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减肥操,瘦身操

更新时间:2018-07-04 06:47:52 编辑:www.wowawowa.cn

减肥瘦身操,成就性感S女人!时尚女性,对于形体美的要求,不再只停留在追求极致的瘦,紧致完美的S曲线,才是爱美女性的究极追求!跳跳减肥操,身材更美好!

减肥操,瘦身操

居家有氧减肥操:边休闲边家务边减腹

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经常不出门,而且运动少的大闺女容易脂肪堆积,特别是家里有老妈为她撑着一切的女人,这样发展下去绝对不行,今天减肥药排行榜小编特别为您推荐两招居家有氧减肥操:边休闲边家务边减腹。 两个居家有氧减肥操 有氧减肥操一:边休闲边减腹 健身器材:沙发、椅子 锻炼部位:腹部肌肉 锻炼时间:看电视、上网 练习方法: 动作1 步骤: 端坐于椅上 1、端坐于椅上。 将腿抬离地面 2、将腿抬离地面,慢慢呼气,将膝盖收于胸前。 3、还原并重复以上动作。 动作2 步骤: 端坐于沙发或椅子的边缘 1、端坐于沙发或椅子的边缘,手放在身体两侧...

瘦腹减肥操+瘦肚子黑茶 帮助您赶走腹部赘肉

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过完春节想必美眉们的肚子上都积了很多的赘肉,那么如何才能消灭这些赘肉呢?今天减肥茶排行榜的小编教您利用瘦腹减肥操和瘦肚子黑茶,帮助您赶走腹部赘肉。 超有效瘦腹减肥操步骤 步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。 步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚 提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。 步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成...

击掌减肥操在家就可以练出好身材

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深秋,昼夜温差渐渐的加大,如果到户外运动,对于一些体制差得美眉来说反而影响健康,所以今天减肥产品排行榜小编给大家推荐在家就可以练出好身材的击掌减肥操,想减肥的美眉们一起来学习吧。 击掌减肥操动作一 1、双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,以双腿成同一个平面,双臂向前举起,令上臂与地面平衡,手肘弯曲,下臂与上臂垂直,双手握拳,同时吸气。 2、然后慢慢呼气,保持手臂弯曲地摆去后方,同时双脚踮起,身体保持平衡。保持数秒后,再次吸气向前摆臂,双脚着地并吸气,重复10次。 3、双腿封开站在地上,双臂伸直向后抬起,手掌向上,然后放下再举起...

几个简单的减肥操使曲线更加优美

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夏天又到了,没减肥的快快跟小编一起来学习几个简单的减肥操吧!减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。 减肥操一 1、站立,举起双臂至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要挺直。 2、原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转的时候要...

由钢管舞演化而来的“长棍”减肥操

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亲们有没听说过钢管舞减肥的,对于很多人来说钢管舞减肥是不大且实际的,可能需要很多的技巧,今天我哇减肥网小编给大家分享一套类似钢管舞减肥操的“长棍”瘦身操,因为它的样式很像是钢管舞,而且所需要的工具正好是棍子。所以你完全有理由相信,这组减肥操很可能是钢管舞的近亲!但是不论它是不是由钢管舞演化而来,只要能让你瘦,就够了,不是吗?马上跟着我哇减肥网一起练习好玩的“长棍”减肥操吧! 能让你快速减肥的“长棍”减肥操,听名字就知道,需要你准备一下工具——没错,你得有一根细长的棍子,竖着的时候,长度大约到你的耳朵下方即可。...

画圈圈减肥操 塑造纤细手臂

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夏季您孩子想尽办法来遮挡您粗壮的手臂吗?不如来学习我哇减肥网小编给您推荐的画圈圈减肥操吧,不但瘦臂还有美胸的功效哦。 很多女士会因手臂上的赘肉而苦恼。其实,选择正确的锻炼方法,坚持不懈地练习,“胖胳膊”问题不难解决。 影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌,配合肩部平滑的三角肌,就是完美手臂。这几块肌肉大小适度,手臂看上去就很有质感,略微带点力量感,比如安吉丽娜-茱莉,詹尼佛-加纳。肱二头肌在上臂前面皮下,肱三头肌位于上臂后面皮下,肱肌位于肱二头肌下半部的深层。位于小臂前面的内侧皮下的屈指肌,和位于小臂最外侧皮下的肱...

简单收腹瘦腰操 解决各种类型腹部肥胖

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怎样瘦腹?这个问题一直困扰着许多减肥的人士。今天我哇减肥网的小编教你全方位瘦腹攻略,帮你分析腹部肥胖类型,推荐超有效的瘦腹减肥操,让你彻底甩掉游泳圈。 三类腹部肥胖 1、上腹聚脂型 肥胖原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。 2、下腹赘肉型 肥胖理由:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦。 3、水桶粗腰 肥胖理由:一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。 解...

室内减肥操 让您随时随地享瘦

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南方的雨季到来了,这打乱了很多人的运动计划,怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网的小编给您推荐室内减肥操,让您随时随地享瘦,一起来看看吧。 1、你的室内减肥行动 你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣! 踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪 (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次; (2)已经感觉不错了?瑞在再加...

办公室减肥妙招:减肥操+减肥茶

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上班族总是埋怨工作忙没有时间减肥,其实如果您想减肥并不需要太多的时间,今天我哇减肥网的小编办公室减肥妙招:减肥操+减肥茶,帮助您快速瘦身,一起来看看吧。 办公室减肥操推荐 这套减肥操是专门为上班族设计的,不需要花太多的时间,只要工作中稍微改变下自己的习惯就可以有减肥的功效。 一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal 时间:打电话时 地点:办公室桌子前 动作:抬腿 效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。 坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。 二、2分钟...

三步减肥操 帮您2个月变苗条

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在轻松的氛围下,每天跳一段减肥操,应该是减肥族不错的选择。事实上,减肥操简单易行,只要经过较短时间的学习,都可以在家里做减肥运动了。今天我哇减肥网的小编就给您介绍三步减肥操,帮您2个月变苗条。 动作一:肩颈练习 身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。 动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。 塑身优势:这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。 动作二:腰腹练习 平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,...

拉伸减肥操 春季很享瘦

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春季很多美眉都开始了自己的减肥计划,但是用什么方法减肥最好呢?今天我哇减肥网的小编就给您推荐拉伸减肥操,让您在春季很享瘦。 手臂伸展减肥操 上手臂后面,即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位,可通过简单的拉伸,让它变得更加紧实和匀称。 两腿分开与肩同宽,站直,两手握拳,左臂在胸前向右侧伸展,同时右臂屈肘,以肘部轻轻托住左手臂,头部向左侧扭转,保持姿势5-10秒,然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。 消除便秘的拉伸 宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环,既能帮助毒素...

腹部肥胖原因多 六式减肥操帮助您消灭腹部赘肉

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现在很多人有大肚腩的困扰,那么导致大肚腩的原因是什么呢?怎样减掉大肚腩呢?今天我哇减肥网的小编帮您找出腹部肥胖的原因,并且给您介绍六式减肥操帮助您消灭腹部赘肉。 腹部肥胖的原因 1、有氧运动强度不够 想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速。 2、只做仰卧起坐而不配合有氧运动 各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没...

小蛮腰养成攻略:减肥操+良好饮食习惯

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你想做个小“腰”精吗?我想大多数女性还是很渴望自己是个小“腰”精美女,那就赶快学习我哇减肥网的小编给您推荐的小蛮腰养成攻略:减肥操+良好饮食习惯,让你轻松拥有小蛮腰。 打造小蛮腰的减肥操 步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动,特别是上班女性,腰腹部总是堆满了小肉肉,甚是苦恼。下面小编就为大家介绍减肚子瘦腰操,4步就能轻松打造小蛮腰。,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。 步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。...

冬天做减肥操 帮您彻底甩掉赘肉

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冬季做什么运动来减肥最有效呢?继续在寒风中跑步?挤到空气混浊的健身房?当然都不是,您可以在温暖的家中做一套减肥操,能够帮助您快速的赶走脂肪哦。 一、挥腿 减肥效果:能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。 二、跨腿 减肥效果:使大腿和臀部减肥 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺...

产后学做减肥操 迅速恢复好身材

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生完小孩后,减肥成为妈妈们最关心的事情之一。那么如何减肥才最健康呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍一套减肥操,帮助您迅速恢复好身材。 运作一 仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 动作二 仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。 动作三 仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。 动作四 两手放在身体的两侧,用手支...

天气寒冷不如宅在家中练习减肥操

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冬日寒风凛冽因此阻挡了很多人运动的脚步,这时候您不妨尝试下在家中练习减肥操,每天花上几十分钟,瘦身效果非常好哦。 居家减肥操一:哑铃操 1、站在地板上,双手握住哑铃,双腿并拢,背部挺直。然后左腿向左侧跨出一步,慢慢地弯曲膝盖,做下蹲的动作,同时双手向两侧平举,坚持两秒钟回到中心位置。接着右腿向右侧迈出一步,继续重复同样的动作。这样的练习可以训练到大腿以及手臂的肌肉。 2、站立姿势,左腿向前迈出一步,弯曲膝盖,让大腿和小腿呈直角,右腿向后方伸直。握住哑铃的双手抬起,举至胸前。呼吸两次,然后伸直左腿,同时右腿收回,膝盖弯曲向上抬高,手臂向...

最受欢迎的减肥操 让曲线更加优美

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减肥操之所以深受美眉的欢迎,除了动作简单易学,还在于它是一种具有很好减肥效果的有氧运动。它能让你全身都在运动,同时还不会加重身体某个部位的负担。下面就和我哇减肥网的小编一起来看看有哪些是最有效的减肥操吧! 减肥操一、浅坐后倾 一分钟消耗热量:7大卡 一套动作 = 10秒×3次,每天做5套 1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。 2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上...

明星最爱简单塑形减肥操 修饰身体线条

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对于很多的当红明星来说行程总是被排得满满的,根本没有太多的时间来减肥,因此她们会选择最简单最有效的运动,比如今天我哇减肥网的小编将会为您介绍的这套明星最爱的简单塑形减肥操。 锻炼肩关节减肥操 让肩膀和手臂线条更流畅 1.准备一条弹力带,双脚分开约与髋同宽,脚掌踩住弹力带中段,弹力带向上拉直,交叉,双手在髋部前方抓住弹力带。 2.吸气,呼气同时肘部向侧弯曲,拉起弹力带直到肘部与肩膀同高。 提示:如果想加大力量,可以将弹力带的长度缩短。一共重复10-20次。 腿部减肥操 美化腿部线条 1.仰卧在瑜伽垫上,左腿屈膝,将弹力带绕过右脚掌,双手抓住弹力带两端将...

居家减肥操 宅女不出门轻松瘦

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日常工作繁忙的朋友可不能再苛扣身体锻炼的时间了,也不要再眼馋别人学会了几种拳术。快跟着我哇减肥网的小编利用居室中的“一亩三寸地”,进行简易的健身活动,效果也不错哦! 1、双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然。 2、吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉加强收紧。 3、然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。 4、将你的双颊并...

简单的居家减肥操 成就室内美人

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想去健身房,却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样,不如将身边信手拈来的物件利用起来,成为你的健身宝贝。于是,你不仅能够随时随地体会健身的乐趣,还能享受瘦身的超级惊喜。 1、背部伸展 借助对象:墙壁 靠墙坐立,腿部伸展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。 2、保持平衡减肥操 借助对象: 毛巾或者绳子 单腿站立的功夫需要练习,可以一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾或者绳子的两端,帮助你保持平衡。腿部尽量伸直,初学者腿部尽量抬高就好,避免韧带拉伤. 3、腰部舒展 借...

椅子减肥操 速燃脂甩赘肉

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随着年龄的增加,身材走样程度越来越厉害,在享受生活的同时,却慢慢发现自己的身材在无形中胖起来。但是美女们觉得减肥是一件困难的事。但其实,只要利用生活日一些小道具,比如椅子,简单的活动一下,就能恢复纤瘦身型,下面就和我哇减肥网的小编一同来做椅子减肥操吧! 1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒。 2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,闭...

六式哑铃减肥操 全面燃脂永葆苗条

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运动减肥是很多人都会选择的,而哑铃减肥由于强度不大,塑型效果明显,一直都受到减肥者的青睐。哑铃减肥操对于锻炼全身的肌肉效果非常好,比如弓步上臂屈伸可以锻炼臀部、肱四头肌以及肱二头肌等。就和我哇减肥网的小编一起行动起来吧,让我们全面燃脂永葆苗条。 一、持铃蹲伸 两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。 收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。 二、侧举铃 两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然...

拯救OL发胖身材的椅子减肥操

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OL们如何减肥?利用短短的时间就可以轻松完成,借助椅子做一套简单的“椅子操”,就可以让你实现收腰瘦腿的减肥梦,你想一起来试试吗? 一、颈部体位法 做法: 1、首先为自己准备一把宽大的椅子,再坐于上面。保持双手放在大腿上方的姿势,上身一定要保持直立。 2、坐好以后将头部分别向前、后、左、右四个方向做伸展运动,重复这样的动作2次以上。 3、最后将头部沿着顺时针、逆时针的方向各转动一次,重复交替几次,直到感觉大脑没那么沉重。 功效:对于头、颈、肩等部位的伸展,可以有效的预防或治疗颈椎病、肩周炎。 二、三角式 做法: 1、先准备一张椅子,使人站在...

练习全身减肥操 让曲线更加优美

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生命在于运动,对身体有益的运动很多,那么,什么运动既简单又有效地减肥呢?今天我哇减肥网的小编就为大家推荐以下几个快速减肥瘦身操,这套瘦身操能够锻炼到身体的各个部位,不管你是想瘦腰,还是想瘦腿,亦或是想瘦臀,都能帮你搞定。 1.启动背部肌肉 身体向左右大幅度摆动,手臂也跟著摆动,重点是手臂要伸直;上身也要打直并缩小腹。 温馨提示:这个动作有肩背酸痛的可以每天做,藉由大幅度的摆动动动上半身,消除长时间坐著或站著时的酸累。 2.终结“蝴蝶袖”动作 将手臂向二边平伸,固定手肘开始向左右大大开合,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做,...

办公室减肥操 拯救上班族肥胖身材

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上班族肥胖已经成为了一种很普遍的现象,如何能让自己不要进入肥胖的行列呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍办公室减肥操来拯救上班族肥胖身材,一起来看看吧。 办公室减肥操 1、双腿屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉尽量往上舒展开来,腹部肌肉收紧。 然后深深呼气,分别往左右两侧转动上身,尽量往侧后方扭转,视线也往正后方望去,双手扶着椅子靠背的顶部,充分拉动身体,双脚的姿势尽量不要改变,左右做3次来回。 2、趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶着右膝,手掌并拢,将...

OL减肥之办公室减肥操+减肥小零食

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针对OL上班时间长,下班又没心情运动,上班爱吃零食的情况。我哇减肥网的小编来教你一套简单易学的健身小练习,以及推荐可以放在办公室吃的一些对减肥有帮助的小零食,让喜欢吃零食的OL既不耽误坐着看电脑,不耽误工作和娱乐,不用花费很多时间和精力,又可保持娇美的形体。 办公室OL减肥操 1、使头颈部位的曲线柔美 仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。 2、使胸臂部曲线柔美 两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。动作均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。 3、收紧腹部,缩小腰...

简单有效的睡前减肥操 塑造完美身材

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很多朋友都想保持一个好身材,但又总是说没有时间健身,其实“没有时间”只是懒惰烦人借口而已,你先想想在你要入睡前,你都做些什么事呢?吃消夜,或是看电视,或是刷牙上侧所,还是看书听音乐?这些时间都是可以用来健身减肥的。那么今天就给大家介绍一套睡前操,可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔! 动作1:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。 效果:这组动作可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部...

韩国MM居家减肥操 让你从头瘦到脚

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想要拥有韩剧里女主角们完美的身材,想要和她们一样迷人的S曲线。这可能是每个女人在初夏的共同愿望了,到底如何才能保持完美的身材呢?大家可以试试韩国MM居家减肥操,效果超好的哦。 下面,跟着我哇减肥网小编一起做做全身减肥瘦身操,懒人们也能好好整治身材,让你从头瘦到脚。 舒展运动 自然平躺于地面,深呼吸,放轻松,左膝自然弯曲,放在右腿上,左臂自然平放,掌心向下,右臂向上举起,与右腿保持一条直线,整个身体保持上倾,此时头部转向左侧,此动作左右交替,反复做20次。这算是一个热身运动,可以唤醒全身细胞,准备迎接接下来的运动。 腿部和胸部体操 盘腿坐立...

周末瘦身之居家减肥操 帮您赶走脂肪

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周末喜欢宅在家里,不太愿意动,做个大扫除……没时间去健身房的话在家里做瘦身运动也是不错的选择。简单的几个家居运动让你把脂肪也做个扫除。 1、门框斜压收内侧赘肉 方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压。 时间:左右各3秒钟。 效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。 2、刷杯子瘦手臂 方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。效果:收紧手臂,紧致乳房。 3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法:双手在身体后面做提拉重物动作。 效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。 4、读书收腹减腿法 方法:坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾...

OL减肥操 让你轻松收腰瘦腿

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OL久坐办公室,加上缺少运动,身上的脂肪也会慢慢的滋长了。OL们如何减肥?利用办公室、公车以及在家休息的时候做些简单的减肥操吧,就可以让你实现收腰瘦腿的减肥梦,你想一起来试试吗? OL减肥操之办公室篇: 1、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方。 2、身体挺直站着,右脚微微往前站立,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续15秒。 3、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,身体不动头部扭向右边,动作持续15秒,然后头部扭向左边重复动作。 4、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手尽量往后甩,双手手指张开...

两套减肥操 突破腹部脂肪重围

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纤细的水蛇腰,平实的腹部,是性感身材所必需的元素。而今天我哇减肥网的小编要和大家分享两套减肥操,帮助大家燃烧腹部脂肪,甩掉腹部多余的赘肉,轻松拥有苗条曲线。 减肥操一 1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床。 2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。 3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。 温馨提示: 练习这套动作能够锻炼腹部肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,...

紧实瘦腰操 拯救你的深层腹肌

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现在有很多的人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。这时候你要赶快拯救你的深层腹肌了,我哇减肥网提供四组瘦腰操让你试一试! 什么是深层腹肌 提到腹肌时,你第一个想到的大概是健美先生肚子上,6块高低有致、轮廓分明的肌肉。但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”,究竟与腹肌有哪里不同呢? 腹部中央,上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧,呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部,锻炼它可以收缩腹...

睡前10分钟减肥操 速还纤细腰身

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对于繁忙的都市白领而言,白天运动的时间总是没有,其实不要以为减肥瘦腰是需要多复杂的工序,其实只要在每天睡觉前10分钟做一些减肥小运动,就能对减肥起到很好的作用。 1、俯躺曲臂 俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。这个动作对竖脊肌的刺激很有效。 2、仰面屈膝 仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线...

