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让您越减越肥的运动

时间:2018-07-04 07:42  编辑:wendj

虽然运动是减肥的一种很重要的手段,但是如果您的运动方法不正确也不能起到就爱你覅额的效果,今天我们就来看看什么样的运动不能减肥

 l.运动量大的运动

运动量如果加大的话,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也会相应增加,这就要靠心脏加强收缩能力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因为在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,反而会产生一些不完全氧化的酸性物质,降低人体的运动耐力。短时间、大强度的运动过后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

2.短时间的运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动l小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。比如,现在常见的减肥健身操,练习者一般持续1小时左右就停止了,而脂肪在这时刚刚开始分解,因此减肥效果自然不明显。小编建议使用有氧运动帮助增加脂肪消耗

3.快速爆发力的运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类,即白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如果进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易变得发达、粗壮。这就是说,用这种方法减肥会越练越“粗”。比如羽毛球运动,虽是有氧与无氧的混合代谢供能,但其主要还是以无氧代谢为主,因此脂肪不能参与“燃烧”。另外,如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

建议你参加一些低强度、时间长的有氧运动,例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。如果你确实喜欢球类项目,应该尽量降低运动的激烈程度。其实打和平球也不失为一个好办法。

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