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情侣瑜伽动作 让您快乐享瘦

时间:2018-07-04 14:58  作者:wendj

肥胖不是一个人的事情,所以为了自己能够恢复好身材,或者为了您的那个他(她)能够摆脱肥胖的困扰,一起来学学情侣瑜伽吧,让您们都能快乐享瘦。

1、侧曲式

两人对坐,将一只脚的脚掌相贴,另一条腿弯曲。如果是左脚相贴,则伸出左手握住对方的手,反之亦然。用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直,呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身,反方向亦然。

2、拉伸式

一个人趴在地上双臂向前伸直,另一个人站着抓住同伴的手腕。站着的人抓着同伴的手腕向上拉,趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。

3、扭拧式

盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。左手握住对方的右手,用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转,视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视,反方向亦然。

4、推脊椎的姿势

一个人伸直腿坐下,腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。坐在后面的人把双脚贴于前者的后背,轻轻向前推,同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部,挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸,坚持6秒以后交换位置重复一遍。

5、站扶持式

呼气并继续伸展,身体向下倾斜,用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿,目视前方……关键是,让你亲密爱人的那双小手轻托住你的腰部,怎么样,感觉不累了吧?

6、海轮动式

左肩向后拉,左臂向天花板伸展,看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在一条直线上保持15秒,右手放在地板上支撑住,重复另一边。

7、战士式

把你的右手放在你脚后跟的地面上,提升左侧臀部,希望你们能多保持几秒钟,两个人一起数10下,好吗,然后做深呼吸让机体血液循环的力量加强。

8、“树”爱式

男方抬起右脚,女方则把右手放在他的小脚中部,以保持他的平衡。男方用右手护一下女士的脐部,两个人一定要站稳,可以站得亲密些,那样更稳定。