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跳绳减肥方法 让你轻松提高瘦身力

时间:2018-07-04 20:59  编辑:wendj

减肥的方法有很多,跳绳减肥是极好的一个方法。有人会问跳绳会使小腿变粗吗?跳绳会导致运动损伤吗?我哇减肥网小编告诉你只要运用正确的姿势和有序的计划,跳绳这项减肥方法会让你轻松提高瘦身力的。

跳绳减肥的的优势

1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。

2、锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。

4、增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

5、预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

6、有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

7、不枯燥。运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。

跳绳减肥方法完美计划

虽然跳绳减肥方法的燃脂功效非同一般,但完美的计划能够让它的瘦身力加倍增长。

1、制定跳绳渐进计划

初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。

初学时,仅在原地跳1分钟;3天后,连续跳3分钟;3个月后,连续跳10分钟;半年后,每天实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了。

2、多学多练习跳绳花样

相信很多MM从小就是跳绳能手,可以向她们取经,多变几种花样,让自己瘦身力大增。

燃脂力增加20%:正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。

燃脂力增加40%:双手交叉编花跳。

3、和朋友们一起跳绳

约上三五好友一起跳,在更多乐趣的促使下,运动会更多,肥肉也甩掉的更多。

亲密合跳燃脂力倍增:一人摇绳两人和跳,既培养你们的默契度,又锻炼身体协调能力。不过,两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!

组队跳大绳,大家一起瘦:这种玩法是小时候最流行的,两人站于两端摇绳,其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦!

跳绳减肥方法注意事项

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

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