淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

给自己制定一个最轻松的减肥计划

时间:2018-08-01 12:45  编辑:wendj

很多的人在减肥前总是雄心勃勃,打算每天要跑多少公里的路,要做几百个的俯卧撑,这样往往不合实际,不能做到会让您更加沮丧,并且不容易坚持,如果您想减肥,减肥产品排行榜小编建议大家不妨给自己制定一个最简单的减肥计划,比如走路减肥

实践表明:跑步接触地面时,重力相当于身体的3-4倍,而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍,这就是说,比较跑步,步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循环,降低血脂,大幅度地减少危险疾病的发病率,如心脏病和癌症。同时还可帮助提高骨质的密度,有益于腿骨和脊柱。

尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快,但当步行者走得越快,燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果,甚至超过它。以8公里/小时或更快的步速计算,燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。走路减肥关键是坚持,只要坚持,减肥的目的就可实现。

在这里,小编给大家介绍几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

最轻松的减肥计划一:在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习"满脚"走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

所谓"满脚"并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

最轻松的减肥计划而:利用上下班甩手大部走

上下班也是塑身减肥大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。"走路塑身"别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

希望大家都要学的走路方式是"甩手大步走"。好处在于可以瘦腰瘦背瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

猜你喜欢

如何制定减肥计划?减肥要注意什么?

编辑:郭洁

对于肥胖的人来说最苦恼的事情就是减肥,减肥是一件长期坚持的事,对于没有毅力的人想要减肥非常困难。想要减肥可提前制定计划,有计划的进行加快减肥的速度,那么如何制定减肥计划,减肥要注意什么呢? 如何制定减肥计划 一定要控制饮食 身体肥胖最大的原因吃的多,身体热量过剩造成的,多余的热量转化成脂肪遍布身体各个地方,所以想要减肥一定要...

运动减肥计划,让你一个月瘦瘦瘦

编辑:wendj

运动减肥是我们提倡的健康的减肥方法,但是很多人是拒绝的,因为运动是累的,还有我们的懒,但是我们必须克服它这个困难,下面我介绍几种坚持下来会有效果并且不太累的运动减肥方法,加入我们的减肥计划中。 运动减肥方法 1、下蹲 意思就是蹲下起立,一个简单的动作,但是我们必须要求双手必须抱头,而且身体是正并且直的不要歪或斜。这个就是蹲下起...

三个月的跑步减肥计划

编辑:小糯

“本来就很忙了,还要考虑锻炼可以适应跑步紧实腿部肌肉什么的,减肥真麻烦。”“光是跑步的话应该没什么间题,但同时还想要能够利用跑步减肥的话,到底该怎么做好呢? 如果大家的顾虑只有这些,那么我实在是太高兴了。对于没有运动习惯的人,我们可以制订为期三个月的跑步减肥计划。该计划涵盖了周末休息的时间,请结合个人的具体生活方式来安排...

学生减肥计划月瘦20斤

编辑:wendj

现在减肥非常流行,而且减肥已经蔓延到了校园,在校园里也掀起了狂热的学生减肥热潮,讲实话,现在的学生生活条件真的太优越了,所以一直追求时尚,所以减肥必然是女学生关注的重点,今天减肥药排行榜前十名小编为大家推荐一个学生减肥计划月瘦20斤,一起来了解下如何规划这个减肥计划。 前段时间有个大家分享了一个学生减肥一星期瘦20斤的饮食搭配运动的减肥...

一个月减肥10斤计划表

编辑:wendj

看到这个标题很多网友是不是很心动,一个月减肥10斤,这是多少减肥朋友梦寐以求的减肥方法,这并不是一个标题党,只要你能做的到位,一个月甚至都不只瘦10斤,照着下面减肥药排行榜小编推荐的一个月减肥计划表去做,魔鬼身材并非梦。 一个月减肥10斤计划表 这个减肥计划表我们分阶段进行,分成四周,每周做的事情不一样。第一周计划表戒掉油腻、辛辣、荤...

布兰登·罗杰斯的减肥计划全靠晨练

编辑:wendj

每个明星都有自己的一套减肥计划,体育明星也不例外,下面我哇减肥网小编给大家分享下布兰登·罗杰斯的减肥。 在队员没来到梅尔伍德训练基地之前,利物浦主帅布兰登-罗杰斯(Brendan Rodgers)一直在进行自己的健身计划。 自上赛季结束罗杰斯的身材明显修身了。得益于他新的健身计划,每天早上7点半起床跑步并且通过锻炼俱乐部的各种健身设施。 罗杰斯一直注重他...

中等偏胖女性减肥计划 塑造完美身材

编辑:wendj

为了能在夏季展示自己的靓丽的身姿MM们都在为自己的瘦身大计而努力着,而有些MM仍很苦恼没有找到适合的减肥方法,今天我哇减肥网小编为大多数中等偏胖的女性制定了减肥计划。 运动减肥计划: 1、轻缓的运动着手开始 天气回暖,正是做运动减肥的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法,不要一下子给自己定下过高的目标。例如,规定自己每天早上都要跑步...

我哇减肥网帮你量身打造3周减肥计划 不瘦都难

编辑:wendj

想要明星般的迷人身段吗?想要性感的S形曲线吗?这些其实都不难,明星们可以做到只因为她们比别人更有耐心,更有决心,小编相信你也一样可以!下面,就跟我哇减肥网减肥药排行榜小编一起来看看3周瘦身计划吧,量身打造,相信每一个你都可以成为明星! 第一周:早晨热身练习+球辅助练习 双脚分开站立,同肩宽,用双手举健身球过头顶。保持背部平坦,腹肌收紧,手...

我哇减肥网网友分享一周减肥计划

编辑:wendj

某天逛街,对一件米色碎花连衣裙一见钟情。看着模特平坦的小腹,细长的美腿,当即决定,为了这件柔美的尤物,一定要坚持瘦身。给自己一个目标,给自己一个计划,开始行动起来。 第一天 菠菜西芹汁,我讨厌这早餐。它乏味得恐怖,我敢打赌你不会想要吃它,一点味道都没有。只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。今天一天的餐单是菠菜西芹汁、番茄苹...

贪吃胖姑娘开始减肥 计划一年减去65斤

编辑:wendj

昨天我哇减肥网的小编给大家报道过一个新闻:女孩因贪吃七年体重增了100多斤,今日小编了解到昨天上午,小梅已经前往位于妇女儿童活动中心的诺特营养苏州中心,在医生和专业人员的指导下正式开始了减肥之路。“第一个月可以减掉20斤,想要减到小梅期望的65公斤需要一年多时间。”营养中心给小梅制订了这样的减肥计划目标。 在营养中心的咨询室里,营养师仔细...

最新文章