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冬季减肥选择瑜伽和散步 和赘肉拜拜

时间:2018-07-04 15:07  编辑:wendj

冬季春节很多的人都会因为节日多吃得多而受到肥胖的困扰,那么如何才能摆脱肥胖呢?我哇减肥网的小编建议您选择瑜伽和散步,让您和赘肉拜拜。

冬季散步减肥运动

好不容易到了代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步。散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话,30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择使用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性也会更强,也更易坚持下去。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30——60分钟,每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法(推荐!)

每小时步行5——7公里,每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

冬季瑜伽减肥运动

做些瑜伽锻炼,能够加速身体代谢,控制食欲。如果没有时间外出散步,可以在室内做做瑜伽。

减肥瑜伽第一式:踮脚式

1.身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。

2.慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起,直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

减肥瑜伽第二式:犬式

1.跪姿,手掌贴于地面,双手与双腿打开与肩同宽,腰身要挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。

注意:初学者小撇步:膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰。

减肥瑜伽第三式:趴式

1.俯躺在地面,额头贴地面,双腿要合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。

2.吸气,慢慢地抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。

3.双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。

减肥瑜伽第四式:提腿式

1.站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。

2.吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。

3.左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。

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