淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

两组简单的瘦腰收腹瑜伽动作

时间:2018-07-04 12:53  编辑:wendj

您想知道如何才能拥有平坦的小腹和纤细的腰身吗?今天我哇减肥网的小编就给您介绍两组简单的瘦腰收腹瑜伽,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。

第一组瘦腰收腹瑜伽:

开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

动作分解

动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

动作三:呼气时向后缩╋使背部呈圆状。

功效:

1、锻炼腹部和背部肌肉。减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。消除腹部痉挛。

2、改善腹腔器官。对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

第二组瘦腰收腹瑜伽:

动作分解

动作一:很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ~100 回。

动作二:摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

动作三:两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。

动作四:摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

功效:

1、促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。

2、促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。

相关文章推荐:神奇的减肥操 快速瘦腰收腹

猜你喜欢

瘦腰瑜伽动作 消灭腰部脂肪

编辑:wendj

有很多的美眉并不胖,但是由于久坐等原因要不有很多的赘肉,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍瘦腰瑜伽动作,帮助您消灭腰部脂肪,一起来看看吧。 瑜伽风吹树式 怎么减肚子,首先从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上...

许晴大片秀玲珑美背 爆瑜伽动作最有效

编辑:wendj

日前,一组许晴在泰国拍戏期间拍摄的泳池大片曝光。大片中的许晴向大家展示了与以往不同的一面,时而全身隐藏在水里,只留一双魅惑的眼睛;时而露出美背,回转头无辜地看着前方。性感但不低俗,玲珑但不造作,宛如出水芙蓉,不可方物。许晴背部能如此出众,据爆料与她长期练美背瑜伽有着很大关联。 许晴美背瑜伽一:自然站立式 自然站立,上身前倾与地面平行,...

睡前助眠瑜伽 让你轻松睡个好觉

编辑:wendj

你是否有无数次躺在床上数绵羊数到崩溃?你是否有整夜辗转反侧到天明的痛苦经历?现代人群工作压力大,直接影响人们的睡眠质量,睡眠障碍成了令人惊恐的“梦魇”,一天天在悄无声息地夺走我们的健康!为什么总是睡不好?睡不好,怎么办? 你为什么睡不好? 缺乏睡眠会导致免疫功能降低,还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差,和人互动变得冷漠...

晨起五分钟瘦脸瑜伽动作 快速拥有小V脸

编辑:wendj

您知道吗,瑜伽不但能够帮助您提升气质塑造好身材,同时它还有瘦脸的功效哦。今天我哇减肥网的小编就给您介绍晨起五分钟瘦脸瑜伽动作,让您快速拥有小V脸。 练习瘦脸瑜伽钱来看看胖脸的三大因素 脸胖的因素1:脂肪 身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多,而又极少运动,很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。 脸胖的因素2:面部骨骼...

简单瘦手臂瑜伽 甩掉拜拜肉

编辑:wendj

拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。用力拧,脂肪拧不走;发狠掐,赘肉又陷不到骨头里去。 怎么办呢?别担心,今天我哇减肥网减肥产品排行榜的小编给您推荐简单瘦手臂瑜伽,帮助您甩掉拜拜肉。 瘦臂瑜伽动作 动作一:跪在地板上,手掌垂直撑地,手肘与肩膀位置在同一垂直线,...

丰胸瑜伽动作 塑造完美的胸形

编辑:wendj

很多美眉总是在一味的追求大的胸部,其实胸部的大小并不是最重要的,胸部自然挺起来才是最美的。今天我哇减肥网的小编就给您介绍丰胸瑜伽动作,帮助您塑造完美的胸形。 丰胸瑜伽动作一、站姿动作 1、山式站姿预备。 2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。 3、吐气时,上半身往前弯,后腿...

排水排毒瑜伽 帮助您塑造优美曲线

编辑:wendj

对于很多美眉来说肥胖是因为水肿和体内毒素堆积照成的,因此想要减肥就先要排水排毒,今天我哇网减肥产品排行榜的小编就给您介绍一套排水排毒瑜伽,帮助您塑造优美线条。   健美手臂 1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体; 2、右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做; 3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再...

瑜伽中的动物模仿秀 塑造完美曲线

编辑:wendj

瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,不光效果很好,而且学起来并不难哦,今天我哇网的小编就给您介绍模仿动物的瑜伽减肥动作,帮助您塑造完美曲线。 鸟王式:模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。做法:单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。 猫伸展式:模仿猫伸展的姿势,通...

狂练瑜伽帮助美女明星塑造好身材

编辑:wendj

您想知道美女明星们为何总是能保持好身材吗?除了平时注重饮食以外,还和她们经常运动有很大的关系,而狂练瑜伽是很多美女明星塑造好身材的秘诀。瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,学习瑜伽的人很多,有很广泛的群众基础。通过修练瑜...

瑜伽可以缓解更年期症状

编辑:wendj

瑜伽是很多年轻美眉最爱的美体塑身运动,您知道瑜伽还有其它什么功效吗?一项新研究发现,每周练两次瑜伽有助于缓解失眠症等更年期症状。 巴西圣保罗联邦大学的海伦娜·哈楚尔博士及其同事对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为三组,15人不接受任何治疗(对比组),14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组),其余15人每...

最新文章