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专为减肥设计的舞蹈 想减肥快来学习吧

时间:2018-07-04 10:27  作者:wendj

舞蹈减肥是如今最流行的一种运动减肥方法,今天我哇减肥网小编给您推荐的可不是普通的舞蹈,而是专为减肥设计的舞蹈,想减肥快来学习吧。

减肥舞蹈有什么好处:全面刺激肌肉

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。

减肥舞蹈有什么好处:有较强趣味性

在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。

减肥舞蹈有什么好处:培养舞者气质

舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

减肥舞蹈有什么好处:让人心情愉悦

教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”,在舞蹈课中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒,因此在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用。

下面给大家介绍减肥舞蹈的动作:

一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

首要目标:上腹部和下腹部

次要目标:下背部

肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶动作

首要目标:臀部,腹部

次要目标:上背部,肩部

两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

  三、佛蹲

首要目标:大腿、臀部、腿筋

次要目标:腹部、三头肌

蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。

立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

四、迪斯科斜肌训练

首要目标:斜肌

次要目标:大腿内侧肌肉

左脚向外跨一步,左手向上伸直。

现在,右脚向后跨于左脚后方,左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复,每一边做12次。

五、派队式

首要目标:肩膀、腹部、大腿

次要目标:腿筋、臀部

左脚向左跨一步,左肘向上抬起。做两次下蹲。

右脚向左脚靠拢,站起来,面向左边,左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度,举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复,每一边做12次。

六、综合训练

首要目标:腹部、斜肌、肩膀

次要目标:肩膀

两膝弯屈站立,右手握拳向下打,紧接着左手同样动作。

右手握拳于身后,接着左手同样动作。两臂于胸前伸直,紧握双拳,同时挤压胸部两次。收回两臂于胸前,想象你在做拳击的防御动作。同时向两侧挤压腹部。重复12次。