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瘦臂,瘦臂方法,瘦臂食谱,快速瘦臂

更新时间:2018-07-04 11:02:33 编辑:www.wowawowa.cn

瘦臂方法大全!手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。不用为你不够纤细的手臂而烦恼,不用再苦苦寻觅瘦手臂的方法,来这里吧

瘦臂

画圈圈减肥操 塑造纤细手臂

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夏季您孩子想尽办法来遮挡您粗壮的手臂吗?不如来学习我哇减肥网小编给您推荐的画圈圈减肥操吧,不但瘦臂还有美胸的功效哦。 很多女士会因手臂上的赘肉而苦恼。其实,选择正确的锻炼方法,坚持不懈地练习,“胖胳膊”问题不难解决。 影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌,配合肩部平滑的三角肌,就是完美手臂。这几块肌肉大小适度,手臂看上去就很有质感,略微带点力量感,比如安吉丽娜-茱莉,詹尼佛-加纳。肱二头肌在上臂前面皮下,肱三头肌位于上臂后面皮下,肱肌位于肱二头肌下半部的深层。位于小臂前面的内侧皮下的屈指肌,和位于小臂最外侧皮下的肱...

一套减肥动作就可帮您瘦脸美背瘦手臂

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想要瘦脸,美背,瘦手臂要采用什么减肥方法最快最有效呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐一套减肥动作,扭动一下脖子,转动一下肩胛骨,锁骨也一并活动起来,不但能快速瘦脸,还能瘦手臂和美背呢,赶紧学习这套一举三得的减肥动作吧! 一、穴位按摩+热身运动 1、手掌打开,食指、中指和无名指并拢,放在头盖骨后侧与颈部的连接处,指尖指向中央靠上的方向,领用指腹与手指轻轻按压,同时慢慢呼吸,按下松开重复5次。 2、同样打开手掌,手指微微撑开,左右掌心分别按在头部的左右两侧,一边缓慢呼吸,一边轻轻对头部施压,动作要缓要轻,施压不能过大。 3、手指张开,第二关节弯...

三种胖手臂一招击破 简单1个动作瘦手臂

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臂上的大肥肉是很多MM的致命伤,一挥手,一摆手,多少令人尴尬。手臂肥胖的原因有很多,不过今天我哇减肥网的小编给您介绍的1个瘦手臂动作,一招就能帮您击破各种胖手臂。 几种常见的胖手臂 1、不爱运动的电脑族最易长出水肿手臂 水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧,按压上去缺乏弹性,常常有肿胀感,严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗! 2、松弛型蝴蝶臂 如果你曾经暴瘦过,或长时间服用抗生素等药物,此时将两臂展开,大臂下侧会出现下垂,松松软软的。 3、脂肪型蝴蝶臂 这一类型的应该身体也是多肉型,视觉看上去就是上宽下窄,这是非常不好...

三套瘦手臂动作 夏季秀出纤纤细臂

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夏季到了,很多人都穿上了短袖无袖衫,这样让很多人手臂的赘肉都无处躲藏,因此今天我哇减肥网的小编就给您推荐三套瘦手臂动作,让您在夏季秀出纤纤细臂。 瘦手臂动作第一套: 1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。 2.  左手握着哑铃,成90度角。 3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。 瘦手臂动作第二套: 1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。 2. 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。 瘦手臂动作第三套: 1. 双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。 2. 维持姿势,让臀部慢慢抬起来。 3. 维持姿势,手肘重...

简单瘦手臂运动 帮您塑造纤纤细臂

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很多美眉由于手臂胖穿衣服的时候就特别不合身,怎么办呢?其实,想瘦手臂很简单,来做做瘦手臂运动吧,只要几个动作,就能让您拥有纤纤细臂。 简单的瘦手臂动作: 1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。 2、保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约3秒回到步骤1,共做15次。 3、双手张开与肩平行,手掌与手臂呈垂直。 4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈,再往逆时针方向画圆15圈。 我哇减肥网特别提示: 要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌...

食物加运动 让你纤纤玉臂拥抱秋天

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秋天到了,穿上厚衣服后让很多美眉的手臂变得更粗了?怎么办?瘦手臂就是要靠两个方面的努力,一个是饮食,一个是运动!由此可见瘦手臂的过程中只是单单的依靠一些瘦手臂动作是远远不行的,还需要你配合一定的瘦手臂食物来做辅助运动哦!那么在瘦手臂的过程中,应该选择什么样的食物才是瘦手臂最好的呢? 瘦手臂运动方法: 1、垂直划船 双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,此动作重复20次左右。 2、胸压 双手...

运动+按摩 快速瘦手臂

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很多MM拥有苗条的身材,可是,“蝴蝶袖”让美感大打折扣,尤其是夏天,粗粗的手臂很是惹眼,这让MM们头痛不已,如何才能去除手臂上的赘肉呢?我哇减肥网小编就来教您几种方法,让您快速甩掉“蝴蝶袖”塑造纤细手臂。 瘦手臂运动方法: 1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。 首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以...

瘦手臂3步曲 摆脱拜拜肉困扰

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如果手臂出现“蝴蝶袖”“拜拜肉”,对于爱美的MM将是一件很烦恼的事情。想要消灭拜拜肉最重要的当然是经常锻炼手臂,让手臂肌肉保持活力和紧实。手臂的脂肪和赘肉自然消失得无影无踪。下面小编教大家三步居家瘦手臂的方法,让你摆脱拜拜肉困扰。 瘦手臂的方法第一步 拜拜肉虽然只是在上臂,但是由于手臂的血液循环是一体的,因此,左右手共同用力才是瘦手臂的最好方法。在瑜伽动作中有一个双手缠绕像藤蔓的动作。双臂相互缠绕,十指紧扣,缠绕后尽量向上抬起手臂。坚持一分钟,然后放松10秒。 瘦手臂的方法第二步 扭转当然可以促进手臂赘肉的消耗,而接下来介绍的...

OL简易瘦手臂瑜伽 击退恼人蝴蝶臂

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OL族缺乏运动,而手臂是最容易沉积脂肪的地方,让OL族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面,我哇减肥网的小编给你推荐简易瘦手臂瑜伽动作,让你无论是在家里、办公室都能轻松瘦手臂哦! 瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式 1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。 2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。 功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。 温馨提示:练习时注意手肘不可移...

