这一堆不良的细节组合,就成就了很都都市人都有的毛病——大肚腩。这其实不但是一件影响外在美的事情,对于身体也是有害无益的。下面我哇减肥网减肥药排行榜小编给大家分享下腹部减肥方法,让你摆脱大肚腩。 首先从饮食开始讲起,晚餐要早、少、好 晚餐尽量选些新鲜瓜果,和自然谷物,切记不要吃肉肉,选些新鲜的瓜果蔬菜,加一两块全麦饼,就ok啦,一定不要吃全饱,千万要少喝水啊。最好吃些冬瓜,番茄什么的,糖分少又排水,第二天不至于是个大饼脸。除了饮食外,一些良好习惯的培养也...

七个饮食瘦腹法则 轻松攻克小肚腩

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大肚腩是困扰美眉们的一大难题,想减掉腹部的赘肉吗?想拥有平坦迷人的小腹吗?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就为大家介绍快速瘦腰腹的法则,让你攻克小肚腩。爱美的美眉们还等什么?赶快行动起来吧。 法则1:把握好食品关 除了日常的饮食需要特别注意以外,平时在选购食品的时候也要多留个心眼,选择一些低脂的食物,据了解一个减肥食品的脂肪含量不超过30%且饱和脂肪量必须低于10%,腰腹部是脂肪最易堆积的部位,为了自己苗条的身材,食品要把好关哦。 法则2:多吃水果蔬菜 果蔬是饮食餐单中必有的菜谱,因为它们热量低但营养丰富,且水分多,非常适合减肥人食用。它们...

熬夜族的瘦身宵夜 让你饱腹不伤身

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现代人工作忙熬夜,看球赛熬夜,泡吧熬夜,看连续剧熬夜。弄得是伤身不说,熬夜后大吃一通,还让肥肉找上自己,真是不得好。那么熬夜一族要怎么饱腹不伤身呢?今天我哇减肥网减肥产品排行榜小编就告诉大家熬夜后的注意事项以及吃了能瘦身的熬夜宵夜,快来看看吧! 熬夜族到底该不该吃宵夜? 熬夜时吃东西是熬夜一族的习惯,也是补充体能消耗的方法之一,不管是一顿小吃或随手的一碗方便面、一盒饼干,有些人认为,熬夜吃甜食可补充热量。但营养专家认为:熬夜时吃太多甜食会提高血糖浓度,会增加脂肪储藏量,不利于身体健康,因此,熬夜时应该尽量少吃或不吃。深夜,人的肠胃...

韩国排毒收腹法 让你轻松瘦腰

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习惯久坐的OL和宅女们,想必在腹部囤积了大量的赘肉,而小肚子让女人看上去身材臃肿,缺少线条。怎样减肚子最快最有效?我哇减肥网小编小编就给大家推荐时下最流行的韩国减肚子最有效的办法,简单就能减肚子,还你性感迷人平坦小腹! 韩国排毒瘦腹法原理 韩国的“排毒减肥法”一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧,“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道,想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间,事实上,因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。 以排毒来达到瘦身的目的,不仅可以把体内堆积的毒素排出,也会使得身体都变成“瘦体质&rdquo...

让身材窈窕迷人的三种吹气瘦腹法

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肥胖者多会嫉妒他人苗条的身材,特别是其他地方都好只有小腹的人,会更加地羡慕嫉妒恨,不过,只要按照我哇减肥网小编推荐的吹气法练习,就能找回完美的曲线。 一、吹气球减肥法 第一步:吹气球前先用力吸一口气,再收紧小腹,并把气球放至嘴边吹。 第二步:一口气将气球吹大,大到直径约30厘米左右时松开。 第三步:天这样吹30次左右的气球,就可达到收腹的效果。 功效:在吹气球的过程中,一定要使用腹式呼吸法,这样吹的时候,身体的体温就会上升,血液循环就能有效地促进脂肪代谢。 二、吹暖水袋减肥法 第一步:先准备一个暖水袋,吹的时候嘴对准暖水袋的口。 第二步:再...

三个瘦腹运动 打造迷人小蛮腰

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拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。我哇减肥网的小编为你推荐三个瘦腹运动,一起来打造迷人小蛮腰吧! 运动一: 这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动,从而消耗腹部脂肪。 1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起,这时侧腹与腹部都有伸直的感觉。 2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下,双手叉腰,收腹挺胸提臀,伸直背部。 运动二: 这组运动能调整骨盆前后的偏离,还能收紧下腹,帮助打造平坦小腹。 1、双手叉腰自然站立于地面,双膝微弯。 2、慢慢地将腰部向前凸出,拉直背部的肌肉。 3、利用腰部的力量,将胯部慢慢地向后...

六个小腹部减肥方法小妙招 教你如何瘦腹部

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如果小腹大,衣服也遮不住你那凸起的小腹部,那该怎么办呢?只有快速瘦腰腹了。今天我哇减肥网的小编就为大家介绍几个简单快速的瘦腹的方法,让你轻松甩肉减肚腩。爱美的美眉们还等什么?赶快行动起来吧。 一、慢跑运动 跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。 二、引体向上 在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。 三、床上运动 可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,...

胖丫为减肥专吃馊饭 腹泻一周不见好转

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现在都市中的女性为了减肥任何办法都愿意尝试,近日媒体报道一位胖丫为减肥专吃馊饭,最后导致腹泻一周不见好转。 居住在兴工街道黄河路899号的居民孙小姐160厘米的身高,体重近140斤。她是本市刚毕业的大学生,目前正在找工作。如今,她找了近三个月工作,可是至今还没有着落。 孙小姐认为一定是自己的身材太胖的原因,尝试过各种各样的减肥方式,如喝减肥茶、针灸减肥等,可是不见成效。一度,她放弃了,可是面对屡屡被拒十分无奈。 最近,孙小姐不慎吃坏东西,于是连续两天拉肚子,没想到两天下来竟瘦了3斤!这下子孙小姐高兴极了,心想,如果一直这样下去,不是很快就可以减...

八个瘦腹的最快方法 快速甩掉小肚腩

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随着时间的推移,腹部脂肪日益堆积。凸起的小腹穿什么衣服都不好看,那么现在我哇减肥网的小编就教给大家腹部减肥最佳方法,八招帮你甩掉小肚腩。 一:晚餐少吃 晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦! 二:饭后靠墙站 晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会...

八招快速瘦腰腹 助你告别水桶腰

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平坦的小腹,性感的小蛮腰、都是女人想要拥有的。那么你知道怎么快速瘦腰腹吗?今天我哇减肥网的小编教大家如何快速瘦腰腹的8个方法,助你瞬间告别水桶腰,S曲线即刻拥有。 1、熏脐法 熏脐是中国的养生疗法,早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处,而且在构造上没有脂肪组织,所以吸收力最佳。利用红外仪及传统中草药,以热力熏脐,可以促进新陈代谢,有助肠胃蠕动,不仅能排除宿便、调理肠胃,更能改善腰酸症状及排除胀气。 2、保暖法 人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃,所以夏天睡觉时冷气不宜过冷,冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时,代谢...

爆!5款花茶快速消灭腹间赘肉

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喝茶能减肥大家就该都知道,可是单一的喝传统的茶不仅没效果而且又易喝怕。如果想要让自己的减肥期变得丰富多彩一些,想要自己的身材变得更苗条一些,那就学会自制减肥花草茶吧。用各式各样的减肥花茶,消灭腰腹间的赘肉。快来看看我哇减肥网减肥产品排行榜的小编为你推荐的这五款花茶,让你在喝茶的同时快速消灭腹间赘肉。 1、节食者推荐喝乌龙茶 因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。 功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。 原料:乌龙茶 做法:简单地用开水冲。 2、浮肿者喝薏仁茶 浮肿的原因很多,如果是单纯的...

宅女瘦腰减小腹的简单四法

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身体上最容易堆积脂肪的部位就是腹部了,而且还是最难减掉的,一不注意就反弹了,于是,要有平坦的腹部和完美的腰部,就需要长期的坚持和一个好的减肥方法,解决这方面的难题,我哇减肥网小编也就此问题,推荐四种瘦腰收腹的方法,呆在家里就能保持完美身材。 1、饭后站立和指压按摩法,减少脂肪堆积 一般肚子和腰上的脂肪堆积,是在吃饭后形成的,也跟坐姿有关系。在这里,针对两个部位的脂肪形成,得出两个解决方法,早中晚各做三次。 一是饭后不要立即坐着,扶着椅背,收腹挺胸的静站十分钟,之后坐下时,也要保持正确的坐姿,不要整个人都圈成一团,必须把背挺直,这样腰...

四个腹部减肥方法 让您迅速变身苗条美女

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肥胖人群的脂肪都长在哪里呢,最常见是腹部、腿部、臀部,还有脸部及手臂,而大多数微胖的人脂肪堆积最多的就是腹部了,也为此加入了减肥运动中,但收效不是很大,这是为什么呢。主要是没有找准方法去除腹部脂肪,这样下来当然效果不明显了,下面我哇减肥网小编就推荐四种专门针对腹部脂肪的减肥方法,让为此烦恼的你迅速变身苗条美女。 1、改掉不吃早餐的坏习惯,晨起就排毒 许多肥胖的人都有不吃早餐的习惯,这样的坏习惯所导致的直接后果就是前天未消化完成的食物直接转化成脂肪或毒素堆积在肠道和肝脏,引起腹部的肿胀感和形成赘肉。所以要减掉腹部的脂肪,第一步就是晨起...

经穴按摩减肥法 腹部瘦不停

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一些不是很胖的美眉,想要减肥却不愿运动,就用这套减肥按摩手法瘦腰瘦肚子,既健康又能保证瘦身,不过要有长期坚持的态度哦,不然就会一无所获。具体怎么做的,就来看我哇减肥网小编的介绍吧。 1、经穴按摩减肥法的原理及功效:抑制食欲、排便消脂 经穴按摩减肥法的由来就是根据身体的穴位特征来总结的,一些穴位通过指压或轻揉,就可以达到抑制食欲的作用,而且与其它的穴位相配合还有健身塑体的作用。而这套减肥按摩的穴位大都集中于腹部,有助消化,消耗腹部的脂肪、使无用和多余的食物营养,通过肠道利用大便排出,从而达到消脂排毒的减肥效果。 2、身体的经穴分布 身体...

换个心态收腹瘦身 苗条又健康

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俗话说得好:心急吃不了热豆腐,这减肥也是,心急不但瘦身效果差,搞不好身体健康也会出问题,而且现在为了减肥弄垮了身体该是件多么让人捧腹的事,不过话又说回来,不求快不说明瘦身的效果就慢,有时恰恰相反,人的心态好了,反而瘦得更快,收腹减小肚腩也是一样。下面就和我哇减肥网减肥产品排行榜的小编一起来了解,怎样通过转换心态达到瘦腹的目的。 1、巧吃食物,吸脂排毒 大家都知道如何用食物来帮助自己减肥,通过控制热量和脂肪的摄入和分解来达到瘦身的显著效果,但如果只是肚子上赘肉,该食用什么食物可以达到消除小肚腩的目的呢。这就需要根据小腹肥胖的原因来找食...

7种水果切忌空腹吃 易引发消化道疾病

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很多的人也许都有这样的习惯,肚子饿了就吃点水果认为这样可以填饱肚子,其实很多种水果事不宜在空腹的时候食用的,因为人在空腹状态下,胃酸的分泌会增加,胃酸的浓度也较高,如果胃酸同含有胶质、柿胶酚、果胶质和可溶性收敛剂等成分的物质相结合,就会形成难以溶解的沉淀物。如果沉淀物结成大块,就会堵塞幽门,产生一系列不舒适的反应和消化道的疾病。下面我哇健康网的小编就给您介绍7种切忌空腹吃的水果。   西红柿 含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生化学反应,使胃内压力增强,造成胃扩张和胃痛。 荔枝 空腹状态下吃大量荔枝,更容易引起...

一粥一汤 助您产后快速收腹瘦身

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许多宝宝都三岁了的妈妈,完全看不出来生过孩子的迹象,有什么瘦身收腹的秘诀吗?其实,每个刚生完宝宝的妈妈,肚子和全身都是极度膨胀的,不过几个月后,特别是宝宝断奶后,就会有千差万别的景象,有的妈妈完全改变了腹部和身材的臃肿,恢复到少女时期的身材。我哇减肥网小编就来解开这个谜团,推荐超级有用的一粥一汤,让产后恢复更健康有效。 母乳喂养期间收腹:饮食调养 一般情况下,在母乳喂养期间是不适合进行太多的运动收腹减肥的方法,最好是食疗和适当的束腰,在给孩子断奶后,再加上运动,就可以快速地达到收腹瘦身的效果了。 在母乳喂养期间,最容易出现的是营养...

瘦腰运动操 让腹部平坦又性感

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多数MM的身材乍一看感觉不错,但一旦坐着或是不收腹挺胸,腹部上的赘肉就会成为影响身材美观的缺点,此时,不但腰部没有了美感,还会影响整个身材曲线。其实,只要大家在平时的生活和工作中,保持好的坐姿和走路姿势,注意饮食习惯,再配上一定的瘦腰运动,平坦又性感的腹部就不再是奢望。我哇减肥网减肥产品排行榜小编给你推荐一套简单易做的睡前瘦腰运动操,不消一个月就能让你重回自信身材。 瘦腰运动一:睡前抬腿操 这个动作可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失! 1、平躺在床上或是地板上,双腿伸直,进行举腿运动,尽量在这过程中,适当的抬头,并且把腿...

夏季主食这样吃 让您饱腹又瘦身

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除了身体体质及不爱运动的因素外,大部分人肥胖的原因是摄入了过多的脂肪和热量,再加上不健康的饮食生活习惯,就成为了减肥大军中的一员。说到这里,我哇减肥网小编告诉你一个主食减肥方法帮助您健康减肥,主食减肥法就是在不减少主食摄入量的情况下,怎样让主食成为我们减肥的食物。 我们身体每天所吸取和堆积的热量,主要来自于主食中的蛋白质、淀粉、维生素等,这些主食根据南北差异,分别是以大米为主的米饭和以面粉为主的各种面食。以前经常有人用最不科学的节食方法来减肥,以为减少主食的摄入量,就可以减少身体的热量和体重,结果把身体的健康给毁了。而我哇减肥网小...

常见的减肥食物 助您平复小肚腩不做“小腹婆”

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网络发达的时代,很多工作都是坐在电脑前完成的,这也就让我们的办公室mm们苦恼了,吃饱饭坐着,睡觉坐着,无聊的时候还是坐着,坐着坐着小肚子就起来了,稍微紧身的衣服穿起来就显得特别明显,还会有被当成怀孕的尴尬。其实减掉小肚子很简单,介绍一些生活中常见的食物给大家,让你轻松和肚子说再见。 绿皮柳丁 绿皮柳丁的绿色果皮中,含有椈酸、赫氏帕利、欣乐芬素还有微量元素和膳食纤维,这些成分可以帮助消除多余胆固醇和脂肪,另外还可以帮助提高人体的新陈代谢速率,吃绿皮柳丁有助减肥。台北医学大学教授也证实了绿皮柳丁的果皮中所含有的黄酮素有着很强的抗氧化效果...

甩掉腹部脂肪 拯救久坐一族

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爱美的mm们为了自己的皮肤,为了自己的生活不愿意选择工地上的飞沙走石,无自由的高空作业,黑白颠倒的会务工作……都会毅然的选择办公室一族。然而正是这种久坐的工作模式,让脂肪默默的爬上了OL的腹部,成为了名副其实的“小腹婆”,为了拯救久坐一族的身材,我哇推出了办公室mm腹部瘦身法。减肥需要好的生活方式、配合饮食和运动,有个好的心情~,才能跟小肚子打持久战! 甩掉腹部脂肪首先要有良好的生活方式 对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在...

六招最有效的腹部减肥方法 24寸小蛮腰在向你招

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不管是寒冷的冬天,还是炎热的夏天,紧身衣都是许多女人的最爱,如果你身材姣好穿紧身衣就真的没什么忌讳,但如果你不幸有着“水桶腰”,那紧身衣就是你的天敌啦!想要穿紧身衣,还是先把你的腹部肥肉减掉吧,否则真的很雷人呢。下面,我哇减肥网小编就来告诉你,六招最有效腹部减肥法,小蛮腰在向你招手呢!   一、饭后靠墙站 晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅...

三招赶走宿便 轻松瘦小腹

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春夏交替之际,虽然春风拂面,晴空万里,但是这样的季节也带来了北方干燥的空气,便秘的烦恼也随之而来,愁坏了爱美的mm们,便秘了,小腹怎么也减不掉。下面我哇减肥网减肥药排行榜小编给你带来赶走宿便最有效的三招,帮你轻松瘦小腹。 方法一:拍打腹部排便 1、身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰后部右侧。 2、身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打腰侧部位。 3、身体继续从左到右旋转摆动,左右手继续拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。 拍后惊喜:腹部最容易出现大肚腩,这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。若...

剖腹产后妈咪减肥计划 恢复昔日好身材

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产后妈妈还在沉浸在喜得宝宝的幸福当中,不过很快就会发现产后身体会发胖,会显得格外臃肿,因此,妈妈们极想重塑身形,但产后妈妈的瘦身可不同于其他女性,尤其是剖腹产妈咪,剖腹产的妈咪由于出血量较多,体质较顺产妈咪更加虚弱。那么剖腹产后如何减肥健康又有效呢?今天我哇小编就剖腹产妈咪身体状况来制定减肥计划! 剖腹产后减肥方法一:呼吸与咳嗽 要深呼吸,而其重点是在于呼气。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一个轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。 剖腹产后减肥方法二:腿部运动 坐在床上,脚...

7招消除腹部脂肪 打造完美小腹

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拥有一个平坦的小腹是很多女性的共同目标,然而腹部也是最难减的部位之一。由于女性腹部的脂肪主要集中在皮下加上适合锻炼腹部的运动很少,所以腹部减肥相对较难,在减肥期间如何针对腹部的多余脂肪来减肥呢?下面我哇减肥网的小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家从饮食和运动两方面来消除腰部脂肪,让你从而达到良好的瘦身状态。  一、按摩 很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起,而是由浮肿引起的虚胖。 如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能,小腹就会有废物堆积,人很容易感到疲劳,腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩,使血液...

日常饮食注意 塑造平坦小腹

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腹部减肥,重要的一点就是消脂。在饮食上加以注意是最容易做到这一点的。那么,减腹部脂肪要怎样控制饮食?只要你稍稍注意下面这两点,很快就能消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造平坦有型的小腹。 1、在你的饮食中加入绿色水果 新鲜的水果、白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。研究表明,每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。 只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生...

