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在室内做什么运动最减肥

时间:2018-07-04 09:10  编辑:wendj

对于很多忙碌的都市人来说,由于时间和环境的限制,往往会选择在室内进行减肥运动,在室内做什么运动最减肥呢?和小编一起来看看吧。

什么运动最减肥:室内减肥操

1、吻枕膝卧撑

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

2、倚墙下蹲

A:身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。

B:上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。

C:控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

3、推压肩部

A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

4、慢划船

A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操

5、仰卧屈腿抬臀

A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

什么运动最减肥:瑜伽减肥动作

1、单莲花练习

A:维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B:慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C:换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D:以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

2、倚墙半犁式

A:将臀部靠近一堵墙的墙面。

B:将两腿向上靠着墙面。

C:上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

3、棍子式

A:将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B:深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C:呼气、放松身体。重复两、三次。

4、蜥蜴式

A:手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B:胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

C:然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

室内减肥运动除了小编以上给你介绍的减肥操和减肥瑜伽外,还有很多日常的减肥运动也有很好的减肥效果,想学习的美眉可以关注:日常减肥小运动轻松雕塑好身材

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