全新瘦臂操 轻松摆脱蝴蝶臂

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很多美眉全身都非常苗条,就是手臂粗壮让其烦恼不已。 如果手臂出现“蝴蝶袖”,对于爱美的MM将是一件很烦恼的事情。让我哇减肥网的小编教你几个全新瘦臂操,帮助你紧致线条,告别蝴蝶臂。 1、双脚张开站立,两脚之间距离约15cm左右,张开双手与肩同高,掌心朝下,眼睛直视前方,动作持续20秒。 2、双脚张开站立,两脚之间距离约15cm左右,张开双手与肩同高,手掌分别朝着左右两边,动作持续20秒。 3、双脚分开与肩同宽,双手自然垂放于身材,吸气向上抬起双手,右手放在左肩上,左手扶住右手手肘,用力向左边伸展右手臂,保持动作10-20个呼吸,然后换另一边重复动作。 4、双脚...

脂肪手臂魔鬼训练 成就你的纤纤玉臂

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脂肪胖手臂是最顽强和难以应付的,需要很努力的锻练才能把脂肪减掉。可是手臂的肌肉又极少有机会运动到,一不小心就全都爆发。现在不要再偷懒了,赶紧跟着我哇减肥网的小编来个脂肪手臂魔鬼训练吧,让你的手臂上的肉肉统统走开,来成就你的纤纤玉臂!你准备好了吗? 在进行该魔鬼动作前,尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时,会觉得很困难,因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来,不用半个月,你会惊喜地发现,波浪线根本难寻踪迹了。 一、准备动作 1、将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子...

两招最适合夏日瘦手臂的方法

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在夏天女人们是最光彩照人的,这是夏天是最能彰显女性魅力的季节。特别是拥有柔滑圆润的臂膀。灸热让裸露的四肢得以自由放纵美丽的华章,吊带衫、无袖裙、迷你小背心------然而,这一切都需要足够的资本。倘若你的手臂太粗那就太让人沮丧了,那么该如何抓紧时间赶快减掉手臂赘肉,应对靓衫的诱惑呢? 今天我哇减肥网的小编给你带来两个迅速瘦手臂的方法,特别适合夏天哦。 第一招:使双臂后侧肌肉结实有质感 后臂赘肉常常是最难减的部位,在家里或办公室,椅子是最简单易得的道具。利用椅子做以下运动,能够很有效的使双臂后侧肌肉结实有质感,而且也很简单易学不费力。 1、准备...

毛巾减肥运动成就你的芊芊玉臂

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一双芊芊玉手总能给人良好的第一印象,很多时候都会由于某些原因事与愿违。但是经过后天的努力和练习,其实是可以改变的。今天我哇减肥网的小编就教您利用一条普普通通的毛巾,就能成就你的芊芊玉臂。 第一套运动:强化三头肌群这动作对于强化三头肌群,消除手臂赘肉具有功效。 第一步:双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。 第二步:双手握住毛巾两端,并将毛巾置放于背部后方。 第三步:双手握住毛巾并以逆向用力,毛巾上下拉紧,训练手臂三角肌群。 对于初次练习的人,大约每次做十五次即可,而熟练者则可以练习二十五次。 第二套动作:减少手臂...

三个减肥小动作 瘦出纤细美臂

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为什么说夏季一定要减肥,因为肥胖的人穿无袖衫、短裙等衣服,就会暴露身材上的缺陷,显得更加的臃肿和难看,而且漂亮也需要的有够的资本,所以,你的身材不好,就从现在开始改变吧,认真按照我哇减肥网小编推荐的减肥小动作做就可以了。 一、适合在电脑前做的“小动作“ 第一步:坐在办公桌前,让双臂自然下垂,先将手指慢慢地用力分开,接着再慢慢地攥成拳头。 第二步:做上述动作的时候双臂要用力,并且连续做10组,休息15秒后再做10组。 功效:电脑前的这套动作不仅可以帮助塑造上臂的肌肉线条,还可促进体内的血液循环,加速燃烧脂肪。不过在保持桌前双臀向下的姿势...

简单四招 纤臂靓背一举两得

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你还在为你背上的赘肉而烦恼吗?不要担心,今天我哇减肥网的小编就教大家怎样瘦背,给大家介绍四个快速瘦背的运动。这些运动简单易学,只要美眉们在家多加练习就能轻松摆脱背部赘肉,纤臂靓背一举两得。 1、站姿 双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈。 2、前平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。   3、侧平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与...

五个动作轻松让你塑造纤纤玉臂

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手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大,甚至影响上半身的身材。纤细的手臂不仅让你的线条看起来更完美也能让你看上去更年轻,那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢?下面我哇减肥网减肥药排行榜的小编就要将介绍给大家五种方法,有效的消除手臂上的多余脂肪。 第一种最有效的瘦手臂动作: 端坐在椅子上双腿自然弯曲,挺直上身,收紧腹部,双手十指交叉,向前向前推,手臂伸直与地面平行,掌心向外。慢慢收回手臂,使掌心朝内,直到手掌贴着胸口位置。重复做20次这个动作。收回手臂时,双肘要提起,保持肘部和肩膀同高。 第二种最有效的瘦手臂动作: 手握哑铃或装满水(或砂)的保特...

五步毛巾减肥操 轻松快速瘦臂

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运动减肥时如果借助一些外力,减肥效果会更明显。毛巾减肥操是现在很流行的减肥操,不管你是在办公室还是在家,都能够做。虽然动作简单,却能帮你轻松快速瘦臂。现在我哇减肥网减肥药排行榜的小编就来说说这毛巾减肥5步骤。 STEP 1: 挺直身体站立,双脚张开与肩一样的宽度,右手拿着毛巾的一端,然后弯曲手肘往后,左手向后拿着毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,动作持续20秒。 STEP 2: 挺直身体站立,双脚张开大概30厘米,双手分别拿着毛巾的两端,然后垂直地向上举起毛巾呈拉直的状态,然后上身与双手都往左边倾斜,动作持续20秒后换边重复上述动作。 STEP 3: 挺直身体站立,...

六招瘦手臂动作 快速消除蝴蝶袖

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粗臂的美眉经常被人取笑你的蝴蝶袖,其实只要找到正确的快速瘦手臂方法,甩掉蝴蝶袖是一件轻而易举的事情。下面我哇减肥网的小编就和大家一起分享几个快速瘦手臂的动作,只要每天坚持锻炼,再粗的手臂都能变成纤细修长的玉臂,赶快试试吧。 1、揉燃法 用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。 2、穴位指压 阳池:是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其...

