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新妈妈产后瘦身的5个关键点,赶紧收藏起来

时间:2019-08-20 15:01  编辑:wendj

前段时间有个刚生完宝宝的闺蜜问小编,说自己产后胖了二十多斤,但是呢,因为还在哺乳期,所以不敢轻易的节食、运动,问怎样才能在产后更好的瘦下来?

小编今天干脆写个产后瘦身总结,新妈妈们可以试试看,还没生宝宝的仙女们收藏起来留个以后看,至于资深妈妈们,也可以学习起来,留着以后能帮助上的人哦。

1.要把握住最佳瘦身时机


在产后的6个月,母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平,新陈代谢速度也复原,此时是最佳减肥时期。

如果这6个月内能恢复到孕前体重,在此后8-10年,体重平均每年会增加2.4千克;如果体重控制不住,则体重平均会增加8.3千克。

所以,妈妈们一定要把握好这个黄金期。

2.要吃得更有营养


减肥要减掉的是脂肪,高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉,就会变成脂肪堆积起来,但是其他营养素不仅不能减少,还要比平时更增加,像蛋白质、维生素和矿物质等。

建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物,少一些主食、甜食、油腻的浓汤,增加粗粮和新鲜果蔬摄入,烹调时少放油,煎炒改蒸煮。

3.要多青睐“燃脂食物”

为燃烧掉脂肪,我们的新陈代谢需要各种“促进剂”,如矿物质、维生素和蛋白质,这些物质均能加速脂肪燃烧进程。

其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有:微量元素碘,它通过甲状腺生产一种荷尔蒙,能抑制脂肪的产生,海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择;矿物质钙,它具有抗御多余脂肪囤积的功效,可选择多吃奶制品和豆制品。

4.要每天吃5小顿

少吃多餐,身体的新陈代谢会加快,是科学减肥的好方法。

可以把一天的食物分成5次来吃,比如,每顿正餐保证摄入430千卡热量,早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品,这样燃烧的脂肪会更多。

5.要尽可能地多运动

动总比不动要好!每天多走路、多做家务,跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身。


别担心运动会让乳汁变酸,只要运动强度不大,身体就不会产生那么多乳酸,且乳酸对宝宝也是无害的。

不过需要注意的是,产后减肥需要一个过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材,而不顾专家医生的建议,采用一些过度的减肥手段。

这不仅不利于减肥,而且对身体会造成很大伤害。新妈妈们要记住,将减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,才是自然可持续的。

除了这些,还有一个很关键的点,那就是要保持心情愉快哦。

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