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产后减肥瑜伽 让你恢复曼妙身材

时间:2018-07-04 15:23  编辑:wendj

怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。产后的妈妈往往会出现体重增加、腹部脂肪堆积、胸部松弛下垂等现象,其实可以进行一些减肥瑜伽练习,不仅能够为人体塑造完美体形,还有助于身体的健康与恢复。现在我哇减肥网就来说说这产后减肥瑜伽,让新妈妈恢复之前的曼妙身材。

产后多久可以练瑜伽

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜伽练习对身心的6种帮助

恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

重建盆骨肌肉张力

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

改善腿部水肿现象

怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

6产后瑜伽减肥动作

1、婴儿卷曲式

做法:卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

2、坐势脊椎拧转

做法:坐姿,腿交叉收缩在臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧;配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

3、V字形

做法:坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

4、竖式

做法:卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

5、牛面式变形

做法:跪式,手掌合拢放在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰;同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。私家招数:趴在床上,双腿并拢,抬起上身,使劲抬,每天坚持做30分钟,坚持一年,可以有效地恢复腹肌

6、侧腰伸展

做法:单腿站立,一腿收缩在站立一腿的一侧;对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动;再换一个方向进行。

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