几招瘦手臂动作 甩出纤纤玉臂

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手臂太粗影响穿衣质量,想穿出小女人的韵味,总是失败收场。那些背心裙,职业短装要因此不能穿上身么,当然不可以,今天我哇减肥网的小编就要教大家几招瘦手臂动作,甩掉厚脂肪,拥有迷人玉臂。   瘦手臂动作一: 两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外伸展到侧平举的位置,同肩高或者略低于肩。每组12~15次,做3~4组。身体前倾时不要弓背,手臂侧平举时尽量向外打开。 瘦手臂动作二: 自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,做3~4组。小编提示:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注...

五个瘦手臂高招 助你告别“拜拜肉”

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想穿无袖的连身长裙,想穿窄修的短衬衫,哎呀,可恶的“拜拜肉”,让你穿上这些,就像是蝴蝶展翅,非但没有锦上添花,反而将你的缺点暴露无遗,要和这些美美你又喜欢的衣服说拜拜么。答案当然是no,今天我哇减肥网减肥药排行榜小编就教“蝴蝶袖”的美眉瘦手臂妙招帮你们练就一双纤纤玉臂。 瘦手臂方法一: 1、手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反。 2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直...

七个瘦臂动作 助您快速减掉手臂赘肉

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现在已经到了夏日的露肤季,你的身材准备好了吗?胳膊上的赘肉实在很难减,而且在日常生活中很少使用,无法锻炼就不会变细。通过几个简单的动作锻炼让它瘦下来吧!我哇减肥网的小编和你一起锻炼瘦手臂咯! 锻炼前提示:把力量放在大拇指和食指以外的三根手指上,握紧,记住施力时的感觉,比较容易能在锻炼中抓住感觉。 1、浅坐在椅子上,双手手掌放在椅子上,挺胸,保持姿势笔直。 2、双手绷直有意识地收紧上手臂,重心向下移动让腰落下。 3、手肘保持直角,脚踝上提脚尖着地保持5秒。这样反复3次。注意:后背要拉直,两侧收紧是关键,这样提升上手臂纤细度就更有效果了。 4、...

三大瘦手臂妙招 纤纤玉臂显出来

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身材完美的女人,不论哪个部位都要求要漂亮,手臂当然也不例外,不过瘦手臂可不是一件简单的事情,因为这里是最容易堆积“拜拜肉”的。我哇减肥网小编倾情推荐,三大瘦手臂妙招助你早日圆了细胳膊的梦! 瘦手臂妙招一: 简单瘦手臂操 动作一:在胳膊和腹部用力,两手交叉转大圈。一只手握拳头,另一只手张开手心推。与胳膊同方向的腿也一起动起来。肩膀向前,上身和胳膊要一起动起来,两手在胸前摆动。一只腿向前一步后,胳膊转动画大圈后,两只胳膊重叠。把胳膊向上伸展,再遮住脸。 动作二:肩膀放松,胳膊紧贴胸前后,视线转向与胳膊反方向。尽量伸胳膊,使胳膊的肌...

可以边看电视边练的小动作 塑造完美小胳膊

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身材比例还不错,要胸有胸,要腰围有腰围,可就是长着一双粗胳膊,怎么办才好呢?爱美的妹子们别着急,其实每天坐着看电视的时间也能偷偷利用起来呢,三招教你打造完美小胳膊,我哇减肥网倾情推荐的居家减肥瑜伽哦。 初级篇 躺卧在地上,两腿微微张开,保持平行的距离,并尽量往前伸展,骨盆平躺,腿部下侧肌肉、臀部、腰背、两肩、头部均与地面贴合,两臂往左右两侧水平伸展,手掌向上,视线望向正上方。 一边深深吸气,一边缓缓往正上方抬起右臂,在抬臂的同时,手指并拢,指尖尽量远处伸展,令手臂带动肩胛骨都能拉伸起来。 中级篇 伸出左手并放松,用右手手指扶着左手手...

简单瘦身操 瘦臂又美背

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夏天到了,看起来熊腰虎背的女生又要烦恼了,这样穿着清涼的衣服肯定很难看,趁现在用我哇减肥网小编告诉大家的一个好方法锻炼下,坚持一段时间你就可以秀出你的美背和美臂了。 我哇减肥网给您介绍的这套瘦身操就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉,腿部粗的女生。我们开始吧。 1、趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。 2、最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。 3、同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要...

夏季最有效的瘦手臂法 小细胳膊你也可以有

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每当看到那些细胳膊、细腿的妹子从身边走过,再回头看看自己的大粗手臂心里就一阵莫名的感伤有木有?其实真不用羡慕别人,小细胳膊你也可以有。我哇减肥网小编推荐几招夏季最有效的瘦手臂秘诀,看看那个招数就适合你哦。 瘦手臂运动一: 1、坐在椅上,腰板挺直,十指紧扣,两手同时向前伸直,掌心向外。 2、然后将紧扣的双手高举过头部,头部微微向下,以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个动作重复15-20次。 目的:锻炼上臂肌肉,包括肱二头肌、肱三头肌,同时拉伸肩颈位置,对长期久坐在办公桌前工作的人士尤为有利。   瘦手臂运动二: 1、两手往左右两侧伸直,掌心向下;...

5种瘦手臂动作 让您甩掉“蝴蝶袖”

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夏天到了,是展示我们苗条身材的时候,有的MM全身并不胖,可是如果有肉肉的手臂,就很影响美感了,有没有一种方法,能专门减掉粗手臂呢?下面我哇减肥网减肥产品排行榜小编教大家5种瘦手臂动作,帮助大家快速的瘦臂成功,让您甩掉“蝴蝶袖”。 什么是“蝴蝶袖”? 蝴蝶袖原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格,两袖宽松自然垂降,举手投足间双袖随风飘逸,如蝴蝶般优雅振翅的模样。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。 蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边,经常会生有两片赘肉,我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用...

最有效的瘦手臂秘诀 帮你消灭手臂脂肪

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夏季手臂上的赘肉真的让人很困扰,手臂上的脂肪在减肥中是很难减一个部位,那么如何才能消除多余的脂肪呢?下面我哇减肥网减肥药排行榜小编就要跟大家一起分享瘦手臂的秘诀,帮助大家消除手臂上的多余脂肪,那么就来看看应该怎么做吧! 垂直划船 1、做这个练习之前可以想象划船的动作。自然站立,双手握拳,掌心朝向自己,双手放在两侧髋骨的位置。 2、屈起双肘,向两侧抬起,将拳头抬高到腋窝位置,手肘位置略高于拳头。 3、上背部肌肉用力,双肩用力向后拉,手肘尽量向后,将拳头提升到肩膀的高度,然后恢复到开始姿势。重复这个动作15-20次。 胸压 1、自然站立,双手握拳,...

