淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

周末自行车减肥法 耗脂很给力

时间:2018-07-04 02:22  编辑:wendj

对于忙碌的白领们来说周末可是减肥的好时机哦,利用这难得的闲暇时光约上几个朋友到郊外骑自行车,不但能够增加朋友间的感情,最重要的是能够锻炼身体达到减肥的功效哦。

骑自行车减肥的优势

1、省时环保

现在处处可见公交站的自行车站点,环保概念已经切实进入我们的生活,当我们在各种器械面前概叹时间不够的时候,上下班路上,出外野游的路上,选择自行车就能帮助我们节约时间,轻松减肥。环保且迅速有效的达到瘦身目的。骑自行车,不用花上多少功夫就能便摇身一变成为窈窕淑女,千万不要错过哦。

2、节省开销

大多数的上班族都没有大多闲暇的时间,而且去健身房花销不菲,在当下经济不景气的年代,我们都要考虑如何缩减开支。

一辆自行车的费用仅仅是去健身房一个月的开销,而且你平时乘车的线路,是你骑自行车才能获得的美丽空间。你还可以按个车筐,心情好时骑它去购物,这样无形中你又增加了不少的运动量。

不仅如此,自行车还帮你节省了开车的花销,从长远来看,这无疑是个极好的方法。随着油价越来越高,长期坚持骑自行车可以帮你省下一笔不小的开支。

3、简单易行很方便

同为有氧运动,竞走、跑步、瑜伽、普拉提相对于骑自行车来说都需要付出更多的努力和精力。自行车是日常生活中的必备品,时不时的你就会用到它,而且不用刻意去学习,自行车这种最普遍不过的交通工具也能给你带来减肥瘦身的超常效果。由于自行车的坐垫不能完全的支撑运动中自己的体重,因此它比跑步还要更能锻炼我们的身体。

4、不会给身体造成太大的负担

竞走会瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。而自行车由于是踩着脚踩踏板,我们人体是离开地面的,带来的着地冲击力自然就比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时,因为骑自行车不会给自己积累太多的疲劳,劳累也不会持续太久时间,所以可以每天进行。

怎样骑自行车减肥?

STEP1:用中等速度骑40分钟至1小时 

刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。 

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

STEP2:用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮,以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

特别提示:夏季户外运动注意事项

准备活动一般在30分钟左右,让身体出汗,把踝关节、膝关节、髋关节、腕关节、肩关节、韧带和肌肉都充分活动开。活动时间和地点要考虑天气酷暑的影响,尽量避免在强烈的日光照射下做强度很大的运动,运动时要准备好防暑药品。

猜你喜欢

什么运动减肥效果比较好

编辑:小樊

运动减肥的方法有很多,每一种减肥运动对我们身体的部位肌肉燃烧的含量多少都不一样,我们有很多人在大学期间或者是在上班后都会有冲动去办一张健身卡,而且大部分人的目的都是一个,为了改变自己的身材,进行运动减肥,但是其实健身房的优点主要是锻炼器材比较多,但是如果不会用的话,同样也达不到减肥效果,接下来,我哇减肥网小编介绍几个不需要去健身房在...

在家运动减肥法

编辑:小何

眼看着天气是一天比一天冷起来了,相信很多小伙伴都开始懒床了,也不再喜欢到户外去运动了,但是减肥的大计是不能落下的。那么冬天在家里我们应该怎么减肥呢?在家运动减肥法有哪些呢?下面我们就一起来探讨探讨在家里也可以运动的减肥法,这些课都是非常适合懒人家里减肥的运动哦。 在家运动减肥法 1、瑜伽运动减肥法 想到在室内减肥,相信大部分人...

运动减肥计划,让你一个月瘦瘦瘦

编辑:wendj

运动减肥是我们提倡的健康的减肥方法,但是很多人是拒绝的,因为运动是累的,还有我们的懒,但是我们必须克服它这个困难,下面我介绍几种坚持下来会有效果并且不太累的运动减肥方法,加入我们的减肥计划中。 运动减肥方法 1、下蹲 意思就是蹲下起立,一个简单的动作,但是我们必须要求双手必须抱头,而且身体是正并且直的不要歪或斜。这个就是蹲下起...

