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妈妈最新减肥运动 和宝宝一起做瑜伽

时间:2018-07-04 21:31  编辑:wendj

很多的女性都抱怨因为生了宝宝,让自己的身上多了很多的赘肉,其实妈妈们不用愁,其实宝宝也可以帮助您减肥哦,今天我哇减肥网的小编给妈妈们推荐一个减肥新招:和宝宝一起做亲子瑜伽减肥动作

一、束角式

姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。

二、快乐婴儿式

姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。

三、锁腿式

姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

四、弓式

姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。

五、下犬式

姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。

六、船式

姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。

七、树式

姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

和宝宝一起做瑜伽需要注意以下几点:

(1)练习亲子瑜伽操时,地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫,妈妈要保持动作轻柔,注意宝宝的感受,不能太勉强,以确保宝宝的安全。

(2)妈妈和宝宝都应该穿着较宽松的衣服(无纽扣,裤子均为长裤),不佩戴任何饰物。

(3)生病期间的宝宝不宜参加练习,颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。

(4)必须空腹练习瑜伽操,妈妈应该在练习前3~4个小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果,练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

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