简单瘦身操 速减上下身赘肉

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怎样才能让自已的上半身和下半身的曲线更优美呢?其实可以同时进行,下面,我哇减肥网的小编推荐简单的一套瘦身操,有效拉伸上半身的同时还可锻炼下半身,美化曲线,赶快看看吧。 瘦身操 拉伸上半身 1、双腿打开至与肩同宽,并站直全身,膝盖尽量绷直,骨盆立起来,收起腹部与臀部的肌肉,手臂往斜后方伸展,肩胛骨随之后仰,令胸廓充分打开,保持10秒后放松,重复做3次。 2、膝盖绷直地站立,双脚打开至与腰同宽,手臂自然伸展,于身前转动肩关节,令左右手背与骨盆前在指甲处并拢,肩部下压保持10秒后,放松再重复3次。 3、浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝,稍稍打开至与肩同宽,...

简单减肥操 帮助您消除下半身水肿

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对于有些人来说并不是真正的胖而是水肿,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍简单减肥操,帮助您消除下半身水肿。 首先我们来看看水肿的原因 一般来说,水肿约莫可以分为生理性及病理性两大类。杨名权解释,虽然水肿不一定都是病理性水肿,但有水肿的女性还是应该注意自己血压是否正常?有无蛋白尿或肾脏相关疾病?且若改变饮食习惯后,症状仍无法减轻,一定要及早期接受检查,以排除疾病的可能。 病理性原因: 引起水肿的原因多半是心肺衰竭、肾病症后群、肝硬化等较严重的疾病。 生理性原因:饮食太咸、太甜,或是摄取油品不当等。其他如:长期站立或坐着工作,也有可能使静脉...

促进排便减肥操 打造你的细腰翘臀

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相要打造纤瘦腰身以及紧实翘臀,最重要的就是解除便秘的困扰。今天我哇减肥网小编教你做的瘦腰腹运动,可以增加肠子的蠕动,促进肠道排空的作用,提升结肠直肠的功能,打造你的细腰翘臀。 1、摸颈拍腰高踏步 做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。 功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。 2、扩胸马步扭腰腹 做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头...

两套减肥操 让您全身都拥有完美曲线

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很多的人减肥都不仅仅是为了减某个地方,而是希望全身都能瘦下去,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍两套减肥操,让您全身都拥有完美曲线。 美化上半身曲线减肥操 1、双腿打开至与肩同宽,并站直全身,膝盖尽量绷直,骨盆立起来,收起腹部与臀部的肌肉,手臂往斜后方伸展,肩胛骨随之后仰,令胸廓充分打开,保持10秒后放松,重复做3次。 温馨提示:注意手臂打开时,手掌分别朝外侧打开,这样能更充分地拉伸身体,胸廓也更容易打开,同时两肩放松下压,尽量不要耸起肩。 2、膝盖绷直地站立,双脚打开至与腰同宽,手臂自然伸展,于身前转动肩关节,令左右手背与骨盆前在指甲处...

瑜伽枕减肥操 柔韧身体助瘦身

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减肥运动时,我们常搭配一些工具,这样可以使运动的效果加倍。今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编推荐的就是瑜伽枕,它可以放松肌肉,让你轻松瘦身,还可改善你的身体柔韧度。 什么是瑜伽枕 瑜伽枕是瑜伽减肥运动的一种辅具。除了用作瑜伽放松运动的枕头用之外,它不同于一般抱枕之处,较具支撑性,通常用于支撑背部、腰、部肌肉,或多用于放松阶段瑜珈姿势,增加舒适度并减少运动伤害,属于较新流行推广的瑜珈辅具。除了做瑜珈时有期专业效能外,平常亦可当作是小腿的支撑垫,放松腿部肌肉也很有帮助。 瑜伽枕有不同形状、大小、颜色和材料,包括有圆形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和...

两套枕头减肥操 放松肌肉助瘦身

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减肥没有捷径,需要您坚持运动和合理饮食,不过如果您担心一些运动方法没有减肥功效,那就来学学我哇减肥网的小编给您推荐的两套枕头减肥操吧,能帮助您放松肌肉有效减肥。 第一套枕头减肥操 1、身体仰卧在地面上,双手扶住瑜伽枕在后脑勺处,双脚并拢弯曲膝盖,抬起踩在地面上,吸气,向左右扭转你的头部,左右为一组。动作重复10次左右。 2、然后将瑜伽枕移动到背脊的位置,双手交握扶住后脑勺,吸气,将你的臀部自然抬起,动作保持自然呼吸,然后吸气,双手用力将你的头部抬起来,脊背不要离地,臀部也微微抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。 3、瑜伽枕放在背脊出,弯曲...

两套经典减肥操 助您一瘦到底

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减肥操因为没有时间地点的限制,受到很多减肥人士的追捧,今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍两套经典减肥操,助您一瘦到底。 减肥操的准备工作 为了让您在练习减肥操的时候能够达到最佳的减肥效果,我们要做好准备工作。 1、配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。 2、在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在 10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。 3、手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运...

一周局部瘦身操 帮你现出窈窕身姿

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既快速又简单有效的减肥方法是减肥MM们做梦都想要的,而一周快速减肥法是再好不过的了,因为时间短得到很多人的认可,可是效果却不见得都好。今天,我哇减肥网减肥药排行榜的小编给大家带来一周的局部瘦身操,简单科学的方法将带给MM们全新的窈窕身姿,快来仔细了解一下吧。 第一天:挤压耳前穴瘦脸 瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。 洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那...

简易居家减肥操 瘦腰美臀一步搞定

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您尝试过足不出户也能减肥的方法吗?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍简易居家减肥操,看似简单的动作却能帮助您瘦腰美臀一步搞定。 居家瘦腰减肥操动作推荐: 1、站立,同时收紧腹部,把你的双臂举至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候还是要注意收紧腹部,同时腿部不能弯曲,双腿也要挺直。 2、原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。 3、原地站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置...

超人气矿泉水瓶操 减肥排毒很简单

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超人气矿泉水瓶操,帮你减肥排毒,恢复完美体形。想知道这种减肥的方法吗?快来看看我哇减肥网向你们解析的矿泉水瓶操。这种运动能够加速新陈代谢,也是排毒健体的最好方式。只要利用家里的矿泉水瓶,就可以让你的新陈代谢旺盛起来,肌肉也能得到最合理的锻炼。 矿泉水瓶排毒健身操要点: 做矿泉水瓶减肥操时要注意配合呼吸,做准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。 矿泉水瓶排毒健身操动作解析: 动作一 第1步:双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下...

白领一族挚爱的椅子减肥操

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对于办公室一族的白领们,每天面对着烦杂的工作、高压的生活,让她们喘不过起来。很多时候她们一坐到电脑前,一个姿势就可以坐久一个上午甚至一天,这对于身体来说可是一个极大的考验,使得她们很容易产生下身虚胖等水肿的情况。这其实都是血液得不到很好的循环造成的,我哇减肥网的小编就为你解密办公室OL中最流行的低碳运动减肥法:椅子减肥操。 在运动前,先要准备一把椅子,需要的是不会转动的牢固型的,这样才能保证在运动锻炼期间不会滑动,而造成不必要的损伤。 第一步:挺直腰背坐在椅子上,脚放在地上,脚尖不要踮起来,接着慢慢闭上双眼,放松心情,这样保持约为五...

毛巾减肥操 帮助您轻松瘦四肢

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很多女性对于自己身材不满的地方往往都在四肢,有什么方法可以消除四肢的赘肉呢?今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编就给您来介绍毛巾减肥操,帮助您轻松瘦四肢,一起来看看吧。 用毛巾减肥操瘦小腿 一组瘦腿动作,如果平衡性不好的话,做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。 1、站立,如图所示用毛巾吊起一只小腿。 2、保持身体平衡,慢慢呼气,向上提起毛巾,这是要注意膝盖不要偏移,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。 用毛巾减肥操瘦大腿 同样是瘦腿动作,做这组动作是尽量把膝盖挺直,因为这样效果更佳。 1、平躺,用毛巾勾住大腿后侧。 2、慢慢呼气,用毛...

哑铃减肥操 瘦身快狠准

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不要以为减肥就要节食,就要大量运动,其实利用哑铃做些简单减肥操也能让你快狠准燃脂去赘肉,,哑铃减肥操是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉,而且比其他运动容易做容易坚持。下面我哇减肥网就介绍一组哑铃操,对塑造好身材有很大帮助,赶快看看吧。 一、“拱桥”式 目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。 1、平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。 2、抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。 3、坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。 4、重复15次。...

三个局部减肥操让你的背部曲线更完美

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在各大的颁奖典礼上,很多名人们都会大放背部异彩。漏背装成为她们最喜欢选择的呈现方式之一,而能够拥有完美的背部曲线,也是让大家羡慕不已的事情。那么怎样才能成就迷人的背后风光呢?我哇减肥网减肥药排行榜分享三个减肥操,让你的背部曲线更完美。 第一套运动:反握胸前下拉 宽握下拉能够塑造你的宽广背部,对于这样的运动方法大多数人都是适用的。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习才是最佳的方法。所以大家不妨可以试试使用窄握,你会留意到在运动范围上与宽握的差异。除此之外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。在运动前首先做热身准备,坐姿,双脚着...

宅在家里六步运动操也能让你轻松瘦身

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对于现在的少男少女来说,宅在家里已经成为一种生活态度。而对于肥胖患者来说,能够待在家里也可以轻轻松松的达到减肥瘦身效果那就是梦寐以求的美事。我哇减肥网小编就为大家介绍六步瑜伽运动减肥操,让你能够美梦成真。 居家小运动轻松瑜伽六步骤: 第一步:首先从呼吸动作开始,进行呼气,这时候双手和双膝保持不动,而尽量的把上半身的重心向右边扭转,与其同时下巴尽量的去碰触到自己的右肩,而两眼也向后方望去,大约保持这个姿势六秒钟即可。 同时以相同的动作换到左侧,也同样保持六秒钟的时间。 第二步:同时也在进行呼气的同时,放松颈部,并且头部垂下、含着胸,而...

八步减肥操 让瘦身生活更滋润

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多数人减肥都有懒不爱早起运动的通病,也经常是喊着减肥,结果一点也没瘦,不过,我哇减肥网小编接下来介绍的几种简单健身减肥操,不管多懒的肥胖者都能找到合适自己的方法瘦身成功。 一、瘦上身的木偶动作 第一步:保持站立的姿势,并将双脚分开,双臂与肩平行,肘稍微弯曲。 第二步:左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。 第三步:继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复时间约30秒。 功效:木偶动作不仅能锻炼上臂和腰腹部的肌肉,还能消耗这些部位的脂肪。 二、腰背上拱完善腰部曲线 第一步:身体保持仰卧,同时双腿屈膝,将双脚稳踏在地面上,再把...

懒人排毒减肥操 身体瘦身更轻松

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懒人肥胖所导致的身体后果,除了体内堆积了大把的脂肪,还有大量的毒素,并且还不采取措施的话,就是嘴里长溃疡,额头上长痘,并且最难过的就是便秘了,那么如何改变这样的现状呢,就来看看我哇减肥网小编推荐的几种简单健身减肥操吧。 一、鼻孔交替呼吸法,利于肺部排毒 第一步:保持均匀的呼吸,上身挺直地站在地板上,并将两腿分开到与肩同宽,左右手自然的垂放在身体两侧。 第二步:用右手拇指按住右边的鼻孔,让残留的气体从左鼻中呼出,再从左边鼻孔吸入气体。 第三步:将右手拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,用右边鼻孔呼吸,即呼出呼入气体。 第四步:接着还是用...

五步毛巾减肥操 轻松快速瘦臂

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运动减肥时如果借助一些外力,减肥效果会更明显。毛巾减肥操是现在很流行的减肥操,不管你是在办公室还是在家,都能够做。虽然动作简单,却能帮你轻松快速瘦臂。现在我哇减肥网减肥药排行榜的小编就来说说这毛巾减肥5步骤。 STEP 1: 挺直身体站立,双脚张开与肩一样的宽度,右手拿着毛巾的一端,然后弯曲手肘往后,左手向后拿着毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,动作持续20秒。 STEP 2: 挺直身体站立,双脚张开大概30厘米,双手分别拿着毛巾的两端,然后垂直地向上举起毛巾呈拉直的状态,然后上身与双手都往左边倾斜,动作持续20秒后换边重复上述动作。 STEP 3: 挺直身体站立,...

日式瘦身操 让你快速健康减肥

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减肥如果单纯的靠节食瘦身,不但会影响正常代谢,还会失去原有的好气色!而减肥操主要针对身体不同部位进行运动,能够有效地进行局部减肥。我哇减肥网减肥药排行榜小编推荐一套日式瘦身操,可以从内到外收紧臃肿体型,达到健康减肥的目的。   日式瘦身操分解 第一节:采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。 锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。 第二节:双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。上身保持笔直,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟...

8步瘦身减肥操 最快最有效还不花钱

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想要最快最有效还不花钱的减肥方法吗?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就为大家介绍一种不花钱的减肥方法—减肥操,这套减肥操结合了塑造曲线的无氧运动和燃烧脂肪的有氧舞动,更加全面地让MM塑造身体曲线,让更多女生通过跳减肥操更好地瘦下来。 1:自然站立,双脚打开,宽度与肩同宽。四指轻轻握着拳头,竖起大拇指。拳头放在骨盆的位置,大拇指腹部,两只大拇指形成V字型,稍微弯曲肘部。呼气,同时向两边举起肘部,用四个节拍使手臂略高于肩膀,然后停止。吸气,再用四个节拍让胳膊恢复到开始位置。重复练习4次。 2:自然站立,双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。...

男士瑜伽操 专属于男士的减肥操

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男性的肥胖现在也为比较严重的问题,其主要原因还是男士通常疏忽于减肥,而且很少男士能长期坚持下来。所以男性减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊,男性减肥的关键是要把自己的身体调节到一个平衡度,我哇减肥网减肥产品排行榜小编瑜伽大师最近专为男性设计出一套瑜伽操,大家一起来看看吧~ 1、前屈式(手触脚式) (1)身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。 (2)使前额触到双腿,双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。 益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊...

七步瘦臀减肥操 让你拥有性感翘臀

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在炎热的夏季拥有一个性感的小翘臀,能让你美丽加分。如果臀部不够翘挺,即使其他部位十分苗条,身材也难以称之为完美。夏季瘦臀的最快方法就是做瘦臀减肥操,每周只需要练习三十分钟,就能改变臀部下垂以及多赘肉的窘况。   臀部伸展 1、仰卧于地面上,脸部朝下,双腿打直。 2、双手交叠,前额放在手背上面。 3、右侧膝盖呈90度弯曲,脚趾朝向空中。 体下屈 1、先躺下,两手臂自然放松摆在身体的两边。 2、把双腿抬起,与地面成90度角,然后再把小腿弯曲与大腿成90度角。 3、用腹部的肌肉用力,把两腿依次放下然后接着又抬起。每条腿放下抬起做8次。 滑冰式 1、身体自然站立...

清晨减肥运动操 简简单单的享瘦晨光

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“一日之计在于晨”说得是很有道理的,清晨也是一天中减肥的好时机哦。早上如何减肥呢?到底是什么样的减肥方法才能让清晨减肥运动的效果最佳呢?今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编就来教你几个清晨减肥运动操,每天只需要花上一些时间就能让你简简单单的享瘦晨光,让你一整天都是精神抖擞的哦! 清晨减肥运动需注意 1、早上空腹运动减肥,血糖不稳定 专家表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,...

深度呼吸减肥操 不用节食也能瘦身

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深度呼吸减肥操最先是由日本医学界研究并推出的,通过强力的腹式呼吸操达到消脂瘦身的效果,适合各类肥胖人群使用,并且简单易学、减肥效果显著,单独使用这个方法一个月就会减重2~4公斤。下面我哇减肥网减肥药排行榜小编就具体向你推荐一下这套呼吸减肥操,以及一些注意事项。 1、腹式呼吸减肥操需伴随深度呼吸和身体转动 具体做法:用鼻子慢慢吸气,腹部同时鼓起或收腹,再从腹腔强力吐气,吐气时嘴呈尖圆形,还能听到吐气的声音。在进行腹式呼吸操的同时,要深度呼吸和适当的转动身体,放松了心情做,可能刚开始会不习惯和动作不协调,不过不要紧,只要按照方法慢慢来做就...

瘦腰运动操 让腹部平坦又性感

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多数MM的身材乍一看感觉不错,但一旦坐着或是不收腹挺胸,腹部上的赘肉就会成为影响身材美观的缺点,此时,不但腰部没有了美感,还会影响整个身材曲线。其实,只要大家在平时的生活和工作中,保持好的坐姿和走路姿势,注意饮食习惯,再配上一定的瘦腰运动,平坦又性感的腹部就不再是奢望。我哇减肥网减肥产品排行榜小编给你推荐一套简单易做的睡前瘦腰运动操,不消一个月就能让你重回自信身材。 瘦腰运动一:睡前抬腿操 这个动作可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失! 1、平躺在床上或是地板上,双腿伸直,进行举腿运动,尽量在这过程中,适当的抬头,并且把腿...

两套腰部瘦身操 有小肚子的美眉跳起来

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下水游泳的时候,一个”救生圈”挂在腰上实在尴尬,美丽的比基尼都穿不出气质,更别提吸引异性的目光,做个聚光灯了。抓着腰上的肉那个悔啊。今天我哇减肥网减肥产品排行榜小编就来拯救水桶腰的mm,两套腰部简单瘦身操,还你迷人小蛮腰。 腰部瘦身操一: 热身动作: 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。操前热...

抖动手臂舞起来 几种简单健身减肥操

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很多mm听说做运动会导致肌肉紧绷,故而变成肌肉,然后失去原有的线条美,而且停止运动就会有反弹的趋势,所以对这痛苦又有反作用的减肥法避之唯恐不及。其实小编想说,正确的健身操和操后适当的按摩是非常有效的减肥法呢,下面我哇减肥网减肥药排行榜小编就介绍几种简单好用的健身操给大家 膝靠胸运动 仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。...

懒人专享5步呼吸减肥操 塑造完美S型曲线

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小姐妹们周末不逛街没聚会一定宅就在小窝里吧~懒懒的翻翻杂志听听音乐好不惬意。可是又想拉拉筋骨减减肥,怎么办呢?假日和我哇减肥网小编一起做懒人专享5步呼吸减肥操,让懒人们瘦身也疯狂,宅在家里轻松甩去身上赘肉,告别小肚腩和游泳圈,塑造完美S型曲线。 呼吸减肥操具体步骤:   呼吸减肥操第一步: 双腿张开至与肩同宽,两臂垂直地撑地,做俯卧撑的准备动作,全身伸展开,臀部不要过分下沉上仰。右膝往前屈,令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方,但注意大腿尽量不要触碰上身,保持姿势自然呼吸数次。呼吸完毕后,将右腿往后伸直,恢复撑地的姿势,用同样的方式向前屈膝...

简单瘦身操 瘦臂又美背

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夏天到了,看起来熊腰虎背的女生又要烦恼了,这样穿着清涼的衣服肯定很难看,趁现在用我哇减肥网小编告诉大家的一个好方法锻炼下,坚持一段时间你就可以秀出你的美背和美臂了。 我哇减肥网给您介绍的这套瘦身操就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉,腿部粗的女生。我们开始吧。 1、趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。 2、最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。 3、同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要...