夏日瘦臂三部曲 展现纤纤细臂

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夏天,手臂是我们展现最多的部分,纤长的手臂最能体现一个女人的柔美。对于手臂较粗的你而言,是不是一整年都穿着长袖衣服才会让你有安全感呢?夏天已经来了,你是不是还在为粗手臂而发愁呢?今天我哇减肥网减肥产品排行榜小编给你带来夏日瘦臂三部曲,每天只要花一点点的时间就可以和肥肥的手臂说拜拜,何乐不为呢? 第一步:改善内臂松弛 使双臂内侧结实 1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。 2、双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。 3、一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被...

“瘦臂三部曲”快速减掉手臂赘肉打造完美双臂

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夏日正当时,还在为粗手臂和松松垮垮的拜拜肉而烦恼吗?快来跟我哇减肥网减肥药排行榜小编一起做“瘦臂三部曲”,轻松快速减掉手臂赘肉,打造完美双臂吧~! 瘦手臂一是治粗,二是治松 通常来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松驰,如果这个松弛很严重,风吹来像旗帜一样晃荡,那就是我们所说的蝴蝶袖了,这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗,二是治松。 现在,检查一下你的手臂内侧,如果它比较胀的话,通常是水分比较多,我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩,你不妨试试快速瘦臂三部曲。      第一步:轻擦皮肤 先将整个手臂轻度...

三招让你两周告别拜拜肉 美臂秀出来

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看着别人纤细柔美的臂膀裸露,自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里,心里真不是滋味!好想像她们一样肆无忌惮地在夏日的阳光下展现手臂优美的线条。告诉你三种简单告别拜拜肉的瘦手臂妙方,那就从现在开始, 只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一对纤细的手臂,届时可别忘记采买一件碎花小吊带来秀秀你的美臂哟! 瘦手臂运动一:  1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。  2、手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。  3、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。  瘦手臂运动二: 1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯...

前后摆臂运动 轻松瘦手臂

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很多的人都觉得减肥是一件很繁琐的事情,需要耗费大量的时间和精力,其实不然,只要您用心减肥也可以很轻松。今天我哇减肥网的小编就给您介绍前后摆臂运动,帮助您轻松瘦手臂。   动作步骤示范 1、跪立,挺直后背 跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。 2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。   3、手心朝向体侧 上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。 4、再次抬手臂 保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。 5、手心转向朝前...

白领瘦手臂方法 让你这个夏天甩掉臂肉

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对于白领们来说想让小西装穿得好看一定不能让手臂过于粗壮,那么白领们要如何瘦手臂呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍白领瘦手臂方法,让你这个夏天甩掉臂肉。   白领瘦手臂运动方法: 坐椅上抬手臂 1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸; 2、吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡; 3、慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右; 4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放...

最简单的瘦手臂方法 让您开心瘦手臂

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到了夏季美眉们都喜欢穿上无袖衫或者小背心,这让手臂粗壮的美眉烦恼不已,因此今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍最简单的瘦手臂方法,让您开心瘦手臂。 一、简单瘦臂运动方法 平举胸压 1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。 2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。 这个小动作能很好地锻炼胸部、手臂二头肌和腰腹。 拉伸后臂 1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒; 2、然后伸高,左右...

简单瘦手臂操 塑造纤纤细臂

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夏季到了,美眉们都换上了短袖或者小背心,这时候手臂的赘肉也显得特别的突出,那么我们应该要如何消灭这些赘肉呢?今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编就给您介绍简单瘦手臂操,帮助您塑造纤纤细臂。 一、矿泉水瘦手臂 入门道具:一瓶矿泉水 基本动作: 1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。 2、缓缓往前放下,重复此动作15次。 3、每天做45次左右。可以不同次完成。 点评:道具简单,动作也不复杂,适合在办公室和家里练习。 二、画圆瘦手臂 基本动作: 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆,向外画圆20次。 3、再向...

简单瘦手臂瑜伽 甩掉拜拜肉

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拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。用力拧,脂肪拧不走;发狠掐,赘肉又陷不到骨头里去。 怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编给您推荐简单瘦手臂瑜伽,帮助您甩掉拜拜肉。 瘦臂瑜伽动作 动作一:跪在地板上,手掌垂直撑地,手肘与肩膀位置在同一垂直线,臀部与膝盖间的距离如图所示,把重心放在腹部,缩腹,(吸气)准备开始。 动作二:(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板,保持姿势,慢慢吐气,再吸气。 注意:呼气的时候,使胸部与腹部向上浮起,待吐完气后慢慢地...

瘦手臂小妙招 击退拜拜肉

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很多美女打招呼的时候都有所顾忌,因为怕自己的拜拜肉“现型”。因此今天我哇减肥网(www.wowawowa.cn)的小编就给您介绍瘦手臂小妙招,帮助您击退拜拜肉。 瘦手臂一是治粗,二是治松 通常来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松驰,如果这个松弛很严重,风吹来像旗帜一样晃荡,那就是我们所说的蝴蝶袖了,这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗,二是治松。 现在,检查一下你的手臂内侧,如果它比较胀的话,通常是水分比较多,我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩,你不妨试试按摩。 正确的瘦手臂按摩 把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微...

瘦手臂瑜伽动作 快速拥有纤纤细臂

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很多美女打招呼的时候都有所顾忌,因为怕自己的拜拜肉“现型”。怎么办呢?不用担心,今天我哇减肥网的小编给您介绍简单瘦手臂瑜伽动作,帮助您快速拥有纤纤细臂。   瘦手臂瑜伽动作针对人群: 长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。 瘦手臂瑜伽动作适宜场合: 工作间隙,坐在椅子上休息时。   瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式 1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。 2、吸气,两肘弯曲,...

手部穴位按摩法 有效瘦手臂

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夏天即将到来,羡慕别人可以穿上无袖上衣?现在就开始行动吧!今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您推荐手臂穴位按摩减肥方法,帮你在春季减肥的大好时光里,促进血液循环,提高新陈代谢,有效瘦臂!   瘦手臂穴位按摩减肥方法:一 1、伸出左手并放松,用右手手指扶着左手手背,拇指按在食指与拇指指骨交汇的凹陷处,对于改善便秘有不错的功效。 2、自然张开手掌并放松,用右手拇指指腹按压掌心正中央偏下的位置,能缓解关节硬块,提高内脏机能。 瘦手臂穴位按摩减肥方法:二 1、用右手的拇指与食指握着左手的手指第二关节,第二关节微微弯曲,从食指到小拇指,分别轻...

