淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

五组组瑜伽减肥动作,不用节食也能瘦

时间:2018-09-27 15:54  编辑:wendj

有这样一句话“一白遮百丑,一胖毁所有”,相信每一个女人都不会嫌弃自己瘦的,无论是什么样的身材,大部分的女性朋友对自己的身材还是有一点点的不满意。有些女性朋友的饭量其实没有那么小,但是她们往往在饮食方面吃的都非常的少,就是因为减肥的原因。虽然说在减肥过程当中离不开控制饮食,但是如果说用节食这种方法来减肥十分的不科学,这不紧自己相当的痛苦而且对于身体也非常的不好,下面减肥药排行榜小编教大家几组瑜伽减肥动作。

瑜伽减肥动作

动作一:

将两只脚并拢站直,然后把双臂慢慢地放到身体的两侧,保持身体挺直,然后收紧腹部,最后将左脚向左侧迈出一步,同时双手跟着向上伸直,然后收回右脚,重复着刚才同样的动作。

动作二:

也是将双脚并拢,然后身体保持挺直,两手向头上抬高,在抬高的过程当中,我们要注意背部始终保持挺直,并且收紧腹部,然后两腿交替着屈膝向上抬高。将两臂弯曲向下压,根据自身的情况来加快速度。

动作三:

也是将两脚并拢,并且身体保持挺直,两臂弯曲放在身体的两边,保持着背部挺直和收紧肚子。然后将左脚向前迈出一大步,并且右腿一定要保持伸直,左腿向下弯曲,做下蹲动作,这个时候我们的上半身要向左右两侧转动,反复地重复这个动作,最后根据自己的身体情况来决定一侧可以做多少个这样的动作。

动作四:

我们要将两脚分开与肩同宽,同样保持着身体直立,然后将两臂弯曲放到胸前,这个时候一定要注意收紧肚子,(这些动作都是要时刻的保持收紧腹部)。之后将上半身稍微向前倾斜,然后做下蹲动作站起来的时候,要把左脚向左上方踢高,然后要注意左腿要保持伸直。同样第二次右脚的动作和左脚的动作一致,只不过就是向右上方踢高,动作一定要注意,就是在踢的同时要保持腿部伸直,并且肚子收紧。

动作五:

这一组动作的难度系数比较大,建议各位根据自身的身体情况来决定,和上一个动作一样,将两脚分开和肩同宽,然后保持着上身笔直,收紧肚子,然后两个脚原地前后跳过的动作。刚才所说的这些动作三十次为一组,每天坚持做一套动作一定会达到瘦身的效果,加油瘦身贵在坚持。

猜你喜欢

办公室瑜伽减肥

编辑:小徐

办公室瑜伽这个词我们并不会陌生,办公室瑜伽是随着白领越来越多而产生的一个新兴词汇更为适合长时间在公司而没有运动时间的朋友,办公室瑜伽减肥的步骤非常简单,可轻松锻炼体型,减肥瘦身的同时还能塑造好身形,可以帮助改善身体的柔韧性。 办公室瑜伽减肥 1、船式瑜伽法 船式瑜伽法的姿势为仰卧并把双腿伸直,两个手臂平行的放在身体两侧位置...

瑜伽减肥效果怎么样?

编辑:wendj

现在瑜伽越来越受到广大女性的喜爱与欢迎,那么我先给你们介绍瑜伽是什么,瑜伽是对我们身体和心理进行锻炼的一种方法。练习瑜伽可以让你增加自信,预防慢性疾病,增加柔韧度等,而且很多人都说练习瑜伽减肥效果怎么样,那么它到底减不减肥,减肥药排行榜小编跟大家分析下。 有氧运动是一种有节奏的减肥运动,符合人们身体的需要,瑜伽是其中一种,而且是...

产后瑜伽减肥动作 只减赘肉不减健康

编辑:wendj

产后妈妈的体质都比较虚弱,如果盲目的减肥很容易危害身体健康,因此今天我哇减肥网的小编就给您推荐产后瑜伽减肥动作,只减赘肉不减健康哦。 产后瑜伽减肥方法一:梨式 平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。 呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。 保持10-15秒,缓慢规律...

简单易学瘦腰腹瑜伽动作 拥有好身材就靠它了

编辑:wendj

对于大多数职场女性来说都逃脱不了腹部肥胖的魔咒,那么有什么方法才能恢复平坦小腹拥有迷人的腰身呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐简单易学瘦腰腹瑜伽动作,拥有好身材就靠它了,一起来看看吧。 掌握基本的胸部十字姿势 胸部十字姿势是下面动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字,伸开两手让身体成为一个十字形,注意保持平衡...

怎样减肚子上的赘肉?瑜伽来帮忙

编辑:wendj

夏季到了,身上的赘肉都凸显出来,特别是腹部的赘肉,怎样减肚子上的赘肉?今天我哇减肥网的小编给您介绍几个瑜伽动作,配合饮食,帮助您消灭小肚腩。 1、抱膝式1 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。 2、抱膝式2 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其...

端午节小假期居家练习健身球瑜伽有效减肥

编辑:wendj

怎样用健身球减肥,健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。今天我哇减肥网的小编就教您端午节小假期居家练习健身球瑜伽,有效减肥。 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。...

随时随地休闲做瑜伽 塑造好身材

编辑:wendj

瑜伽是一种古老的运动,同时瑜伽还是很好的减肥运动,但是很多人都觉得瑜伽要做很多的准备,需要花很多的时间,其实事实并非如此,随时随地休闲做瑜伽也能塑造好身材。 练瑜伽有什么好处? 修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、...

妈妈最新减肥运动 和宝宝一起做瑜伽

编辑:wendj

很多的女性都抱怨因为生了宝宝,让自己的身上多了很多的赘肉,其实妈妈们不用愁,其实宝宝也可以帮助您减肥哦,今天我哇减肥网的小编给妈妈们推荐一个减肥新招:和宝宝一起做亲子瑜伽减肥动作。 一、束角式 姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。 二、快乐婴儿式 姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,...

瑜伽呼吸减肥法 有效瘦腹

编辑:wendj

也许您并不是很胖,但是由于长期久坐腹部却又很多的赘肉,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐瑜伽呼吸减肥法,帮助您有效瘦腹。 瑜伽呼吸减肥法 瑜伽老师表示,正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏,锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸,胸式呼吸是借空气进入胸腔,使肋骨张开上移、横隔膜下移,达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强...

最新文章