6个最有效减肥操 成功打造S曲线

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要练就S曲线,不仅要四肢纤细,脸蛋尖瘦,还需要有一个性感的小翘臀。要做什么运动才可以呢?让我哇减肥网的小编来为你支招吧,教你6个有效减肥操,让你轻轻松松练出完美身材。 这些减肥操动作简单,适合MM在家里练习,最重要的是减肥操让你瘦身,它的燃脂能力非常强。能让MM想瘦哪里就瘦哪里,帮助大家更快更有戏地打造完美身材。 1、肩腹部减肥操 膝盖放松,左脚单腿站立,右脚稍微向前提起。双臂自然放在身体两侧,轻轻握拳,拳心向内。抬起双臂到肩膀位置,然后放下,换腿重复动作。每侧腿重复做5次。 2、腹部减肥操 仰卧,左腿屈膝,膝部提高到臀部的位置,右腿伸直,抬起...

十分钟睡前减肥操 帮你塑造曼妙曲线

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学习、工作繁忙,没有时间运动,却想拥有名模般凹凸有致的完美身材?晚上睡觉前做做减肥操,跟着动起来吧,甩掉腰上腿上的赘肉! 很多现代女性常常为自己的胸部下垂,臀部过肉,腰围过粗而烦恼,但又苦于没有大量的时间锻炼。其实你需要的是针对胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。只需每天睡前抽出10分钟,不需要任何健身工具,随时随地便可轻松瘦身塑型。坚持2个月,你就能看到意想不到的惊人效果。 STEP1 左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些,每次15个 STEP2 同step1相反方向再做一个轮回,也...

椅子减肥操 坐着也能瘦

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夏天姐妹们最头疼的就是腰部的赘肉总是凸出来,腿部曲线又不尽如人意,短裙短裤紧身衣这些好看的衣服都不敢穿。对于每天8小时的工作的OL 来说,,有什么方法可以瘦腰瘦腿呢?下面就来看看Kimiko老师教我们办公室椅子减肥操,让我们坐着也能瘦腰瘦腿,塑造性感身姿! 一、打造迷人小蛮腰 1、先把屁股往前移半步,坐在椅子的前端,把左脚放在右脚膝盖上,然后要把你的脚踝放在另一脚膝盖正上方。支撑的脚一样是90度站在地板上。要注意,大腿和小腿都要呈90度的形状。 2、用你的右手去抓住左脚的膝盖,然后先把膝盖往下压一点点,深吸一口气,用你的另外一只手,抓住椅子椅垫的位置。...

晨起瘦身食谱+减肥操 让你瘦身不发愁

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一年之计在于春,一日之计在于晨。早晨是减肥的最好时段。现在处在犯困的阶段,人们总是想多睡一会。行动起来吧!今天我哇减肥网减肥产品排行榜小编为大家介绍两款晨起减肥操,以及美味的瘦身早餐,让你精神一整天,瘦身一整天。 晨起减肥操推荐: 踏步促代谢 1、首先,双脚并拢站直,左右脚掌内侧互相紧贴,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,上身挺直,背部往上拉伸,肩胛骨往后仰并下压,胸廓打开,两肩放松,手臂自然下垂。然后两脚交替地踏步,膝盖随之弯曲,大腿抬至与腰同高的位置,小腿与大腿成90度,两臂屈肘摆动起来,活化全身的新陈代谢。 2、踏步的时候,注意双...

腹部减肥操 轻松减腰围

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OL们整天坐在办公室里工作,腹部赘肉自然很快就堆积起来了,这让OL们头痛不已,不过,不用着急,今天我哇减肥网减肥产品排行榜小编就为您带来有效又容易的腹部减肥操,让您轻松减腰围。 简单腹部减肥操 一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 三、 体前屈立起:两腿分开...

超级靓妈产后大变身推荐收腹运动减肥操加食疗

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当新妈妈后是多么的幸福,可新妈妈们还是会为自己肉肉的小肚子而烦恼,生完孩子该怎么减肚子呢?我哇减肥网减肥药排行榜小编今天教各位新妈妈们认清产后减肥的小误区,搭配一组产后收腹运动减肥操加食疗,让你轻松拥有小蛮腰,变身超级靓妈! 首先来了解下产后减肥经常遇到的误区: 误区一:生完孩子就节食 宝宝出生后不久,新妈妈就着手开始了产后腹部减肥计划。专家提醒产后42天内,新妈妈不能盲目节食进行产后腹部减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复...

宅女健康瘦身秘籍 居家动感扭摆操

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最近发现身边越来越多的宅女,她们整天呆在家里,抱着一大堆爱吃的零食,躺在柔软的大沙发里,目不转睛地盯着电视机,或者盯着电脑,保持长时间一个姿势,久而久之“麒麟臂”、“蝴蝶袖”、“猪腩肉”不知不觉的找上她们。我哇减肥网减肥产品排行榜小编下面教大家几招专门为宅女们准备的瘦身秘诀。 宅女健康减肥小技巧: ●不浪费每一次走路的机会:就算是超级网虫,也要去洗手间吧,也要去倒杯水喝吧,每一次能站起来走路的机会都不要放过哦,腿绷直伸出去,脚跟先落地脚尖再跟上。不要走外八字或者内八字,这样走有利于直线条拉伸腿部肌肉,让你的腿形更完...

OL床上减肥操 让您躺着就能瘦

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OL是很多人羡慕的对象,高薪,工作环境好,但是大家不知道OL光鲜的外表下其实藏着很多的无奈,今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编就给您介绍床上减肥操,让您躺着就能瘦。   晨起床上减肥操 1、床上翻翻身 还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。 2、抬抬肩,收收腹 仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬...

懒美人浴后减肥操 给力瘦身

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懒美眉们想要好身材,但又不想节食,也不想运动得大汗淋漓,怎么办呢?不如选择在沐浴后做些小运动吧,因为沐浴减肥疗法提高代谢,加快瘦身,这时候做一些减肥动作特别有效。今天我哇减肥网的小编就给懒美眉们推荐一个浴后减肥操,帮助您给力瘦身。 浴后减肥操第一步:沐浴 1、入浴前,先喝1杯开水,冷热皆可。 2、浸浴前,先由脚尖往上淋热水,然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右,入浴剂应选用自己喜爱的香味,从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情,若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂,因为两者的效果相同。 3、在水中...

上班族迷你体操 帮助您保持保持娇美的形体

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很多上班族们总是抱怨没时间运动,没有合适的场所运动,其实想进行减肥运动何必要这么多的条件呢?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍最适合上班族的迷你体操,帮助您保持保持娇美的形体。 预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。 一、使头颈部位的曲线柔美 仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。 二、使胸臂部曲线柔美 动作1:两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。 动作2:按图所示动作均匀呼吸,默数 10拍,还原。一个完整的动作做完为...

产前产后瘦身操 减肥不用愁

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减肥一直以来都是产后妈妈们最烦恼的事情,产后妈妈如何才能拥有好身材呢?今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编就给您介绍产前产后瘦身操,让您减肥不用愁。 进入产假后,肚子大而活动困难,并且产后1个月静养第一。但是,如果在这个时期掌握了正确的运动方法,那么体型恢复的程度会大有不同!好好利用这三个月,让产后的体型比以往任何一个时期都苗条! 意识身体的中心线和肚脐的下方,通过“中心呼吸”调整身体核心,仰卧,从鼻子将大口的气吸进肚子。气体仿佛穿过身体的中心线,到达尾骨一样。然后从嘴慢慢地吐气。这样,使肚子一鼓一瘪。产前的话,可以配合如同将胎...

居家拉伸操 帮助您轻松消灭赘肉

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阴雨绵绵饿四月,我们要如何减肥呢?今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编就给您介绍居家拉伸操,帮助您轻松消灭全身的赘肉。 拉伸操瘦臂丰胸两不误 动作一:泡澡泡出纤臂美胸 1、在浴缸中放入齐胸的热水,坐直,双手合拢; 2、上身尽可能大的向前倾倒; 3、使劲划动双臂,保持10秒。 次数:重复6次为1组,建议每次进行3-5组。 专家提示:在水中划动双臂时可以试图抓住更多的水,这样可以增加瘦手臂的效果,而且还能使胸部坚挺! 动作二:拿着哑铃或装满水的塑料瓶,扭转身体时,在离心力的作用下,要比两手空空更能大幅度地扭转身体。 次数:左右交替进行,重复10次为1组,建议每...

塑型操运动 打造完美曲线

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夏天就快到了,很多MM都因为身材不好很头痛,夏天漂亮的裙子穿不上,性感的比基尼又不敢穿,不要担心,现在就快快行动吧!我哇小编教您几种塑型操运动,让您拥有自信拥有美丽! 一、单足“鹳”立练习: 锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复...

瑜伽球减肥操 快速塑造好身材

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如何才能塑造好身材呢?今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编给您介绍一个简单有趣的运动,瑜伽球减肥操,帮助您快速塑造好身材。 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里,你会发现,自己的臀部神奇般地变紧致了,而且大腿上的赘肉也会越来越少哦! 瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿 ...

功夫减肥操 强身健体又减肥

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想变身为功夫女侠吗?那就来学习下面这套功夫减肥操吧,不但有强身健体的功效,最重要的是还能帮助您减肥,让您也能拥有女侠的好身材哦。 这套功夫减肥操,每一组共四个简单的动作,一个动作以1拍的速度进行,要求强而到位,让全身肌肉彻底带动起来,脂肪得到充分的燃烧,同时矫正因日常坏习惯而形成的体态与骨骼问题。同时配合顺畅的呼吸来调理身心,如果配合节奏合适的音乐,效果会更佳! 减肥操一 1、双腿张开站立,幅度大于肩部,左膝微微弯曲,令身体稍稍向右,双臂手肘弯曲,左手肘在上,右手肘在下形成斜线,肩部同时被带动,此时双手手掌快速“啪”地击掌,面部...

瘦身操+饮食 消灭大腿赘肉

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看到大腿的赘肉,是不是有时让你感到自卑?看到那些细腿美女穿着漂亮的丝袜、可爱的小短裙,羡慕啊!想不想减掉它们?那么大家跟我一起实现我们减掉大腿赘肉吧! 简单瘦身操消灭大腿赘肉 1、双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。 2、吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。 3、双脚踩住弹力带,双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上,双脚膝盖弯曲,背部放...

韩国超人气维他命瘦身体操 助您迅速甩掉赘肉

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减肥不成功,一个很重要的原因就是很多运动减肥方法太枯燥了,因此今天我哇减肥网减肥药排行榜的小编给您推荐一套韩国最流行的趣味维他命瘦身体操,只需通过8种简单有趣的动作,即可迅速甩掉赘肉! 一、准备动作 高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。 1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。 2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。 3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各...

腰部减肥操 让您快速拥有“杨柳细腰”

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女人的美不仅仅在于脸蛋,还要有一个好的身材。自古以来,“杨柳细腰”似乎一直就是判断女性美的标准。那么如何才能拥有“杨柳细腰”呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍一套腰部减肥操 让您快速拥有“杨柳细腰”。   腰部减肥操第一步:俯撑提升 1、双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。 2、接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次。   腰部减肥操第二步:斜撑扭摆 1、先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大...

产后减肥操 助您消除小腹赘肉

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很多新妈妈在产后腹部都会堆积很多的赘肉,看起来仍然像有孕在身一样,怎么样才能消除腹部的赘肉呢?我哇网减肥产品排行榜的小编给您推荐一套产后减肥操,帮助快速您消除小腹赘肉。 产后减肥操具体动作: 步骤一: 1、左右扭身,要尽力转到不能转为止 2、将手尽量升高伸直,然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点,逐渐增大。 3、下蹲后站起,尽量慢一些。做的时候尽量收腹,不要挺肚子。 4、将腿部蜷曲后放下,也是要尽量慢,但不要压迫到腹部。 5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量,量力而行。 6、向后拉伸腿部,有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸...

男士瘦身操 赶走讨厌的小肚子

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许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。这样的身材不但不美观也会影响健康,因此今天我哇减肥网的小编给您推荐一套男士瘦身操,帮助您赶走讨厌的小肚子。 男士瘦身操不需要特定的时间进行,只需要以您的桌子作为道具:   A、屈膝上提 功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。 1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。 2、双手握椅边撑住。 3、提气、挺胸、缩小腹,背打直。 4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。 提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提...

练习芭蕾舞减肥操 轻松拥有完美身材

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芭蕾舞在我们心中一直是高贵的象征,其中的芭蕾舞演员也总是让我们惊羡:修长笔直的双腿,紧致纤细的手臂,凹凸有致的身体线条,这些都是大家想要拥有。今天,我哇减肥网的小编就为大家介绍一组与芭蕾动作相结合的瘦身练习,让各位在家就能轻松拥有完美身材。   动作一: 在地上铺上一张垫子,平躺在垫子上,双脚并拢,双手自然放于体侧,掌心向下。吸气,将背部抬离地面,同时抬起手臂,向前伸直与地面平行。抬起双腿,与地面呈45度,双腿伸直不要弯曲,抬头看向膝盖。然后,将手臂放回地面再抬起,如此重复4次,在这个过程中,上身和腿部都要保持原动作,不要弯曲。做完后...

肩胛骨减肥操 让脂肪燃烧起来

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我们知道减肥就是要减脂肪,那么选择什么样的方法可以有效的燃烧脂肪呢?今天我哇网减肥药排行榜的小编就给您介绍肩胛骨减肥操,让您的脂肪燃烧起来。 减肥操步骤1:屏气站立 挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒,每天站立两次。 减肥操步骤2:肩胛骨运动 1、全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上。然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起...

港姐胡杏儿推荐宅女减肥必备的人气瘦身操

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为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时期体重110磅飙升至152磅,胀爆身材顿成坊间热话。但是今天我们看到她的身材与当时竞选港姐时毫无差别。究竟她速瘦的秘诀是什么?来看看港姐胡杏儿为我们推荐的宅女减肥必备的人气瘦身操吧。 人气瘦身操第1节:瘦臂小动作 减脂地点:客厅 减脂部位:上身 减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。 臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 提拉:肩部塑形 手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节...

饭后30分钟有氧减肥操 燃烧脂肪轻松减肥

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到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。因此今天我哇减肥网(www.wowawowa.cn)的小编给您推荐饭后30分钟有氧减肥操,帮助您燃烧脂肪轻松减肥。   30分钟决定一切 不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。 与专门拿出时间健身相比,千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相...

居家瘦身操 抓紧机会锻炼减肥

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我们都知道运动是很好的健身减肥方式,但是想到每天要花一两个小时进行运动,这让很多的人都打退堂鼓。不过今天在你学习了这套居家减肥操之后就不用担心没时间运动了,它让生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,真是太简单了。 1、门框斜压收内侧赘肉 方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压。 时间:左右各3秒钟。 效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。   2、刷杯子瘦手臂 方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。 效果:收紧手臂,紧致乳房。   3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法:双手在身体后面做提拉重物动作。 效果:一...

五步有氧减肥操 燃烧多余脂肪

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上班族女性每天从早到晚都要忙碌的工作,好像真的没有机会再抽出时间去健身房做运动了,而由于长期久坐下半身开始堆积脂肪,怎么办呢?期间做运动并不需要再健身房中,在家中也可以完成。今天我哇减肥网的小编就给您推荐在家中就可以完成的五步有氧减肥操,帮助您燃烧多余脂肪。 练习由于减肥操的好处: 有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。 有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者的身体耐力,减少体脂含量。而综合有...

被窝减肥操 从体质上改变肥胖症状

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现代都市中的很多人往往是晚上在床上辗转难眠,而到了早上又都昏昏欲睡不想起床,这样不规律的生活不但有害健康,还很容易把自己养成易胖体质,因此今天我哇网减肥药排行榜的小编就教您一套被窝减肥操,帮助您从体质上改变肥胖症状。   醒神被窝减肥操 动作一: 1、躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。 2、然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。 动作二: 躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。 安睡被...

简单方便的家居小物减肥操

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很多的美眉每天都在抱怨没有时间减肥,其实我们可以套用一句老话:时间就像海绵,挤一挤总是有的,因此只要您用心,挤一挤就有时间减肥了。今天我哇减肥网(www.wowawowa.cn)的小编就教您活用居家小物做减肥操,该减肥操简单方便不花时间,是上班族、学生族很有效的减肥方法。   动作一:拿着水瓶耸肩 1、两腿微微张开站立,左右脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。 2、然后握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回,可以...

冬日减肥首选简易沙发瘦身操

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寒冷的天气美眉们都不愿意到室外运动了,有没有室内简单易行又不累的运动呢?今天我哇网减肥药排行榜(www.wowawowa.cn)的小编给您介绍简易沙发瘦身操,帮助您有效的燃烧脂肪。 沙发瘦身操动作介绍: 一、单脚蹲踞操 利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。 二、 双脚踩踏操 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。 三、...

3分钟春天减肥操 减肥效果一级棒

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春天马上就要到来了,夏季也不远了哦。想要在夏天穿上美丽的衣裙,那么春天都不能偷懒了!今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍3分钟春天减肥操,减肥效果一级棒,大家一起来看看吧。 3分钟春天减肥操:跳跃 1、两腿并拢屈膝微蹲,左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴,上身挺直,臀部与腰腹的肌肉收紧,两臂自然下垂,紧贴腿侧。 2、身体垂直往上跳起,同时两腿往左右打开并伸直,两脚之间的间距为肩宽的两倍,两手也一同往上伸展打开,然后再次屈膝半蹲,来回做1分钟。 3分钟春天减肥操:弓步 1、双手叉腰,两腿并拢站直全身,臀部与腹部肌肉收紧,肩胛骨后压,令胸廓打开。...

睡前减肥操 打造男人眼中“S”曲线

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对于女性来说,好身材最重要的就是身材凹凸有致,前挺后翘,也就是现在所说的“S”型。所以今天我哇减肥网的小编就教您一套睡前减肥操,帮助你塑造男人眼中“S”曲线。 医学美学认为,女性的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围,三围中第一围便是“胸围”。然后是腰围和臀围。在介绍睡前减肥操前小编先给大家介绍三围的的标准。 乳房健美的标准包括:本身形态和乳房与形态关系两部分内容。前者有乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等;后者主要指乳房位置、大小与形体关系符合一定美学规律。 腰部美主要体现在...

波姿减肥操 塑动感瘦美人

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舞蹈和瑜伽都是很好的瘦身运动,但是舞蹈和瑜伽的动作难度都比较高,如果没有专业教练指导容易拉伸肌肉。因此今天我哇网减肥药排行榜的小编给大家介绍一套简单易学的波姿减肥操,它是介于舞蹈和瑜伽之间的一种运动,运动强度不大,但是它有很好的减肥功效,并且坚持练习还能同时舒缓工作和生活压力,消除紧张情绪。让您充满活力。 波姿操动作解析 1、脊椎练习 动作要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。 目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。 推荐:如果你...

全身减肥操 春节大吃大喝也能keep好身材

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过年对于很多人的定义就是每天就是鸡鸭鱼肉,吃完这家吃这家,许多的人只要过个年就要胖个好几斤,这对于爱美的美眉们来说简直是个魔咒,那么如何才能消除这个魔咒呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍一套全身减肥操,让您在春节大吃大喝也能keep好身材。 全身减肥操Step1 1、双腿张开至与肩同宽,两臂垂直地撑地,做俯卧撑的准备动作,全身伸展开,臀部不要过分下沉上仰。 2、右膝往前屈,令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方,但注意大腿尽量不要触碰上身,保持姿势自然呼吸数次。 3、呼吸完毕后,将右腿往后伸直,恢复撑地的姿势,用同样的方式向前屈膝,收拢左腿,又呼吸几次,左...