腹部刮痧减肥法 瘦出健康好身材

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刮痧减肥是中医治疗肥胖的一种方法,刮痧能帮助疏通经络,调和气血,让你的脏腑达到平衡,起到减肥的作用。腹部刮痧减肥法是中医瘦腹方法之一,只要用刮痧板顺着一定的方向刮拭,就能快速消除腹部赘肉。下面跟着我哇减肥网的小编一起学习刮痧瘦腰的具体操作方法。让我们先来看乍刮痧减肥的原理是什么呢? 刮痧减肥的原理 1、刮痧是通过刮拭特别的穴位,而产生刺激从而加快脂肪的分解,还能帮助抑制脂肪的合成。刮痧减肥属于局部性的减肥方法,不同的穴位有不同的刮法。腹部主要有中脘、关元穴这两个穴位,背部有肾俞穴,小腿有三阴交、丰隆穴。 2、有很多人就是因为内分泌失调...

空腹瑜伽动作 减肥更有效

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瑜珈减肥是新近很流行的减肥方式,它适合各类人群。甚至还有专为孕妇设计的瑜伽操。但是,你知道吗,吃饱饭做瑜珈是很伤身的。所以,想要达到瑜珈修身养性的瘦身功效最好空腹练瑜伽。 空腹瑜伽动作,减肥更有效 流行的瑜伽动作,都要求空腹练习,一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食,有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食,练习瑜伽一个小时,在这样的要求下,练习者只能在饭前第三个小时,和饭后第三个小时进行瑜伽练习。如果胃里有食物,练习时会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。 在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康...

腹部减肥操 轻松减腰围

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OL们整天坐在办公室里工作,腹部赘肉自然很快就堆积起来了,这让OL们头痛不已,不过,不用着急,今天我哇减肥网减肥产品排行榜小编就为您带来有效又容易的腹部减肥操,让您轻松减腰围。 简单腹部减肥操 一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 三、 体前屈立起:两腿分开...

早晨傍晚做运动 轻松瘦腹松塑造好身材

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夏天来了,很多MM都开始了晨练,其实有晨练习惯的人不妨在傍晚也做些运动!让您即能达到健身的效果又能轻松塑造好身材。 清晨减肥运动 清晨,空腹静坐暝想5-10分钟,准备一瓶淡盐水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五个姿势,每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯,共做三轮。 动作一:摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身 慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。 动作二:风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,...

夏季自制瘦腹绿茶 打造性感小蛮腰

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夏天到了,雪糕、冰欺凌不想离手,又想拥有小蛮腰,怎么办呢?给自己冲杯绿茶吧,不用特意节食,就可以打造出性感小蛮腰。下面我哇减肥网减肥产品排行榜小编教大家如何自制了绿茶瘦腰食谱。 绿茶瘦腰原理: 绿茶是天然的瘦身饮品,绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。研究发现,绿茶茶叶中的儿茶素成分能够有效促进脂肪分解,多喝绿茶有助平...

韩式收腹排毒减肥法 助您拥有性感迷人平坦小腹

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腰间的那层层小腹,如何能美。要有平坦的小腹一定要先排毒,下面我哇减肥网减肥药排行榜小编就要介给大家几个比较好的韩国减肥排毒收腹法,让大家一起来分享韩国MM平时都是如何减肥收腹的。 一、韩国排毒收腹法 韩国的“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧,“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道,想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间,事实上,因为胡乱减肥而被伤害的体 质才是脂肪最爱驻留的温床。 以排毒来达到瘦身的目的,不仅可以把体内堆积的毒素排出,也会使得身体都变成“瘦体质”,以此方法减掉的小腹,再不用担心脂肪的堆...

超级靓妈产后大变身推荐收腹运动减肥操加食疗

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当新妈妈后是多么的幸福,可新妈妈们还是会为自己肉肉的小肚子而烦恼,生完孩子该怎么减肚子呢?我哇减肥网减肥药排行榜小编今天教各位新妈妈们认清产后减肥的小误区,搭配一组产后收腹运动减肥操加食疗,让你轻松拥有小蛮腰,变身超级靓妈! 首先来了解下产后减肥经常遇到的误区: 误区一:生完孩子就节食 宝宝出生后不久,新妈妈就着手开始了产后腹部减肥计划。专家提醒产后42天内,新妈妈不能盲目节食进行产后腹部减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复...

4M瘦腹方法帮助您强力燃烧腹部脂肪

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经过一段时间敞开肚皮大吃大喝后,才发现肚子变得好圆好鼓,这可怎么办呢?想要恢复平坦小腹么?想要摆脱腹部赘肉吗?不做小“腹”婆?我哇减肥网减肥药排行榜小编赶紧带你看看4M瘦腹小秘诀。 强力燃烧腹部脂肪的4M瘦腹方法 我们只能眼睁睁地看着小腹一天天自然生长吗?答案当然不是。事实上,瘦小腹并不如你想象中那么困难,但它也绝非是件易事。对于想要瘦小腹的女孩子来说,面对五花八门的招数,你只需掌握“4M”独门小秘诀,就能在一个月内让自己的小腹变瘦,那么4M到底是什么? Massage腹式按摩 按摩是瘦腹的入门招数,在减掉脂肪的同时还能放松身体。如果说剧烈...

饮食+运动 帮助OL打造平坦小腹

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OL们每天上班都要坐很久,因此,腹部赘肉就不请自来了,看着这些多余的脂肪,OL们很是苦恼,今天我哇减肥网的小编就与您分享饮食+运动瘦腹法,让您快速减掉腹部赘肉。 腹部运动减肥方法: 1、边走边谈 不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。 2、曲身运动赶走大肚腩 双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶...

夏季腹部吸脂减肥法 让您拥有平坦性感的小腹

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夏季想快速减肥穿上性感比基尼吗?您可以开率采用手术减肥的方法,比如吸脂减肥,今天我哇减肥网的小编就给您详细介绍夏季腹部吸脂减肥法,让您也能拥有平坦性感的小腹。 腹部吸脂减肥怎么做? 腹部吸脂术既腹部脂肪抽吸术,是在腹部(包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子,及双侧腰部,也可以包括后腰部)通过手术又称闭式减肥手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来,达到减肥和塑形目的的一种方法。 腹部吸脂术前一般需要医患之间建立充分信任、沟通;常规进行全身检查,如血常规、尿常规、胸部透视及心电图检查,以除外心、肝、肾、肺的器质性疾病,...

节食的方法瘦小腹效果好吗?

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很多人都觉得自己的小肚子是被食物撑大的,所以想瘦腹就要节食,那么节食瘦腹的效果好吗?其实节食也许能给您带来短期的效果,但是并不长久,同时还有可以危害您的健康。 身体内有多种激素都会影响减肥瘦身的成败,在这里我们将重点介绍两种:瘦蛋白和饥饿激素。瘦蛋白是第一个被发现的脂肪激素,由白色脂肪细胞分泌,它会向大脑发出“吃饱了,停止进食!” 的化学信号。当瘦蛋白达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成,这时体重和脂肪量会明显降低;反之,如果瘦蛋白水平过低或受到阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加。 科学家把瘦蛋白称作&ld...

茶叶减肥食谱 饱腹又瘦身

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您还在为了减肥饿肚子吗?那您就OUT了,今天我哇减肥网的小编给您介绍一道绿茶减肥食谱--绿茶拉面,不但饱腹,还有很好的减肥功效哦。 绿茶拉面 材料:拉面1份,绿茶粉末1大勺,鸡蛋1个,大葱,蘑菇 制作方法: 1、在锅中将水煮沸,放入绿茶粉末,再放入拉面和鸡蛋继续煮。 2、放入切好的葱和焯过的蘑菇,味道就更好了。这样,在煮面时放入绿茶粉末或绿茶叶,就不会觉得油腻了。 3、如果是杯装的方便面,倒入水后放一袋绿茶,能去除油腻,味道会变得很清淡。 减肥功效: 绿茶中含有的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。此外,它还含有维他命B1、C和咖啡因,能...

仰卧起坐瘦小腹 需警惕不良姿势

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众所周知仰卧起坐可以瘦小腹,练就腰部完美曲线。但是很多人都有这个疑问:仰卧起坐真的能够减肚子么?为什么我做了之后却没有效果呢?这样的话,很有可能是你的仰卧起坐姿势不对!下面我哇减肥网小编就让我为大家讲解一下错误的姿势吧,有则改之无则加勉哦! 仰卧起坐瘦小腹错误姿势 1、身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。 2、抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。 3、做仰卧起坐动作又快又猛,以为这样是腹...

十个饮食小建议 塑造平坦小腹

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您是否在为自己的腹部赘肉而烦恼呢?别担心,今天我哇减肥网的小编就给您介绍十个饮食小建议,帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造平坦小腹。 1、在你的饮食中加入绿色水果 只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。 不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。 2、减少盐分摄入量 过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。 3、用纤维打败脂肪 每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒...

腹部运动减肥方法 塑造结石平坦小腹

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腹部肥胖是上班族最大的烦恼,怎么才能消灭这些恼人的赘肉呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍腹部运动减肥方法,帮助您塑造结石平坦小腹。   1、边走边谈 不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。 建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。 当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。   2、曲身运动赶走大肚腩 双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。 吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天...

剖腹产后如何减肥健康又有效

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剖腹产后的妈妈虽然避免了生产的剧痛,但是对于是身体的损伤比顺产的大很多,因此剖腹产妈妈减肥应该特别的注意,今天我哇减肥网的小编就给您介绍剖腹产后如何减肥健康又有效。 剖腹产后怎么减肥一定要遵循如下几点: 1、合理调整饮,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着便秘吃什么水果好至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 2、适当有氧运动,生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。 3、树立正确观念。产后六个...

女性腰腹肥胖可能是卵巢疾病在作怪

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中年的女性或者生育过的女性大多有小腹,因此即使小腹变大很多人也没有在意,都觉得是年龄大了发福了,因此首先考虑以节食、运动甚至抽脂等为主的减肥方式,却常常忽略了肥胖可能本身就是掩盖着一种疾病。 近期,在某医院妇科成功完成了一例盆腔巨大包块手术,患者一开始还以为自己是肥胖而已。 刘小姐,38岁,因腹部一直"长肉",一开始还以为是肥胖,但是节食、运动都没有帮助,而且还继续长肉。近期,因出现食欲不振、乏力及上楼时呼吸急促等不适症状才想到去医院就诊。不料,B超检查的时候,医生发现刘小姐的盆腹腔里有一个巨大包块。 随后医生为刘小姐进行手术治疗...

睡前仰卧运动 轻松瘦小腹

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小腹赘肉是大部分上班族都面临的烦恼,如何才能消灭这些赘肉呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍睡前仰卧运动,帮助您轻松瘦小腹。   腹部减肥的最佳方法四步运动 第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。 第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。 第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。 第四步:平躺在床上,...

低GI值食物 助您饱腹又瘦身

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对于减肥的人来说,也许常常听说低热量食物,低卡路里食物,但是很少听说低低GI值食物,GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加,脂肪就极易储存,食欲增加。所以对于减肥人群,选择GI值低的食物也是饮食控制的关键。 低GI值食物的特性 科学家评估了食物释放天然糖份进入血液中的速度有多快,他们利用的是称为升糖指数(或GI)的数字。GI值低的食物会缓慢释放其天然糖份,这代表你不会很快感到饥饿。-低GI值食物是能量的稳定来源,每1分钟都提供你天然的糖份,而且会持续下去,不会让血糖迅速爬升,如果血糖不会一飞冲天,也就不会直线下降。高GI值的食物刚好相反,它们会快速释放糖份...

白领瘦腹高招 远离肚腩

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白领们长期久坐,这样小腹赘肉堆积也是不可避免的,如何才能消除这些难看的赘肉呢?白领们可是又高招哦。今天我哇减肥网的小编就给您详细介绍白领瘦腹高招,一起来看看吧。   瘦腹高招一:办公室里练习瘦腹减肥操 1、坐姿伸展 两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。 2、站立体侧屈 双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。   3、站立屈...

腹部减肥法 轻松减肚子赘肉

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想减肥的好多人都是肚子肉多的,可是腰腹部是比较难减的。怎样才能把肚子上的肉减少,而又不想反弹,有没有什么好的减肚子赘肉的方法呢?下面我哇减肥网的小编给大家总结出以下几点。 多按摩 如果逼不得已得时时坐着,那你就多抽空捏腰腹部,不要捏痛,捏到发热就暂停,然后重复。次数越多效果越好 多缩腹 就是坐着站着走着的时候,都努力把肚子缩起来,感觉就像很饿的时候,强忍饥饿。缩腹的一个缺点是胸腔感觉憋着。 多走路少坐着 一天工作8小时,或者更成的时间的时候,可以多走走,喝茶倒水上厕所都可以。最主要的是你走路可以顺便缩腹。 多吃高纤维食物 减腰腹有种最棒...

简单瑜伽动作快速回复平坦小腹

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很多的女性因为久坐或者生产后没有及时的减肥,肚子上都会堆积很多的赘肉,怎么办呢?别担心今天我哇减肥网的小编就给您介绍简单瑜伽动作,帮助您快速回复平坦小腹。 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。 2、瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,...

低卡主食食谱 饱腹又瘦身

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一直以来少吃主食是减肥者遵循的金科玉律。但近日,美国“福克斯新闻”刊登最新研究,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高。 美国科罗拉多州州立大学研究了320名肥胖的成年人。一组几乎不吃主食,每天的碳水化合物总量在20克以下;而另外一组,每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%。 六周之后,两组人都减轻了6公斤左右的体重。主食吃得多的人,坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)降低了7毫克每分升;但主食吃得少的那组,坏胆固醇却上升了12毫克每分升。而坏胆固醇水平越高,患心脏病的风险会更大。 研究者分析,主食吃得太少,会影响人体正常新陈代谢,脂肪分解时释放到血液中的...

剖腹产后健康减肥方法推荐

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对于剖腹产的女性来说,虽然免去了自然分娩的剧痛,但毕竟是做手术身体恢复就必顺产来得慢,同时可能会有很长一段时间行动不便,那么对于这些剖腹产的新妈妈们来说要如何减肥呢?   剖腹产后减肥方法一:呼吸与咳嗽 要深呼吸,而其重点是在于呼气。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一个轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。   剖腹产后减肥方法二:腿部运动 1、坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方...

大杏仁减肥食谱 饱腹又瘦身

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很多人都认为杏仁是一种高热量的食物,对于减肥的人来说应该尽量避免,其实不然,普度大学的两项研究结果表明,大杏仁可以令人产生饱腹感,并有助于控制体重。减肥的MM记住了哦,大杏仁是健康瘦身好帮手。 大杏仁的减肥原理 在第一项研究中,研究者共组织了20名超重妇女,连续十周每天让她们食用两份大杏仁。其中一半的妇女在前十个星期食用大杏仁,在后十个星期不再食用。而另一半妇女则相反,前十个星期内不食用大杏仁,而后十个星期则坚持每天食用。 结果发现,在妇女们食用大杏仁期间,她们没有增加身体活动,其新陈代谢也没有增加。尽管他们每天食用300卡路里的大杏仁,但...

女子嫌自己胖 吃减肥药腹泻至脱水

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现在都市中大多数的女孩都嫌自己胖,总是在找各种各样的方法来减肥,有些方法甚至威胁到健康。近日一位女孩因为嫌自己长得太胖,家住龙翔雅苑的苏小姐,在网上花690元购买了减肥药,吃了后却腹泻不止一直拉到脱水,幸好被家人及时送到医院。 记者在南京市第一医院见到苏小姐时,她一脸苍白看上去很虚弱。苏小姐的母亲告诉记者,女儿从三天前就一直拉肚子,她还曾经提醒过女儿让她自己去医院看看。女儿却对她说没事,说都拉出来了才能减肥。一开始她以为女儿是跟她说笑,但女儿的腹泻频率越来越高,脸色也越来越差。昨天上午,被她强行带往医院检查。路上,女儿才告诉她是因为吃...

腹部减肥最佳方法 让你轻轻松松平小腹

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现在都市中无论是青年还是中年,由于工作压力和生活习惯等原因,都有腹部赘肉堆积的困扰,那么这些人应该要如何才能瘦小腹呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍腹部减肥最佳方法,让你轻轻松松平小腹。   1、缩腹走路 平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但...

上班族绝佳减肥方法:地铁收腹运动

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上班族最烦恼的事情就是每天工资不高却又总是忙忙碌碌的,因此总是顾不上好好照顾自己,赘肉也越积越多,同时每天挤公交地铁也是一件烦心的事。怎么才能消除这些烦恼呢?我哇减肥网的小编教您一个小秘诀,把在地铁公交里的时间作为减肥运动的场所,这样不仅仅能让您拥有好身材,在地铁里的时间也不会那么难熬了哦。 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 站着也能运动。 混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮...

婚后男人腹部减肥妙招 重塑型男身材

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婚后很多男性工作压力和生活压力都越来越大,运动量也越来越少,肥胖就随之而来。特别是腹部的赘肉越积越多,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍婚后男人腹部减肥妙招,帮助您重塑型男身材。 婚后男性腹部减肥妙招一:坚持运动 1、健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 2、空中登车 空中登车是办公室男性最实用的减肥方法,仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开...

绿茶减肥法 消灭腰腹脂肪

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绿茶是未经发酵的,中国产量最多,饮用最为广泛的一种茶.它的特点是汤清叶绿,营养丰富,可以防止疾病,同时绿茶还有很好的减肥功效哦,相关研究中,让选取对象连续90天饮用高儿茶素含量的绿茶,在不改变饮食和身体活动的前提下,轻度超重的中国健康男性与女性的体重、腰围和腹内脂肪面积都达到了显著性地减少。 绿茶瘦腰腹原理: 研究发现,绿茶茶叶中的儿茶素成分能够有效促进脂肪分解,多喝绿茶有助平坦小腹。如每天都摄入儿茶素,人的体重、腰围和腹内脂肪会明显减少,总体的脂肪量也随之减少。所以多喝绿茶瘦腰超有效。 单喝绿茶有时会比较单调,不如来个绿茶冷面吧,下...

人气晚餐减肥食谱 饱腹又瘦身

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晚餐对于很多美眉来说总是很纠结,不吃,又会伤肠胃,吃的话却又害怕发胖,怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网的小编就给您介绍几款人气晚餐减肥食谱,饱腹又瘦身。 一、香菇瘦肉 材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶 、料酒各少许。 做法: 1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。 2、猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。 3、将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。 4、用电饭锅蒸熟,即可食用。 二、豆腐皮中芹 材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。 做法: 1、起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可...

减腰瘦腹操 解决男士腹部肥胖危机

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办公室白领男性尤其面临腹部肥胖的危机,也就是所谓的啤酒肚。长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动,或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。 而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响。有人认为心宽体胖,胖起来是一种无忧无虑的表现。 从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。 尽管男性不崇尚骨感美,但日渐发福也并不是一件好事,至...

4个瘦腹方法 向小肚腩说再见

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  美女,不仅仅要有漂亮的脸蛋,曼妙的身姿也尤其重要哦,减掉小肚腩,一年之计在于春,春天来了,我哇减肥网(www.wowawowa.cn)的小编和大家一起分享瘦身的快乐,实现我们减掉小肚腩的大计吧!   1、多喝绿茶 绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。   2、早点睡 健康饮食有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定...

