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几个小运动每天动一动巩固身材燃烧脂肪

时间:2018-07-04 11:39  编辑:wendj

一天吃不成胖子,那么一天也瘦不成瘦子,这个是一样的道理,所以减肥不是一次的剧烈运动,而是每天的一些小运动让它一点一点的燃烧掉脂肪,下面我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)小编推荐几个小运动,你只要每天动一动就能帮助您巩固身材燃烧脂肪。

收紧松弛的腹部:划腿运动

稍稍靠前坐于有靠背的椅子上,背部与椅子的靠背贴紧,双手扶住椅子的两侧,用以支撑身体。双腿微微抬起,不需要太高,但膝盖不可以弯曲,这个姿势保持一秒。一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖,向胸部靠拢,到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气,同时腿部伸直,恢复姿势。重复5-10次后,脸向地面躺平,然后上身仰起,双手撑地来支撑身体,坚持10秒来伸展一下身体。切记!双腿抬起的动作要做到位,并保持1秒,切勿松懈哦!也要避免双腿抬得太高,这样对腹部起不到收紧效果。

小编推荐阅读:减肥瑜伽收紧腰腹蜕变苗条身材

伏地挺身:锻炼胸部+肩膀+手臂

动作一:双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

动作二:手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

收紧拜拜肉:压箱运动

运动前准备一个大小合适的箱子,或者用书本杂志堆起来也可以哦。双手稍稍有点距离,扶住箱子,双膝着地,小腿翘起,双脚交叉。上身往箱子压,手臂弯曲的状态保持1秒。然后一边呼气一边撑起上身,恢复姿势的时候慢慢吸气,重复5-10次。运动过后做5次扩胸运动。切记!做压箱的时候身体要离开箱子,切勿靠在上面。撑起的时候的时候,双臂不要完全伸直,保持一定的弯曲。上身也不要过度后仰是必须做到位。

下蹲运动:锻炼腿部

动作一:双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

动作2:将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次。

特别推荐:倚墙下蹲减肥操

增加一些轻量负重:燃烧脂肪

这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里,如果你比较了解左旋肉碱那就应该很清楚这一原理。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。

双臂平举:锻炼肩膀

动作一:双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

动作二:双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次

有空偷懒,或者在办公室久坐的时候都可以考虑做做这些小运动,提高精神,燃烧脂肪,巩固身材都是非常有帮助的,减肥就是需要只要的日积月累,慢慢减不反弹。

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