晨起15分钟赖床消脂减肥操

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很多的美眉在早晨总是经历好几遍的闹钟之后才起床,如果说要晨起做运动更是不可能的,那么您不妨跟我哇减肥网减肥药排行榜小编一起来学习晨起15分钟赖床消脂减肥操吧,让您轻松减肥,脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材,而且还能让您上班更有激情! 动作一:睁开眼,翻翻身 随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。 还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。 呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟...

三步肌肉柔软减肥操 有效燃烧脂肪

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运动是最健康的减肥方法,但是运动有很多种,那种才是最适合自己的呢?下面我哇减肥网为大家介绍三步肌肉柔软减肥操,有效燃烧脂肪。 第一步、转转腰腕 1、脚掌往外侧打开,步幅是肩宽的两倍,双膝往两侧弯曲,骨盆充分打开,臀部笔直地下沉,腰背挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,全身重量落于腰上,胸廓与肩胛骨外扩,两臂伸直侧平举,手腕微微向上翻起。 2、保持左右扎马步的姿势,臀部下沉至大腿与小腿成90度,上身挺直,双手手腕一边前后回转,腰部同时也往右扭动。 3、双手手腕转动的时候是左右反方向,即右手向后的时候左手向前,转动5圈后,腰往左侧扭动,双手随着身体的转...

白领男士午间减肥操 塑健康好身材

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对于很多都市白领来说往往需要承受家庭和事业的双重压力,这时候往往都处于亚健康状态,且容易发胖,因此今天我哇减肥网的小编给白领男士们介绍一个午间减肥操,只要十五分钟就可以塑造健康好身材。 屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。 俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。 俯卧撑运动B:运动前的准备姿势...

居家腰部减肥操+瘦腰食谱 轻松击退腰腹肥胖

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腰部赘肉多,羡慕别的美女有“水蛇腰”?做个小“腰精”,其实很容易。今天我哇网减肥药排行榜的小编就给您介绍居家腰部减肥操+瘦腰食谱,帮助您轻松击退腰腹肥胖。 居家腰部减肥操: 第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。 第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。 第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。 第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼...

男士节后减肥操 拯救您的身材

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到了节日,男性同胞们的各种聚会越来越多,为了显示自己的男子气概就要“大口吃肉,大碗喝酒”最后身上原有的肌肉都开始松弛。因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍男士节后减肥操,拯救您的身材。 动作一:胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。 动作二:手臂锻炼 双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。 动作三:腹部锻炼...

每天十分钟居家减肥操 变身小“腰精”

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对于现代都市人来说,由于长期久坐,腰部最容易囤积赘肉。腰部赘肉多整个人就会显得很臃肿,我们要如何摆平水桶腰呢?现在开始,每天腾出10分钟时间练习居家减肥操,让您晚快速瘦腰,变身“小腰精”。   居家腰部减肥操: 第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。 第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。 第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。 第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交...

“梨形”身材影响记忆力 推荐减肥操改变梨形身

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梨形身材身材不仅看起来不好看和影响健康外,还有科学家研究发现梨形身材可能会影响你的记忆力,臀部脂肪过多的人比腰部脂肪多的人更容易出现记忆障碍。据英国《每日邮报》7月15日报道,科学家们发现,一个人越重,那么中老年以后产生记忆障碍的几率就越大。然而在体重相同的情况下,“梨形”身材的人比“苹果形”身材的人出现记忆问题的概率更大。主导该研究的戴安娜·柯文博士表示,肥胖不是件好事,不过脂肪堆积的部位也很关键。 报道称,脂肪会释放一种叫做细胞激素(cytokines)的荷尔蒙,能诱发感染,干扰记忆能力和其他智力活动。不同的脂肪释放不同的细胞激素...

男性减肥操 让你远离肥胖威胁

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肥胖不仅仅是女性朋友们的烦恼,也是很多男性朋友的烦恼,肥胖对于男性朋友来说严重的危害了他们的健康。因此今天我哇减肥网的小编给男性朋友介绍一套减肥操,让你远离肥胖威胁。 肥胖对男士健康的危害: 1、呼吸功能不全 临床称为肥胖一通气不足综合征,也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多,呼吸活动受到限制,呼吸浅表,补呼气量减低而致功能残气量降低,使肺处于接近呼气位置,由于潮气量减低,使肺泡通气量减少,换气受限,造成二氧化碳潴留,动脉血氧饱和度下降,病人可出现紫绀。由于长期缺氧,可继发红细胞增多症,同时血液粘度增加,加重了循环阻力,心...

每天跳一段减肥操 轻松减肥

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减肥期间选择什么运动来减肥呢?我哇减肥网(www.wowawowa.cn)的小编推荐您在轻松的氛围下,每天跳一段减肥操,应该是减肥族不错的选择。而且减肥操简单易行,只要经过较短时间的学习,都可以在家里做减肥运动了。 在学习减肥操动作前,您还需要了解减肥操的基本原则: 减肥不要贪快 减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。 在跳操初期出现体重不减反增的现象...

产后四步瘦腰收腹减肥操

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对于产后的新妈妈们来说,最大的烦恼就是腹部赘肉囤积很多,今天我哇减肥网的小编就给您介绍产后四步瘦腰收腹减肥操,帮助您恢复昔日好身材。 瘦腰收腹运动一 1、平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。 2、腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。 瘦腰收腹运动二 1、绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧。 2、呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次。 瘦腰收腹运动三 两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧...

情侣减肥操 杜绝肥胖传染

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您是否知道肥胖其实就像感冒一样,也会传染;细心的人会发现一堆情侣或者配偶如果有一方比较胖,另一方就也很容易发胖。那么有什么方法能够杜绝这一现象发生呢?我哇减肥网小编建议您可以和自己的爱人一起进行减肥运动。 关于肥胖可以传染的科学依据: 最新一期《新英伦医学杂志》刊载的一项医学研究报告认为,某人的朋友肥胖,会增加自己肥胖的风险达57%,友情愈深厚,传染力就愈大;而且朋辈的效应,比兄弟姊妹和配偶或者情侣的影响更显著。 这项首次从社交行为角度分析肥胖传染力的研究,由全球肥人大国美国两所大学进行,研究人员详细分析过同镇1.2万人共30多年来的体重数据...

神奇的减肥操 快速瘦腰收腹

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很多MM都有这样的困扰,腹部的赘肉很多,即使衣服能遮挡住,但是整个人看起来还是显得很臃肿。今天我哇网(www.wowawowa.cn)减肥药排行榜的小编就给您分享一套神奇的减肥操,让你快速收腹,告别水桶腰,轻松变身性感小腰精哦! 瘦腰收腹减肥操的具体动作: 永久收小腰腹 转身练内外斜肌: 1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2、左右交替进行20次。 简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。 运动密度:每日3-4回,每回15下。 仰卧起坐练正腹肌: 1、膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。 2、右...

另类减肥操 给您瘦身新体验

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在我们传统的观念中,运动减肥无非就是跑步,而跑步又容易受到时间或者环境还有天气的影响。另类运动减肥操,给您带来瘦身的新体验,一起来看看吧。 一、居家清洁减肥操 1、擦窗篇——修炼下半身: 练习时注意,膝盖与脚部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且这样才能更好地达到锻炼目的。 该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。双脚与肩同宽,然后向外迈出右腿,同时一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步,注意保持背部挺直。重心落在右脚。 根据上一步骤同理锻炼左腿,侧弓步时重心落在左腿,两腿间可交替进行练习。在动作进行时也可以交换抹窗户的手,如果不...

手掌按摩减肥操 提代谢促燃烧脂肪

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很多的美眉都喜欢购买各种各样的按摩器来减肥,其实减肥并不需要破费,用自己的手掌就可以塑造窈窕的身材。今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给大家介绍一套手掌按摩减肥操,提代谢促燃烧脂肪。 在做按摩减肥操前首先,做个体内清洁大扫除,将废物从脂肪细胞中冲洗掉。 1、多吃富含碱性的食品  定期安排一个清除废物日:饮用1.5升新鲜压榨的果汁或蔬菜浓汁,另外至少要补充饮用2升不含碳酸的矿泉水。 平日我们所摄入的食品,如肉、鱼、蛋和谷类等,均属生理酸性,而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。酸性食品吃得多,将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增...

最适合宅女减肥的的沙发瘦身操

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在女们想减肥并不难,今天我哇减肥网的小编给大家介绍一套有效的沙发瘦身操,每天花上几十分钟,就可以拥有让人羡慕的完美身材。 第一步: 利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。 第二步: 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。 第三步: 双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地...

椅子减肥操 快速瘦腰腹

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对于现在的上班族来说,每天喝自己相处时间最长的就是椅子了,何不利用这个您最亲近的工具来帮助自己减肥呢?今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给大家介绍帮助您快速瘦腰腹的椅子减肥操,一起来看看吧。 在学习减肥操前,我们先来了解腰腹脂肪对于人体的危害来坚定大家减肥的信心。 欧洲癌症与营养远景调查的研究员跟踪调查了36万名欧洲人,记录下了世界上规模最大,历时最久(10年)的健康研究之一。他们发现腹部脂肪最多的人与腹部脂肪最少的人相比,过早死亡的几率会加倍。并且,无论这些参与者是否超重,死亡的风险也会随着腰围的增长而加剧。 不过,不要在没有弄清状况之...

遥控器减肥操 快速瘦全身

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很多的美眉都觉得运动减肥很枯燥,不容易坚持。因此我哇减肥网给大家介绍一套趣味的遥控器减肥操,利用广告时间动一动,就能够快速瘦全身哦。 开始运动 练习时,要左右手交换做,这样可均匀练到左右边肌肉。还有在按遥控器时,要多使用不常用的手指去按正确的频道,手掌肌肉才能充份练习到。 瘦臀操 功效:雕塑臀部曲线,及训练臀部、大腿前侧肌肉。注意:骨盘勿倾斜,脊椎要打直,双眼平视正前方。 1、身体站直缩小腹,右手拿遥控器,贴于臀部上方。 2、遥控器放臀部上,膝盖微蹲,双手掌心放膝盖上。 3、右手绕过右侧腰,并用手指选按频道,重覆以上动作约5-8次。 瘦腹操 ...

成功男士快速减肥操

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我们会发现身那些成功男士一般都是大腹便便,赘肉囤积,主要原因是工作忙碌,饮食不合理,又缺乏运动照成的,人们又把这样的身材称为“发福”,其实这并福气的象征,反而是您健康的定时炸弹,今天我哇减肥网给成功的男士减肥操 让您的身材更有型,来帮助您消除赘肉,一起来看看吧。 一、使腰、背及腹部坚实的运动: 1、直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。 2、直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用...

日本时尚模特道端Karen产后减肥操

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T台上的模特身材总是让人羡慕,最近一个减肥新闻让很多胖妞得到了信心,日本时尚模特道端Karen在诞下两儿后,她依旧保持着昔日的完美身材。也许当您看到这则信息的时候第一的想法就是想知道“道端Karen”的减肥方法,下面让我哇网减肥药排行榜小编来揭秘下这位产后妈妈的独门减肥秘诀,其减肥秘诀在于她的独门减肥操,也正是这套减肥操让她能够重返时尚T台。 下面一起来看看道端Karen的这套独门产后减肥操是如何助她迅速恢复好身材。 动作一: 1、双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,重心稍稍前倾,双臂向前伸展开来,手掌从上反向前侧。 2、双臂慢慢往自己的方向收,同时手...

家务甩肉减肥操 轻松瘦身

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看着身上的赘肉越积越多,美眉烦恼不已,可又抽不出时间来运到减肥?别急,下面我哇减肥网小编教你简单的家务甩肉减肥操,让你在做日常家务的同时,把身上的赘肉统统甩光,轻松瘦身。 洗衣篮甩肉减肥操 肌力雕塑,提起、放下共做10次。简单1个动作轻松赶走上半身赘肉。 1、身体前倾,背伸直。膝盖微弯,躯干要保持稳定。洗衣篮放于胸骨正下方。 2、小腿站直,篮子向胸骨拉起,注意不可耸肩,感觉肩胛骨内收。 有氧燃脂运动连续动作,强力甩脂,消除腰、臀、腿赘肉。每做3分钟后做1分钟肌力雕塑。 1、双手、双脚打开,站在洗衣篮后方。 2、左脚往前踏到洗衣篮左侧。 3、右脚往后...

健身球减肥操 塑完美下半身曲线

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完美的下半身曲线是很多美眉追求的目标,其实这并不难,今天减肥药排行榜的小编就给大家介绍简单有效的健身球减肥操,帮您塑造完美的下半身曲线。 健身球操主要有两个功效:一是矫正体型,二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动,随着肌肉质量的提高,体内的代谢就会加速,有氧运动的持久力自然也得以提高了。 肌肉不收紧,体型不正,脂肪就容易积聚在体内。在进行健身球操的过程中,配合各种伸张运动,让体内肌肉的疲劳物质得到消除,有氧运动的持久度大大加强,加速减肥运动的进程。同时促进血液循环,加速体内的新陈代谢。 所以,巧...

冬季减肥操+饮食彻底摆脱赘肉

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冬季食量增加而运动减少,瘦身的意识似乎在被寒风侵蚀。身上的赘肉就会越积越多,到底冬天我们应该怎样减肥?来学习一套减肥操吧,让您在冬季彻底的摆脱身上的赘肉。 瘦腿操: 1、身体平躺在地上(或床上),两手各拿着一个水瓶(已盛满水,当哑铃使用),眼视天花板。左腿伸直,脚尖绷直。右腿弯膝,使得大腿垂直地面,脚掌离地。右手向右侧贴地伸展,左手向空中45度伸直,让水瓶紧贴右膝盖。 2、头部看向右方,右腿带动左臂向左侧翻过来,使得右大腿与右脚紧贴左腿。左右两腿各完成动作20次,可交替进行。 美背操: 1、身体俯卧在地板上,两腿微微打开,脚背朝下,头部离开地...

面部减肥操打造标准小脸

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很多的美眉其实并不胖,但是就因为有一张大饼脸然给您无法排到好身材的行列,不用懊恼,其实只要您通过努力你完全可以快速摆脱大饼脸,做完美小脸美人。今天小编就给您介绍一套面部减肥操打造标准小脸。 小脸标准尺寸: 薄薄的皮肤下,脸颊还是有深部脂肪的分布,而脸部的肥胖就称为buccal fat 。侦测脸部是否肥胖可采取捏肤试验,若拉起来加上皮肤厚度超过1公分,颈部超过0.5公分,脂肪就嫌太多了。 脸部赘肉成因: 脸部圆润当然和脂肪囤积过多有关,但也深受个人骨架、肌肉分布等影响。另外,从小的睡姿也能影响脸部的大小; 例如东方人习惯仰睡的话,长大后头扁扁的,脸看起来就...

产前产后减肥操 迅速恢复好身材

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其实产前适当做做有氧运动骨盆操,也能为产后减肥打下基础!事不宜迟,各位准妈妈赶紧来学学减肥产品排行榜小编为你介绍的产前产后美体术,让你身材前后无差别! 产前运动的六大理由 孕期适度运动,不仅对准妈妈和胎儿都有好处,而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短,并且疼痛也会减轻。研究表明:女性在怀孕期间如果保持适度运动,将可以使她们的分娩时间缩短3小时;怀孕时坚持运动的产妇,除了可较快分娩,产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出,适度运动助分娩,好处多多。 首先,怀孕期间,准妈妈的身体会发生很多的变化,有规律的运动,不仅能使准妈妈很快适应...

秋冬勤练活力减肥操 促代谢助瘦身

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秋冬气候寒凉,需要补充热量令身体暖和,而且很多的懒美眉们在补充热量后又不愿意运动,所以秋冬就成了肥胖的高发期。不过您也不必过于担心,今天我哇网就教您一套活力减肥操,能够促进新陈代谢,帮助您瘦身。 Step 1 1、双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,以双腿成同一个平面,双臂向前举起,令上臂与地面平衡,手肘弯曲,下臂与上臂垂直,双手握拳,同时吸气。 2、然后慢慢呼气,保持手臂弯曲地摆去后方,同时双脚踮起,身体保持平衡。保持数秒后,再次吸气向前摆臂,双脚着地并吸气,重复10次。 3、双腿封开站在地上,双臂伸直向后抬起,手掌向上,然后放下再举起,重复...

白领办公室减肥操 摆脱亚健康

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由于都市生活压力大,越来越多的白领被“亚健康”困扰。常坐办公室的白领由于长时间保持一种姿势,不当容易腰酸背疼,身材也渐渐开始走样发胖,想要拥有好身材并摆脱亚健康,不用去健身房,甚至健身也不需要太多专业工具,在办公室做一套简单的减肥操,就能达到很好的减肥效果。 下面,就看看这套在办公室里完成的有效减肥操吧! 健身减肥工具:水瓶 动作1:前平举、侧平举 要点:双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举,双手打开至身体两侧平举,再向前平举,双手放下。如是动作每日重复十次,可锻炼肩部肌肉,治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。 动作...

秋冬击掌有氧减肥操 简单又瘦身

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寒冷的冬季往往都会把自己养成一个胖子,冬季由于太冷只吃不运动,所以是MM发胖的最佳时期,为了让自己能够拥有保持一副好窈窕身材,下面我哇网减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编分享一套击掌有氧减肥操,动作简单,而且瘦身效果好,不需要到户外在家就能做。 击掌有氧减肥操 步骤一: 1、双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,以双腿成同一个平面,双臂向前举起,令上臂与地面平衡,手肘弯曲,下臂与上臂垂直,双手握拳,同时吸气。 2、然后慢慢呼气,保持手臂弯曲地摆去后方,同时双脚踮起,身体保持平衡。保持数秒后,再次吸气向前摆臂,双脚着地并吸气,重复10次。 3、...

18分钟循环减肥操 快乐减肥无负担

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虽然美眉们都希望有好身材,但是大家都不愿意每天重复着枯燥的减肥动作,这样很多的人都不能坚持完成自己的减肥计划,今天我哇减肥网小编给您推荐趣味的18分钟循环减肥操让您快乐减肥无负担。 这套循环减肥操,就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧运动这3种元素,来达到提高代谢,加速脂肪燃烧的功效。分4组的肌肉运动,每组持续100秒,之间做有氧踏步运动各20秒,大腿与小腿幅度拉至90度直角,边保持呼吸边踏步。最后进行4组一共2分钟的伸展动作来加速血液循环,每天只需花18分钟,持续下来一定能瘦! 第一步:肌肉运动 1、大腿运动 双腿张开站立,幅度大于肩宽,脚掌向外,...

OL午间减肥操 每天动一动就能保持好身材

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很多的OL都把肥胖归结给了工作,其实这些都只是些找借口安慰自己的话语罢了,如果您是个真把减肥当事业的OL,那么我想您应该会知道利用午间时间做做减肥操,午间有很长的时间,我们可以每天花上十几分钟时间动一动,日积月累就能保持一个好身材,下面我哇网减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)瘦身小编与大家分享下OL午间减肥操,让脂肪无处可逃,因为运动减肥永远是最好的减肥方法。 一、站姿抖手 成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。它能缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。 二、踩梯运动...