全身运动减肥最有效的三种运动减肥方法

编辑:wendj

我知道很多人都不想做运动,但是最健康的减肥办法还是运动减法肥,为了不让想减肥的小仙女们走减肥运动的弯路,减肥茶排行榜前10名小编搜集了别人亲身体验的三种减肥运动方法,给你们阐述一下吧。 最有效的运动减肥方法 运动减肥方法,主要是分为有氧和无氧这两种,虽然很累,但是如果你能坚持效果会很明显的。 1、跳绳减肥 跳绳我们都听说过是一种...

控制饮食搭配运动才是最健康的减肥方法

编辑:wendj

要知道,九月十月不减肥整年徒伤悲,而之所以这么说呢,还是因为这两个月减肥最容易啦,看着外面小姐姐穿得那么好看,反观自己臃肿的身材,真的是内心一阵悲凉啊,不过哀叹也是没有用的,只有从现在开始就为减肥事业而奋斗,我们才有逆袭的可能,减肥一定要从控制饮食搭配运动才是最健康的减肥方法,那么,你准备好了吗? 控制饮食减肥 减肥的关键是要...

饮食搭配运动才是最正确的减肥方法

编辑:wendj

局部减肥是每个人都想要做到的,有的人想要瘦肚子,有的人想要瘦腿,这个东西是相对的,是没有一个合理的标准,你当然可以对身体某一部分进行锻炼,可以取到效果,但是会反弹,而且肌肉会增多,所以,总体上说,减肥我们就要全身减,我们的身体是一个整体,单独的部分不能发挥全部的机能,所以全面减肥才是正道,那么如何才能做到正确的减肥呢?唯有控制饮食与...

运动减肥的好处

编辑:wendj

现在有很多网友都说运动并不一定能减肥,都提倡减肥不要做运动减肥,累还不瘦身,只要把饮食控制就可以了。这种说法其实太绝对了。我们减肥的最基本原则就是消耗的热量大于摄入的热量,所以多做运动不管从哪个角度上去考虑都是非常有助于减肥的。虽然说单纯靠节食减肥能达到自己想要的身材,但最好还是配合运动,运动对于身体百利而无一害。下面一起来说说运动...

不运动怎么减肥?

编辑:wendj

一看到标题大家就很想知道这个不运动怎么减肥的方法,其实很多人误认为不运动就不能减肥,这也是一种对减肥的误解。很多人一想到减肥,首先就想到的是运动,比如游泳、跑步、跳绳等等体育运动,在网友的心目中认不运动脂肪就无法消耗掉达到瘦身目的。其实不是这样的,不运动也是能减肥的。 大家也都知道,人在不做任何运动的情况下,甚至坐着或者躺着,也...

不运动的减肥方法:NEAT减肥法

编辑:wendj

不管哪种减肥方法,不能光有饮食却没有活动和运动。今天我哇减肥网小编给大家介绍一个不运动的减肥方法,NEAT减肥法。 什么是NEAT减肥法 很多人对NEAT这个词很陌生,什么是NEAT呢?我们用大白话解释,你出去跑步了,消耗了300千卡热量,这叫运动产热,对减肥有帮助是毫无疑问的;假如你没运动,你上下班的时候没坐车,走着去走着回,消耗了200千卡热量,这个热...

抓住运动减肥的最佳燃脂时间

编辑:wendj

经常很多朋友说我运动减肥都没效果 小编告诉大家那是因为你没有找对方法 没有抓住运动减肥的最佳燃脂时间 胖友宝宝们为了让减肥效果加倍 常常会咬牙完成各种运动 每当接受体重计的考验时 会发现没瘦反而更胖了… 减肥这件事,三分练七分吃 减肥药排行榜前十名小编教大家运动前后跟着这样吃 才能让燃脂效果加倍! 运动减肥前吃什...

最新文章