五步瘦臂操 呈现完美玉臂

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春天道来了,很快人们就要换上薄薄的春装,这时候手臂的赘肉已经很难遮掩,不如来学习一套简单的瘦臂操吧,只要五步,就能让您拥有完美的玉臂。 五步瘦臂操动作介绍: 一、平举胸压 1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。 2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。 这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。 二、拉伸后臂 1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。 2、尔后伸高,左右换边. 如此动作每天...

陈好产后十分钟瘦臂操 甩掉麒麟臂

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陈好一直以来都是男性心中的女神,被人们称为万人迷。无奈产后她的身材大走样,身材发福,特别是手臂和产前有较大变化,不过在近段时间出席活动的时候我们看到她的麒麟臂消失了,那么她是如何能让手臂恢复纤纤美感的呢?我们一起来看看吧。 十分钟手臂操具体的动作: 1、向前微微抬起你的左手手臂,右手手指弯曲,从上往下按压手臂的肌肉。 2、然后弯曲你的左手手肘,用你的右手按压左手手臂内侧的肌肉。 3、换上你的左手然后顺着你的右手手臂一直往下按压。 4、可以使用润肤乳或者是精油涂在手臂上,然后用你另外一只手辅助按摩。 5、特别是手肘位比较干燥的地方。要注意加重...

瘦臂动作 五分钟甩掉臂肉

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手臂是最显而易见的部位之一, 如果您的手臂过于粗壮就更容易让人觉得您比较的胖。因此今天我哇减肥网的小编就精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个冬天甩掉臂肉! 瘦臂第一招:坐椅上抬腿 1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸; 2、吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡; 3、慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右; 4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双...

瘦手臂运动+饮食 造就纤纤细臂

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想展现完美纤纤手臂?赶快瘦手臂吧,今天我哇减肥网的小编教您利用运动配合饮食,帮助您塑造纤纤细臂。   瘦手臂运动: 对整个手臂更有效的运动法 1、将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。 2、在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。 3、直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。 对肩膀和手臂上面更有效的运动法 1、盘腿坐下来,然后将大拇指放在里面攥着拳头,并将两只胳膊向内侧弯曲。 2、使胳膊肘到肩膀高度,然后胳膊呈垂直。 3、保持胳膊肘的位置和角度,将...

吸脂瘦手臂相关知识介绍

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手臂上的赘肉一直是美眉们最大的烦恼,手臂上的赘肉在夏季不美观,到了冬季会让怎个人感觉很臃肿。哪些方式可以瘦手臂呢?现在很多忙碌的人都会选择吸脂瘦手臂。今天我哇网就给大家介绍吸脂瘦手臂相关知识介绍。 瘦手臂吸脂手术要求皮肤弹性良好,吸脂后上臂皮肤恢复快,塑形效果好。切口极小,其不留明显瘢痕,在盲视下吸除脂肪。手臂部抽脂减肥术的手术方法是在腋窝里面开一个小切口,将手臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来。手术是在局部麻醉下进行,吸脂手术术后包扎两天,只需换药一次。 手臂的脂肪多蓄积在上臂的内后侧,但是为了使之获得较好的形态,内外侧浅...

简单瘦臂运动 成就纤纤玉臂

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手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。蝙蝠袖就会随之产生。那么我们要如何消除这难看的手臂赘肉呢?今天我哇减肥网的小编给大家介绍简单瘦臂运动,帮助您快速拥有纤纤细臂。 瘦臂运动一:哑铃瘦手臂操 1、二头提拉 身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。 2、三头后拉 身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,...

揭开按摩器瘦手臂的真实效果

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近阶段在白领女性中来自日本瘦身美容小件受到追捧。这些形形色色的美容小器具因价格低、模样俏、用法简易而深受欢迎。那么这些美容小器具真的只要刮两下就能瘦手臂?今天我哇减肥网就为您揭开按摩器瘦手臂的真实效果 一款日本产的“Y型凹凸滚轴按摩器”,打出的广告是“敲敲打打塑造完美曲线,和‘蝴蝶袖’说Byebye!”介绍上说,只需将按摩器固定在手臂上,随时随地用它的50粒凹凸颗粒来回按摩,便能达到“细瘦”功能,“大饼脸、“蝴蝶袖”、小象腿一族专用”。 医生说法:按摩器按摩不到肌肉 所有主张用按摩器实现局部减肥的办法,都存在几个误...

简单瘦臂操 告别粗壮的臂膀

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无论哪个季节,粗壮的臂膀都是令人望而生畏,这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你,就赶紧来练习减肥产品排行榜小编为你介绍的瘦臂操。 1、起始姿势:单手臂展开呈翅膀状 你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫 燃脂目标:肩膀,背部肌肉 动作:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上,右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。连续做12次,然后换方向练习。 2、起始姿势:来回拉动二头肌 燃脂目标:二头肌 动作:双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持...

美女明星推荐瘦臂的方法

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明星们无时无刻不受到观众的审视,所以说不管在哪方面都要力求完美,对于曝光率最高的手臂来说,更是不能有赘肉,所以为了瘦手臂,大家都用尽绝招。今天美女明星给大家推荐她们瘦臂的方法,大家一定不要错过哦。 舒琪瘦臂的方法 把保鲜膜包在想瘦的部位,然后放音乐做一套减肥操,就能看到效果了。但是,保鲜膜可不要包太久,不然皮肤会红肿过敏喔! 瘦手臂减肥操推荐: 1、平板行走 以俯卧撑姿势起始,保持身体成一条直线。左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动,回到原来的位置,右手随后也“走”回原处。 2、哑铃侧平举 双手各握一只哑铃,左脚向前迈...

瘦手臂的最快方法:弹力绳+饮食

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纤细的手臂是减肥美眉追求的目标,但是想要瘦手臂需要全身配合,否则效果也不会太好。今天小编就教您瘦手臂的最快方法:弹力绳+饮食,一起来学习吧。 在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,“拜拜肉”从此不见了! 道具:一根弹力绳 锻锻炼步骤: 1、站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头; 2、挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲; 3、双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直; 4、保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂...

