淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

关于跳绳减肥你了解多少?

时间:2018-07-04 19:57  编辑:wendj

由于跳绳花样繁多趣味无穷,而且瘦身效果很好,无论明星还是白领都乐在其中。但是您对跳绳减肥的了解有多少呢?跳绳减肥似乎比任何一项运动都有诱惑力哦。

跳绳减肥会导致小腿粗吗?

肯定不会,我记得以前有听过关于跑步的正确姿势的时候说 跑步的时候不要像踏步那样脚跟着地,就是始终用脚前掌蹬地触的话是可以避免让小腿变的很难看 你可以试下把脚 前绷和上绷 可以很明显的看出小腿肌肉的变化 (看不出可以摸出,一般是可以看的到的) 上绷的时候小腿肌肉下移很难看,前绷的时候小腿肌肉上提线条会比较好。跳绳的话是的是脚前掌所以不但不会让小腿变难看反而是(可能)有塑腿型的作用。

跳绳时最好穿软底鞋

如何跳绳可以起到减肥的效果?每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

小编推荐有氧跳绳减肥法:

第1步:基本跳转

将跳绳绕过头顶,甩在脚后(如左图)。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行(如右图)。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。

第2步:复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后(如左图)。右脚单脚独立(如右图)。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

第3步:组合跳转

重复的单脚跳跃练习(如左图),轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习(如右图)。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步:高步弹跳

重复复用单脚起跳(如左图),再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟(如右图)。然后继续休息一分钟。

第5步:耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。