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美编教您6个动作 让你边跳舞边瘦腰

时间:2018-07-04 13:15  编辑:wendj

小蛮腰是所有女性梦寐以求的,仰卧起坐是很多人都知道并且尝试过的方法,虽然效果明显,但是它做起来费力又无趣,而且一旦停止便会很快重新反弹。在瘦身减肥期间如何来达到快乐轻松瘦腰呢?舞蹈是一种非常不错的选择,舞蹈中的许多动作都非常有利于瘦腰。下面我哇网减肥产品排行榜小编就要跟大家介绍几种简单易学的舞蹈瘦腰动作,帮助大家在娱乐中不知不觉甩掉腰部的多余脂肪。

1、水平8字扭转

双腿并拢,上身尽量保持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

2、90度角胯

纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。

  3、侧圆胯

右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

4、快速抖胯

这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分,抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。此时整个腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做均匀快速地振动,同时保证上半身基本不动。

  5、翘臀俯身大圆胯

双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分别达到可以承受的极限位置。这个动作考验平衡性,重点锻炼对腰肌力量的控制,根据动作的走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作用。

6、小水平圆胯

上半身尽力保持不动,双腿并拢,膝盖微弯,收紧腹部,把力量集中在腰部,在一个水平面上转动胯部。注意以脊柱为中心,把力量走在哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

我们不必掌握上述所有动作,只要学会其中的几种,在空闲之余给自己和女友们来段音乐,大家自由发挥,让自己开开心心减出小蛮腰。

我哇减肥网小贴士:练习瘦腰舞蹈前预备

1、找一些MV,动感的,美女多的,身材好的,节奏感强的。

2、穿上最瘦的裤子、上衣,让身上的肉肉都清楚可见,这样能刺激你的眼球!看到这身肉你能不玩命扭嘛!

3、找面镜子大一些,最好照全身的!一遍跳一遍看,练习!

4、有塑身衣吗?最好穿上,越紧越好。要是有那种帮助出汗的更好!

5、穿高跟鞋舞蹈!!最后一步!没有为什么,高跟鞋舞蹈显得腿长,身材好,而且往酒吧很多美女都是高跟鞋的。

6、把窗帘拉上!别吓着人!做几个简单的拉伸动作,把身体活动开。开始跳吧,时间最好30分钟以上。中间可以喝点白开水;

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