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一起讨论下哪些运动最减肥吧!

时间:2018-07-04 11:35  作者:wendj

说到减肥很多人意识中就会出现两种方法,一个运动减肥,一个就是控制饮食减肥,其实适当的运动和控制饮食减肥,这两个是相辅相成,缺一不可。下面小编一起跟大家来罗列几个运动减肥方法,看看哪些运动减肥效果最好。

1、中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

2、力量性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

3、球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

好了,以上是我们关于做什么运动怎样才能减肥?问题相关介绍,相信你对做什么运动怎样才能减肥有了进一步的了解吧,我要提醒女性朋友们的是,打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球。