淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥专题

居家减肥方法

更新时间:2018-07-04 19:10:51 编辑:wendj

有很多减肥的JJMM都没时间专门抽空出去做运动减肥,而且居家减肥方法正解决了姐妹的这种问题,我们可以在家里一样做减肥操,利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿,让主妇变辣妹,宅女变美女!

居家减肥方法

居家有氧减肥操:边休闲边家务边减腹

编辑:wendj

经常不出门,而且运动少的大闺女容易脂肪堆积,特别是家里有老妈为她撑着一切的女人,这样发展下去绝对不行,今天减肥药排行榜小编特别为您推荐两招居家有氧减肥操:边休闲边家务边减腹。 两个居家有氧减肥操 有氧减肥操一:边休闲边减腹 健身器材:沙发、椅子 锻炼部位:腹部肌肉 锻炼时间:看电视、上网 练习方法: 动作1 步骤: 端坐于椅上 1、端坐于椅上。 将腿抬离地面 2、将腿抬离地面,慢慢呼气,将膝盖收于胸前。 3、还原并重复以上动作。 动作2 步骤: 端坐于沙发或椅子的边缘 1、端坐于沙发或椅子的边缘,手放在身体两侧...

居家美胸操 做个性感丰满的女人

编辑:wendj

挺拔的胸部一直以来都是女性性感的标志,但是又很多女性的胸围并不尽人意,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您推荐居家美胸操,让您做个性感丰满的女人。 防外扩 步骤1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度,双手各持一宝特瓶放在胸口。 步骤2、双手持宝特瓶往天花板方向举高,注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。 步骤3、双手持宝特瓶往两侧打开,直到手臂轻触地面,回到步骤2,重复步骤2、3共做30次,建议每天都做。 紧实胸 步骤1、手掌贴地,双手间距于肩同宽,双膝着地。 步骤2、身体向下压,手肘弯曲,感觉胸肌用力,再回到步骤1,约做10次。 消副乳 步骤1、平躺地上,双...

居家女人不可不知的减肥风水宝典

编辑:wendj

为什么有的人怎么吃都吃不胖?为什么有的人喝口凉水都会增肥?身材肥胖,不一定是因为吃得太多,也不一定是因为太少运动,还有可能是您的家居风水惹的祸.下面,我哇减肥网小编就结合命理,和大家谈谈如何运用风水来减肥。 一、厨房中的减肥风水术 厨房是烹饪食物的地方,食物的营养搭配是否合理,烹饪方法是否健康,这些都会对人的胖瘦产生影响,所以在食物的源头采取一些措施,可有意想不到的效果。比如在厨房装饰中,以绿色为主色调,木料为主要装饰材料,以五行相生相克原理,一方面用木来消耗北方水的力量,另一方用木生旺厨房火的属性,达到一定的五行平衡。 二、餐桌旁摆放一...

端午节小假期居家练习健身球瑜伽有效减肥

编辑:wendj

怎样用健身球减肥,健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。今天我哇减肥网的小编就教您端午节小假期居家练习健身球瑜伽,有效减肥。 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。 坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽...

盘点市面上最热的居家减肥健身器材

编辑:wendj

很多的人想运动减肥,但是在自己居住的房子周边并没有适合的运动产地,因此购买各种健身器材是不错的选择,今天我哇减肥网的小编就给您盘点市面上最热的减肥健身器材,一起来看看吧。 健身杆 选择理由:健身杆与杠铃不同,杠铃的重量在两头,而健身杆将重量均匀地分布在杆上,来让锻炼者保持平衡(就像走钢丝表演者手中的杆子一样)。为了让锻炼者使用起来更加舒适,杆的表面被橡胶覆盖,杆的质量从4磅到36磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量,然后再根据自己情况增减重量。 配套动作:膝盖弯曲躺在地上,臀部离开地面,双手握住健身杆放在腰前,以此为起始姿势...

10分钟变瘦 八个居家减肥健身运动

编辑:wendj

周末宅在家的美眉们想不想快速减肥瘦身呢?想的话就跟着我哇减肥网的小编一起做下面的快速减肥瘦身运动吧。这可是小编专门为宅女们准备的快速减肥方法。只需你在家里做下面的减肥运动,就能轻松瘦全身哦。 一、脚掌绷直回勾 1、正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手放在大腿上。 2、利用腿部的力量将双腿向上高抬,直至腿部与地面平行。 3、将脚掌绷直,保持该姿势片刻,再将脚掌往回勾。 二、俯身收腹 1、俯身趴跪床上,小腿与脚掌触地将身子撑起,身子要与地面保持平行。 2、调整好呼吸,吸气的时候将腹部往外顶出,呼气的时候将腹部往里回收。 三、脚掌画圈 1、坐在椅子上...

居家减肥操 宅女不出门轻松瘦

编辑:wendj

日常工作繁忙的朋友可不能再苛扣身体锻炼的时间了,也不要再眼馋别人学会了几种拳术。快跟着我哇减肥网的小编利用居室中的“一亩三寸地”,进行简易的健身活动,效果也不错哦! 1、双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然。 2、吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉加强收紧。 3、然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。 4、将你的双颊并...

简单的居家减肥操 成就室内美人

编辑:wendj

想去健身房,却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样,不如将身边信手拈来的物件利用起来,成为你的健身宝贝。于是,你不仅能够随时随地体会健身的乐趣,还能享受瘦身的超级惊喜。 1、背部伸展 借助对象:墙壁 靠墙坐立,腿部伸展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。 2、保持平衡减肥操 借助对象: 毛巾或者绳子 单腿站立的功夫需要练习,可以一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾或者绳子的两端,帮助你保持平衡。腿部尽量伸直,初学者腿部尽量抬高就好,避免韧带拉伤. 3、腰部舒展 借...

