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都市流行暴走减肥法 快速燃烧脂肪

时间:2018-07-04 21:45  编辑:wendj

在都市中越来越多的人选择暴走减肥,今天我哇减肥网的小编就给你介绍暴走减肥的具体步骤和暴走减肥的注意事项,我们一起来看看吧。

三周暴走减肥计划

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

第二周:间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

第三周:消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

暴走减肥注意事项

1、我认为,最好走路边的土路尽量不要走板油马路。(土路质地较板油路松软会分散脚底的压强,并且走土路的时候每一步的承重点也不同)

2、如果走累得时候可以换一下走路的姿势(比如:倒过来退着走两步、边甩脚边走、边甩腿边走)

3、走步的速度不管快慢千万要有节奏,不能时快时慢。走路的姿势一定要正确,脚跟先着地,然后脚掌均匀的挨地直到脚尖,千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重,这样长时间走路,脚就会起泡。

4、最好找一个同行的伙伴一起边聊天边走。

5、如果走的很快,呼吸比较费力。可以调整呼吸的节奏。用嘴有节奏的吸两口气,呼两口气。可一直用这种方式呼吸。(这是一个健身教练告诉我慢跑得时候呼吸的方法)

6、当走的没有精神的时候可以用嘴深呼一口气,猛收一下腹部然后用鼻子慢慢吐气,直到气吐净为止。(重复3—4次)你就会感觉精力充沛了。(瑜伽减压呼吸法)

7、鞋里感觉不舒服或者进了沙子要立即清除调整。在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布保上,这样就降低了起泡的几率。

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