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瘦太快后遗症太多?减肥一周瘦几斤才最合适

时间:2019-06-29 09:49  编辑:丫丫

许多想减肥的人都想一下子把身体给缩下来。他们想快速减肥。太快减肥真的好吗?一般情况下,一周多少公斤比较合适?你为什么不能瘦得太快?


1。那些快速的减肥会让皮肤会变得松弛和起皱。快速减肥就像通风一样。当人体脂肪一次掉得太多时,皮肤就会松弛粗糙,可能会脱发、便秘等。大多数快速减肥方法都是从大量减少卡路里摄入开始的。然而,减少热量摄入和摄入不足的能量和营养素可能会导致暂时的肝肾功能紊乱或影响胃肠功能。此外,有些人为了快速减肥而过度饮食。长期饮食很容易导致厌食症。

2。快速反弹和快速变薄会导致肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉质量的减少会影响身体的代谢率。当身体代谢率降低时,只要你多吃一点或少运动,你失去的脂肪很快就会回来。此外,物体具有重量惯性。减肥后,你的身体的记忆仍然停留在你以前的体重上,然后慢慢地,你的体重会反弹回原来的重量。对抗这种惯性的方法是放慢速度,让你的身体慢慢适应你的减肥。

3。快速变薄对人体胆结石有影响:过快变薄的常见副作用是胆结石。在短时间内体重减轻的人中,约有12%至25%患上了胆结石。尽管胆结石不会危及生命,但患者通常会感到恶心和严重的腹痛。在严重的情况下,可能需要胆囊切除术。肝脏问题:快速减肥也可能导致肝脏损伤。研究人员已经调查了使用快速饮食减肥的肥胖受试者。在研究开始时,这些受试者的肝脏参数在正常范围内,但在节食4至6周后,受试者的肝脏测试结果显示出轻微异常。电解质紊乱:症状因患者电解质缺乏而不同。一般来说,它包括疲劳、嘴唇干燥、味觉丧失、恶心呕吐、头晕、烦躁不安等。


一周多少公斤比较合适?最安全的减肥方法是每周减掉0.5公斤,也就是说,每月减掉两公斤体脂。那些因为太胖而需要减肥的人,每月不应超过5公斤的上限。否则,由于减肥速度快,会引起各种疾病。体重增加不是一夜之间的事,体重减少也是。如果你正在减肥,美国疾病预防控制中心(CDC)说最安全的减肥率是每周1到2磅(约0.5到1公斤)。如果速度超过这个速度,健康问题的可能性就会增加。0.5公斤体重相当于3500卡路里,如果你想一周减掉0.5公斤,你可以每天减少500卡路里的总热量摄入。除了计算消耗的卡路里和摄入量,节食者还应注意保持均衡的饮食,以避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全谷物。这些食物富含纤维和蛋白质,有助于保持饱腹感和减少过热。