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六个瑜伽动作 速效燃脂排毒

时间:2018-07-04 23:30  编辑:wendj

瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,它的动作有很多,不同的瑜伽动作有不同的功效,想要靠瑜伽速效燃脂排毒就要学会下面我哇减肥网小编推荐的六招瑜伽减肥动作,这些减肥的瑜伽动作在帮助你练就魔鬼身材的同时,还能修身养性、提升气质,助你变身气质美女。 

一、站姿前屈

1、站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。

2、继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。

二、椅式

站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。

三、勇士式

1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5、 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

四、半舰式

1、双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。

2、抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。

3、呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。

4、让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

五、三角式。

1、瑜伽动作三角式需将手腕、脚腕平行,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。

2、接着右侧身体向下弯,做相同动作。

  六、树式

1、站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。

2、打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。

3、双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。

4、伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。

5、呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。

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