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怎么减肥才科学、不反弹?这些事,减肥人士要了解

时间:2019-08-17 17:03  编辑:wendj

肥胖对人体危害特别大,肥胖要采取科学的减肥方式,这样减肥后不容易出现反弹的问题,尽量养成良好的生活习惯,适当的进行体育锻炼有利于控制体重,可以帮助加快人体脂肪的消耗,那么我们具体了解怎样减肥才科学?

1、均衡膳食 ,养成良好的生活习惯:平时要养成良好的生活习惯 ,如早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 食有定时、定量、不偏食、不挑食、不快食 不暴饮暴食、不食夜宵、少食零食、少食油炸与油腻食物 多食海鱼、大豆制品、蔬菜和水果 ,饮食要粗细搭配等。

2、适量的体育活动 ,有助于控制体重:适量的体育运动乃是消耗能量、控制体重的最好方法,走路、游泳及骑自行车 ,是消耗体内多余脂肪的最好方式。另据研究 ,同样的运动项目和运动强度 ,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗 20%能量。运动量的大小要适当 ,过小则达不到控制体重的目的 ,过大则影响身体健康。

3、保持良好心态 ,以防肥胖:现代人承受的工作及生活压力很大 ,精神高度紧张、心情压抑 ,这也是导致肥胖的原因之一。研究发现 ,精神紧张、狂躁、心情压抑的人大脑中特别缺乏一种叫 5-羟色胺的物质 , 5-羟色胺能使人的心情变得快活、安宁 ,改善人的心理状态。精神紧张、心情压抑的人 (尤其是女性 )特别嗜食含碳水化合物较多的食物 ,如甜食。

以上我们对这个问题有了详细的了解,减肥需要保持良好的心态,可以避免肥胖的发生,能有效避免减肥后出现反弹问题,适当的体育锻炼可以控制体重,能避免减肥后出现反弹问题,还要注意养成良好的生活和饮食习惯。

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