产后正确的生活小习惯告别小腹

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在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去?其实只要拥有正确的生活习惯,就能告别小腹,恢复昔日窈窕的身姿。 能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯 1、无论何时何地都保持正确的姿势。 走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。 2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上...

我哇减肥网健康减肥专家称腹泻减肥不可取

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因为失恋暴吃暴喝,家住宝安区兰花苑的女孩林娜(化名)体重不知不觉间涨了12斤,之后碰到意中人,便想起用腹泻方式减肥。泻药,烂水果,冷水冲凉,好一顿折腾之后,体重真的瘦了6斤。(记者李勇报道) 我哇减肥网减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)的健康减肥专家提醒,腹泻减肥不可取!减肥要科学饮食加上正确的减肥产品,多运动,这样才能健康减肥,而林娜的这种减肥方式,严重者可能危及生命! 来自湖南的25岁的林娜因为前男友另有新欢而被抛弃,一时受不了打击的琳娜在几个月里胡吃海塞,饮食上丝毫不加节制,每天除了吃喝就是睡觉,短短两个月,体重增加了12斤。而自从碰到...

产后减肥操 助您消除小腹赘肉

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很多新妈妈在产后腹部都会堆积很多的赘肉,看起来仍然像有孕在身一样,怎么样才能消除腹部的赘肉呢?我哇网减肥产品排行榜的小编给您推荐一套产后减肥操,帮助快速您消除小腹赘肉。 产后减肥操具体动作: 步骤一: 1、左右扭身,要尽力转到不能转为止 2、将手尽量升高伸直,然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点,逐渐增大。 3、下蹲后站起,尽量慢一些。做的时候尽量收腹,不要挺肚子。 4、将腿部蜷曲后放下,也是要尽量慢,但不要压迫到腹部。 5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量,量力而行。 6、向后拉伸腿部,有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸...

十个减肥动作 练就平坦小腹

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您是否有这样的经历,因为腹部赘肉多,在公交车上人们把您当成孕妇要给您让座?如果有的话感觉那您要赶紧想办法消灭腹部赘肉。今天我哇减肥网的小编给您推荐十个减肥动作,帮助您练就平坦小腹。 减肥动作1、腹部按摩法 腹部按摩减肥法,排毒消脂瘦腹。首先排空大小便,放松仰卧在床上,先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部,以手掌心紧贴腹部稍微用力按压,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥霜完全吸收。 减肥动作2、走为上计 放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始...

五步健身球动作 帮您瘦腰腹

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长期坐着不运动,不但影响了健康,身上的赘肉也开始堆积,怎么办呢?今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您推荐五步健身球动作,帮您快速瘦腰腹。 骨盆倾斜 对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。 准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。 锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。 卷腹练习 对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好...

腹部按摩减肥法 排毒消脂瘦腹

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按摩减肥术既能达到减肥目的,又能增强体质,是肥胖者为早日摆脱痛苦,恢复健美身材而选用的一种好方法。因此今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您推荐一套腹部按摩减肥法,帮助您排毒消脂瘦腹。   腹部按摩减肥法1、调和腹部 动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。 用处:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。  腹部按摩减肥法2、净化腹部 动作:围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,细致地围绕这...

掌握5大晚餐减肥法则 饱腹不发胖

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我们都知道想要减肥就要少吃晚餐,但是对于现代都市人来说都与晚睡的习惯,如果您的少到睡前肚子总是呱呱叫影响睡眠,怎么办呢?今天我哇网减肥产品排行榜的小编教你饮食减肥技巧,掌握5大晚餐减肥法则,饱腹不发胖。 晚餐饮食减肥法则1:晚餐摄取热量不超过200卡 瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。 晚餐饮食减肥法则2:最晚7点结束晚餐 建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不容易堆积在体内变脂肪。 晚餐饮...

去火茶变腹泻药?网友两天瘦7斤

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近日有一位网友购买了苦丁茶和菊花茶想去去火,但没想到去火茶却变成了腹泻药,喝了以后,噩梦开始了!欲哭无泪!三天了吃不下任何东西!”网友“神奇托托”找到店家之后,对方却要求他出具证明茶有问题的质检报告,还有医院开的证明。 买点茶拉肚子都脱水了 3月6日晚上,网友“神奇托托”和老公,来到黄岛区佳世客内的风雅颂茗茶店,买了15元的菊花和10元钱的苦丁。当天晚上网友“神奇托托”喝得并不多,只有几口,而她老公喝了两杯,没想到,“噩梦”开始了…… “3月7日早晨5点多,老公爬起来说肚子疼,冲向厕所。我感觉有点头晕恶心,但也...

居家收腹操 两周速减2寸腰围

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为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多mm大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。今天我哇减肥网的小编给大家推荐一套简单的居家收腹操,只要您坚持练习,就能在两周迅速减去2寸腰围。   am 7:00 应对松垮的腹部脂肪: 1、仰躺在床上,双腿并拢,伸直,并抬起约15厘米,两手放在身侧。 2、收紧腹部,双腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次。   am 8:00 加强腹部力量消除脂肪: 1、坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧不腹部,双腿抬离床面。 2、手掌向...

黑米减肥法 饱腹营养又瘦身

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黑米,也称为黑粳米,自古以来就被人们当做是滋养的保健品。后来更因它有减肥的功效,被疯狂想减肥的女士们当做是减肥佳品,今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍黑米减肥法,一起来看看吧。   黑米减肥法之所以能减肥,主要有下面3个原因: 1、黑米含有丰富的B族维生素 黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,而维生素B族里的B1、B2和B6.B12等都有促进脂肪、蛋白质和糖类代谢的功能,能够燃烧脂肪,防止脂肪囤积。 2、黑米中的钾元素同样丰富 假如普通大米的钾元素含量是1的话,那黑米就是4.4了。钾是有效减肥的微量元素,它能够吸收体内多余的盐分,并能平衡体内的水分...

腹部脉穴按摩减肥法 消除大肚腩

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腹部最能看出一个人是否肥胖,而美眉们由于长期的久坐腹部也很容易堆积赘肉,因此瘦腹也是减肥的MM们主要的目标之一。那么,怎样瘦腹呢?下面我哇减肥网小编为您介绍腹部脉穴按摩减肥法,帮助您消除大肚腩。 肥胖的最大原因说到底就是吃得太多。但实际上,胃肠或胰脏功能低下也经常会雪上加霜。胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,而脂肪的分解作用也无法正常发挥。肥胖患者70%一80%都有便秘倾向,也是因肠功能不健全。 此外,胰脏机能低下,会导致将糖分分解转化为热量的荷尔蒙(胰岛素)的不足,所以不仅是糖分的代谢,包括脂肪、蛋白质、水和...

长期腹泻的老人需警惕结肠癌

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腹泻是大肠疾病最常见的症状。很多时候是感染了细菌或者食物中毒引起的,但是如果您长期腹泻那么就需要警惕了,特别是老年人如果长期腹泻就要警惕结肠癌。 结肠癌是发生于结肠部位的常见的消化道恶性肿瘤,占胃肠道肿瘤的第3位。好发部位为直肠及直肠与乙状结肠交界处,占65%发病多在40岁以后,男女之比为2~3:1。以40岁~50岁年龄组发病率最高。据世界流行病学调查,发现结肠癌在北美、西欧、澳大利亚、新西兰等地的发病率最高,居内脏种瘤前二位,但在亚、非、拉美等地发病率则很低。我国的发病率与死亡率低于胃癌,食管癌、肺癌等常见恶性肿瘤。各地资料显示,随着人民生活水平...

超强排毒瘦腹法 轻松告别小肚腩

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说起身上的赘肉没有哪个美眉不是深恶痛绝,特别是腰腹部的赘肉最难减。其实如果您想瘦小腹,那就首先给自己身体排排毒,今天我哇网小编推荐你3种排毒方法,让你彻底排出体内堆积毒素,小腹恢复平坦,身体代谢也越来越顺畅。 一、蒸桑拿:解放阻塞的毛孔。 有人做过这样一个实验,以1c.c。的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下,小白鼠于1小时后死去;同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内,不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c。注射小白鼠皮下,约45分钟死亡;注射到腹腔内更快,不到15分钟就死亡,可见病重者的汗很毒。 出汗也是人体自我排毒的重要手段之一,如...

美味咖喱饭 饱腹更瘦身

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说起减肥,美眉们最先想到的就是饿肚子然后还是饿肚子,减肥就是与一切的美味绝缘,其实减肥并没有您想象的这么可怕,今天我哇网的小编就给您介绍几道美味咖喱饭,饱腹更瘦身。 咖喱减肥功效: 《美国临床营养学杂志》刊登的研究论文,证实咖喱可以帮助降低餐后胰岛素反应,还能促进能量代谢,使人消耗更多的热量,促进脂肪氧化,从而有利于预防肥胖。 僧侣阶层的印度人甘心放弃鱼肉的美味,却无不贪啖咖喱;崇尚清淡的日本人害怕辣椒和花椒,却也热衷于咖喱;一向追求口味享受的国人,厌倦于味精,平淡于酱油,对辣椒、花椒、茴香、肉桂、丁香、孜然、芥末等浓味调料习以为...

3个瑜伽动作 消除便秘轻松瘦腹

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现代都市人群中有很多人都埋怨腹部特别容易堆积赘肉,其实这大多是便秘引起的。预防便秘最有效的方法就是运动。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。今天我哇减肥网的小编就给您介绍几个瑜伽动作,帮助您消除便秘轻松瘦腹。   瑜伽动作一:排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。 1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。 2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。 3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体...

按摩+减肥茶 去除小腹赘肉

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随着生活节奏的加快,很多人忙于工作,生活不规律,逐渐形成了消化不良、便秘等情况,因此小腹赘肉特别多,不但不美观还严重影响到身体的健康,因此今天我哇减肥网的小编就给您推荐按摩+减肥茶帮助您去除小腹赘肉。   便秘时顺时针摩腹 腹泻时逆时针摩腹 自我按摩时可以取仰在床上或沙发上的姿势,双腿屈曲,全身放松。 1、推腹法。由胸骨下方开始沿胸部正中线用手掌先向下推动1~2分钟,逐渐加重手法。有开胸顺气、消食散结的作用。 2、横摩上腹部。用左掌,以掌根着力为主,从左向右横摩。如以推为主,则起到帮助胃内容物排空的作用;如在上腹部胃区顺时针摩动,为平补平泻...

四款减肥瘦身汤 饱腹又瘦身

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如果您想减肥,但是又担心吃得太多容易导致发胖怎么办呢?就来看看今天我哇网减肥产品排行榜的小编给您推荐的四款减肥瘦身汤,不但让您有饱腹感,还有很好的减肥功效哦。 瘦身汤减肥食谱一:胡萝卜香肠汤 材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。 1、将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。 2、胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。 3、将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。 4、最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁...

腰腹部锻炼 捍卫纤纤细腰

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拥有纤腰是每个女人的梦想,但是腰腹部又最容易堆积赘肉。我们要如何有效的瘦腰呢?想纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。 1、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 2、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 3、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手...

8个瘦腹小窍门 快速有效瘦腹

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长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在很多的白领都有了肚腩和下身肥大的问题,很多白领都在为此苦恼。因此今天我哇网减肥产品排行榜小编就给您介绍8个瘦腹小窍门,帮助您快速有效瘦腹。 瘦腹小窍门一:每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。 瘦腹小窍门二:多喝水,少喝碳酸饮料 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内...

恰恰健美操 塑造完美腰腹

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爱美的美女都知道腰部是平常极难活动到的部位,容易积存脂肪。想瘦腰腹,不如尝试下恰恰健身操吧,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健美。下面介绍一组恰恰拉丁健身操套路小组合。 第一节: 1拍,右脚向后一步左脚点地,重心落在右脚,两臂弯曲放在腰间自然摆动。 2拍,重心前移落在左脚。 3-4拍,向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。 5拍,左脚向前一步右脚点地,重心落在左脚,两臂弯曲放在腰间自然摆动 6拍,重心后移落在右脚。 7-8拍,向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。      第二节: 同第一节动作。但3-4。7-8分别向左向右并合步。...

小腹肌训练 产后快速恢复好身材

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每个女人都以成为母亲而骄傲,但却为产后松垮的腰部烦恼不已。因此我哇减肥网减肥药排行榜小编给大家推荐小腹肌训练,让伟大的妈咪们在产后尽快找回年轻身材。爱美的MM们不用再为生育问题纠结啦。 1、自然收腹举腿 仰卧,双手手心向下,抬起尾骨;双腿直立向天花板,膝盖微微弯曲。用力向上抬腿,尽量离地超过16厘米。收紧腹部,慢慢下腿。每次重复动作15组。 2、髋关节助推 仰卧、脚尖朝向天花板,身体与腿呈90度;手臂贴地,掌心向下。收腹用力,使臀部离开地面10厘米以上。不可用手臂力量帮助上升。每次重复动作15组。 3、风车型 双脚站立与肩同宽,左右臂展开,与地面平行;...

白领平腹瘦腰的十个妙招

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对于长期坐办公室的女性,小腹变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题,你只须掌握一些独门小秘招,今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍白领平腹瘦腰的十个妙招,一起来看看吧。 1、不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 2、少在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 3、不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不...

龙凤胎腹泻致1死1伤 疑因饮用圣元奶粉所致

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江西都昌县1对不足5个月大的龙凤胎姐弟,因疑因饮用奶粉后,出现抽搐、腹泻、便血症状。8日,男婴抢救不治,女婴暂时脱离生命危险。当地工商已将该批次奶粉下架。涉事奶粉厂商圣元公司称正等待检验结果,若是奶粉问题,绝对不会推卸责任。 据九江晨报报道,受害家属江先生称,此前两婴幼儿一直食用圣元优博奶粉,未曾出现问题,但是月初购买了该品牌“20111112B11”批次的奶粉后仅食用两天,两名小孩就出现腹泻,甚至抽搐,家属质疑该批次奶粉存在质量问题。 两名婴幼儿是龙凤胎,男孩江健在1月7日食用该奶粉后出现腹泻症状,随后被送往市妇幼保健院,无奈当晚11时许,因抢救...

饭前饭后按摩操成就性感小腹

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爱美的美女都知道腰部是平常极难活动到的部位,容易积存脂肪。因此今天我哇网的小编给大家介绍饭前饭后小腹减肥按摩操,每天坚持做,就能达到活化身体的功能。让您拥有性感小腹! 饭前瘦腹按摩操: 1、刺激腰背穴位 背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。 2、捏揉按摩腰部带脉 捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带,是腰最细处。经常按摩此经脉,减腰效果甚好。可从前后两个方向,...

吹风机减肥法 快速瘦腰腹

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艾灸减肥的方法想必大家都听谁说,用艾灸的方法可达到瘦腹瘦腰等减肥瘦身功效。不过今天中医专家给大家推荐的是吹风机减肥法,用吹风机吹5大减肥穴位同温灸一样,同样可起到瘦腹瘦腰的功效。 吹风机减肥方法步骤 在肚脐上方找到五个减肥穴位之后,每个穴道用吹风机进行温灸,吹的时候不要太接近皮肤避免灼伤,一个穴道吹约10秒就换穴,五穴轮流吹,每日约25分钟,持续一个月就有效果,就能达到和艾草点穴一样的功效,平均可以减重2公斤,腰围可以缩小1寸。 五大减肥穴位怎么找 这些穴道分布在胃和肚脐的中间,呈现十字型,将自己的食指、中指、无名指靠拢后的宽度(约2寸),先找...

居家腰部减肥操+瘦腰食谱 轻松击退腰腹肥胖

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腰部赘肉多,羡慕别的美女有“水蛇腰”?做个小“腰精”,其实很容易。今天我哇网的小编就给您介绍居家腰部减肥操+瘦腰食谱,帮助您轻松击退腰腹肥胖。 居家腰部减肥操: 第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。 第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。 第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。 第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼...

塑造妈咪们向往的平坦小腹

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每个女人都以成为母亲而骄傲,但却为分娩后松垮的腰部烦恼不已。今天我哇减肥网的小编就给您推荐针对小腹肌的训练和瘦小腹饮食,让伟大的妈咪们尽快找回年轻身材。产后一样能拥有平坦小腹,爱美的MM们不用再为生育问题纠结啦。 瘦小腹运动: 1、呼啦圈 瘦腰原理:转呼啦圈是一个简便的室内减肥运动。它可以帮助肠道蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。<<<呼啦圈减肥法 玲珑身段摇出来 优点:简单,瘦腰效果好 弊端:方法不当或过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。 2、仰卧起坐 瘦腰原理:直接锻炼腹肌,促进...

普洱茶改良减肥方 轻松瘦小腹

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喝普洱茶能减肥吗?很多的科学家都证明,普洱茶对脂肪的代谢有意想不到的效果,对降低人体所含三酸甘油脂、胆固醇等有不同的疗效。除此以外,它还能平衡体内酸碱度,有不错的美容功效呢。普洱茶尤其适合小腹赘肉较多的肥胖患者。 普洱茶的功效: 首先,在于普洱茶茶性温和,暖胃不伤胃.这点对熟普洱茶尤为明显。一般轻发酵茶对爱茶人来说,确有"不可承受之轻"的顾忌。尤其是我们这些整日喝茶又饮食不正常的现代人,在咖啡因、单宁酸的长期浸渍下,常有搜肠刮胃之苦,,相信很多人都有切身体会。   其二,普洱茶可以降血脂.许多医学实验证明,持续以恒的喝普洱茶能降低...

一日饮食和运动计划轻松瘦小腹

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都市人的小腹赘肉多是因为每天不规律的饮食还有久坐不动照成的,因此想要拥有平坦的小腹就要从饮食和运动入手,今天我哇网的小编就给您介绍一日饮食和运动计划,帮助您轻松瘦小腹。 一、一日饮食瘦腹计划: 早餐:酸奶与肉桂土司 6盎司的希腊酸奶混入1/4茶勺的椰子精华,6片芒果干切碎拌入,配上2片肉桂葡萄干面包,美味低脂的早餐就做好了。 芒果中的多酚能激活机体内的蛋白质,这些蛋白质能调节新陈代谢,从而降低体脂。 午餐:烤鸡沙拉 1份1/2杯的小菠菜,1/2杯切碎的甜菜根,1茶勺的酸果蔓干,1/2盎司的核桃,3盎司的烤鸡胸肉,1盎司的半软羊奶酪以及1茶勺的香醋。 研究发现,...

美女明星们收腹提臀方法推荐

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细腰翘臀是内女明星们好身材的标准,那么明星们都是如何达到这个标准的呢?今天我哇网的小编就给您介绍美女明星们收腹提臀方法,一起来看看吧。 明星们细腰方法: 说到瘦小腹,几乎是所有艺人都一致推荐---仰卧起坐,演艺圈放眼望去,拥有令人称羡的平坦小腹的就非Vivian和莫文蔚莫属,她们俩也都是这项运动的爱好者唷!想要瘦小腹,做仰卧起坐就对了。 莫文蔚 从初中开始,Karen就养成了每天睡前仰卧起坐的习惯,这是她多年来能一直维持腹部平坦结实的秘诀。下面一起来看看仰卧起坐瘦腹的具体步骤: 1、仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边...

