淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

新妈妈产后健身减肥不可操之过急

时间:2018-07-04 17:06  编辑:wendj

很多的新妈妈们由于产后很快就要投入到工作中,发现以前的衣服已经都穿不下了,因此常常会烦恼不已,就开始想尽办法减肥,不过我哇减肥网小编建议新妈妈产后健身减肥不可操之过急,应该有一个循序渐进的过程。

产妇的产褥期是正常的生理恢复期,由于身体较为虚弱,建议产妇至少要在产后三个月后开始运动。在饮食上,鼓励产妇尽量食补。含汤汁的食物,富含蛋白质的牛肉、鱼类等,含铁质、维生素的食物等,这些都是妈妈和宝宝日常必需的。不过,产后大吃大喝并不能让新妈妈充分补充营养,新妈妈可以根据自己的胃口进食。

有着20多年的临床经验的顾医生说,产后的活动是一个循序渐进的过程:一般产后半小时,产妇可以在家人的搀扶下开始下床排尿;3到4小时的充足睡眠后,产妇可以起床,近距离的走动,给孩子换尿布;一周后,产妇可以根据自身情况开始做产后减肥操快速恢复身材。至于参加消耗体力的运动,顾医生建议说,时间宜晚不宜早。至少要在三个月后。最好是在断乳之后。

资深健身教练也说,产妇恢复身材的最佳时期是在产后三个月,但产妇应在断乳后开始正常训练。因为产妇在月子期,身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要较长时间的恢复,所以不提倡作剧烈的运动。

但处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动,时间大约半小时,这对产后恢复很有好处。给大家推荐一套产后瘦身操,想减肥的新妈妈们就先来学习吧。

1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

相关文章推荐:产后如何减肥 三步骤变身辣妈

猜你喜欢

黄瓜鸡蛋减肥法可以喝水吗?

编辑:wendj

减肥的朋友们一定都听说过黄瓜鸡蛋减肥法吧,这种方法的减肥效果是不错的,如果有恒心与毅力,能够经受住美食的诱惑,这种减肥方法还是比较适用的哦!不过在使用黄瓜鸡蛋减肥法的时候,有人问道这样的一个问题,使用黄瓜鸡蛋减肥法的时候能不能喝水呢?   细心的朋友发现,在黄瓜鸡蛋减肥法的食谱中只限定了每天吃黄瓜和鸡蛋,却没有说明可不可以喝水。实际上...

黄瓜鸡蛋减肥法吃3天有用吗

编辑:wendj

  对于一些吃货来说,减肥真的很痛苦,控制不了对美食的诱惑,又不愿意运动。那改怎么减肥呢?吃什么能减肥呢?达人分享黄瓜鸡蛋减肥法3天瘦6斤 第一天 早起:特浓黑咖啡半杯 上午:黄瓜一根 茶叶蛋一个 中午:西红柿两个 茶叶蛋一个 晚上:黄瓜一个 茶叶蛋一个 玫瑰花蜂蜜茶一杯  不加糖茉香绿茶一杯 游泳一小时 第二天  早起:特浓黑咖啡半杯 早上:...

例假黄瓜鸡蛋减肥法的注意事项

编辑:wendj

经期黄瓜鸡蛋减肥法注意什么?月经期间是可以吃鸡蛋和黄瓜的,但是黄瓜不要吃过多,因为月经期间需要的营养是比较丰富的,而黄瓜属于清热排毒的良性蔬菜,所以可能会增加腹部寒凉的症状,建议月经期间均衡控制饮食,不要吃生冷类的食物。  经期黄瓜鸡蛋减肥法注意什么 鸡蛋和黄瓜的减肥方法是比较有效的,也就是说一天下来只能吃黄瓜和鸡蛋这两种食物,对于...

一星期减肥10斤暴瘦法案例

编辑:wendj

这个方法是我在2010年夏天快毕业的时候试验过,两个星期减了14斤左右。1米63从120斤到106斤。也是本人一直珍藏的一个减肥方法。    这个方法很恐怖,也很有效。    没有毅力的童鞋还是不要尝试。因为减肥的期间你会感觉自己活着都没有意义了。    这个方法是一个台湾MM创造出来的,她减肥颇有经验。是我在西木博士上节目前就已经发现和实践...

“要么瘦,要么死”瘦成了干瘪的“老太太”

编辑:wendj

“要么瘦,要么死”,如此的减肥决心,让今年28岁的娜娜(化名)患上了厌食症,瘦成了干瘪的“老太太”,甚至被医生下“病重”通知。专家提醒:如果发现有厌食症的倾向,一定要及时就医治疗。 娜娜今年28岁,5个月前她还是个靓丽的女孩,现在看上去像六七十的老太太,这都是疯狂减肥造成的恶果。据娜娜的主管医生中大医院陈素珍介绍,娜娜身高1...

美国女子萝塞蕾丝体重500公斤涉离奇案件

编辑:wendj

  体重重达500公斤的美国女子萝塞蕾丝。 萝塞蕾丝的现况 中新网11月21日电 据外媒报道,体重重达500公斤的美国女子萝塞蕾丝声称自己太胖,不小心将侄儿压死,但实际上她胖到连手都无法举起,根本无法杀人。这起离奇的案子最后由美国TLC频道制作成一系列纪录片追踪报道,真相也跟着水落石出。 据报道,发生在2008年美国德州的一起离奇儿童死亡案件,起初重达500公斤...

中国式舌尖上的减肥 你不容错过

编辑:wendj

《舌尖上的中国》一经播出之后,就在国内引起巨大反响,果然,美食总是人们共同的语言。也许你要说了,不,那是你们瘦子的共同语言,对于胖子来说,那是奢望!那小编就要纠正你的错误了,谁说美食就一定让你发胖呢?我哇减肥网减肥药排行榜小编为你推荐三道美食,舌尖上的瘦身享受,那等什么呢! 一.玉米豆腐鸡蛋羹 材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,...

减肥先做对事 6个减肥前必做的事情

编辑:wendj

经常听到一句话说“减肥是女人一生的事业”。为了情人,为了嫁人,为了……有时候你需要在短短的时间之内减掉赘肉,该怎么办呢?我哇减肥网减肥药排行榜小编告诉你6个减肥前必做的事情,让你在在做减肥之前把一些重点和细节考虑到,这样才能让我们的减肥效果也能达到最佳。 1、了解你的减肥目标 你首先要决定你需要减掉多少体重,再考虑用什么办法...

夏日三种营养瘦身粥 好吃又减肥

编辑:wendj

炎热夏季,在减肥的MM肚子饿怎么办?那就喝粥吧!粥不仅容易下咽,常喝还有清体减肥的作用,喝还可以调理营养,养颜美容,甚至可以治疗疾病。我哇减肥网小编推荐3种美味瘦身粥,营养健康又减肥。 让我们先来看看喝粥减肥的好处吧! 一、既可减肥,又可强身健体、养颜美容,更可同时治疗体内的疾病。 二、含有珍贵的药效成份。有些食物即使有药效和营养,却不能...

解决减肥根本 赶走内脏多余脂肪

编辑:wendj

大多数人在减肥时只注意能看得见的赘肉,比如小腹,手臂,大腿等等,殊不知当内脏脂肪堆积过多也是导致肥胖的一大原因,水桶腰、将军肚等都是由于内脏肥胖引起的。所以,赶走内脏肥胖才是减肥的根本。 【一】内脏肥胖者的特征 1、肚子凸起 2、尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去 3、便秘常来光顾 此外,内脏肥胖型肥胖者血中胆固醇明显升高,给予葡萄糖后...

最新文章