居家瘦臀操 帮助您打造完美的臀部

编辑:wendj

平的臀部会让你整个人看起来没有任何曲线可言,那么,怎样提臀呢?让我哇减肥网编辑来帮你吧。下面的居家瘦臀操,帮助您轻松提臀,快速瘦出翘臀曲线。 臀部肥大的原因 臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。 理想的臀部 理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减...

利用居家跑步机 减肥又健身

编辑:wendj

如果你是不喜欢在外进行跑步减肥的人,可以宅在家里,利用跑步机来做运动实现减肥。利用跑步机减肥需要掌握方法和技巧,才会有很好的减肥效果。否则盲目的使用跑步机不但不会有减肥效果,还会让身体受到伤害!今天我哇减肥网的小编就为你详解怎么用居家跑步机进行减肥又健身的。 1、热身10分钟,进入运动状态 时间:第1分钟-第10分钟 速度:6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。 2、慢跑...

韩国MM居家减肥操 让你从头瘦到脚

编辑:wendj

想要拥有韩剧里女主角们完美的身材,想要和她们一样迷人的S曲线。这可能是每个女人在初夏的共同愿望了,到底如何才能保持完美的身材呢?大家可以试试韩国MM居家减肥操,效果超好的哦。 下面,跟着我哇减肥网小编一起做做全身减肥瘦身操,懒人们也能好好整治身材,让你从头瘦到脚。 舒展运动 自然平躺于地面,深呼吸,放轻松,左膝自然弯曲,放在右腿上,左臂自然平放,掌心向下,右臂向上举起,与右腿保持一条直线,整个身体保持上倾,此时头部转向左侧,此动作左右交替,反复做20次。这算是一个热身运动,可以唤醒全身细胞,准备迎接接下来的运动。 腿部和胸部体操 盘腿坐立...

周末瘦身之居家减肥操 帮您赶走脂肪

编辑:wendj

周末喜欢宅在家里,不太愿意动,做个大扫除……没时间去健身房的话在家里做瘦身运动也是不错的选择。简单的几个家居运动让你把脂肪也做个扫除。 1、门框斜压收内侧赘肉 方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压。 时间:左右各3秒钟。 效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。 2、刷杯子瘦手臂 方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。效果:收紧手臂,紧致乳房。 3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法:双手在身体后面做提拉重物动作。 效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。 4、读书收腹减腿法 方法:坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾...

简易居家减肥操 瘦腰美臀一步搞定

编辑:wendj

您尝试过足不出户也能减肥的方法吗?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍简易居家减肥操,看似简单的动作却能帮助您瘦腰美臀一步搞定。 居家瘦腰减肥操动作推荐: 1、站立,同时收紧腹部,把你的双臂举至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候还是要注意收紧腹部,同时腿部不能弯曲,双腿也要挺直。 2、原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。 3、原地站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置...

居家减肥六运动 在家甩掉300卡

编辑:wendj

如果你想减肥,却又不想到户外去做运动,不妨试试居家减肥运动。居家减肥运动简单,只要在家做做,一样可以享受到休闲的乐趣和减肥的目的哦。赶紧跟着我哇减肥网的小编一起动起来,让你轻松在家甩掉300卡 。 1、做做家务 对于家庭主妇来说,家务肯定是要做的,不要将做家务作为一件痛苦的事情,应该将做家务作为一件减肥行动,一件快乐的事情,比如打扫房间、叠衣服、洗碗筷等,简单而繁琐的事情,可以运动全身的肌肉群,同时消耗更多的热量。 2、走楼梯 走楼梯是一种非常简单的居家随时随地瘦身运动,可以随时进行,同时走楼梯还会塑造更美的臀部曲线以及腿部曲线,同时消耗掉...

居家小运动成就宅男宅女的减肥梦

编辑:wendj

对于现代人来说,宅在家里成为他们休闲时间里最喜欢的一种相处方式。宅在自己的小窝里,感觉自由自在的滋味,对于现代的人群来说,也成为他们应对工作压力的一种方式。但是对于肥胖患者来说,这确实对于减肥无益的环节。 因为当身体中的垃圾和毒素无法完全排出来,就会逐步堆积在血管壁和淋巴系统周围,不能被分解消耗的能量也开始转化为脂肪存储在容易堆积的部位,比如腰腹部、臀部。对于如今渐渐开始喜欢周末就宅居在家里的现代人来说,肥胖更是缠着你不放。 其实只要掌握方法,减肥宅在家里同样可以完成。我哇小编就为大家推荐减肥蜗居小运动。 第一套:椅子瘦腿操。 首先...

居家小运动 蜗居小空间也能减肥

编辑:wendj

有一部分肥胖者长胖的原因是,工作时间长、外出应酬多,坐的时间长、运动的时间太少,这样久了就会让脂肪堆积全身了,那么怎样减肥呢,其实很简单,不需要太长的时间,也不需要的太大的空间,只要能让伸展双臂和双腿就能让你瘦身成功。下面我哇减肥网小编介绍的居家小运动,让您蜗居小空间也能减肥。 一、瘦手臂的屈臂运动 第一步:在手提包内放入一些有重量的物品,如笔记本、手机等。 第二步:用手握住包的提手,两只手臂交换并反复做屈臂的动作。 第三步:掌握一定的力度,从腰部开始上提到肩部位置,左右手冒交替进行,各来回做30次。 功效:可以锻炼出手臂上的肱二头肌...

居家热瑜伽 不用出门轻松瘦身

编辑:wendj

瑜珈家族来了一位新成员——热瑜伽,叫高温瑜伽或热力瑜伽。它比普通瑜珈在减肥瘦身方面有着更高的造诣,这种来自美国的热瑜伽,近年来开始风靡中国。 热瑜伽,也就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。 “长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,...