白领平腹瘦腰完全攻略

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长时间坐在办公室的白领们,大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?今天我哇网的小编就给您介绍白领平腹瘦腰完全攻略,帮助您快速消灭腰腹脂肪。下面一起来看看吧。 一、不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 二、少在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 三、不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。 四、不吃自助餐 自助餐往往导致吃...

饮食+运动 强效瘦腹

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女人都为小腹发胖愁眉不展,腹部过于肥胖不但会引发便秘,还有可能成为心脏病、高血压,甚至中风的“杀手”。因此今天我哇减网的小编就给您介绍一个瘦腹妙招——饮食+运动,强效去除腹部赘肉。   瘦腹饮食妙招: 吃合适的脂肪 西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。 吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能...

晚餐前空腹运动 让你减肥事半功倍

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说起减肥,最健康的,人们最常用的方法就是运动了。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。 进行中等强度的运动 比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。 100米赛跑不能消耗半点脂肪 然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能...

消除腹部赘肉要下“狠”招

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怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪?你首先需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂,不过,腹部脂肪则比较困难,美国维吉尼亚州立大学的研究者发现,你只有通过高强度锻炼才能消除腹部赘肉。 1、加速训练设备辅助 如果希望锻炼效果加快,那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现,在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作,可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。 2、晚上关灯关电脑 腹部脂肪的增加,被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。...

多种锻炼方式 让您拥有强大腹肌

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对于很多的男士来说,本身不胖,就是由啤酒肚,害怕减肥后把全身的肉都减了,看起来会显得太单薄。其实您可以专门针对腹部做一些运动。今天我哇网减肥产品排行榜的小编的小编给您介绍多种锻炼方式,让您拥有强大腹肌。 仰卧起坐: 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。 举腿收腹: 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。 屈膝团身: 重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,...

瘦腰攻略 助您快速去除腰腹赘肉

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不知从什么时候开始,腰腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,那么如何才能消除这些恼人的“肉肉”呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍瘦腰攻略,助您快速去除腰腹赘肉。   瘦腰运动攻略:纤腰收腹体操 第一节:仰卧起转体 预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 第二节:仰卧收腹举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离...

健康小零食对抗便秘瘦小腹

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很多美眉都把肥胖归咎于零食,其实肥胖应该是饮食不当造成的,而很多的小零食其实还有减肥的功效,今天我哇减肥网的小编就给您介绍健康小零食,帮助您对抗便秘瘦小腹。 瘦身零食一:松子仁糖 原料:白砂糖500克,松子仁200克。 做法:先将白砂糖放入锅中加少许水,用文火煎熬至粘稠,再加入松子仁,调匀。然后继续煎熬,直至用铲子挑起成丝状,不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的盘中,待稍凉,将糖切成小块,即可食用。 用法:每次适量,每日2次。 功效:润肠通便,用于肠燥便秘。 瘦身零食二:土豆蜜膏 原料:土豆1000克,蜂蜜适量。 做法:先将土豆用榨汁机榨出汁液,再...

三大减肥方法 让您轻松瘦小腹

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随着生活节奏的加快,很多人忙于工作,生活不规律,逐渐形成了消化不良、便秘,小腹就不知不觉的冒出来了。不过您不必担心,今天我哇减肥网的小编就给您推荐三大减肥方法,让您轻松瘦小腹。 按摩法瘦腹法: 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。 具体动作: 1、推腹法:由胸骨下方开始沿胸部正中线用手掌先向下推动1~2分钟,逐渐加重手法。有开胸顺气、消食散结的作用。 2、横摩上腹部:用左掌,以掌根着力为主,从左...

找准原因 对抗下腹肥胖

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很多MM整体来说并不胖,但如果穿得少了,尤其是一穿上紧身上衣或者泳装就会原形毕露!吃过饭之后,就会更加明显。那么是什么原因让您下腹肥胖。有什么方法可以消除。 造成下腹肥胖的原因︰ 1、肌肉松弛 “腹直肌”是像腹带般分布于肋骨下方至下腹部的肌群,在腹部凹陷时开始活动运作,却因运动不足等原因逐渐衰退失去弹性,如橡皮筋出现弹性疲乏,造成小腹肌肉松垮、突出的现象。 2、脂肪囤积 仰躺时,没有便秘症状,却还是能捏到小肚肚赘肉的你,要特别注意了,表示你的腹部囤积了许多皮下脂肪。腹部周围缺乏运动,皮下脂肪就会逐步囤积,让你很快变成大腹婆,千万要小...

饮食最佳拍档 吃出平坦小腹

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肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展,穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈。如果不加强煅炼,后果则一发不可收拾,直到你成为大肚婆,为减肥苦恼万分的时候,你才后悔万分。今天我哇减肥网的小编就给您介绍饮食最佳拍档,帮助您吃出平坦小腹 最佳拍档:牛奶+燕麦组合 早餐的时候只需要煮一碗这个喝了,然后略微走动即可生效。燕麦的多少可以根据前一天晚餐的食物来确定。 最佳拍档:酸奶+红薯 高纤食品红薯,抗癌又瘦身,同时红薯治便秘这个是常识性问题,不须多说。酸奶可以促进食物的消化。两个都是绝佳的排毒食物,用作早餐和晚餐都可以。两者丰富的维生素A、C、E帮助抗氧...

清肠瑜伽+美腹瑜伽 塑造平坦小腹

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由于体内毒素无法排出,导致腹部赘肉囤积,就很容易造成小肚腩。想要消除小肚腩,就需要先排毒。今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍清肠瑜伽+美腹瑜伽,帮助您塑造平坦小腹。 清肠排毒瑜伽动作推荐: 摩天式 直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。 风吹树式 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。 腰部旋转式 直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头...

全麦食品让您饱腹又瘦身

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对于很多爱吃的美眉们来说,总是控制不住自己的食欲,因而减肥总是不能成功,其实您不如多吃一点全麦食品,不但能够增加您的饱腹感,还有减肥的功效哦。 常见的全麦产品有全麦面包、全麦饼干、燕麦片、玉米花、糙米和粗磨的谷类食物等。进食全麦食品有利于减肥,其原因是: 1、全麦食品含有普通面粉所没有的麸皮,而麸皮的主要成分是纤维素。每100克精白粉约产生350千卡(1千卡=4.10千焦)热量,而等量全麦粉产热317千卡,所以吃全麦粉产生热量比一般面粉少10%左右。 2、全麦粉富合的膳食纤维,人体不仅不能被吸收,还会吸收比自己大5~25倍重量的水,在胃中停留时间较长,可增加饱腹感而...

学生集体腹泻 疑食堂变质烧鹅所致

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昨日凌晨起,三水白坭中学发生集体疑似食物中毒事件,该校92名学生因感觉身体不适被送往医院排查,其中27人出现腹泻发烧等症状需要留院观察治疗。截至昨晚7时许,学生们已全部出院返校。前晚,这些学生在校食堂用餐,均吃了烧鹅。经当地政府初步调查,系食物不洁净而引发,食堂被停业整顿。 学生:烧鹅发臭,凌晨陆续出现肚子痛 昨日上午10时30分许,白坭镇华立医院二至五楼的多个病房中,均发现有身穿白坭中学校服的学生在打点滴,神情比较轻松,在聊着天。 据一名谭姓女生说,她是初二(4)班的,前晚在校食堂的二楼吃了烧鹅,当时就发现味道不对,有臭味道,咬了一口就咽不下去...

减肥汤加运动 提高肠道活力快速瘦小腹

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怎样减肚子上的赘肉呢?首先要让您的肠道变轻松。想要让肠道变轻松,单靠饮食注意还不够,还需要运动一起配合。今天我哇网的小编就教您利用减肥汤加运动,提高肠道活力快速瘦小腹。   首先我哇减肥网小编给您介绍一款瘦小腹鱼汤 材料:水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。 做法: 1、鲫鱼用油先煎过; 2、再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可。 用法:此汤可当中晚餐食用。 肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。 1、...

消脂排毒食物 饱腹不发胖

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秋冬时节如果您还选择饿肚子来减肥,那简直是最不明智的选择,冬季到了如果您吃的太少,自身得不到足够的热量容易引发各种的疾病。因此今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给大家推荐几种适合冬季食用的消脂排毒食物,不但饱腹,御寒,最重要的是不用害怕吃了会发胖。 水果类消脂排毒食物: 葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 奇异果:奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过...

腰腹部吸脂魔力 塑造杨柳小蛮腰

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减肥先细腰,所以想要快速拥有苗条身材的办法就是先要快速打造性感小蛮腰。那么如何才能快速瘦腰,快速瘦腹呢?也许您可以试试抽脂减肥,腰腹部吸脂魔力能快速帮您塑造杨柳小蛮腰。 要论腰腹部的美学可以用一个字来概括,那就是“细”,历史上有“楚王好细腰,宫女多饿死”的故事,中国古代诗人杜甫用他的两个小妾名字咏诗“樱桃樊素口,杨柳小蛮腰”来赞美她们的纤纤细腰。所以女人只有拥细腰,后才拥有S形身材,婀娜丰姿谁不想拥有。 爱美是女人的天性,肥胖更是女人的天敌。肥胖使你的腰腹部给人的感觉体态雍肿,行动迟缓。减肥不当可能会适得其反越减腰越...

两组简单的瘦腰收腹瑜伽动作

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您想知道如何才能拥有平坦的小腹和纤细的腰身吗?今天我哇减肥网的小编就给您介绍两组简单的瘦腰收腹瑜伽,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。 第一组瘦腰收腹瑜伽: 开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。 动作分解 动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。 动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。 动作三:呼气时向后缩╋使背部呈圆...

多管齐下打造性感小腹

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腹部是全身最容易堆积赘肉的地方,节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,这让很多人烦恼不已。如何让腹部赘肉不再困扰您呢?今天我哇网的小编就教您多管齐下彻底消除腹部赘肉,打造性感小腹。   瘦腹首先从清理肠胃开始 由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题,并且日积月累,越来越严重。这是很多人小腹容易堆积赘肉的主要原因,因此想要瘦小腹就要先消除便秘,下面给大家介绍饮食方法消除便秘。 女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴,平均每天需饮用2000ML-3000ML的水,多多喝,早晨起床空腹时就喝下一大杯,能够让干涩的肠胃一下得到不少...

巧用运动器材 轻松瘦小腹

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小腹上的赘肉成了许多久坐MM的隐痛。除了在饮食上多加注意,要怎样样才能有效的消除腹部的赘肉呢?今天我哇减肥网的小编给大家介绍运动器材,帮助您轻松瘦小腹。 1、吸附器 根据附缸原理制成的运动器材,利用空气的压力轻松的去除脂肪球,从里面出来远赤外线阴离子。 使用方法:抓住吸附器一头像杯子一样的部位往外拽。在拽的同时往肚子上有赘肉的部位使劲往里按。还有就是让肚子上的皮肤尽量保持干净,这样才能容易吸附。然后皮肤干燥的话,不容易吸住,尽量在表面上保持一定水分,这样更容易吸住。 2、滚动轮 这种运动器材是由很多个指压轮子在腹部来回滚动,给腹部增加弹力...

腹式肠道操 助你收腰去脂

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由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积,再加上因学习工作而常常久坐,缺乏运动。腹部赘肉堆积成为了现代都市女性最普遍的问题,这样不但影响您身材的美感,对于健康也有很大的影响。 腹部大量堆积脂肪会增加女性早死的危险性 美国科学家对44636名女性进行了长达16年的追踪调查,研究结果发表在由美国心脏协会主办的《循环》杂志网站上。该研究认为,腰围最大的女性——88.9厘米及以上者,比起腰围在71.12厘米以内的女性,早死的危险性提高了79%。这种危险性评估已经综合了多种健康因素的影响。 该研究报告认为,与腰围小的女性比起来,即便体重正常,腰围最大的女性死于心血管疾病...

产后四步瘦腰收腹减肥操

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对于产后的新妈妈们来说,最大的烦恼就是腹部赘肉囤积很多,今天我哇减肥网的小编就给您介绍产后四步瘦腰收腹减肥操,帮助您恢复昔日好身材。 瘦腰收腹运动一 1、平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。 2、腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。 瘦腰收腹运动二 1、绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧。 2、呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次。 瘦腰收腹运动三 两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧...

美女明星瘦腰收腹有绝招

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看着明星们窈窕有型的体态,你是不是的窈窕身材的秘诀呢。今天我哇减肥网就给您介绍美女明星瘦腰收腹的绝招,让您和小腹婆BYE-BYE。 推荐明星:徐若瑄、林志玲、吴佩慈、MAKIYO、陶晶莹。 说到瘦小腹,几乎是所有艺人都一致推荐---仰卧起坐,演艺圈放眼望去,拥有令人称羡的平坦小腹的就非Vivian和莫文蔚莫属,她们俩也都是这项运动的爱好者唷!想要瘦小腹,做仰卧起坐就对了。 莫文蔚 从初中开始,Karen就养成了每天睡前仰卧起坐的习惯,这是她多年来能一直维持腹部平坦结实的秘诀。 仰卧起坐瘦腹的正确做法: 1、双手的位置 将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般...

神奇的减肥操 快速瘦腰收腹

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很多MM都有这样的困扰,腹部的赘肉很多,即使衣服能遮挡住,但是整个人看起来还是显得很臃肿。今天我哇网(www.wowawowa.cn)的小编就给您分享一套神奇的减肥操,让你快速收腹,告别水桶腰,轻松变身性感小腰精哦! 瘦腰收腹减肥操的具体动作: 永久收小腰腹 转身练内外斜肌: 1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2、左右交替进行20次。 简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。 运动密度:每日3-4回,每回15下。 仰卧起坐练正腹肌: 1、膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。 2、右手搭左膝,同...

吃馒头减肥 饱腹又健康

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在很多的人眼里,馒头吃了容易发胖,事实并非如此哦,馒头也是很好的减肥食品,因为馒头比米饭热量低,前者只相当于后者的70%,而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。   馒头营养价值 馒头是以面粉经发酵制成,主要营养素是碳水化合物,是人们补充能量的基础食物。 馒头食用效果 面粉经发酵制成馒头更容易消化吸收。馒头制作简单,携带方便,松软可口。有利于保护胃肠道。胃酸过多、胀肚、消化不良而致腹泻的人吃烤馒头,会感到舒服并减轻症状。 下面我哇网小编教您蒸瘦身效果好的五谷杂粮黑馒头。 原料:五谷杂粮粉(黑米面、...

男士运动减肥方案 消除腹部赘肉

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对于现代的都市男士来说,日益积聚于腹部的脂肪,已不再是财富与地位的象征,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。那么男士应该如何减肥呢?今天我哇减肥网给大家介绍男士运动减肥方案。让您快速变身型男。 而每天10-20分钟的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材,但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果。 不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难。不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运动等,且可经常变...

欧美巨星拥有平坦小腹的诀窍

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我们知道腹部是最容易囤积赘肉的,但是欧美巨星们却总是能保持平坦的小腹,她们又什么诀窍呢?下面我哇网小编就给您介绍欧美巨星拥有平坦小腹的诀窍,一起来看看吧。 好莱坞影星朱迪-福斯特:杂技运动员般的腹部 诀窍:为使下腹部肌肉结实,常玩单杠。 方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。   好莱坞影星乌玛-瑟曼:柔韧之腹 诀窍:为锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部,坚持“坐椅运动”。 方法:将一张椅子放在右面,左膝着地...

薯类食物 饱腹不发胖

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薯类是我们身边常见的食物,也是减肥美眉不可或缺的减肥食材,今天我哇网的小编就给您介绍薯类的减肥功效,并且给大家推荐几种薯类减肥食谱。 薯类为什么可以成为减肥食品? 首先,薯类确实是含淀粉较高的食物,含量在20%,可以说是蔬菜中热量最高的,如何减肥最快最有效?但如果不做为菜式而作为主食来说,那么它就是很好的减肥食品。原因如下: 它们虽说淀粉含量比普通蔬菜高了一些,但却是货真价实的低脂肪高纤维食品。而且,它们是绝对的高钾低钠食品,其钾含量之高,几乎是蔬菜中最高的,如何节食减肥,在水果当然也是首屈一指的,按干物质计算,更是精白大米的十倍以上。薯...

“腹婆”变“腰精”的饮食法则

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腰部总是有赘肉,想减又很难减到,这该怎么办?现在让我哇减肥网的小编来告诉大家这些瘦腹瘦腰的饮食法则,让您迅速从“腹婆”变“腰精”。 1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。 2、我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。 3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿...

椅子减肥操 快速瘦腰腹

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对于现在的上班族来说,每天喝自己相处时间最长的就是椅子了,何不利用这个您最亲近的工具来帮助自己减肥呢?今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给大家介绍帮助您快速瘦腰腹的椅子减肥操,一起来看看吧。 在学习减肥操前,我们先来了解腰腹脂肪对于人体的危害来坚定大家减肥的信心。 欧洲癌症与营养远景调查的研究员跟踪调查了36万名欧洲人,记录下了世界上规模最大,历时最久(10年)的健康研究之一。他们发现腹部脂肪最多的人与腹部脂肪最少的人相比,过早死亡的几率会加倍。并且,无论这些参与者是否超重,死亡的风险也会随着腰围的增长而加剧。 不过,不要在没有弄清状况之...

唱歌呼吸瘦身法 瘦腹又丰胸

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能让减肥就像唱歌般轻松容易?一边娱乐一边减肥?当然可以,今天我哇减肥网的小编就给大家介绍神奇的唱歌呼吸瘦身法,不但能训练出平坦的腹部还能训练处丰满的胸部。 这个神奇的唱歌减肥法源自日本横滨市家颇富盛名的福田医院院长福田伴男先生,福田院长指出,想要减肥,一定得先燃烧脂肪,而当体内开始燃烧脂肪时,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌正好可以帮助其燃烧,若再加上载歌载舞的效果,唱完一首歌,所减掉的脂肪竟然相当可观。福田医院曾经做过一个实验,找来三位女性分别唱五首歌曲,每人的曲目都一样,在唱完之后测量她们体内的中性脂肪值,结果三人的中性脂肪值全...

秋冬常吃薏米南瓜粥 饱腹又瘦身

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秋冬季节,人么的食欲都大大提高,总觉得吃不饱,但是吃多了又害怕发胖,因此今天减肥产品排行榜的小编就给大家介绍饱腹又瘦身的减肥食谱:薏米南瓜粥,一起来看它的做法和瘦身功效吧。   薏米南瓜粥 原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗 调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入) 步骤一:将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟,充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。 步骤二:在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米和薏米,转成小火煮30分钟。 步骤三:放人南瓜丁和撕成小块的银耳,保持小火继续煮15分钟,最后...

