淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

“烧烤”天气游泳减肥 消暑又瘦身

时间:2018-07-04 18:33  编辑:wendj

今年夏天酷热难耐,全国三分之一的地区已进入“烧烤”模式,胖点的MM越是怕热,因此今天我哇减肥网的小编给您推荐游泳减肥法,消暑又瘦身,一起来看看吧。

游泳的好处

游泳是有氧运动的代表之一,并且深受大家的喜爱。

有氧运动的特征主要有以下3点:

1.持续不休息地进行20-30分钟以上的有氧运动,能获得强效的燃脂效果

2.稳定的全身运动

3.就算不提高运动的强度,也能持续地获得运动效果。

我们通过运动,令血液中的糖分和脂肪转化成能量,而被消耗掉,这就是运动减肥的基本目的。当运动的时间持续下去,脂肪所消耗的比例就会增加,而有氧运动由于强度不大,可以让你稳定地持续下去,脂肪燃烧得更持久,所以不少人在减肥时都首选有氧运动。除了改善肥胖体质,有氧运动同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状。大量摄入氧气,还能加强心肺、血管的机能,预防心脏病和高血压。

水温刺激皮肤

一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,所以我们在进入水池后,会觉得好凉,其实这凉快的刺激,正正能令毛细血管收缩起来,体内对体温下降作出防卫反应,从而产生能量,这样就激发血液循环更快地流动,从而促进新陈代谢。

不过,值得注意的是,虽然这种温差能刺激新陈代谢,但也不能长时间待在水中哦,否则会超出体温调节机能的上限,体温会急剧下降,很难恢复,游泳要适度才行!

游泳减肥姿势正确效果才好

游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

仰泳——背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

想游出线条流畅的身材吗?赶快行动吧!

猜你喜欢

夏季清爽减肥食物 既美味又助瘦身

编号:14195

对于减肥者来说吃一直是一件很奢侈的事情,很多人担心自己吃多了或者吃错了食物容易发胖,不过今天我哇减肥网的小编给您推荐的几种食物不但美味还不用担心发胖,一起来看看吧。 葡萄柚 葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化,并且天天饮用 葡萄柚汁,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇、对患有...

夏日三款减肥冰饮 消暑瘦身

编号:14194

炎炎夏季冰饮成了人们最热衷的食品,但是我们也都知道很多冰饮都含有很多糖分,喝多了容易肥胖,怎么办呢?小编建议您不如自己来制作冰饮,今天我哇减肥网的小编就给您推荐夏日三款自制减肥冰饮,消暑瘦身。 蜂蜜柚子黑布林冰饮 蜂蜜之所以能减肥,主要是因为热量含量低,它还能滋润肠道,具有一定的排毒养颜作用,每天一杯蜂蜜水在排毒的同时,也能够瘦身。...

夏日健康瘦身饮品:洛神花茶

编号:14186

夏季很多人都喜欢喝饮料,但是我们也知道饮料喝多了容易导致肥胖,怎么办呢?今天减肥茶排行榜的小编就给您介绍夏日健康瘦身饮品:洛神花茶,一起来看看它的功效吧。 洛神花茶作用很减肥功效 清热利尿、生津止渴、理气消食,能清凉解渴,消除疲倦、调节和平衡血脂、降血压,促进新陈代谢,且能改善便秘,对皮肤粗糙,肥胖者都有帮助。 1.洛神花含有黄...

夏季减肥有八禁 绕开禁忌才能健康享瘦

编号:14167

夏季是减肥的旺季,但是为什么有些人在夏季怎么样都瘦不下来呢?其实也许您碰到了夏季减肥的禁忌,夏季减肥有八禁,绕开禁忌才能健康享瘦。 1、禁不吃早餐 不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。 2、禁饮水不足 每天保证2000cc的饮水量才能保证...

夏季易肥胖 五个方法帮助您保持好身材

编号:14152

夏季的时候天气炎热,食欲不好,但是很多人在夏季后反而胖了,这是为什么呢?今天我哇减肥网的小编就给in介绍夏季易发胖的原因,并且给您介绍夏季减肥方法,一起来看看吧。 夏季易发胖的原因: 1、多静少动。高温环境使人惰性增加,长时间坐卧,活动减少,自然消耗也减少,使人发胖; 2、多吃水果。很多人以为夏天少吃主食多吃水果,以为水果营养价高,而且没有...

美国科学家研究发现:夏季减肥能提高快乐感

编号:14144

夏季是减肥的大好季节,那么究竟好在哪了呢?除了因为夏季减肥能够提高代谢外,美国科学家研究还发现夏季减肥能提高快乐感。 体重超标,不仅容易患“三高”,而且脾气也会跟着变坏。美国《赫芬顿邮报》5月6日报道的一项新研究,给我们敲响健康新警报。 美国佛罗里达州立大学医学院和美国国立卫生研究院的研究人员,选取了1900多名参试者,对其体重和性格改...

夏季减肥首选不伤身的经络减肥法

编号:14132

经络减肥属于中医减肥的一种,也是一种标本兼治的减肥方法,因此也受到了不少人的推崇。今天我哇减肥网的小编就给您推荐三种不伤身的经络减肥法,一起来看看吧。 首先来看看那经络减肥的优势 经络减肥的优势一:不反弹 中医经络减肥以疏通经络、调理脏腑气血、调整阴阳平衡达到减肥的目的,是一种标本兼治的方法,不易反弹。肥胖者减肥后,只要保持科学的生活...

夏季最实用的室内运动减肥计划 让脂肪消失得无影无踪

编号:14103

夏季早晨和傍晚也都十分的炎热,这打乱了很多人的运动减肥计划,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐夏季最实用的室内运动减肥计划,让您的脂肪消失得无影无踪。 锻炼三个步骤 第一步:心脏------做2分钟的适度的徒步走,骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟,直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度,用2分钟平静下来。 第二步:力量----...

山药减肥食谱 夏季减肥首选

编号:14101

夏季大家总是喜欢吃一些清爽的食物,因此今天我哇减肥网的小编就给您推荐最适合夏季食用的山药减肥食谱,一起来看看吧。 山药减肥的功效: 山药既可以当作瘦身的主食,也可以当作瘦身的辅食。山药的脂肪含量很低,每百克仅含0.2克。此外,山药含有丰富的蛋白质、矿物质,并含有淀粉,能够增加饱腹感,达到瘦身减肥的目的。 山药中富含纤维素及胆碱、黏液质等成...

最新文章