居家减肥瑜伽 随时随地瘦身

编辑:wendj

瑜伽减肥一直是大家推荐的运动,利用闲暇在家动动手脚、弯弯腰就能轻松拥有梦寐以求的性感小身材,这样的瑜伽是减肥者的最佳选择。一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,每天练习瑜伽可以加速新陈代谢,排除体内毒素,起到减肥瘦身保持身材的作用。但是做瑜伽也是有讲究的,需要注意很多地方。下面我哇减肥网的小编就来告诉大家瑜伽减肥需要注意的地方,一起来看看吧! 居家减肥瑜伽的注意事项: 1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。 2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光...

阴雨天做什么运动减肥?居家瘦身运动加减肥靓

编辑:wendj

想运动减肥的人一旦遇到刮风下雨,或不适宜外出的天气,减肥MM们不得不暂停户外运动。久而久之,减肥计划就被打乱了。那么在阴雨天时要做什么运动来继续我们的瘦身计划呢?下面我哇减肥网减肥产品排行榜小编就要跟大家推荐几种在阴雨天情况下的最佳运动减肥选择,以及阴雨天自制减肥食谱,帮助大家快速的达到减肥瘦身的目的。 阴雨天室内有氧减肥运动 1.健美操 健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。 2.踏步机 在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量...

学生居家减肥方 瘦身最轻松

编辑:wendj

学生不像有经济收入的成年人减肥,可以去健身房、吃减肥药等办法去瘦身,学生怎么减肥最有效呢?不用担心,我们学生减肥也可以减得经济、实惠、有技巧,下面我哇减肥网的小编给您介绍一些简单的居家减肥方法和瘦身食谱给各位还在学校的MM们,让大家轻轻松松地减肥。 1、沐浴瘦身法 沐浴是瘦身的最好方法,特别是瘦腿呢。在沐浴时可以通过踮脚洗澡的方式紧实小腿线条。另外可以将水温调低一点,这样身体为了保持正常体温,会循环加快。这样,洗完澡就可以消耗100卡的热量了。   2、重新布置房间 放假的时候就可以利用时间来重新布置房间。花半小时收拾房间、搬东西、摆设东西等...

宅女健康瘦身秘籍 居家动感扭摆操

编辑:wendj

最近发现身边越来越多的宅女,她们整天呆在家里,抱着一大堆爱吃的零食,躺在柔软的大沙发里,目不转睛地盯着电视机,或者盯着电脑,保持长时间一个姿势,久而久之“麒麟臂”、“蝴蝶袖”、“猪腩肉”不知不觉的找上她们。我哇减肥网减肥产品排行榜小编下面教大家几招专门为宅女们准备的瘦身秘诀。 宅女健康减肥小技巧: ●不浪费每一次走路的机会:就算是超级网虫,也要去洗手间吧,也要去倒杯水喝吧,每一次能站起来走路的机会都不要放过哦,腿绷直伸出去,脚跟先落地脚尖再跟上。不要走外八字或者内八字,这样走有利于直线条拉伸腿部肌肉,让你的腿形更完...

居家拉伸操 帮助您轻松消灭赘肉

编辑:wendj

阴雨绵绵饿四月,我们要如何减肥呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍居家拉伸操,帮助您轻松消灭全身的赘肉。 拉伸操瘦臂丰胸两不误 动作一:泡澡泡出纤臂美胸 1、在浴缸中放入齐胸的热水,坐直,双手合拢; 2、上身尽可能大的向前倾倒; 3、使劲划动双臂,保持10秒。 次数:重复6次为1组,建议每次进行3-5组。 专家提示:在水中划动双臂时可以试图抓住更多的水,这样可以增加瘦手臂的效果,而且还能使胸部坚挺! 动作二:拿着哑铃或装满水的塑料瓶,扭转身体时,在离心力的作用下,要比两手空空更能大幅度地扭转身体。 次数:左右交替进行,重复10次为1组,建议每次进行2-3组。...

阴雨天居家小运动 提高代谢促进减肥

编辑:wendj

四月总是阴雨绵绵,计划了许久的运动减肥方案又泡汤了,怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网的小编就给您介绍室内运动法减肥应对四月阴雨天。 侧撑动作 首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。   颤抖健身 这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与...

晚餐前居家减肥运动 瘦身最有效

编辑:wendj

春季到来了,身上的赘肉已经无法再用厚厚的衣服遮挡,美眉们纷纷开始减肥了,那么我们要如何减肥才最有效呢?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍晚餐前居家减肥运动,帮助您高效减肥。   为何要在晚餐前运动呢? 一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢! 在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做...

居家减肥小运动 塑造完美身材

编辑:wendj

很多人对于宅男宅女的影响总是缺乏运动,因为都是胖乎乎的。谁说宅在家里就会发胖,宅在家里一样也可以做运动哦。今天我哇减肥网的小编就给您介绍居家减肥小运动,帮助您塑造完美身材。 居家减肥运动1:3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。 居家减肥运动2:蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯...

自制居家减肥中药汤 好身材唾手可得

编辑:wendj

为了减肥很多美眉可谓嚼劲了脑子,减肥产品也尝试了很多种,可以就是瘦不下去,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐自制居家减肥中药汤,好身材唾手可得。 1、防己黄芪汤 防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服,每日2次。 医院报导,用本方配合防风通圣散治疗结实型肥胖症患者,每日给防已黄芪汤、防风通圣散各5克,6个月后体重从69公斤减到67公斤,腹围从100厘米减至85厘米。总胆固醇由341减至148,三酸甘油酯由288降至78,非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉结实型肥胖症。 2、荷术汤 荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、...

