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运动减肥要分清有氧运动和无氧运动

时间:2018-07-04 14:15  编辑:wendj

运动是减肥者最常采用的一种减肥方法,但是我哇减肥网的小编提示大家运动减肥前一定要先分清有氧运动和无氧运动,这样才能帮助您有效瘦身。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

最能帮助减肥的运动

1、自由泳15分钟

每天15分钟的自由泳就可以让你有效的消耗800-900千卡的热量,如果每周坚持3次的话,那么就可以助你有效地燃烧掉体内多余的脂肪。自由泳是非常好的时间短、消耗热量大的运动,想减肥的MM不妨来试试这种方法。

2、伸展拉伸7秒

在日常运动中,多让身体进行伸展拉伸的动作,在做伸展拉伸运动的时候一次拉伸动作最要保持5-7秒钟。一般情况下,做拉伸运动应该选择适合自己的运动量去坚持,如果中途放弃可能会造成适得其反的效果。

3、步行1万步

你知道吗?每天如果步行1万步的话,那么就相当于每天步行大概2个小时,这样就可以让你更好的消耗800千卡左右的热量,这样一个月下来就可以帮你减掉1千克的体重,这种方法非常简单,怎么样是不是动心了啊!

4、慢跑半个小时

每天慢跑30分钟可以助你血液输送到身体各部,这样就可以加快体内燃烧脂肪的速度,从而达到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也属于有氧运动,如果慢跑不适合你,你也可以根据自己的实际情况选择适合自己的有氧运动项目。