美容师推荐按摩+减肥产品 瘦臂不再难

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拥有纤细的手臂也是减肥美眉的目标之一,瘦手臂的方法有很多,比如瘦臂操,瘦臂按摩等等,今天专家教广大女性正确使用减肥产品,搭配按摩技巧,让懒人一族轻轻松松拥有纤瘦腿部与手臂。 因为脂肪位于肌肤的最底层,目前市售涂抹在肌肤的瘦身产品,可能无法穿透到皮下脂肪层,但瘦身产品能润泽肌肤让按摩起来更滑顺,且瘦身产品添加像是绿茶素、薰衣草或天竺葵等成分能加速表皮水分代谢与刺激血液循环,因此建议搭配按摩、运动和饮食,才能更快达到瘦身与塑身目标。 美容师建议选对减肥产品正确按摩轻松跟肥肉说再见,想要塑身更快速,不妨趁著每天洗完澡后肌肤毛孔都...

我哇减肥网推荐快速瘦手臂的方法

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夏天,看着别人清爽的小吊带,自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里,心里一定不是滋味!那就赶紧行动吧!小编教您快速瘦手臂的妙招,让您轻松拥有完美细臂。 首先来学习一套实用瘦臂操,还您性感手臂: 手臂后侧 动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。 动作二:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。 手臂前侧 动作三:请你双脚并拢站立...

瘦手臂食谱搭配瘦臂运动成功打造性感手臂

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笔直纤细性感的手臂是需要打造的,哪怕是天生的也需要保养的,三分天注定,七分靠打拼这话一点都不假,下面让我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编为您推荐几个瘦手臂食谱,另外搭配些瘦臂运动就能帮助您成功打造性感手臂,让您在这个夏季也能好好的秀上一秀。 瘦臂食谱一: 早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗 下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙 晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼) 瘦臂食谱二: 早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥 午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗 下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包 晚:杂煮1碗...

完美瘦臂计划 塑造纤细手臂

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您还在为身上的赘肉而遮遮掩掩的吗?赶快行动起来给自己制定减肥计划吧,今天小编给大家介绍的是瘦臂食物和简单瘦臂运动还你纤手细臂,一起来看看吧。 细臂小运动: 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 -20次) 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次). 3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次) 4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐...

瑜伽动作让您轻松瘦腿瘦手臂

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想要瘦腿瘦手臂,瑜伽就可以帮您的忙,今天小编就给您介绍简单又有效的瘦腿,瘦手臂瑜伽,一起来看看吧。 瘦腿瑜伽: 1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。 2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。 3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。 4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。 5、桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化...

实用瘦臂操 还您性感手臂

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拥有一个纤细的手臂是美眉们夏日减肥的首要任务,减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编为大家推荐一系列瘦臂方法,通过这些简单、可行、有效的运动方法,可以在办公室、卧室等场所,随时修炼魅力身材于不知不觉间。 为什么瘦手臂是减肥的首要任务呢? 1、修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5公斤。 2、手臂也会老,如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快“衰老”。 3、手臂胖会更胖,如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们的视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2-4公斤。 4、粗手臂没衣服...

减肥瑜伽臀部、瘦臂、瘦腿 想瘦哪就瘦哪

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对于减肥的朋友来说臀部、手臂、腿部这几个部位太重要了,可以说是减肥的首攻部位,哪个美女不想拥有一个小翘臀,哪个OL不想拥有一双纤细的双臂,哪个MM不想拥有一双笔直的双腿。下面我哇减肥网小编为您推荐几个针对性的瑜珈减肥懂,让您想瘦哪就瘦哪。 瘦臀瑜珈杨柳式 两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作重复3-5次,左右轮流做。 初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平衡。 提高版:维持平衡时闭上眼睛,然...

减肥操让您瘦臂收腹一步搞定

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要想瘦臂收腹一步搞定?那就来学习我哇减肥药排行榜的小编给您推荐的简单居家减肥操吧,让您拥有完美的曲线不在是梦。 第一式: 1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手自然放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。 2、身体挺直站立,左脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,右脚曲膝下蹲,脚尖着地,左手往左边肩部的水平方向伸出,右手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向左边,动作持续20秒。 3、身体挺直站立,右脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,左脚曲膝尽量往后蹲,脚尖着地,右手往右边肩部的水平方向伸出,左手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向右边,动...

舞蹈动作瘦手臂轻松又有效

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      纤细的手臂一直是美眉们追求的,而手臂的线条是最难控制的。对于很多身形已属纤瘦的女性而言,不能拥有完美的手臂曲线,的确是一个小小的缺憾。一般而言,手臂曲线最常见的困扰不外乎是粗壮或松软了些,也并不难改善。小编教您如何打造完美手臂小运动。 究竟什么原因让你的瘦臂不再性感? 手臂粗壮者大多是因为肥胖、不当的施力而造成组织纠结。因为肥胖时,脂肪细胞会膨胀或增生,而阻塞循环的管道,当代谢管道变窄而废物又堆积的恶性循环下,就会产生纠结的浮肉现象。 不当的施力即是无氧运动,包含了提重物、运动不当。无氧运动会产生乳酸,当乳酸无法...

美臂必修的简单瘦臂操

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      要想瘦手臂,光靠饮食和减肥药是不能达到最好的效果的,还需要配合瘦臂运动,今天小编就给您来介绍几个简单瘦臂运动让您拥有完美的手臂。 蔓藤花式操 右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作。 二头肌操 一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置,然后,将哑铃降低回原位,最后做一个全面舒展双臂的动作。 俯身划船训练 双手持较重物品自然下,双...

选对方法瘦腿瘦手臂一步到位

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       手臂和大腿如果肉肉多,那么整个人就会显得很臃肿,所以要减肥,瘦腿瘦手臂才是关键,今天我们来看看简单的瘦腿瘦手臂的运动。 一、椅子减肥操:         1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒。        2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,闭上双眼,动作持续20秒。     &...

我哇减肥网推荐夏季瘦手臂的秘方

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夏天千万不要让你的手臂成为你穿性感衣服的负担喔,随着气温升高,MM已经穿上短袖衣服,这时手臂赘肉就无处可逃了。有什么瘦手臂的好方法呢?我哇减肥网推荐夏季瘦手臂的秘方,让您快速瘦手臂。 瘦臂方法一:这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。另外那您还要注意瘦臂就要饮食运动双管齐下。 瘦臂方法二:举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替。仰躺在...