预防男士发胖的健身减肥操

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男士微胖,不易发觉,下面减肥药排行榜的小编给您介绍能够预防肥胖的健身减肥操,希望您能够永葆健康年轻的好身材。 1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。 2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。 3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。 (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向...

晨起减肥操 醒脑又瘦身

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每天早晨醒来,总是昏昏欲睡的感觉,甚至一个上午都感觉自己沉浸在梦里,减肥药排行榜小编推荐美眉们在晨起后做一套减肥操,不但能够提神醒脑,还有很好的减肥效果。 一、重点在背部让背部、脖子伸展,将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的,所以起床时身体特别柔软,但是背部在睡眠中受到压迫,所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部,如果不松弛背部,改善血液循环,身体的活动神经很难醒过来。而且,神经是从脊椎一直延伸到全身,出口就受压迫,当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动,马上就能派上用场。伸...

健康燃脂减肥操 瘦腰好运动

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顾名思义减肥就是等于燃烧脂肪,只要把多余的脂肪减了,那么就达到瘦身的目的了,运动是不可争议的最好的燃脂方法,下面我哇网减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)瘦身美编分享几个针对腰部的健康燃脂减肥操,妞妞腰,伸伸腰助您打造纤细小蛮腰。 瘦腰减肥操一:交叉瘦身法 瘦腰的重点就在于扭转身体时,尽量让腰部达到最紧绷的状态,不过在做完类似拉筋的动作之前,记得要做一些暖身的运动,做完后也要适时地按摩身体休息一下咯! 动作一:伸展左腰 坐在地板上,双脚尽量张开,打直膝盖,接着将右手往左边弯曲,伸展右边腰部外侧,如果可以的话,尽量两只手都以碰到左脚尖为...

居家运动减肥操 轻松燃脂甩赘肉

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OL总是抱怨没时间运动导致脂肪越堆越多,为了缓解这个压力,下面我哇网减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)美编特别奉送几个简单省时的居家运动减肥操,让各位OL在家也能轻松燃烧脂肪,甩掉多余的赘肉,这几个居家减肥操特别适合宅女们瘦身。 蹲起俯卧撑 1、站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。 2、慢慢下蹲,直到双手接触地面。 3、双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。 这个动作可以帮你训练身体的协调性。 髋桥运动 1、平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲; 2、当你抬起你的臀部时,挤压臀部...

简单有效的减肥操,摆脱蝙蝠臂

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所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM经常都是尝试了很多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,实在,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,今天减肥药排行榜小编就给大家介绍一套简单有效的减肥操,摆脱蝙蝠臂。 适合人群:粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累。 功效:灵活肩关节,消除上臂内侧赘肉,随时展示纤细手臂。 健身操步骤: 1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。 2、双手向上伸展交握,右手将左手向右侧拉动。 3、左手向脑后弯曲,右手再按住...

宅女减肥秘方:居家瘦身操

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宅女们不爱运动,也不爱逛街,每天最喜欢的事情就是宅在家中,那么宅女们要如何保持好身材呢?今天我哇减肥网的小编就给大家介绍宅女减肥秘方:居家瘦身操,一起来学习吧。 宅女减肥操得具体动作: 1、单腿站立穿鞋法 动作:单脚站立,用右手拉住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,交换10次为一组,每天5--10组。 效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明显。 2、双手后背提重物 方法:双手背在身体后面,做提拉的动作 效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。 3、开门瘦四肢 方法:双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。 效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。 4、门...

男士减肥操 让您的身材更有型

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虽然说男性和女性不同,并不需要过多的追求瘦,但是如果肚子渐起,腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿您还能hold住吗?来学习一套简单的瘦身操吧,让您的身材更有型。 男士瘦身操的具体动作: 动作一:胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。 动作二:手臂锻炼 双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~...

居家减肥运动 首选清扫减肥操

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很多的家庭主妇们都抱怨,每天家中都有一堆的家务,哪里还有时间减肥呢?其实只要在做家务的时候多花点心思,也有很好的减肥效果哦,今天我哇减肥网小编就给您介绍一套简单有效的清扫减肥操,一起来学校吧。 擦窗锻炼大腿: 擦窗时,打开双腿,膝盖和脚趾向外,一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直,下蹲,从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。 下蹲后,即在擦拭玻璃底部时,注意将大腿与小腿弯曲成90度角,定住5秒或以上再上升。整个动作有利于紧实大腿内侧肌肉,可瘦大腿。注意:擦窗户玻璃时避免弯腰,保持身体平行。 扭抹布篇锻炼手腕: 双手拿着抹布,左腿跪在地上...

最适合女生的健身球减肥操

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想要减肥的女生们是不是常常面对美食的诱惑感到非常痛苦,也不敢尝试减肥药或过于可怕的方法,其实运动是最健康而且不易反弹的减肥方法。今天我哇减肥网的小编就给大家介绍最适合女生的健身球减肥操,让您也可以拥有苗条的身材。 健身球操主要有两个功效:一是矫正体型,二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动,随着肌肉质量的提高,体内的代谢就会加速,有氧运动的持久力自然也得以提高了。 肌肉不收紧,体型不正,脂肪就容易积聚在体内。在进行健身球操的过程中,配合各种伸张运动,让体内肌肉的疲劳物质得到消除,有氧运动的...

简单街舞瘦身操 让您活力四射

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肥胖的人往往会给人一种颓废的感觉,那么选择什么运动可以让您瘦身的同时又活力四射呢?那就非街舞莫属了,下面我们来看看街舞减肥的优势,并且减肥药排行榜小编给初学者带来了一套简单的街舞减肥操,肯定一学就会哦。 街舞减肥诱惑理由: 相比于一般的有氧操,街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变,进入健身房的街舞与特有的生机活力相伴。<<<街舞减肥,动起来就能瘦 健身者大多有体会,就是健身虽好,但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜,许多人把街舞称为“惟一带着笑容去训练的项目”。对于工作繁忙的都市人来说,轻松的心情和强...

懒美眉减肥操 躲在家里也能瘦

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冬天马上就要到了,很多美眉都不愿意顶着寒风出门运动,难道冬季就要任凭赘肉狂长,等待着夏季来消灭吗?当然不是,今天减肥产品排行榜小编就给您介绍适合冬季的懒美眉减肥操,一起来这套减肥操得具体动作吧。 第一式: 1、双脚微微张开站立,身体挺直,双手拿健身球放在肚子前面,眼睛直视前方,吸气收腹,动作持续20秒。 2、左腿向前呈弓步形状,脚掌着地,右脚往后弯曲,脚尖着地,上身挺直,双手拿着健身球沿着肩部水平方向向前伸,动作持续20秒,然后换脚重复动作。 3、身体挺直站立,上身往下弯曲至与下身成90度,左脚往后伸,与上身成直线状态,双手拿着健身球垂直往下,...

瑜伽减肥操 清肠排毒瘦身

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很多的肥胖患者由于肠胃不畅,在体内沉积了许多的毒素,那么有什么简单有效的方法能解决这一烦恼呢?今天小编就给您推荐清肠排毒瘦身的瑜伽减肥操。您不妨尝试下。 1、摩天式 直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行…… 调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。 Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。 2、风吹树式 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部...

清晨瘦身操 轻松搞定赘肉

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早晨起床前总是想多睡一会儿,最后迫不得已起床后,一整天任然昏昏沉沉,小编建议您不如每天早起半小时做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。 1、身体仰伸 站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。 2、仰卧抬臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸...

男士腹部减肥操 解决您的肥胖危机

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不知从什么时候开始,微微隆起的腹部,成为了人们眼中成功男人的标志,其实很多的男士并不希望自己挺着一个大肚腩,对于大腹便便和风度翩翩来说他们肯定会选择后者,但是很多男士由于工作压力等原因很容易产生啤酒肚,而且不容易减,不过您也不必担心,今天小编就给您推荐男士腹部减肥操,解决您的肥胖危机。   男人为什么“难瘦”? 有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。但实际上,体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约...

简单易学的美丽肩胛瘦身操

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很多的美眉因为肩胛部位堆积着厚厚的肉,所以只要穿上单薄的衣服怎个上半身就显得很健壮,今天减肥产品排行榜小编就给您推荐一套简单易学的美丽肩胛瘦身操,让您拥有完美身材的同时也更加的自信。 一、促进血液循环、新陈代谢并提升胸围!猫腰伸展瘦身操(上下弹动20次)*括号里的次数为最低要求。 1、双手支撑床,屈膝使大小腿呈直角状,臀部翘起。 2、双手向床前伸展,使手肘慢慢地靠近床板,直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心,进行上下弹起。 Piont:要有节奏地进行弹起哦! 二、肩胛骨向中心靠的感觉!侧身手撑瘦身操(左右各五次) 1、双足伸直而坐,扭转上半身,用...

咖啡+减肥操 OL减肥新招

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减肥对于OL们来说似乎也都成为了一种时尚,今天小编就给大家介绍OL们得减肥新招:咖啡加减肥操,一起来看看该减肥方法的具体步骤吧。 一、OL咖啡瘦身: 办公室咖啡瘦身的最佳时间: 午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。下班前,再喝一杯咖啡,并配合步行。 咖啡瘦身的要诀 不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。 热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。 浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不...

日系白领丽人最爱的呼吸减肥操

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很多的白领女性的肥胖原因都是因为强大的压力照成的,所以要想减肥就需要学会调节自己的压力,进而采用有效健康的方法来减肥,今天小编就给您介绍日系白领丽人最爱的呼吸减肥操减压又瘦身。 呼吸肌伸展操:外旋转与内旋转  首先一边转动手臂,一边呼吸。当手臂往外旋转时,要吸气,往内旋转时,要吐气,让手臂的旋转动作配合呼吸的方式,才能扩展胸部,让呼吸变深,有助于丰胸。将手臂往内外旋转时,能放松肩胛骨周边的所有肌肉,对改善肩膀僵硬和背部的僵硬都很有效。 预备:双脚张开到与肩膀齐宽,然后将双手往左右两边伸直成水平状,同时放松身心。 1、吸气:一边吸气...

产后减肥操 消耗多余脂肪

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产后的妈妈一般体质都比较虚弱,并且又在哺乳期,按照很多地方的习俗,要食用大量的肉类食品来恢复体质,但是这样的结果往往是摄入远大于消耗的,最后造成脂肪大量的囤积,所以说产妇可以适当的做些减肥操,来消耗多余的能量。 手臂 1、 手臂向前伸,两手的五指交叉,手掌向外用力推,停一会儿,再使手臂弯曲,手心相对合掌,两肘尽力向内用力,交替做10次。 2、 手臂向后伸,两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀,发热的感觉。会得到很好的放松。 颈部 1、 向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉...

男士瘦身操 还您强壮体魄

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很多男士不想减肥,因为他们都觉得男性体型太单薄显示不出男性气概,但是小编要提醒您肥胖会吞噬您的健康,如果您想让自己看起来强壮,不如选择男士专属的减肥操。 男士减肥操一:空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。 仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。 男士减肥操二:腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。 (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。 (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程...

办公室瘦身操 动起来就能瘦

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也许您也曾计划过采用运动减肥的方法来把身上的肉肉赶走,但是自己的运动计划总是被各种各样的事情给搅乱,其实想运动并不需要太多的时间和特定的地点,每天占用十几分钟的午休时间就可以拥有好身材,今天小编给您推荐办公室瘦身操,动起来就能瘦。 1、伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。 2、肩部左右摆动 平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,...

工薪族零成本高效减肥操

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对于很多的工薪族来说,每个月微博的工资还需要付高额的房租,还需要应对高涨的物价,所以根本没有多余的钱来购买减肥产品,不过您也不用担心,今天小编就给您介绍工薪族零成本高效减肥操,不用花一分钱就能拥有好身材。 第一套:塑料袋减肥操 一、热身运动 首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处,手肘向右弯曲,手臂抬起,左臂向左伸直平举,同时左腿站直,右膝抬高,小腿与大腿稍微收紧,左右各做10次,令股关节周围的肌肉活动起来,分解厚积的脂肪。 二、基本运动 1、将塑料袋自然打开,并令其充满空气,然后用单脚踢50次,即使中途落地也不要紧,完成50次即可,然后换...

怎样瘦腰 减肥操搞定赘肉

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拥有纤细的腰一直是美眉们追求的目标,那么我们要怎样瘦腰呢?今天小编就给您来介绍一套减肥操其实去除腰部赘肉,让你的腰线越发迷人纤细。 怎样瘦腰,首先来了解腰部赘肉囤积的原因:缺乏运动 深层腹肌衰弱 许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。 而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌,也会变成一团肚子上的肥肉。 怎样瘦腰,选择塑造小蛮腰的全方位瘦腰操 没有...

减肥操是不反弹的减肥方法

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现在又很多的人都选择采用减肥操来减肥,不仅仅是因为减肥操动作简单,而且不受时间和空间的限制,更重要的是减肥操是不反弹的减肥方法。今天减肥产品排行榜小编给大家推荐了两套减肥操,一起来看看吧。 第一套:肠道活力操 第一步:抱腿蹬车 仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。 第二步:小船平衡 1、坐稳,保持背部挺直,微微后倾。 2、慢慢的让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上...

居家减肥操轻松赶走肥臀

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虽然有肥臀好生养的说法,但是肥臀并不符合现代人的审美观,只有挺翘紧致的臀部才更受欢迎,所以今天减肥产品排行榜小编给您介绍两套简单的居家减肥操,让您快速赶走肥臀。 第一套:瘦臀操 1、后抬腿 面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还可以赶走肥臀,试试吧! 2、蹲马步 双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处...

浴室里的减肥操 简单搞定赘肉

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每天最放松的时刻就是在浴室里美美的洗个热水澡,在浴室里做一套简单的减肥操,不但能舒缓一天的压力,还有很好的减肥效果哦。今天小编就给您介绍两套浴室减肥操一起来看看吧。   第一套:毛巾操 动作一: 1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。 2、双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。 3、双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。 动作二: 1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。 2、双手握住毛巾两端,并将毛巾置放于背部后方。 3、双手握住毛巾并以逆向用力,毛巾上下拉紧,训练手臂三角肌群。 动作三: ...

办公室美眉美臀 美味+减肥操

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并不是所有女性都拥有她那样骄人的身材,更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。特别是久坐的办公室女性,臀部问题更加突出,今天小编就教您利用美食和减肥操,打造浑圆性感的臀部。 美臀饮食方: 想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。小编将美臀饮食原则归纳为以下几点: 1、多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水 2、南瓜、甘...

按摩+减肥操 制造最上镜的小脸

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大脸美眉的烦恼就是拍照的时候无论您摆一个什么样的姿势,无论您身后的风景多美,照片中最突出的还是一张大饼脸,如何摆脱这一困然呢?今天小编教您一套脸部按摩方法和脸部减肥操,制造最上镜的小脸。 面部减肥操 第一套: 1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置,在脸上画圆,从内向外的方式,轻轻地拍打3-5圈,一边做完之后再换另一边进行拍打,重复5次。拍打时,嘴巴肌肉是放松的状态,所以会呈现是微微张开的样子。 2、在两颊的部位,用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式,也是画小圆圈,这个动作可以两颊一起做,画大约100-120下即可。 ...

OL挑战腰围 减肥操+科学饮食

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大部分久坐的OL都受到水桶腰的困扰,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。今天减肥药排行榜小编推荐OL们减肥操+科学饮食挑战腰围。 瘦腰减肥操: 1、仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。 2、仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。 3、仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。 4、仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练...

居家减肥操 宅在家里也能瘦

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减肥不因该只追求瘦,紧致完美的S曲线,才是爱美女性的究极追求!减肥操可以让您在减肥的同时,塑造最完美的曲线。下面小编给大家介绍两套减肥操,助您轻松瘦身。 晨起减肥操: 1、热身呼吸 首先双膝弯曲,腿部收缩盘坐,右脚在外侧,左脚在内侧,双肩放松自然放下,上身挺直,腹部收紧。   2、右回转 全身站直,双腿并拢,双臂平举与左右两侧,手指并拢,手掌向下,双肩放松。一边呼吸一边身体向右慢慢转动。 3、头腿弯曲 全身拉直躺平于地上,双腿并拢,脚掌自然放松,腹部收紧,背部完全贴于地面,头朝上,双臂放于两侧,手掌贴地。然后保持呼吸,头部仰起,双肩微微离...

舞蹈运动减肥方法 芭蕾舞减肥操塑造S曲线

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在减肥业采用舞蹈减肥的朋友非常多,至于什么舞蹈这个就很多了,下边我哇减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)瘦身美编要介绍的是芭蕾舞减肥操,一种来自欧洲的古典舞蹈,它就能很好的帮您塑造S曲线身材。还能锻炼您的协调性和气质,是一种非常好的运动减肥方法。 “芭蕾”起源于意大利,兴盛于法国,“芭蕾”一词本是法语"ballet"的音译,意为“跳”或“跳舞”。芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在展进程中形成了严格的规范和结构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖起舞。芭蕾舞之所以能减肥瘦身,最重要的一个特征即...

最适合都市白领女性的丝袜减肥操

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       当您在家中还被工作压着闯不过气的时候,不妨来个小运动吧,不但能放松您的心情,还能帮您维持窈窕的身材哦。今天小编给大家推荐的是减肥操,您也不用担心晚上运动吵到您的家人和邻居。        1、坐在椅子上,把丝袜中间踩在一个右脚下,丝巾的2头用左手抓住,然后向左进行扯拉,做20次,然后再换方向做20次,这样可以锻炼我们的手臂力量,又可以让我们的肩部和腰部同时运动,这样就不会有久坐而引起的腰酸肩痛的感觉。        2、臀部刚好坐在丝袜中间,然后两只手向上扯拉袜子,袜子没有健身器材需要很大的劲,...

宅女运动减肥操 一样可以拥有迷人的身材

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通俗的说宅女就是一群天天窝在家里的那么一群女人,通常情况下这样的女人都是偏肥偏胖,因为确少运动所以脂肪容易堆积,但是从今天起宅女们一样也可以做些运动来维持身材,我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编特别推荐几个宅女运动减肥操,让在宅的女人一样可以拥有迷人的身材。还可以边看电视边做宅女减肥操,简单的动作便能帮你轻松减肥哦! 一、跑步式跳绳 加强心肺功能 动作练习:用跑步的姿势跳绳练习约8-12分钟。 重点技巧:跳绳运动主要是训练全身协调性的运动,所以能帮助全身肌群协调运动,是少数居家运动可以训练到心肺功能的项目。有些人的膝盖承受度较低,双...

运动减肥的美眉您伤不起

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想要窈窕的身材,每天要跑几公里的路,还要做几百个的仰卧起做,早运动,晚运动,比民工还苦......运动减肥的美眉您伤不起啊,想要减肥其实不必这么辛苦,今天小编就教您运动减肥的小绝招,让您轻轻松松瘦下去。 居家减肥操,每天十分钟练就窈窕身材: 肩臂、腿、腰腹部练习:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 肩、腰腹练习:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练...

