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《江南style》鸟叔马式舞步狠减肥

时间:2018-07-04 08:53  编辑:wendj

思密达神曲《江南style》中歌词写道“哥是高富帅,哥是高富帅”......看样子人类已经无法阻止,就像当初没法阻止《最炫民族风》一样!35岁的鸟叔很棒哦,你知道吗,他的马式舞步狠减肥的哦!快和我哇减肥网的小编一块来学习“欧巴,江南style”的马式舞步。

马式舞步减肥原理

《江南style》以3.6秒为一个周期,将五个音节重复4次,而整首歌中五个音节的核心节奏重复了100次以上,这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步,这也正是感觉最为兴奋的瞬间。人听到这个节拍后,会不自觉地晃动身体或跟着跳舞。

跳舞过程中,人处于运动状态,使心肌收缩力加快,心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快,对心肺系统是个很好的锻炼,轻快的音乐、欢乐的情绪,能松弛神经、肌肉的紧张度,使血液循环得到改善。迪士科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心、带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动,既锻炼了肢体组织,又能有效地防治骨质疏松,骨关节炎与肌肉萎缩等病变,还能增强内脏器官的功能,对提高生命活力,具有极佳的效果,骑马舞的确有着舞蹈运动减肥的效果。

马式舞步步骤

一、招牌“马步”

膝盖持续受力 相当于爬山

动作分解:半蹲,手腕相搭。左踏一步,右踏一步,左边再连续踏三次,反复交换。“鸟叔”去美国,小甜甜布兰妮,也学了这个动作。

我哇减肥网提示:这个动作对膝关节要求很高,因为一直要半蹲着,这个动作在MV里出现的频率最高,要是按照全套动作完整做下来,膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次,满头大汗。

如果这个动作反复次数太多,对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损,关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人,尤其不适合这个动作。

二、热身动作

适合常坐办公室的人

动作分解:手叉腰,来回摆动,左右踢腿。

我哇减肥网提示:这个动作不错。要是工作大部分时间是坐着,那么不妨隔段时间就起来活动一下,甚至去倒水的时候,就按照这个动作跳两下,活动一下身体,会觉得更精神,工作起来效率也高。

三、前马步

和晨练动作很相似

动作分解:拉伸肌肉,后背挺直。

我哇减肥网提示:这个动作和很多人的晨练动作很相似,能锻炼腿部肌肉。但这和我们平时教给

患者做的家庭运动疗法不一样,起不到治疗的作用。家庭运动疗法每个动作都做过临床实验,有针对性。《江南style》是快乐舞蹈,比较有趣,想通过《江南style》改善退变关节的现状,效果应该不会很好。

四、招牌“挥马鞭”

颈椎不好最好别试

动作分解:胳膊自然伸展,手腕转动,远处看,像在策马扬鞭。

我哇减肥网提示:挥鞭子这个动作,对肩周炎有帮助,但如果颈椎不好,千万不要轻易尝试。因为这个动作还需要脖颈一起转,所以可能对神经有较大刺激。

另外,这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时,头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好,可能会损伤关节,或者小关节错位,比如扭到腰等等。

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