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游泳减肥效果最好?游泳减肥的好处

时间:2019-07-31 11:18  编辑:郭洁

知道了运动强度以后,身体在运动时所消耗的热量可以通过以下这条公式计算出来:消耗热量(kcal)=METs x 运动时间(小时) x 体重(KG)x1.05,很显然不同的人,其运动强度不同,游泳时的姿势以及速度不同, 都将会影响游泳所消耗的卡路里,因此每个人在游泳当中所消耗的热量都不是完全一样的,但是一般来说一个人如果在水中游泳一小时,其消耗的热量会在300~400大卡之间。

毫无疑问游泳减肥是非常不错的一种方法,那游泳减肥的好处是什么?

(1)能够避免腰腹部、下肢受伤

对于肥胖一族来说,由于体重较大,因此不是每项运动都适合的,他们在运动的过程中起下肢、腰腹部需要承受极大的重力负荷,很容易会受伤,而在水中游泳可以通过水的浮力来承受这些负荷,不容易受伤。

(2)游泳可以让人开心

  游泳时,无论是水的浮力还是阻力、压力,对机体来说都是极佳的按摩享受,人在游泳的过程中可以让全身心得到释放,多游泳是可以让人开心起来的,并且多游泳对皮肤也有很好的保养作用。

  如何游泳才能达到好的减肥效果

  游泳无需置疑是一项很好的减肥运动,但是为什么还是有人的效果不那么明显呢?这是因为没有掌握正确的方法。游泳减肥要注意以下几个方面:

1.保证一定的时间和运动量。

  游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的1个小时,中等强度的运动状态下,能量供应由糖 的有氧代谢提供能量。这1个小时时间里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果,如果运动时间不够或运动量不 够,就不能见效。

  2.游泳减肥同时要注意节食

   人在运动后有一个“超量恢复”的现象,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回 来了,甚至比消耗的还多。因此,如果不注意节食,尤其是运动一段时间后又停止,最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

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