淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

我哇减肥网推荐哑铃运动减肥操 韩国明星也在做

时间:2018-07-04 11:13  编辑:wendj

运动对于减肥来说是太有必要了,哪怕你节食也好,采用药物减肥也好,到最后都要搭配运动减肥方式来起到效果,所以如果您想减肥不管多忙您一定要抽出时间来运动运动。当然运动也不是说必须出去跑步,或者去健身房,在加也是可以做的,甚至做家务也算,下面我哇我哇减肥药排行榜小编给您推荐个在加都可以做的哑铃运动减肥操,而且这个减肥操倍受关注,连韩国明星都在做。

第一式:卧推哑铃操

呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:10-12次为一组,做三组。

step1仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。

step2两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。

step3向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

第二式:交替弯举哑铃操

呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。

step1坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。

step2保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。

step3慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

第三式:俯身划船哑铃操

呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:10-12次为一组,做三组。

step1站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。

step2腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。

step3收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。

小编推荐阅读:两式哑铃瘦手臂操轻松告别赘肉哑铃操——全身减肥运动

韩国女星宋慧乔的减肥方法:哑铃减肥操

韩国女星宋慧乔的手臂拥有弹性紧致这是出了名的, 下面让左旋肉碱官方网站(http://www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/)小编为您推荐下宋慧乔式甩除赘肉的哑铃运动减肥操。

① 手臂向后举哑铃

能使手臂后面的肌肉更加弹性紧致的运动,左右各反复做20次。

1、上半身向前倾,将右手向着左边抓住椅子,右腿膝盖跪在椅子上,左手握哑铃弯曲胳膊肘使手臂程直角。

2 、将左手臂向后伸直再回到原位,反复20次后再换右手重复上述动作。

② 弯曲手臂举哑铃

减去手臂赘肉打造纤细手臂曲线的动作,左右手各反复做20次。

1、坐在椅子上两脚分开,身体向前倾斜,左手扶在左腿上,右手向下伸直握住哑铃。

2、弯曲右胳膊肘举起哑铃朝向胸部后再慢慢放下来,这时要注意不要移动上半身和腿部,上述动作完成后换左手继续进行。

是不是这些方法很简单吧!从现在起您每天只需要花10分钟的时间,无论是何时何地都是没有任何问题的,都可以做这套哑铃减肥操,想了解更多的减肥方法可以参考我哇我哇减肥网:http://www.wowawowa.cn/。

猜你喜欢

什么运动减肥效果比较好

编辑:小樊

运动减肥的方法有很多,每一种减肥运动对我们身体的部位肌肉燃烧的含量多少都不一样,我们有很多人在大学期间或者是在上班后都会有冲动去办一张健身卡,而且大部分人的目的都是一个,为了改变自己的身材,进行运动减肥,但是其实健身房的优点主要是锻炼器材比较多,但是如果不会用的话,同样也达不到减肥效果,接下来,我哇减肥网小编介绍几个不需要去健身房在...

在家运动减肥法

编辑:小何

眼看着天气是一天比一天冷起来了,相信很多小伙伴都开始懒床了,也不再喜欢到户外去运动了,但是减肥的大计是不能落下的。那么冬天在家里我们应该怎么减肥呢?在家运动减肥法有哪些呢?下面我们就一起来探讨探讨在家里也可以运动的减肥法,这些课都是非常适合懒人家里减肥的运动哦。 在家运动减肥法 1、瑜伽运动减肥法 想到在室内减肥,相信大部分人...

运动减肥计划,让你一个月瘦瘦瘦

编辑:wendj

运动减肥是我们提倡的健康的减肥方法,但是很多人是拒绝的,因为运动是累的,还有我们的懒,但是我们必须克服它这个困难,下面我介绍几种坚持下来会有效果并且不太累的运动减肥方法,加入我们的减肥计划中。 运动减肥方法 1、下蹲 意思就是蹲下起立,一个简单的动作,但是我们必须要求双手必须抱头,而且身体是正并且直的不要歪或斜。这个就是蹲下起...