自制饮料也能抚平小腹

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您相信吗?想要抚平您的小肚腩只要喝饮料就可以,今天小编就给您介绍几款神奇的饮料,会给你带来意想不到的瘦身效果噢。 1、抚平小腹佳饮:加味水 在你努力瘦身时,保持水润很重要。 大量饮水会帮助你的体液保持平衡,阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因),甚至会增加饱腹感,因此会令你的食量减少。 但如果你不喜欢白开水,那么可以用新鲜香草,柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感,激励自己喝水。 2、抚平小腹佳饮:西瓜沙冰 由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分,因此不会让你产生负罪感——并且西瓜是一种极好的,低热量沙冰原料。 不仅...

扭腰收腹操 甩掉腰间的赘肉

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减肥不仅仅要瘦,更要有S型的曲线。但是腰部的最肉总是会是不是的冒出来困扰美眉们。为何腹部容易推荐赘肉呢?今天我哇减肥网就给大家介绍腹部赘肉形成的原因,并且给大家推荐一套扭腰收腹操,帮助您轻松甩掉腰间的赘肉。 腹部最肉形成的原因: 1、压力过大,心情郁闷 许多白领女性都有这样的经历:赶上工作压力大的时候,生活会非常不顺心,心里还会袭来一种莫名的焦虑和抑郁,觉得自己一事无成,心情一片灰暗。而研究表明,压力也会让人发胖,原因是人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。肾上腺皮质醇指数居高不下,会使得食欲不断提高,促使人们闷吃闷喝,摄食过量。而腹...

六种瘦腰食物帮您燃烧腰腹脂肪 吃出小蛮腰

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减肥先瘦腹细腰这是前提,但是瘦腰是个大工程,腰上的脂肪一旦形成就很顽固,很难减掉。但是只要用对方法,吃对了东西,那么拥有小蛮腰是指日可待,下面我哇网减肥产品排行榜瘦身专家将告诉大家在瘦身减肥的时候什么样的食物可以起到非常好的瘦腰效果,帮助您轻松排出身体毒素,燃烧腰腹脂肪,吃出小蛮腰。 大豆 瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。 番石榴 番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食谱。番石...

萧亚轩:苹果牛奶瘦腹法

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久坐,暴饮暴食等都是形成小腹的原因,隆起的小腹常常会让美眉们陷入尴尬的境地,不过您也不必担心,今天的小编就给您结婚苹果牛奶瘦腹法,让您拥有平坦的小腹。 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。虽然研究结果刚刚出炉,但是利用多喝牛奶实现减肥,早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中,就提到了这个。 萧亚轩身高162厘米、体重44公斤,保持这样顶级的标准身材的她,用的却不是一般女孩子所采取的饥饿缩食法。她介绍说:“除了一般的蔬菜、水果,我每天大量吃牛奶。 从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大...

上班族如何对抗松弛型小腹

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上班族最容易出现的就是松弛型小腹,又最难减,甚至每天喝减肥茶都无济于事。那上班族要如何对抗松弛型小腹呢?下面小编就来教你最有效的减肚子方法,一起来看看吧。 首先我们先来看看上班族照成松弛型小腹的原因: 许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。 而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌,也会变成一团肚子上的肥肉。 什么是深层腹肌? 提到腹肌时,你第一...

捏捏肚腩 轻松瘦腹部

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腹部是最容易堆积赘肉的地方,不过美眉们也不要担心,想减去小腹的方法有很多,今天我哇减肥网小编教您一招最简便的方法,就是捏捏肚腩,就可以轻松瘦腹部。 若每星期进行三次疗程,经3至5次疗程后便可以见效,大约20次后,通常腰部可减三寸,进行“捏”肚腩疗程,最好有心理准备要接受痛楚,尤其是起初的五次疗程。 因为皮肤和肌肉未能马上适应,所以身体上可能会出现瘀痕;而每次“捏”肚腩后,最好多喝清水,帮助身体排出多余的脂肪。其实减去了脂肪后,若能同时配合一些附助仪器和物资收紧热模,可迅速收紧肌肉,一副美好的身段便会呈现在镜前。 除肚腩外,身体...

给腹部“保温” 轻松甩掉小肚腩

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为什么很多的美眉采用局部运动对小肚腩并没有多大作用呢?其实美眉们有小肚腩和自己的生理原因照成的,我哇网小编教您给腹部“保温”轻松甩掉小肚腩。 女人小腹肥胖的原因。是因为女人出现小腹肥胖的机会比男人大,而且大得多,这是关乎两性生殖结构的问题。 男人的生殖器官外露于体外,是因为高温会减低精子的活跃度,甚至乎令精子大量死亡,即使是36.5度的正常体温亦然。你也去过泡温泉吧?温泉旅馆通常会劝喻青春期的男孩子尽量不要泡得太久,正是因为温泉水的高温会影响男性生殖器官的发育。 而女生则完全相反,生殖器官都好好收藏在体内,原因之一就是它们必须要保持...

上腹肥胖型美眉的瘦腰策略

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很多的美眉在肚脐以上部位明显突出,看起来很不美观,这是因为您身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部。今天减肥产品排行榜小编就给您介绍上腹肥胖型美眉的瘦腰策略。 一、饮食瘦腰对策 1、不吃糖 无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。 坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。 其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效...

高纤维食品 消除便秘细腰收腹

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如果说您有想解决腰部和腹部的赘肉,那么您先看下自己是否有便秘问题,如果有旧尝试下今天我哇网小编就给您介绍高纤维食品,帮助您消除便秘细腰收腹。 一、红薯 许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。 红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更...

饭后按摩操 还你平坦小腹

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我们都知道饭后散步是很好的减肥方法,但是很多的人由于时间的关系并不能长期的坚持,如果是这样您也不必担心,今天小编给您介绍的是适合懒女人的饭后按摩操,还你平坦小腹。 第一式:丹田小腹神阙穴 方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式:手掌划圈轻摩腹 方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收...

按类型瘦小腹效果最好

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腹部赘肉不仅让人的身体线条失去美感,还对健康有很大的危害,如果想解决腹部肥大的问题,第一任务是找出自己所属的类型。才能有最好的瘦腹效果。 一、脂肪型症状 1、肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音;症状 2、肚腩由肚脐下方开始凸出,以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。 针对处方: 饮食方面多选择低热量的食物,配合适量的有氧运动,都有助于体内的脂肪燃烧。 二、废气型症状 肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打有阵阵回声。 针对处方: 体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成,是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气...

中医穴位按摩减肥,治疗便秘瘦腰腹

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国庆节后,很多人由于饮食或者作息不规律,又懒得去做运动,你的小腹是最容易发胖的重灾区,那些原本就有便秘问题的女性最为严重。今天就让中医师教你中医的穴位按摩减肥法,治疗便秘瘦腰腹。 中医一般把便秘分为四种类型: 第一种表现为大便燥结者,这类患者大多大便特别干硬,而且身体往往较壮实。 第二种表现为大便黏滞者,这类便秘患者往往感觉大便不干净,而且便后难擦拭干净。 第三种表现为大便无力者,这类患者未必大便干燥,但大便困难,一般是老年人比较多。 第四种体质为阴血不足、血虚不足者,这类便秘患者往往比较瘦弱,或是年纪比较大。 中医穴位按摩减肥法:...

腹部减肥方法 分享腹部按摩减肥的最好方法

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说到减肥MM们都反映腹部赘肉是最难减掉的,但是也是最影响身材的一个部位,所以不减也得减。不仅仅是女性朋友要减腹部,而且对于男性朋友来说,男人腹部减肥也是非常有必要的,啤酒肚也是大煞风景啊!而且还能影响健康。那么腹部该如何减肥呢?下面我哇网减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)美编分享几个腹部减肥方法,摆平隆起的小肚子。 腹部按摩减肥的最好方法 消除腹部肥胖的一个有效方法就是进行腹部按摩,除可消除腹部多余脂肪外,还可以治疗消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病。具有简单易学、感觉舒适、见效快的特点。那么该如何进行腹部按摩减肥呢? 腹部按摩减肥...

如何减掉腹部赘肉 喝茶减掉腰腹部赘肉摆脱小“

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如果您是个小“腹”婆,那么您应该很清楚,减肥就应该先减肚子,当一个人开始发胖的时候腰腹部赘肉都是先堆积。对于女性朋友来说,腰腹部赘肉将严重影响整体的身材,它决定着您什么衣服能穿,什么衣服不能穿,为了能穿上漂亮的衣服首要任务就是得减掉腰腹部赘肉,那么该如何减掉腹部赘肉呢?下面我哇网减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)局部瘦身美编将教您如何减掉腰腹部赘肉,摆脱小“腹”婆的困扰。 喝茶就能减掉腰腹部赘肉,没错就是喝茶,当今社会喝茶已经成了一种习惯,很多的OL们都有喝茶的习惯,但是也并非所有的茶都能减掉腹部赘肉,也都选对茶才行,下面我...

肠道活力操 消除便秘瘦小腹

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便秘不仅可能会引发肠胃疾病,还会减缓新陈代谢,是脂肪更容易在体内堆积,造成肥胖。那么,便秘怎么办呢?今天小编给大家介绍一套简单的肠道活力操帮助您消除便秘瘦小腹。 热身动作 1、抱膝抬腿:站姿,将一条腿抬至与地面平行,双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,然后换另一条腿。这样双腿交替进行,持续两分钟。 2、小腿外提:站姿,一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏,坚持两分钟。 3、深呼吸:A.吸气,双手向上举到头顶,慢慢呼气。B.双手还原放在腹部,吸气,感觉腹部向外鼓胀,然后呼气,腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。...

美味瘦腹汤 轻松喝掉小肚腩

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想瘦腹,减肥药,减肥霜通通都不需要,只需要一碗美味的瘦腹汤就可以拥有平坦的小腹,今天小编就给大家推荐几款美味的瘦腹汤,轻松喝掉小肚腩。爱美的美眉们快点来学习吧。 一、瘦小腹鱼汤 材料:水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。 做法: 1、鲫鱼用油先煎过; 2、再和其它的配料放在锅中加水加到淹满材料为止,炖2个钟头即可。 用法:此汤可当中晚餐食用。 功能:会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉 二、美味消脂汤 材料:党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉) 做法...

名医中药减肥方 轻松瘦小腹

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采用中药减肥的方法大家也许并不陌生,今天的小编给大家介绍的几个名医中药减肥方,不用拼命做运动,不用节食,你也能轻松瘦小腹。 中药瘦小腹的原理: 传统中医认为,肥胖与痰、湿、气虚等有关。如《内经》曰:“素嗜肥甘,好酒色,体肥痰盛”。另有一些医著提到“肥人多痰湿”,“肥白人多湿”,“肥人沉困怠情是气虚”等等。因此,采用中药减肥,应从益气、健脾、化痰、补肾等着手,利用中药的优势,通过补益消泻的方法,调整人体各器官恢复原有功能,将人体多余的脂肪转化成,恢复人体能量代谢,从而达到健康减肥的目的。 中药瘦小腹的优势: 中药...

百变蔬菜汤 饱腹又瘦身

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我们都知道蔬菜汤有很好的减肥功效,大家最熟悉的一款蔬菜汤应该就属王菲推荐的“巫婆汤”了,因为蔬菜汤中含有大量的水和可溶性纤维。蔬菜汤减肥法可以减少主食的摄入,增加可溶性纤维和水的摄入,促进排毒,促进健康的“瘦子”体质的形成。所以说采用百变蔬菜汤,饱腹又瘦身。 蔬菜汤的做法简单,你可以根据自己爱好煮一份清淡、精致的蔬菜汤。紫菜、蘑菇、木耳都是不错的选择,这些蔬菜可以增强人的免疫力,让你在减肥的过程中不易生病,保持健康。 冬天的时候,还可以添加一些大枣、当归等补血补气的食物,不但不会造成因减肥导致的身体虚弱,还能够帮助改善体...

收腹瘦腰要选择正确的饮食减肥法

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腰腹很容易发胖,所以腹部减肥尤为重要。腹部减肥有何高招?收腹瘦腰要选择正确的饮食减肥法是关键。今天小编就讲讲如何正确的选择瘦腰饮食对腹部减肥有效。 瘦腰饮食禁忌: 千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。 从饮食的角度来说,一方面要坚持营养均衡的概念,包括“4:3:3”饮食,食物中绝对不能缺少脂肪,适当摄入优质的碳水化合物,回避一些高血糖指数或者是深加工的食物,还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。 另一方面要避免情绪性的进食。此外,注意细嚼慢咽,吃饭时完全放松,并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品,那就去吃...

跑步可以减腹部赘肉吗?

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前几日,有网友说自己的腹部赘肉特别的多,想通过跑步的方式来减去赘肉,不知这方法是否可行,跑步是可以瘦小腹的,不过这里小编要提醒大家如果想通过跑步的方式减腹部赘肉,正确的跑步姿势是很重要的。 不少中老年人选择跑步来锻炼身体,体格强壮了,可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现,其实长跑动作不当,也是导致肚子凸出的原因。 有的人长跑时两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起来,步幅小,无腾空,无弹性,呼吸节奏不均匀,每跑一步,肚子上下颠动一下。 久而久之,影响了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出来了。 正确的跑步动作应...

男士腹部减肥操 解决您的肥胖危机

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不知从什么时候开始,微微隆起的腹部,成为了人们眼中成功男人的标志,其实很多的男士并不希望自己挺着一个大肚腩,对于大腹便便和风度翩翩来说他们肯定会选择后者,但是很多男士由于工作压力等原因很容易产生啤酒肚,而且不容易减,不过您也不必担心,今天小编就给您推荐男士腹部减肥操,解决您的肥胖危机。   男人为什么“难瘦”? 有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。但实际上,体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约...

三大狠招减去腹部赘肉

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很多人总是被自己的腹部赘肉困扰,与其这样长期困扰自己,不如出狠招,坚决出击消灭您的腹部赘肉,今天小编就给您介绍三大狠招减去腹部赘肉。 一、每天都要进行腹部锻炼 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃? 那么我们每天要做什么运动呢?在对1...

简单瘦腹操 轻松除赘肉

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对于很多的上班族来说,久坐导致肠胃蠕动功能退化是长他们的通病,这样松弛型小腹自然就出现了,松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠,在下腹部形成松松垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰间囤积肥肉,连屁股也跟著下垂;松垮垮的下半身,让你看起来胖一圈,还比实际年龄老了好几岁! 缺乏运动 深层腹肌衰弱 许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。 而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般...

简易收腹操与饮食的完美结合

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在减肥的过程中饮食和运动是相辅相成的,缺一不可,今天小编就给您介绍简易收腹操与饮食的完美结合的方法。一起来看看这个减肥方法的功效吧。 一、收腹饮食 1、定期喝奶昔 搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成,可以成为你补充蛋白质的健康零食。另外奶昔的口味香甜,会极大地满足你想吃甜品的心情。 研究表明,那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以,早上喝250毫升的酸奶奶昔,下班回到家也喝一杯吧 2、12种收腹食物 下面提供了12中收腹食物,可以让你加速减掉肚子上的赘肉。这些食物还可以提供你的腹部必须的营养,把...

星级减肥宵夜 饱腹又瘦身

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很多的人为了减肥都拒绝宵夜,但是对于很多的都市人来说,晚上睡觉的时间都比较晚,所以到睡觉的时候肚子已经饿得咕咕叫了,从而影响了您正常的睡眠,其实聪明的人可不用这么痛苦哦,今天小编就给您推荐:星级减肥宵夜,饱腹又瘦身。 减肥宵夜一:饱肚鱼片粥 1碗/160kcal 出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼, 这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。 减肥宵夜二:高纤麦皮加脱脂奶 三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal 市面上好多即冲麦皮含...

立正减肥瘦腰收腹效果好

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美眉们也许都记得军训的时候最常做的动作就是立正稍息,其实您也许不知道立正减肥瘦腰收腹效果也很好哦,今天我们就来看看立正的功效吧。 用立正这一动作健身可谓简单、方便。多做立正姿势能使全身筋骨、肌肉形成一条线,呼吸气血畅通,犹如一座直立的烟囱,越直越高,越能排除废气;通过深呼吸使人体吸入大量氧气,氧能助燃,能燃烧体内的脂肪,是对减肥最直接、最有效的方法。 此外,保持良好的心态,能促进内分泌产生有益健康的激素,尤其是酶类和乙酰胆碱等。这种珍藏在人体内部的奇妙物质,会把全身的血流量、脑流量和神经细胞的兴奋性等调节到最佳的状态,从而增强机体...

怎么样才能瘦腰 分享快速瘦腰腹方法

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减肥先瘦腰腹,这个道理大家都懂,那么怎么样才能瘦腰,这成为了不少朋友的烦恼事,一个水桶腰不解决,在美丽的女人也终究是个不合格的女人,为了让各位达到理想中的身材,下面我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)瘦身专家分享下快速瘦腰腹方法,助您快速恢复身材,让每位爱美的女性都能够拥有美丽的腰部曲线,可以更加的美丽。 快速瘦腰方法一:腰腹吸脂减肥法 腰部吸脂减肥不仅能改善体形,在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的作用。腰部是较为常见的脂肪堆积部位,一般一次腰部吸脂减肥手术变化就很明显,但是对以上的技术水平要求很高。 快速瘦腰方...

饱腹又瘦身的奶粉减肥法

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我们都听说过牛奶减肥法,牛奶减肥法十通过牛奶中的钙质等来促进脂肪的燃烧,牛那减肥法的效果备受好评,那么饱腹又瘦身的奶粉减肥法效果好吗?的小编和大家一起来看看奶粉减肥法具体步骤吧。 奶粉减肥法指利用低热量的奶粉来代替日常饮食,基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可,可依自身的生活规律而定。如早晨喝奶粉,中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品,使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半,菜量减少为平时的1/3。但是,平时不吃早饭的人如果在早晨喝奶粉,反而会产生相反的作用。因为平白增加了60克奶粉的热量。 最有效的减肥方法,还是以之来代替晚饭,防...

晚上吃什么减肥 饱腹又瘦身

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很多人为了减肥,晚上就都不吃东西,其实这对减肥并没有好处,而且现在很多的都市人都比较晚睡,如果您晚上都不吃,从吃完午餐到您睡觉有十几个小时,这对您的健康是很不利的。那么晚上吃什么减肥呢?和的小编一起来看看吧。 晚上吃什么减肥呢?可以吃些低热量的果蔬 营养师高欣农建议,对付嘴馋的人最好的方法,就是找个东西吃,可以让你不断的咀嚼,而且可以让你的嘴巴一直咬一直咬,并且最好是热量100卡以下的东西,如果你愿意,可以把小黄瓜或是红萝卜切成细条状,一边看电视的时候一边啃,也是不错喔。 1、黄瓜 黄瓜是美容减肥的最佳食品之一,黄瓜因凉性著称,是...