被窝减肥操 懒人也能瘦

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懒人基本上喜欢赖床或者窝在被窝看电视什么,而很多懒MM本身就不爱做运动减肥,所以这样比较容易发胖,但是如果你够有诚意减肥的话即使在床上也是能做运动减肥,也许很多网友都不相信,下面我哇减肥产品排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编推荐懒人被窝减肥操,即使你经常窝被窝也能让自己保持苗条的身材。 被窝减肥操一: 躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。 然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。 被窝减肥操二: 躺卧在平铺的被子上,双膝...

全民健身运动 椅子减肥操

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运动不仅仅是要拥有窈窕的身材,最重要的是能有健康的身体,无论您有多忙,都要运动哦,小编今天给您推荐的是最简单的椅子减肥操,一起来学习吧。 许多人每天久坐长达8小时以上,每到下午就觉得下半身越来越酸,甚至两腿会肿肿胀胀的,还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了! 如果下半身循环差,或是有粗腰困扰,久坐族如何减掉腹部赘肉?只要几个小动作,就能帮助伸展僵硬的肌肉,加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要...

练习全身减肥操 做标准好男人

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女人心目中个的好男人不但要真诚,包容,自信,上进,还要有好身材。好男人身材的标准是什么呢?我们一起来看看吧。 好男人身材的标准: 1.当女人投入他的怀抱,一张脸刚好贴在他的胸前,听到他的呼吸声。如果女人只能贴着他的横膈膜,这个男的身高就不符合标准。 2.当女人用膝盖撞他的时候,能够撞到他的肚或腰部,而不是要害部位。随时被女人撞中要害的男人,一定是本身身高不合标准。 3.他的高度刚好要女人微微抬头仰望他,而不是看到他头顶的白发或秃头。 4.当他拥抱自己的女人的时候,女人的下巴可以微微的搁在他的肩膀上,这样他的身高就很标准。 5.当他蹲下来的时候,刚...

居家运动减肥 我哇减肥药排行榜推荐家务减肥操

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在减肥的过程中有不少的朋友把减肥失败归结为没有时间运动,在小编看来这其实只是个接口,曾经有个减肥达人的朋友告诉我,其实她减肥成功根本就没有刻意的去运动过,只是在做家务的时候顺便注意了些东西她就减肥成功了,所以没时间运动的朋友都可以做下居家运动减肥,下面让我哇我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编推荐几个家务减肥操让没时间运动的OL也来一起学学,帮你丰胸瘦腿翘臀又瘦腹。 擦窗减肥 立刻长高2厘米 怕累,怕麻烦,所以3个月才会想到擦一次窗?其实,擦窗能拉长你的身体,帮助塑形哦。左、右手各拿一块抹布,右手就向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯...

日本最流行的骨盆减肥操

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由于减肥操简单易学,而且有很好的塑形效果,所以受到越来越多的美眉的追捧,今天减肥药排行榜小编给大家介绍的是日本最流行的骨盆减肥操,一起来看看吧。 基本体操 1 左右扭动 双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动。 基本体操 2 前后俯仰 双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压下即可。然后慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人...

睡前减肥操 助睡眠又瘦身

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 睡前减肥运动有很好的效果,但是睡前运动也有很多的讲究,如果在睡前进行过于激烈的运动很容易影响到您的睡眠,今天小编就给大家介绍两套简单的睡前健身操,不但能减肥还能让您睡的更香哦。  我哇我哇减肥网推荐瘦身操一:  1、双手合十置于胸前。 2、双臂尽量向上伸展,保持十秒。 3、双臂打开呈一百八十度。 4、右手单臂向上呈九十度。 5、双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。  我哇我哇减肥网推荐瘦身操二:  1 平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来。  2 爬在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右运动。  3 平躺...

减肥操帮您搞定萝卜腿

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我们都知道萝卜腿是最难消除的,很多的美眉为了消除萝卜腿,在大热天的还要每天擦瘦腿霜,裹保鲜膜,其实瘦腿不必这么辛苦,小编今天给大家介绍最简单的瘦腿方法,让您轻松搞定萝卜腿。 1、标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 2、标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。 3、标准姿势站立...

办公室OL减压减肥操 方便轻松健康减肥瘦身

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对于办公室的OL们来说减肥确实是件难事,想运动没地方运动,更多的时候是没时间,而且基本都是久坐类型,加上压力大,所以减肥成了OL们毕生的难事。下面我哇我哇减肥网(http://www.wowawowa.cn/)整理些办公室OL减压减肥操,让姐妹们也能方便轻松的健康减肥瘦身。 办公室减肥操一:屈膝上抬腿操 动作一:坐在椅子的前半部分,两手抓住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直。 动作二:向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身同时微微向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。 以上动作重复十次为一组,做2组。 效果:上班经常坐着,游泳圈越来越大,从此告别了修...

简易减肥操 零成本塑身

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减肥操越来越受人们关注的主要原因是,动作简单,容易学会,而且日常减肥操,懒美眉随时享瘦,最重要的是有很好的减肥效果,下面小编给大家介绍在不同的地方都可以做的减肥操。一起来学习吧。 晨起床上减肥操: 1、睁开眼,翻翻身调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。 2、侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。 3、抬起肩,收收腹,一个伸展唤醒了我们的脑...

夏季瘦身 减肥操成新宠

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夏季人们都不喜欢选择户外运功,减肥操渐渐的成为了人们新宠,而且现在很多的减肥操不但动作简单,而且随时随地都可以做,一起来看看吧。 安睡被窝减肥操 1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。 2、俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与...

想减肥试试瘦身操+美容粥

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很多的运动减肥方法和饮食减肥方法只要应用得当,就可以达到很好的减肥效果,今天小编就给您介绍瘦身操与美容粥的绝妙搭配减肥法,让您速成瘦美人。 晚餐您可以选择易消化的减肥粥,不用饿肚子,还可以减肥。 玫瑰情人粥: 准备1杯白米、新鲜玫瑰花1朵,还有熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸,放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌,改小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。 如果想再加点甜蜜,就放点蜂蜜。这款粥还有美容减肥的功效,玫瑰花具有促进血液循环的功效,能使肌肤光滑,而蜂蜜一遇热会使蛋白质等营养素转化为蛋白酶,使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减...

五个简单瘦身操帮您巩固窈窕身材 让您更自信

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经常听到很多MM说最近减肥刚成功,没过几天又反弹了,其实减肥后反弹是一件非常正常的事情。中国有句古话说“打江山容易,守江山难”,这句话刚好印证在了减肥的朋友身上,所以当您想要永远保持一个完美的身材那么您就需要继续采取一定的方法来巩固,下面我哇减肥药排行榜小编给您推荐五个简单瘦身操,帮您巩固窈窕身材让您对自己的身材更自信。 瘦身操一:收腰瘦肚 步骤一:收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉 步骤二:转换另一边, 重复把肚子肌肉向下压,每边重复动作10次 小编提醒:有效收紧腰及肚部松弛的肌肉,注意做动作时,要保...

减肥操让您瘦臂收腹一步搞定

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要想瘦臂收腹一步搞定?那就来学习我哇减肥药排行榜的小编给您推荐的简单居家减肥操吧,让您拥有完美的曲线不在是梦。 第一式: 1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手自然放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。 2、身体挺直站立,左脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,右脚曲膝下蹲,脚尖着地,左手往左边肩部的水平方向伸出,右手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向左边,动作持续20秒。 3、身体挺直站立,右脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,左脚曲膝尽量往后蹲,脚尖着地,右手往右边肩部的水平方向伸出,左手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向右边,动...

日常减肥操 懒美眉随时享瘦

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不喜欢出门运动,不想每天都吃减肥餐,不想吃减肥药,这都不要紧,因为不用这些方法您随时随地都能瘦,快来看看小编给您介绍的日常减肥小动作,让您轻轻松松瘦下去。 拉伸膝盖 仰躺在床上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧。弯曲一膝盖,用双手抱住拉向你的胸部,保持30秒。然后换另一侧以同样的方式重复动作。 按压腹部 仰躺在床上,两腿并拢伸直,在腹部处双手抱住一个小抱枕。呼气时,两手手指向下按压肚脐处,两秒后放开吸气,这样重复10次。 刷牙半蹲 刷牙时站直,双腿并拢,背部贴住墙壁。边刷牙的同时,双腿向下弯曲,至大腿平行于地面,然后慢慢地上升。这样边刷牙边做...

情侣减肥操 一起享瘦吧

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情侣们在家中总是在抢遥控器,不如一起来做一套减肥操吧,不但能够增进情侣减肥的感情,还能够轻松的享瘦哦。 动作1、比高低 这样做:面对面,一方挥右手或左手,另一方下蹲躲避,双方交替进行。 瘦这里:大腿、小腿的练习,还有助于去掉小肚腩呢! 小叮咛:在躲避时可以加上很多的有趣动作,但是别真地用力打上去呀! 动作2、转风车 这样做:面对面,紧紧抓住对方的手,向对方右侧跳过去交换位置,可左右方向反复。 瘦这里:强力的腰腹核心力量区的锻炼,男性稳固腰腹,性感MM睡前十分钟减肥操甩掉赘肉。同时增强上肢力量。 小叮咛:注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞...

沐浴前后我们可以做什么样的减肥操

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在沐浴后做一些小运动减肥效果会更好,今天小编就给您介绍沐浴后的瘦身运动,一起来看看吧。 沐浴后减肥瑜伽: 1.开阔心胸的骆驼姿势 坐在地上,弯曲双膝,将两脚踝放在臀部两侧。双手在身后撑地。双手从背后相互握紧,扩展脊椎,打开胸腔,吸气,后拉肩膀。然后吸气,抬起你的胸部。将头靠在背部和颈部处。这个姿势能够消除压力,再次扩大肺活量,消除后背赘肉。 2.神经体式 用双手抓住膝盖的下方,挺直脊柱,然后将双腿伸直,平衡,使V形上身稍稍向后倾斜。将其中一条腿抬起,尽量向上伸直,每条腿交替进行。利用腹部和背部的肌肉,令身体充分平衡。这个姿势能够消除腹部和背...

韩国明星是如何减肥的 推荐哑铃减肥操

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韩国的明星们可谓是个个身材火辣,他们有什么样的减肥秘诀呢?是否与她们的的饮食有关系,我们都知道韩国的人最喜欢吃的就是泡菜了,其实她们保持身材的秘诀不仅仅有泡菜,还需要适当的运动。下面就给大家揭开韩国女星是如何泡菜运动双管齐下来减肥的吧。 泡菜减肥法: 韩国泡菜有两大秘密:一是囟细虾米酱,一是泡菜的主料:辣椒粉,这看似普通,但都是别处难以找到的替代原料。比如韩国的红辣椒很特别,不太辣,香气浓,甚至带点甜,即使辣椒用得多,使人也不致于有辣呛的感觉。 泡菜瘦身秘诀 1、低热量和高效抗菌作用 泡菜的热量非常低,却又含有丰富的微生物和矿物质。泡...

OL减肥操随时随地享瘦

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OL们可谓是高级的农民工,每天在公司忙了一天会到家中还要写工作报告,怎么可能每天花上几个小时来做减肥运动呢?下面小编就给大家介绍最适合OL的减肥操,随时随地都享瘦。 双腿开合操——燃烧脂肪+瘦手臂+美背 step1 右脚打开约为肩部的2倍,双手弯肘打开,在身体两侧平举与肩等高,手指握拳朝向正前方。 step2 右脚收回,同时双肘往身前收回,并在身体中线处夹紧靠拢。换脚做相同的动作。 弓步塑形操——燃烧脂肪+瘦腰+瘦大腿前侧 step1 双手叉腰,抬头挺胸,双腿自然并拢站立,要感觉身体有向上拉伸的效果。 step2 右腿向右跨出一步,并左马步状微蹲。注意右脚脚尖指向右前...

十分钟就可学会的健身减肥操

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减肥操是瘦身美体的一个很好的选择,但是很多的美眉确不愿意选择这一方法,原因很简单,就是她们都认为减肥操很难学会,还要每天跑到健身房像教练学习,今天小编给您推荐的是十分钟就能学会的减肥操,一起来看看吧。 趣味办公室健身操:对于这些忙完工作忙家务,日常苦于无法挤出时间参加常规锻炼的上班族,这套有效又有趣的“办公室健身5法”,可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。 1.悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与...

我哇减肥网推荐哑铃运动减肥操 韩国明星也在做

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运动对于减肥来说是太有必要了,哪怕你节食也好,采用药物减肥也好,到最后都要搭配运动减肥方式来起到效果,所以如果您想减肥不管多忙您一定要抽出时间来运动运动。当然运动也不是说必须出去跑步,或者去健身房,在加也是可以做的,甚至做家务也算,下面我哇我哇减肥药排行榜小编给您推荐个在加都可以做的哑铃运动减肥操,而且这个减肥操倍受关注,连韩国明星都在做。 第一式:卧推哑铃操 呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。 运动次数:10-12次为一组,做三组。 step1仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。 step2两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,...

和美体教练一起来做瘦身操

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瘦身操是现在都市白领丽人最爱的减肥方法,不过瘦身操一定要坚持,动作一定要标准才有减肥的效果,今天我们就和美体教练一起来学习一套减肥的瘦身操。 第一式:侧腰伸展 做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。 功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。 第二式:肩膀拉伸 做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。 功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的...

居家减肥操轻轻松松瘦大腿

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很多居家的美眉因为空间的限制,无法进行各种运动,今天小编给您介绍的是最适合居家运动的减肥操,选对方法瘦腿瘦手臂一步到位。 跳绳操: 该套操利用双手打开,肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育,同时,大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造,使女性腿部线条趋向完美。身体立正站直,眼视前方,双手握拳,手臂向外打开,作跳绳状,一脚在前,一脚在后,作弓步状。注意肩膀后张,挺起胸膛。 前脚注意要屈膝,后脚脚尖触地,脚跟提起。(上图示范为左脚在前,右脚在后)动作2完成后,以跳跃的方式交换前后两只脚的位置,变为右脚在前作弓步,左脚在后。整套动作重复20次。 臀...

最赞的家居减肥操轻松拥有窈窕身材

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睡着人们健康意识的提高,居家减肥操受到了越来越多人的追捧,今天小编介绍几个简单易行的居家运动减肥,让您健康瘦身。 美背操: 睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。但要注意的是,凉枕要与地面平行。举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。 在洗脸盘内放点水,双腿张开站立,双膝稍稍弯曲,双手拿起洗脸盘,手臂保持向下伸直,腰部俯下,与大腿成90度。上身与下身保持姿势,仅仅是手肘弯曲...

居家减肥操 宅女保持窈窕的秘密

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很多的人都说肥胖一般都发生在宅女的身上,其实在女也有自己的瘦身妙方哦,今天减肥药排行榜的小编就带大家来看看宅女的居家减肥操吧。 眼镜蛇扭动式瘦腰 俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右侧,眼睛尽量去看左脚,保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。(注意:撑起上半身,腰背疼,可以把手往身体前方放一点) 提醒:这个方法一个月用一次就行了,最多两次,因为毒素不会囤积的那么快的,建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试,但如果你是胃溃疡十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。 动动手指做按摩操有效瘦脸...

简单实用居家减肥操 快速瘦身

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      对于很多城市的人来说,很多的人都不喜欢外出运动,今天小编给您介绍一套居家减肥操,让您快速减肥。 动作一:髋桥运动 步骤: 1、平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲; 2、当你抬起你的臀部时,挤压臀部肌肉,使从肩膀到膝盖形成一条直线; 3、慢慢地抬起落下,为一次,然后放慢速度地下降;重复10至12次。 效用: 1、长时间坐在办公室,会积累臀部脂肪,背部肩膀容易酸痛,脊椎压力过大,做这个动作,最适合OL减肥的有氧运动! 2、经常做这个动作,能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翘臀、瘦腿的五重瘦身效果, 3、稳定与调整脊柱,...

明星居家减肥操美体最佳选择

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      明星居家都喜欢用什么样的减肥方法呢?小编给您介绍一套明星常用的居家减肥操,只要几个健身小动作,单独练习也可以,30秒运动减肥没问题!瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翘臀一次解决! 髋桥运动 步骤: 1、平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲; 2、当你抬起你的臀部时,挤压臀部肌肉,使从肩膀到膝盖形成一条直线; 3、慢慢地抬起落下,为一次,然后放慢速度地下降;重复10至12次。 效用: 1、长时间坐在办公室,会积累臀部脂肪,背部肩膀容易酸痛,脊椎压力过大,做这个动作,最适合OL减肥啦! 2、经常做这个动作,能一次性得到美肩、美...

减肥操是最有效的瘦背方法

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              背部的线条是很多MM在减肥过程中很容易忽略的问题,因为后背是人很少关注到的部位,正是因为这样,所以很多女生都有虎背熊腰。如果大家想要拥有好身材,美背是必不可少的,减肥操是最有效的瘦背方法,今天小编就给大家介绍一套简易的美背操,一起来学学看! 俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。               仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),...

女星最爱的减肥操

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         如果您想象女星一样保持优美的身材,除了适当节食外,运动可不能少。下面,编辑就为你推荐一套简单的女星最爱的减肥操,通过有节奏的动作,可以达到有氧运动的效果,帮你更多的燃烧脂肪,塑造美腿的同时还帮你收腹。 门框斜压收内侧赘肉 方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压。 时间:左右各3秒钟。 效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。 刷杯子瘦手臂 方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。 效果:收紧手臂,紧致乳房。 开门瘦四肢 方法: a.双手交换做开拉门的动作; b.双脚交换做开拉门的动作。 效果:拉...

简单瘦身操让你美丽内外兼顾

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       运动减肥的魅力是什么呢,就是是让你的美丽内外兼顾,今天我们就来学习简单的瘦身操. 提臀“骨盆”体操 在日本,“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪,很难减肥。所以通过一些必要的小运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作,就是呈仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身,对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。 靠墙站立3分钟 这个动作需要让头部、肩胛...

简单减肥操练出S身材

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     很多的人都以为,那些漂亮MM的S身材是有是狠命秘方,其实只要简单的是瘦身操就可以练出S身材哦.      双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形五招练就你的细臂美背。      吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。               吸气,上身慢慢向前俯,双...

最简单有效的减肥操

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     减肥不是只要一味的运动就可以达到很好的效果,其实,只要掌握好技巧,比如说掌握好一套简单的瘦身操也可以让你的更快更有效的减肥.我哇我哇减肥药排行榜的小编今天就和大家一起来学习一套简单有效的减肥操. 锻炼前臂 功效:作为延伸的一部分,前臂特别容易发胖,这个动作能有效减少前臂脂肪。 在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。 按摩腿部促循环 效果:按摩腿部穴位,消除下身水肿问题。 坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴...

运动、饮食、沐浴、面部减肥操瘦脸法

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很多MM都有这样的体验,人瘦了,脸却一点也没有减,还是肉呼呼的。脸部不像腰部和腿部那样,可以简单地做一些局部运动。瘦脸需要持之以恒。各位MM可以试一下以下减肥药排行榜小编推荐的四种瘦脸方法运动、饮食、沐浴、面部减肥操瘦脸法! 1.运动法: 运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的, 如果你的脸真的“肿”了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。 2.饮食法: 平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。 如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3.沐浴法: 我...