全身运动减肥最有效的三种运动减肥方法

编辑:wendj

我知道很多人都不想做运动,但是最健康的减肥办法还是运动减法肥,为了不让想减肥的小仙女们走减肥运动的弯路,减肥茶排行榜前10名小编搜集了别人亲身体验的三种减肥运动方法,给你们阐述一下吧。 最有效的运动减肥方法 运动减肥方法,主要是分为有氧和无氧这两种,虽然很累,但是如果你能坚持效果会很明显的。 1、跳绳减肥 跳绳我们都听说过是一种...

控制饮食搭配运动才是最健康的减肥方法

编辑:wendj

要知道,九月十月不减肥整年徒伤悲,而之所以这么说呢,还是因为这两个月减肥最容易啦,看着外面小姐姐穿得那么好看,反观自己臃肿的身材,真的是内心一阵悲凉啊,不过哀叹也是没有用的,只有从现在开始就为减肥事业而奋斗,我们才有逆袭的可能,减肥一定要从控制饮食搭配运动才是最健康的减肥方法,那么,你准备好了吗? 控制饮食减肥 减肥的关键是要...

饮食搭配运动才是最正确的减肥方法

编辑:wendj

局部减肥是每个人都想要做到的,有的人想要瘦肚子,有的人想要瘦腿,这个东西是相对的,是没有一个合理的标准,你当然可以对身体某一部分进行锻炼,可以取到效果,但是会反弹,而且肌肉会增多,所以,总体上说,减肥我们就要全身减,我们的身体是一个整体,单独的部分不能发挥全部的机能,所以全面减肥才是正道,那么如何才能做到正确的减肥呢?唯有控制饮食与...

运动减肥的好处

编辑:wendj

现在有很多网友都说运动并不一定能减肥,都提倡减肥不要做运动减肥,累还不瘦身,只要把饮食控制就可以了。这种说法其实太绝对了。我们减肥的最基本原则就是消耗的热量大于摄入的热量,所以多做运动不管从哪个角度上去考虑都是非常有助于减肥的。虽然说单纯靠节食减肥能达到自己想要的身材,但最好还是配合运动,运动对于身体百利而无一害。下面一起来说说运动...

不运动怎么减肥?

编辑:wendj

一看到标题大家就很想知道这个不运动怎么减肥的方法,其实很多人误认为不运动就不能减肥,这也是一种对减肥的误解。很多人一想到减肥,首先就想到的是运动,比如游泳、跑步、跳绳等等体育运动,在网友的心目中认不运动脂肪就无法消耗掉达到瘦身目的。其实不是这样的,不运动也是能减肥的。 大家也都知道,人在不做任何运动的情况下,甚至坐着或者躺着,也...

不运动的减肥方法:NEAT减肥法

编辑:wendj

不管哪种减肥方法,不能光有饮食却没有活动和运动。今天我哇减肥网小编给大家介绍一个不运动的减肥方法,NEAT减肥法。 什么是NEAT减肥法 很多人对NEAT这个词很陌生,什么是NEAT呢?我们用大白话解释,你出去跑步了,消耗了300千卡热量,这叫运动产热,对减肥有帮助是毫无疑问的;假如你没运动,你上下班的时候没坐车,走着去走着回,消耗了200千卡热量,这个热...

抓住运动减肥的最佳燃脂时间

编辑:wendj

经常很多朋友说我运动减肥都没效果 小编告诉大家那是因为你没有找对方法 没有抓住运动减肥的最佳燃脂时间 胖友宝宝们为了让减肥效果加倍 常常会咬牙完成各种运动 每当接受体重计的考验时 会发现没瘦反而更胖了… 减肥这件事,三分练七分吃 减肥药排行榜前十名小编教大家运动前后跟着这样吃 才能让燃脂效果加倍! 运动减肥前吃什...

最新文章