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跳绳减肥法 帮助您自然瘦身

时间:2018-07-04 00:52  编辑:wendj

跳绳不仅是一种极好的有氧运动形式,还具有极强的控制食欲功效。因此跳绳减肥受到越来越多人的追捧,那么怎样跳绳才能达到较好的运动效果呢?一起来看看吧。

如何跳绳减肥效果好?

刚开始跳绳,可以慢慢跳,幅度也小一些。随着运动时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。比如慢速保持在平均每分钟跳60次左右,较快的速度最好能保持在平均每分钟120到140次左右。

如果不知道大概跳多久才能达到效果,不妨自己进行数数,如计划好每次跳绳跳1000次,一边数数一边跳,时间也会过去得很快。另外,跳绳时可以准备一瓶温水在身边,口渴了喝一些来补充能量。

因为运动时涉及的关节较多,人们在跳绳之前不妨先做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节,一定要先进行简单的活动,做好“热身运动”。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

2、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

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