肚子上的赘肉怎么减 推荐瘦腹妙招

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长期的久坐,让您肚子上不知不觉的堆积了一大堆的赘肉,难道您从此就要列入“小腹婆:的行列吗?当然不要,今天小编就给您介绍肚子上的赘肉怎么减。    肚子上的赘肉怎么减:腹式呼吸法 腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯,但时间长了就能运用自如了。 一些坐班族在平常走路和站立时,也可以用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦,但几周下来后,小腹就能逐渐趋于平坦,走起路来也更迷人。 腹式呼吸,如吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多...

最强瘦腹招 不做“小腹婆”

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对于久坐的上班族来说,最容易堆积赘肉的地方就是腹部了,如果您不想做”小腹婆“,那就来学习淘宝减肥产品排行榜小编给您推荐的最强瘦腹招,还您平坦小腹。 运动瘦腹招: 1、提膝运动 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。 2、手臂仰卧起坐 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。...

普拉提减肥运动塑身丰胸美腰腹

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普拉提是最好的运动减肥方法之一,不但动作简单,而且男女老少都适合,最关键的是普拉提有很好的有很好的塑身效果,我们一起来学习吧。 普拉提丰胸: 动作一:夹胸练习 双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。 动作二:提膝练习 单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。 动作三:侧腹及侧腰练习 身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上...

腹部吸脂减肥法 快速瘦腰腹

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体重相对正常,但腰腹部脂肪过的人来说,腹部吸脂手术是很好的选择,今天小编就给你来介绍腹部吸脂手术的实施方案,优点和禁忌。 实行方案: 腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。 吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~...

有效瘦腹瑜伽动作 轻松告别“小腹婆”

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很多久坐或者一定年纪的女性朋友脂肪很容易堆积在腹部,发胖也是先从肚子开始,所以想拥有一个完美身材的女性就必须要先摆脱腹部脂肪,下面我哇减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)美编分享几个瘦腹瑜伽动作,让您轻松告别“小腹婆”,从此拥有水蛇腰。 瘦腹瑜伽一:腰腹抬起式 1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。 2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。 瘦腹瑜伽二:扭转式 1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。 2、头部...

达人推荐私家局部减肥方 快速瘦小腹

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无论男性还是女性,都希望拥有平坦的小腹,但是腹部又是最容易堆积脂肪的地方,好不容易减下去了,过一段又会反弹回来,今天减肥药排行榜的瘦身达人个大家推荐私家局部减肥方,让您快速瘦小腹。 一、食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 二、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 三、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化...

健康瘦小腹 选择便秘食疗方

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美眉腹部赘肉囤积的主要原因是肠胃不通畅,很多人会选择服用润肠通便的减肥茶,但是减肥茶对于体质有很大的要求,服用不但还会破坏您的胃肠功能,所以小编建议您采用食疗的治疗便秘瘦小腹。下面就给大家推荐几款便秘食疗方。 西洋菜生鱼猪肉汤 材料:西洋菜500克,生鱼500克,猪肉100克,蜜枣5个。 做法: 1、生鱼去鳞及内脏,洗净,滤干水;起油锅,稍煎;西洋菜、蜜枣洗净。 2、猪肉洗净切块,与生鱼、西洋菜、蜜枣一齐放入开水煲里。武火煮沸后,用文火煲3小时,调味食用。 豆芽、韭菜炒蘑菇 材料:黄豆芽100克,韭菜50克,蘑菇60克,食盐、味精各适量,醋少许。 做法: 1、将...

瘦小腹健身操 活力瘦身

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减肥运动会让您拥有窈窕身材的同时好充满活力,今天小编给大家介绍的减肥运动是瘦腹健身操,能帮你快速找回平坦小腹。 第一式:玉蟾吸真瘦小腹 方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。 有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。 第二式:龙爪初探去油脂 方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小...

人气女主持李静产后瘦腹秘诀

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女主持李静以其特立独行、率真、俏皮的主持风格,被喻为国内最具风格主持人。那么她在产后魅力依然不减的秘诀是什么呢?今天小编就给您介绍李静的产后收腹方。 告别“小腹婆”的秘诀 女人都为小腹发胖愁眉不展,腹部过于肥胖不但会引发便秘,还有可能成为心脏病、高血压,甚至中风的“杀手”。著名主持人李静新书《美丽俏佳人》里面介绍了一些她告别“小腹婆”的秘诀。 她的方法是否科学呢?记者向北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长张弛进行了求证。他说:“想要小腹恢复平坦与健美,首先要搞清楚自己属于哪种类型的‘小腹婆’。” 属于大...

瘦肚子偏方赶走腹部赘肉只要三步

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很多的美眉遇到这样尴尬的事情,就是在公交车上居然有人把自己当做孕妇给自己让座,看来腹部的赘肉是减肥的一个大问题哦。其实想要瘦肚子并不难,只要三个步骤,就可以摆脱腹部的赘肉哦。 第一步:瑜伽舒展动作紧小腹 用左手从背后探向右边胯部,尽量能伸到大腿根,如果不能,摸到胯部也可以,右手向左,尽量向后抚在腰间,向左转到转不动了,眼睛可以看到正后方的时候,停留几秒钟;然后换另外一边,做同样的动作。两边做完算一组,一次做五组。每次起来喝水或者上洗手间的时候,顺便做一下,你会感觉小腹的肌肉在收紧。多站一个小时可以消除小腹 纽约一个都市女性的调查显示...

击退腹部赘肉 瑜伽来帮忙

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发现自己腹部赘肉进入了有增无减的状态,我们要如何减肥呢?今天小编给大家介绍几招瑜伽减肥让您赘肉掉光光。 第一式:美人鱼 1、 坐姿,双腿弯曲 ( 朝向右后方 ) 靠近臀部。 2、 左手放在瑜伽垫上撑地,吸气时右手往上举,吐气越过头顶让右手带动上半身,由腰际开始往左侧弯曲 ( 伸展右侧腰 )。 3、 回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上,吸气时左手往上举,吐气时越过头顶让左手带动,由腰际开始往右侧弯曲( 伸展左侧腰 ) 。 第二式:坐姿扭转 1、 坐姿,右脚跨过左脚膝盖,右脚立起来踩在左膝外侧地板上。 2、 吸气将背挺直,吐气尽可能地向右后方扭转,将左手肘扣在右...

拥有平坦小腹的瘦身妙招

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腹部是最容易堆积脂肪的地方,不过想瘦下腹也并不是一件难事,来淘宝减肥产品排行榜的小编为您介绍的拥有平坦小腹的瘦身妙招吧。 想要小腹恢复平坦与健美,首先要搞清楚自己属于哪种类型的‘小腹婆’。 属于大胃型的“小腹婆”,其实并不是小腹大而是胃口大,这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯,比如每一口一定要嚼十次,这样良好生活习惯轻松瘦小腹。 女性一过三十岁,肌肉便开始松弛了,不但发胖,而且往中间部分走,而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”,这就是“水桶...

45天便可见效的腹部速效平坦法

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繁忙的办公一族每天总是忙得不可开交,所以每天往往吃饱就坐,久而久之,小肚腩就不知不觉跑出来了,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。所以要铲除腹部赘肉是关键,下面小编就给您介绍45天便可见效的白领丽人必备的瘦腹妙招。 减肥对策就是多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。 对于上腹脂肪较多的人来说,由于身体的新陈代谢率降低,加上...

OL摆脱“小腹婆”的健康减肥经

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OL可谓由于久坐,不免就戴上了小腹婆这一称号,如何击退自己的小肚腩呢?今天小编就给大家介绍健康减肥经,一起来看看吧。 早睡早起 休息不规律是现代流行的一种生活方式,但其实这样对健康和减肥都非常不利。早睡早起能帮助身体的脂肪燃烧,而睡眠不足会刺激胃口导致过量饮食。而身为新时代的OL一族,更应该保持充沛的精力来面对生活哦! 享用丰富的早餐 很多的OL都有赖床的坏习惯,这样就导致了她们总是匆匆忙忙出门而忽略了吃早餐。早餐是一天能量的重要来源,一份丰富的早餐更能让你精力充沛地实施一整天的减肥计划。 经常走动 每天多消耗150卡路里的热量,一年就可以减少...

瘦小腹健身操 懒美眉减肥必备

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懒美眉想减肥,不是不可能的哦,今天减肥产品排行榜小编就给您来两套懒美眉必备的简单有效的瘦身操,为您解决肥胖的烦恼,一起来看看吧。 缩小饭量的健身操 1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。 2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。 3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。 4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。...

新妈妈产后减肥第一步:美腹

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新妈妈们产后,脂肪堆积最多的地方就是腹部了,所以新妈妈们减肥的第一步就是美腹,今天小编就给大家介绍几个美腹的绝招,然产后妈妈也可以拥有少女般玲珑的身材。 选择适合的塑身用品 有些人在产前就提早准备好腹带,孩子一生下来,就将自己从胯部至腹部紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难。 这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反因腹压增加,盆腔血液运行不畅,影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。小编提醒:产后妈妈在塑身衣减肥需谨慎。   做轻便的家务 轻便的家...

减肥操让您瘦臂收腹一步搞定

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要想瘦臂收腹一步搞定?那就来学习我哇减肥药排行榜的小编给您推荐的简单居家减肥操吧,让您拥有完美的曲线不在是梦。 第一式: 1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手自然放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。 2、身体挺直站立,左脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,右脚曲膝下蹲,脚尖着地,左手往左边肩部的水平方向伸出,右手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向左边,动作持续20秒。 3、身体挺直站立,右脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,左脚曲膝尽量往后蹲,脚尖着地,右手往右边肩部的水平方向伸出,左手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向右边,动...

久坐不动想瘦小腹?那就选择瘦身霜

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久坐是白领们得通病,但是很多的白领们都只是眼睁睁的看着自己的肚子的肉肉越积越多,却无能为力,因为每天做一点小运动根本没有办法摆脱腹部的肉肉,今天小编就给您介绍一个简单有效的方法,就是使用瘦身霜,瘦身霜有什么妙处呢》我们一起来看看吧。 功能一:排水消肿 主要成分:辣椒素等 据了解,纤体产品宣传的功效之一就是促进血液循环和细胞内循环,排除毒素,消除水肿。选对纤体产品不做“小腹婆”,宣传介绍,若在纤体产品中看到可可精粹、辣椒素、熏衣草、天竺葵等成分,就能明白它有利于促进排水、消肿。很多产品中含有辣椒素,其作用是能够疏通血脉、刺激神经系...

白领丽人必备的瘦腹妙招

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腹部赘肉是白领丽人中最普遍的问题,所以说腹部减肥方法也是她们必备的减肥知识,今天减肥产品排行榜小编就给您来介绍最简单的瘦腹方法。保证您很快就可以学会而且有效哦。 随时随地抬首挺胸 纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。 经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难...

白领如何瘦腹-办公室OL一族巧瘦小腹的技巧

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减肥瘦身首先瘦的就是肚子,而且人在开始发胖的时候也是先从肚子开始,先大肚子后胖全身,而刚好办公室白领由于经常都是长时间久坐运动比较少,所有肚子是最容易大起来的地方。如各大办公室经常会又人文白领如何瘦腹,今天我哇我哇减肥药排行榜小编特别推荐几个OL一族巧瘦小腹的简单技巧,让白领也不在为减肥烦恼,为“肚子”烦恼。 方法一:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 方法二:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。 方法三:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始...

选对纤体产品不做“小腹婆”

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         虽说服饰可以掩饰您的缺陷,但是您能对自己的最肉坐视不管吗?小编今天推荐您使用瘦身霜来消除赘肉,希望能给您带来帮助哦。 纤体霜从成分和功效上主要分为两类:          功能一:排水消肿 主要成分:辣椒素等          据了解,纤体产品宣传的功效之一就是促进血液循环和细胞内循环,排除毒素,消除水肿。宣传介绍,若在纤体产品中看到可可精粹、辣椒素、熏衣草、天竺葵等成分,就能明白它有利于促进排水、消肿。          很多产品中含有辣椒素,其作用是能够疏...

七招搞定平坦小腹

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     整日宅家,吃喝由心,又缺乏运动,腹部的赘肉就这么一圈圈的起来。 难道,宅女真的要向邋遢胖妞靠齐吗?当然不!下面的小编为宅女们推荐居家瘦腹七招,让你宅家也瘦身。 远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一...

周末给自己制定一个瘦腹计划

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     周末要到来了,美眉们可别偷懒哦,给自己制定一个瘦腹计划,让您也可以拥有魔鬼般得身材。 瘦小腹第一招:改变饮食 爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。如果您很喜欢吃肉,那就看看小编给您介绍的超强减肥法,吃肉减肥。 建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆,充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,...

瘦腰收腹一步到位

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      腰腹是最容易囤积脂肪的地方,小编告诉你几个瘦腰的最快方法。为了享瘦一夏,赶快加入到我们的瘦腰腹行动中来吧!学文科的女生应该看看如何减小肚。 熏脐法 熏脐是中国的养生疗法,早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处,而且在构造上没有脂肪组织,所以吸收力最佳。利用红外仪及传统中草药,以热力熏脐,可以促进新陈代谢,有助肠胃蠕动,不仅能排除宿便、调理肠胃,更能改善腰酸症状及排除胀气。 保暖法 人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃,所以夏天睡觉时冷气不宜过冷,冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时,代谢活动会...

最适合男士瘦腹的局部减肥方法

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有很多的男士认为减肥会让自己失去阳刚的气质,减肥是女性的专利,其实这些都是错误的观点,日本的临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。,对于许多的男士来说最主要肥胖问题就是啤酒肚,小编今天给您 介绍的是最适合最适合男士瘦腹的局部减肥方法。 运动瘦腹: 一般的仰卧起坐 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双...

魔力普拉提瘦腰又收腹

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腰腹的赘肉是美眉们最常见的问题,小编再大家眼里算是骨干的人,但是其实也摆脱不了腹部赘肉的困扰,只能用衣服来遮掩,不过后来美体专家教小编一个局部减肥的方法,用普拉提瘦腰收腹,效果真的很明显,具体的动作很简单大家一起来学吧。 瘦腰动作: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。 俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。 运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。 双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。 呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。 收腹动作: 面朝下趴着。头顶心...

良好生活习惯轻松瘦小腹

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       我们都知道不管采用什么样的减肥方法,都和良好的生活习惯分不开,想要瘦腹我们在生活上又需要注意什么呢?      1.多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃),少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和浓茶; 2.多喝水,每天清晨,空腹饮1~2杯淡盐水或温开水,适当喝点蜂蜜、酸奶等; 3.养成每日定时排便的习惯,经常忽视便意或强忍不排,大便在肠内滞留时间过久,其中的水分在肠道被大量吸收,可引起大便干燥而诱发便秘; 4.上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等,消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯; 5.多运动,平时可做提...

减肥先从瘦小腹开始

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     夏季就要到来了,看着商场里漂亮的衣服你是不是只能感谈,为什么要在冬天吃那么多的东西呢?开始减肥吧,先从您的小肚囊开始. 多吃水果排毒    水果富含纤维、维生素,是排肠毒的好帮手。樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效,有良好的通便作用;同时对肾脏的排毒也有很大帮助。另外,深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成,清除体内垃圾,有较好的排毒效果。而苹果内含半乳糖醛酸,对排毒有帮助,果胶能避免食物在肠道内腐化。草莓也是可以排毒的水果,而且热量不高,内含丰富的维生素c,既能清洁肠道又能照顾好肝脏最有效的瘦身产品推荐。 利用健身球来锻炼 建议:...

几个小动作就能轻松瘦腹

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       如果您的腹部很多的赘肉肯定会让你的体形大打折扣,所以说瘦腹也是我们减肥的关键任务,瘦腹的方法有很多,您可以采用女刊推荐的减肥产品来减肥,也可以做一些瘦腹的饿小运动,今天我哇瘦身网给您推荐的就是几个瘦腹的饿小动作,让你在夏季拥有一个完美的身材.        跳跃动作 目标:腹部肌肉、臀部和腿部 动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。 弓步伸展动作 目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌 动作:站立,双...

豆类减肥法饱腹又瘦身

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      我们都知道豆类的营养价值很高,而且可以减肥肥,今天小编就带您来了解以下豆类是怎么让你饱腹又减肥的.     红豆 红豆包含大量营养素,包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。红豆具有利水去肿的功效,陈皮可帮助消化、宣通五脏,与红豆一起煮水喝,能减肥消肿,建议每日餐后饮用,2星期便见效果。 绿豆 绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸,可补充新陈代谢中消耗的营养,亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用绿豆煲海带糖水,有清热去火利尿的作用。而且,海带中含有粗蛋白、...

讲解瘦腹运动的误区

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      昨天小编收到了一个网友关于减小腹的问题,就是做仰卧起坐小腹反而变鼓,小编给您介绍以下做仰卧起坐上您应该要注意什么.      腹肌的作用在于缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹肌练习中,背部一定要弓起,而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话,不仅无法锻炼到腹肌,还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更为严重的关节病变。腹部练习中,还要注意为避免过度牵拉颈部,置于头后的双手不要交叉,放在耳后头部两侧即可。此外,双肘间距越大,动作难度越大;反之,双肘向前,间距越小,动作越容易。       单纯减少聚积在身体某个部位的...

优质面包减肥饱腹又瘦身

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      吃面包对与很多要减肥的人来说是一件很可怕的事情,其实面包并不是大家肥胖的原凶,只要大家正确的饮食面包也可以成为大家瘦身的健康食谱.       挑选面包油质的优劣,绝对是辨别面包质量的第一道重要关口那么减肥药什么牌子好呢?。用优质食用油烘焙出来的面包,成色透亮、外皮滋润、体积相当蓬松;用劣质油做出的面包,蓬松感不强,表皮较为粗糙。在敞开式的面包货架上,我们可以用肉眼细心观察面包的外形。而对于非敞开式销售、带外包装的面包,则可以用手去轻捏一下,感觉松软,则表示新鲜。只要从外观上注意这几点,那油质这一关就算是...

减肥食谱也要选择饱腹食物

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     很多MM在使用食谱减肥的时候经常遇到这样的情况,就是吃完东西字后很快肚子就特别的饿,忍受不了往往就开始吃其他的零食,让自己的减肥计划又功亏一溃,其实我们在挑选减肥食谱的时候就要了解哪些食物我们食用之后就更有饱腹感,今天小编就带您来了解怎样制作完美的减肥食谱. 饱腹食物 燕麦片:燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇,可以降低血胆固醇及血脂。 在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片,不要选那种迅速烹调的燕麦片。粗制的燕麦片升糖指数低,是真正的饱腹食品。用燕麦片在微波炉做的燕麦粥,配上一杯低脂奶,既补钙营养又丰富、健康、热...

吃什么水果能让瘦腰收腹一步到位

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    有没有什么水果能让瘦腰收腹一步到位呢?这是局部减肥领域最受人们关注的一个减肥话题,那么我们要做到瘦要收腹要在饮食上有什么选择吗?另外吃什么水过可以达到这种效果呢? 瘦腰收腹饮食原则       吃橙色水果和蔬菜: 它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。       获得更多的硒: 硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微...