8个瘦身操帮您打造傲人三围

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导语:拥有完美的身材是每个女性都梦寐以求的,打造完美的三维比例是可以通过运动来解决的,下面小编告诉大家一个可以锻炼到全身的运动瘦身操,帮您在最快的时间就可以恢复完美身材。 1. 动作:徒手侧平举 目标肌肉:三角肌中束(肩部) 动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。 要注意:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。 2. 动作:站立转体 目标肌肉:腰腹部深层肌肉 动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。 要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免...

6式家居减肥操 塑造好身材

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导读:炎炎夏季,户外运动让人喘不过气,呆在家中也可以减肥,在家中的美体减肥操,只需要简单6个动作,你就能拥有好身材。现在就开始学学吧! 1.平衡练习--使身体更有型: 俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。 注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。练习量:单侧练习10-12次。 2.臀部美翘翘: 俯身爬在健身毯上,手臂交叉垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,...

针对男性初期肥胖的8个瘦身操

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导语:男性在身体发胖的前期一般要比女性关注度低,所以很容易使体重持续超标,下面小编将为您介绍一套针对男性初期肥胖的瘦身操,控制脂肪的生成,更好的保持良好的体型。 1、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。 2、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓 (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。 3、空中蹬车...

全面瘦身操 夏季松松更美丽

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导语:夏天是一个让人欢喜让人忧的季节,不用再洗厚厚的衣服,可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说,这可真是一个让人尴尬的季节,所以我们就针对这些麻烦入手,帮你一一搞定。 一、暴露区域:手臂 练习一、 重点: 吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位,此部份多数有赘肉,非常难看。 1. 身体站直,双脚张开,单手向上伸直;然后手肘弯曲,靠近脑後;再用另一只手把手肘向内拉紧,左右轮流做10次。 2. 背部靠在椅子上,膝盖呈九十度弯曲,双手持 2 磅哑铃或水樽向上伸直; 然后双手臂向后摆,手肘弯曲,手持物件重量向下放,此时吸一口气,再一边慢慢吐...

打造迷人身材 只需每天睡前10分钟

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导语:漂亮的女孩子一般有很多应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。 许多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键! A.提升腹部肌肉 锻炼你的下腹部肌肉 姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。 注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上...

30分钟排毒瘦身操 让您排除身体毒素

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导语:排毒是瘦身过程中一个非常重要的环节,只有在排毒工作做好的前提下才能提高新陈代谢帮助减肥瘦身的效率达到最高值,下面小编向您推荐一套减肥瘦身操,帮助您快速排除身体毒素。 1、动作名称:下蹲式 动作描述:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。 小叮咛:膝盖和脚尖同方向,尽量向外展开,如果感觉大腿用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。 2、动作名称:眼镜蛇式 动作描述:趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。 ...

大S 徐老师一分钟瘦身操

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导语:说到徐熙媛、徐熙娣这大小S姐妹俩,挺有意思,不仅在主持节目方面颇有成绩,而且对健身美容也颇有心得。这不,姐姐刚刚出了本热卖的《美容大王》,妹妹紧随其后,来了本《徐老师一分钟瘦身操》。 眼看着天气一天比一天热,众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的计划。但秤上一站发现,体重是减下来了,可脸照胖、上臂照粗,肚子也照凸,这是怎么一回事呢? 小S徐熙娣一语道破天机:不要觉得瘦就了不起,线条好才是最重要的。而要身体线条好的最佳方式便是锻炼健身。 有鉴于此,徐老师推荐的这套一分钟瘦身操,仔细研究了一番里面的内容后发现,原来瓜子脸、窄肩、...

花式瘦身操 在家就能瘦

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白领MM们看着小肚子一圈圈的胖起来,是在是难受,可是又奈何不了。平时工作又太忙没时间去健身房,几年前办的健身卡还安静的躺在抽屉里呢。如果你是这类忙碌族,那么下面的一套花式减肥操你必Cos!花式减肥操——可是专门为忙碌的白领一族特制的哦!每日忙碌之后回到家,赶紧泡个舒服的澡,运动一下吧,还能省下健身房的年费呢。 移步触碰 A:摆好半蹲姿势,双脚合拢,右手臂在身后伸直,左手臂触碰你的右脚。 B:保持半蹲姿势,挺起胸膛,手臂放在身前,手肘弯曲。 C:向左走五步,双脚合拢,左手臂在身后伸直,右手触碰左脚。 换边,重复动作,做4次。 半蹲高拉 A:把耐...

秋季瘦身操3式 完美曲线持续燃脂

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导语:要想应有完美的曲线运动是必不可少的,女性运动瘦身要注意燃烧脂肪和修饰曲线并重的原则,下面小编为您介绍一套瘦身操,帮您快速恢复迷人身材。 运动不仅能瘦身还能使身体机能保持好的状态 01 放松上半身 手肘,手臂,胳膊肘,肩膀,以此顺序摆动各部位。 1、手臂:先将手肘,手臂,胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊,注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。 2、整体上半身:肩部关节,肩骨,锁骨,按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。 摇摆运动的效果 均衡体态,保持年轻 摇摆运动可以帮助新陈代谢,使身体变得柔软,从而均衡体态保持身材的曲...

明星小S的超猛瘦腰腹减肥操

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OL女性朋友的小肚子一般都有赘肉,怎样减肚子上的赘肉?下面,让我们借鉴小S徐熙娣的超猛瘦腰腹减肥操,轻轻松松几个小动作,练出小蛮腰。功效:此项动作可强化腹肌、收小腹,最适合久坐办公室的上班族,或对自己的腰围不满意的人。 Step by Step Step 1身体放松 平躺在软垫上,面朝上,双手手心朝下紧贴在软垫上,双膝微弯,然后将将双脚抬高到90度。 Step 2 双腿抬高到90度,协助的人站头顶的方向,在后方伸手轻轻握住脚尖。 Step 3 然后,协助人握住脚尖后,往前轻推双脚。注意推到的力道要适中,用力过猛容易造成伤害。 Step 4 双腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度变成45度到15度,且不能...

宅女瘦身操 在家也能塑造完美体形

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导语:寒冷的冬季,宅女MM们更加不想出门,下面小编就为大家推荐一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。 1.抬腿 减肥重点:腹部、臀部 伸展重点:大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。 B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。 特别推荐项目:钢管舞 减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部 2.拱桥 减肥重点:手臂、腹部、背部...

居家宅女瘦身操 在家也能拥有好身材

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导语:很多人希望只要自己少吃一口就能减肥的方法来达到减肥的目的,其实这样是非常不现实的,运动永远都是罪有效最安全的减肥方式,下面小编要与大家分享一个韩国的瘦身操,以它独特的方式定可以让您燃烧掉更多的脂肪哦。 1st 准备动作 ▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。 3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。 1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。 2、双手交叉,先将手心放在胸...

塑身运动减肥操 塑造身材线条匀称

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身材线条匀称是女性体现身材的重要一点,所以不管怎么样想要好身材的女性朋友不仅仅是减肥,而且要减的有技巧,下面让减肥药排行榜小编特别为您推荐一组塑身运动减肥操,让您不仅瘦的同时还线条匀称。 塑身操的准备工作:准备2瓶500cc矿泉水及一张有椅背的椅子;准备动作吸气,开始动作吐气;每一组动作维持15-18下,共3组,中间休息1分钟,单边3组结束后,再换边重复做。 一、训练外侧腿肌 先侧躺,用一只手撑在地上,上侧腿伸直,向上抬举,停住3秒,然后再慢慢恢复到原来位置。休息5秒后,重复相同动作。 二、锻炼上肩肌群 坐在椅子上,背打直,双手手掌朝前,握抓水瓶,往上举...

瘦腿瘦臀瘦腰的减肥操

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局部变大需要减肥这是很多亲们都遇到的问题,比如臀部,腿部,腰部,这都是体现身材的重点,所以今天减肥药排行榜把这几个部位的减肥方式集合起来,分别针对不同的部位来做运动,下面让小编一一介绍下瘦腿、瘦臀、瘦腰的减肥操。 针对臀部和大腿的运动 仰卧,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲,脚掌贴地,用力抬起臀部,使膝盖至肩膀保持同一直线。 针对腹部的运动 仰卧,双手抱头,膝盖弯曲,腿部抬起,使小腿与地面保持平行,利用腰腹力量抬起上身。重复做3组,每组10次。 针对臀部、大腿和小腿的运动 站姿,双腿并拢,上身保持挺直,双手叉腰,左腿往后方抬起,然后换腿进行...

八个宅女居家减肥操 摆脱脂肪囤积

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有人说经常不出名很容易上火,更重要的是很容易发胖,这点我可不占同,下面减肥药排行榜特别为您推荐八个宅女居家减肥操,让您轻松摆脱脂肪囤积。这种减肥操特别适合经常久坐的朋友,而且坐在电脑面前的朋友玩游戏一玩就是好几个小时,小编建议1个小时左右起来做做这八个居家减肥操,一来能够提提精神,二来能够防止脂肪在体内的堆积,下面我们一起来看看如何做。 一、侧腰伸展 功能:伸展侧腰肌肉 做法:上半身坐直,右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去,停留10秒后换边做。 PS:这个动作类似侧向伸展减肥操 二、挺腰运动 功能:紧实臀部肌肉、舒展背部 做法:双手扶稳座...

椅后下腰式减肥操 美化臀部曲线及大腿线条

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椅子边上也能做减肥操在前期椅后后仰缩臀提肛式里亲们已经体验到了,今天减肥药排行榜小编就在为您推荐一个椅后下腰式减肥操,这个冬天很冷,没事情就不出去跑步了,有空拿把靠背椅子做做也就能保持住身材了。 下面一起来看下椅后下腰式减肥操的锻炼步骤: 步骤一:站立于椅背后方,双腿打开比肩宽点,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸,动作如上图。 步骤二:吸气,双膝朝外弯曲,背保持挺直,缓慢吐气,停留做深呼吸,动作如上图。 小编建议每天重复做3至5次,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。 椅后下腰式减肥操的主要功效是可强化...

臀部减肥操 椅后后仰缩臀提肛式

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局部肥大这是不少媚媚经常有的事情,比如腿部粗大,臀部脂肪堆积下垂,腹部赘肉堆积,手臂粗大等等,这些都是不少亲们遇到的,所以就必须局部减肥,今天小编重点说下臀部减肥操,减肥药排行榜特别推荐“椅后后仰缩臀提肛式”瘦臀技巧。 椅后后仰缩臀提肛式的臀部减肥操步骤如下: 步骤一:双脚并拢手手扶着椅子后背站立于椅子后方,然后抬头挺胸双眼平视,腰背挺直做深呼吸,动作如上图。 步骤二:双手扶住椅背的同时吸气,上身后仰,下巴上抬,动作如上图。 步骤三:缓慢吐气,缩紧臀部肌肉提臀,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。 步骤四:还原。 椅后后仰缩臀提肛...

剪腿转球瘦腹减肥操

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从现在起不能把减肥当成一种拖累,我们要把减肥玩出花样来,今天减肥药排行榜小编来一个花样的减肥操“剪腿转球”,这个动作主要用来针对腹部的赘肉,这套减肥操属于趣味健身球系列的,17号的时候小编就有发布过一篇“单腿深蹲有氧减肥操”,也是属于这个系列,主要锻炼部位是背部肌肉、腿部肌肉。 剪腿转球减肥操的动作如上图,步骤如下: 步骤一:身体平躺在垫子上,将球夹紧于两脚踝之间,双手自然伸展于身体两侧,手心朝下保持身体平衡; 步骤二:双腿抬起与地面呈45度,双肩贴紧地面,将双腿向右侧旋转至最大限度,然后还原换方向再做。 刚我们说了,减肥就一...

仰面躺瘦腹呼吸减肥操

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在16号的时候减肥药排行榜发布了“卧躺瘦腹减肥操”,在14号的时候小编发布了“仰躺瘦腹减肥操”,而今天小编要分享的是“仰面躺瘦腹呼吸减肥操”,卧躺和仰躺都有了,所以最后一式仰面躺,而这个仰面躺还必须配合上这个呼吸,这样瘦腹效果会更好。如果您是个小腹婆,那么就可以锻炼这三个动作,一个月后就能摆脱小腹婆。 下面是仰面躺瘦腹呼吸减肥操的步骤: 步骤一:仰面躺在垫子上,全身放松,双脚分开,大概与肩同宽。两手自然放在身体两侧,手掌压在地板上。这个动作有点类似仰躺瘦腹减肥操的第一个动作,不同的是需要屈膝大小腿约成90度角,而仰面躺是完...

单腿深蹲有氧减肥操

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你的腿够细了吗?够细了还不够,还需要拥有弹性!通过运动练出来的细腿会很有弹性的,让你性感十足,今天小编就为您推荐一个瘦腿非常不错的有氧减肥操“单腿深蹲”,不仅仅能够瘦腿,还能帮助您燃烧对于的脂肪。在这之前减肥药排行榜也分享了不少瘦腿的方法,比如“深蹲瘦腰又瘦腿”,这个方法和“单腿深蹲有氧减肥操”有点类似,都是利用身体的重力来锻炼。 小编今天推荐的单腿深蹲总共分两种方法来做。 单腿深蹲方法一: 步骤一:用下背部将球贴紧在墙面,双脚分开与肩同宽,两臂打开于身体两侧,保持平衡; 步骤二:将左脚抬高,同时慢慢弯曲右膝,直至大...

局部减肥之卧躺瘦腹减肥操

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就在本月14号的时候小编有给亲们分享过一篇关于“仰躺瘦腹减肥操”的文章,那么既然仰躺着能瘦腹,肯定卧躺也可以瘦腹,所以减肥药排行榜今天特别为亲们介绍下“卧躺瘦腹减肥操”,亲们还别不相信,这卧躺着还真能瘦腹,但步骤比仰躺着多了些,总共分五个步骤,下面让小编为亲们介绍下做法: 步骤一:卧躺在垫子上,绷直双腿,使头、胸、腹以及双手和双腿都紧贴于地面,注意头部贴于地面的时候以额头为准。然后将两手向前伸,自然放松即可,这是出使动作,下面步骤是关键,动作如上图。 步骤二:这时候我们一边慢慢吸气,一边抬起双手和双脚、腹、以及胸部以上部...

前后抬腿减肥操

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小编今天要分享的“前后抬腿减肥操”是之前高尔夫球减肥操的第六个动作了,明天减肥药排行榜小编还会跟亲们分享下最后一个动作。这个减肥操总共分七个步骤,其中每个步骤所发的时间都很少,有时间的亲们每天抽出那么点时间动一动就能有效帮助燃脂。下面看下如何锻炼。 步骤一:左手扶球杆,右手插腰上并保持身体平衡,当亲们吐气时将右脚向前,动作如上图; 步骤二:吸气时,右脚向后延伸,手势不变,动作如上图,停留4秒,相反亦同。左右各4次就够了。 我们这套所谓的高尔夫球减肥操动作都很简单,别小看这简单的动作,燃烧脂肪的效果是绝对很好的,特别是有做大运动...

仰躺瘦腹减肥操

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不知不绝隆起的小肚喃是不是严重影响到了您的穿着了呢?如果真是这样也别着急,方法很多,可以选择减肥药排行榜的产品来解决,也可以学习掌握些专门腹部的减肥操,今天小编为亲们分享下“仰躺瘦腹减肥操”,让您不在做小腹婆。 今天的这个仰躺瘦腹操很简单,只需要两个步骤就完成: 步骤一:仰躺在垫子上,右腿屈膝,大小腿约成90度角。一边吐气,一边举起左膝盖,两手抱膝,并将其拉向胸部。 步骤二:深吸以后起,抱着左膝盖的同时,肩膀离地,抬起头,伸直右腿,同时绷直两腿,保持这个姿势约5秒,然后回到原来位置。 重复以上的这两个步骤2次,然后换腿进行,左右腿各...

挥杆旋转减肥操

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今天这个挥杆旋转减肥操是续之前的第四个动作了,今天减肥药排行榜分享的这个动作的主要功能是增加脊椎的活动性、使上半身达到伸展,加强身体旋转的可动领域。动作其实很简单,长期练习通过旋转能有效帮助燃烧脂肪,而且在运动前都可以做一做当作热身非常不错。 步骤一:双手持球杆,从左上方像挥杆般朝右斜上方旋转,控制身体的力量,记住动作不要过快, 步骤二:从右上方像挥杆般朝左斜上方旋转,和步骤一是一样的,只是方向相反。 这个挥杆旋转动作也只需要左右各做4次就足够了,因为我们这套高尔夫球的热身动作总共有7个动作帮助您加速燃脂,如果能经常锻炼不仅仅对身体...

侧向伸展减肥操

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在5号的时候小编给亲们分享了“下背伸展减肥操”,经常玩高尔夫球的亲们就可以利用球杆在休息时间来做这项运动,那只是其中一个动作,今天在给亲们介绍下另一个动作“侧向伸展减肥操”,主要目的是体侧伸展与核心肌群的强化。 侧向伸展,听名字就感觉我们上学的时候做广播体操的其中一节的名字,亲们应该都记的中学时代的广播操吧,下面我们来看下今天的侧向伸展减肥操该如何做,是不是类似我们那时候做的广播体操。 步骤一:双脚站开与肩同宽,双手向上,向外举宽于肩部,但肩部不可放松,脊椎伸展拉直,动作如上图; 步骤二:吸气将身体向右弯,吐气时停留在右...

下背伸展减肥操

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最近网络上流传着一跟高尔夫球杆就能做一套的减肥操,可亲们有没想过,也许您能玩的起那家伙,可不少人玩不起啊,不过没关系没有高尔夫球杆一样做,今天先来一个“下背伸展减肥操”玩玩。 在这个下背伸展减肥操里高尔夫球杆它只是一个配角,意义不大,我们用一条拐杖就能代替它的位置,甚至一根竹竿都行,重点的是动作如何做。 步骤一:身体前弯,双手扶著球杆,背部延伸,垂直于地面,吸气时,膝盖微弯,动作如上图 步骤二:呼气时,膝盖延伸,将头顶至尾椎拉长,停留8秒。动作如上图。 在做这个减肥操的时候做4次就可以,这个运动减肥动作主要的功效就是伸展大腿后腱...

台阶提踵减肥操

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最近很多亲们都提到这个罗卜腿,这个罗卜腿呢经常都是小腿很粗大,这肯定是很丑的了,那有没消除方法呢?肯定是有的,今天小编就专门为亲们推荐一个既简单又有效的锻炼小腿的运动减肥方法,好象这个方法之前有推荐过,或者类似这样的方法,记起来了是在10月2号的时候分享的“小腿上提减肥操”,和今天这个“台阶提踵减肥操”是一样,但今天要在这个基础多加点重量而已。 什么是台阶提踵减肥操,刚刚在百度知道里发现有人这么个问,这个也属于能消耗热量的有氧运动的减肥方法,在最佳答案里看到有个叫“firewong”的兄弟回答的非常正确,它个分为两种,一种是单脚...

