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运动减肥计划,让你一个月瘦瘦瘦

时间:2018-10-19 12:03  编辑:wendj

运动减肥是我们提倡的健康的减肥方法,但是很多人是拒绝的,因为运动是累的,还有我们的懒,但是我们必须克服它这个困难,下面我介绍几种坚持下来会有效果并且不太累的运动减肥方法,加入我们的减肥计划中。

运动减肥方法

1、下蹲

意思就是蹲下起立,一个简单的动作,但是我们必须要求双手必须抱头,而且身体是正并且直的不要歪或斜。这个就是蹲下起立这个简单的动作。

减肥原理:我们在蹲下时,大腿和小腿部分的肌肉是相连的运动的,而且会带动我们骨骼肌的上下运动,增加我们运动量,肌肉得到运动,可以使我们的体内活性细胞加速运动,然后脂肪细胞被加快流失,所以会有减肥的作用,对我们腿部和腰部脂肪是有很大的减少,可以起到瘦身的作用,而且这个动作简单,场地不限,对我们的要求较少。

运动量度:保持这个动作一组50个,,然后一天一定要做两组,可以坚持就可以有减肥效果的收获。

2、瑜伽减肥

瑜伽的动作有很多,可以从一些基础的瑜伽动作开始练起,例如身体躺下然后腿部用力向头部前边探,手指撑在腰部,然后一直保持这个动作不要动,这个就是一个基础的瑜伽,还有一个基础的动作是左脚或者右脚向前成弓的样子,然后上身挺直,手臂张开,在头顶上合十。

减肥原因:瑜伽本身就有舒缓心理的作用,可以使我们有一个良好的心境,然后我们要保持减肥的这个心理,然后结合瑜伽这个有氧运动可以使我们体内的血液流速加快,然后血液中的纤维更新的这个速度就会变快,体内一些杂质就会排出我们体外,所以减肥作用也就达到了。

运动量度:瑜伽动作要领重要的是保持,并不是运动,配合自己的动作的呼吸来进行动作的保持,基础动作保持10分钟就好,然后进行另一个动作也一样保持10分钟左右就完全可以了。

运动的方法有很多,我会尽量去给我们找一些简单,方便的运动方法,可以使我们不受限制的进行减肥。加快我们减肥的步伐。减肥很难,但是我们过程更难,只有坚持,才可以看到彩虹。然后更好的迎接我们的美丽明天。