十个居家减肥小妙招 享瘦就是这么简单

编辑:wendj

很多人都把减肥定义成一件困难的事情,其实减肥并没有您想象的那么难,今天我哇网的小编就给您介绍十个居家减肥小妙招,享瘦就是这么简单。 1、跳绳可以把电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟跳一次 (到自己觉得有点累了为止) ,连续四次就可以消耗120卡路里呢。 2、广告时间招人烦,与其坐在电视前发呆,不如出门爬一下楼梯,上五层下五层,你就可以消耗42卡路里哦! 3、站在沙发前,身体下蹲直到屁股碰到坐垫,保持一分钟。重复四次可以消耗80卡路里。 4、侧身躺在地板或沙发上,外侧腿侧抬,五分钟以后你就甩掉了50卡路里。如果你有躺在沙发上看电视的习惯,不妨试试这...

五个居家小运动 让您实现瘦身梦想

编辑:wendj

怎样减肥最简单有效呢?当然是居家减肥运动。今天我哇减肥网的小编就给您介绍五个居家小运动,让您实现瘦身梦想。 居家小运动一:跑步机上的八字脚 如何让跑步机助您成就瘦身梦?你在跑步机上做锻炼时,有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题,它还关乎到消耗脂肪的多少。 有研究已经表明,跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说,如果你采取正确的跑步姿势,能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势,只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。   给你的建议:“外八字”跑步法 跑步时,让...

居家收腹操 两周速减2寸腰围

编辑:wendj

为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多mm大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。今天我哇减肥网的小编给大家推荐一套简单的居家收腹操,只要您坚持练习,就能在两周迅速减去2寸腰围。   am 7:00 应对松垮的腹部脂肪: 1、仰躺在床上,双腿并拢,伸直,并抬起约15厘米,两手放在身侧。 2、收紧腹部,双腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次。   am 8:00 加强腹部力量消除脂肪: 1、坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧不腹部,双腿抬离床面。 2、手掌向...

居家瘦身操 抓紧机会锻炼减肥

编辑:wendj

我们都知道运动是很好的健身减肥方式,但是想到每天要花一两个小时进行运动,这让很多的人都打退堂鼓。不过今天在你学习了这套居家减肥操之后就不用担心没时间运动了,它让生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,真是太简单了。 1、门框斜压收内侧赘肉 方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压。 时间:左右各3秒钟。 效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。   2、刷杯子瘦手臂 方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。 效果:收紧手臂,紧致乳房。   3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法:双手在身体后面做提拉重物动作。 效果:一...

居家4步塑身操 轻松练出小翘臀

编辑:wendj

对于上班族们来说,每天就是上网,坐着多,站着少。长胖的同时,臀部也不再紧翘,线条美不复存在。因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍居家4步塑身操,轻松练出小翘臀。 臀部肥大的原因 臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。   理想的臀部 理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有...

居家腰部减肥操+瘦腰食谱 轻松击退腰腹肥胖

编辑:wendj

腰部赘肉多,羡慕别的美女有“水蛇腰”?做个小“腰精”,其实很容易。今天我哇网的小编就给您介绍居家腰部减肥操+瘦腰食谱,帮助您轻松击退腰腹肥胖。 居家腰部减肥操: 第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。 第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。 第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。 第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼...

最IN的居家减肥运动 效果堪比健身房

编辑:wendj

想减肥并不一定都要去健身房哦,今天我哇网小编给大家介绍最IN的居家减肥运动。效果堪比健身房哦! 最IN的全方位居家减肥运动前准备工作: 1、在运动前最好先做个10—15分钟的热身,然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 2、运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜,避免过度剧烈的运动。 3、运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,才不会造成运动伤害。 4、不要忽略了运动的装备,因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键, 5、最好身着轻便宽...

每天十分钟居家减肥操 变身小“腰精”

编辑:wendj

对于现代都市人来说,由于长期久坐,腰部最容易囤积赘肉。腰部赘肉多整个人就会显得很臃肿,我们要如何摆平水桶腰呢?现在开始,每天腾出10分钟时间练习居家减肥操,让您晚快速瘦腰,变身“小腰精”。   居家腰部减肥操: 第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。 第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。 第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。 第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交...

居家锻炼 塑造你的纤细美腿

编辑:wendj

在女们预防身材发胖的秘诀是什么呢?有的人会说宅女最有效的减肥方法是节食,节食瘦身的速度虽然很快,但是反弹的速度更快,而且还有害身体健康。您何不做一些居家小运动呢?如果能坚持,减肥效果一样好哦。今天我哇网给大家介绍几个居家锻炼方法,帮您快速塑造纤细美腿。 居家瘦腿锻炼一:楼梯抬脚跟 上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承受体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 居家瘦腿锻炼二:坐椅子小腿用力 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 居家瘦腿锻炼三:看电视抬腿瘦大腿 看电视...

居家练习椅子瑜伽 瘦身没烦恼

编辑:wendj

对于很多的电脑族来说,每天有十几个小时对着电脑,那么对于他们来说练习椅子瑜伽是最好的减肥方法,练习椅子瑜伽不但能够舒缓背部的压力和肌肉僵硬的情况,还有很好的瘦身效果,下面我们一起来看看这套瑜伽的具体动作吧。 1、双脚并拢坐在椅子的一半位置处,双手自然放在体前,腰背挺直,眼睛注视着前方,保持自然呼吸。 2、将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上,右手搭在左脚膝盖,左手小臂向后枕在椅背上,右脚保持不变,腰背挺直。 3、弯曲你的上半身,将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧,身体向后扭转,眼睛随着身体的转动看向后面。 4、这个动作的时候,保持臀部依旧做着椅...

