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怎么减肚子上的赘肉?

时间:2019-07-03 09:33  编辑:郭洁

怎么减肚子上的赘肉?你有解决的方法了吗?你是不是还在为怎么减肚子上的赘肉而苦恼。不必担心,关于怎么减肚子上的赘肉的事就交给我来解决吧,只要你按下文做,肯定会有很好的减肥效果。

燃烧脂肪

最好的减肥方法是做大量的心血管运动。一些很好的例子是:

行走

慢跑

游泳

有氧运动

骑自行车

但无论你选择哪种运动,燃烧脂肪的最佳有氧运动都是战略性的。要么进行高强度间歇训练,要么进行非常低强度的有氧行走,或者理想情况下两者兼而有之。

当你肌肉中的脂肪减少时,你会显得更健美,更不松弛。

锻炼肌肉燃烧更多脂肪

随着心血管系统的工作,调色会加快和改善这个过程,但不要认为你只需要锻炼你的腹肌。这是另一个误解。事实是,当你锻炼所有较大的肌肉群,增加肌肉的重量时,你的新陈代谢速度会加快到前所未有的高度。

要集中精力的大型肌肉群:

大腿前后

臀部

背部

胸部

三头肌和二头肌

臀部

前臂

肩膀

你的肌肉需要额外的卡路里来维持自己,所以你吃的更多的食物会喂你的肌肉,而不是你的麻烦点。你有条件的心脏(来自心血管的)在燃烧卡路里方面也更有效,所以你有黄金组合。

当脂肪从你的身体上脱落时,它会从你的肚子上脱落。你的身体脂肪就像一个器官,分布在全身,除非你做了吸脂手术,否则你不能只从一个部位去除脂肪。

锻炼结束后,一定要锻炼腹肌。这是有充分理由的。你正在间接地将它们用于你所做的所有其他练习。

腹肌是重要的稳定肌肉,可以保持你的状态。如果你先做腹肌,你会把它们累坏,你的整个训练也不会是最佳的。从最大的肌肉到最小的肌肉。

强化核心肌群

不过,做核心练习仍然很重要。仰卧起坐和仰卧起坐主要锻炼腹部最大的肌肉,即弯曲脊柱的腹直肌。这个肌肉将腹部压缩到一定程度,但也有其他肌肉需要注意。

内斜肌和外斜肌,我喜欢称之为“大自然的腰带”,位于腹直肌的两侧。它们是你在脊柱侧弯或腰部扭动时使用的肌肉。它们也收缩来压迫腹部,所以你应该像处理腹直肌一样努力工作。在仰卧起坐时加上一个转体,以及哑铃侧弯,但是要小心不要用任何急促的动作,特别是当你背部有问题的时候。

腹横肌位于你的两侧,在斜肌下面。通常被称为“下腹肌”,这些肌肉是那些试图在怀孕后失去腹部的女性应该关注的。需要抬腿而不是上身的运动能有效地加强横肌。

紧绷腹部的训练技巧

行走

散步使所有的腹部肌肉都能工作。走路时,一定要摆动手臂,收缩腹部,保持快步。一旦你的身体习惯了每天散步,你就不想一天不散步。每次步行至少30分钟,达到有氧的效果,一定要多喝水。

举重训练

体重训练不仅有助于新陈代谢,而且还能强化骨骼。随着年龄的增长,增加肌肉对你的能量水平和自尊也会产生奇迹。

瑜伽

瑜伽在增强身体,特别是你的腹肌和背部方面同样有效。它极大地改善了姿势,创造了一个更高,更瘦的外观。普拉提和许多基于垫子的练习也是很好的选择。重要的是你找到了一个你喜欢的活动。这将大大提高你坚持下去的几率。

腹带能用吗?

许多电视广告现在都在推销那些可以刺激肌肉在不运动的情况下反复收缩的装置。我甚至看到了一个“腹带”的广告,声称它能在10分钟内完成700次仰卧起坐!这则广告显示,人们做各种腹部运动的方式都是错误的,他们讨厌每秒钟做一次,而微笑的男人和女人则把“无论什么”绑在身边。多么迷人啊!

在这些广告中有几个人声称,由于使用这些产品,他们的腰围减少了英寸。有六块腹肌的男人相信这个装置。这让观众对如何减少腹部脂肪的幻想破灭。单靠增强你的腹肌(这些机器不可能做太多)是不行的。

为什么会这样?因为脂肪!如果一个胖女人每天做数百次仰卧起坐,她可能会发展出强壮的腹肌,他们可能会收紧一点,但他们仍然会被脂肪掩盖,她看起来不会瘦。

大约50%的脂肪位于皮肤正下方。你知道剩下的大部分在哪里吗?在肌肉内部。做仰卧起坐并不能消除脂肪,电视广告中的振动带也不能。

思维定势

你需要做的最重要的事情就是在心理上规划自己。不要用天平来衡量你的进步。如果你练习举重,你可能会在腰围减掉几英寸的同时增重几磅。相反,用你想再穿上的那条牛仔裤,或者现在穿的那条。每隔几周你就会看到一些细微的变化,这会给你信心。

走得越高越好。每天做背部和腿部伸展,以改善你的姿势。当你开车去上班的时候,坐直,调整后视镜,这样你就能知道你什么时候懒散了。当你坐在办公桌前时,不要让肩膀前倾。你只要做这些事情就可以看起来小一些。

基因

我讨厌这么说。我们都见过有“好基因”的人,不知道他们是否知道自己有多幸运。他们可能没有,但没关系。把它当作一种性格塑造的经历。如果你把中间多余的肉归咎于你的祖先,不要感到无助。你只需要比其他人更努力一点。

你仍然可以通过心血管锻炼、健康、平衡、低脂饮食以及你投入的任何额外活动塑造出更苗条的身材。这可能不是一种新颖的方法,但它确实有效。

我不是告诉你这很简单,但其实很简单。在一个人们甚至不必到外面烧烤牛排的时代,花几美元在速食上是很诱人的。然而,人类解剖学在历史上并没有太大变化。如果你采用祖父母的职业道德,并将其应用到你的日常生活中,你将取得最大的成就。