局部减肥之曲膝运动 瘦小腹 瘦腰 瘦手臂

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夏季已经到来,你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班,已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥,其实也不是很难。 曾颂惠医师表示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏足够运动量,最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。 其实只要利用简单的塑身操就可一一击破,穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。爱美网教你简单的减肥操,让你在办公室动一动,就能轻松瘦腰收腹、瘦腿提臀,更有专家医师,教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康! 曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯...

节日瘦身9妙招 瘦腹又解馋

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小肚子稍不注意就会凸起来,肚子上的赘肉是很多人的“心头大恨”,怎么才能不长小肚子呢?加拿大《多伦多星报》最新载文,推出鲜为人知的9个妙招。只要你在生活中彻底贯彻这9条规定,绝对不会有小肚子的烦恼哦。 1.去超市里买切好的食物。 举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。 2.下午3点吃零食。 下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。 3.食物总放在盘子上。 无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最...

白领4招轻松赶走腹部赘肉

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腰腹部的脂肪是女性身体脂肪堆积最多的一个部位,这些脂肪的的形成和平时的生活习惯,以及一些不良的饮食习惯是密不可分的,下面小编告诉大家几种快速的首要的方法,帮助您彻底消除腹部的多余脂肪,恢复完美身材。 平衡锻炼 简单的下半身的运动,如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。如果再挑战一下身体的平衡性,如站的时候只用一只脚或是用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑,都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑的面积,如只用一只脚作支撑,你的平衡性就会减弱,这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。所以,试...

6大招从根源预防腹部脂肪囤积

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导语:对于腹部脂肪的最好方法就是预防,只要我们做好腹部脂肪的的提前预防,平时养成正确的饮食和生活习惯脂肪自然不会找上门,下面小编向您介绍一些您在上货中应该注意的小细节,让您摆脱”小富婆”的称号。 1:防赘肉 腹部脂肪一般跟长期久坐是分不开的,平时对于上班族和雪上要尽量避免长时间的久坐,坐立的时候要保持挺胸收腹的姿势,同时还要主要每隔一段时间尽量要多占起来走走,这样可以很好的预防脂肪的囤积。 2:“睡掉”剩余热量 忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做...

每天2次收腹运动 肚腩不在有

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导语:是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法?炎炎夏日,为了挽回以前美好的身段,还是努力多做收腹运动,线条才会再次出现,将以下的家用及办公室运动每天做1-2次,约一个月后,小肚腩便会销声匿迹。 动作一 难度:★★(以五★难度为最高) 收肚度:★★★(以五★难度为快速) 1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。 2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。 动作二 难度:★★★ 收肚度:★★★ 1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。 2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。 动作三...

3招消灭腹部胀气 轻松有用小蛮腰

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导语:腹部脂肪过多有时候因为是脂肪堆积形成的,但是也有可能是因为胀气形成的,下面小编告诉您几招平时排除胀气的方法,帮助您减掉因为胀气形成的多余腰围,让您的身材变的更完美。 一、预防胀气的一日之功 1、早晨 清肠:夜间身体排放的废物都汇集到了肠道,所以每天最好在清晨排空,轻松开始每一天。 晨练:慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环,唤起胃肠道功能。 早餐:吃点食物再喝牛奶,以免牛奶最先进到肠道,消化不良而产气。 2、上午 收小腹、拉脊柱,避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。 3、中午 洗把脸,动动肩,减轻疲劳再吃饭。 午饭:吃慢一点,不...

10招让腹部脂肪无处藏身

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导语:腹部脂肪是罪容易形成堆积的部位,那么有什么好方法可以减掉腹部的多余脂肪呢?下面小编教您几种方法可以有效预防腹部脂肪的堆积,更可以帮助您消除已经形成的脂肪,下面来看看都是什么方法吧。 1、检查你的身体姿势:想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。 2、继续做仰卧起坐并且扭动身体:一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体—&mdash...

7招减腰腹 让脂肪无处可藏

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导语:腰腹脂肪一直都是女人的心病,该如何减掉腰腹脂肪,还原腰部原有的曲线呢?其实一次又一次的失败减肥经历已经证明,单一的减肥方法似乎对于减腰腹的效果并不是很明显,下面小编告诉您7个简要福的方法同时进行效果立马体现哦。 1、多喝绿茶 绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。 为了效果来的更快,可以完全按照以上训练计划锻炼,如...

少吃多餐瘦身法 饱腹又瘦身

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导读:在秋季,你会觉得食欲旺盛,吃的比夏天多很多,所以秋季是一个容易长胖的季节,今天小编就带大家了解一款新的减肥方法,少吃多餐瘦身法,享受了美食,还能减肥瘦身!秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4—10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。 原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛...

每天只需十分钟 2周减重5斤

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导语:女生对于腹部的赘肉是最头疼的,根据相关的调查显示,女生的腹部赘肉是比男生要多的,所以减掉小肚子成了女生天生的工作。减掉小肚子的赘肉通过运动的方法是最有效的,尤其是有针对性的运动。 想要减肚子,只要找对专门的瘦肚子运动,瘦肚子就不是一件难事。小编为大家介绍几招瘦肚子的小动作,能够为你瘦腰带来一定的惊喜。 1、 美化腰部、消除赘肉 双脚八字型微微分开,双手叉腰,臀部往下压。注意做这个动作时,腰一定要挺直,腰部用力,双腿随着动作要弯曲。这个动作有利有消除腰部多余的赘肉,可以起到美化腰部的肌肉,到达美好的瘦腰效果。 2、 强化腹肌及腰背的...

居家球操运动 平腹效果最佳

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健身球是一种非常好的瘦身工具,可以帮助您有效消除身体脂肪,下面小编告诉大家几种球操运动,可以帮助您燃烧掉腰腹的多余脂肪,轻松动作自己在家都能完成,下面就来看看球操运动动作有哪些吧 伸展二头肌 目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌 1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。 2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。 3、 站立,同时把球放回在头顶上方。 4、 做15次。 平躺举腿 目标:腹部肌肉、下半背和臀部 1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。 2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。 3、 慢慢放...

10招强效瘦腰腹 迅速还您水蛇腰

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导语:女性腰腹的脂肪是罪容易堆积的,在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼,下面小编向您介绍10种强效瘦腰的方法,只要您能坚持,效果绝对是罪明显的。 1、做仰卧起坐:是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 2、继续做仰卧起坐并且扭动身体:一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方...

4个小方法 帮你恢复小蛮腰

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导语:夏季,露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”、简单的收腹妙法吧。找到你最乐意的那几种,坚持下去,定能以曼妙身姿迎接夏日。 做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿...

产后平腹小运动 找回苗条身材

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导语:产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢?当然没有,因此运动收腰是必要的。不过,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。在大多数情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的强度和种类。 下面这五个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,然后再逐步增加。 一、仰“坐”起“卧” 坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。 抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌...

2招轻松减腰围 腹部脂肪无堆积

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导语:运动对于瘦腰来说是最有效的,那么什么运动会比较好呢?下面小编告诉大家几种费城适合的运动减肥,帮助您快速瘦腰,让您拥有一个迷人的腰线,下面就来看看有哪些运动方式吧,让您快速就能达到瘦腰的目的。 纤纤细腰吃出来: 1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。 2、少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素,即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。 纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。 一方面是众多的美食,一方面是不断扩...

生活中的一些瘦腹小妙招

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其实在日常生活中,有很多日常生活习惯都可以瘦身减肥,你养成的这些健康习惯是一个好的开始,但随着年龄日增,你需要更小心翼翼,更注意生活习惯以保持美妙的腰腹曲线。 1、做适当的力量训练 有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。 当然,做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物,另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量...

日常减腹秘诀 调理+按摩

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导语:小腹是让最多女性苦恼的身体部位,不少女孩子四肢纤瘦,却拥有吓死人的凸凸的小腹。想要拥有平坦的小腹吗?小编为你推荐腰腹排毒按摩法,再加上日常调理,让你轻轻松松,脱“腹”致“平”! 腰腹Massage Step1:刺激肠道 改善排便 使用肚脐的背面,依顺时针方向,按压肚脐周边各点,可以稍微加大力道。 Step2:画圆按摩 增进肠胃蠕动 使用汤匙背面,依顺时针方向,于肚脐周边转动,要重复做10次。 Step3:雕塑美丽腰身 使用汤匙背面,沿着斜线方向,将腹部脂肪朝下面内侧推移。 Step4:藉腰力塑造曲线 腰使力站着,使用汤匙背面由侧腹部朝骨盆上方,大腿根部按摩。 Step5:迎接...

四式饭后健身操 减腹有奇效

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导语:办公室的姐妹们,只需在午饭后做做健身操,就可以迅速达到收腹的效果。真的有这么神奇?一切皆有可能,更何况是通过合理的运动来收腹呢!下面小编就教你四个饭后收腹的健身操,让你不再为自己的粗腰而烦恼。 收腹健身操一:手掌划圈轻摩腹 方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 收腹健身操二:丹田小腹神阙穴 方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心...

最强瘦腰法 一周腰围立减8CM

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腹部脂肪是女性朋友最头疼的部位,如何消除腹部的脂肪,那么针对腹部的脂肪应该如何减肥才是最有效的呢?如何才能将松弛的脂肪重新紧致,下面小编就告诉大家几种方法,看看您在生活中是否会有明显的变化,让您的腰围再瘦上一圈。 成功收腹第一步:药浴助收腹 泡药浴,瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法,它的原理就是根据不同的中药材,煮熟加热之后,无论用蒸气或直接泡,都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。 根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢,只要药方调理得当,也可以达到局部瘦身的效果。 药浴材料 要以药浴泡澡瘦身,首先可到中药房买...

瘦手臂瘦腰腹 通过按摩就能达到运动效果

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导语:手臂腰腹是女性脂肪很容易堆积的两个地方,因为这个地方女一般很少运动到,在这里小编告诉您几招通过福摩和按摩就能达到运动效果的瘦腰瘦手臂的方法,一起来看看吧。 1、消除腹部肌肉松弛之后是提胸 首先,用加入右边重力的姿势,从大腿根部向胸部,把腹部的肉都向上抚,用双手手掌包住整个胸部,向上提升。 2、制造3个腹部瘦身部位 上腹:从下胸开始到肋骨之下 双手大拇指和食指在胃部上方做出一个心形,就像熨烫脂肪那样,双手横向朝两边拉伸。 3、中腹:从肋骨以下到骨盆 围绕肚脐做一个心形,就像熨烫脂肪那样,双手横向朝两边拉伸。 4、下腹:骨盆以下部位...

强化腰腹臀练习 让您21天拥有魔鬼身材

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导语:腰臀部的曲线可以说对以个女性的身材起着决定性的作用,在瘦身减肥的时候,女性是要特别针对这个部位来减肥的,下面小编向大家介绍一套专门针对这块的瘦身操。 美腰俏臀操 1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。 2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。 3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。 4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。 5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。 加强版 1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。 2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。 3、将臀部往右摆动,右...

5位明星 5个瘦腹秘籍大公开

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导语:外国女明星一般对自己的身材要求都非常搞,身上的脂肪和肌肉都会对自己有意个严格的要求,下面小编帮您介绍几位国外的女明星是怎样减腹部脂肪的方法。一定对你也有效哦。 uma thurman:柔韧的腹 她有猫般柔软的体形,去健身房的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来,从而使腹部线条优美,而非肌肉发达。 目标:锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部。方法:将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持三十秒,同时深呼吸。然后再换左腿,以同样的方法练习,每边重复三次。 laetitia ...

减肥收腹效果好 体操+按摩

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导语:丰胸细腰,更能彰显女性的美。小腹突出、腰部肥胖,再来个胸型不佳,魅力自然也会打折。想成就完美的自己吗?夏季减肥,塑造完美体态,就靠小编教你的这几招了,从体操到按摩,让你一步步变成亮眼美人! 女生最怕的就是小腹凸出、胸形移位及黑眼圈,不仅气色不好,体态也走样;虽然大家都知道该运动,却容易毅力不足无法持之以恒。 著有《动出自愈力》并推广按摩加轻运动的中医师王剀锵表示,针对女生常见的困扰,可靠穴道按摩及简单体操而获得改善,而体操每天也只需做8次,不用花费太多时间,如此双管齐下,就能让自己慢慢趋近美人儿了。 -、消除黑眼圈二、塑造完美...

明星小S的超猛瘦腰腹减肥操

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OL女性朋友的小肚子一般都有赘肉,怎样减肚子上的赘肉?下面,让我们借鉴小S徐熙娣的超猛瘦腰腹减肥操,轻轻松松几个小动作,练出小蛮腰。功效:此项动作可强化腹肌、收小腹,最适合久坐办公室的上班族,或对自己的腰围不满意的人。 Step by Step Step 1身体放松 平躺在软垫上,面朝上,双手手心朝下紧贴在软垫上,双膝微弯,然后将将双脚抬高到90度。 Step 2 双腿抬高到90度,协助的人站头顶的方向,在后方伸手轻轻握住脚尖。 Step 3 然后,协助人握住脚尖后,往前轻推双脚。注意推到的力道要适中,用力过猛容易造成伤害。 Step 4 双腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度变成45度到15度,且不能...

国标舞女王刘真的窈窕之道

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持续练习有效果持续练习有效果跳舞多年,刘真因为运动量大,一直保持良好体态,“我虽不容易胖,却也不容易瘦,因为我全身都是结实的肌肉”。她表示,若要瘦得快,最好的方式是跳恰恰、森巴,一个月至少可瘦三公斤,若没时间、空间跳舞,那么常做几个基本瘦身动作,虽然瘦的速度不快,却可以保持身形窈窕,让曲线更突出,“在餐与餐之间,每个动作各十五下,每日至少做十五分钟,很快就有效果”。便当永远吃一半从大学时期开始,刘真便已经开始奉行这套瘦身法。别怀疑,刘真的字典里就连站着也能瘦,她表示,若站姿不正确且弯腰驼背,容易导致小腹凸出、臀部下垂等问题。正确的...

三大绝招帮您击退腰腹所有多余脂肪

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导语:每个女人都希望自己能拥有一个细腰,腰细会显得整个身体曲线更加完美,下面小编针对现在很多办公室女性腰腹脂肪过多的情况,三步帮您消除脂肪。 体侧运动 1、左腿跪立,右腿往右方伸直,脚掌平放地面,双手自然放在身体两侧,呼吸准备。 2、吸气,双手往两侧慢慢举高,至与肩膀同一水平线为止,注意收腹。 3、呼气,上身往右方压低,同时右手往右脚踝触摸,左手往上举直至左耳边然后跟着往右方压。保持3个呼吸的时间,然后换边进行。 卧姿挺胸 1、坐姿,双手掌撑地,上身略微往后仰,右腿伸直,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧。 2、收紧腹部,慢慢抬起腹部和...

7种食物 吃掉腹部淤积毒素

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腹部脂肪堆积过多没从每种层面上来讲,跟体内毒素的淤积有莫大的关系,那么针对这种情况我们应该如何面对呢?下面小编告诉大家积点建议,主要知道您在瘦身减肥的时候什么样的水果可以帮助您快速排毒,帮助体内毒素排出体外。 1.酸奶 酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。 建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。 2.海带 海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以...

秋季2招轻松瘦腰腹

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导语:腰腹脂肪一般是减肥过程中脂肪存在比较多的部位,在瘦身的时候针对腰腹减肥的方法也特别多,但是腰腹是属于深层脂肪,减起来并不会很容易,并且要长期坚持,下面小编告诉您2个瘦腰腹的好方法。 大黄膏按摩法 适合人群:腰腹部局部肥胖者 实行方案: 蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。 据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细...

5个明星动作拥有无赘肉腹部(图)

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先一起看看好莱坞女星都是怎样瘦腹的?1. 米伦•法梅尔(Mylene Farmer):运动员的腹部这位歌手有着完美的体型,她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。目的:得到结实的肌肉。方法:平躺。两手不要放在颈后,以保持身体平衡。仰卧,收腹,手臂伸直,呼气,同时抬起肩部,两腿朝胸部靠拢。再放下,重复2至3次,每次20下。2. 乌玛•瑟曼(Uma Thurman)柔韧的腹部她有着猫一般柔软的形体,她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来,从而使腹部线条优美,而非肌肉发达。目的:锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部。方法:将一张椅子放在右面,左膝着地。右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸...

3式普拉提 轻松减掉小肚腩

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导语:普拉提,不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练,它看起来有几分像是瑜珈,但是它在中西合璧方面做得更出挑,既有西方的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练,又有东方的“柔”———强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。 上周来到健身中心,只见会员们正跟着教练在场地上轻展四肢,似乎“享受”得很……说起普拉提的好处,教练滔滔不绝:“很多人天天‘坐拥’电脑,肚子上的‘救生圈’越来越大,普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’,又能减...

2招消灭男性腰腹脂肪

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导语:腰腹脂肪越来越多也成了男性的苦恼,身材开始严重走形,平时也没有时间运动,人越来越胖,肚子越来越大,下面小编告诉大家男性该如何减肥,让您瘦身效果更明显。 一、运动方法 腹部健美操 平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。 自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 全身性有氧运动 为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周...

椅前侧身鸽子式减肥消除腹、腿、臀赘肉

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椅子减肥操这是第三篇文章了,今天减肥药排行榜要分享的是“椅前侧身鸽子式”,这个动作的主要功效是可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉,美化身体曲线,使身材玲珑有致,采用未雨绸缪的策略先预防肥胖,而且该方法非常非常适合在家中练习,无需跑健身房和户外。 23号的时候分享的第二篇“椅后下腰式减肥操”,主要功效是强化腿力,增加体力,消除久坐引起的腿胀麻等现象,并能预防下半身肥胖,去除大腿与臀部多余的赘肉,美化臀部曲线及大腿线条。 21号分享的“椅后后仰缩臀提肛式”主要功效是可消除臀部的赘肉,预防臀部下垂,而且还能矫正驼背及舒缓久...

七个冬季瘦腹方法

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减腰瘦腹是减肥的首要任务,那么在这个冬季有什么好的瘦腹方法呢?小编今天在减肥药排行榜上为您推荐七个冬季瘦腹方法,让您早日摆脱呼啦圈。 瘦腹方法一:走路如风 只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。 减腰腹部最好的办法一个是使用最好用的减肥产品排行榜上的产品,或是在整个快走训练保持高强度,最好是...

剪腿转球瘦腹减肥操

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从现在起不能把减肥当成一种拖累,我们要把减肥玩出花样来,今天减肥药排行榜小编来一个花样的减肥操“剪腿转球”,这个动作主要用来针对腹部的赘肉,这套减肥操属于趣味健身球系列的,17号的时候小编就有发布过一篇“单腿深蹲有氧减肥操”,也是属于这个系列,主要锻炼部位是背部肌肉、腿部肌肉。 剪腿转球减肥操的动作如上图,步骤如下: 步骤一:身体平躺在垫子上,将球夹紧于两脚踝之间,双手自然伸展于身体两侧,手心朝下保持身体平衡; 步骤二:双腿抬起与地面呈45度,双肩贴紧地面,将双腿向右侧旋转至最大限度,然后还原换方向再做。 刚我们说了,减肥就一...

