淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

冬季减肥首选的减肥运动:跳绳

时间:2018-07-04 03:08  编辑:wendj

在北方冬季总是大雪纷飞,在这样的天气如果说去户外运动,很多的人恐怕都没有意志可以坚持,难道冬季我们就要眼睁睁的看着赘肉疯长吗?当然不是,今天小编就给您推荐冬季减肥首选的减肥运动:跳绳,一起来看看跳绳减肥法的优点和跳绳减肥的具体步骤

跳绳减肥法具备众多优点:

1、跳绳减肥法简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动

2、跳绳减肥法锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

正确的跳绳减肥技巧

1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

3、单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

跳绳的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

跳绳过程中所需要注意的问题:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

4、身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

相关文章推荐:让你冬季继续狂瘦不停的跳绳减肥

猜你喜欢

冬季减肥喝什么?冬季减肥食谱

编辑:郭洁

到了冬季很多人都想喝一杯热热的饮料暖身体,但是街边卖的饮料热量都比较高,这类饮料虽然加入了水果,但是也会加入各种含糖量高的果酱,所以不建议喝。冬季是长脂肪的季节,很多人夏季减肥之后冬季就开始反弹,为了减少脂肪堆积一定要选择合适的热饮,那么冬季减肥喝什么呢?下面我哇减肥网小编为大家推荐几个冬季减肥食谱。 冬季减肥食谱 1、豆浆、牛...

饭后五种减肥运动 轻松甩掉赘肉

编辑:wendj

我们都知道运动减肥是最健康最有效的减肥方式,但是为什么有些人天天运动却减不了肥呢?其实这可能是您没用挑对时间和运动方式哦,今天我哇减肥网的小编就给您推荐饭后五种减肥运动,帮助您轻松甩掉赘肉。 饭后运动推荐一:减肥操 选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不...

冬季减肥小妙招 让您快速瘦下去

编辑:wendj

在寒冷的冬季人们总是吃的多动的少,减肥成为了人们的第一大难题,如何才能在冬季保持好身材呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍冬季减肥小妙招,让您快速瘦下去,一起来看看吧。 冬季减肥小妙招:早起沐浴 早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调...

睡前减肥运动 快速燃烧脂肪

编辑:wendj

您知道每天什么时候减肥最有效吗?不是早晨,也不是傍晚,每天晚上洗完澡后,体温上升,新陈代谢加快,正是减肥的好时机。如果睡前做一点简单的伸展运动,就能加快脂肪燃烧速度,提升身体机能,让减肥效果更佳显著。 睡前记得量体重 这是日本的一个非常火的减肥方法,每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值,然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相...

五款冬季减肥食谱 好吃又享瘦

编辑:wendj

对于很多的人来说冬季不仅仅面对寒冷,还需要面对肥胖的烦恼,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您推荐五款冬季减肥食谱,好吃又享瘦,一起来看看吧。 1、木耳鱿鱼汤 食材:鱿鱼、木耳、黄瓜 专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。 鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含...

冬季晒太阳也能减肥!想瘦快行动吧

编辑:wendj

冬季一定是长胖的季节吗?当然不是,在冬季找到合适的减肥方法也能够拥有好身材哦,今天我哇减肥网的小编就给您介绍冬季晒太阳减肥法,一起来看看吧。 有一项研究发现,冬季多晒太阳不仅能够保护我们人体的阳气,有利于养生,更让人惊讶的是能够帮助减肥! 其实,在人体有一种能够刺激“饱足”感觉的复合胺化学物质的分泌——五羟色胺,冬季暖暖的阳...

三项冬季减肥运动 让你冬季不囤肉

编辑:wendj

很多人到了冬季之后都胃口大开,身上的脂肪越积越多,那么如何才能避免冬季囤肉呢?今天我哇减肥网的小编就给您推荐三项最适合冬季的减肥运动,一起来看看吧。 1、跑步 跑步是目前最佳的有氧运动 效果指数:★★★★★ 适应人群:几乎所有人群 技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。 跑步减肥运动是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善...

冬季燃脂效果好的运动减肥方法:走路和跑步相结合

编辑:wendj

冬季是最容易藏赘肉的季节,很多人在这个冬季不是忽略了保持身材就是想着到夏季了在减肥,现在衣服穿的厚厚的也看不出来俺有多胖是吧!嘿嘿!其实这是个错误的想法,俗话说一口吃不成胖子,减肥道理一样,当你赘肉积累下来的时候就很难在消除,所以减肥需要靠平时的坚持和养成运动的习惯。那冬季太冷做什么运动减肥效果会好呢?下面我哇减肥网小编给大家推荐走...

专为减肥设计的舞蹈 想减肥快来学习吧

编辑:wendj

舞蹈减肥是如今最流行的一种运动减肥方法,今天我哇减肥网小编给您推荐的可不是普通的舞蹈,而是专为减肥设计的舞蹈,想减肥快来学习吧。 减肥舞蹈有什么好处:全面刺激肌肉 舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备...

妈妈最新减肥运动 和宝宝一起做瑜伽

编辑:wendj

很多的女性都抱怨因为生了宝宝,让自己的身上多了很多的赘肉,其实妈妈们不用愁,其实宝宝也可以帮助您减肥哦,今天我哇减肥网的小编给妈妈们推荐一个减肥新招:和宝宝一起做亲子瑜伽减肥动作。 一、束角式 姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。 二、快乐婴儿式 姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,...

最新文章