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巧用矿泉水瓶排毒又减肥

时间:2018-07-04 14:48  编辑:wendj

减肥不需要去健身房,在家也可以快速减肥,今天小编就给您介绍一个用矿泉水瓶减肥的方法,我们一起来学习吧。

站立举瓶

1、双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

2、下蹲后向上提起重心,双腿蹬地,双手从头顶放下,恢复放在身体两侧的位置,向上跳起。

第一步和第二步连续做15次。

抬腿举瓶

1、双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。

2、左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝弯曲,右膝打直,左脚脚跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。

第一步和第二步连续做10次。

卷腹运动

锻炼部位:整个腹部

1、仰躺,弯曲双腿,脚掌平放地面,双手拿着矿泉水瓶放在腹部的上方,眼睛看向天花板的方向。

2、臀部保持不变,慢慢抬起上半身,双手同时往膝盖方向伸展,使矿泉水瓶处于膝盖上方,然后躺回地面,重复10次。注意:躺下过程中要慢慢往下,速度不要过快。

推臂运动

锻炼部位:胸部、肩膀、手臂

1、仰躺,弯曲双腿,脚掌平放地面,双手拿着矿泉水瓶,手肘弯曲90度,平放在地面上,前臂往上伸直。

2、慢慢伸直双臂,肘关节跟着移动,然后慢慢回到动作1姿势,重复做10次。

小贴士:劳累了一天的肌肉最需要的是放松,所以此运动不需要每天练习,轮流重复每组伸展运动,或者练习完后散散步帮助放松。