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仰卧起坐减肥三个必知常识 让您身材更完美

时间:2018-07-04 13:19  编辑:wendj

仰卧起坐也许大家从小学的体育课上就开始练习了,如今又有很多人采用仰卧起坐运动来减肥,但是很多人对仰卧起坐减肥的常识还很不了解。因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍仰卧起坐减肥三个必知常识,让您身材更完美。

仰卧起坐减肥常识一:向外凸起的不一定是腹部脂肪。

腹肌包围在内脏的外围,用来固定内脏的位置,防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛,内脏便会向外凸出,即使你的腹部没有多余的脂肪,小腹也会令人尴尬地“跑”出来。相反地,如果腹部肌肉结实的话,内脏便会乖乖地待在原地,腹部自然也就变得平坦结实了。所以锻炼腹部肌群,除了可强化腹肌肌力之外,最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。

仰卧起坐减肥常识二:仰卧起坐减肥两天练习一次最佳。

单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难,通常的减肥方法(包括减少热量摄入,增加运动量或两者兼有)可以使体重减轻,但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪,通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量,而不是单独地增加肌肉,置脂肪于不顾。注意,这是出现小腹“长大”迹象的根源所在,脂肪永远不会变成肌肉,你需要做的是让它消失。

所以仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后,肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间,不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。

仰卧起坐减肥常识三:仰卧起坐姿势要正确。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

正确的做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

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