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超简单产后瑜伽动作 给力瘦身

时间:2018-07-04 18:41  作者:wendj

产后肥胖是很多新妈妈最大的烦恼,但是由于产后身体比较虚弱不能盲目减肥,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍超简单产后减肥瑜伽动作,帮助您健康减肥

1、仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下。

2、吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手。

3、双肩要平放在地面上,扭转腰部而不是胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手。吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势,做8次呼吸。

注意:收缩臀部肌肉,两腿膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受损伤。如果下背部有疾病,可以练习眼镜蛇式但是双脚要分开,而不是闭拢,打开双腿可以消除对下背部的压力。

好处:这个产后瑜伽动作,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺,有助于减肥瘦身。

特别推荐:产后减肥注意事项

1、自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至5天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

2、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外阴部血肿。

3、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。