酸奶瘦身食谱让小腹越来越平坦

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现在年轻的女性最爱喝酸奶了,我就很爱喝那伊利酸酸奶,很多男性朋友也爱喝!但亲们知道吗?酸奶可以减肥呢?而且还可以瘦腹,所以减肥药排行榜小编特别分享一下“酸奶瘦身食谱”,让你的小腹越来越平坦。 先介绍下酸奶的制作方法,亲们只知道喝,不知道做呵呵!来一起看看做法。酸奶是以新鲜的牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。 为什么说酸奶能减肥,而且还能瘦腹呢?主要原因在于上面的发酵过程,经过发酵后的酸奶中富含...

仰面躺瘦腹呼吸减肥操

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在16号的时候减肥药排行榜发布了“卧躺瘦腹减肥操”,在14号的时候小编发布了“仰躺瘦腹减肥操”,而今天小编要分享的是“仰面躺瘦腹呼吸减肥操”,卧躺和仰躺都有了,所以最后一式仰面躺,而这个仰面躺还必须配合上这个呼吸,这样瘦腹效果会更好。如果您是个小腹婆,那么就可以锻炼这三个动作,一个月后就能摆脱小腹婆。 下面是仰面躺瘦腹呼吸减肥操的步骤: 步骤一:仰面躺在垫子上,全身放松,双脚分开,大概与肩同宽。两手自然放在身体两侧,手掌压在地板上。这个动作有点类似仰躺瘦腹减肥操的第一个动作,不同的是需要屈膝大小腿约成90度角,而仰面躺是完...

局部减肥之卧躺瘦腹减肥操

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就在本月14号的时候小编有给亲们分享过一篇关于“仰躺瘦腹减肥操”的文章,那么既然仰躺着能瘦腹,肯定卧躺也可以瘦腹,所以减肥药排行榜今天特别为亲们介绍下“卧躺瘦腹减肥操”,亲们还别不相信,这卧躺着还真能瘦腹,但步骤比仰躺着多了些,总共分五个步骤,下面让小编为亲们介绍下做法: 步骤一:卧躺在垫子上,绷直双腿,使头、胸、腹以及双手和双腿都紧贴于地面,注意头部贴于地面的时候以额头为准。然后将两手向前伸,自然放松即可,这是出使动作,下面步骤是关键,动作如上图。 步骤二:这时候我们一边慢慢吸气,一边抬起双手和双脚、腹、以及胸部以上部...

鳄梨防止腰腹脂肪堆积

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亲们都知道水果能减肥,但不知道具体什么样的水果针对的减肥功效却不知道,比如鳄梨防止腰腹脂肪堆积等,在这之前减肥药排行榜曾经也推荐过很多的关于水果类的减肥食谱,比如在一月二十三号的时候分享的“7种减肥水果”里就提到了不同水果不同的功效,比如苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬等这7种水果都能瘦腹。今天小编重点推荐下鳄梨减肥食谱。 鳄梨是什么?很多亲们还不知道属于什么类的水果,鳄梨也叫油梨,属樟科鳄梨属常绿乔木,是一种著名的热带水果,也是木本油料树种之一。果仁含油量8%~29%,它的提炼油是一种不干性油,没有刺激性,酸度小,乳化...

仰躺瘦腹减肥操

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不知不绝隆起的小肚喃是不是严重影响到了您的穿着了呢?如果真是这样也别着急,方法很多,可以选择减肥药排行榜的产品来解决,也可以学习掌握些专门腹部的减肥操,今天小编为亲们分享下“仰躺瘦腹减肥操”,让您不在做小腹婆。 今天的这个仰躺瘦腹操很简单,只需要两个步骤就完成: 步骤一:仰躺在垫子上,右腿屈膝,大小腿约成90度角。一边吐气,一边举起左膝盖,两手抱膝,并将其拉向胸部。 步骤二:深吸以后起,抱着左膝盖的同时,肩膀离地,抬起头,伸直右腿,同时绷直两腿,保持这个姿势约5秒,然后回到原来位置。 重复以上的这两个步骤2次,然后换腿进行,左右腿各...

蓝莓加快小腹塑形

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小腹很讨厌,不管你穿什么衣服都给你顶起来,真的很难看,而且大多数人不管是男人还是女人都存在小肚子的困扰,在7月7号的时候减肥药排行榜有分享过一篇关于“4个产后瘦腰瘦腹的减肥瘦身操”,从饮食上好象没有专门的分享过瘦腹食谱,为了让亲们摆脱小腹婆,今天小编就为亲们推荐一个加快小腹塑形的水果蓝莓。 说实话蓝莓小编真还没注意过,更别说吃过了,但在网络上看到听说能加快小腹塑形,所以就过来和亲们分享下,蓝莓英文名称:Blueberry,意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木,矮脚野生,颗粒小,但花青素的含量很高;第二种是人工培育蓝莓,能成长至 240公分 高,果实较...

减小腹离不开全身减肥

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很多亲们都想要个局部减肥方法,但是就跟股票一样如果你大盘跟不上也没有意义,所以说想减小腹减肥药排行榜小编认为应该先全身瘦,那么该如何全身减肥呢? 首先我们必须控制摄取的总热量,所以我们每天至少吃3个水果和3两蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一,所以很多人在减肥的时候先提倡拍便通畅,这样能很好有效的排毒。 说起水果蔬菜我们就想起三款跟蔬果有关系的减肥产品:靓美果蔬减肥胶囊、轻易蔬果左旋肉碱维生素bt以及青青蔬菜水果萃取配方 每天吃的水果...

收腹翘臀瘦腿瘦臂的健美操

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       有的人局部肥大非常难看,特别是腹部、臀部、腿部、手臂等地区都是比较容易发胖的,今天减肥药排行榜小编特别给这类朋友推荐收腹翘臀瘦腿瘦臂的健美操以。 初学者:侧蹲 目标位置:臀部、双腿 ● 双脚与髋同宽分开站立,膝盖微曲。 ● 侧向右边,右膝盖弯曲90度,同时左腿要伸直。 ● 右腿回到刚开始的位置,同时拉动左腿的肌腱(腿筋)和腿后肌后蹬。 ● 换一只腿做;重复。 ● 做20个回合,换一边做。 初学者:长腿剪刀 需要准备:一个垫子(或者一条沙滩毛巾) 目标位置:斜肌、腹肌 ● 脸朝上躺在垫子上,双腿伸直,双手垫在屁股下。 ● 双脚举高,...

三招腰腹臀部的燃脂减肥操

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夏天腰腹臀部是你展现身材的最重要部位,如果你的腰腹臀部堆积了脂肪那么该如何才好呢?今天减肥药排行榜小编特别为您推荐三招针对腰腹臀部的燃脂减肥操。 一、屁股走路操  1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。  2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。 3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。 4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。 5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。 二、美腰俏臀操 1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。  2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,...

4个产后瘦腰瘦腹的减肥瘦身操

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产后新妈妈的腰腹部脂粉堆积比较多,一般新妈妈的减肥都是针对腰腹,今天减肥药排行榜小编给您介绍4个产后瘦腰瘦腹的减肥瘦身操,让您恢复身材,恢复自信。  静力团身 仰卧,屈右膝,右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气,双臂抬离地面。然后呼气,收紧腹肌,头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。 简易方式:只收腹,头不抬离地面。  加大难度:在动作时把伸直的腿也抬离地面。 侧身支撑 左小臂、左脚外侧与右脚内侧触地支撑,收腹,身体抬离地面,从肩至脚尖成一直线。停顿10秒,还原重复,两侧轮流做。 简易方式:屈腿,以膝关节...

瘦腰腹瑜伽健身操

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瘦腰腹的方法很多,但效果好的大家可能还不知道,今天减肥药排行榜为您推出效果非常好的瘦腰腹瑜伽健身操,融合健身球一起来做,效果非常不错。 仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用...

锻炼腹部肌肉的减肥方法与误区

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锻炼腹部肌肉是美女必须的,但很多人认为锻炼肌肉是男人的事情,其实这个说法是错误的,今天减肥药排行榜小编为您推荐锻炼腹部肌肉的三个方法。但请大家也需要注意运动减肥的误区,所以这边小编也特别推荐。 一、健腹三法 1、上腹训练--仰身触足 平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。 2、下腹训练--仰卧抬腿 平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。 3、侧腹训练--仰身侧触膝 平躺,手交叉于头...

如何有效预防腹部脂肪的堆积

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腹部是最容易发胖的地方,发胖的主要原因是脂肪堆积,那么如何能有效预防腹部脂肪的堆积,今天淘宝最有效的减肥药小编就为您推荐几个局部减肥方法。 1、做仰卧起坐:是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 2、弯身仰举:如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的...

林又立普拉提减肥 收腹提臀

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现在减肥方法很多,最近发现不少美女在做普拉提减肥操,普拉提减肥操不仅能收腹,而且还能有提臀的效果,今天减肥药排行榜小编跟大家介绍林又是怎么做立普拉提减肥操! 超级名模教你瘦 床上抬腿 身型变更美 模特儿的美除了天生丽质,平日的努力保养更是不可少。身为名模的林又立,时刻都要警惕自己:天天做运动,维持女模特儿该有的线条美。不过,线条美不只模特才爱,相信很多人都想要。林又立是如何办到的呢? 没想到,她说她与一般爱美的女生一样,想要保持魔鬼般身材,却也很懒惰!她曾因为居家运动有点枯燥,不像过去打网球有竞争快感,将近半年没做运动,造成身材变差、...

3分钟做2式收腹瑜伽 打造小肚肚

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胖的人基本都是先从肚子小腹开始,特别是男人,今天减肥药排行榜就专门为各位献上收腹瑜伽,而且只需要3分钟做的2式收腹瑜伽,还等什么马上行动。 第一式:什么减肥药效果最好推荐拉磨功 功效:锻炼腹部肌肉和腹外斜肌,消除腹部和腹部多余脂肪。 练习次数:正反方向各10次 1、双腿并拢坐在垫上,手臂伸直,双手握拳,脚掌伸直。 2、手臂带动上身画圈,由左向前,接着向右,然后向后。 3、前倾时手掌尽量跨过脚尖,后仰时手掌要超过膝盖到大腿上方,加强效果。 第二式:淘宝减肥药排行榜推荐蝴蝶式 功效:加强肾部力量,消除工作和生活中积压的背部疼痛和肌肉僵硬,瘦腰收腹。...

轻松收腹减肚子的普拉提减肥

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前边我们介绍了减肥舞蹈。现在减肥药排行榜2010在介绍个普拉提减肥,只要你在家长期练习以下的普拉提针对腰腹肌肉训练的运动就可以了。这个减肥方法非常好,什么减肥药效果最好认为不受时间与空间限制,也不用借助任何器械,在家就可以练习就可以轻松收腹减肚子。 减肚子的普拉提动作 百翅双拍:每周4-5次,每次3-4组,每组30-100次 作用:能够有效锻炼到上腹部的深层肌肉,感觉自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比较多的女孩应该多多练习。 动作要领:平躺在垫子上,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌着地,双手臂伸直手心向下,头部平躺子垫子上。起始动作,头部抬起至碰到锁骨内侧端,...

局部减肥之吹气球瘦腰腹

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导语:很多MM关心瘦腰,其实瘦腰的方法非常多,而且瘦腰的运动方法大家都了解了很多,运动的方法以及饮食的方法等,下面什么减肥药效果最好为您介绍两个比较独特的瘦腰方法,帮助您瘦身的过程中增加趣味性,同时还帮起到瘦腰腹的好效果呢! 吹气球瘦腰腹  这个方法要运用到“腹式呼吸法”    这个吹汽球瘦腰原理,也就是说他是通过腹式呼吸来起到瘦身的作用的,腹式呼吸的瘦身方法其实就是做仰卧起坐的原理,可以有效的锻炼腰腹部的肌肉,同时研究表明,腹式呼吸还有抑制食欲的作用。可以对瘦身起辅助效果。 腹式呼吸的好处: 1.可以缓解压力,消除紧张情绪。&n...

腹部特殊穴位按摩减肥法

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减肥药排行榜今天推荐腹部特殊穴位按摩减肥法 其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失时,女人味也就荡然无存,而研究发现,没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。  细腰按摩手法速成 按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦! 手法1:拇指叠按法 将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉...

瘦掉你的小腹部

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淘宝网减肥药排行榜推荐怎么瘦掉你的小腹部。很经典的哦,分几个篇幅来描写。 为何总是用不掉小腹婆的绰号呢?就是因为你常常待在冷气房,都是坐着生活,还爱吃重盐,又不爱喝水,才会总是便秘,小腹(下腹)就渐渐跟着你啦!  体操篇 1.先全身放松的平铺,准备一个小垫子夹在小腿间 2.双脚打直,夹着垫子双脚抬高到与身体成90度,重复约15-20次,记得在脚抬起时吐气,脚放下时吸气喔! 腹部魔鬼体操两部曲 1.先平躺在地上,双脚微弯,然后在双脚间膝盖部位夹一个小垫子。 瘦身男女原创文章 2.将夹着垫子的脚往腹部方向弯曲,不需要碰到腹部,重复做15-20次,要注意呼吸方法! 饮水...

锻炼腹部无所不在

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     减肥是在潜移默化的进行,减肥是无处不在的,淘宝网最有效的减肥药就推荐地铁减肥。      ◎在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部     搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。  A.搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。     应用篇:站着也能运动     混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手...

研究表明食精粮易导致腹部脂肪的聚集

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肥胖的人跟吃也有一定的关系的,最近一个研究就表面了这个说法,以精制谷类食物为主食的人,很容易导致腹部脂肪的聚集。这些人的腰围会以每年半英寸(1.27厘米)的速度增长,所穿裤子腰围的尺寸则每三年就要大一个号码。但大家都不要着急这些都是能避免,也有相关的减肥药给大家辅助的。 研究人员跟踪调查了459名美国巴尔的摩中年人的饮食习惯,其中一部分人以精制谷类为主,而另一部分人则以全谷类和蔬菜水果为主。结果发现,腰围与饮食结构的单一(以精制谷类为主)有着密切的联系。 研究人员正试图了解为什么精制的谷类能够使卡路里直接作用于上腹部。目前的观点是精制谷类对胰岛素...

饮茶减肥法去掉腹部脂肪

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说起减肥有很多地方需要减,比如腹部的脂肪它就需要清理掉,那么有没有什么好的减肥方法或者好的减肥食谱已经淘宝网上好的减肥产品排行榜能处理这个呢?我告诉你有,那就是饮茶减肥法 饮茶不是一件纯粹休闲的事情,关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天,一边轻松地减肥,唔,是不是有点异想天开?最近在日本的一系列实验结果表明,有一些茶可有效防止肥胖。 茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。  ...

腰部和腹部是最藏肉的地方需要减掉

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最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。春天的到来,意味着夏季的时光也不远,而露脐装、露背装正是那个时节所流行的。你有没有本钱穿出这些漂亮衣服的内涵,就要看你在这个春季有没有彻底减掉你的臃肿身材! 6天里,还能做什么? 想做夏季的性感美少女吗? 1、少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 多喝水,正确的喝水,也可为你带来瘦的身体!…… 2、少吃盐。盐会滞留水分,造成水肿(个性消水肿 冬季溶脂3妙计),尤其是在生理期前。 材料:花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量 花生卤猪蹄 1、将花生洗净,备用。 2、猪蹄切半并入...

收缩腹部肌肉减掉脂肪

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    人到35-40岁,腹部肌肉就会失去弹性,而下背部及大腿上的肌肉较强健,使得下脊椎凹陷,结果使肚子凸出,就形成了所谓的“将军肚”。从形体上讲,给人以老态龙钟的感觉;从健康角度来说,腹部脂肪增厚,则人的寿命缩短。 要改正这个状态,就要锻炼下背部及腿部的肌肉,并增强腹肌功能。具体方法是,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。 一日两次,连续锻炼2-3个月就能收效。 收缩腹部肌肉,可在床上直接仰卧起坐。刚开始有点难度,渐渐地就能增加次数...

塑造性感腰腹只需要简单的5招

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减肥瘦腰发不了多少时间,不要为自己找借口,“没时间”是很多人用来搪塞运动的借口。其实,如果你想让自己美丽起来,随时随地都可以。现在,我们就为你提供“在家健身方法”,5招教你轻松纤腰紧腹。 1招主攻臀 身体挺直,右腿弯曲放在左腿(伸直)的一边,同时左手抱住右腿,拉展右侧臀部,右手同时伸起,由上至下弯腰起身,反复练习,需换腿练习。 2招主攻腰 双膝跪在垫子上,身体保持直立,臀部坐到双腿上,利用腰部力量前后移动,尽可能地弯曲腰部,达到对腰部肌肉的控制。 如果柔韧性好的话也可下腰,弯动手臂。 3招主攻侧腰、腿 这个动作称为“埃及艳后&...

动一动瘦腰腹

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一个很简单的局部减肥方法,只需要早上起来动一动 第一动:早晨睡醒之后,仰卧于床上,手脚尽量伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左右各10次。     第二动:仰卧,弯曲肘部,手置于头后方,两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩、臀部收紧,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。     第三动:坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后上身立起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做...

燃烧腹部脂肪:甩掉解不脱的腹部赘肉

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是否还在为小肚子而烦恼呢?甩不掉解不脱的腹部赘肉,像噩梦一样缠着我们,怎么办?冰冻三尺非一日之寒。这里有一副七日甩掉腹部赘肉的方法。虽然不能在短短七天的时间里完全摆脱你几年来积淀的硕果,但至少外表看起来美丽的多。试试吧,简单七天,减掉腹部赘肉。 内容来自瘦身男女 按照以下步骤做,可以让腹部赘肉多少有些改善,比如促进脂肪燃烧,肠道蠕动,加快新陈代谢。短短七天,先从调养入手。 第一步,燃烧腹部脂肪 在短短七天内甩去腹部的赘肉需要坚定的信心和决心,必须要坚持下去才能看到好的成果。你需要削减饮食,避免吃肉,多喝水和蔬果汁一类的液体,促进肠胃...

修复您的小“腹”小秘诀

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女人最怕的就是有小肚子,这是必然的,很多女性朋友希望在网络上得到求助,我建议可以吃减肥药或看看下面的技巧。 如果你还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患未然,将生活习惯修正吧;很不幸地,如果已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦! 小腹其实不止是漂亮的问题,还关乎健康。世界卫生组织有一个标准,就是男生腰围最好低于90厘米,女生的腰围低于80厘米。如果你超过了这个标准,就要小心心脏病、高血压甚至中风的危险了。在心血管病的专业医院北京阜外医院,医生在检查心脏病时会给患者做两项检查:测...