仰卧屈腿抬臀的运动减肥操

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今天看到曲美减肥药出问题真的有点后怕呵呵!虽然说我们减肥药排行榜的产品也都是亲们推荐的,而且还是口碑效果好的产品,但是还是有点后怕,万一哪天也说左旋肉碱减肥药吃了能得什么病,那情况就不好了呵呵!还是通过运动然后在配合上饮食最后瘦下来是最健康的,但有个缺点就是时间慢,不过说实话99%我们排行榜产品没问题,因为都是几十W亲们亲身体验过的,在评论里都能看到,但为了满足那些细心的亲们通过最健康的运动方式来减肥,所以小编今天特别分享一个“仰卧屈腿抬臀减肥操”,这个减肥操的重点就是锻炼腹部肌肉,有兴趣的亲们可以记下往下看。 在做这个仰卧屈腿抬...

倚墙下蹲减肥操

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各大减肥网站,各个减肥达人都一致认为秋季是做运动减肥做好的时候,但不得不说现在正是和冬季交接处,为了能满足亲们的减肥,今天晚上小编速度送上一个“倚墙下蹲减肥操”,这方式主要的功效就是锻炼股四头肌。 很多亲们还不知道什么是股四头肌,股四头肌包括四大块肌:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。所以当你要想让您的腿变的更健康更有诱惑力的时候做这个倚墙下蹲减肥操是非常有必要的,这也是一个非常好而又最简单的瘦腿方法。 OK下面看下如何锻炼倚墙下蹲...

侧搭桥式减肥操紧肚瘦臀

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前日在晚上21点多的时候给亲们推荐了第三个瘦臀技巧“悬空趴着快速瘦臀”,而今天要为亲们推荐第四个瘦臀技巧“侧搭桥式减肥操紧肚瘦臀”,这些技巧只要掌握了足不出门一样能很好的打造小翘臀。 下面与亲们一起看看这个侧搭桥式减肥操该如何做。 步骤一:在家地板或床上身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。 步骤二:左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。 步骤三:收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地,另一侧方法相同。 练习这个侧搭桥式减肥操的时候需要注意几点,就是在动作最高点的地方保持姿势,身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复...

小腿上提减肥操

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如果你是个搞业务的减肥者话,那么每天肯定打电话的时间特别长,那么有没想过利用这个时间来减减肥呢?比如来回走动什么的,今天减肥药排行榜小编就为您推荐一个很好的打电话美腿方法,这个方法给它起了个名字叫“小腿上提减肥操”,对于消除浮肿效果很不错。主要是能燃烧卡路里,每2分钟的电话消耗10.6Kcal,1分钟约耗费5.3Kcal。 其实桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题,也与新陈代谢变缓密切相关。今天给亲们推荐的伸展运动小腿上提减肥操就能帮助您打造毫不浮肿的美腿,在工作的时候还可以减肥,两不误啊!而且还解决了烦恼问题,下面看看该如何做。 一般...

脚跟上提减肥操

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在日常生活中经常有上班族抱怨没时间减肥,每天的生活基本上成了两点一线,而且每天呆在办公室,运动的时间非常少,胖也就成了理所当然的,今天减肥药排行榜小编专门为您推荐一个日常生活中的减肥操,当你在这条直线上的时候可以做做脚跟上提减肥操,别小看这个减肥操,每10分钟消耗35Kcal,1分钟约耗费3.5Kcal。 其实在地铁里做脚跟上提减肥操,不仅仅能悄悄进行的微型肌肉锻炼,而且跟随着地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。也许很多亲这个时候就有个疑问,这个减肥操该如何做? 步骤一:一只手握住地铁或公交车上的扶手,保持平衡; 步骤二:挺胸...

单手踢腿瘦手臂减肥操

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今天是9月19号,在16号那天我给手臂粗大的亲们提供了一组“瘦手臂之站立卷曲减肥操”,当时在推荐了这篇文章后给大家提起过,过两天还会在继续给亲们推荐其他的瘦手臂减肥操,所以今天减肥药排行榜小编特别为您推荐一组“单手踢腿瘦手臂减肥操”。 听名字怎么感觉有点类似打武打,不像是瘦手臂的感觉,怎么听也感觉瘦腿比较正确。而且还名字这么怪还不知道怎么练习,没关系下面看看简单的动作图片就有印象了,而且我们会提供详细的步骤。 下面让减肥产品排行榜小编为您送上这个单手踢腿瘦手臂减肥操的步骤: 步骤一:右手握一个哑铃,左腿放在身体前面,并且弯曲膝...

瘦手臂之站立卷曲减肥操

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有的女性朋友手臂粗大,真的很难看,很多女性有那种属于局部肥大的症状,其他地方都很苗条,就非手臂给你来个粗大,很不协调,减肥药排行榜小编为了能让亲们更协调,身材比例更经典,今天特别推荐一个站立卷曲减肥操,专门针对手臂的减肥操,如果需要瘦臂的亲们可以练习了,下面看看如何练习。 先看看上面那张图片的女性身材多么的美啊!很性感很协调,OK下面我们一起来瘦手臂,看看站立卷曲减肥操如何练习。 步骤一:两手各握一个哑铃,站立,两脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲。 步骤一:收紧两手臂,手掌向前,弯曲手臂举起来。 步骤一:手臂尽量靠近身体两侧,停顿,收紧...

强有力的卷曲减肥操

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好久没上爱美网,今天上去溜达了一下,发现一个减肥动作很不错,叫“强有力的卷曲减肥操”,这套减肥操貌似专门针对手臂的,下面减肥药排行榜小编就告诉您怎么练习。下面是图文兼并,让亲们看的更清楚,学习起来更方便 哇塞,这女女八成是体操队的,这肌肉不会就是靠这强有力的卷曲减肥操出来的吧!看看怎么做呵呵不多废话 动作一:双脚分开与髋同宽站立,膝盖微曲。双手举着哑铃,高度为肩高,双手与地面平行,手掌朝上。 动作二:上手臂保持不动,慢慢将哑铃靠近头部。恢复初始动作。重复做5次。 就这两个动作就能减掉手臂的肉肉,手上的哑铃根据自己的情况而定,就...

居家桥式运动减肥操

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各位减肥的朋友都说减肥好难,做运动减肥更是难上加难啊,这么热的天气热死人了还做什么运动减肥嘿嘿!不过也不是绝对的,今天减肥药排行榜小编在爱美网看到了一个“居家桥式运动减肥操”,你看到这个字眼可能还不理解吧!还不知道怎么做吧!看看下面的图片: 虽然有图片,但很多人还不知道具体的居家桥式运动减肥操该怎么练习,桥式运动减肥操是这样做的:背靠地面躺着,双脚分开与髋部同宽,左脚踩在一块瑜伽砖或者厚厚的书本上,右脚放在地板上。头部和肩部放松,腹部收紧,屁股抬起使得从头部到膝盖的这一段身体是处在一条直线上的。降低身体,右脚抬起,使膝盖靠近...

玉臂美人必须练习的四招瘦臂减肥操

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夏季女性都喜欢无袖短袖,吊带等等一系列的凉快服装,但是没有一双漂亮的玉臂是不行的,今天减肥药排行榜小编特别为您推荐四招玉臂美人必须练习的瘦臂减肥操 旋转手腕锻炼臂部肌肉 一边旋转手臂,一边旋转手腕,在锻炼臂部肌肉的同时,可以帮助肩膀、颈部及上背部调整位置,并缓解压力及张力。 步骤1. 手背朝外,双手交叉放在身体前。为了不造成猫背的效果,背部一定要挺直,手臂也要伸直。 步骤2. 为了让小指朝上,所以手腕要向内扭动,抬高到与肩膀平行,这样的状态持续保持10秒。 步骤3. 手腕向外扭动,双手慢慢放下。在保持双臂处于紧绷状态的情况下,1~3步骤重复5次。 步骤...

五个非常简单的局部减肥操

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优雅的动作能带来优雅的身材,今天减肥药排行榜小编为您推荐五个非常简单的局部减肥操,他能让您的全身都动起来,塑造一个完美体形,还等什么行动起来吧! 一、美化臀部和后大腿的线条 功效:身体变瘦了,可是肌肉却松垮垮的,快来做这些动作美化臀部和大腿线条吧。 1上半身放松挺直,左脚向前跨一步踩定。 2臀部向后微微翘起,双手交叠向前伸展,将上半身往前下压,知道左臂和左后大腿产生伸拉感的幅度时,停住10~15秒,再将左腿收回,回到预备动作。然后换另一侧做同样动作。 二、不可不做的拉筋伸展操 功效:全身放松伸展,可将肌肉缩小、线条拉长,呈现完美的身形比例。 ...

每天九分钟九个动作的减肥操

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有人说一天只要发上九分钟就能拥有一个完美身材,而且这九分钟分成九个动作,不相信的朋友请看看减肥药排行榜为您推荐的这九分钟每一分钟对应的动作,而且也试试着练习下,不会耽误太多时间就能帮助您减肥何乐不为。 收腹提肛一分钟 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生,收缩腹部脂肪,提升臀线。 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。 左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度,减小腰围。 手指梳头一分...

日本减肥操 日本美眉的纤体运动

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减肥不分地区,不分种族,只要有效果都会被人追求,今天减肥药排行榜小编为您介绍一套异国减肥方法,效果非常好,是一套日本减肥操,日本美眉每天都在做的纤体运动减肥。 一、转移重心踏脚 ( 脚的前后左右移动,以矫正身体的重心。筋肉的刺激运动后,自然脚的形态就可以调整好。) 首先,右脚往前踏出身体的重量随之移到右脚。  然后,右脚向身体后退踩身体的重量随之移到右脚。 再来,向右侧右脚弯曲踏出,左脚伸直。 最后,向左侧右脚伸直,左脚弯曲踏出,这时候身体的重量要试放在两腰上。 一日10遍,每一遍做1~4次。 二、 侧躺抬腿 躺着以手撑住身体上半部,另外一只手撑...

全身性花式健美减肥操

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想不想全身上下都没有脂肪,想不想来个全身运动搞个全身瘦,想不想拥有一个全身上下都很匀称的身材,今天减肥药排行榜小编特别为您推荐一套全身的肌肉都在动的花式健美减肥操。 单手下压 A:右手握住一个哑铃,背部躺在一个健身球上面,从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置,左手放在屁股上。 B:右手臂伸直,向空中高举哑铃,用腹部力量挺起并收紧身体,肩膀离开健身球。 恢复姿势,用左手拿哑铃重复,做10次。 举后腿踏步 A:站立,两脚打开,与臀同宽。肩膀向后,手臂放在身体两侧。左脚向前踏一步左膝盖弯曲,把重量移至左脚。 B:膝盖挺直,用右脚单脚站立,收...

OL居家减肥操 八个动作燃烧脂肪

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         OL最容易脂肪堆积,因为做运动的时间相对来说比较少,这样比较容易局部脂肪过多,为了解决这个问题,今天减肥药排行榜小编为各位OL提供一套八个动作的居家减肥操,让您在短时间内能够有效的燃烧脂肪。如果你连这个时间都没有,那么小编给您推荐几款淘宝减肥产品排行榜上的产品:靓美果蔬减肥胶囊怎么样、挺靓牌左旋肉碱减肥胶囊。          如果你是初学者,每组动作做一个回合,每周两次。当你到达一个阶段之后,每组动作可以做三个回合,每周做3到4次,每次最少间隔一天。          &nb...

三招腰腹臀部的燃脂减肥操

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夏天腰腹臀部是你展现身材的最重要部位,如果你的腰腹臀部堆积了脂肪那么该如何才好呢?今天减肥药排行榜小编特别为您推荐三招针对腰腹臀部的燃脂减肥操。 一、屁股走路操  1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。  2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。 3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。 4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。 5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。 二、美腰俏臀操 1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。  2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,...

4个产后瘦腰瘦腹的减肥瘦身操

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产后新妈妈的腰腹部脂粉堆积比较多,一般新妈妈的减肥都是针对腰腹,今天减肥药排行榜小编给您介绍4个产后瘦腰瘦腹的减肥瘦身操,让您恢复身材,恢复自信。  静力团身 仰卧,屈右膝,右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气,双臂抬离地面。然后呼气,收紧腹肌,头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。 简易方式:只收腹,头不抬离地面。  加大难度:在动作时把伸直的腿也抬离地面。 侧身支撑 左小臂、左脚外侧与右脚内侧触地支撑,收腹,身体抬离地面,从肩至脚尖成一直线。停顿10秒,还原重复,两侧轮流做。 简易方式:屈腿,以膝关节...

开车族健康减肥操

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有没听过开车也能减肥,只要你利用的对什么东西都能很好的减肥,小小的一个动作都是非常完美的减肥方法,今天最有效的减肥药小编为您推荐一套开车族健康减肥操,现在越来越多女性都会自己开车上班或是出外,这类人很容易因长时间久坐,而囤积腹部、臀部脂肪,或导致便秘、深部静脉栓塞等疾病。减肥药排行榜小编推荐大家可以利用等红绿灯短短的几十秒时间,做一套健康减肥操,既能达到运动效果,同时还能让曲线窈窕。即使不是开车一族也可以做做这套减肥操,你也能拥有车模的好身材喔! 60秒N档时间减肥操 动作一:迷人翘臀这样做─抬臀放松操 动作要领:身体做正后,轻轻将右边...

居家减肥操:融合芭蕾、普拉提和瑜伽动作

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今天什么减肥药效果最好专门给各位OL推荐一套居家减肥操,这套减肥操融合芭蕾、普拉提和瑜伽动作,加强和紧实你身体所有肌肉群,让你腰围变小,姿态变优雅,还能增加身体灵活性。减肥药排行榜2010推荐只需要每周做3次这套减肥操即可达到减肥效果。 动作1 起始动作:俯卧在地面,保持你的面部稍微高于地面,同时收紧你的腹部。弯曲你的手臂在身前,让手掌跟你的耳朵在一直线上,同时手指要分开。 1、吸气,手掌用力向下按,前臂压向地面的同时抬起你的胸部并将你的肩膀向后滚动。保持你的臀部收紧和脚面贴地。 2、继续太你的胸部直到你的手臂伸直,你的头略微倾斜,这样你能望着田...

居家减肥操 让脂肪充分燃烧

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很多朋友抱怨没上健身房减肥老不成功,减肥药排行榜2010认为这是个借口,居家减肥操效果就不错,下面让什么减肥药效果最好推荐居家减肥操让脂肪充分燃烧。 指导方案 每周按照指导运动3~4次。运动步骤如下: 1、接下来做后三组动作 2、重复第二个步骤的6分钟原地跑 3、运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等; 4、接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替; 整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,可以再来20分钟。 运动装备 你需要一个健身球、一个18~24磅左右的杠铃、一条弹性的健身阻力...

韩式减肥瘦身操

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韩国盛产美女这个大家都知道,是供认的。那么美女该如何打造好身材呢?什么减肥药效果最好推荐韩式减肥瘦身操,从今天开始每晚练习减肥药排行榜2010推荐的韩国减肥操吧,看那些性感的韩国明星,她们也都是靠练减肥操塑出好身材的哦。 1th 泰式拳击 ▼ 迅速消除小肚腩 消脂效果最佳的有氧运动,踢腿时也可助您减去小肚子的赘肉,有关节炎的朋友要注意穿上运动鞋,向后踢腿做动作时不要太用力。 1、双手抱拳放在脸部前方,微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作,两腿前后反复跳动4次。 2、自然的撑开双脚站立,弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂,右腿向后拉...

塑身减肥操塑造魔鬼身材

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减肥药排行榜2010认为平时做做塑身减肥操是很好的塑身方法,减肥操通过力量及伸展练习,修饰你的身体线条,塑造魔鬼身材。下面什么减肥药效果最好小编就来教你一套塑身减肥操,在家里做这些简单动作,可以加强你的背部和腹部肌肉,矫正你的不良姿态,让你看上去越来越瘦!为了达到最好的减肥效果,建议每周做三次练习。 头部转动 1、坐在椅子上,双手放在大腿上,目视前方。 2、颈部不要向前拱,轻轻地抬起头,想象后面是一堵墙,你尽量让后脑触碰墙面。保持动作10秒钟,平稳地呼吸。然后回到起始位置。 3、现在,轻轻地将你的头部往侧身倾斜,让你的右耳靠近你的右肩膀。稍微压...

运动减肥之拉伸健美减肥操

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现在很多OL一般都是上五天班,经常周末加班所以缺少运动,而且在办公室也都是长久坐着,什么减肥药效果最好告诉您这样难免腰腹、大腿、手臂长满赘肉。如果没有时间做运动减肥,不妨练习一下减肥药排行榜2010推荐的拉伸健美减肥操,而且非常简单只需一块空地和一块垫子就可以了。 1.拉伸部位:大腿后部 动作:仰卧于垫上,左腿放松置于地上,右腿伸直,手握右脚踝和膝盖,将右腿向躯干方向下拉。注意保持臀部着地,膝盖绷直,上体放松。保持静止10~20秒钟(换另一侧重复)。 起始姿态:平躺,左腿曲,右腿伸直,上举。 动作过程:双手将右腿向胸部靠拢,直至大腿后部有伸拉感觉(...

腿部减肥操来锻炼纤细美腿

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什么减肥药效果最好导语:随着社会的改变,往往很多东西都在变,变的多元化,就比如减肥,特别是瘦腿,腿部的审美标准不单单只是瘦就可以了,在评判的时候要结合完美的线条,狭长的肌肉,纤细是基础,膝盖骨要小巧,小腿要修长等综合考虑的,如果美女们要达到上述几点,必须靠减肥操来锻炼。就让减肥药排行榜2010跟大家分享下吧! 1.转腿 作用:减掉臀部多余脂肪  仰卧,腿部弯曲,将后脚跟靠近大腿根部,然后手掌撑起身体,双膝夹紧,以膝盖为圆心画圆。 2.跨腿 作用:减掉大腿和臀部的多余脂肪 侧卧,用右手撑住身体,右脚支撑地面,身体保持笔直,然后慢慢放下,单边做10次...

电脑前最好的减肥操

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经常上网的人比较少运动,容易发胖,比如我,所以就要开发一种减肥操,或买点最有效的减肥药。如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! 手部运动 A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。...

爱美的妹妹看看动画减肥操

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运动减肥是一项健康的减肥,一般都是搭配一款好的减肥药来进行,这里提供个经典动画减肥操,有图片而且还是动的哦,爱美的妹妹们看过来吧,超级减肥操。怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。减肥操能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。下面是介绍给姐妹们的超级减肥操,来做做吧,希望你们能坚持下来,变成一个魔鬼美女。 背部伸展美化全身的线条 增加手部柔软度 收紧腹部肌肉,减掉小肚子,做到身体发酸继续坚持10下 ...

局部减肥之脸部减肥操

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“生命在于运动”,而脸部的皮肤和身体其他各个部位一样,也需要靠运动来保持自己的活力。缺少运动,皮肤就容易衰老、缺乏弹性。其实做几个鬼脸,也能达到运动的目的,只不过有些过于激烈的动作反而会导致皱纹的产生。而按摩手法不当,更会适得其反。有了下面这套面部运动操,你就可以随时随地让脸上的皮肤舒展一下。 下巴 先将牙齿自然咬合,然后有节奏地连续用力发英文字线“V-P”的读音,使下巴的皮肤得到运动。 嘴唇 闭住嘴,使劲吹气,把嘴的四周鼓起来(面颊不要鼓起),然后放松复原,重复多次。 面颊 下巴朝前伸,然后向左右两边重复移动。 鼻子 闭嘴成抿...