居家运动减肥操 轻松燃脂甩赘肉

编辑:wendj

OL总是抱怨没时间运动导致脂肪越堆越多,为了缓解这个压力,下面我哇网减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)美编特别奉送几个简单省时的居家运动减肥操,让各位OL在家也能轻松燃烧脂肪,甩掉多余的赘肉,这几个居家减肥操特别适合宅女们瘦身。 蹲起俯卧撑 1、站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。 2、慢慢下蹲,直到双手接触地面。 3、双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。 这个动作可以帮你训练身体的协调性。 髋桥运动 1、平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲; 2、当你抬起你的臀部时,挤压臀部...

宅女减肥秘方:居家瘦身操

编辑:wendj

宅女们不爱运动,也不爱逛街,每天最喜欢的事情就是宅在家中,那么宅女们要如何保持好身材呢?今天我哇减肥网的小编就给大家介绍宅女减肥秘方:居家瘦身操,一起来学习吧。 宅女减肥操得具体动作: 1、单腿站立穿鞋法 动作:单脚站立,用右手拉住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,交换10次为一组,每天5--10组。 效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明显。 2、双手后背提重物 方法:双手背在身体后面,做提拉的动作 效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。 3、开门瘦四肢 方法:双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。 效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。 4、门...

居家减肥运动 首选清扫减肥操

编辑:wendj

很多的家庭主妇们都抱怨,每天家中都有一堆的家务,哪里还有时间减肥呢?其实只要在做家务的时候多花点心思,也有很好的减肥效果哦,今天我哇减肥网小编就给您介绍一套简单有效的清扫减肥操,一起来学校吧。 擦窗锻炼大腿: 擦窗时,打开双腿,膝盖和脚趾向外,一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直,下蹲,从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。 下蹲后,即在擦拭玻璃底部时,注意将大腿与小腿弯曲成90度角,定住5秒或以上再上升。整个动作有利于紧实大腿内侧肌肉,可瘦大腿。注意:擦窗户玻璃时避免弯腰,保持身体平行。 扭抹布篇锻炼手腕: 双手拿着抹布,左腿跪在地上...

居家有氧操 还您苗条身材

编辑:wendj

很多的美眉们都抱怨,上了大学后,没有太多学习的压力,常常吃饱就睡,不知不觉的就把自己吃成了一个胖妞,那么您现在想拥有昔日苗条的身材吗?这不是不可能的哦。今天减肥产品排行榜小编就教您居家有氧操,还您苗条身材。 居家有氧操基本动作: 一:全身篇 1:两手打开与肩同宽,手臂伸直并支撑起身体,保持背部,臀部及腿部呈直线状不要弯曲,脚尖撑地。 2:保持步骤1的姿势,然后单腿向上抬起并保持15秒,注意膝盖不能弯曲,缓慢放下再换另一条腿。 二:小腹及大腿篇 1:臀部半边浅坐在椅子上,两腿并拢向前伸直,脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡,注意上半身不要弯曲。...

趣味居家小运动助您快速瘦身

编辑:wendj

如果您想快速的拥有好身材,光靠运动是不够的,今天减肥产品排行榜小编就给您推荐居家小运动配合淋巴按摩,助您快速瘦身,一起来看看具体的操作方法和功效吧。 常规居家小运动推荐: 1、呼啦圈 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,帮助消化和排便,改善便秘,能更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,改善腰腹部肥胖问题。 2、跳绳 简单易行的花样跳绳减肥法,是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老...

居家自制瘦脸面膜 高效瘦脸

编辑:wendj

如果您想寻找最方便,而且最实惠的瘦脸方法,那就使用瘦脸面膜吧,让您轻轻松松搞定大饼脸。今天小编就给大家推荐几款效果超好的瘦脸面膜制作方法。 1、酸奶面膜 将适量的酸奶和面粉放在小钵里,调匀成浓稠的酸奶糊。(不要调得太稀,否则无法将面膜涂厚) ;均匀地敷于全脸,待10-15分钟后,用温水洗净即可。 酸奶面膜可以兼作洗脸之用,使用前后不必刻意清洁脸部。使用4-5回后,肌肤将会有全新的感受,主要可以收敛毛孔,紧致面部皮肤,除去脸部多余脂肪。 2、茶糖面膜 将红茶叶、红糖加水煎煮,后用面粉调匀后敷脸,15分钟后以温水洗净即可。这个超级简单的面膜能使皮肤光洁,...

居家减肥操轻松赶走肥臀

编辑:wendj

虽然有肥臀好生养的说法,但是肥臀并不符合现代人的审美观,只有挺翘紧致的臀部才更受欢迎,所以今天减肥产品排行榜小编给您介绍两套简单的居家减肥操,让您快速赶走肥臀。 第一套:瘦臀操 1、后抬腿 面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还可以赶走肥臀,试试吧! 2、蹲马步 双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处...

居家丰胸运动 让你胸围暴涨

编辑:wendj

想要拥有坚挺的美胸,平时在家里可以做一些简易的丰胸运动。今天小编就来为你推荐两套丰胸运动,简单的动作就能让你的胸部暴涨,塑造完美胸线。 丰胸操: 1、抬头挺胸,两臂伸直,从胸前向上举起至贴住耳朵。 2、然后继续向后伸展,打开胸腔。 3、跪姿,两臂伸直垂放在身体两侧,挺胸抬头。 4、上半身慢慢地向后倾斜,胸部向上打开,头部后仰。 5、两边腋下各夹住一本书,手臂伸直,抬头挺胸,向内转动手腕。 6、同样腋下夹住书本,手臂伸直,抬头挺胸,手腕向外转动。 7、抬头挺胸,双臂向前伸直,用力夹住一本书。 8、抬头挺胸,双臂向前伸直,掌心相对,两手用力向内。 9、...