夏日如何快速瘦手臂

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        夏季来临,许多MM都在为自己肉肉的手臂苦恼。有什么快速瘦手臂的方法吗?下面小编就教你三招让你快速瘦手臂,让你的手臂不再羞于见人。 锻炼结实内臂 双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。 静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。 慢慢进行约10~20次。 双臂内侧肌肉的紧张训练 单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。 双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。 左右各5秒,共进行5次。 改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。 训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。 共进行5~10次。 ...

简单瘦臂运动让您拥有完美的手臂曲线

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        你有不敢穿无袖衣服的困扰吗?全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标,而手臂的线条是最难控制的。对于很多身形已属纤瘦的女性而言,不能拥有完美的手臂曲线,的确是一个小小的缺憾。一般而言,手臂曲线最常见的困扰不外乎是粗壮或松软了些刮痧瘦脸法 变脸小脸美女,也并不难改善。 究竟什么原因让你的瘦臂不再性感?手臂粗壮者大多是因为肥胖、不当的施力而造成组织纠结。因为肥胖时,脂肪细胞会膨胀或增生,而阻塞循环的管道,当代谢管道变窄而废物又堆积的恶性循环下,就会产生纠结的浮肉现象。那么我们可以采用什么样有效的瘦手臂的方法呢...

我哇减肥网教您四套瘦手臂运动

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       在夏天,如果您的手臂太粗,那么您首先暴露在别人面前的就是您的粗手臂,这样就很快的减低了你的魅力,所以为了自己更加的美丽,我们就一起来好好的学习一下最有效的瘦手臂的方法吧! 首先我们介绍的是瘦手臂的运动:   瘦手臂运动一 1.将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。 2.左手握着哑铃,成90度角。 瘦手臂运动二 1.双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。 2.双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。 瘦臂运动三        1.双腿并拢站立,胳膊弯曲90度,收缩腹肌,一条腿向侧面弯曲抬起,另一条腿...

瘦臂就要饮食运动双管齐下

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            今天减肥药排行榜的小编又发现了一个很受欢迎的瘦臂的妙招,,首先我们要了解如果要达到最好的效果,那就要饮食和运动双管齐下,哪些食物可以达到很好的减肥效果呢? 红糖西瓜脆饼 材料:西瓜皮,红糖少许 做法:将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉,只剩白色部分最安全的减肥产品,切成小块撒上少许红糖,放入冰箱冷藏。大约1小时后,甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。 功效:西瓜皮是非常好的排水利尿食物,能够清热消水肿,制作极其简便,最适合夏天食用,既能达到消除胖胖手臂的烦恼,又能当作美味又低负担的甜品,一举两得。 红...

局部减肥之曲膝运动 瘦小腹 瘦腰 瘦手臂

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夏季已经到来,你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班,已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥,其实也不是很难。 曾颂惠医师表示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏足够运动量,最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。 其实只要利用简单的塑身操就可一一击破,穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。爱美网教你简单的减肥操,让你在办公室动一动,就能轻松瘦腰收腹、瘦腿提臀,更有专家医师,教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康! 曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯...

6式瘦臂操 消灭「蝴蝶袖」臂

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导语:艳阳高照的夏季,又到了展露身材的时刻,而穿上一件背心,不但轻松好搭配,也可以性感又可爱;但若是拥有一双肥手臂,那可就另当别论啰,眼看著气候愈来愈闷热,街上女孩一个比一个呛辣,心里不是滋味的妳,该如何再最短时间内将恼人的肥手臂变瘦呢? 其实,所谓的「蝴蝶袖」手臂,分为外侧及内侧两种,外侧肥胖的原因包括脂肪堆积、橘皮组织、或者是肌肉肥大等,而内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀; 所以除了平时要少吃多运动、作息要正常之外,本单元教妳几个简易小动作,让妳轻松拥有窈窕美臂。 但是,千万要记得,瘦手臂运动如果无...

夏季快速瘦手臂 练空抓

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导语:为了在夏季能穿上漂亮的性感的吊带衣,手臂一定要瘦瘦的才好看,下面小编就为大家推荐一款专门瘦手臂的联系方法,以下动作容易掌握,且不受场地限制,每天练一次,不仅可以缓解疲劳,对手臂也有很好的塑形效果。 伏墙挺身 1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。 2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。 3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。 4.重复做此动作30次。 手臂转圈 1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。 2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。 注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。 ...

打造完美手臂小运动

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导语:现在MM都很喜欢无袖或者是吊带的衣服,可是一穿上这些衣服自己粗粗的手臂和副乳就会跑出来,怎样才可以控制手臂肉肉横生,消除副乳呢?下面向大家传授打造完美手臂的秘诀,快来看看吧! 胳膊内侧不粗时 将两条腿打开至与肩膀宽度一样,然后两只手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后,将上身向前弯曲,然后将两只胳膊向上举起来,如此保持3秒后,返回到起初的姿势,如此反复10次。 用椅子做胳膊运动 ①不要完全坐到椅子上,只扶着椅子做出要坐的样子,让膝盖呈直角,上身要直立。 ②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘,使整个身体逐...

办公室10分钟瘦手臂

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导语:办公室的MM们,你想利用休息时间来帮助自己瘦身吗?今天小编就为大家带来一套专门瘦手臂的小运动,只需要10分钟,就可以轻松搞定,OL由于老是要做一些文案的工作,所以小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着,减掉小臂上的多余赘肉,可是每个OL的梦想。下面告诉你怎么减手臂哦。 NO.1 画圆瘦手臂 入门道具:无需 练习场地:Office 基本动作 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆,向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。 妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。 NO.2 扩胸瘦手臂 入门道具:无需...

瘦手臂瘦腰腹 通过按摩就能达到运动效果

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导语:手臂腰腹是女性脂肪很容易堆积的两个地方,因为这个地方女一般很少运动到,在这里小编告诉您几招通过福摩和按摩就能达到运动效果的瘦腰瘦手臂的方法,一起来看看吧。 1、消除腹部肌肉松弛之后是提胸 首先,用加入右边重力的姿势,从大腿根部向胸部,把腹部的肉都向上抚,用双手手掌包住整个胸部,向上提升。 2、制造3个腹部瘦身部位 上腹:从下胸开始到肋骨之下 双手大拇指和食指在胃部上方做出一个心形,就像熨烫脂肪那样,双手横向朝两边拉伸。 3、中腹:从肋骨以下到骨盆 围绕肚脐做一个心形,就像熨烫脂肪那样,双手横向朝两边拉伸。 4、下腹:骨盆以下部位...

