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简单运动减肥计划垫脚操减掉小肚子

时间:2018-07-04 07:25  编辑:wendj

有人说减肥很难,也有人说增肥也很难,到底做难不难呢?其实一点都不难,只要你用心去做了,那么减肥一点都不难,在现实生活中很多事情看是很难,其实它一点都不难,看似不难,其实它真的很难。下面让我哇我哇减肥药排行榜小编给您推荐个很简单的运动减肥计划垫脚操,这个垫脚操做了有什么用呢?其主要功效是瘦腹减肚子,能让您的笑肚子再次的平坦下去,拒绝做小肚婆。

单脚垫脚操

动作要领:将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立(动作如左图)。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次(动作如右图)。下面左旋肉碱官方网站小编介绍下双脚垫脚操。

双脚垫脚操

做法:双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立(动作如左图)。一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟。重复10次(动作如右图)。

动作要领和功效:手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。

单双脚垫脚操组合加强版

动作要领:这个动作可以说是单双腿操的一个结合,先拿着一个饮水瓶,以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑,以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

这几个动作很简单吧!这也能减肥瘦身你可能还不相信吧!你别看他那么简单,其实它还真的很难,难在哪里呢?难在你每天都能坚持这组单双腿操吗?它不仅仅能瘦腹,而且还能美化你的腿部和全身的线条,能够塑造臀部打造翘臀等功效。这里我哇我哇减肥网小编推荐阅读小腿上提减肥操脚跟上提减肥操。和这个单双脚垫脚操基本一样。

瘦肚小提示:健身球、健美带、弹力绳或是健身馆的会员卡都是很好的收腹工具,但是它们不是强健你的腹肌的必需品。即使在你的日常生活中——散步的时候,在杂货店排队的时候,或者在社交活动的酒会上——你都可以通过站直,调节腹部呼吸来对腹肌进行锻炼。

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