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减肥成功没多久,又快速反弹了?大多数人还在犯

时间:2019-08-17 17:22  编辑:小徐

每个减肥的人,目标是不一样的。有人只想着从150减到130,也有人想着直接减到100以下才完美。不管目标怎样,只要坚持了一段时间,终究是会实现预期目标,让人开心不已。

只是,对于大部分人来说,减肥成功后的喜悦并不会持续多久。可能是一个月,也可能是一周,甚至是短短两三天,体重又会快速反弹,让曾经付出的艰辛,瞬间化为乌有。为何会有这样的变化?原因也就是一个。

减肥快速反弹的原因就一个:放松了!

节食减肥是一个非常快速的减肥方法,根据不同人的体质以及自身情况,节食的含义也不尽相同。有着一天三顿吃素的人,也有每天吃两顿的人,尽管方法不同,却也殊途同归。一个月不到,体重会有明显的下降。当预期的目标达到了,人也就放松了。

一旦放松了,就开始又管不住嘴了,该吃吃该喝喝,如此反复,易胖体质逐级就形成了。所以说,节食减肥,是减肥速度最快,也是反弹率最高的减肥方式。因为真正能够一直管住嘴的人,少之又少。

和节食相比,运动就是公认的健康减肥方法,为何也有人反弹速度会很快呢?

运动是大多数在减肥道路上的首选,见效速度比节食慢,反弹率却也是相对较低的,却不代表不会反弹。运动主要是通过促进基础代谢速度,来达到减肥的目的。这就要求,每天的运动时间不得低于半小时,持续一个月后,才会收到更为显著的效果。

可运动本身也存在缺点,对运动量以及运动时间有着严格的要求,在减肥目标没有达成时,很多人是能严格要求自己的。而完成了既定目标后,便会开始放松,运动量开始减少,甚至是停止了运动。一旦停下来没多久,代谢速度也就会恢复,脂肪同样也会堆积,反弹就很正常。只不过反弹时间,要比节食来得晚一点而已。

怎么才能减少反弹的几率呢?

首先得讲究一个“慢”字。在刚开始减肥时,目标不要定得太高,要慢慢来,每周让自己减掉三、四斤肉就可以了。要知道,减肥速度快了,给身体的适应时间就短了,过山车式的大起大落,反弹的几率就会增大。就拿节食来举例,应该是从一日三餐每天少吃点主食、肉类,逐步过渡到一日两餐或者更少;而当目标达成后,也应该是逐步恢复到正常的饮食,反弹的几率就会小了许多。

另外还离不开坚持。按照“慢”字减肥是基础,能够较少反弹的几率,却不会将其降为零。要想避免减肥成功后的反弹,还是要将已经形成的习惯,坚持到底。比方说采用运动减肥的人,由于一个运动习惯让自己的体重瘦下来后,就应该一直坚持采用这样的方式,坚持到底。中途一旦放弃了,便会立刻反弹。
我们应该明白,减肥是一个长期的过程,不是今天说着要减肥,明天就开始了油腻饮食;也不是今天感觉瘦了几斤,明天就放弃了运动,而是将一个好的习惯,终身保持。惟有如此,才能避免让自己成为易胖体质,对身体也有好处。

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