轻松瘦手臂 还你纤细身材

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导语:手臂是女性身材的一个重要标准,需要针对手臂的联系将肌肉拉的纤长,下面来看看如果需要瘦手臂,您日常应该饮食上怎么吃,采取什么样的运动,小编帮您一一解答。 瘦臂食物 洋葱:含前列腺素a,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果:因富含果胶、纤维素、维生素c等,有非常好的降脂作用。 葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c,含糖份少。 番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠...

六种舞蹈让您瘦臂、瘦腰、瘦腿、塑臀、挺胸

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舞蹈能减肥并非今天的事情了,已经很流行了,当然不同的舞蹈减的地方也不同,下面减肥药排行榜给亲们推荐几款增对不同部位的减肥舞蹈,比如伦巴舞Rumba双效合一塑手臂和腰、斗牛舞Paso Doble挺拔胸线腰部、恰恰恰舞ChaChaCha秀出漂亮腿、捷舞Jive萝卜腿不见了、森巴舞Samba转腰塑臀一把罩,最后还有一个最适合性感女人减肥的辣舞:印度舞等,让您了解到时下最流行的舞蹈减肥法。 伦巴舞Rumba 缠绵深刻的爱情之舞,强调臀部扭动、性感曲线是最大特色。 现代伦巴的舞蹈动作中,充满了感情与浪漫,她的音乐速度较慢,很适合初学者入门。伦巴的特点在于重心转换、细腻的延展动作,还有男女舞者...

单手踢腿瘦手臂减肥操

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今天是9月19号,在16号那天我给手臂粗大的亲们提供了一组“瘦手臂之站立卷曲减肥操”,当时在推荐了这篇文章后给大家提起过,过两天还会在继续给亲们推荐其他的瘦手臂减肥操,所以今天减肥药排行榜小编特别为您推荐一组“单手踢腿瘦手臂减肥操”。 听名字怎么感觉有点类似打武打,不像是瘦手臂的感觉,怎么听也感觉瘦腿比较正确。而且还名字这么怪还不知道怎么练习,没关系下面看看简单的动作图片就有印象了,而且我们会提供详细的步骤。 下面让减肥产品排行榜小编为您送上这个单手踢腿瘦手臂减肥操的步骤: 步骤一:右手握一个哑铃,左腿放在身体前面,并且弯曲膝...

瘦手臂之站立卷曲减肥操

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有的女性朋友手臂粗大,真的很难看,很多女性有那种属于局部肥大的症状,其他地方都很苗条,就非手臂给你来个粗大,很不协调,减肥药排行榜小编为了能让亲们更协调,身材比例更经典,今天特别推荐一个站立卷曲减肥操,专门针对手臂的减肥操,如果需要瘦臂的亲们可以练习了,下面看看如何练习。 先看看上面那张图片的女性身材多么的美啊!很性感很协调,OK下面我们一起来瘦手臂,看看站立卷曲减肥操如何练习。 步骤一:两手各握一个哑铃,站立,两脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲。 步骤一:收紧两手臂,手掌向前,弯曲手臂举起来。 步骤一:手臂尽量靠近身体两侧,停顿,收紧...

玉臂美人必须练习的四招瘦臂减肥操

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夏季女性都喜欢无袖短袖,吊带等等一系列的凉快服装,但是没有一双漂亮的玉臂是不行的,今天减肥药排行榜小编特别为您推荐四招玉臂美人必须练习的瘦臂减肥操 旋转手腕锻炼臂部肌肉 一边旋转手臂,一边旋转手腕,在锻炼臂部肌肉的同时,可以帮助肩膀、颈部及上背部调整位置,并缓解压力及张力。 步骤1. 手背朝外,双手交叉放在身体前。为了不造成猫背的效果,背部一定要挺直,手臂也要伸直。 步骤2. 为了让小指朝上,所以手腕要向内扭动,抬高到与肩膀平行,这样的状态持续保持10秒。 步骤3. 手腕向外扭动,双手慢慢放下。在保持双臂处于紧绷状态的情况下,1~3步骤重复5次。 步骤...

收腹翘臀瘦腿瘦臂的健美操

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       有的人局部肥大非常难看,特别是腹部、臀部、腿部、手臂等地区都是比较容易发胖的,今天减肥药排行榜小编特别给这类朋友推荐收腹翘臀瘦腿瘦臂的健美操以。 初学者:侧蹲 目标位置:臀部、双腿 ● 双脚与髋同宽分开站立,膝盖微曲。 ● 侧向右边,右膝盖弯曲90度,同时左腿要伸直。 ● 右腿回到刚开始的位置,同时拉动左腿的肌腱(腿筋)和腿后肌后蹬。 ● 换一只腿做;重复。 ● 做20个回合,换一边做。 初学者:长腿剪刀 需要准备:一个垫子(或者一条沙滩毛巾) 目标位置:斜肌、腹肌 ● 脸朝上躺在垫子上,双腿伸直,双手垫在屁股下。 ● 双脚举高,...

四个爱美女人瘦手臂方法

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在局部减肥里,美女瘦手臂是必需的,特别是在这个夏天,穿吊带的时候如果手臂不够苗条就显的不自在了,今天减肥药排行榜小编特别为各位爱美女人推荐四个瘦手臂方法。 一、双手空抓 1.两手向前伸直,掌心朝前。 2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。 3.反复做50次。 注意:训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用,同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。 二、伏墙挺身 1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。 2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。 3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。 4.重复做此...

如何瘦腰、瘦腿、瘦手臂、翘臀

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各位美女好!嘻嘻!今天什么减肥药效果最好的小编教你如何瘦腰、瘦腿、瘦手臂、翘臀,减肥没有大家想象的那么难,比如矿泉水瓶、笔、笔记本等等都可以做为瘦身的工具,下面就跟减肥药排行榜2010一起来看看。 笔记本 PART3 还记得《窈窕淑女》中卖花女运用书本训练仪态的一幕吗?不过在这里,笔记本还可以用来锻炼全身的平衡性和柔韧性!  1、动作:消除下半身的臃肿。 将几个笔记本叠放在地上,两手叉腰。一腿向前呈弓步,另一腿弯曲下压,尽量令膝盖触及笔记本。 注意:身体下压时,动作要慢,令大腿肌肉有紧张感。 2、动作:增强肩膀关节的柔韧性,美化胳膊的曲线。 站立、挺...