淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

8招减肥瑜伽 让你远离肥胖

时间:2018-07-04 05:43  编辑:wendj

你想拥有一个华丽和优美的身材,让肥胖远离你,没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面我哇减肥网教你8招减肥瑜伽不仅从整体上塑造体形,还对局部的赘肉进行锻炼,帮你打造窈窕身材。

1、蝗虫式

卧式,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。

2、侧伸式

站式,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。

3、腰转动式

站式,打开双脚大概与肩同宽,同时双手十指相扣。然后吸气,在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展;接着呼气,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。

4、牛面式

坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

5、半脊柱扭转式

坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

6、猫伸展式

俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

7、眼镜蛇扭动式

俯卧,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;再接着呼气,脊柱后屈;在吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;接着吸气,回到正中。

8、脊柱扭动式

坐式,将双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;然后将右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;再用右手肘抵在左膝关节外部,左手臂则从背后缠绕在右腰侧;接着吸气,脊柱向上伸展立直;再呼气时充分的扭转向左后方。

我哇减肥网温馨提示:

最后练习完减肥瑜伽动作后,静静躺着或者坐着,聆听呼吸几分钟,然后微笑,帮助提升脸部肌肉,用好心情迎接美好的每一天。

猜你喜欢

警惕无糖饮料成为您肥胖的元凶

编辑:wendj

很多的人在夏天都会选择饮料来解渴,我们也都知道饮料中有很多的糖分,是肥胖的元凶,所以有些人会选择无糖饮料,无糖饮料真的不会导致肥胖吗?当然不是,请听我哇减肥网的小编给您一一道来。 无糖饮料也能让你长胖 减肥,消费者购买的时候会认定包装上的“低糖”或“无糖”字样,并且无节制的饮用。尽管这些无糖饮料包装上标明“无糖”,但是...

宵夜不是肥胖的元凶 正确吃宵夜也能拥有好身材

编辑:wendj

很多的人都把肥胖归结于吃宵夜,其实宵夜并不是肥胖的元凶,这要正确的吃宵夜一样也能拥有好身材。 减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现 减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,...

孕期健康美丽经 摆脱肥胖烦恼

编辑:wendj

很多孕妇在孕期总是拼命的吃喝,完全没有顾虑身材,到后来超重了才后悔莫及,其实妈妈们想要产后也能拥有好身材好气色,妈妈们需要从孕期做起。 最初的身体变化 从开始期待宝宝诞生的那天起,准妈妈们就已经做好了腰围暴长的心理准备。但是你知道吗,不仅是体型,你的身体还将在许多方面发生改变。怀孕初期,激素分泌的变化会让你感到乳房肿胀、更易触痛;也会...

夏季易肥胖 五个方法帮助您保持好身材

编辑:wendj

夏季的时候天气炎热,食欲不好,但是很多人在夏季后反而胖了,这是为什么呢?今天我哇减肥网的小编就给in介绍夏季易发胖的原因,并且给您介绍夏季减肥方法,一起来看看吧。 夏季易发胖的原因: 1、多静少动。高温环境使人惰性增加,长时间坐卧,活动减少,自然消耗也减少,使人发胖; 2、多吃水果。很多人以为夏天少吃主食多吃水果,以为水果营养价高,而且没有...

预防妊娠期肥胖意义重大 准妈妈如何做呢?

编辑:wendj

很多的准妈妈都对妊娠期肥胖不以为然,认为这是一种正常额现象,但其实一般来说,孕妇体重在妊娠前3个月增长1~1.5公斤,以后每周以300~400克递增。如果发现自己的体重已大大超过某一时期的标准就要注意了,因为妊娠期体重超重会影响准妈妈和宝宝的健康哦。 妊娠期容易发胖的原因: 女性在妊娠期间是很容易发胖的,原因是仍是营养过度和活动减少。正常妊娠期间,胎...

台湾17岁爱喝奶茶不仅受肥胖困扰还惹来一身病

编辑:wendj

奶茶是现在都市中很流行的一种饮料,但是您知道奶茶对健康有多大的危害吗?近日有媒体报道称台湾一名17岁女高中生,一天三餐一定要喝珍珠奶茶才吃得下饭,身高不到160公分,体重竟飙破80公斤,脖子后方的皮肤反黑,出现糖尿病前期的黑色棘皮症,就医检查发现不仅有轻微糖尿病,肝脏代谢珍珠奶茶使用的玉米糖浆致三酸甘油脂偏高,导致脂肪肝。 据台湾媒体报道,医...

肥胖易引发高血压 如何减肥最健康

编辑:wendj

很多人都说胖的人看起来有福气,但是事实上这并不是什么有福气的事,因为肥胖对健康有很大的危害,比如肥胖很容易引起高血压。 肥胖引发高血压的原因  肥胖者容易患高血压的原因主要有下面几方面:  1、肥胖者的血液总容量增高,心脏的输出量增多,每分钟排入血管的血量增加,这是造成肥胖者易于合并高血压的重要原因。 2、肥胖者常多食,他们血液中的胰岛素...

重视儿童肥胖的苗头 有效预防肥胖症

编辑:wendj

减肥是大人最热的话题,但是大人们往往忽视了儿童也是需要减肥的,儿童肥胖不但会影响孩子的身体健康,对孩子的心理也会有很大的影响,所以对于家长来说应该重视儿童肥胖的苗头,有效预防肥胖症。 识别儿童肥胖的方法 1、开始发胖时,孩子的小脸往往变大变圆,和身体其他部位不成比例。 2、腹部可能膨出,并且下垂,有时皮肤表面还出现白色或紫色的条纹,这种条...

专家称肥胖与精神障碍有密切关系

编辑:wendj

在很多人眼里肥胖的人总是特别的乐观,但也许我们没有看到他们自卑的一面,专家表示体重或者腰围超标者,通常在精神健康上也存在一些问题。肥胖与精神障碍有密切关系。在针对肥胖病人制定治疗方案时应该综合治疗。 肥胖与精神状况的关系 根据暨南大学附属第一医院黄俏庭医师的介绍,精神障碍是指人体大脑机能活动发生紊乱,导致认知、情感、行为和意志等精神活...

男人胖点无所谓?为健康快减肥吧

编辑:wendj

俗话说“男人三十一枝花”,男人越是上了年纪,越能显示出成熟稳重的男性魅力。但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,“富贵肚”也出来了,男人胖一点真的无所谓?前段时间,好莱坞巨星基努·里维斯亮相戛纳,暴突的双下巴、肥壮的身材,引起一片哗然,让人难以想象他就是此前《黑客帝国》里那位帅酷男神,不少网友心痛不...

最新文章