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居家减肥首选跳绳运动

时间:2018-07-04 14:49  编辑:wendj

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,另外跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。而且这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。所以说跳绳运动是最有效的居家运动减肥方法

跳绳减肥效果:

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

跳绳减肥注意事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

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