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呼啦圈能减肥吗?

时间:2018-10-23 12:41  编辑:郭洁

减肥是很多人都在关注和议论的话题,想要健康减肥要定期参加有氧运动,通过有氧运动身材更加匀称。呼啦圈也是我们常用的锻炼器材,学会转呼啦圈并不容易,需要长时间的锻炼,那么呼啦圈能减肥吗?

经常转呼啦圈是可以减肥的,特别是腹部肥胖的人都可以试试,在转的过程中主要运动腰部,随着腰部运动量增大会加快脂肪燃烧。转呼啦圈不仅可以减肥,而且身体配合更加协调,起到锻炼身体的作用。呼啦圈适合腰部肥胖的人群,初期运动量不宜过大,时间保持在20分钟左右,避免出现腰部肌肉酸痛。

如何选择合适的呼啦圈

市场上的呼啦圈种类有很多,重量差异较大,刚开始不会转呼啦圈的人最好选择轻一点的,练习起来更容易。如果身材小选择重的呼啦圈身体负重也会增大,那么转起来比较困难,而且很难坚持,运动量也会加大,过于剧烈的运动就变成了无氧运动,起不到减肥的效果。选择呼啦圈时重量要合适,想要减肥要选择重量适中的呼啦圈。

哪些人不适合转呼啦圈

呼啦圈虽然可以减肥,但不是所有人都适合,对于儿童、老年人、患有腰椎病的人不能经常转呼啦圈,特别是儿童经常转呼啦圈不利于腰部发育,所以小编认为呼啦圈有氧运动减肥方法也不能麻木进行。呼啦圈适合体型发胖、腰部脂肪多的青中年人群,这类腰部脂肪过多,通过这类中等强度的运动有利于锻炼腰部肌肉,腰部线条更加匀称。

转呼啦圈减肥注意事项

想要通过呼啦圈减肥一定要长期坚持,而且每天运动量要均匀,不可今天30分钟,明天五十分钟,那天累了不运动了,这样的减肥心态最好不要尝试。任何一种有氧运动都要长期坚持,而且运动要持续,才能够实现减肥的效果。

转呼啦圈之前要做热身运动,提前拉伸韧带,避免出现扭伤的情况。饭后一个小时之内一定不要做任何运动,所以也不能转呼啦圈。每次转时速度要均匀,保证腰部两侧的肌肉受力均匀。

转呼啦圈主要是锻炼腰部肌肉,为了避免腰椎疾病发生,避免高强度的训练,保持持续的运动方式才能消耗身体多余的脂肪。想要减肥的人除了转呼啦圈之外,还要配合其他瘦身的方法,注意健康饮食