居家减肥操 宅在家里也能瘦

编辑:wendj

减肥不因该只追求瘦,紧致完美的S曲线,才是爱美女性的究极追求!减肥操可以让您在减肥的同时,塑造最完美的曲线。下面小编给大家介绍两套减肥操,助您轻松瘦身。 晨起减肥操: 1、热身呼吸 首先双膝弯曲,腿部收缩盘坐,右脚在外侧,左脚在内侧,双肩放松自然放下,上身挺直,腹部收紧。   2、右回转 全身站直,双腿并拢,双臂平举与左右两侧,手指并拢,手掌向下,双肩放松。一边呼吸一边身体向右慢慢转动。 3、头腿弯曲 全身拉直躺平于地上,双腿并拢,脚掌自然放松,腹部收紧,背部完全贴于地面,头朝上,双臂放于两侧,手掌贴地。然后保持呼吸,头部仰起,双肩微微离...

不受天气限制的居家减肥运动

编辑:wendj

严寒酷暑,刮风下雨可不是您不运动的理由哦,小编给大家介绍一套居家运动,减肥效果肯定不比户外运动差哦。 一、吻枕膝卧撑 1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。 2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习 二、倚墙下蹲 1、身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。 2、双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。 3、把手里的枕头支撑在肩后,下背用力...

居家运动减肥 我哇减肥药排行榜推荐家务减肥操

编辑:wendj

在减肥的过程中有不少的朋友把减肥失败归结为没有时间运动,在小编看来这其实只是个接口,曾经有个减肥达人的朋友告诉我,其实她减肥成功根本就没有刻意的去运动过,只是在做家务的时候顺便注意了些东西她就减肥成功了,所以没时间运动的朋友都可以做下居家运动减肥,下面让我哇我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编推荐几个家务减肥操让没时间运动的OL也来一起学学,帮你丰胸瘦腿翘臀又瘦腹。 擦窗减肥 立刻长高2厘米 怕累,怕麻烦,所以3个月才会想到擦一次窗?其实,擦窗能拉长你的身体,帮助塑形哦。左、右手各拿一块抹布,右手就向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯...

夏季减肥一样做运动 五个居家运动减肥新方法

编辑:wendj

说到减肥,不管是内行人还是外行人首先推荐的就是运动,包括我哇我哇减肥网也瘦腿运动,而这个夏季适合做运动减肥吗?这个炎热的夏天不说出去做运动进行瘦身,就连出去办事情我想很多人都不愿意出门,所以说叫很多人在夏季做大量的运动来进行减肥瘦身也许很多人就头痛了。为了能满足广大胖友的需求,我哇减肥药排行榜小编特别推荐五个居家运动减肥新方法让您一瘦到底,让大家夏季减肥一样做运动。 居家运动减肥第一招:肚子收缩 步骤一:坐在沙发上,双手放在身体两侧的沙发上,腿部弯曲,双脚并拢,抬离地面。 步骤二:利用你的腹部力量,向你的上半身缩起你的双腿。 步骤三...

居家减肥操轻轻松松瘦大腿

编辑:wendj

很多居家的美眉因为空间的限制,无法进行各种运动,今天小编给您介绍的是最适合居家运动的减肥操,选对方法瘦腿瘦手臂一步到位。 跳绳操: 该套操利用双手打开,肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育,同时,大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造,使女性腿部线条趋向完美。身体立正站直,眼视前方,双手握拳,手臂向外打开,作跳绳状,一脚在前,一脚在后,作弓步状。注意肩膀后张,挺起胸膛。 前脚注意要屈膝,后脚脚尖触地,脚跟提起。(上图示范为左脚在前,右脚在后)动作2完成后,以跳跃的方式交换前后两只脚的位置,变为右脚在前作弓步,左脚在后。整套动作重复20次。 臀...

居家减肥操 宅女保持窈窕的秘密

编辑:wendj

很多的人都说肥胖一般都发生在宅女的身上,其实在女也有自己的瘦身妙方哦,今天的小编就带大家来看看宅女的居家减肥操吧。 眼镜蛇扭动式瘦腰 俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右侧,眼睛尽量去看左脚,保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。(注意:撑起上半身,腰背疼,可以把手往身体前方放一点) 提醒:这个方法一个月用一次就行了,最多两次,因为毒素不会囤积的那么快的,建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试,但如果你是胃溃疡十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。 动动手指做按摩操有效瘦脸 1、双手交叉,...

四式居家瑜伽练出窈窕好身材

编辑:wendj

窈窕的身材不能光靠饮食与减肥产品,还需要适当的运动,瑜伽就是一种最有效的塑身美体的方法,今天瘦身专家教你最有效的减肥瑜伽。 第一式:全蝗虫式 俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离床面,坚持4次呼吸。呼气还原。 健身专家提示:小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。 第二式:船式 仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,坚持4次呼吸。呼气时还原。 健身专家提示:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,抚慰神经,起到安神作用,改善睡眠质量。 第三式:手臂...

简单实用居家减肥操 快速瘦身

编辑:wendj

      对于很多城市的人来说,很多的人都不喜欢外出运动,今天小编给您介绍一套居家减肥操,让您快速减肥。 动作一:髋桥运动 步骤: 1、平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲; 2、当你抬起你的臀部时,挤压臀部肌肉,使从肩膀到膝盖形成一条直线; 3、慢慢地抬起落下,为一次,然后放慢速度地下降;重复10至12次。 效用: 1、长时间坐在办公室,会积累臀部脂肪,背部肩膀容易酸痛,脊椎压力过大,做这个动作,最适合OL减肥的有氧运动! 2、经常做这个动作,能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翘臀、瘦腿的五重瘦身效果, 3、稳定与调整脊柱,...

