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想要减肥轻松瘦坚持七个微动作

时间:2018-07-04 12:35  编辑:wendj

很多MM都想减肥变美人,但平时却懒于运动,于是,不知不觉中人也变得越来越胖。现在不用担心,告诉你7个烧脂的微动作,保证你越做越瘦。

颈肩肌肉锻炼——时钟操

站直身体,双脚并拢,目光平视,双手自然放在身体两侧;双手侧平举,手掌伸直,掌心向下,像时钟的九点一刻,坚持3-5秒;双臂慢慢向上举,双臂呈120°夹角,像时钟的十点十分,坚持3-5秒。如此往复交替。这个简单的减肥小动作每次50组,每日4次。

腰背肌锻炼——小燕飞

每晚睡前或餐后2小时,趴在床上,去除枕头。双腿和头部、背部同时尽量向上抬,坚持3-5秒;重复此动作,每组10个,可根据自身状况,坚持每天2-3组。

臀大肌锻炼——站姿提臀

收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

股四头肌锻炼——箭蹲

双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,保持躯干正直,全程轻微收腹。

背阔肌锻炼——徒手划船

挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺畅。

胸大肌锻炼——双臂拉伸

两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90°,然后向上拉伸。两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

腰腹部肌肉锻炼——站立转体

双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。

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