居家减肥运动让您随时随地享瘦

编辑:wendj

        减肥别总说没有时间,小编今天给您介绍居家减肥操,让您随时随地享瘦。 髋桥运动 平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲;当你抬起你的臀部时,挤压臀部肌肉,使从肩膀到膝盖形成一条直线;慢慢地抬起落下,为一次,然后放慢速度地下降;重复10至12次。长时间坐在办公室,会积累臀部脂肪,背部肩膀容易酸痛,脊椎压力过大,做这个动作,最适合OL减肥啦!经常做这个动作,能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翘臀、瘦腿的五重瘦身效果,稳定与调整脊柱,有效预防脊椎病。 强化训练:抬起一只脚,并保持它笔直,脚尖朝向天花板,脚弯...

居家减肥首选跳绳运动

编辑:wendj

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,另外跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。而且这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。所以说跳绳运动是最有效的居家运动减肥方法。 跳绳减肥效果: 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。 跳绳减肥注意事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。...

明星居家减肥操美体最佳选择

编辑:wendj

      明星居家都喜欢用什么样的减肥方法呢?小编给您介绍一套明星常用的居家减肥操,只要几个健身小动作,单独练习也可以,30秒运动减肥没问题!瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翘臀一次解决! 髋桥运动 步骤: 1、平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲; 2、当你抬起你的臀部时,挤压臀部肌肉,使从肩膀到膝盖形成一条直线; 3、慢慢地抬起落下,为一次,然后放慢速度地下降;重复10至12次。 效用: 1、长时间坐在办公室,会积累臀部脂肪,背部肩膀容易酸痛,脊椎压力过大,做这个动作,最适合OL减肥啦! 2、经常做这个动作,能一次性得到美肩、美...

居家减肥运动让您不知不觉瘦下去

编辑:wendj

      人们会有这样的错如认识,之所以减肥难以成功是因为减肥很难实施,运动量不好保障,那么如何才能达到最好的运动效果呢?其实不用专门腾出时间来运动,有空的时候做些小动作或者一些家务活就可以达到很好的减肥效果 打扫房间 在马拉松式的清扫过程中,你可以燃烧掉可观数目的卡路里,并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里,并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服,熨衣服和洗碗筷。 抱着你的宝宝或者推辆手推车 这有用吗?这要分情况而定新妈妈们每天怀抱宝宝,会做很多双臂屈伸运动,晃动摇篮的时...

最有效的居家运动减肥方法

编辑:wendj

      居家运动减肥方法有很多,但是如果我们想快速减肥的话,有什么样最有效的减肥方法呢?       铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。        抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。        打扫房间:新妈妈们每天怀抱宝宝,会做很多双臂屈伸运动,晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运...

选择适合自己的居家运动减肥

编辑:wendj

       许多人采取运动减肥的方法失败的很大一部分原因是没有坚持,因为大家有太多的理由了,比如天气不好,没时间等等,其实做运动减肥并不是一定要在户外,其实只要你有恒心,选择适合自己的运动,在室内也是可以达到很好的效果啊!下面介绍几种网友评价都很好的室内减肥运动.比如说下班后你来到厨房,你也可以做很多的运动 前后下腰 在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉最有效的减肥药是什么,下压5次。 下蹲 可以将厨房设计成...

冬季居家运动 快速瘦身不反弹

编辑:wendj

冬季脂肪很容易囤积,在瘦身减肥的时候要试试苛刻保持脂肪燃烧的状态,让您身上的脂肪达到充分燃烧的状态,那么如何针对冬天天气寒冷等原因,吧自己身体的积极性调动起来呢?下面小编告诉大家几种运动,帮助您在冬天脂肪一样燃烧。 举球运动 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 蹬车运动 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着...

居家球操运动 平腹效果最佳

编辑:wendj

健身球是一种非常好的瘦身工具,可以帮助您有效消除身体脂肪,下面小编告诉大家几种球操运动,可以帮助您燃烧掉腰腹的多余脂肪,轻松动作自己在家都能完成,下面就来看看球操运动动作有哪些吧 伸展二头肌 目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌 1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。 2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。 3、 站立,同时把球放回在头顶上方。 4、 做15次。 平躺举腿 目标:腹部肌肉、下半背和臀部 1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。 2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。 3、 慢慢放...

春节在家也能瘦 居家两招快速瘦腰

编辑:wendj

冬季天气寒冷,而且饮食上也喜欢高热量的食物,所以无形中就给需要减肥的你造成了压力,在瘦身减肥的时候如何达到好的效果,如何让脂肪不要在腰部囤积,下面小编告诉大家2个非常好的瘦腰的方法,帮助你在家都可以轻松瘦身,达到好的瘦身效果需要。 一、运动细腰 1、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。 最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。 2、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐...

OL居家瘦腿操 快速燃脂12斤

编辑:wendj

腿部线条对于女性来说是相当的重要,针对腿部线条锻炼是不二法则,下面小编告诉大家几个好的瘦身方法,帮助您可以快速的达到瘦身减肥的目的,让您在冬季也能做到脂肪的有序燃烧,下面就来看看有什么办法吧。 男女 第一招 侧躺抬腿 这招分成两式,一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿,而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。 Step1 侧躺外抬腿 左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。两腿伸直,并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角,停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作,每边做10次。 男女 Step2 侧躺内侧抬腿 左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面...

居家瘦腿操 轻松拥有模特美腿

编辑:wendj

腿部的脂肪对于女性来说是非常头疼的,,平时因为长时间的久坐以及缺乏运动,脂肪很容易在下半身形成,下面小编告诉大家几种瘦身方式,让你快速消除腿部水肿没让您的冬天来能拥有纤长的腿部线条,下面就来看看是什么方法吧。 1、扭转三角式 Step1站姿,右脚向右前方跨出一小步,脚趾指向右前方,伸直背部,双臂自然垂下,双手置于大腿面上,肩膀微微向右侧倾斜。 Step2 举起双臂并与肩膀平行,手掌朝向外侧,双臂与地板平行,身体扭转至右侧,背部伸直,挺胸收腹。 Step3 慢慢弯曲身体,并扭转身体朝向后方,左臂伸直,左手触到右脚脚面,右臂伸直并指向天花板,保持10~15秒,换到另一...

居家宅女瘦身操 在家也能拥有好身材

编辑:wendj

导语:很多人希望只要自己少吃一口就能减肥的方法来达到减肥的目的,其实这样是非常不现实的,运动永远都是罪有效最安全的减肥方式,下面小编要与大家分享一个韩国的瘦身操,以它独特的方式定可以让您燃烧掉更多的脂肪哦。 1st 准备动作 ▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。 3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。 1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。 2、双手交叉,先将手心放在胸...

八个宅女居家减肥操 摆脱脂肪囤积

编辑:wendj

有人说经常不出名很容易上火,更重要的是很容易发胖,这点我可不占同,下面减肥药排行榜特别为您推荐八个宅女居家减肥操,让您轻松摆脱脂肪囤积。这种减肥操特别适合经常久坐的朋友,而且坐在电脑面前的朋友玩游戏一玩就是好几个小时,小编建议1个小时左右起来做做这八个居家减肥操,一来能够提提精神,二来能够防止脂肪在体内的堆积,下面我们一起来看看如何做。 一、侧腰伸展 功能:伸展侧腰肌肉 做法:上半身坐直,右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去,停留10秒后换边做。 PS:这个动作类似侧向伸展减肥操 二、挺腰运动 功能:紧实臀部肌肉、舒展背部 做法:双手扶稳座...

居家桥式运动减肥操

编辑:wendj

各位减肥的朋友都说减肥好难,做运动减肥更是难上加难啊,这么热的天气热死人了还做什么运动减肥嘿嘿!不过也不是绝对的,今天减肥药排行榜小编在爱美网看到了一个“居家桥式运动减肥操”,你看到这个字眼可能还不理解吧!还不知道怎么做吧!看看下面的图片: 虽然有图片,但很多人还不知道具体的居家桥式运动减肥操该怎么练习,桥式运动减肥操是这样做的:背靠地面躺着,双脚分开与髋部同宽,左脚踩在一块瑜伽砖或者厚厚的书本上,右脚放在地板上。头部和肩部放松,腹部收紧,屁股抬起使得从头部到膝盖的这一段身体是处在一条直线上的。降低身体,右脚抬起,使膝盖靠近...

塑造瓜子脸三秘诀与居家饮食的瘦脸秘方

编辑:admin

一号小脸美女的称号是很多美女的追求目标,是美女不管从身材还是脸蛋上都要符合,特别是脸蛋,所以今天减肥药排行榜小编特别为您推荐塑造瓜子脸的三个秘诀与一套居家饮食的瘦脸食谱秘方。 秘诀一:告别双下巴 狂吃狂喝瘦脸不变样! 年底聚餐的最多最热门的时间,吃吃喝喝很容易令自己的瘦脸变成很难看的肉包脸,尤其是下巴的部位,稍微长点肉就会显得整个人都迟钝,很肥胖。其实,下巴部位的线条对塑造面部轮廓是非常重要的。在元旦、新年时节,要注意避免双下巴的出现,塑造超紧的瘦脸吧! 用时:2分钟 功效:能预防双下巴,迅速减掉两颊的肥肉以及双下巴,长期坚持帮助塑造...

OL居家减肥操 八个动作燃烧脂肪

编辑:wendj

         OL最容易脂肪堆积,因为做运动的时间相对来说比较少,这样比较容易局部脂肪过多,为了解决这个问题,今天减肥药排行榜小编为各位OL提供一套八个动作的居家减肥操,让您在短时间内能够有效的燃烧脂肪。如果你连这个时间都没有,那么小编给您推荐几款淘宝减肥产品排行榜上的产品:靓美果蔬减肥胶囊怎么样、挺靓牌左旋肉碱减肥胶囊。          如果你是初学者,每组动作做一个回合,每周两次。当你到达一个阶段之后,每组动作可以做三个回合,每周做3到4次,每次最少间隔一天。          &nb...

居家减肥操:融合芭蕾、普拉提和瑜伽动作

编辑:wendj

今天什么减肥药效果最好专门给各位OL推荐一套居家减肥操,这套减肥操融合芭蕾、普拉提和瑜伽动作,加强和紧实你身体所有肌肉群,让你腰围变小,姿态变优雅,还能增加身体灵活性。减肥药排行榜2010推荐只需要每周做3次这套减肥操即可达到减肥效果。 动作1 起始动作:俯卧在地面,保持你的面部稍微高于地面,同时收紧你的腹部。弯曲你的手臂在身前,让手掌跟你的耳朵在一直线上,同时手指要分开。 1、吸气,手掌用力向下按,前臂压向地面的同时抬起你的胸部并将你的肩膀向后滚动。保持你的臀部收紧和脚面贴地。 2、继续太你的胸部直到你的手臂伸直,你的头略微倾斜,这样你能望着田...

居家减肥操 让脂肪充分燃烧

编辑:wendj

很多朋友抱怨没上健身房减肥老不成功,减肥药排行榜2010认为这是个借口,居家减肥操效果就不错,下面让什么减肥药效果最好推荐居家减肥操让脂肪充分燃烧。 指导方案 每周按照指导运动3~4次。运动步骤如下: 1、接下来做后三组动作 2、重复第二个步骤的6分钟原地跑 3、运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等; 4、接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替; 整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,可以再来20分钟。 运动装备 你需要一个健身球、一个18~24磅左右的杠铃、一条弹性的健身阻力...